Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть | Все о спортивном питании — как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

03.03.2021

Перед тем, как будете ложиться спать, рекомендуется выпить чашку успокаивающего травяного чая или же стакан кефира. Пейте больше воды – около двух литров в день. Это не только способствует нормализации обменных процессов, но и очистке организма.

Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Дорогие читатели нашего блога, в сегодняшней статье мы рассмотрим один из универсальных тренажеров, с помощью которого вы сможете похудеть, восстановиться после травмы или просто поддерживать свое тело в отличной форме, как говорят «В здоровом теле, здоровый дух».

Орбитрек – это универсальный тренажер, при занятиях на котором вы сможете использовать большинство мышц свое тела, что помогает более эффективно проводить тренировки и достигать результата. Также Орбитрек или как его еще их называют (эллиптические тренажеры), дают минимальную нагрузку на суставы, это означает что на нем можно заниматься в любом возрасте.

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Что бы похудеть с помощью орбитрека, вам не будет достаточно одних тренировок, для этого нужно добавить диету и спортивные добавки. Так вы сможете получить максимальный результат, за короткое время.

Тренировки на эллиптическом тренажере

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Если вы только начинаете заниматься (в зале или дома) и у вас нету опыта в тренировках, мы бы вам рекомендовали делать тренировки по пол часа 3-4 раза в неделю. Это делается для того, чтобы ваш организм постепенно привыкал к физическим упражнениям. После того как вы будете ощущать, что этого вам не достаточно, можете увеличивать время тренировки до 45-60 минут. Ближе к концу тренировки сбавьте темп и не завершайте тренировку внезапно, стабилизируйте пульс и походите несколько минут после тренировки.

Перед каждой тренировкой на орбитреке, не забывайте делать разминку, чтобы избежать нежелательных травм.

Питание

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

У вас должна быть разработана диета, которая будет создана лично под вас, с учетом возраста, аллергии на различные продукты и так далее. За диетой мы рекомендуем обратится к специалисту.

Спортивные добавки

Также дополнением к диете и тренировкам, вы можете принимать L-карнитин, который способствует уменьшению жировых отложений, превращая их в энергию, во время тренировок.

Подведем итог:

1) Делайте разминку перед каждой тренировкой, чтобы разогреть мышц и разработать суставы, а также избежать травм.

2) Занимайтесь системно и на все 100%, спорт ленивых не любит.

3) Без диеты, все ваши усилия и деньги будут потрачены зря и вы не похудеете. Так что употребляйте продукты с большим процентом белка и меньшим процентом быстрых углеводов.

4) Также принимайте L-карнитин, он безвредный для организма и сможет на порядок улучшить ваш результат.

Источник: http://food-profi.ru/kak-zanimatsya-na-orbitreke-chtoby-poxudet/

У кого есть орбитрек? Он вам помог похудеть?

Хочу купить себе орбитрек, сейчас ищу подходящую модель. Цель — похудеть вобщем (фигура яблоко) с помощью аэробных нагрузок, подтянуть тело. Какой у вас и помог ли вам добиться желаемого результата?

Результат будет виден через

Я похудела. Муж, видя мои результаты, тоже решил позаниматься, залез и сломааааааал(((( Горе мне, горе(((( Я без него, как без рук, не хватает уже( Главное, что не надоедает. Вешалкой для одежды, как многие предсказывали, не стал. Модель советовать не буду, вдруг у Вас тоже сломается. А себе присмотрела новый, такой http://www.tehnikavdom.ru/ishop.php?s=catalog&id=1175. Тоже прошу отзывы об этом тренажере, или об этой фирме знающих людей.

Alex-неплохая фирма по части технологий.но долговечностью тренажеры не отличаются.я себе год назад купила тоже эллипс. фирма Wnq.нагрузка самая крутая электромагнитная.2 раза позанималась и теперь стоит.если хотите-продам и привезу.он у меня только место занимает, т.к. я человек без особой силы воли,предпочитаю к спортклубе заниматься. Умница и красавица-вам респект!

ттт, а где вы живете? Я в Украине, г. Донецк

ттт, а где Вы? И сколько хотите и какая модель? Напишите мне, пожалуйста avas1970собакаyandex.ru может, договоримся.

Я из Москвы. Умница и красавица-пишу)

Модель хорошая. Мне не подошел, по причине тяжеловесности мужа, но те, кто весит меньше 120 кг — налетай)

Автор, неужели больше. )

Хорошая шутка 🙂 Я плачу, потому что я в Донецке, а ттт — в Москве.

Помогите похудеть! Он любит меня полненькой

Помогите похудеть

помогите, крик души. хочу похудеть до 55

Помогите мне похудеть

Не могу похудеть, или помогите понять, куда двигаться

орбитрек-хорошая вещь-правда,нужно заниматься регулярно-сейчас я ленюсь-но когда я занимаюсь по 50-60 мин(5 раз в неделю) со скоростью 25км/час+одеваю пояс для похудения на талию(хотя с ней проблем нет-но это усиливает эффект)-результат очень хороший!

хотя,может это и много..можно и по 15 минут в день-главное регулярно-результат не заставит себя ждать..

а 0и еще-у меня колени больные-но на орбитреке никакого дисскомфорта-там минимальная нагрузка..единственное-у меня со временем начинает болеть спина..но это еще от того что у меня очень большая грудь(5 размер)-и большая нагрузка на спину от этого..

потому покупайте-ВЫ не пожалеете!Успехов ВАМ!

genia, спасибо за поддержку!

Автор, не переживайте! поищите и в Донецке найдется неплохой и недорогой тренажер! в любом случае всяческих вам успехов на пути к здоровской фигуре.

Привет всем. Помогите мне пожалуйста. У меня вот какая проблема, купила недавно орбитрек Ocean G2345 программируемый маховик 8 кг., стала на нём заниматься и толе не разобралась с программами но крутить педали больше 10 минут не могу и это самая легкая программа (какие 40-60 минут). Физическая подготовка у меня конечно не очень, но не до такой же степе. Во время занятий чувствую напряжение только в мышцах над коленями, а остальные что на нём не работают.? Как правильно определить на сколько нужно опустить педали? За ранее спасибо

у меня хоть орбитрека пока и нет, но когда я несколько лет назад впервые на нем начала заниматься, то тоже быстро «сдохла». но не припомню, чтоб болели именно мышцы над коленями. если у вас регулируются педали, попробуйте подстроить их под себя. а может, вы неправильно бегаете? нужно имитировать именно бег, а то, может, вы двигаете только ногами? у нас в спортзале была одна чудачка, она как-то фиксировала тело выше пояса и наяривала ногами. возьмитесь за подвижные ручки, расслабьтесь и бегите. поставьте перед собой зеркало, может поможет.

Я бегаю просто так,а мама бегает регулярно но всёровно жырная

Я дурак что купил жене орби трек она мне теперь не даёт лазить в одноклассниках

причем здесь однокласники?

И правда интересна взаимосвязь с одноклассниками? 8) А стоимость орбитрека? Точнее, она бывает . разнообразной. Эффективны ли недорогие модели?

Привет всем я на орбитреке 2 недели результат есть чувствую себя супер + кормлю грудью это для меня как палочка выручалочка .Купила по той причине что подруга за 6 мес 20 кг скинула но при этом занималась 1 час в день без остановки. На орбитреке 30 мин сжигаються углеводы а все последующие минуты жиры. Всем удачи в похудении

неделю назад купила орбитрек! Занималась 5 дней, но результат уже есть! муж вернулся из командировки вчера — был очень удивлен результатом ))))) Занимаюсь по 40 мин )))) Желаю удачи!

Привет! Купила Орбитрек с целью похудеть. Хочу сбросить 6-7 кг (мой рост 158 см, вес 60 кг). Подскажите пожалуйста какие нагрузки на нём нужно выставлять чтобы похудеть и примерно какой срок это займёт. Заранее спасибо.

как правильно заниматься на орбитреке,подскажите пожалуйста,чтобы избавиться от целюлита,и подтянуть тело?

как правильно заниматься на орбитреке,подскажите пожалуйста,чтобы избавиться от целюлита,и подтянуть тело?

в идеале-заниматься хотя бы 5 раз в неделю, не менее 50-60 минут, темп должен быть равномерный, нагрузка умеренная, нужно высчитать свой максимальный ЧСС (частота сердечных сокращений) по формуле Карвонена (ее легко найти в инете) и затем высчитать оптимальный пульс для сжигания жира, это будет 60-70 % от максимального ЧСС, и в этом диапазоне пульса заниматься на орбитеке (впрочем и на любом другом кардио тренажере для целей -сжечь жир и подтянуть тело).

как правильно высчитать чсс и оптимальный пульс для сжигания жира,подскажите пожалуйста,(если можна расписать)а то что то у меня не получается.и скакой скоростью км. нужно заниматся.мне 27 лет ,рост 165.

Мне очень понравилось заниматься на орбитреке. Самочувствие и внешний вид улучшился. Хорошо подтягивает мышцы. Только вот с покупкой. Очень уж наболело.

Я из Харькова. Обратилась в интернет-магазин Мускул шоп www.muskulshop.com.ua и купила у них орбитрек SC 40. Неприятности начались сразу же.Во первых, обещанного чека, гарантийного талона и вообще каких либо документов в посылке не было. В процессе эксплуатации в первые полтора месяца мастер приходил 4. раза по мелкому ремонту. Ну, думаю, вроде бы ничего ребята, работают.Щаззз. В феврале сломалась ось. и понеслось. Всем сразу жутко некогда (ответственый человек в сервисном центре и продавец в одном лице Головко Олег сдает сессию..), но чтобы я сильно не ругалась, выслал мне гарантийный талон (после 4-х месяцев звонков и просьб) Потом веселее. Пришел его представитель в Харькове, Ренат. Снял ось, колесо и забрал. Прошло три месяца. Оба меня вежливо посылают, так же как и представители Интератлетики (фирма, которая посавляет данные тренажеры на Украину и у которых ось была заказана). когда я сильно достаю, рассказывают, что ось уже выслана, что позже оказывается уткой. Куча нервов, денег, писем без ответа.:berserk:

Более подробная информация:

Магазин Мускул Шоп г.Киев, ул Кибальчича, 2 т 044-229-65-05, 362-08-80, 0676006688 Героев надо знать в лицо!

Привожу выдержки из гарантийного талона (кстати, до совершения сделки его не увидишь)

Якщо у товарЁ з’явився недолЁк. витрати по транспортуванню товару не вЁдшкодовуються. необхЁдно надати товар з недолЁком, повний комплект упаковки товару, даний гарантЁйний талон..

Прочувствуйте. ╙во-как для иногородних. Отправь все назад. И талон отдай. И сиди без товара, документов пока рак не свиснет!

Так товар можно очень много раз продавать. Вот так вот.

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3887645/

Польза орбитрека для похудения

Используя в практике занятий орбитрек для похудения ног, бедер, талии, вы обретете фигуру, о которой мечтали. Теперь не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы под строгим контролем инструктора идти к заветной цели и становиться стройнее день ото дня. Изучите отзывы на специализированных форумах, просмотрите комплексы доступных упражнений, купите домашний орбитрек для похудения и наблюдайте, как желанные изменения превращают ваше тело в объект для заинтересованных взглядов. Стройный силуэт, идеальные линии пропорций, подтянутый образ, — эти изменения не заставят долго ждать.

Орбитрек для похудения – до и после занятий на тренажере

Регулярные занятия на тренажере скорректируют фигуру и улучшат здоровье. Инновационный спортивный комплекс совмещает нагрузки нескольких популярных тренажеров:

Тренировки задействуют все группы мышц, что способствует проработке мышечного корсета ног, торса, спины, плечевого пояса и рук.

Эллиптический тренажер для похудения теперь можно приобрести для домашнего пользования, отзывы спортсменов наглядно демонстрируют простую истину – занимаясь, вы получите красивое тело и цветущий вид. В интернет магазине СпортМаркет представлен большой выбор спортивных комплексов для индивидуального пользования. Занятия не требуют предварительной подготовки. Встав на тренажер, вы поймете, что спорт доставляет вам радость и удовольствие. Нисколько не нагружая суставы и позвоночник, орбитрек прививает выносливость и выдержку, дарит телу рельеф, а мышцам упругость и эластичность.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Почему занятия на орбитреке для похудения приносят ощутимый эффект и пользу? Все просто – имитируя беговые движения, спортсмен качает пресс, мышцы икр и бедер. Простые комплексы на степпере не менее эффективны для ног и попы. А велотренажер закрепляет эффект тренировкой корсета нижних конечностей, спины, косых мышц пресса. Кислород активно попадает в организм, сжигая жировые запасы. Вместе с лишними килограммами исчезают проблемы с сердцем, дыханием, сосудами, суставами, укрепляется иммунитет.

Как заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Существует несколько режимов тренировок, различаются они в зависимости от поставленной спортсменом цели. Если проводится тренировка на орбитреке для похудения, важно соблюдение нескольких моментов:

  1. занятия на орбитреке должны быть регулярными – не менее 3-х раз в неделю;
  2. продолжительность каждого комплекса 40-60 минут;
  3. активнее идет похудение на орбитреке при интервальных нагрузках, направленных на сжигание калорий;
  4. следует надевать вещи свободного кроя из хлопка, во время тренировок обязательно открывать окно для поступления воздуха;
  5. в течение тренировки следует принимать чистую воду для поддержания баланса в организме. Прием жидкости строго дозируется – рекомендованы небольшие глотки через 5-10 минут занятий.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

На спортивных форумах вопрос, как похудеть на орбитреке, встречается часто. Профессионалы советуют выделить время для занятий в утренние часы – между пробуждением и завтраком, чтобы до легкого приема пищи прошло не менее 60 минут после окончания упражнений. Эффект заключается в использовании кардионагрузок на голодный желудок, которые задействуют жировые отложения в качестве альтернативного источника энергии. Расход гликогена ночью приводит к его нехватке, поэтому упражнения в ранние часы дают отличный результат.

Польза интервальной тренировки на орбитреке

Если вас заинтересовал вопрос, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть, изучите пользу интервальных тренировок. Менять режимы на тренажере легко – в пользу новичкам и приверженцам здорового образа жизни производители создали множество пользовательских программ, на орбитреке их можно выбрать с помощью дисплея и интуитивных режимов управления механизмом. Начинается тренировка с 10 минут низкоинтенсивной нагрузки, призванной размять мышцы и запустить процесс липолиза в тканях.

Начав с ходьбы, постепенно переходите к пробежке. Частота сердечных сокращений не должна превосходить 120 ударов в минуту. Если хотите похудеть с орбитреком, во время занятия напрягайте мышцы живота, что способствует формированию красивой линии пресса. Медленный бег чередуется с ускоренными интенсивными пробежками на пределе возможностей. Время для периодов выбирайте самостоятельно, отслеживая самочувствие и считая пульс. Новичкам не следует превышать в начале занятий 20 минут нагрузок. В течение месяца продолжительность тренировок увеличится до 40 минут, за следующий месяц вырастет до часа занятий. Со временем тренировки рекомендуется проводить через день, когда организм привыкнет к нагрузкам.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Если вы сомневаетесь, помогает ли орбитрек похудеть, проконсультируйтесь со специалистом, почитайте истории успеха на форумах, где общаются люди с опытом занятий на кардиотренажере. Запомните, что быстрый результат без приложения усилий вы вряд ли получите. Вопрос, можно ли похудеть на орбитреке, имеет положительный ответ. Если желанные преобразования хочется ускорить, дополните упражнения диетой и сбалансированным рационом.

Нам очень интересно ваше мнение о том помогает ли орбитрек похудеть. Поделитесь своим опытом, сколько потребовалось времени чтоб прийти к результату. Ваш отзыв будет очень полезно нам и нашим читателям.

Источник: http://sportmarket.net.ua/orbitrek-dlya-pokhudeniya/

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке. Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных .

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, .

Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные .

В мире существует множество полезных диетических продуктов, но пальму первенства всегда держал рис. На этой крупе худело не одно поколение людей с избыточным весом и результат всегда был .

Проблема лишнего веса сегодня касается огромного числа людей. Чтобы справиться с ней, сделать свое тело стройным и привлекательным, тысячи женщин и мужчин занимаются в тренажерных залах, ограничивают .

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения для похудения ног Принципы тренировок в домашних условиях и спортзале

Б ороться с лишним весом в нижней части тела отлично помогают правильное питание и физические нагрузки. Однако рацион влияет на похудение в целом и не обладает точечным воздействием, а вот комплекс тренировок можно подобрать таким образом, чтобы скорректировать фигуру в нужных местах.

Основные аспекты похудения

Прежде чем заняться тренировками для похудения, опытные тренеры рекомендуют обратить внимание на образ жизни. Известно, что организм в состоянии стресса подвержен накапливанию жировых отложений: замедляется обмен веществ, и лишний вес с трудом уходит с проблемных зон.

Здоровый образ жизни способствует саморегуляции организма. Благодаря бережному отношению к телу можно успешно контролировать количество жировой ткани – у организма просто не будет нужды запасаться на долгое время. Основные правила таковы:

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

  1. Ежедневный сон в течение 7-8 часов. Во время отдыха тело восстанавливается и копит энергию, чтобы на следующий день можно было полностью выложиться на тренировке и сжечь больше калорий.
  2. Физическая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы, а регулярная ходьба и легкая разминка в течение дня — простые способы разогнать метаболизм.
  3. Правильное питание. Регулярные небольшие приемы пищи также положительно влияют на обмен веществ.

Правильное питание

Особенную роль в похудении имеет соблюдение рекомендаций в области питания. Для составления меню можно обратиться ко врачу-диетологу: он учтет индивидуальные особенности организма и рассчитает необходимое количество калорий для уменьшения веса.

Помогает выстроить сбалансированный рацион контроль белков, жиров и углеводов: получая достаточное количество питательных веществ, человек чувствует сытость на протяжении всего дня. Исчезают постоянные и неконтролируемые перекусы, переизбыток сладкого — и вес тает на глазах.

Физическая нагрузка для похудения ног

При соблюдении рекомендаций диетолога объемы начинают уменьшаться: жировые отложения, копившиеся годами, постепенно сгорают равномерно во всем теле. Ускорить процесс именно в нижней части помогут упражнения для похудения ног и ягодиц.

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Подготовка к занятиям

Перед выполнением любых физических нагрузок тело разогревают легким бегом, ходьбой или прыжками в течение 5-10 минут. Поскольку основой тренировки будут упражнения для ног, предварительно можно сделать несколько приседаний и выпадов — это подготовит мышцы к интенсивной работе.

Растяжка

Разогрев завершают небольшой растяжкой тех мышц, которые будут задействованы в будущей тренировке – это делают для того, чтобы снизить риск получения травмы.

Комплекс упражнений в домашних условиях

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Тренировка дома выполняется с помощью собственного веса. Преимущество домашних упражнений для похудения ног и ягодиц – их доступность: выполнять комплексы можно в удобное время, а за занятия не нужно платить.

Время занятия ограничено только вашими возможностями и желаниями. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с небольших занятий (15-20 минут) и постепенно переходя к длительным тренировкам (1-1,5 часа). Мы собрали самые эффективные упражнения для ног, которые можно выполнять по отдельности или объединять в комплексы.

Ноги поставьте шире плеч, носки смотрят в стороны, руки держите перед собой. Медленно приседайте до прямого угла в ногах, сохраняйте осанку. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Боковые выпады

Встаньте прямо, руки перед собой в замке. Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, присядьте, согнув ногу под прямым углом. Корпус держите прямо. Вернитесь в исходное положение, а потом сделайте выпад в другую сторону.

Выпад назад с выпрыгиванием

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене ногу (бедро параллельно полу), затем отведите эту же ногу назад и присядьте (получится выпад назад). Из этого положения вернитесь в исходное, сделав выпрыгивание. Помогайте себе руками, как во время бега. Выполняйте подход целиком сначала на одной ноге, а потом – на другой.

Подъем ягодиц

Лежа, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию с бедрами. Опуститесь вниз.

Подъем ноги лежа на боку

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Лягте на правый бок, правую руку вытяните в продолжение корпуса, левая опирается на пол перед вами. Поднимайте наверх левую ногу с вытянутым носком. Во время подхода не опускайте ногу полностью – выталкивайте ее вверх снова после касания другой ноги. Поменяйте сторону.

Стоя, согните одну ногу в колене. Держа спину прямо, совершайте этой ногой мах назад, насколько позволяет растяжка. После подхода поменяйте ногу.

Подъем туловища из позы «краба»

Сядьте на пол: руки упираются назад, ноги согнуты в коленях. Выталкивайте таз наверх, чтобы туловище вытянулось в прямую линию, образовывая прямые углы с руками и икрами. Вернитесь в исходное положение.

Как составить тренировку

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Необходимо выбрать понравившиеся упражнения для похудения ног: начинать можно с 3-4 видов, постепенно увеличивая количество. Каждое упражнение выполняйте 15 раз (если ноги задействуются поочередно, то 15 раз на каждую). Между упражнениями делайте перерыв в 20 секунд. Все это — один подход. Обычно тренировка включает в себя несколько подходов (от 2 до 5) в зависимости от уровня подготовки.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

Тренировку в фитнес-клубе также проводят после предварительного разогрева мышц. Упражнения для похудения ног в зале хороши еще и потому, что есть возможность использовать дополнительное снаряжение.

Разведение и сведение ног в тренажере

Сидя с прямой спиной, медленно разводите ноги в стороны, задействуя мышцы бедра. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд и также плавно вернитесь в исходное положение.

Разгибание ног в тренажере

как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Сядьте прямо, опустив плечи вниз, и поместите ноги под валик. Поднимайте ноги наверх до прямой линии, зафиксируйте положение на пару секунд и не спеша опустите ноги обратно. Таким образом особенно хорошо прорабатываются мышцы передней поверхности бедра.

Наклон и отведение ноги с гантелями или грифом

Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. В опущенных руках держите гантели или гриф от штанги. Медленно опускайте прямой корпус вниз вместе с весом, одновременно отводя правую (прямую!) ногу назад. Как только корпус и нога образуют прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. После подхода поменяйте ногу.

Шаги на платформу

Встаньте прямо перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой, поднимитесь, левую ногу одновременно поднимите наверх, сгибая в колене. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя упражнения для стройных бедер и ног и соблюдая принципы правильного питания, можно уже через месяц увидеть результаты. Благодаря физической нагрузке жировые отложения будут уходить быстрее, а их место займут мышечные волокна.

Источник: http://fitness-body.ru/fitness/training/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *