Калькулятор калорий онлайн для похудения — расчет калорий — как считать калории чтобы похудеть таблица

27.03.2021

Содержание:

Калькулятор калорий для похудения онлайн
Как считать калории для похудения – гид для «чайников»
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Для воскресного завтрака подойдет морковный или смешанный овощной сок. Кроме того, запеки в духовке 4 больших помидора. Предварительно немного посоли, поперчи и посыпь приправой для овощей, например базиликом.

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Ваш результат

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день.

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

Источник: http://calcon.ru/kalkulyator-kaloriy/

Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

«Если хотите прийти в форму – считайте калории!», — это едва ли не первый совет, который вы услышите от своего фитнес-тренера.

Как считать калории, если вы хотите похудеть. Как быстро определять количество калорий в каждом блюде. Что делать с подсчетом, если вы едите в ресторане или кафе. По просьбе «Советского спорта Life&Style» доступный гид по подсчету калорий составил профессиональный эксперт – мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Иван Ермолаев.

Для чего нужен подсчет калорий

Калории – это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. Если мы получаем профицит (излишек) энергии, то организм, скорее всего, оставит её про запас — то есть, отложит в виде подкожного жира. Если же образуется дефицит энергии, то организм должен будет его покрыть. Для этого он использует собственные ткани: жировые и мышечные.

Резюмируем: при дефиците энергии мы худеем, при профиците – набираем вес. Таким образом, чтобы иметь представление о том, худеет наш организм или же напротив прирастает новой массой, нам нужно знать два параметра. Первый – сколько калорий мы тратим. Второй – сколько калорий мы получаем с едой.

Публикация от Kayli Ann Phillips (@ooohbabybeast) Окт 30 2017 в 7:22 PDT

Как рассчитать количество калорий, которое тратит организм

Обычно для подсчета того, сколько калорий вы тратите, используют формулу Харриса-Бенедикта. Эти американские ученые еще в начале 20 века изучали процесс обмена веществ человека. Формула Харриса-Бенедикта состоит из двух параметров – базовый метаболизм и активный метаболизм.

Базовый метаболизм – это то, сколько калорий примерно тратит мужской или женский организм в день. Для мужчин он высчитывается таким уравнением:

Базовый метаболизм = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Для женщин:

Базовый метаболизм = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Активный метаболизм – это коэффициент, который вы присваиваете себе в зависимости от вашего образа жизни и ежедневных нагрузок. Существуют несколько коэффициентов: 1,2 – малоподвижный образ жизни; 1,375 – умеренная активность (легкая физкультура 1-3 раза в неделю); 1,55 – средняя активность (силовые нагрузки 3-5 раз в неделю); 1,725 – интенсивная активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю); 1,9 – сверхинтенсивная активность (для спортсменов, которые тренируются ежедневно).

Чтобы знать, сколько калорий мы тратим ежедневно, нужно базовый метаболизм умножить на коэффициент активного метаболизма. После этого у вас появится точная цифра потраченных вами калорий.

Как считать калории, которые мы получаем с пищей

Публикация от Stas (@stas_crown_sports) Окт 30 2017 в 8:21 PDT

Считать калории, которые мы получаем с пищей – труднее. Для этого еду придется взвешивать. Впрочем, если ваш рацион более-менее постоянен – очень скоро вы запомните калорийность основных блюд, и необходимость в весах отпадет.

Для подсчета калорий в еде нужно знать калорийность в 100 г каждого продукта – эту маркировку пишут на этикетке. Затем следует взвесить еду: ее калорийность рассчитывается по формуле — вес еды умножить на число калорий в 100 г и разделить на 100. При этом многосоставные блюда – например, гарнир и мясо придется взвешивать отдельно. То же самое с суши, пиццей и салатами: придется хотя бы примерно представлять сколько и каких продуктов в каждой порции. Потом нужно сложить калории всех ингредиентов.

Все «съеденные» за день калории нужно фиксировать. По итогу дня у вас на руках окажутся две цифры, о которых мы говорили выше. Первая – количество калорий с учетом физнагрузок, которое «сжигает» ваш организм. Вторая – количество калорий, полученных с пищей. Вы будете видеть, где допустили перерасход калорий и сможете варьировать блюда и порции еды — в пользу менее калорийных и больших по весу.

Как считать калории, если вы едите не дома

Публикация от Елена Силка (@happybody_home) Окт 30 2017 в 6:46 PDT

Сложности с подсчетом калорий могут возникнуть, если вы едите в ресторане, кафе или в гостях. Для упрощения расчетов можно рекомендовать два варианта: а) спрашивать привычные продукты и привычные размеры порции, чью калорийность вы знаете; б) запоминать, какие блюда вы съели – и подсчитывать калорийность дома пост-фактум (или на месте — смотря калорийность нового продукта в интернете).

Впрочем, ничего страшного не произойдет если 1-2 раза в месяц вы поедите в ресторане и не подсчитаете калорийность. Если вы ежедневно питаетесь «по режиму» и ведете подсчет калорий, вред для вашей диеты от разовых походов в ресторан будет минимальный. Недаром, и у профессиональных спортсменов бывают «разгрузочные дни», когда они позволяют себе отойти от строгости диеты.

Что еще нужно знать о подсчете калорий

— питайтесь небольшими и примерно равными по весу порциями – так будет легче вести учет калорийности;

— питайтесь минимум 4 раза в день. Один из залогов успешного похудения – быстрый обмен веществ. Частое питание небольшими порциями способно ускорить метаболизм;

— питайтесь сбалансированно. Питание должно содержать все необходимые микро- и макронутриенты, белки, жиры и углеводы;

— используйте интернет-счетчики калорий для того, чтобы облегчить подсчеты;

— формулы потребления калорий могут не работать в ряде случаев (например, при большом излишнем весе). В этом случае обратитесь к диетологу.

Источник: http://www.sovsport.ru/lifestyle/1007696-kak-schitat-kalorii-dlja-pohudenija-gid-dlja-chajnikov

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Как подсчитать суточную норму калорий для похудения

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

уровень ежедневной активности;
возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
наличие тренировок;
параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
привычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор. Например, диетолог Лидия Ионова не только объясняет каждый шаг в формуле подсчета калорий, но и учит строить пищевую пирамиду. А американский врач Холли Филлипс убеждена: выяснив, сколько калорий вам нужно употреблять в день, можно избавиться от усталости.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%. Более подробные расчеты приводит Елена Морозова, врач и основательница «Славянской клиники». Она предостерегает от снижения ежедневной нормы до 1000 ккал, что нередко происходит на низкокалорийных диетах.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм. Но в течение короткого промежутка времени можно придерживаться диеты даже на 1000 ккал, считает автор кулинарных книг Екатерина Маслова — и приводит меню для быстрого похудения на неделю.

Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet-Kalkulyator-kalorij-onlajn/

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Как похудеть кормящей матери

Во время беременности набирают вес практически все женщины, и это является физиологической нормой. Разумеется, что в этот период глупо излишне переживать по поводу своей фигуры, поскольку в данное время имеется и без того немало хлопот. Однако после рождения малыша приходит пора задуматься о собственной внешности, ведь часто бывает так, что за время беременности женщина набирает и несколько лишних килограммов, которые совершенно не торопятся покидать ее организм. Но в данный момент существует серьезная проблема, а именно: женщина кормит грудью, как похудеть кормящей матери?

Наиболее важным вопросом для большинства молодых мам является даже не то, как похудеть, а насколько безопасно вообще это делать, не будет ли вреда от данного процесса для малыша и организма самой матери? Вопрос правильный и закономерный. Если женщина хочет похудеть, но в то же время не отказывается кормить ребенка грудью, ей необходимо учесть, что в ее рационе обязательно должны содержаться белки и углеводы, а вот от излишков жиров можно и нужно отказаться. Можно без особого вреда вносить в свой рацион вкусные и полезные продукты, которые придутся по вкусу матери и будут важны для малыша. Во время лактации можно похудеть, поддержав при этом свой организм, если регулярно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, каши и т.д.

Отказавшись от излишков сладкого и жирного, кормящая мать не только сделает подарок своей фигуре, но и избавит своего малыша от проблем с пищеварением. У ребенка не будет часто болеть животик, не возникнут запоры и другие проблемы. Как похудеть женщине в период лактации, несколько правил.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. Полный отказ от еды противопоказан женщине в период кормления грудью.
Необходимо больше пить. Среди напитков, которые будут незаменимы в это время, особенно полезен чай с молоком.
Очень полезны морепродукты, рыба. В этих продуктах содержатся такие вещества, которые необходимы для нормального развития головного мозга ребенка.
Нужно отказаться в период лактации от жирной, кислой, соленой пищи, которая может повредить ребенку, а также будет вредна для фигуры женщины.

Когда женщина после родов задумывается о том, как похудеть, она обязана учитывать тот факт, что будучи беременной, вес прибавляется потому, что это необходимо и в этом нет ее вины. Эти ресурсы необходимы для полноценного развития плода, а впоследствии, хотя и в меньшем количестве, для вскармливания ребенка грудью. Поэтому перед тем, как заняться совершенствованием своей фигуры в период лактации, необходимо адекватно оценить, настолько ли серьезна ваша проблема и действительно ли надо худеть именно сейчас. И уж ни в коем случае не стоит ради похудения и совершенствования своего тела отказываться от кормления ребенка грудью. На первом месте заботой женщины в это время становится здоровье ее ребенка, а не собственная внешность и лишь потом можно заняться самосовершенствованием.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/2356-kak-pohudet-kormyaschey-materi.html

После родов женщина стремится побыстрее вернуться в форму. Только вот проблема: сложные физические нагрузки противопоказаны, да и время на походы в спортивный зал найти непросто.

Остаются диеты, но с ними тоже не все однозначно. Во-первых, организм привык к «дополнительному» питанию и выполнению любых прихотей, на низкокалорийную диету перейти психологически сложно. Во-вторых, слишком ограничивать себя в еде тоже нельзя, иначе молоко будет «некачественным», а то и вовсе пропадет. Как похудеть кормящей маме, не потеряв лактацию?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

1 Чего не стоит делать
- 1.1 От чего отказаться
  - 1.1.1 Разгрузка
  - 1.1.2 Упражнения

Чего не стоит делать

После родов уровень гормонов в организме изменяется. Это само по себе может вызвать депрессию, а резкие изменения в рационе и дополнительные жесткие ограничения только усилят стресс. В итоге молоко может пропасть. Следует помнить, что настроение мамы влияет на здоровье малыша не меньше, чем качество грудного молока.

От жестких диет стоит отказаться и по другой причине. Если материнскому организму не хватает питательных веществ, качество грудного молока снижается, ребенок также будет недополучать свою норму витаминов и микроэлементов.

От чего отказаться

Ставшие привычными за время беременности плюшки, булочки и тортики кормящей маме противопоказаны. Они не приносят пользы ни ее фигуре, ни организму малыша. Углеводы и сахар, безусловно, способствуют росту — но не ребенка, а жировых складок.

Бесполезны для ребенка и копченые продукты, соленья или жирные острые блюда. Выведение из организм лишней жидкости поможет быстро сбросить вес, но прибегать к таким мерам стоит осторожно. При недостатке питья молока может стать меньше. Если проблем с лактацией нет — стоит снизить суточную норму воды.

Разгрузка

Длительные диеты могут привести к потере молока. Лучше отказаться от них в пользу периодических разгрузочных дней. При этом следует внимательно относиться к продуктам, которые выбираются для диеты. Рисовые и яблочные дни плохо влияют на качество молока, у ребенка могут появиться проблемы с пищеварением. Идеально подойдет кефирная монодиета — в организме мамы будет достаточно и жидкости, и питательных веществ, а лишних калорий не добавиться. «Разбавить» кефир можно 1-2 бананами.

Выбирая диету, следует обращать внимание не только на ожидаемый результат, но и на противопоказания. Например, диеты на зеленых овощах и фруктах при кормлении ребенка не рекомендованы, как и большая часть схем питания, строго ограничивающих набор допустимых продуктов. Перед началом любой диеты лучше проконсультироваться не только со «взрослым» врачом, но и с доктором ребенка.

Упражнения

В первое время после родов и во время вскармливания лучше выбрать упражнения на растяжку или йогу — они повышают эластичность мышц, позволяют поддерживать форму и не слишком нагружать тело. Растущий малыш — идеальный «снаряд» для тренировок. Вес ребенка быстро увеличивается, и в первые месяцы достаточной нагрузкой будут игры с малышом и укачивание младенца. Какими бы простыми ни казались эти занятия, они помогут сбросить лишний вес не хуже фитнеса.

https://youtube.com/watch?v=gf7X6UgpMHM

ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ (https://youtube.com/watch?v=gf7X6UgpMHM)

Источник: http://o-polze.com/kak-pohudet-kormyashhey-mame-ne-poteryav-laktatsiyu-sbros-vesa-posle-rodov-bez-vreda-dlya-malyisha/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как считать калории чтобы похудеть таблица".