Как заставить себя похудеть, если нет силы воли — как похудеть если нет силы воли и мотивации

Весь интернет полон таких вопросов и таких рекламных объявлений — как за
месяц или чуть больше похудеть на 20-25 килограмм? Оказывается, это
действительно возможно. Диета, позволяющая это сделать, достаточно
проста и доступна. Суть ее заключается в том, чтобы за день съесть
определенный набор продуктов, рассредоточив его по своему усмотрению на
завтрак, обед, ужин и перекусы.

Наборы продуктов на 7 дней

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Мотивация для похудения

Стремятся похудеть и начинают этим заниматься многие, но продолжают идти к результату целенаправленно далеко не все. Объясняется это просто. Даже не лень, а именно отсутствие достаточной мотивации чаще всего оказывается причиной заброшенной диеты и прекращения физических упражнений.

Чтобы заставить себя всё-таки дойти до цели, нужно создать такую заинтересованность в этом, чтобы хотелось преодолеть все преграды. И такие методы существуют. Они могут быть психологическими и физическими.

Психологические методы мотивации

Справиться с отсутствием силы воли в целях похудения помогут:

• визуализация будущей привлекательности и сексуальности. И женщины, и мужчины понимают, что стройная и подтянутая фигура выглядит гораздо привлекательнее обрюзгшей. И часто ни красивая причёска, ни стильная одежда положение не спасают. Что касается сексуальности, то нельзя сказать, что полные люди наделены ею меньше. Но лишние килограммы очень снижают самооценку, что негативно сказывается на внутреннем чувстве комфорта и уверенности в себе. Чтобы захотеть стать лучше, воспользуйтесь методом визуализации. Разместите фотографии красивых людей, находящихся в прекрасной форме, везде, где только сможете их видеть. На рабочем столе компьютера, на дверце холодильника, на стенах комнаты. Однако подходите к этому разумно. Не переусердствуйте, чтобы не создать себе комплексов и не заполучить депрессию;

• одежда. Купите шикарное платье свой мечты или невероятно стильные джинсы, но меньше, чем нужно, хотя бы на один размер. Поверьте, такая мотивация замечательно работает. Только не прячьте такую одежду в шкаф. Пусть она находится на видном месте и напоминает, что нужно приложить ещё немного усилий. А после удачного облачения, смело идите прямо в ней в магазин за новой «маленькой» обновкой;

• участие в корпоративах. Живите активной жизнью, участвуйте в корпоративных мероприятиях. Кроме того, что это связано с активными видами отдыха, танцами и так далее, это очень действенный стимул постараться выглядеть лучше на фоне коллег;

• посещение пляжей. Да, при наличии лишних килограммов, ощущать себя комфортно в купальнике очень сложно. Но именно этот дискомфорт станет отправной точкой для того, чтобы захотеть изменить себя;

• новые отношения. Если в вашем окружении есть объект, который вам нравится, и вы не видите других препятствий к отношениям с ним, кроме полноты, разрешите себе поверить, что всё реально, нужно только стать ещё красивее;

• новая работа. Если есть желание и возможность сменить место работы, следует этим непременно воспользоваться. Желание понравиться новому коллективу – отличная мотивация;

• подарок любимому человеку. Когда человек любит, он готов для любимого горы свернуть. Пусть такой горой окажется лишний вес. Преподнесите ему свою стройность в качестве подарка. А если период похудения будет ограничен конкретной датой, ещё лучше. К чёткой цели легче идти;

• календарь похудения. Заведите большой настенный календарь, где будете каждый день отмечать свой вес. Вот увидите, как вам будет хотеться завтра написать меньшую цифру. Только не распечатывайте его на домашнем принтере, а обязательно закажите в специализированной полиграфической мастерской. Пусть тот факт, что вы заплатили за него деньги, тоже работает на результат.

Физические методы мотивации

Не слишком обременяющими, но эффективными физическими методами заставить себя худеть могут стать:

• отсутствие лишней еды. Не покупайте много продуктов, не запасайтесь ими впрок. Если в холодильнике не будет куска торта, то вам не придётся бороться с постоянным искушением его съесть;

• мелкая посуда. Маленькие кастрюльки и мелкие тарелки не дадут вам переесть даже в том случае, если будут наполнены до краёв;

• здоровая еда. Сделайте своей привычкой покупать продукты строго по списку. Тогда поход в супермаркет не добавит в ваши домашние закрома вредной и слишком калорийной еды;

• поход на работу пешком. Заменяйте поездки общественным или личным транспортом на поход пешком или добирайтесь на велосипеде всегда, когда такая возможность существует;

• прогулки с собакой. Если у вас ещё нет собаки, то подумайте о том, чтобы её завести. Кроме массы положительных эмоций и радости, это ведь ещё и вынужденные ежедневные пешие прогулки. И не один раз в день. А что ещё нужно для похудения?

Можно придумать ещё огромное количество своих собственных способов мотивации. Но самое главное, не стоит зацикливаться на этой идее и делать её смыслом жизни. Иначе малейшая неудача или разочарование могут обернуться серьёзным стрессом. Любите себя, верьте в себя и получайте удовольствие от каждого мгновения жизни.

Источник: http://edimka.ru/txt/rb1/51.htm

Мотивация для похудения: как быть, когда нет силы воли

Правильная мотивация для похудения – залог успеха. Однако что только не придумывают господа теоретики – и пресловутая любовь к себе, и самоуничижение в духе «куда тебе кушать, и так вес центнер». Правда профессиональные диетологи и психологи с обширной клинической практикой давно знают секреты правильного настроя. Этому учат и персональных тренеров по фитнесу.

Я, честно говоря, считаю, что учат – неправильно. Большая часть умных книжек сводится к пресловутому «заставь клиентку полюбить себя, убедить себя, что прыгать — полезно, а кушать на ночь булки – не очень, а если твоя клиентка не может этого сделать сама, следи за ней, как заправский Цербер, ведь тебе за это платят». Первые года два своей карьеры я искренне верила в подобные стратегии.

Девочки-мотивашки на холодильнике, коллажи худой клиентской фигуры на рабочем столе компьютера, поздние звонки с вопросом: «Уж не кушаешь ли ты, душа моя, на ночь?». Я была этаким инструктором-кошмаром, внешней совестью и строгим контролером. А чуть позже до меня дошло, что внешние мотиваторы не работают.

Можно хоть весь холодильник клиентки заклеить модельками, все равно, при недостатке внутренней тяги к успеху, там окажется шоколадка, а скрыть факт поедания пельменей на ночь «от чужой тети» не так уж и сложно, поверьте мне. Теперь я даю своим подопечным шанс пройти этот путь самостоятельно. На столь сложном маршруте просто никуда без путеводителя. Давайте же раскроем некоторые секреты мотивации.

Мотивация для похудения от Д. Бек

Джудит Бек — клинический психолог, доктор медицины, и автор методики когнитивной терапии лишнего веса. Она утверждает, что мотивы вроде «похудею — найду нового мужа», или «Светка из бухгалтерии обзавидуется» неэффективны. Исследовав истории болезни более 1000 пациенток с лишним весом, Бек выяснила, что лучше всего работают следующие установки:

• Лишний вес — угроза моей жизни, если я похудею, проживу дольше;
• Сбросив килограммы, я смогу избавиться от диабета второго типа, одышки, гипертонии;
• Стройные люди большего достигают в карьере. Если я похудею, смогу получить место менеджера, стать более успешным продавцом, больше успевать в своей должности;
• Мои дети не потеряют мать слишком рано, ведь я буду вести здоровый образ жизни

Бек выяснила, что мотивы, связанные с выживанием, здоровьем, обеспечением безопасности детей и материальной обеспеченностью более эффективны, нежели абстрактные здоровье и красота. Убеждать себя, что стройность гарантирует счастье в личной жизни тоже не стоит, ведь каждая взрослая женщина понимает, что в любви больше ценятся качества характера, а внешность, в принципе, может быть любой.

Карьера же в современном западном обществе действительно зависит от веса, и очень многие компании дискриминируют полных сотрудниц. Впрочем, мотивировать себя рабочими свершениями имеет смысл, если вы полностью обеспечиваете себя сама, или стремитесь к этому.

Д.Бек рекомендует сформулировать свою цель однозначно, например: «Я хочу похудеть на 25 кг, чтобы избавиться от гипертонии и ишемии». Затем следует обозначить промежуточные цели, вроде: «В мае я исключаю сладкое и жирное, и начинаю ходить на пилатес 3 раза в неделю, в июне дополнительно устраиваю пробежки каждое утро, а в июле ограничиваю свое питание 1200 ккал». Только помните, что ваши цели необходимо записывать, и отслеживать их выполнение.

Я делаю так: С каждой новой клиенткой мы определяем мотивацию-выживание. Например, «я хочу прожить на 10 лет больше, сбросив 25 кг» или «я мечтаю увидеть своих внуков». Затем берем большой лист ватмана, и пишем эту фразу вверху. А чуть ниже – стрелка и текст «если я действительно хочу прожить на 10 лет больше, с 1 по 10 июня я устрою 7 30-минутных кардиотренировок, исключу маргарин, белую муку, сливочное масло, колбасу, копчености». Не обязательно писать что-то столь же фатальное или глубокое. Одна моя клиентка 19-ти лет написала «Я хочу сбросить 20 кг, чтобы путешествовать по миру с рюкзаком, и не обливаться потом, а не сидеть дома с книжкой, плюшкой и кошкой». Недавно я получила открытку из Фудзисавы, где она занимается йогой и пытается повторить путешествие Карин Мюллер.

Мотивация похудения от Д. Майклс

Известный персональный тренер и телезвезда Джиллиан Майклс тоже имеет собственную эффективную систему мотивации похудения. В своей книге «Как победить, сбрасывая вес», она советует буквально толкнуть себя на путь стройности. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте анализы на гормоны и получите экспертное заключение относительно своего здоровья. Вы будете иметь полную картину, а любой медик объяснит вам, почему лишний вес буквально убивает вас.

Да, именно так, в своей грубоватой манере Джиллиан советует отказаться от эвфемизмов – каждые 10 кг лишнего веса означают, что вы проживете на 3-5 лет меньше. Подумайте о том, что бы вы могли успеть, и как стали бы наслаждаться жизнью, если бы могли продлить свою жизнь. Пусть именно эта идея, образ станут вашей главной мотивацией.

Затем возьмите блокнот и ручку, и опишите эту картинку словами. Можете сделать и своеобразный коллаж с фотографиями вещей, ситуаций, занятий и людей, которые делают вашу жизнь яркой. После этого поставьте цель, но не концентрируйтесь только на весе. Джиллиан советует своим клиентам придать утверждению эмоциональную окраску, связать цель с тем, что действительно важно для вас, например: «Я сброшу 30 кг к следующему январю, научусь готовить вкусные и здоровые блюда для всей семьи, и смогу вернуть хорошие отношения с мужем».

Далее следует установить промежуточные цели, и не забыть о системе поощрений. Формулируйте эти утверждения в настоящем времени. Напротив большой цели стоит написать что-то вроде «я награждаю себя поездкой на Гавайи, сбросив 30 кг». Достижение промежуточных целей отметьте походом в СПА, новой прической, покупкой какой-то приятной мелочи.

Как делаю я: честно говоря, мне ближе метод, обратный методике Джиллиан. Мы рисуем «клубок событий». Просто садимся и представляем вместе. Сейчас моя клиентка откажется от моих услуг, обследования у врача и съест очередную булку. Завтра она продаст абонемент в тренажерный зал и купит себе очередной комод или пуфик. Послезавтра наплюет на диету окончательно и отправится в итальянский ресторан. Ну а через год – прибавит еще 10 кг и будет полностью менять гардероб, но шопинг в магазине для полных – совсем не веселое дело. Через годик ей надо будет встать на учет у эндокринолога, так как постоянная жажда, усталость и «провалы» энергии весьма неиллюзорно будут намекать на предиабет. Она больше не сможет носить свои любимые «шпильки» и облегающие платья, и будет одеваться в балахоны с парусиновыми тапочками «прощай молодость». Никакая сумка и прическа не спасут этот «стильный образ». Главное – довести себя до нужной кондиции, вообразить, что с вами может случиться, если вы будете продолжать в том же духе. Ну а после этого, и цели можно поставить легко, и время на осуществление «стройнящего плана» найдется.

И не забудьте, главное – распланировать еще и средства достижения цели, и двигаться четко по «пунктам». Удачи!

Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/motivaciya-dlya-poxudeniya-kak.html

Как похудеть, если не хватает силы воли на диеты

Наверное, об этом следовало написать в самом начале, но тогда я, наверное, ничего путного бы не рассказала. Только пройдя тернистый путь работы над собой, понимаешь, что к чему. Так вот, оглядываясь назад, рассматривая свои прежние фото, я иногда сама удивляюсь как я могла быть такой и не находить стимула меняться.

Наверное, большинству девчонок не хватает силы воли, чтобы похудеть. И я хочу, чтобы они знали: мы практически все такие! Поэтому те, кому удалось найти способ преодолеть себя, просто обязаны делиться своими фишками – вдруг кто-то тоже сможет стать красивее и счастливее. Сегодня на hudeem-10kg.ru я попытаюсь разложить по полочкам эту проблему.

Научный подход

Что такое сила воли? Простыми словами, это способность сказать себе: «Дорогая, этот кусок торта – плебейская прихоть. Истинные леди питаются энергией солнца и хрупки, как былинки». И не просто сказать, но и согласиться с этим заключением, сказав куску торта пренебрежительное «фе». Однако большинство худеющих на такое, увы, неспособны.

Сила воли – не абстракция. Это предмет научных исследований, на результатах которых построено множество волевых тренировок. Ученые склонны считать, что сила воли – понятие неделимое, и оно распространяется в равной степени на все сферы жизни. Прибегая к методу дедукции, если натренировать способность удерживаться от искушений в общем, то она будет работать и в частных случаях, в том числе для похудения. При этом силу воли тренируют по тому же принципу, что и обычную мышцу в спорте.

Суть подобных тренировок можно изложить в двух упражнениях.

Разбивать глобальную цель на промежуточные и достигать их

Это означает, что вместо того, чтобы ставить себе задачу сбросить 20 кг к Новому году мы рисуем себе красочный график, где значится примерно следующее:

1. сбросить 0,5 кг к воскресенью;
2. удержать этот вес к четвергу следующей недели;
3. за третью неделю сбросить еще 0,5 кг и не есть хлеба;
4. за четвертую неделю не поправиться ни на грамм и не есть сахара и т.д.

Возьмите и нарисуйте календарь целей яркими фломастерами, вешаем его на холодильник и отмечаем маркером сделанное. Чем больше будет галочек в нем, тем больше будет уверенности в будущих победах!

Научиться контролировать себя в мелочах

Второе упражнение подразумевает, что необходимо контролировать себя в выполнении чего-то не сильно значимого, пусть даже это не относится напрямую к реальной цели. Например, поставить себе задачу каждое утро начинать с 20 приседаний или каждые два часа пить по стакану воды. Мелочь, но если приучить себя выполнять что-то не обязывающее, то получится выработать силу воли без особых лишений, и впоследствии будет значительно проще выполнять более серьезные задачи в рамках вашей программы по сбросу веса.

Практический подход

С этого абзаца начинается мой собственный опыт – то, что помогло мне на первых этапах моей программы, когда я, подобно многим, в отчаянии мучилась вопросом как выработать силу воли для сброса лишних килограмм.

Питание по графику

Первый и очень важный шаг, который каждый из нас может сделать для укрепления силы воли – это начать питаться по времени. Без снижения калорийности, изменения набора продуктов мы начинаем кушать в строго отведенные часы. Это кажется такой простой задачей, когда знаешь, что можешь съесть все, что пожелаешь, стоит только дождаться заветных 13 или 17 часов. Однако в это время в организме происходит глобальная перестройка, а вернее, формируется настрой: хочешь что-то получить – жди. Этим мы тренируем свою выносливость для такого же невозмутимого ожидания желаемой фигуры.

Полюбите себя!

Часто фраза «хочу похудеть, но нет силы воли» эквивалентна «я не люблю себя». Заставлять худеть нелюбимое тело – это насилие, которому организм будет противиться до последнего! Посвятите немного времени рассматриванию своих фотографий или отражения в зеркале. Дайте себе оценку не исходя из критики, а с точки зрения ювелира, которому достался дикий, неотесанный самородок. И вот, он крутит-вертит его в руках и прикидывает: «Вот эта впадинка такая чудесная! Если инкрустировать сюда камушек, то получится весьма своеобразная вещица… А вот этот изгиб… вот только чуточку добавить ему изящности».

Примерно таким образом оцените все свои изюминки, чтобы прийти к выводу: вы и сейчас очень даже ничего! А если чуток подправить контуры там и там, то выйдет просто неотразимо! И придя к такому заключению, сразу же начинайте баловать любимое тело, не откладывая эти подарки на то время, когда оно обретет заветную стройность. Пусть начнет худеть красивым, получая удовольствие!

Сделайте депиляцию, натрите ножки лосьоном с эффектом загара, наманикюрьте пальчики. И поверьте, после этого процесс сброса лишних килограммов уже не будет казаться чем-то тягостным, от чего зависит счастье и удача, а будет восприниматься «шлифовкой», позволяющей выглядеть еще лучше.

Всемогущая мотивация

Обязательно, особенно на начальных порах, ищите в сети истории успеха и фотографии реальных людей, которым удалось добиться поставленной цели. Меня это держало на плаву лучше всего, ведь в голову сразу приходила мысль: ну неужели я хуже? Если кто-то смог, то и я наверняка смогу! Возьмите их результат за пример.

Подобные мысли придают правильный вектор развития и позволяют набраться силы воли. Помогают и истории достижений, не связанные с похудением, ведь для многих стройность ассоциируется с успешностью и в других сферах жизни, а значит, любой положительный опыт станет хорошим зарядом.

Тотализатор

Некоторым помогает подключение друзей или супругов к тотализатору похудения. Это не только азартное соревнование, но и взаимоподдержка в минуты безволия. Есть даже англоязычные сайты, на которых можно заключать денежные пари, и тогда стимул удваивается, ведь в случае неудачи не только оповещается все сообщество, но и со счета списывается кругленькая сумма во всевозможные фонды нелепой благотворительности, например, в пользу защиты браков гомосексуалистов.

Что касается меня, то мне, наоборот, комфортнее было худеть втихомолку. Больше азарта вызывали фантазии о будущей реакции людей, которые давно не видели меня, помня мой прежний образ.

Визуализация цели

Если совсем нет силы воли похудеть, что делать тогда? Мечтать и развивать ее! Визуализация цели – это не только мотивация, но и хороший аутотренинг. Главное, не просто представлять свой будущий образ, а вжиться в него. Часто бывают случаи, что девушка худеет, а все равно не чувствует себя счастливой и привлекательной, потому что психологически она продолжает ощущать себя толстушкой. Главное захотеть.

Поэтому нужно делать с точностью до наоборот: стараться жить и действовать так, будто цель уже достигнута, ведь когда меняется стиль поведения по отношению к Миру, Мир меняет отношение к вам и оправдает усилия.

Источник: http://hudeem-10kg.ru/kak-pohudet-esli-net-silyi-voli/

Как похудеть, если нет силы воли

• Как похудеть, если нет силы воли
• Как набраться силы воли
• Как накачаться и быстро похудеть

Как вы яхту назовете…

Если вы хотите похудеть, но у вас нет силы воли, для начала следует просто перестать себя обзывать, ругать и корить за лишний вес. Примите это как данность. Первое, что нужно сделать, начиная работу над своим телом, – полюбить его. Хвалите себя даже за самые малые достижения.

Известно, что окружающие видят вас такой, какой вы представляетесь самой себе. Если вы будете считать себя привлекательной красоткой, люди тоже будут видеть в вас именно эти качества.

В борьбе с лишним весом и целлюлитом очень хорошо помогает обыкновенная питьевая вода. Считается, что если выпивать не менее восьми стаканов воды ежедневно, вес постепенно начнет уходить сам. Также можно принимать воду с лимонным соком за час до еды. Таким образом, организм раньше почувствует насыщение, а за обедом вы съедите меньше, чем вам хотелось бы.

Очень полезным продуктом является кефир. Можно выпивать перед сном один стакан кефира, в который вы добавите немного молотой корицы, имбиря и красного перца. Женщины уверены, что такая смесь является прекрасным жиросжигателем.

Улучшить фигуру, выработать красивую талию и избавиться от жира с боков помогает массажный обруч. Крутите его по 15 минут утром, в обед и вечером, и спустя некоторое время вы будете очень довольны результатом.

Сила воли не нужна. Ешьте конфеты… и худейте к лету!

Если вы относитесь к той категории людей, для которых отказ от мучного и сладкого смерти подобен, рассмотрите диеты, позволяющие вкусно есть и расставаться с лишним весом одновременно. Примером может послужить «Система -60» Екатерины Миримановой, согласно которой на завтрак разрешается есть абсолютно все: от слоеных салатов до кремовых тортов и сладкого кофе. Все дело заключается в том, что все вредные и калорийные продукты приходятся на утро, дальше идут более диетичные, хотя и разнообразные блюда.

Ваш организм не будет запуган запретами, ведь он знает, что получит вожделенную плюшку, и нет никакой надобности съедать ее вечером, чтобы «с завтрашнего дня точно без сладкого».

Неплохо было бы подключить и спорт, но некоторые люди относятся к нему не слишком положительно. Если присмотреться, физических упражнений хватает и в повседневной жизни. Перестаньте пользоваться лифтом и ходите по ступенькам пешком. Если с утра у вас очень хорошее настроение, включите зажигательную музыку и танцуйте. И калории сгорят, и удовольствие вы получите. Чаще занимайтесь уборкой дома. Протирайте пыль, мойте пол без использования швабры.

Месяц-другой такого образа жизни, и в ваших глазах уже появится загадочный блеск, талия станет заметно тоньше, а вы сможете гордиться собой и с замиранием сердца ждать новых потрясающих результатов!

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-827286-kak-pohudet-esli-net-sily-voli

Блог IWILL.COOL

Современные методики похудения направлены не только на снижение веса, но и улучшение здоровья. Голодовки ушли в прошлое, ведь они делают человека нервным и изможденным. Диетологи считают, что только получая все необходимые питательные вещества и витамины, организм будет расходовать лишние жировые запасы. Следить за своим рационом несложно. Существует несколько принципов, как начать правильно питаться, чтобы похудеть. Следуя им, вы сможете сбросить вес и больше не набирать его.

12 лайфхаков, чтобы наладить питание и похудеть

О таких типичных правилах как отказаться от сладостей и мучного, не есть после шести, исключить фаст-фуд, знают все. Но мы собрали интересные приемы, которые наладят рацион и помогут сбросить вес без жестких диет.

Ешьте в спокойной обстановке и тщательно пережевывайте

Первый принцип, как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, значит потребление еды в тишине. В шумной и нервной обстановке человек съедает больше. В тишине организм не отвлекается и вовремя посылает сигнал о насыщении. Пережевывание 30-40 раз помогает худеть без специальных диет.

Увеличьте количество овощей

Свежие овощи и приготовленные на гриле насыщают организм витаминами, клетчаткой, которая налаживает пищеварение и заполняет желудок. Овощи на тарелке создают иллюзию большой порции, теряется ощущение строгой диеты. В них много воды, обеспечивающей нужную гидратацию организма.

Включите в рацион суп

Легкий куриный бульон или овощной суп обязателен среди советов, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Он заполняет место в желудке, снижает аппетит, содержит мало калорий.

Пейте больше негазированной воды и зеленого чая

Достаточный уровень воды улучшает состояние крови и лимфы, которые обеспечивают быстрый метаболизм. Зеленый чай содержит антиоксиданты, препятствующие образованию свободных радикалов. Вода и зеленый чай помогают избежать отеков и обезвоживания.

Найдите здоровую альтернативу любимым блюдам

Меню, как надо питаться, чтобы похудеть, должно быть вкусным и разнообразным. Проще не искать новые полезные рецепты, а придумать здоровую, низкокалорийную альтернативу знакомым.

Наливайте напитки в высокий и узкий стакан

Этот лайфхак, как питаться, чтобы похудеть, поможет потребрять до 30% меньше соков, морсов, а также алкоголя. Это визуальный обман перенастраивает мозг, человек не понимает, что выпивает меньше.

Замените обычный хлеб на цельнозерновой

Цельнозерновые каши и хлеб насыщают организм клетчаткой. Ее польза заключается в:

Источник: http://iwill.cool/ru/blog/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть если нет силы воли и мотивации".

• Корица для похудения - рецепты, отзывы пользователей - как с корицей похудеть
• Как похудеть с помощью авокадо: польза экзотического плода для фигуры - как похудеть с помощью авокадо
• Похудеть на 10 килограммов за 10 дней - как за 10 дней похудеть на 10 килограмм
• Тип фигуры Песочные часы - как похудеть фигура песочные часы
• Как быстро похудеть в животе: лучшие способы 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ANACOSMA - как быстро похудеть в животе быстро
• Как Похудеть На 30 Кг За 4 Месяца При Весе 98 Кг В Домашних Условиях |; Море Фана; | ВКонтакте - как похудеть на 30 кг за 4 месяца при весе 98 кг в домашних условиях
• Похудеть за пять минут! - ивангай как похудеть за 5 минут
• Как мальчику в 11 лет похудеть на 15 кг за два месяца - как мальчику похудеть
• Дробное питание - «Похудеть на 6 кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая - ЛЕГКО! » | Отзывы покупателей - как за 2 месяца похудеть на 6 кг
• Как быстро похудеть с помощью магии в домашних условиях; Андресанда - как похудеть с помощью магии в домашних условиях быстро