Как заставить себя похудеть: мотивация и психология — мотивация как заставить себя похудеть

15.03.2020

Стимулирует выработку коллагена, который помогает ускорить обмен веществ и быстрее превращать пищу в энергию.

Как заставить себя похудеть? Верные шаги к цели

мотивация как заставить себя похудеть

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что вреднее всего для фигуры? Слойка с картошкой, гамбургер или курица-гриль? Нет, вовсе не они. Вреднее всего для фигуры бездействие.

Именно бездействие убивает нашу стройность, не даёт нам встать с дивана или отойти от холодильника. Как заставить себя похудеть? Как же начать действовать?

Определитесь с мотивом

В похудении, как в песне – без мотива никуда.

Мотивом не может быть навязанное вам извне мнение. Для женщин отлично работают мотивы, связанные с их внешней привлекательностью («выглядеть моложе», «чувствовать себя стройной и лёгкой»).

Моя же мотивация проста и действенна одновременно: я хочу как можно дольше быть здоровой, активной и молодой. Уверена – без стройной фигуры это сложновато.

Поставьте цель

Сподвигнуть себя на похудение, не поставив цель, практически невозможно – вы просто не будете знать, куда вам идти.

Ваша цель обязана быть измеримой («44-ый размер», «60 килограммов», «талия 65 сантиметров» и т.п.) и содержать конкретную дату, к которой вы собираетесь её достичь.

Не надо торопить события: 20 килограммов за 1 месяц – это слишком. Оптимальный темп – 4-6 килограммов за месяц. Такая скорость не нанесёт вреда здоровью, к тому же результат медленного похудения имеет гораздо меньше шансов бесследно испариться.

Ещё лучше, если вы поделите цель на этапы — недели или месяцы. Например, ваш первроналачльный вес — 85 килограммов, и вам надо сбросить 20 из них. Предположим, вы выбрали для достижения этой цели темп 4 килограмма в месяц (что говорит о вашем благоразумии и, кстати, поможет вам не срываться). Значит, вам потребуется 5 месяцев.

Вот и напишите в своём дневнике похудения или Тетради Стройнеющей Леди:

Это придаст вашей цели наглядность, а вас снабдит дополнительным стимулом.

Наметьте шаги к цели

Так как вам нужно именно подтолкнуть себя к похудению, вот несколько дополнительных действий, доступных даже в домашних условиях:

  1. Заполните холодильник полезными продуктами (иначе вы всегда найдёте оправдание, чтобы съесть вредный – ведь полезных просто не было). Это самый важный шаг для тех, кто намерен правильно питаться.
  2. Приобретите маленькую посуду (блюдечко или тарелочку размером с него, чайную ложечку и детскую вилочку — они помогут вам есть меньше совершенно без участия силы воли).
  3. Выпишите для себя несколько способов двигаться больше (иначе вы не будете увеличивать свою двигательную активность – вы просто не вспомните, как это делать).
  4. Каждый день задавайте себе два вопроса: просыпаясь – «что я сделаю сегодня, чтобы стать стройной?», а засыпая — «что я сделала сегодня, чтобы стать стройной?». Этот психологический приём работает безотказно. Утром вы словно планируете дела, способствующие снижение веса, а вечером — подводите итоги. Будьте уверены, ваш мозг воспримет всё это не иначе, как команду к немедленному действию.

Сделайте самое трудное

Это будет для вас хорошим импульсом к действию и доказательством того, что вы многое можете.

Например, вам не хочется идти в тренажерный зал и заниматься спортом целый час – именно это и сделайте. После такого похода 20-минутная утренняя зарядка покажется вам сущей ерундой.

Имейте в виду: всё время переступать через себя не надо. Сделайте самое трудное 1-2 раза в начале пути – и он станет для вас легче.

Кстати, если уж вы задались вопросом: «Как можно заставить себя похудеть?», значит, ваша цель точно достижима. Смело действуйте! Недалёк тот день, когда вы с гордостью скажете: «Я это сделала. » Красоты вам, стройности и здоровья!

Спасибо за ваши твиты, лайки и комментарии! Может, у вас есть свои секреты мотивации? Поделитесь – они наверняка нам пригодятся!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

5 причин перестать быть толстым или «Как заставить себя похудеть – мотивация»

мотивация как заставить себя похудеть

Здоровье

Общение

Самореализация

Как показали исследования, 8% людей с лишним весом на работе подвергаются различного рода дискриминациям. Полнота может вызвать сострадание, иногда – насмешку, но отнюдь не желание взять человека с лишним весом на работу. Особенно это касается женщин.

мотивация как заставить себя похудеть

Окружение руководителя может много сказать партнерам о нем самом, именно поэтому начальники стараются окружить себя людьми презентабельного вида, на которых к тому же ладно сидит одежда.

Намного проще взойти по карьерной лестнице здоровому, спортивному сотруднику, горящему жаждой деятельности.

Возможности

Ему недоступные некоторые виды заработка, подразумевающие физическую активность или работу в тесном помещении.

Полные не могут быстро передвигаться, выносить физические нагрузки. Простой подъем по лестнице становится непосильным занятием, тогда как следящий за своим весом человек может несколько раз пробежать туда-сюда, выполняя данные поручения.

Как ни печально, зачастую тучные пары не могут иметь детей.

Полная девушка не имеет шансов стать манекенщицей, а мужчина с объемистым животиком – моделью.

В купальный сезон упитанные люди не могут раздеться на пляже, они стесняются своего тела, целлюлита на бедрах и ягодицах, тогда как люди с нормальным весом с удовольствием носят открытые купальники.

Личная жизнь

Главная причина этого – популярная поговорка, в которой говорится, что «встречают по одежке». Согласитесь, сначала мы обращаем внимание на внешность человека, и лишь начиная с ним общаться, узнаем, что у него внутри. Поэтому, какой бы милой и заботливой не была девушка, каким бы умным и надежным парень, у них мало шансов привлечь к себе внимание противоположного пола с первого взгляда.

И со второго взгляда, впрочем, тоже, потому что страдающие лишним весом очень неуверенны в себе и своей привлекательности. Попытку познакомиться они запросто могут расценить как насмешку.

Стройные людям намного проще жить. Они не ругают себя за лишний съеденный кусок пирога, потому что знают: калории сгорят при физических нагрузках. Людям с нормальным телосложением несложно подобрать для себя подходящую по размеру одежду, подчеркивающую достоинства фигуры. Им не приходится потеть, поднимаясь на шестой этаж в доме без лифта, и тратить кучу денег на лекарства и средства для похудения.

Занимающиеся спортом люди любят свое тело, знают его потребности и заботятся о нем.

Делаем выводы с прочитанного

Конечно, сложно похудеть тем, у кого лишний вес обусловлен каким-либо заболеванием, но ведь многие набирают килограммы лишь потому, что поглощают большое количество вредной пищи и мало двигаются. Это легко исправить! Нужно лишь взять себя в руки и сделать первый шаг на пути к стройности, сказав себе: жизнь только одна и прожить ее нужно здорово!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/motivaciya/5-prichin-perestat-byt-tolstym-i-poxudet.html

Как похудеть в руках

мотивация как заставить себя похудеть

В вопросе о похудении женщины помнят о ногах, животе, ягодицах и значительно реже о руках. А ведь именно изящные и красивые, они многое расскажут о своей обладательнице. Что же необходимо делать, чтобы сохранить руки стройными в любом возрасте.

Полные руки – это не только не красиво, но и опасно. Ведь это часто признак повышения веса, влекущий за собой медицинскую проблему – нарушение венозного кровотока. Следом за накоплением жировых отложений в руках на них появляется целлюлит. В таком случае, похудеть в руках становится необходимо не только в эстетических, но и в медицинских целях. Бывает, что при полноте конечностей часто также чувствуется отечность. Под давлением жирового слоя вены сужаются, нарушается свободный кровоприток.

Чтобы в зрелом возрасте не страдать от этой проблемы необходимо еще смолоду заботится о руках, на начальных стадиях. Следите за ними, так, как вы следите за всем телом. Кроме того, уделяйте внимание не только общему похудению, но конкретным группам мышц на руках.

Бороться с полнотой рук можно с помощью массажа и специальных упражнений. Кроме того, ведите активную комплексную борьбу с целлюлитом.

Особое внимание уделите питанию. Кушайте лучше понемногу и часто. Увеличьте количество приемов пищи, но не количество пищи в тарелке. Кушая, не спешите, пережевывайте медленно. Тогда ваши рецепторы успеют послать в мозг сигнал о насыщении и организм не будет требовать еще.

Часто пейте воду и то в больших количествах. Она помогает каждой клеточке организма побыстрее омолодиться, ускоряет метаболизм. Также часто мойтесь, купайтесь. Таким образом, вы снабдите верхний слой кожи влагой – это крайне полезно.

Исключите из рациона консерванты и полуфабрикаты. Категорически противопоказаны при борьбе с целлюлитом стабилизаторы, сахар и соль в больших количествах, разнообразные вкусовые добавки. Откажитесь от газированных сладких напитков. Лучше выпейте самостоятельно приготовленный тоник из минеральной воды и сока лимона. Труднее сказать «нет» сладкому. Но все же попробуйте заменить его сухофруктами, орехами. Обеспечьте также организм витамином А. Он содержится в персиках, помидорах, абрикосах, зеленом горошке.

Откажитесь от кофе, но вместе с тем применяйте в качестве скраба кофейную гущу. Кофеин, который в ней содержится, глубоко проникает в кожу и заставляет жировые клетки таять. Втирайте кофейную гущу в проблемные места два раза в неделю на протяжении десяти минут. Затем оставьте на несколько минут на коже и смойте водой. Можно также использовать кремы, которые содержат кофеин. Помощником в борьбе с целлюлитом также станет масло Ши. Пусть эти меры борьбы с целюллитом и полнотой рук станут нормой и привычной процедурой.

Бросьте курить! Так, как эта привычка напрямую связана с появлением целлюлита.

Также найдите время для занятия спортом. К примеру, обзаведитесь гантелями и качайте руки. Учтите, что существует различие между гантелями для качания мышц и похудения.

Также три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс несложный упражнений для рук.

Несколько месяцев таких занятий сделают ваши руки идеальными. Для разминки выполните такие упражнения.

  1. Станьте прямо, руки в стороны. На счет один-восемь вращайте кистями рук вперед, затем на счет девять-шестнадцать — назад. Повторите упражнение один-два раза. Затем также вращайте руками полностью.
  2. Стоя прямо, положите руки пояс. Поверните корпус вправо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону. И так восемь-десять раз.
  3. Стоя прямо, сожмите ладони перед грудью. На один-два-три сожмите ладони, на четыре расслабьте. Повторите от десяти до пятнадцати раз.
  4. В упоре лежа обопритесь согнутыми в локтях руками на диван. Ноги, прямо упертые в пол. Стараясь коснуться грудью дивана, сгибайте руки. Повторите 20-30 раз.

Теперь несколько упражнений с гантелями. Наиболее оптимальный вес каждой – это полтора килограмма.

  1. Станьте прямо, вытяните вдоль туловища. На счет один поднимите согнутые в локтях руки к груди, гантели на уровне плечей. На счет два разведите руки в стороны, на три-четыре опустите руки с гантелями вниз через стороны.
  2. Станьте прямо, вытяните руки перед собой. На раз поднимите руки вверх, на два по максимуму заведите их за голову. На три поднимите руки вверх, на четыре вернитесь в исходное положение. Выполняйте тридцать раз.
  3. Станьте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Разведите руки с гантелями в стороны и вернитесь в исходное положение. Так тридцать раз.
  4. Станьте прямо руки вдоль туловища. Медленно поднимите руки вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите тридцать раз.

Делая зарядку, помните, что она будет эффективной, если будет регулярной. Вы можете также уделить несколько минут уходу за руками на работе. К примеру, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, поднимая вес своего тела руками. Так вы укрепите нижнюю часть рук. Для верхней – следующее упражнение. Разведите руки в стороны. Ладони поверните параллельно полу. Машите руками, как крыльями, не поднимая их выше плечей.

Также помогут стандартные отжимания.

При выполнении упражений следите за нагрузкой. Правильно рассчитывайте свои силы. Если вы чувствуете большую нагрузку уменьшите количество повторений, или же наоборот, при потребности увеличьте их и количество подходов.

Используйте массаж. Ежедневно легонько пощипывайте руки снизу вверх вдоль предплечья. Для улучшения эффекта добавьте к этому очищение разогрев и обертывание. Затем нанесите крем для похудения.

Путь к успеху – это стабильность и регулярность. Помните о питании и о налаживании обмена веществ.

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-rukakh/

как похудеть минус 1 кг за неделю?

Основные упражнения для похудения дома

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м) . Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван) . Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/72875415

Здоровье в наших руках

суббота, 12 декабря 2015 г.

Как похудеть за неделю на 2 кг?

Как утверждают диетологи, медленная потеря веса при похудении гораздо предпочтительнее, чем быстрое избавление от лишних килограмм. Также, давно доказано, что убыль веса на два килограмма за пять – семь дней не несёт за собой никаких негативных последствий для здоровья. Именно такой темп похудения позволяет не только эффективно избавиться от лишнего веса, но и препятствует его набору вновь.
Как легко похудеть за неделю на 2 кг?

Примерное меню диеты на семь дней.

Завтрак: двухсотграммовая порция рассыпчатой гречневой каши, одно яйцо вкрутую, салат из свежей моркови (с одной чайной ложечкой растительного масла) и одно среднее яблоко.

Обед: говядина – сто двадцать грамм (приготовить на пару), отварная брокколи – двести граммов и стакан отвара шиповника.

Ужин: двухсотграммовая порция тушёной капусты с кабачками или баклажанами, одно запечённое яблоко с корицей и стакан кефира.

Завтрак: порция овсяной каши (двести грамм) с ложкой свежих ягод и стакан обезжиренного молока.

Обед: свежий салат из помидоров с зеленью (петрушка, укроп, сельдерей) – сто грамм, стограммовая порция риса с отварной куриной грудкой (сто грамм). Запить блюда можно стаканом отвара шиповника.

Ужин: сто пятьдесят грамм отварной рыбы и двухсотграммовая порция отварной фасоли.

Завтрак: омлет из трёх белков с добавлением ложки молока, приготовленный на пару, а также салат из свежей моркови, заправленный чайной ложечкой масла и лимонным соком.

Обед: чашка горячего овощного бульона, отварное куриное филе (сто грамм) и спаржевая фасоль на пару (сто грамм). Запить кефиром с рубленой зеленью.

Ужин: сто пятьдесят грамм творога (не жирного) с рубленой зеленью петрушки и стакан воды с лимонным соком (чайная ложечка).

Завтрак: пятьдесят грамм отварной говядины, сто грамм зелёного горошка, два ржаных хлебца и стакан зелёного чая.

Обед: сто пятьдесят грамм тушёной капусты, сто граммовая порция нежирной рыбы, приготовленной на пару и отвар шиповника (стакан).

Ужин: творожная запеканка – двести грамм с одной столовой ложкой сметаны и стакан кефира с половиной ложечки корицы.

Завтрак: овсяные хлопья – сто грамм и тридцатью граммами сухофруктов. Запить молом.

Обед: отварная рыба – сто грамм, двести грамм тушёных овощей и стакан отвара из плодов шиповника.

Ужин: сто грамм творога жирностью не более двух процентов.

Завтрак: яйцо вкрутую, тридцать грамм твёрдого сыра и пятьдесят грамм зелёного горошка.

Обед: двухсотграммовая порция горохового супа, сто граммовая порция отварного куриного филе и стограммовая порция тушёных овощей. Запить водой.

Ужин: цветная капуста (запечённая или отварная) – двести грамм и пятидесятиграммовая порция творога, смешанного с рубленой зеленью. Запить кефиром.

Завтрак: двести грамм перловой рассыпчатой каши и пятьдесят грамм тушёной моркови. Запивают эти блюда стаканом зелёного чая или компотом из сухофруктов.

Обед: одно зелёное яблоко и двухсотграммовая порция тушёной капусты.

Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару – сто пятьдесят грамм и отварная спаржевая фасоль – сто пятьдесят грамм.

Источник: http://mysportru.blogspot.com/2015/12/2.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "мотивация как заставить себя похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *