Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила похудения в тренажерном зале — как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть

Я похудела за месяц на 25 гк!! Это всё реально, и со здоровьем всё хорошо!! Просто нужно правильно питаться( исключить из своего рациона сладкое и пить по 1 л воды в день, можно больше и делать зарядку по утрам!!
Всё реально нужно просто захотеть.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.

Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. К счастью, это несложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идем, бежим и приседаем к телу своей мечты!

Каким образом происходит похудение? Давайте вспомним. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бедер.

С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь «перекачаться», данный процесс удается далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям, хорошо знакомо понятие «сушка», при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, делающий тело красивым.

Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а также найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигание: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие. Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов.

Разминка

Запомните — перед силовой тренировкой всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Силовая тренировка

Новичкам в зале рекомендуется делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму.

Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.

Кардио

Давайте разберемся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после нее.

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Также рекомендуется в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45-60 мин.

Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-65586-hudeem-v-trenazhernom-zale-trenirovki-i-pitanie-chast-1/

Похудение в тренажерном зале: основные правила

Best Lady > Здоровье и фитнес > Фитнес > Похудение в тренажерном зале: основные правила

• Тренировки в тренажерном зале: с чего начать
• Диета
• Образ жизни
• Типичные ошибки

Желая обрести идеальную фигуру, люди полностью меняют свой рацион, проводят много времени в тренажерном зале, а некоторые употребляют в пищу биологически активные добавки для коррекции веса. Но даже в совокупности эти действия не гарантируют результат, если неправильно составлен рацион, а спортивные тренировки выполняются с ошибками. Если главная цель – похудение, то начать нужно именно с физических упражнений, с занятия в тренажерном зале.

Тренировки в тренажерном зале: с чего начать

Похудеть в тренажерном зале нетрудно, нужно лишь проконсультироваться со специалистом и составить программу занятий. В каждом фитнес-клубе есть возможность записаться на индивидуальные занятия к инструктору, который будет контролировать тренировки. Для новичка это станет оптимальным вариантом, поскольку наблюдение специалиста несет в себе множество достоинств:

• помогает избежать неправильного выполнения упражнений;
• придает уверенности в себе;
• увеличивает шансы скорректировать фигуру;
• позволяет составить индивидуальную программу занятий.

Программа похудения составляется для каждого человека индивидуально, в соответствии с его массой тела, возрастом и проблемными зонами, которые нужно скорректировать.

После обсуждения тренировки с инструктором новичок может приступать к занятиям. Только не нужно сразу приступать к изматывающим тренировкам – без первоначальной подготовки желаемого результата все равно невозможно добиться, а вот «потянуть» мышцы вполне реально. Программа похудения как раз и рассчитана на то, чтобы избавляться от лишнего веса постепенно и без травм. Каждая тренировка подразумевает выполнение определенных упражнений, на тренажерах или с использованием гимнастических атрибутов.

Начинать каждую тренировку следует с разминки – разогрев мышц очень важен для занятия спортом. Он помогает набрать правильный темп и избежать травм и растяжений. Каждое занятие должно длиться час- полтора, не больше.

Во время занятия важную роль играет правильное дыхание. Научиться правильно дышать поможет инструктор. В процессе занятия рекомендуется пить обычную воду, допускается также вода с лимоном.

Самыми эффективными тренажерами для похудения являются велотренажер, орбитрек и беговая дорожка.

Диета

Похудеть в тренажерном зале невозможно без специальной диеты. Чтобы избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, необходимо полностью исключить из рациона калорийную пищу, газированные напитки и алкоголь. А вот белки, овощи и фрукты нужно употреблять в большом количестве. На углеводы желательно не налегать, пока не будет достигнут желаемый результат.

В процессе похудения нужно пить больше жидкости, желательно:

• воду;
• травяной чай;
• минеральную воду без газа;
• специальные белковые коктейли.

За час до посещения тренажерного зала и через час после тренировки не рекомендуется принимать пищу, чтобы в организме происходило сжигание жиров.

Образ жизни

Избавление от лишнего веса заключается не только в посещении спортзала. После того, как главная цель достигнута, нужно поддерживать результат на должном уровне, а значит, нельзя снова набрасываться на шоколад и сдобные булочки. Поддержание тела в форме должно стать привычкой, а значит, нужно менять образ жизни.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно придерживаться следующих правил:

• высыпаться, ведь здоровый сон – гарантия хорошего самочувствия и бодрости;
• регулярно посещать тренажерный зал (не менее 3 раз в неделю);
• не злоупотреблять выпечкой и жирной пищей;
• больше гулять на свежем воздухе;
• соблюдать режим дня.

Типичные ошибки

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, нужно прислушиваться к советам инструктора. Но многие новички не хотят «нанимать» специалиста, а просто приходят в спортзал и начинают заниматься, и, следовательно, совершают много ошибок.

Самые популярные ошибки в тренажерном зале:

1. Изнурительные тренировки. Не прав тот, кто считает, что ежедневные занятия помогут быстрее похудеть. Мышцам тоже нужен отдых.
2. Занятия без программы. Если просто прийти и позаниматься на всех имеющихся тренажерах, похудеть не удастся.
3. Неправильное выполнение упражнений. Если тренажер вам незнаком, нужно спросить инструктора, на какие группы мышц он направлен, и как им пользоваться.

Кроме того, чем активнее тренировка, тем больше вы вспотеете, и тем больше килограммов будет «сброшено» в конечном итоге.

Источник: http://best-lady.com/pohudenie-v-trenazhernom-zale-osnovnyie-pravila/

Диета минус на 10 кг за 7 дней

Если мужчина может отнести тебя на руках в постель — ты в форме.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 10 кг

Срок применения — 7 дней

Представляем вашему вниманию еще одну диету для быстрого похудения. Она чем-то напоминает английскую диету на 21, но имеет и свои особенности. Сайт fotodiet.ru рекомендует эту диету для быстрого похудения и очищения организма. Даже если вы и не потеряете 10 кг эффект будет замечательным.

Основные принципы диеты.

Во время диеты вам будет нужно чередовать питьевые, фруктовые, белковые и овощные дни.

Питьевые дни. Меню питьевых дней довольно простое. Весь день вам нужно будет употреблять пищу только в жидком виде, как в питьевой диете. Постарайтесь в эти дни не использовать сладкие напитки, газировку, молочные продукты повышенной жирности.

Овощной день. Можно использовать овощные салаты с добавление капусты, с минимальным количеством масла и небольшим количеством соли.

Фруктовый день. Разрешены фрукты в любом количестве кроме бананов и винограда.

Белковый день. Разрешены натуральные маложирные йогурты, творог, яйца, куриная грудка.

Все дни диеты пейте больше воды и старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

Меню диеты для похудения на 7 кг за 10 дней

Меню седьмого дня — дня выхода из диеты:

После седьмого дня диеты можно перейти на обычное питание, однако старайтесь не переедать, иначе потерянные килограммы вернутся с довеском. Лучше всего, если еще неделю вы проведете на правильном питании, исключив жирную, острую, калорийную пищу; отдавая предпочтение овощным супам, салатам, кашам, овощам.

Отзывы. Диета похудеть на 10 кг за 7 дней действительно очень эффективна. Она напоминает питьевую диету, но безопасней ее, так как более разнообразна. За время диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Однако на практике такая большая потеря веса может быть только у людей с выраженным ожирением. Обычно же без труда уходит 5-6 кг, что тоже очень хороший результат.

Повторять такую диету можно не чаще одного раза в 1,5-2 месяца.

Источник: http://fotodiet.ru/pohudet-na-10kg-za-dve-nedeli.htm

Быстрая диета для похудения — минус 10-12 кг за 7 дней

Каждая женщина считает, что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Но не каждая знает, что такая универсальная быстрая диета 10 кг существует! На ней действительно можно распрощаться именно с десятью килограммами веса! Не стоит слишком торопиться и прилагать немыслимые усилия, чтобы убрать десять килограмм за неделю.

В принципе, это возможно, но стоит ли ваше здоровье такого стремительного похудения? Разумеется, худеть можно и нужно, но делать это важно постепенно, ориентируясь, в первую очередь, на безвредность способа похудения и на длительность сохранения результата.

Сначала давайте уясним себе те правила, без которых похудение пойдет только во вред организму.

Назначьте себе реальный срок, за который вы собираетесь похудеть. Не старайтесь за две недели превратиться из пончика в топ-модель. В данной ситуации организм заработает очень интенсивно, сжигая жир большими порциями в течение первых дней. Все бы ничего, только через неделю он забастует и перестанет вообще заниматься истреблением жировых клеток.

Вы получите быстрый и крайне нестойкий результат, который не планировали, останетесь недовольны собой, диетой, всем миром, и ваша рука вновь потянется к тортикам и шоколадкам. Напрашивается резюме – срок надо устанавливать три недели минимум или поможет диета 10 за месяц .

Далее – жидкость в объеме полтора-два литра в сутки никто не отменял. Пейте минеральную негазированную воду, исключите спиртное. Также забываем о соли.

Для худеющих соль – враг номер один, она удерживает жидкость в тканях. Принимайте поливитаминные комплексы, они отлично поддержат ваш худеющий, а, значит, недополучающий необходимых веществ организм.

Пожалуй, вот и все советы. Теперь изучим саму диету, которая обещает нам потрясающие формы.

Диета минус 10 кг: меню:

День 1. утро – чай, яблоко. Обед – яйцо, помидор, яблоко зеленое. Ужин (до 19 часов) – зеленые овощи, яйцо, чай. На ночь – нежирный кефир (стакан).

День 2. утро – яйцо, грейпфрут, чай. Обед – куриная паровая котлета, квашеная капуста, сок. Ужин – кефир с грубым хлебом и медом.

День 3. утро – творог обезжиренный, чай. Обед – кусочек вареной говядины с овощным салатом, томатный сок. Ужин – два зеленых яблока.

День 4. утро – помидор, яйцо, чай. Обед – овощной салат, паровая рыба, морковный сок. Ужин – ржаной хлеб с медом и кефиром.

День 5. утро – свежая капуста, яйцо, чай. Обед – отварное куриное филе, помидор, яблочный сок фреш. Ужин – яблоко, творог.

День 6. утро – морковно-яблочный салат, сметана, чай. Обед – вареная говядина, суп овощной, сок томатный. Ужин – кефир, яблоко.

День 7. утро – творог нежирный, чай, яблоко. Обед – паровая котлета из курицы, сок, помидор. Ужин – кефир, хлеб с медом.

Остальные две недели меню то же самое. Диета 10 кг быстро поможет потерять и больше лишнего веса, до 12 килограммов.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/oteleru/bystraia-dieta-dlia-pohudeniia—minus-1012-kg-za-7-dnei-5cc84e686f616900b212624a

Жесткая диета для быстрого похудения на 10 и 20 кг на 7 дней

Для быстрого результата в похудении существуют жесткие диеты. При их соблюдении необходимо отказаться от многих продуктов и значительно урезать суточный объем пищи и количество калорий. Если соблюдать такие диеты самоотверженно, то результат наступит быстро. Но есть в таком способе похудения большой и значительный минус – они весьма опасны для здоровья.

Получив заметный результат на весах, вы рискуете навредить своему здоровью и впоследствии внешности. Очень важно принимать комплекс витамин и минералов, чтоб в итоге не лишиться половины волос; крепости ногтей и костей; свежего румянца на лице и здорового блеска глаз.

Жесткую диету можно соблюдать до 30 дней, сроки зависят от необходимого результата. Жестких диет множество: белковые, кефирные, овощные, гречневые и прочие. Рассмотрим диеты, где основными продуктами являются греча и кефир. Это весьма популярный способ похудения. Гречневая каша богата витаминами и минералами, а кефир положительно действует на пищеварение.

Жесткая диета для похудения на 10 кг

Если вам не дают покоя лишние 10 кг и избавиться от них надо как можно быстрее – на помощь придет кефирно-гречневая диета. Понадобится вам всего 10 дней. Из большинства жестких и быстрых диет — эта менее опасна. В гречке содержится много витамин и необходимых микроэлементов (калий, кальций, магний и прочее).

В этой диете есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести низкую стоимость продуктов, такая диета куда экономичнее белковой. Большой минус — это ограниченность продуктов, тяжело кушать круглыми днями одну гречку и кефир. Но при сильном желании 10 дней можно выдержать, притом, что нет ограничения в количестве разрешенных продуктов, есть можно в любом количестве.

Существует несколько способов приготовить кашу. Основное правило на все способы – никакой соли, сахара и специй. Гречку не варить, а тщательно промыть и залить водой или кефиром на ночь. Полученную кашу кушать в течение дня. Если каша на воде, то запивать ее можно кефиром или водой. Для разнообразия можно настаивать крупу на кефире, запивать водой. Надо пить большое количество воды, не менее полутора литра.

Диета для быстрого похудения на 20 кг

Если вы хотите сбросить 20 кг, то необходимо увеличить курс до 30 дней. Принцип тот же, что и в предыдущем описании. При желании можно чередовать дни. Один день употреблять только кашу, другой день – кефир.

Многим людям тяжело продержаться на однотипных продуктах такое количество дней, поэтому в рацион можно добавлять нежирное мясо и овощи. При этом количество каши следует уменьшить. А продукты чередовать. Одновременно кушать кашу и мясо не следует. В обед можно позволить себе небольшой кусок постного мяса либо порцию сырых или отварных овощей.

Такой способ похудения требует соблюдения определенных правил. Обязательно употребление дополнительных витаминных добавок. Выход из диеты должен быть постепенный. Резкая нагрузка запрещенными продуктами по окончании диеты может навредить организму.

Жесткая диета для быстрого похудения на 7 дней

Существует экспресс-диета — кефирная. Растягивается она на семь дней. Основной продукт жесткой диеты – кефир. Но к счастью он не единственный. Из семи дней чисто кефирным будет только один, в остальные же дни добавляются 1-2 продукта.

Кефир полезный продукт, помогает правильно работать пищеварительной системе. При выборе кефира следует обращать внимание на следующие критерии:

• продукт должен быть произведен по ГОСТу;
• срок хранения не более десяти дней, в противном случае пользы от него не будет;
• для диеты следует выбирать нежирный кефир, оптимальная жирность – 1%. В 100 граммах продукта примерно 40 ккал. Получается при потреблении 1,5 литра, за день вы получаете 600-700 ккал.

Шесть дней надо добавлять по 300-400 грамм иных продуктов: картофель печеный или отварной без соли, творог нежирный, вареное постное мясо, фрукты, овощи. При этом выпивать около 0,5- 0,75 литра кисломолочного продукта в день. Один день разгрузочный – 1,5 кефира в сутки. На протяжении всей диеты – пить достаточное количество воды.

Источник: http://topspiski.com/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-na-10-i-20-kg-na-7-dnej/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть".

• Радикально похудела: светская львица Мария Погребняк весит уже 42 кг! - как похудела погребняк мария
• Программа тренировок для похудения для девушек в зале - как похудеть в тренажерном зале девушке программа
• Как мне похудеть? - как мне похудеть
• Как понизить вес после 45 лет - как похудеть в 45 лет женщине форум
• Наталия Гулькина открыла секреты своего похудения | Shura - Official Website - как похудела гулькина
• Диеты для быстрого похудения - как похудеть за неделю на 7 кг без диет
• Как сбросить вес после праздников? - как сбросить вес после праздников
• Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети - как похудеть при кормлении грудного ребенка
• Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица - как похудеть лицо
• Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения - фигура груша как похудеть в бедрах и ногах