Как заставить себя похудеть: мотивация и психология — как заставить себя худеть

Откажитесь от жареной, копчёной и жирной пищи. Также избегайте употребления алкоголя, кофе и особенно сладостей и мучных изделий. В рационе должен преобладать белок, поэтому отдавайте предпочтению рыбе, курице, вареным яйцам и т. п. Также ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов.

Как заставить себя похудеть: психологическая мотивация и правильный эмоциональный настрой

Многие страдают от лишнего веса. Кто-то успешно худеет, а кому-то не хватает силы воли. Как пересилить себя и похудеть?

Можно услышать «Хочу похудеть, но не могу заставить себя». Проблема лишнего веса родом из психологии. Чтобы начать худеть, надо контролировать себя. Это касается и выполнения упражнений, и режима питания.

Некоторые держатся на диете, затем забрасывают. Необходима сильная мотивация. Определите причину, зачем вам необходимо избавиться от лишних килограммов. Посмотрите отличное видео по теме ниже:

https://youtube.com/watch?v=ldeytIA9Sb8

Как заставить себя похудеть

Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.

Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.

Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.

Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.

Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.

Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.

Как взяться за себя и начать худеть

Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?

Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале — идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.

Бывает сложно удержаться — в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.

Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.

Как после родов заставить себя взять в руки и начать худеть

Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.

Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!

Как похудеть, не изнуряя себя диетами

Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.

Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.

Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.

Как мотивировать мужчину похудеть

На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.

1. Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
2. Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
3. Домашняя еда должна стать здоровой.
4. Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
5. Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).

Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.

Как заставить ребенка похудеть

Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.

• Ограничить количество картошки, сладостей и хлеба.
• Давать кушать 4-6 раз в день маленькими порциями.
• На перекусы — фрукты или что-то некалорийное.
• Не разрешать есть перед компьютером, телевизором. Научите ребёнка жевать, не торопясь.
• Последний раз давать еду за 2 часа до сна.

Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.

Как мотивировать жену похудеть

Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.

Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.

Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины.

Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя — и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.

Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1938-kak-zastavit-sebya-pohudet.html

Как заставить себя похудеть?

Привет друзья и читатели блога PRO Стройность!

Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Давайте сегодня обсудим эту тему.

А зачем вам худеть?

Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Для чего?

Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как измениться ваша жизнь? Объясните сами себе для чего вам нужно худеть. Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас.

Ваше время еще не пришло. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Живите и наслаждайтесь.

Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно.

Как заставить себя похудеть — вопрос номер 1 для вас. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-).

Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата.

Не отчаивайтесь! Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть.

Мечта и цель – вещи разные. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти.

Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения.

Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L».

Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. И так далее.

Казалось бы, все так просто. Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. Остается только последовательно все выполнять. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть.

С вами такое случалось? Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Это не важно. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Почему так происходит? Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес.

Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, НЕ РАБОТАЮТ!

В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого.

Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А что дальше? А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается.

В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть, есть ли правильное решение?

Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Хорошая цена, не правда ли? Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать.

Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Скорее всего, да. Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь.

В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам.

Это пример, может показаться вам грубым. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи.

Главной целью вашего похудения должна быть не заветная цифра на весах, а новые возможности, которые принесет в вашу жизнь сброшенный вес.

Ваш вопрос «как заставить себя похудеть» должен быть трансформирован в вопрос «Какие возможности мне даст мой новый вес». Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты.

Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет.

Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.

14 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

Источник: http://slim4you.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet/

Как заставить себя похудеть? Советы психологов

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Источник: http://www.syl.ru/article/90621/kak-zastavit-sebya-pohudet-sovetyi-psihologov

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Каждая из нас стремится быть стройной, красивой, привлекательной. Но при этом далеко не всегда мы готовы взять себя в руки и начать работу над собой.

Мы находим сотни отговорок, жалуемся на нехватку времени и откладываем соответствующие планы на будущее. А ведь для идеальной фигуры требуется совсем немного. И начать нужно с ответа на простой вопрос — как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Ищем мотивацию для похудения

Путь к желаемой физической форме следует начать с осознания того, что похудеть может практически каждый. Конечно же, есть люди, которые не могут избавиться от лишних килограмм в силу своих физиологических особенностей или проблем со здоровьем. Но их число совсем невелико и составляет не больше 10% от общей массы всех тех, кто страдает от излишнего веса.

Все же остальные при желании всегда могут стать обладателями отличной фигуры. Достаточно только захотеть.

И на этом этапе сайт sympaty.net предупреждает — вам вряд ли удастся похудеть без соответствующей мотивации. И это главный ответ на вопрос, «как себя заставить начать худеть в домашних условиях».

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать вес на определенной отметке, вам понадобятся не только сила воли, но и определенный настрой. Вам нужно четко понимать, для чего именно вы беретесь за эту работу над собой. И выбранные вами мотивы должны быть достаточно весомыми, чтобы не позволить вам опустить руки в минуты усталости и плохого настроения.

Причины быть стройной

Мы порой готовы худеть «за компанию» и совершенно не против периодически ходить в спортзал. Но как заставить себя похудеть дома, когда над душой не стоит строгий тренер и рядом нет подруги, готовой разделить все страдания?

У каждого из нас есть свои причины начать работу над собой. Мы же предлагаем вашему вниманию основные из них.

Что может быть лучше стройной, подтянутой фигуры и плоского животика? Больше не нужно комплексовать на пляже и у бассейна. Можно смело носить все те наряды, которые на обладательницах пышных форм смотрятся неуместно.

Достаточно скинуть несколько килограмм, и вы тут же будете выглядеть моложе.

Внимание противоположного пола

Не секрет, что у стройной и спортивной девушки намного больше шансов произвести должное впечатление на мужчину. А потому, если личная жизнь у вас не очень клеится, распрощаться с лишними килограммами следует в первую очередь.

Кстати, дело не только во внешности. Похудев, вы начнете в полной мере осознавать свою привлекательность, а потому и вести себя будете более уверенно и беззаботно. Как результат — вы начнете вызывать неподдельный интерес у представителей сильного пола.

Вы наверняка и сами знаете, что лишний вес является причиной огромного количества различных заболеваний, включая сахарный диабет, бронхиальную астму, проблемы с сердцем. Лучше начать борьбу с лишними килограммами до того, как здоровье начнет сдавать.

Начав худеть, вы должны будете отказаться от сладкого, мучного, а также многих действительно вредных продуктов. И это положительным образом скажется на общем состоянии вашего здоровья.

Если ваш комплекс работы над собой будет включать также и физические упражнения, то вы таким образом сможете укрепить собственный иммунитет, что также немаловажно.

Отказавшись от вредной пищи, вы заметно сократите свои траты на питание.

Если вы будете больше ходить пешком, то сможете сэкономить также на бензине и проезде в общественном транспорте.

Основные хитрости, как заставить себя похудеть в домашних условиях

Повесьте на холодильник список тех причин, почему вы решили стать стройной. Ваш взгляд будет падать на них каждый раз, когда вы потянетесь за чем-то вкусненьким.

Обязательно делайте зарядку перед зеркалом. Так вы сможете всегда трезво оценивать собственное тело и анализировать тот результат, которого вам уже удалось достигнуть.

Во время физических упражнений включайте веселую и легкую музыку. Занятия должны быть вам в радость и ассоциироваться только с приятными моментами.

Хотите знать, как заставить себя быстро похудеть дома? Наведите порядок на собственной кухне. Избавьтесь от всего вредного. Составьте перечень полезных и вкусных блюд, которыми вы всегда можете себя побаловать.

Работайте над собственным настроением, не позволяйте себе скучать. При помощи еды мы порой снимаем накопившийся стресс или просто коротаем свободное время. Найдите другие способы поднимать себе настроение.

Таким образом, вы уже знаете, как заставить себя наконец похудеть в домашних условиях. А это значит, что вас ждет долгая и кропотливая работа над собой. Но не падайте духом. Поверьте, немного настойчивости — и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5a13516ea8673152288eba35/kak-zastavit-sebia-pohudet-v-domashnih-usloviiah-5a13b1afa936f4e86f62aab6

Как заставить себя похудеть?

По статистике 90 % женщин недовольны своим внешним видом. Чаще всего это выливается в недовольство своей фигурой. Сейчас интернет усеян советами по похудению, есть множество диет, таблеток, кремов и прочего. Но почему-то мало кто делится советами, а как собственно заставить себя похудеть. Большинству людей страдающих излишком веса сложно вот так взять и сбросить его как ненужный балласт. А может проблема кроется внутри на психологическом уровне? Давайте попробуем разобраться.

Очень часто происходит так, что люди садятся на диету, продержавшись неделю, срываются и в результате приобретают лишние килограммы или быстро худеют, а потом всё равно набирают вес с излишком, потому что возвращаются к прежнему питанию. Так вот, чтобы таких ситуаций не происходило, важно понимать для чего Вы собственно худеете. Подойдите к зеркалу и задайте себе вопросы: «Нравлюсь ли я себе?», «Нужно ли мне худеть?». И если Вы сейчас помотали головой и ответили отрицательно, то не читайте дальше эту статью! Она для людей, которым нужны перемены и которых не устраивает свой облик. И если ответ утвердительный, то вперед и с песней! Будем делать себя лучше!

Психологические приемы

Совет 1. Мотивация и настрой

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – за Вас худеть никто не собирается, этот путь Вы должны пройти сами, от пункта «А» к пункту «Б». Правило первое – замотивируйте себя на результат. У Вас должна быть нацеленность на положительный исход. Что Вы хотите получить в итоге от Ваших попыток похудеть? Стройное и подтянутое тело! Только представьте себя стройную/стройного идущего по улице и наблюдающую/наблюдающего за восхищенными взглядами прохожих. Как можно больше визуализируйте. У Вас должен быть четкий образ себя похудевшего и красивого.

Совет 2. Принцип якорения

В НЛП (Нейролингвистическое программирование) есть такой прием, называется якорение. Суть его в том, что мы представляем в голове картинку с каким-то негативным событием в Нашей жизни, чем ярче мы её представляем со всеми переживаниями, которые доставило это событие, тем лучше. А затем представляем другую картинку уже измененное это же событие в лучшую сторону и Наши положительные эмоции. Сопоставляете две картинки вместе, посмотрите на ту, которая связана с негативом, а потом на ту, которая излучает позитив. Переключайте внимание с одной на другую, а затем мысленно увеличьте картинку с положительным образом, так чтобы она затмила негативный образ. Если Вы всё правильно сделали, то позитивное событие вытеснит негативное из Вашей жизни. А теперь перенесем якорение на Нашу ситуацию с похудением. Проделайте то же самое. У Вас будет два образа, с которыми Вы будете работать:

1. Ваш образ в настоящий момент и Ваши негативные эмоции по поводу того, что свисающие складки на теле отравляют Вам жизнь.
2. Ваш будущий образ и Ваши позитивные мысли о том, что Вы являетесь обладателем тела Вашей мечты.

Вытесните Ваш прежний образ и впустите образ человека, которому удалось победить лишний вес.

Совет 3. Не жалеть и не оправдывать себя

Замотивировали себя? Тогда пойдем дальше. Никогда не задумывались, почему у одних людей фигура достойна восхищения, а у других на троечку. Вы скажете, мол, от природы у них такая красота. И будете неправы, потому что как показывает Нам статистика, совсем маленькая часть человечества является обладателем стройного тела от природы, остальные же работали над собой. А чем вы хуже? Разве Вы недостойны, иметь так подтянутое тело? Ещё как достойны! Поэтому правило второе – не жалейте себя и не ищите оправдания Вашему излишнему весу. Ваше тело – это результат Вашей работы над собой как физической, так и психологической. Иногда приходится слышать от девушек такую фразу: «Мне надо фигуру беречь». Так вот ответ будет такой: «Фигуру не нужно беречь, её нужно делать! Такую, какую Вы хотите видеть каждый день в зеркале!»

Совет 4. Забыть про быстрое похудение

Правило третье – забудьте про быстрое похудение! Вы хотите похудеть и не поправляться впредь, а не скинуть излишний жир, а потом опять набрать вновь, а это процесс долгий, требующий силы воли и выработки привычки.

Практические советы на пути к похудению

Теперь, когда Вы настроились и решили окончательно для себя, что не намерены больше ходить с лишними килограммами, переходите к практическим советам:

1. Переходите на здоровое питание. В этом вопросе вы можете проконсультироваться с диетологом или же тренером в тренажерном зале, который составит специальный рацион именно для Вас.
2. Займитесь физической культурой. Выберите вид физической активности, который приходится Вам по душе. Это может быть бег; катание на роликах, коньках; плавание, игра в теннис или волейбол и т.д.
3. Посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю.
4. Питье воды должно быть до двух литров в день.
5. Забудьте про сладости. Если Вы действительно хотите похудеть, сладкое Вам только навредит. Замените его на фрукты и овощи.
6. Займитесь подсчетом калорий. Калорийность, употребляемой пищи не должна превышать энергозатраты. При превышении калорийности человек толстеет и накапливает жиры. Чтобы этого не происходило нужно сравнять показатель прихода и расхода пищевой энергии. Это условно называется точкой равновесия. А чтобы начать худеть Вам нужно, чтобы расход пищевой энергии был больше чем приход. Т.е. Вам сначала нужно достигнуть точки равновесия и понять при каком содержании калорий Ваш вес остается неизменным, а затем постепенно уменьшать количество пищи, исключая наиболее калорийные продукты, заменяя их на менее калорийные и более полезные.

Теперь Вы знаете, как заставить себя похудеть и даже заставлять не придется, если влюбить себя в процесс Вашего преображения и наконец-то начать действовать, стремиться к идеалу. Стоит только оценить все плюсы, которые Вы получите при похудении. И главное это не должен быть процесс сброса веса и повторное его накапливание, это должен быть Ваш новый образ жизни. Только тогда Вы сможете достичь желаемых результатов. Надеемся, что наши практические и психологические советы помогли. Худейте с удовольствием!

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заставить себя худеть".

• Как за 3 дня похудеть, диета на 3 дня - как за 3 дня похудеть
• Как похудеть на гречке: суть диеты; на гречке можно похудеть; Диеты - как похудеть на гречке
• Муж Эвелины Бледанс заметно похудел | - александр семин похудел как
• Тренажерный зал для похудения - программа, упражнения - как в тренажерном зале похудеть
• Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек | Клеос - Бьюти-гид | Яндекс Дзен - как худеют люди реальные истории
• Как похудеть кормящей маме, как похудеть при грудном вскармливании - как похудеть после родов кормящей маме
• Как похудеть на 5 кг за неделю - похудение в домашних условиях за 1-2 недели - как за неделю похудеть на 5 кг
• Диета при грудном вскармливании для похудения - как похудеть на гв
• MedWeb - Как похудеть при гипотиреозе? - как похудеть при гипотиреозе
• Худеем без диет - как похудеть без диеты