Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Как же похудеть после 40 лет — как же похудеть

10.07.2021
Содержание:
  1. Красота и здоровье
  2. Как же похудеть
  3. -50 кг. Как заставить организм худеть «на автомате». Правило 21 дня
  4. Как заставить организм худеть даже во сне
  5. Почему я не худею? Как заставить организм сжигать жиры

Вероника Степановна 72 года : Годков мне много, суставы болят, спина не сгибается. Пощусь,а теперь и чистится начала. Не говорю, что болячки совсем покинули меня, но после очищения чувствуется легкость, боли притупляются и настроение лучше хорошее. Значит и на психику чистка как-то действует. Травки попиваю, рисовую диету для чистки делаю .

Красота и здоровье

Как же похудеть после 40 лет

40 лет — это определенный рубеж в жизни девушки, когда же многое достигнуто и жизнь уже довольно устоявшаяся, есть уже семья, стабильная хорошая работа и быт.

Однако, смотря на себя в зеркало, девушка с грустью подчеркивает, что излишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя не очень красивые складки.

Как же похудеть и возвратить форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних дам есть свои черты.

40 лет — это определенный рубеж в жизни девушки, когда же многое достигнуто и жизнь уже довольно устоявшаяся, есть уже семья, стабильная хорошая работа и быт.

Однако, смотря на себя в зеркало, девушка с грустью подчеркивает, что излишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя не очень красивые складки.

Как же похудеть и возвратить форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних дам есть свои черты.

Черты организма

Девушки в этом возрасте довольно функциональны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Однако после сорока лет организм девушки начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и сдерживания обмена веществ. Потому происходят перемены в строении тела, в

К тому же, многие девушки к этому возрасту приобретают букет хронических заболеваний, и это может отражаться на наружном облике и фигуре. Очень важно познать черты собственного организма, чтоб верно и компетентно построить питание и похудеть.

Тело начинает мучиться от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела нужен менее, чем до этого, энергии. Кроме того, нужно более кальция и белков, однако менее жиров, тем более насыщенных, и углеводных компонентов пищи. По этой причине многие диеты, так широко популярные и рекламируемые, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, тем более в случае если они краткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие девушки после сорока впадают в панику из-за комплекта веса, который берется будто бы из ниоткуда. Дама осознает, что она не меняла собственных пищевых привычек и образа жизни, однако излишние килограммы упорно \»прилипают\» к талии.

В итоге девушки начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на в высшей степени строгие диеты или же применяя абсолютное голодание. Это не лучший метод для похудения, так как он не принесет желанных результатов и значительно навредит здоровью девушки.

Диеты с исключением жиров, тем более холестерина, тоже неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме численности жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции дамского организма. В случае если дамских гормонов будет менее, климакс наступит прежде и понизится либидо и наслаждение от сексуальной близости.

Не надо увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как верно худеть?

В первую очередь, очень важно поговорить со собственным лечащим врачом и оценить положение здоровья. В случае если нет никаких противопоказаний с позиции терапевта, нужно квалифицировать собственный совершенный вес и калорийность питания. Надо обратиться для таких целей к профессиональному диетологу, однако в случае если нет возможности, возможно ориентироваться на приблизительные данные.

Не надо стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет — с возрастом вес будет слегка прибывать, на 3-5 килограмма. То есть, вспомните, в каком весе вам было более удобно раньше, и к нему приплюсуйте пару кг.

С калорийностью все легче: очень важно ориентироваться приблизительно на 1500 калорий в день, или рассчитать калорийность, умножив собственный настоящий вес на 22, и из результата вычтя на похудение возле семисот калорий.

Для 40-летних достаточно актуально закон \»Не есть после 6\», а сам ужин обязан состоять из просто переваривающихся продуктов с небольшим численностью калорий.

Пару раз в неделю надо проводить разгрузочные дни (на яблоках, иных фруктах, кефире или же йогурте). Изберите продукт, который вам более по душе, и применяйте его. Или чередуйте разнообразные разгрузки.

Нужно отвести в рационе важное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Еще диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс м/у жирами и белками в питании — в белках организм начинает проверять дефицит, а вот бесполезные жиры ему не потребуются. Однако не забывайте то, о чем мы говорили раньше: абсолютно без жиров невозможно, их легко надлежит быть менее.

Спорт для похудения

Впрямь, важную составляющую бесполезного веса определяет небольшая подвижность леди, так как те женщины, которые деятельно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят менее собственных \»оседлых\» знакомых. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир — природа пустоты не терпит.

Естесственно, это не означает, что надо срочно начать заниматься бодибилдингом или же акробатикой. Довольно будет занятий фитнесом или же йогой. А стоит прийти в спортзал и поговорить с искусным инструктором, который, наравне с питанием, несомненно поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.

Тренер необходим тоже и посему, что кости и связки дам после сорока становятся слабее, и чтоб не получить травмы при тренировках, требуется контроль. Достаточно может быть полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.

Ключевое в похудении

Похудеть возможно и в 20, и в 40 лет! Наиболее главное в похудении — правильная мотивация.

В случае если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с \»годами нажитым имуществом\». А вот в случае если вы сделаете себе установку \»излишний вес причиняет неудобства мну достичь цели\», \»без веса мну будет комфортней\», тогда мотивация будет подстегивать вас к деяниям.

И не опасайтесь людского соображения, тем более подруг: многие предоставляют советы по типу \»да ничего у тебя не выйдет\» из страха и зависти, своей лености и опасения на вашем фоне смотреться тускло. Или же говорят \»у тебя все в порядке\», не понимая ваших внутренних чувств. Так что решайтесь и худейте, однако лишь в случае если это надо вам, — стройное тело придаст уверенности и сил!

Источник: http://consultpg.com/1060-kak-zhe-pohudet-posle-40-let.html

Как же похудеть

Как же быстро похудеть ?

Модератор: beauty admin

Как же быстро похудеть ?

Re: Как же быстро похудеть ?

Re: Как же быстро похудеть ?

как же похудеть

Re: Как же быстро похудеть ?

Программа Похудей за 14 дней!

Майские праздники. Отличный шанс для тех, кому до сих было трудно найти время и силы на себя. По улице идет весна, а Школа Каула-йоги подготовила для вас программу омоложения и оздоровления.

Обретите красивую и подтянутую фигуру, свежесть лица и бодрость духа с помощью специально подобранных упражнений.

Кроме того, вы получите рекомендации по питанию, пройдете биоэнергуляцию и полную детоксикацию организма и даже познаете секреты йоги для поддержания молодости и красоты.

Мы приглашаем на нашу программу всех, кто хочет в рекордные сроки не просто похудеть, а провести комплексное очищение и омоложение своего организма.

Первые положительные результаты вы ощутите уже через несколько дней занятий. Пройдя весь курс, вы почувствуете себя так, словно вместе с весом скинули еще и десяток лет.

Проведите майские праздники с так, чтобы не было мучительно больно за бездарно прошедшее лето!

Источник: http://club.passion.ru/umeyu-hudet/kak-zhe-bystro-pohudet-t170021.html

-50 кг. Как заставить организм худеть «на автомате». Правило 21 дня

Сегодня в комментариях одна читательница, Елена Ложкина , напомнила мне об интересной особенности нашего мозга. Сама Елена в 65 лет не торопясь похудела на 7 кг, изменив свой рацион в сторону правильного питания. Это очень хороший результат, она постепенно хочет избавиться ещё от 8 кг. Кстати, уже несколько читательниц поделились со мной прекрасными результатами, которых они добились в возрасти около 60 лет.

Вот, посмотрите на фото:

Результат Елены минус 24 кг за 1 год и 8 месяцев. При этом у Елены диабет и заболевания, которые не позволяют ей активный спорт. Но вместе с врачом она составила диету, делает гимнастику по Бубновскому и добилась таких хороших результатов.

Так вот, про наш мозг и то, как мы можем заставить его «худеть на автомате».

Как-то, слушая индийского йога Садхгуру, я почерпнула интересную мысль: мы помним лишь свою жизнь, лет с пяти, а наше тело имеет тысячелетнюю память, именно поэтому у нас нос пра-пра-дедушки, а фигура пра-пра-бабушки, которых мы никогда не видели. Наше тело хранит память обо всей истории нашего рода. Помнит чуму, которую пришлось пережить 1000 лет назад (а ваш предок её пережил, иначе бы вас просто не было).

Так вот — память вашего тела это ниточка на миллион лет непрерывного успешного выживания. Наше тело и наш мозг намного умнее нас, проще говоря. Вот смотрите: вы просто лежите на диване, а в вашем теле происходят важнейшие и сложнейшие процессы: дыхание, кроветворение, сокращения сердечной мышцы, миллионы действий, которые сбалансированы и доведены до автоматизма.

Вы можете лежать и совсем о них не задумываться. При этом мозг всегда готов взять на себя дополнительную работу, чтобы ещё облегчить вашу жизнь. Вы едите, пьёте, ходите, говорите. Вспомните, как тяжело ребёнку делать первый шаг. Год уходит на то, чтобы встать! А вы делаете это даже не задумываясь. Как тяжело было есть ложкой, сейчас это легко. Как трудно говорить первые слова. Понять это могут только те, кто (не дай Бог), заново учится ходить или говорить после травмы мозга.

Мозг выучит новый язык, только дайте ему задание. Вчера это была абракадабра, а сегодня вы понимаете английский. Вот здесь мы и подошли к сути. Если начать что-либо делать постоянно, со временем мозг включит автопилот и будет делать это за вас. Например, вы ведёте машину, а сами думаете о своём. Чистите зубы, заправляете кровать, принимаете душ. Всё это происходит автоматически. Так будет с любым действием.

Например, помню, когда я начала пить воду, мне было сложно. Было ощущение, что я делаю что-то противоестественное, заставляю себя. Со временем я вообще забыла об этом, пила, не думая. Потом увеличивала норму с 1,5 литров до 2 л. (см. нарратив » Как я пью, чтобы худеть дальше «). И опять эта лишняя бутылка никуда не вписывалась. Сейчас я не могу себе представить другого дневного рациона.

Так было с пешеходными прогулками. Я привыкла к машине. Мне не хватало времени, чтобы идти пешком, у меня не было сил, мне не позволяла погода! Но неделя за неделей и ходить пешком стало повседневностью. Я об этом больше не думаю. Все организует мой автопилот. Как и с фитнесом. Клянусь, я не понимала, как люди находят время на фитнес. Они что — Безработные? Бездетные? Незамужние?

Откуда время, откуда силы? А на днях мне позвонили, что заканчивается мой годовой абонемент на фитнес. Ого. Я и не заметила, как стала ходить туда на автомате.

И так со многими привычками. Есть мнение, что привычка вырабатывается 21 день. По моим наблюдениям это происходит дольше. Несколько месяцев. В случае с фитнесом где-то полгода. Но это реально работает. То, что сегодня вы делаете с трудом, завтра будет происходить на автомате!

По-моему, это должно давать силы, чтобы взять зонт и топать с бутылкой воды мимо остановки.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/tafje/50-kg-kak-zastavit-organizm-hudet-na-avtomate-pravilo-21-dnia-5dadfe1c43fdc000b1639614

Как заставить организм худеть даже во сне

Эти привычки помогут избавиться от лишних килограммов.

Хотя фраза «похудеть во сне» воспринимается как рекламный слоган, это нормальный физиологический процесс, говорят специалисты. Главное — знать, как его «включить». По мнению экспертов, для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек.

Превратить в привычку эту рекомендацию под силу не каждому. Зато уж если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза.

На примере двух групп ученые из Гарварда выяснили: добровольцы, проводящие в постели 8,5 часов, худеют в два раза быстрее тех, кто спит по 5, 5 часов — при одинаковом потреблении калорий.

Более масштабные исследования провела другая группа исследователей из Гарварда. Они изучили привычки 133 353 здоровых женщин, которые в течение 10 лет хорошо высыпались. Выяснилось, что риск развития диабета 2 типа (который связан с избыточным весом) у них на 45 % ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна или другие нарушения сна.

Конкретные цифры привели специалисты клиники Майо. Они установили, что сокращение сна от привычного графика на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день.

Стакан молока перед сном не только помогает заснуть, но и помогает росту мышечной ткани, пока вы спите. Все потому, что молоко или йогурт богаты казеином — белком, который «подпитывает» мышцы аминокислотами. Физиологически схема работает со всеми.

Будь вы культуристом или артистом, предпочитающим легкие физические нагрузки. Мышцы в любом случае станут увеличиваться, тем самым ускоряя метаболизм и заставляя организм сжигать больше калорий.

Теплое одеяло — плохой помощник в засыпании и похудении. Ученые обнаружили, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.

Напомним: белая жировая ткань — это то, что накапливается на бедрах и ягодицах. Ее главная задача — запасать липиды. Бурые жировые клетки отвечают за терморегуляцию и создают тепло из запасенных липидов. Грубо говоря, белый жир играет роль дров, которые попадают в «бурую» печь для отопления всего организма. Это тот случай, когда лишние сантиметры в прямом смысле сгорают, пока вы спите.

Уделите время себе

Засыпать до того, как голова коснется подушки, — стресс для организма. Почитайте книгу, займитесь шитьем или любым другим хобби, не связанным с гаджетами и телевизором.

«Это может показаться пустой тратой времени, но перед сном уделите себе 30 минут, даже если из-за этого вы пойдете спать чуть позже», — советует Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете. — Это помогает сделать сон крепче и накопить энергию».

Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.

В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать со включенными торшерами или открытыми окнами.

В идеале общий свет в помещении нужно тушить с заходом солнца. Находясь в полумраке, вы запасете массу мелатонина, считают европейские ученые. Но вряд ли они учли особенность российского климата.

Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи.

«Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать», — объясняет Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете.

В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.

Однако плотно есть, крепко спать и при этом худеть — из области фантастики. Работать над собой все равно придется.

«Я обычно говорю своим пациентам, что процесс похудения — это тренога, опирающаяся на диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку — и конструкция рухнет», — сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.

Интенсивные физические нагрузки незадолго до сна, конечно же, взбудоражат организм. Другое дело — расслабляющие асаны йоги, легкая растяжка и упражнения с диафрагмальным дыханием — для похудения и скорейшего засыпания.

Такой подход позволяет успокоить парасимпатическую нервную систему, уменьшить напряжение и поскорее заснуть, считают специалисты.

Кстати, мы не упомянули про секс — кроме крепкого сна, у этой привычки еще много преимуществ.

Источник: http://healthystyle.info/zdorove-i-krasota/item/kak-zastavit-organizm-xudet-dazhe-vo-sne

Почему я не худею? Как заставить организм сжигать жиры

как же похудеть

Ответ на этот и другие вопросы о похудении вы найдёте в книге известного врача-реабилитолога, телеведущего Сергея Агапкина «Мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть».

Нужна перезагрузка!

Все мы хотим оставаться молодыми, стройными и красивыми. Но на самом деле здоровье и молодость зависят не от возраста. С точки зрения медицины истинным биологическим возрастом человека управляют гормоны.

как же похудеть

Врачи – последователи направления в медицине, которое называется anti-age, считают, что гормоны – самый главный регулятор нашего здоровья. Всего врачи выделяют три главных гормона, от которых зависит биологический возраст человека.

Это:

С возрастом уровень этих гормонов начинает снижаться. Человек начинает стареть, поправляться и чувствует себя хуже. Но! Можно заставить организм снова вырабатывать эти гормоны в нужном количест­ве. И в этом помогают физические упражнения.

Как именно физические нагрузки влияют на уровень гормонов? В этом учёные разбираются не одно десятилетие, но уже известны важные факты. Доказано, что на уровень гормонов не влияют виды спорта, которые требуют лишь кратковременной физической нагрузки, например метание молота или диска. А вот во время упражнений на выносливость регист­рируется повышение уровня гормонов. Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, прыжки, бег, фитнес и силовые упражнения – всё это подойдёт, если выполнять упражнения в течение хотя бы сорока минут.

Как это действует?

В процессе интенсивной работы мышц вырабатывается молочная кислота. Та самая, из-за которой после насыщенной тренировки болят мышцы. Молочная кислота попадает в кровь и с её током достигает головного мозга, а там – гипоталамуса. Гипоталамус – это маленькая железа в головном мозге, которая является главным регулятором гормонов в организме человека. Ей подчиняется вся эндокринная система.

как же похудеть

Вкратце весь этот механизм можно описать следующим образом. Молочная кислота сообщает гипоталамусу, что мы серьёзно потрудились, перенесли большие физические нагрузки. «Надо восстанавливаться после нагрузки», – думает гипоталамус и запускает выработку нужных нам гормонов.

Обмануть мозг

Есть упражнение-трюк, которое позволяет обмануть гипоталамус: он станет думать, что тренировка очень интенсивная, хотя на самом деле она такой не будет.

Встаньте и широко расставьте ноги (на 2–2,5 ширины плеч). Носочки ступней наружу. Руки вытяните вперёд и сцепите кисти в замок. Теперь присядьте. Старайтесь присесть так глубоко, чтобы таз оказался на уровне колен. Задержитесь как можно дольше в этой позе. Во время выполнения данного упражнения вы должны оставаться в позе приседа, пока не появится сильное жжение в мышцах ног. После появления жжения старайтесь оставаться в позе как можно дольше. Как работает это упражнение? Мышцы ног напряжены постоянно, а значит, кровь в мышцу приходит, а уйти из неё не может, поскольку кровеносные сосуды блокированы напряжёнными мышечными волокнами.

Соответственно и вся молочная кислота, которая вырабатывается мышцами в ходе упражнения, не может их покинуть. Когда вы через минуту-полторы закончите выполнение этого упражнения, вся накопленная молочная кислота разом попадёт в кровь, достигнет гипоталамуса. И гипоталамус подумает: «Ого! Чем занимался этот человек? Неужели он приседал со штангой, а я не заметил?!» Пытаясь спасти ситуа­цию, гипоталамус запустит весь механизм выработки гормонов.

Такой же эффект даёт популярное упражнение «Планка».

как же похудеть

Ускоряем метаболизм

Скорость, с которой организм сжигает жиры, зависит от особенностей метаболизма. Те, у кого метаболизм медленный, наиболее предрасположены к лишнему весу, а похудение даётся им особенно трудно.

Что делать, если ваш метаболизм оказался медленным? К счастью, есть продукты, которые ускоряют метаболизм и таким образом помогают похудеть! Среди них:

Шпинат. Листья шпината дают большой объём порции при очень низкой калорийности. Поступая в желудок, их объём оказывает воздействие на рецепторы, находящиеся в его стенках, что вызывает быстрое чувство насыщения.

Свёкла. В ней содержится много пектина – желеобразного вещества, которое имеет схожее воздействие с грубой клетчаткой: даёт ощущение наполненности желудка и длительное чувство сытости.

Квашеная капуста. Содержит большое количество органических кислот, которые нормализуют обмен углеводов.

Тыква. Даже сладкие, сахарные сорта этого чудо-овоща имеют очень низкую калорийность, но при этом от тыквы быстро возникает чувство насыщения.

Имбирь. В состав имбиря входят вещества, которые ускоряют метаболизм и обладают термогенным эффектом. Термогенный эффект имбиря приводит к тому, что организм начинает вырабатывать больше тепла, а значит, тратить больше калорий.

как же похудеть

Куркума. Содержит куркумин – натуральный ускоритель метаболических процессов.

Корица. Обладает способностью в несколько раз усиливать обмен веществ в организме. Биологические вещества, содержащиеся в корице, помогают снизить уровень сахара в крови. Кроме того, корица вызывает ощущение сытости.

Горчица. Учёные доказали, что употребление блюд с горчицей усиливает метаболизм в течение нескольких часов на 15%. Но для этого эффекта нужно есть определённый вид горчицы – русскую, т. е. самую острую.

Грейпфрут. В грейпфруте содержатся вещества, которые снижают уровень сахара в крови. Они улучшают метаболизм глюкозы, и это помогает защититься от набора лишних килограммов.

Кофе. Кофе является липолитиком, т. е. разрушает жировую ткань. Только пить его нужно без молока и сахара!

Вода. Для того чтобы разогнать обмен веществ, нужно выпивать суточную норму воды – 35 мл на 1 кг веса тела. Причём это должна быть именно чистая вода, а не другие напитки.

Важно! Если вы страдаете гастритом или другими болезнями желудочно-кишечного тракта, не используйте в качестве у­скорителей метаболизма жгучие специи – перец, горчицу, имбирь. И даже вполне здоровым людям не стоит у­влекаться ими чрезмерно.

Источник: http://aif.ru/health/life/pochemu_ya_ne_hudeyu_kak_zastavit_organizm_szhigat_zhiry

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как же похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *