Как заставить себя похудеть: сила мотивации | Похудеть легко — как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы

06.03.2020

При таком небольшом весе и хорошем росте за такой короткий срок похудеть на 7 кг нереально, даже если ты совсем ничего есть не будешь. Можно подкорректировать фигуру — нагрузку на ноги, живот (пресс к примеру и подъем по лестнице, обруч). Ну и устраивай разгрузочные дни (1 раз в неделю) — они никому еще не мешали — на арбузе, на кефире (1,5 л за день — без сахара. Кроме кефира больше ничего), на яблоках (1,5 кг яблок за день — и все). Исключи сладкое, мучное, после 6 вечера пей кефир — похудеешь на столько, сколько допустит твой организм без вреда для здоровья

Как заставить себя похудеть: учимся самомотивации

как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывыМетодика здорового похудения совершенно не сложная штука. Все, что вам потребуется, это сочетать потребление меньшего количества калорий и сжигать больше дополнительных калорий с помощью физических упражнений.

Однако, хотя такой подход в борьбе с лишним весом весьма прост, но не каждый сможет его придерживаться.

Ведь вам может не понравиться сама идея кушать меньше, или вы относитесь к такому типу людей, которые совершенно ненавидят регулярные тренировки.

Но, что же тогда делать и как заставить себя похудеть?

Выход есть! Конечно, вы всегда сможете переключить свое внимание на альтернативные варианты похудения, например, использование БАДов, кремов или аффирмаций, но, в конечном счете, придете к тому, что наиболее эффективная потеря веса почти всегда предусматривает сокращение калорийности питания и занятия спортом.

Поэтому в такой ситуации вам просто нужно поработать над таким ограничивающим ваши результаты фактором, как самомотивация.

Но желание сбросить лишний вес и найти мотивацию для похудения – это две совершенно разные цели. И для того, чтобы начать движение вперед и, наконец, найти ответ на извечный вопрос «как заставить себя похудеть?», вам необходимо прежде всего понять, почему вы действительно хотите сбросить вес. А мы вам в этом поможем!

Как найти личную мотивацию и заставить себя похудеть?

Позитивное мышление

Программы снижения веса и различные диеты часто критикуют из-за ошибочного мнения, что здорового образа жизни очень сложно придерживаться.

И это может существенно препятствовать выполнению всех тех дел, которые вы запланировали, чтобы похудеть. Поэтому чаще в своем лексиконе используйте фразы «у меня получится» и «я хочу» вместо словосочетания «я должна». Включите интересные мероприятий в ваши регулярные фитнес занятия, например, если вы ненавидите бег трусцой, но любите кататься на роликах – смело делайте это.

как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы

Ответственность

Самостоятельно придерживаться программы для похудения может быть очень не просто, особенно, когда в ваше поле зрения попадает плитка шоколада или ванильное мороженное. Но ваша подруга (друг), супруг или близкий родственник (нужное подчеркнуть) сможет вам в этом помочь, особенно, когда страх заставить их в вас разочароваться является частью вашей мотивации.

Поделитесь с ними своими планами и целями похудения, и попросите проконтролировать, как вы придерживаетесь выбранной программы. Ваш тандем составит намного большую мотивационную силу, которая поможет вам преодолеть все пищевые соблазны.

Тщеславие

Листая модные журналы, вырезайте понравившиеся фотографии стройных людей с телосложением, похожим на ваше, и прикрепите их где-нибудь в заметном для вас месте, например, на дверце холодильника, домашних весах или огромном зеркале.

Пусть для вас это будет наглядным примером, как преобразится и станет стройнее ваше тело, если вы будете придерживаться намеченных ранее целей.

Благотворительность

Сострадание является мощным мотивирующим фактором для потери веса. Проанализируйте социальные и благотворительные акции, которые проводятся в вашем регионе, и выберите те из них, цели которых вам также не безразличны.

И неважно, освещаете ли вы проблему онкологических заболеваний груди или выступаете за детей, подвергшихся насилию, вы обнаружите, что, когда друзья и родственники финансово помогают в вашем деле, то и мотивация к борьбе с лишним весом приходит намного легче. А это значит, что ответ на вопрос «как заставить себя похудеть?» вы для себя уже нашли!

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Как заставить себя похудеть, мотивация к похудению

Ко мне часто обращаются читатели с вопросом о выработке мотивации к похудению.
Как заставить себя похудеть , если организм в принципе не желает обходиться без мучного и сладкого?

Ведь в жизни- хорошенько пожрать- это одно из самых привлекательных удовольствий.
Если еще и это забрать, то останутся лишь утехи “горизонтального плана”.

Чтобы похудеть, надо заставить себя отказаться от плюшек, ватрушек и всевозможных тортиков.
А это удается далеко не каждому.

На самом же деле, мотивацией к похудению может служить Ваше пошатнувшееся здоровье и снижение “децибелов” привлекательности в сердцах противоположного пола.
Давайте попробуем перечислить мотивы, которые способны заставить Вас не только худеть, но и придерживаться правильного рациона питания долгие годы.

1). Побуждение к избавлению от избыточного веса- это в первую очередь потенциальная опасность спровоцировать по крайней мере гипертоническую болезнь. Для многих не является тайной, что ожирение- это бесплатный билет к предынфарктному состоянию. Непомерную нагрузку, которую испытывает сердце при лишнем весе, можно отождествить с постоянным ношением двух гантелей на ногах. Вы уже их закрепили? Ну и как, ноги устали? Также устает Ваше сердце от регулярных перегрузок. Вы просто его загоняете, повышая вероятность тяжелых болезней. Да и сами ноги не в состоянии выносить Ваше грузное тело.

2). Визуальная дряблость и целлюлит, который поражает ткани на клеточном уровне. Избыточный вес- это в первую очередь скованность в движении и постоянная одышка с намеком на астму.

3). Гигантская мотивация, которая заставила моего друга похудеть- это троекратное снижение общей суточной работоспособности. Запомните такую вещь, дорогие друзья. Многие из нас трудятся на хозяина, который платит скудное жалование со своей “легко руки”. Так вот, мы ему нужны живые и здоровые, обеспечивая тем самым достаточно высокий КПД. Чем выше вес, тем ниже коэффициент работоспособности, а значит и выше вероятность внезапного увольнения на “заслуженный отдых”. Ну что, Вы еще не решили заставить себя похудеть? Тогда идем к четвертому пункту.

4). Эстетика. Всего одно слово, которое считается чуть ли не самой основной мотивацией к долгосрочному снижению веса. Бывало, идешь по тротуару и видишь как молодой еще пацан едва шевелит своими заплывшими формами. Да и девчата нынче поражают своим жировым великолепием тучного поедания. Как следствие- это непривлекательный внешний вид и постоянные комплексы по поводу того, что “я никому не нравлюсь“.

Похудение, в данном случае, нужно в первую очередь Вам, а не крикливой толпе. Стройная фигура- это не только здоровый внешний вид, но и собственная уверенность в рискованных мероприятиях. Наверняка Вы заметили, что многие успешные бизнесмены являются выходцами из большого спорта. Это Вам о чем- то говорит? У них, видимо, была четкая мотивация к снижению веса и обретению уверенности в своих начинаниях.

Как заставить себя похудеть , чтобы потом вновь не сорваться?
Успокойте себя тем, что Вы все станете делать постепенно, но регулярно.
Не стоит стрессовым путем резко отказываться от суточного количества углеводов. Не переживайте, ибо в рационе питания непременно останутся ватрушки да плюшки, но только в умеренном количестве.

Продержитесь до появления первых результатов. Это очень важно.
В самом начале пути к похудению Вы можете не выявить никаких положительных сдвигов. Это так называемая “зона нечувствительности”. Прорвавшись через нее, Вы заметите как тело становится стройней и эластичнее.

Надеюсь, что данного материала будет достаточно, чтобы начать как можно быстрее избавляться от лишнего веса, медленно, но верно достигая красоты, гармонии и уверенности в собственных силах.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Источник: http://goldlass.ru/strojnyashka/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

Мотивация для похудения или как заставить себя похудеть

как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы

В любых начинаниях, в том числе и похудении, правильная мотивация — залог хорошего результата и успеха. Без мотивации наше сознание не понимает, зачем и почему мы хотим худеть, что для этого нужно делать и что мы получим в результате похудения, поэтому срыв неизбежен. Практически каждый человек после этого думает, что проще вернуться к привычному для нас образу жизни, к комфортному режиму, где все течет своим чередом, и отсутствуют какие-либо ограничения. Но когда мы четко отвечаем на поставленные сознанием вопросы, то с пониманием и целеустремленно начинаем менять свой образ жизни и свое восприятие в целом.

Самые частые причины-мотивации для похудения

Каждый человек, который имеет проблемы с лишним весом, имеет свои причины для похудения. К примеру:

Это лишь некоторые мотивации, которые дадут вам огромный стимул в достижении своих целей, а также похудения.

Пошаговая инструкция к приобретению стройности

Довольно часто люди подходят к процессу похудения неправильно. Они заставляют себя соблюдать самые строгие диеты, заниматься в спортзале полдня и отказывают себе во всем. Из-за такого подхода, многие очень быстро сдаются и начинают заново набирать килограммы.

Психологи утверждают, что данный процесс можно сделать более приятным, если двигаться к нему постепенно. Идите к своей цели шаг за шагом:

  1. Первый шаг: Поменяйте отношение к процессу. Довольно часто люди обвиняют родителей, которые закармливали в детстве, наследственность, сложившиеся обстоятельства, которые привели их к тому, что у них лишний вес. Но это не так. Вы можете продолжить жаловаться на свою жизнь и думать, что когда-нибудь все разрешиться само собой. А можете взять всю ответственность на себя и поменять свою жизнь. Не воспринимайте похудение, как процесс, в котором себя нужно очень сильно ограничивать.
  2. Второй шаг: Выберите средство похудения. Начните потихоньку правильно питаться. Заменяйте неполезные продукты на полезные. Так вы сможете сократить количество потребляемых калорий. Многие очень часто отказываются от похудения, потому что представляют, что нужно проводить огромное количество времени в тренажере. Но они забывают, что сбросить лишний вес можно не только в тренажерном зале или на фитнесе. Выберите по своему вкусу: танцы, аэробика, плавание и многое другое.
  3. Третий шаг: Стимул. Ежедневно напоминайте себе ради чего или кого вы худеете.
  4. Четвертый шаг: Избавьтесь от неуверенности. Не нужно сравнивать себя со звездами, которые всего за неделю скинули 10-15 кг. Это всего лишь реклама и у вас так не получится. Заведите свой дневник, где вы напишите свою историю, как вы похудели.
  5. Пятый шаг: Формируйте новые полезные привычки. Психологи утверждают, что всего за 21 день можно привить полезную привычку и избавиться от вредной. Начните завтракать и через 3 недели вы заметите, что это вошло в привычку и без завтрака вам очень сложно начать свой день.

Лишний вес – это проблема не только женщин, но и мужчин. И нужно, как можно раньше начинать борьбу с этой проблемой. Сбросив 5 кг, вы начнете ощущать себя совершенно по-другому. Начните вести здоровый и активный образ жизни. К примеру, выходите на пробежку в субботу и воскресенье в парк. И спустя некоторое время вы заметите, что чувствуете себя здоровее и привлекательнее.

Источник: http://elgreloo.com/psihology/motivatsiya-dlya-pokhudeniya

7 способов заставить себя похудеть: мотивация и упражнения

Самая сложная – это работа над собой. Процесс похудения наглядно это демонстрирует. Успех возможен при грамотном подходе. Чтобы самостоятельно справиться с этой задачей, важно выбрать не только подходящую диету, но подготовить себя к этому психологически. Самый действенный способ – комплексный: мотивация, питание, спорт.

Правильная мотивация

Одной силы воли заставить себя худеть нередко бывает мало. В стремлении к красивой фигуре многие прибегают к радикальным мерам, например, лечь под нож пластического хирурга и т.д. Не всегда это самый безопасный, легкий способ похудеть. Начинать нужно с выбора правильной мотивации, потому что только сильное желание добиться цели поможет сохранять вес на протяжении всей жизни.

Найти правильную мотивацию трудно. Отталкиваться нужно исходя из особенностей характера. Есть одно золотое правило: «Один день – одна победа!». Практически нет людей, которых бы не радовало хоть маленькое, но достижение, особенно, если оно личное. Ставьте перед собой простые цели, постепенно идите к большему. Например, похудеть, чтобы:

  1. Купить понравившуюся одежду.
  2. Пойти на какое-то значимое мероприятие.
  3. Понравится человеку.
  4. Прекратить стесняться и стать уверенным.
  5. Начать карьерный рост.
  6. Получить фигуру мечты.

как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы

Визуализация результата и стимул для продвижения к цели

После выбора мотивации, еще один быстрый способ похудеть – это визуализация результата, определение стимула для продвижения к цели. Понимание, для чего нужно убрать лишние килограммы, конкретная задача будут отлично стимулировать и способствовать похудению. Способов визуализации несколько:

Психологический настрой

Определены мотивы похудения, визуализирована картинка, куплен абонемент в спортивный зал, но лишние килограммы остаются. Все это объясняется внутренними зажимами или отсутствием правильного психологического настроя. Как часто мы сами себе поднимаем настроение, съедая что-то вкусненькое. Это заведомо неверная позиция. Нередко человек ест не потому, что голоден. Причиной поглощения пищи может быть обида, страх, одиночество, стресс и другие негативные проявления. Еда выступает как стабилизатор психоэмоционального фона, а не как физическая потребность.

Многие диетологи советуют сначала разобраться почему пища становится средством борьбы с негативными жизненными проявлениями. Самый эффективный способ похудеть – это понять, что еда нужна для поддержания сил, жизнеспособности организма. При возникновении желания «заесть» стресс на первых порах можно съедать фрукт, сухофрукт, орешки, злаковые батончики, хлебцы.

Помогут справиться с проблемой полноты следующие советы:

  1. Осознать, что есть лишний вес. Важно внутреннее понимание проблемы.
  2. Решить, что делать с ненужными килограммами. Не всегда признание факта лишнего веса становится поводом работы над собой. Если это не мешает жизни, тогда проще оставить все как есть. Как только полнота становится причиной недомоганий, неприятностей, значит наступило время для решительных действий.
  3. Самое важное при похудении – не ожидать скорых результатов. Нужно помнить правило: «Быстро – не значит хорошо». Современные методики экстренного похудения обещают максимальный результат за неделю, даже за несколько дней. Важно настроить себя на изменение образа жизни, а не на отказ от привычных вкусовых пристрастий на короткий срок.

Правильная организация питания

Залог стройной фигуры – употребление полезных продуктов. Чтобы сбросить лишние килограммы, суточная норма рациона должна составлять 1200 калорий. Примерный рацион:

Завтрак. Белки, «медленные» углеводы, клетчатка.

Каши, вареное яйцо, творог, отварное мясо, несладкие фрукты.

Второй завтрак. «Медленные» углеводы», клетчатка. Идеальный выбор – фрукты.

Йогурт, фрукты, ягоды (исключить бананы, виноград).

Обед. Основной прием пищи, половина суточной нормы.

Овощные, грибные супы, рис, тушеные овощи, компот из фруктов, чай без сахара.

Полдник. Белки, клетчатка.

Творог 3-5% жирности, несладкие фрукты.

Ужин. Основа – овощной салат, белок. Углеводы исключить.

Вареное мясо: куриное, говяжье, рыба, кролик, тушеные овощи.

Питание – важный фактор при похудении. Для успешного выполнения поставленной задачи:

  1. Запрещен голод, но перекусы должны быть правильными: без жирной, вредной пищи.
  2. Рецептов приготовления блюд много, но важно следить за порциями. Важно дробное питание.
  3. За один прием пищи не больше 90 грамм углеводов.
  4. После интенсивного курса похудения важно правильно выходить из диеты. Калорийность увеличивается постепенно до 2500 в день. Резкий переход вреден для здоровья.
  5. Ежедневно нужно пить 2 литра воды.

Тренировки и физическая нагрузка

Комплексный подход к сбрасыванию веса включает тренировки, спортивные занятия, активный образ жизни. Не обязательно посещать спортивный зал, при желании заниматься можно дома, главное – самодисциплина. Максимальную эффективность обеспечат базовые упражнения. К ним относятся:

как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы

Быстрое похудение в спортзале

Особенное место при сжигании жира занимают кардиотренировки, которые представляют собой комплекс упражнений, направленных на выработку энергии бескислородным способом. Во время занятий тренируется тело, сердечно-сосудистая система. К основным видам кардиотренировок относятся:

Для сжигания жира эффективны определенные виды спорта, специальные тренировки:

  1. Бег. Относится к аэробным занятиям, разновидность кардиотренировок. Пробежка в течение 30 минут сжигает 450 калорий. Это также укрепляет сердце, ноги становятся стройнее, сильнее, более упругими.
  2. Плавание, аквааэробика. Нагрузка идет на все группы мышц. 3-минутное плавание сжигает 360 калорий, подтягивается тело. Аквааэробика сжигает до 500 калорий.
  3. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением и без помогают при сжигании жира, укреплении мышц.
  4. Дыхательные методики, особенно нетрадиционные – бодифлекс, оксисайз. За неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов.
  5. Статические упражнения – пилатес, калланетика, силовая йога, флексислим. Мышцы подтягиваются, укрепляются.

Похудение в домашних условиях — топ-5 эффективных упражнений

Существует 5 упражнений, которые эффективны при похудении. К ним относятся:

Источник: http://allslim.ru/1126-7-sposobov-zastavit-sebya-pohudet.html

Похудеть за один день на один кг. Можно ли похудеть на 20 кг за день без вреда для здоровья?

Популярные материалы

За сегодня:

  1. Похудеть за один день на один кг. Можно ли похудеть на 20 кг за день без вреда для здоровья?
  2. Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день
    • Зарядка в постели
    • Вакуум
    • Бег на месте
    • Приседания
    • Планка

Похудеть за один день на один кг. Можно ли похудеть на 20 кг за день без вреда для здоровья?

Диетологи достаточно часто сталкиваются с абсурдными вопросами вроде этого – можно ли скинуть 20 кг всего за сутки без вреда для здоровья? Задают его молодые и неопытные девушки, которые хотят получить невероятные результаты при помощи чудо-средств. Но все специалисты отвечают на этот вопрос однозначно – нет.

Важно! Быстрые способы похудения способны не только нанести вред здоровью, они негативно отражаются на внешнем виде – приводят к отвисанию кожи, возникновению землистого цвета покрова, молниеносному возврату потерянных килограммов.

Скинуть за день 5 килограммов вполне возможно, но вот одной диеты будет недостаточно. Дополнительно придется использовать более радикальные методы, а именно прием лекарств с жиросжигающим действием, слабительного, выполнение усиленных физических упражнений. Безопасное снижение массы тела за день не должно превышать 150 граммов. Но такое похудение не будет заметно.

А усиленное снижение веса может привести к появлению разных неприятных состояний:

Часто врачам задают абсурдный вопрос – как быстро похудеть за один день на 10 кг детям? Но стоит помнить, что это просто невозможно. Детский организм еще не до конца сформирован, в этот период наблюдается усиленное физиологическое и психологическое развитие. Происходит повышение затрат энергии организма, а он в этот момент нуждается в достаточном количестве белка, витаминов, минералов.

При соблюдении диет у детей могут появиться разные проблемы со здоровьем:

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Даже соблюдая диету, без физических нагрузок похудеть весьма сложно. Но у большинства современных женщин просто не хватает времени на регулярное посещение спортзала. Именно для таких случаев отлично подойдет комплекс упражнений, который занимает всего 5 минут.

Несмотря на то, что упражнения достаточно просты, они очень эффективны и затрагивают работу многих мышц, улучшают обменные процессы в организме, заставляют жир исчезать, в также улучшают работу ЖКТ и других внутренних органов. Всего 5 минут в день позволят стать красивой, стройной и привлекательной.

Выполнять этот комплекс нужно с самого утра, натощак. Уже через пару недель результат будет заметен.

Зарядка в постели

После пробуждения в постели, лежа на спине, делаем амплитудные движения из стороны в сторону. При этом руки находятся вдоль тела.

Вакуум

Встать на колени, руками упереться в пол. Выгибаем спину вверх, затем прогибаемся вниз. Данное упражнение выполняется исключительно на голодный желудок.

Бег на месте

Утренняя пробежка может быть даже на одном месте. Для начала разогрев в виде быстрой ходьбы в течение 30 секунд. Затем быстрый бег 1 минуту с сильно поднятыми коленями. Затем вновь чередование с быстрой ходьбой

Приседания

Приседания – одно из простейших упражнений. Но, тем не менее, оно является наиболее эффективным для упругих ягодиц и стройных бедер. Важно следить за тем, чтобы спина всегда была прямая, перпендикулярна полу. Приседания делать 1 минуту.

Планка

Эффективно, но довольно сложно. Начинать держать планку нужно всего с нескольких секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важна система. Делайте это упражнение каждый день, и ваше тело станет совершенным.

Последнее в списке, но далеко не последнее по значимости условие эффективного похудения – употребление достаточного количества воды. Она поможет расщепить жиры, вывести токсины из организма.

Взвешивания и измерения делайте 1 раз в неделю. Тогда изменения будут заметны, и у вас появится дополнительная мотивация на новые фитнес-достижения!

Источник: http://shkola-krasoty.com/novosti/pohudet-za-odin-den-na-odin-kg-mozhno-li-pohudet-na-20-kg-za-den-bez-vreda-dlya-zdorovya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *