Книга Лёгкий способ сбросить вес — Карр Аллен скачать бесплатно, читать онлайн — ален кар как похудеть

27.05.2020

Содержание:

Лёгкий способ сбросить вес
Как правильно дышать, чтобы похудеть?
Как правильно дышать, чтобы похудеть? Важные правила
Как правильно дышать, чтобы похудеть
Как дышать чтобы похудеть

Для усиления эффекта «травяные» дни можно чередовать с «солеными». Полотенце для массажа смочите в крепком соляном растворе (1 столовая ложка морской или йодированной соли на 1 литр воды). Но в этом случае важно действовать в соответствии с типом кожи лица, чтобы ни в коем случае не «сжечь» кожу. Для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры, для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным. После процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.

Лёгкий способ сбросить вес

Скачать книгу

О книге «Лёгкий способ сбросить вес»

Книгу-пособие «Лёгкий способ сбросить вес» написал Аллен Карр, который стал известен благодаря своей первой книге, помогшей многим людям избавиться от тяги к курению. Автор разработал методику, которая помогла ему самому, поделился ею с другими, и оказалось, что им она тоже помогла. То же самое случилось и в теме снижения веса. Советы основаны в большей степени на знании психологии, они помогут читателям лучше понять самих себя.

Люди постоянно поддаются каким-то страхам. Не зная, как с ними справиться, они начинают курить, выпивать или много есть. Чтобы не возникало таких сложностей, нужно научиться осознавать свои страхи и понимать причины. Тогда их будет проще преодолеть. Это уже большой шаг. Однако в теме похудения есть много других подводных камней, о которых написано в данной книге.

Автор пособия учит читателей прежде всего прислушиваться к самому себе. Не стоит мучить себя новомодными диетами, если не чувствуешь, что это “твоё”. Это приведет к ещё большему стрессу. С помощью этой книги можно будет узнать, какие продукты лучше исключить из рациона, какие добавить, в какое время суток их употреблять. Книга расскажет, как наслаждаться любимыми блюдами и при этом худеть.

После прочтения книги вы избавитесь от чувства вины, поймёте, как избежать проблем с пищеварительной системой, а главное – научитесь доверять своему организму и слышать его голос, который подскажет верный путь.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Лёгкий способ сбросить вес» Карр Аллен бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Мнение читателей

В принципе «Легкий способ сбросить вес» помог понять как правильно питаться, чтобы больше никогда не набирать вес

Книга в целом основана, на предыдущем творении Аллена Карра о легком способе бросить курить

Первоначально, книга мне понравилась,но жить так, как в ней написано тяжеловато

По-моему, автор решил повторить успех Легкого способа бросить курить и ему это не удалось

Знаю много людей, которые благодаря книге этого автора «Легкий способ бросить курить» действительно бросили курить, и поэтому думала, что все книги Аллена Кара столь же убедительны и эффективны

Источник: http://avidreaders.ru/book/legkiy-sposob-sbrosit-ves.html

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Желание иметь красивое стройное тело есть у всех, кто им, к сожалению, не обладает. Да и методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой «свалки» рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов – это система дыхания для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

В обычной жизни, где уровень физических нагрузок невелик или вообще отсутствует, все мы дышим верхней частью груди. Следовательно, активно работает только половина легких, и кислорода, конечно же, организм получает только половину из того, что может получить. Вывод напрашивается сам, не так ли?

Мы худеем с помощью дыхания в том случае, если дышим полной грудью. Почему так происходит? Чем больше кислорода получает наша кровь, тем интенсивней сжигаются жировые клетки – вот и все! А упражнения, которые научат вас правильному дыханию для похудения, достаточно просты.

Вам следует становиться к стене, лопатки, плечи, ягодицы и пятки прижаты к стенке, делаете медленный глубокий вдох, при котором поднимается грудная клетка и такой же медленный длительный выдох. Затем делаете глубокий вдох, при котором надувается брюшная полость и длительный выдох, при котором сжимаются мышцы живота.
После этого отойдите от стены, поставьте ноги на ширине плеч, во время поднятия прямых рук вверх делайте глубокий медленный вдох грудной клеткой, во время опускания рук вниз – делаете выдох.

Выполнять упражнения следует каждый день, и уделять одному упражнению 1-2 минуты.

Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок. Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок. Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отсчитывать такт, например, каждые 2 шага — вдох, каждые 2 шага – выдох.

В процессе силовых нагрузок, например, приседании или выполнении упражнений на пресс, во время наибольшей мышечной нагрузки делаете выдох, во время наименьшей нагрузки – вдох.

Худеем дыханием

Так как только правильно дышать и больше ничего не делать, недостаточно для похудения, ни в коем случае не забывайте про полноценное, сбалансированное питание и соблюдение режима. Даже если вы не будете выполнять физические упражнения, но будете не лениться, а дышать и кушать правильно, то вы обязательно будете и худеть. Люди, которые начали серьезно относиться к технике дыхания, улучшили самочувствие, излечились от многих болезней и, конечно же, сбросили вес. И тут дело не только в правильном равномерном дыхании, но и в том, что сама техника дыхания учит нас «слушать» наш организм, контактировать с биопроцессами, происходящими в нашем организме.

Часто возникает такой вопрос – чтобы быстрее похудеть, как дышать – носом или ртом?

Дышать следует либо только носом, либо вдох вы делаете носом, а выдох ртом. И никак иначе.

И последнее, знание о том, как правильно дышать, чтобы похудеть – это только начало тяжелого пути – пути вашего саморазвития и самосовершенствования. И всё, как говорится, в ваших руках»! Удачи!

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Важные правила

Скинуть вес можно во время дыхания, главное знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Конечно, многие подумают, что это вымысел или сказка. Ведь во все времена пышные красавицы пытались при помощи разных диет уменьшить объемы своей милой фигуры. Желание быть более стройной и сейчас остается первостепенной задачей у многих не очень худеньких девушек, существуют разные методики похудения, но какой именно из них может действительно помочь и без вреда для организма, остается не разрешимой загадкой. Но есть действительно непохожий на другие виды похудения метод, это особенный режим дыхания.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Большая часть людей практически не переносит никаких физических нагрузок, а если они и существуют, то практически не как не отражаются на теле человека. Во время дыхания у людей задействована только половина легких в верхней части груди, то люди вдыхают воздух на половину груди, а вторая половина в дыхании не участвует. Если человек начинает вдыхать воздух именно всей грудью, то кислород попадает в кровь гораздо быстрее и в большем объеме, что провоцирует сжигание жировых клеток, а это именно то о чем многие и мечтают.

Учиться дышать тоже нужно

Чтобы научиться дышать в полную грудь, необходимо делать несколько несложных, но необходимых упражнений, при помощи их только удастся научиться действительно, дышать в полную грудь. Для начала нужно ровно прижав к стене лопатки, плечи и пятки к стене и совершить неспешно максимально глубокий вдох, во время полного вдоха воздуха грудная клетка должна подниматься, потом сделать такой же неспешный выдох. После этого нужно глубоко вдохнуть воздух так, чтоб надувалась брюшная полость, и также впоследствии неспешно его выдохнуть, во время выдоха мышцы живота должны сжиматься.

Сделав эти дыхательные упражнения нужно отойти от стены. Для следующего упражнения ноги поставить ширине плеч, нужно поднимая руки вверх вдыхать глубоко грудью неспешно воздух, а опуская руки его выдыхать. Совершать эти несложные, но очень полезные упражнения необходимо ежедневно, на это будет уходить не более 2 минут.

Как дышать во время тренировок

Дыхание человека напрямую зависит от физических нагрузок, если помимо дыхания появилось еще и желание увеличить тонус мышц и укрепить свое здоровье бегом или плаваньем, то и этом случае также необходимо следить за своим дыханием. Во время тренировок дыхание должно быть максимально ритмичным, вдыхание и выдыхание воздуха должно проходить практически в одинаковые промежутки времени. Конечно, на одном дыхании много килограмм не потеряешь необходимо еще и правильное сбалансированное питание, только в этом случае будут теряться надоевшие килограммы. Многие люди при помощи техники полного дыхания не только смогли улучшить свое самочувствие, но и получили излечения от разных заболеваний, не считая конечно потери веса.

Все это происходит благодаря этой технике, с ее помощью человек начинает слышать свой организм, и чувствовать все происходящие биологические процессы. Так же необходимо знать, что вдыхать воздух нужно носом, ну а вот выдыхать его уже по желанию. И даже зная, как правильно дышать, чтобы похудеть можно попробовать еще дополнительные упражнения.

Необходимо встать и выставить ноги на ширину плеч взять в руки по маленькой гантели и вдохнув животом воздух необходимо задержать дыхание и поднять гантели на уровни плеч и неспешно выдохнуть воздух. Опуская руки с гантелями опять произвести глубокий вдох именно животом, после расслабить мышцы и немного нужно отдохнуть.

Следующее упражнение нужно хорошенько вдохнуть воздух, и задержать дыхание. Не выпуская воздуха необходимо наклонить голову, втянуть желудок и низ живота, посчитать мысленно до десяти и выдохнуть воздух, это упражнение нужно повторить несколько раз. Потом резко носом вдохнуть воздух, если в это момент дыхание будет хотя бы отдаленно напоминать шум пылесоса, то значит, упражнение выполняется как надо. Конечно, будет нелегко, но это только начало пути к правильному и полезному для человека образу жизни.

Источник: http://love-mother.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet-vazhnye-pravila.html

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Казалось бы, причем здесь дыхание и снижение веса? Однако, наша дыхательная система, если она отрегулирована и правильно работает, может не только сжигать лишние кило, но и помогать в более глобальных задачах: настраивать обмен веществ, устранять хронические заболевания, налаживать работу жизненно важных внутренних органов.

Содержание

1 Методики дыхания для похудения
2 Принципы полноценного дыхания
3 См.также
4 Ссылки

Методики дыхания для похудения

Одна из старейших традиционных методик для оздоровления организма – пранаяма. Это направление в йоге, древнейшем учении, оздоравливающем не только тело, но и разум, дух человека.

В йоге существуют отдельные виды упражнений, рассчитанные на дыхание. Также в обязательном порядке используется особая методика дыхания во время выполнения асан (поз в йоге), способствующая усилению воздействия очередного упражнения на физическое состояние тела.

Тот, кто освоил азы йоги, хатха-йоги, других ее современных направлений применяет к руководству и методику дыхания, рекомендуемую для этих занятий. В свою очередь за таких людей можно быть уверенным, что они не знают тяжелых физических и хронических заболеваний, ожирения, заболеваний позвоночника, суставов и так далее.

В любом случае, если нет желания познавать азы йоги, следует взять при лишнем весе на вооружение некоторые упражнения из пранаямы, которые нужно выполнять каждый день по 10-15 минут в спокойной обстановке. Не только вес начнет снижаться, но также нормализуется сон, наладиться пищеварение, очистятся легкие, будет лучше работать сердце.

Из современных методик полезного дыхания для похудения хотелось бы отметить метод Марины Корпан. Ее методика так и называется «Худеем с Мариной Корпан» (для тех, кто хотел бы изучить метод подробнее). Автор метода уверяет, что с ее дыхательной системой можно потерять и довольно значительно вес так, будто человек интенсивно занимался не дыхательной системой, а бегом или ходьбой.

Принципы полноценного дыхания

Любые методики дыхания не только для похудения, но и оздоровления организма сводятся к главному его виду – к полноценному диафрагменному дыханию. Элементы такого дыхания можно встретить и в йоге, и в методике от Марины Корпан, и в известной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Все специалисты по дыхательным оздоровительным гимнастикам настаивают на осваивании такого метода полноценного дыхания. Причем выполнять его рекомендуется не только во время дыхательных упражнений, но и постоянно, на регулярной основе.

Существует мнение, что именно так дышат младенцы сразу после рождения. К сожалению, со временем эти навыки они теряют, входя во взрослую жизнь и переключая свое дыхание на легочное поверхностное, и совершенно напрасно, как выясняется. А вот специалисты профессионального вокала заново обучаются «дышать животом». Такой метод дыхания обязателен для извлечения полноценного звука собственного голоса. Со временем певцы понимают, что такое дыхание наиболее удобно для них, как в творческом плане, так и для хорошего самочувствия. Хорошо бы и нам перенять столь полезную привычку и дышать не легкими и верхней частью туловища, а животом.

Вот так выполняется вдох и выдох в полноценном дыхании:

Шаг 1. Носом набирается воздух медленно. При этом должно быть ощущение, что вдыхается кислород легкими сначала наполняя их до середины, затем до конца. На верхней точке такого вдоха нужно задержать дыхание на две секунды;

Шаг 2. При вдохе одновременно с легкими должен наполняться (пусть это не удивляет) живот воздухом. Для этого положите руку на него и почувствуйте его выпячивание, а не выпячивание легких;

Шаг 3. После секундной задержки дыхания на ее высшей точке также через нос выпускаем воздух, медленно не торопясь, сначала с самой нижней части легких, затем из их середины, и из самого верха до конца, пока в легких не останется ни капли воздуха. Живот при выдохе втягивается внутрь тела.

И это всего-навсего один полноценный вдох и выдох. А йоги, младенцы и певцы дышат так постоянно, заметьте! У людей, которые не привыкли так дышать, через несколько полноценных вдохов может закружиться голова. Пусть это не пугает. Дело в том, что удивленный организм подобным образом реагирует на резкое поступление кислорода к головному мозгу, ко всем внутренним частям и органам тела, уставшего от поверхностного дыхания, которым его пичкают каждый день.

Напоминаем, это всего лишь малая часть дыхательных упражнений, оздоравливающих организм и способствующих похудению. Существуют другие методы дыхания: расслабляющие, тонизирующие, успокаивающие, усиливающие обмен веществ и так далее.

Наша рекомендация – возьмите на заметку для постоянного использования принцип полноценного дыхания, также выполняйте в течение 10-15 минут каждый день другие виды дыхательных упражнений. Результаты не замедлят сказаться в лучшую сторону.

Источник: http://womanwiki.ru/w/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%8C,_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C

Как дышать чтобы похудеть

Вы мечтаете иметь стройное, потянутое и здоровое тело?

А задавались ли вы когда- нибудь вопросом: «Как дышать, чтобы похудеть?» Ведь дыхательная гимнастика намного эффективнее и полезнее для организма, чем изнуряющие диеты или специальные таблетки.

К тому же она идеально подходят тем, кто не желает отказываться от любимых блюд и при этом не имеет свободного времени для регулярных посещений тренажерного зала, ведь достаточно будет выделить всего лишь 15-20 минут в день для занятий.

Многие специалисты уже достаточно давно выявили, что причиной ожирения может стать также неправильное или неполное насыщение организма живительным кислородом.

К тому же в современном мире люди из-за активного образа жизни, постоянных стрессов и хронической усталости просто разучились «дышать полной грудью», делая короткие и неглубокие вдохи, не насыщающие организм.

Как правильно дышать

Так что если вы хотите похудеть, то необходимо научиться правильно и глубоко дышать, но не забываем про фитнес, так же регулярно пейте зеленый чай.

Обратите внимание, что прибавление в весе в большинстве случаев происходит из-за того что пищеварительная система не успевает усваивать питательные вещества, а также из-за сниженной скорости обмена веществ(метаболизм).

Происходят такие нарушения из-за того что пищеварительная система не получает необходимое количество кислорода, который ускоряет работу всех систем и окисляет жировые отложения.

Так что умение правильно дышать как видите для похудения имеет серьезное научное обоснование.

Следует отметить, что дыхательная гимнастика не только позволяет убрать лишний вес, но и оказывает положительное воздействие на здоровье и общее самочувствие человека, к примеру, происходит расслабление нервной системы, улучшение процессов пищеварения и усвоения пищи, а также укрепление иммунитета.

Итак, как все таки дышать чтобы похудеть?

Правильным дыханием является брюшное дыхание, то есть дыхание нижней частью живота. Если присмотреться к маленьким детям, то можно заметить, что они дышат именно таким способом, тогда как у взрослых людей брюшная полость вообще остается неподвижной.

При брюшном дыхании происходит напряжение мышц живота, в систему пищеварения поступает мощные приток кислорода и все лишние жировые отложения начинают «сгорать», только не стоит практиковать данное дыхание при беременности и при кормлении грудью.

Например, исследования показали, что за месяц регулярных дыхательных упражнений можно легко скинуть до 5 килограмм, не мучая себя диетами.

На сегодняшний день есть множество различных дыхательных методик, и какую предпочесть зависит лишь от вас. При этом рекомендуется проводить занятия каждодневно и можно по нескольку раз, но лучше, чтобы в это время вам никто не мешал расслабиться и сосредоточиться только на своем организме.

Стоит отметить, что для выполнения гимнастики не требуется иметь физическую подготовку. В дальнейшем, когда вы привыкнете правильно дышать, не настраиваясь на эту процедуру, то похудеть получится само собой.

https://youtube.com/watch?v=DE_tFK25bcM

Как правильно дышать и худеть при этом (https://youtube.com/watch?v=DE_tFK25bcM)

Источник: http://fitpump.ru/kak-dyshat-chtoby-poxudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "ален кар как похудеть".