Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: в домашних условиях — как начать худеть если нет силы воли

Сделайте упор на интенсивные тренировки, которые прорабатывают основные группы мышц и сжигают много калорий. Если вы не ходите на фитнес-классы, тренируйтесь дома по видео.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – сложнейший вопрос. Сила воли становится стержневым механизмом от лишнего веса. Воля дает нам решающие силы для борьбы с лишним весом. Быстро похудеть без диеты и спорта нереально. Спустя некоторое время фигура обретает невыносимое очертание. Приходиться решать, как ее изменить. Топ 13 лучших советов, чтобы изменить фигуру, если сила воли отсутствует.

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Женщины воображают себе слово «диеты» как что-то тревожное и угрожающее их жизни. Связана реакция с тем, что приходиться лишаться самых любимых продуктов. А конечный процесс заставляет считать заключительные дни. У многих людей сила воли распространенная проблема, поэтому необходимо решать прямо сейчас. Сохраните наши советы и периодически перечитывайте.

Секреты, о которых умолкают

Правильно питание не должно стать пыткой. Считать каждую калорию нет необходимости. Исключите вредные продукты, увеличивающие вес. К ним относится жареное, жирное и сладкое. Готовьте еду в духовке. Во время приготовления проведите физическую тренировку. Покупать продукты быстрого приготовления запрещено.

Не ставьте перед собой огромную цель. Например, похудеть на 35 килограмм за месяц. Во-первых, самая жесткая диета бесполезна, а во-вторых, это чревато ухудшением здоровья. За неделю достаточно будет сбросить три килограмма.

Как правильно питаться

Рацион должен включать фрукты и овощи. Гамбургеры поменяйте на обычную картошку или диетические котлеты на пару. Классический хлеб поменяйте чёрный из зерна, черный кофе замените кефиром или йогуртом. Уже через две недели простые замены скажутся на результате и войдут в привычку.

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковая еда должна быть в вашем меню. Она поможет насытить организм, подавая чувство сытости в мозг. Диетологи рекомендуют кушать белковую еду до трех часов дня.

• Творог;
• Постное мясо;
• Арахис;
• Яйца.

Углеводы это источник энергии. Они разделяются на сложные и простые углеводы. Второй вид вреден для фигуры. Следует быстро исключить их.

Как заставить себя заниматься спортом

Заставить заниматься физической активностью людям, испытывающие огромные трудности с лишним весом тяжело. Они переносят свои тренировки ежегодно. Научитесь заниматься понемногу. Минимальная нагрузка оказывает эффект. Не обязательно ходить на групповые занятия под музыку. Можно включить любимую песню и заняться уборкой в домашних условиях. С утра сделаете зарядку, а потом подключите прыжки на скакалке.

Мотивация настроя

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Поддерживание веса после похудения

Важный факт, что похудеть в принципе не тяжело. Идем к тренеру и начинаем заниматься по программе. Необходимо осознавать, что важнее сохранить скинутый вес, фигуру. Девушка должна понимать, что похудеть легче, чем удерживать красоту фигуры.

Качественный сон

Рутина современных людей не позволяет спать нормально. Сон должен быть полноценным. Хотя каждодневные стрессы расшатывают нервную систему. Придется учиться правильно, спать. Недостаток сна провоцирует ряд затруднений – ухудшается реакция, мотивация, человека теряет самоконтроль. Может показаться, что это естественная реакция организма и он здоров. Это внутренний самообман. Спать необходимо от 8 до 10 часов.

Убрать стресс

Стрессом страдают многие. Нужно научиться контролировать себя. Стрессовые ситуации ухудшают здоровье. Мозг получает ложный сигнал и начинается самолечение, употребление сигарет, алкоголя, сладостей. Поэтому научитесь говорить нет.

Кушать в любое время

Люди не правильно начинают методику похудения. Они урезают калории, пропускают приемы еды. Изредка начинают голодать. Мозг умнее компьютера. Сигнал моментально выявляет ошибку в организме. Падает сахар в крови и чувство голода наступает скоропостижно. Носите с собой приготовленные диетические перекусы. Если не последуете совету, мозг найдет способ, затуманит рассудок, и вы побежите в магазин за вредностью.

Следите и планируйте свое меню на день

Сила воли дорогой ресурс, который растрачивается быстро, тем более имеет ограниченный состав. Растратим запасы, настает переутомление, уныние. Сдержать самого себя тяжело. Придумывайте схему питания на два дня вперед. Завтрак, обед, ужин должен быть четко распланирован. Вредную пищу уберите с поля зрения глаз, а лучше поставьте здоровые продукты.

Неудача это повод учиться анализу

Многие после прочтения статьи, вероятно, всего сдадутся в некоторых случаях. Кто сорвется и скушает большой торт, другой пачку чипсов. Нарушив правило, пообещайте, что не допустите срыва. Нарушение имеет последствия в виде двух шагов назад. Возможно, настроитесь на разбег. Лучше проанализируйте свое поведение, чтобы не срываться в трудный момент.

Прямо сейчас начинаем худеть

Многие не верят, что могут похудеть, убрав жиры на животе. Поверьте в свои возможности. Неважно сколько раз упали. Возьмите еще один шанс. Вы же строите свою судьбу. Радуйтесь минимальным достижениям прямо сейчас. Нарисуйте себе путь в голове и следуйте по нему.

Советы с послесловием

Сила воли вовсе не причина, чтобы не похудеть. При минимальном запасе ресурса можно обрести желаемую фигуру. Возможно, вам понравился обзор – сохраните ссылку себе. Напишите в комментарии свои домыслы.

Источник: http://x-power-club.com/kak-zastavit-sebja-pohudet-esli-net-sily-voli/

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Тем не менее, не стоит отчаиваться раньше времени и опускать руки, ведь в таком случае большинство людей на планете имели бы проблемы с лишним весом. Существует ряд простых приемов и действий, которые помогут гарантированно избавиться от столь ненавистных килограмм без чрезмерных мучений.

Но при этом стоит отметить, что весь процесс займет немного больше времени, потому необходимо заранее запастись терпением и не требовать от организма моментального результата.

Приверженцам сложных диет будет сложно принять тот факт, что для похудения не обязательно изнурять себя, питаясь только яблоками, кефиром и отрубями, но, тем не менее, столь фанатичное отношение к питанию чаще всего становится причиной возникновения новых проблем. В результате столь желанное похудение превращается в настоящую катастрофу. Главным принципом сбрасывания или набора веса является контроль калорийности.

Простое правило неизменно для всех жителей планеты: чем больше вы едите, тем скорее ваш организм будет набирать лишний жир. Обратная сторона медали точно так же помогает похудеть, потому необходимо обеспечить недостаток калорий. Это позволит организму извлекать энергию из жира, что на деле приведет к похудению.

Представьте ситуацию, когда ваша дневная норма составляет 3000 калорий, а для похудения вам необходимо занижать ее минимум вдвое, а то и больше. Даже самые волевые люди вряд ли смогут выдержать такие условия на протяжении длительного периода. В то время, как минимальную планку дневной калорийности можно существенно завысить, если подключить спорт. Даже с помощью обычной утренней или вечерней пробежки вы сможете эффективно худеть.

Более того, снижение калорийности в таком случае нужно делать поэтапно, плавно доводя его до 60% от текущего показателя. Таким образом, снижая калорийность рациона на 10% в неделю, через месяц вы доберетесь до нужного значения и уже сможете похвастаться тем, что цифра на весах стала значительно меньше.

Обманные приемы и правильный выбор продуктов

Если вы чувствуете, что сила воли не позволяет вам достичь желаемого, но похудеть все равно хочется, то лучше всего использовать хитрость. Нужно понимать, что организм функционирует по своим законам и правилам, а до желания похудеть ему нет никакого дела.

Более того, если вы долгое время находились в такой форме, то тело привыкает, потому бороться с жиром будет сложнее. Прежде, чем рассматривать, как похудеть если нет силы воли, необходимо осветить базовые принципы, соблюдение которых является обязательным условием:

• Контроль калорий (это обязывает изучать таблицы калорийности продуктов и постоянно обращать внимание на их упаковку)
• Вести как можно более активный образ жизни (зарядка, растяжка, ежедневные прогулки и пробежки, походы в спортзал)
• Уделять внимание качеству продуктов

Отдельным пунктом стоит добавить включение различных обманных способов, которые помогут намного легче выносить урезание калорийности рациона. Среди самых простых и эффективных способов можно выделить разгрузочный день. Его суть заключается в том, что вы можете позволить себе нормальное питание даже в период диеты, но лишь в определенный период.

Поначалу не обязательно, чтобы это был лишь один день в неделю. Достаточно начать с 3-4 дней, после чего постепенно доводить разгрузку до графика 1/6. Также нужно понимать, что разгрузочные дни не должны быть настоящим обжорством. Их цель – приучить ваш организм к диете и подготовить психику к тому, что организму придется работать в несколько ином режиме.

Следующим проверенным способом является употребление достаточного количества воды. Только во время диеты можно обнаружить, что выпитый до еды стакан воды комнатной температуры способен существенно понизить аппетит. Это позволит лучше подготовиться к диете и не думать о еде каждую минуту.

Также необходимо избегать одной из главных глупостей в диетологии, а именно «не есть после ХХ времени». Как правило, этот способ работает лишь для тех, кто ведет «стандартный» образ жизни. Если вы ложитесь спать в 10-11 часов, вечера, то эта методика будет действовать, в противном случае постоянное ощущение голода и отсутствие поступления пищи в организм на протяжении длительного времени вполне может стать причиной заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Замыкает тройку самых проверенных способов дробное питание. Его эффективность доказана многочисленными исследованиями, потому разбивание вашего дневного рациона на 6-8 порций существенно поможет похудению. Также это исключит нагрузку на органы пищеварения, ведь любая диета это настоящее испытание для желудка и кишечника.

Нужно понимать, что на здоровой диете нужно есть и есть много, но при этом выбирать лишь «правильные» продукты, такие как отварное постное мясо, овощи, крупы и некоторые фрукты. Если даже при многоразовом питании вы иногда ощущаете легкое чувство голода, то можете быть уверенны – вы на правильно пути. Регулярные взвешивания лучше всего продемонстрируют, что для похудения не обязательно обладать железной волей и подвергать организм жестоким испытаниям.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5a8c23dbad0f229ba7b769cb/kak-zastavit-sebia-pohudet-esli-net-sily-voli-5abce0d748c85ef129c1763e

Правильное похудение – этапы. Как правильно похудеть?

Каковы этапы правильного похудения и как их придерживаться

Давайте проанализируем, что такое правильное похудение? Каким должен быть правильный рацион питания? Что делать, чтобы вес не возвращался?

Задачи рациона для похудения

• Худеть без чувства голода.
• Максимально быстро.
• Стабилизация веса. Если данный рацион не рассчитан на стабилизацию веса, лучше и не начинать.
• Улучшение здоровья. Не следует худеть за счёт здоровья.

Правильное похудение — этапы

1. Подготовительный этап.
2. Само похудение
3. Плато
4. Стабилизация организма.
5. Поддерживающий режим.

Сегодня много рассказывается о похудении, но мало кто останавливается на стабилизации, которая должна последовать потом. Многие специалисты по похудению даже не говорят о стабилизации! И о поддерживающем режиме, который также очень важен! Правильное похудение включает в себя все эти этапы. Плюс психологическое принятие этих этапов, а также поддерживающий режим. Как только вы похудеете, а потом вернетесь к прежнему питанию, сразу вернется прежний вес. Другое дело, нужно ли себя ограничивать, держа в «ежовых рукавицах». Нет. Здесь важны некоторые законы и алгоритмы выхода из сложившейся ситуации. Рассмотрим эти этапы.

Мы не худеем подобно роботам! Но в процессе похудения забываем об этом. Это значит, что если за первую неделю мы худеем на 2 кг, то в следующие недели будем худеть с подобной скоростью. Потеря веса бывает абсолютно разной, что зависит от многочисленных факторов. От фазы Луны, от питания. Вес уходит непрерывно, но в разном количестве. Например, женщина худеет от 100 до 80 кг, непрерывно, но с разницей в каждую неделю на базовом рационе. В течении 3-4 месяцев, выполняя все рекомендации, она сбросила вес до 80 кг. Она потеряла 2 ведра жира, приобрела новую одежду и получила массу комплиментов.

И что происходит потом? Вес останавливается, хотя она делает все правильно. Достигнут вес 80 кг и он стоит. Девушка расстроилась, ведь она хочет весить 65 кг! Может, он больше не снизится?

Что такое плато?

Обязательно есть этап, когда вес останавливается. Эта остановка называется плато. Плато – это остановка веса во время похудения. Оно необходимо организму в период похудения. Наш организм набирал вес определенный период времени, может нескольких лет и считал, что это правильно. Но когда мы начинаем худеть, уходят жидкие жиры. Такая у нас физиология. Но потом наступает момент, когда вес останавливается, и это нормально, хоть психологически сложно. Организм «раздумывает». Он восстанавливает мышечную ткань. Плато длится минимум 14 дней! И нужно дать организму постоять это время, потому что не будет стабилизации.

В этот момент, нужно использовать дополнительные импульсные рационы, которые “уговаривают” наш организм перейти на средние жиры. Такие рационы характерны тем, что нужно питаться даже больше, чем на базовом рационе. На нашем примере, вес будет уменьшаться, но в небольшом количестве, так как мы переходим к средним жирам. В этот период очень важен «антиинсулиновый» гормон, запасаемый нами на этапе ухода жидких жиров. А следующее плато наступит перед переходом на целлюлитные жиры, вот тогда мы и достигаем своих желанных 65 кг. Их не так просто отработать, но всё-таки это возможно. Для этого используется несколько рационов. И уже затем идёт стабилизация веса.

Стабилизация – что это такое?

Наш организм – это система, постоянно находящаяся в движении. Если сначала организм настраивается на набор веса, то потом, мы создаем ему условия, чтобы организм мог отдавать жир, а мы худели. Однако это не может продолжаться вечно! Так как потом будет сильнейший возврат! Когда мы пришли к приемлемому весу, видим, что добрались до целлюлитных жиров, нужно стабилизироваться, увеличивая количество еды с определённым импульсом. Так мы подходим к поддерживающему режиму, чтобы употреблять 2000-2500 калорий, при этом не поправляясь. Важно, чтобы вектор организма стабилизировался.

Вот так выглядит схема стройности, при условии, что вы хотите похудеть правильно.

Источник: http://f-journal.ru/pravilnoe-pokhudenie/

Худейте правильно, или почему не уходит жир с боков и талии?

Все мы помним из далекого
школьного курса анатомии, что в области поясницы, то есть талии, и немного
захватывая бока, у человека внутри находятся почки. Почки – одни из важнейших
внутренних органов, выполняют много жизненно важных для человека функций. Но мы
не об этом. А о том, что для выполнения этих самых функций, почкам необходимы
условия для выживания. Именно выживания, поскольку многие диеты при похудении
непроизвольно направлены на удар по почкам.

Какие же условия необходимы почкам для правильного функционирования? Вы будете
очень удивлены, но самым важным компонентом среды обитания почек является ЖИР!
Жир в области почек создает защитную капсулу, которая предотвращает повреждения
почек. Об этом можно найти очень много информации на медицинских сайтах и в
многочисленных справочниках.

А я хочу вам рассказать еще об одной закономерности с этим связанной. В
последнее время мода диктовала нам короткие кофточки, футболки (неважно) и
короткие сверху джинсы, брюки, юбки (на бедрах, только ремень придерживал
брюки, чтобы они не упали). А что у нас получилось в промежутке между верхним и
нижним одеянием?! Правильно, опять под ударом почки. А почки холода и сквозняка
не терпят, особенно если внутри нет жировой прослойки (спасибо диетам), они
потом мстят циститами и прочими почечными и урологическими заболеваниями.

Теперь подведем итоги: жирное мы не едим (диета), одеваться тепло, по погоде не
хотим, оголяем никому не нужные для просмотра части тела (поясница с жирными
боками, талией это не назовешь), и пытаемся всячески согнать жир с талии. А он
не уйдет. Потому что наш человеческий организм устроен очень мудро, в нем
заложен инстинкт самосохранения, он не склонен к суициду и терпит наши
всяческие над ним изощрения, но не сдается. Организм автоматически создает
жировую прослойку на почках, то есть там, где она требуется. Мы старательно
перегоняем жир с ненужных мест и свято верим, что он уйдет. А он (опять-таки)
не уйдет, потому что он катастрофически нужен в области почек.

Вывод: не ограничивайте себя в здоровых жирах, крутите обруч и не давайте
почкам мерзнуть – носите платья (а мужчины не отказывайтесь от свитерков,
связанных любящей женой), тогда почки преспокойно отдадут вам лишний жир. Он им
будет не нужен при наличии внутреннего жира (который вы будете кушать) и при
отсутствии заморозков.

Конечно, я не врач, медицинскими терминами ничего этого вам подтвердить не
смогу. Но это мои личные наблюдения, в том числе и на собственном опыте. Ношу
платья и кофточки, прикрывающие поясницу, в еде себе ни в чем не отказываю и
даже обруч крутить уже не нужно, и так все хорошо. Хотя, замечу, лишнего веса у
меня никогда не было, была лишь проблема скапливания жира на талии и на боках.
И вам удачи!

Источник: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/6486

Как похудеть за счет жира — простые, но эффективные советы

Почему типичная стратегия тренинга для похудения — 12-15 повторов в упражнении — сжигает мышцы, а не жир? Как правильно худеть, сохраняя мышцы?

Похудеть быстро за неделю на 10 кг!

Допустим, вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. Наслушавшись «экспертов», вы увеличиваете число повторов в упражнении с 5-9 до 12-15, резко сокращаете калорийность питания, одновременно существенно увеличивая кардионагрузки в надежде сбросить жир быстрее.

В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания – собственные мышцы.

Условия для роста мышц

Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки – тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества в виде гликогена.

Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста – каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии (порядка 50-100 ккал в день на кг мышц).

Сжечь мышцы и набрать жир?

Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны.

Кроме того, находясь в шоковом состоянии организм может запасать жир даже при отрицательной калорийности питания. Не говоря уже о том, что резко увеличивается выработка стрессового гормона кортизола, который тормозит сжигание жира.

Я не умею худеть?

Необходимо запомнить раз и навсегда – слишком много повторов или повторений вредно для мышц. Силовые тренировки с увеличенным числом повторений не работают на сжигание жира, они лишь сжигают сами мышцы.

Ни в коем случае нельзя понижать дневную калорийность питания больше, чем на 20%, а так же резко повышать уровень кардиотренировок. Чем яростнее вы бросаетесь бороться с жиром, тем хуже будет результат.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Начнем с того, что безопасной для организма потерей жира являются 400-700 г в неделю, что эквивалентно дефициту в 3600-6300 ккал (или 500-900 ккал в день). Именно отсюда и идет рекомендация безуглеводной кето диеты для похудения или снижение дневной калорийности на 20%.

Кроме того даже при такой «щадящей» диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира.

Силовые упражнения, чтобы похудеть

Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира – поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу – только это позволит не потерять мышцы.

Вам необходимо соблюдать все требования правильного питания при тренировках – вы можете снижать калорийность обычного питания, но ни в коем случае не снижайте калорийность этих приемов пищи. Вы лишь можете немного сократить количество углеводов.

Кардио упражнения и диета

Теоретически, при поддержании адекватного уровня силовых тренировок, и снижении общей калорийности питания на 20% вы уже будете худеть. Если вы будете питаться правильно при тренировках, то потери будут в основном за счет жира.

Примерно на 3 неделю вы можете начать дополнительные кардионагрузки. 3-4 раза в неделю, утром на голодный желудок, или через 3 часа после еды, тренируйтесь 45-60 минут с пульсом в зоне 130-150 ударов в минуту. Строго следуйте этой рекомендации.

Если вы хотите похудеть, то нужно действовать поступательно — сперва сокращаете калории, затем добавляете кардионагрузку. Но не забывайте при этом достаточно нагружать мышцы, чтобы избежать их потери.

Источник: http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-pravilno-hudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как начать худеть если нет силы воли".

• Как очень сильно похудеть | 90-60-90 | Спортивные девушки | ВКонтакте - как очень сильно похудеть
• Как Сбросить Вес Диеты: Как Набрать Вес Мужчине В Домашних Условиях Быстро Видео - как сбросить вес в домашних условиях мужчине
• Корейская диета | ВКонтакте - как худеют корейские девушки
• Как плавать чтобы похудеть? - как плавать правильно чтобы похудеть
• Как правильно питаться чтобы похудеть за неделю - (site_name) - как надо питаться чтобы похудеть
• Как похудеть девочке 11 лет - как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет
• Кто и как похудел? | - как похудеть отзывы форум
• Как сбросить вес с живота | Здоровье, быт, увлечения, отношения - как сбросить лишний вес на животе
• Как похудела Ирина Пегова - как пегова похудела
• Как считать калории и худеть? Mamapedia - как подсчитать калории чтобы похудеть таблица