Как заставить себя похудеть? Мотивация и психология — как заставить себя похудеть психология

06.07.2020

Содержание:

Как заставить себя похудеть?
Худеем быстро и за короткое время!
Как похудеть за короткий промежуток времени: реально действенные советы
Как похудеть без вреда для здоровья и за короткое время
Как похудеть за короткое время?

— соблюдение графика питания (принятие пищи в одно и то же время);

Как заставить себя похудеть?

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться.

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/12

Худеем быстро и за короткое время!

Для начала нужно отметить, что сбрасывание лишних килограммов за короткое время не дает долговечный результат. Но часто обстоятельства слаживаются таким образом, что позарез нужно сбросить несколько лишних килограмм в очень короткие сроки. И тогда любая представительница женского пола задается вопросом, как похудеть за короткое время. Ответ на столь интересующий вопрос и будет раскрыт в данной статье.

Если вам необходимо скинуть пару килограмм за день, достаточно просто сходить в тренажерный зал. День усиленных тренировок на кардио-тренажерах поможет скинуть до 3 килограмм. Но не стоит радоваться раньше времени, это не жировая масса уменьшилось, а всего-навсего вышла вода из организма. Поэтому такой результат не продержится долго.

Если же к этому вопросу подойти более серьезно, то для того, чтобы сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени, не достаточно просто сесть на диету или пойти в тренажерный зал. К этой проблеме подойти нужно комплексно. Для начала, конечно же, ограничить себя в еде, при этом усиленно занимаясь спортом и психологически правильно себя настроить. Рассмотрим все составляющие подробнее.

Правильное питание это залог успеха

Для того чтобы как можно быстрее сбросить лишние килограммы своими силами, нужно кардинально изменить режим питания. При переходе на более правильное, сбалансированное питание вы начнете избавляться от лишнего веса легко и приятно, при этом, не изнуряя себя голодом и не сидя на вредных диетах.

Если придерживаться следующих правил приема пищи, вы сможете не только снизить показания стрелок на весах, но и закрепить результат на долгие годы.

Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи в пользу обезжиренной. А вместо жареных, лучше употреблять тушеные блюда. Полезными свойствами обладает пища, приготовленная в пароварке.
Во-вторых, стоит сократить употребление в пищу сладких продуктов. Например, сладкие соки можно разбавить водой, а сладкую газировку вообще лучше исключить из рациона. Вместо нее пейте воду без газа.
В третьих, приемы пищи лучше сделать более частыми. Можно применить, так называемый, дробный способ питания. Как известно, поступающую пищу организм расходует на свои первостепенные потребности, и часть оставляет в запасе. Поэтому, чем длиннее перерывы между едой, тем больше жиров будет откладываться в запас. Еще нужно учитывать, что организм утром затрачивает большую часть энергии, а к вечеру он занимается ее накоплением. Поэтому к вечеру количество потребляемой пищи желательно существенно снизить.
В-четвертых, следует по возможности разнообразить свое питание. При появлении на столе новой пищи, ваше внимание будет всецело уделяться новым вкусам, вы станете медленнее и тщательнее пережевывать пищу.
В-пятых, не нужно полностью отказываться от употребления сладкого в пищу. Ведь это лучшее лекарство от душевных травм и переживаний. Кушайте его в маленьких количествах, желательно с утра.
В-шестых, нужно полностью отказаться от употребления любых напитков содержащих алкоголь. При употреблении алкоголя не только можно набрать множество калорий, но он еще и пагубно влияет на общую картину организма.
Физические упражнения творят чудеса

На какой строгой диете вы бы не сидели, но без физических нагрузок она не даст никакого результата. А если вам все же и удастся похудеть, то лишний вес в скором времени непременно вернется. Физические нагрузки способствуют расщеплению жира благодаря метаболическим процессам, которые начинают происходить в организме при занятиях спортом.

Для быстрого сжигания жира можно использовать несколько типов физической активности, например прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание в бассейне, бег, фитнес и хула-пуп.

И помните что самый главный секрет быстрого и успешного уменьшение веса – это психологический настрой. Если вы будете верить, что у вас все получится, при этом соблюдая все правила описанные выше, можете не сомневаться, так оно и будет. Удачи вам!

Источник: http://beauty-bio.com/diets/diety-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya/352-khudeem-bystro-i-za-korotkoe-vremya.html

Как похудеть за короткий промежуток времени: реально действенные советы

Как похудеть за короткий промежуток времени: реально действенные советы
Как просто быстро похудеть на короткое время
Как за короткий срок похудеть

Если ты читаешь это, то по той или иной причине заинтересован в похудении, иными словами – хочешь убрать жировые отложения, стать стройнее и привлекательнее. Наверное, все сталкивались в интернете с какими-то статьями, видео или прочими материалами по типу: «Как похудеть за неделю», «Как сжечь весь жир за один день», «Как накачать пресс за 1 минуту». Естественно, все это бред. А если быть точнее – бред, на который ведутся все.

Если такое происходит, значит, люди нуждаются в приобретении красивой фигуры. Возможно, у них есть некие проблемы с этим или им нужна мотивация.

В такие короткие сроки невозможно добиться каких-либо заметных и значительных результатов. Но если ты, друг, будешь упорным, целеустремленным и сможешь грамотно, с умом реализовать себя, то тебя неизбежно ждет успех. Ты можешь построить тело мечты, все в твоих руках! Только ты один отвечаешь за себя и свою жизнь! Поднимись же и начни действовать! Но сначала, конечно, дочитай до конца.

Вот 17 советов, которые помогут тебе добиться желаемых результатов. Главное – не лениться и здраво мыслить.

1. Создай себе визуальное пособие.

Найди в интернете фото человека, тело которого кажется тебе идеальным. Так вот, к нему ты должен будешь стремиться. Распечатай и повесь в разных местах квартиры несколько таких фотографий. Выбери те места, куда ты чаще всего смотришь. Например, это может быть холодильник. Прежде чем ты начнешь делать себе очередной бутерброд, посмотри на себя и на фото. Вспомни, к чему ты стремишься, и выкинь колбасу из своей головы и из дома!

Чем чаще ты будешь сталкиваться с образом, на который хочешь походить, тем сильнее будет твоя мотивация. Не думай, что это бесполезно. Это действительно работает!

2. Научись быть оптимистом. Концентрируйся на положительных вещах.

Твоя задача – стать устойчивым к стрессу, не воспринимать всерьез мелкий негатив, идущий в твою сторону. Дело в том, что стресс чаще всего любят «заедать», а особенно девушки. А это, конечно же, отрицательно влияет на их фигуру. О сжигании жира тут не может идти и речи. А о том, что нервные клетки не восстанавливаются, все давно знают. Да, есть люди, теряющие вес «на нервах». Но это лишь кратковременно, после этого все вернется обратно. Стресс также наносит большой урон мышцам. При таком условии плодотворность тренировок значительно падает.

3. Не слушай чужое мнение.

Очень часто окружающие на уровне подсознания боятся того, что ты будешь «сиять», будешь постоянно находиться в центре внимания. Многие просто тянут тебя на дно. Нельзя этого допускать, необходимо концентрировать внимание на своей поставленной цели.

4. Никогда не ешь за один прием пищи много, особенно вечером!

Многие мыслят так: «Я за день ничего не ел, вот вечером накинусь на еду, ничего страшного не будет!». На самом деле, это полная ерунда. За один раз поступает слишком много пищи, что отрицательно влияет на достижение результата. Нужно грамотно составить свой дневной рацион и придерживаться его, ведь питание играет ключевую роль в похудении.

В том случае, когда ты в один вечер съешь все то, что распределено на несколько приемов днем, ты однозначно не дождешься желаемого результата. Если же день правильно разбит на завтрак, обед, полдник и ужин, то усвоение пищи будет легче для организма, и она пойдет в энергию.

5. Не употребляй алкоголь.

В алкогольных напитках много лишних килокалорий; под них почти всегда идет закуска; они замедляют пищеварительный процесс, а вместе с ним – и сжигание подкожного жира. Если ты помешан на этом, то в неделю не пей больше, чем 200 мл сухого вина или пива. Это максимум. Иначе похудеть вряд ли получится.

6. Не ешь ничего за 5 часов до сна.

Если сильно хочется, можно съесть пару свежих огурцов или немного салата из свежей капусты с луком. Но лучше воздержаться и пить только чистую воду.

7. Смирись с состоянием легкого голода.

Именно в этот период организм берет энергию из жира. Помни это!

8. Употребляй продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.

Это могут быть овощи или крупы темноватого цвета (можно и светлые, но темные в нашем случае будут предпочтительнее). Например, греча, овсянка. Такая пища правильно регулирует твой аппетит, не взрывает инсулин. Ее невозможно переесть. Она дает столько энергии, сколько нужно.

9. Мясо и рыба должны быть собственного приготовления.

Про продукты различного копчения можно забыть. Мало того, что они крайне вредны для здоровья, так они еще и очень жирные.

10. Удали из своего рациона сахар.

Пей кофе или чай, не добавляя туда сахар. Тогда ты лучше почувствуешь их вкус, попробуй! От сладких напитков также следует отказаться. И помни, что сахар – это основная причина ожирения.

11. Если есть сахарная зависимость, решай ее фруктами и ягодами в небольшом количестве.

12. Как можно меньше используй различные заправки для блюд

Забудь про майонез, соус и так далее.

13. В неделю совершай 2-3 тренировки, способствующие сжиганию жира.

Если ты бегаешь (в легком темпе), то делай это около часа. Можно также просто ходить в средней скорости 2-3 часа.

14. Совершай 2-3 силовые тренировки в круговом стиле в неделю.

15. Максимально много двигайся в течение суток.

Например, ходи по ступенькам вместо лифта, до магазина также лучше пройдись пешком.

16. Обязательно высыпайся!

Именно во сне вырабатываются нужные для сжигания жира гормоны, и в это время сгорает много подкожного жира.

17. Придерживайся всех вышеуказанных пунктов постоянно! Даже тогда, когда похудеешь.

Многие думают, что сохранять набранную форму – это очень трудно и нервозно. В реальности же все намного проще. Даже потому, что ты уже переучишься. Просто достигни своей цели, после этого ты уже будешь знать, что и как делать.

Надеюсь, для тебя приведенная информация послужит началом жизни с красивым и стройным телом! Желаю всем низкого процента подкожного жира, красоты и крепкого здоровья!

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-944878-kak-pohudet-za-korotkiy-promezhutok-vremeni-realno-deystvennye-sovety

Как похудеть без вреда для здоровья и за короткое время

Чтобы эффективно худеть без вреда для здоровья, недостаточно придерживаться одного только правильного режима питания. Необходима еще и физическая нагрузка. Но вот тут-то и могут возникнуть проблемы. Старые как мир отговорки, комплексы и прочие ваши «тараканы» — лишь бы не заниматься фитнесом — способны помешать вам стать здоровее, стройнее, красивее, а значит, гораздо счастливее. Подробности узнавайте в статье на тему «Как похудеть без вреда для здоровья и за короткое время».

Поверьте, вести активный образ жизни не так трудно, как кажется!

Фотогалерея: Как похудеть без вреда для здоровья и за короткое время

Особенно если вы занимаетесь тем видом фитнеса, который нравится. Для соблюдения фитнес-режима не так уж и важно иметь огромную силу воли. Да и миф о том, что лишь регулярными изнурительными тренировками можно добиться результата, стоит развеять. А вообще, утверждают ученые, изучающие работу сердца, полезен любой вид деятельности, который учащает дыхание, пульс и разгоняет кровь. И все же самое сложное, конечно же, — начать. Особенно для тех, кто обладает талантом придумывать себе всевозможные отговорки. Их внутренний голос нашептывает: «Я всегда была неспортивной». Или: «В спортзале мне всегда было скучно». Опросив британских женщин, ученые выяснили, что любимая их отговорка — жалобы на недостаток времени. 39% опрошенных признались, что в сутках для них слишком мало часов. Но 93% согласились с тем, что фитнес полезен — и не только для здоровья, но и для душевного комфорта. Если при одной только мысли о фитнесе вас пробивает холодный пот, попробуйте ответить на нашу шуточную анкету. Возможно, вы распознаете своих внутренних врагов, которые мешают вам вести активную и здоровую жизнь.

Ваша любимая отговорка: «я слишком занята»

Если вы не хотите выделять время для фитнеса, просто «встройте» его в свою жизнь: проделайте часть пути до работы пешком или на велосипеде. Забудьте про лифт. Тренировку разделите на этапы по 10 минут.

Ваша любимая отговорка: «не умею и не буду»

Если мысль о фитнесе вводит вас в ступор, попробуйте найти нестандартное решение. Не думайте о физкультуре и спорте! Сосредоточьтесь на любой физической деятельности, которая вам по сердцу и позволяет размяться. Допустим, вам нравится украшать свой дом. Это тоже своего рода аэробика. Проблемы со здоровьем? Посоветуйтесь с врачом, чтобы понять, какая нагрузка допустима. И помните: даже небольшое повышение двигательной активности — уже шаг в нужном направлении.

Ваша любимая отговорка: «фитнес — занятие бесцельное»

Найдите какое-нибудь занятие, полезное для себя или для общества, которое заставит вас оторваться от стула и двигаться. Садоводство — чем не вариант? Присоединитесь к друзьям, которые утром и вечером выгуливают собаку. Соберите друзей своих детей и поиграйте вместе. Или с компанией регулярно выезжайте за город. В общем, найдите дело, которое имеет «высокую» цель и заставляет вас быть физически активнее.

Ваша любимая отговорка: «заниматься скучно»

Здесь ключевой момент — разнообразие, уверены тренеры по фитнесу. Нужно менять комплекс упражнений примерно раз в два-три месяца, чтобы занятия не стали рутиной. Постарайтесь ставить перед собой несложные задачи, например, сделать 10 заплывов в бассейне туда и обратно или покрутить педали велотренажера 10 минут. Только когда вы добьетесь поставленной цели, можете ставить новую. Давайте себе физическую нагрузку дома и за его пределами, занимайтесь и в одиночку, и в группе. Чем больше вариантов — тем лучше. Если что-то не нравится, смело меняйте этот вид нагрузки на другой.

Ваша любимая отговорка: «я стесняюсь своего тела»

Не забывайте, что многие из тех, кто борется с лишним весом, испытывают те же чувства. Найдите единомышленников, чтобы заниматься вместе и поддерживать друг друга. Не нужно ставить спортивных рекордов, тренироваться до седьмого пота. Начните с упражнений на растяжку или с тех, которые легко выполнить дома (например, шаги на месте). Сложные элементы вводите постепенно, купите DVD с программой для занятий йогой дома. Ставьте перед собой реальные задачи! Любые физические упражнения сделают вашу фигуру стройной и укрепят здоровье. Теперь вы знаете, как похудеть без вреда для здоровья и за короткое время.

Источник: http://www.allwomens.ru/9240-kak-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-i-za-korotkoe-vremya.html

Как похудеть за короткое время?

Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ.
Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как быстро похудеть, а как похудеть правильно.
Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью!

Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме.

К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится.
Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования.

Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека.

Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность.

На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться.
В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» !

Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса!
В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов.

Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания.
Одной диетой здесь не поможешь.
Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека.

Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем.

Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Координаты таких врачей всегда можно найти в инете.

Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.
Я сам прошел через все эти мучения. Поэтому если возникнут вопросы – обращайтесь. Обязательно помогу, обязательно отвечу.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/2454703

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заставить себя похудеть психология".