Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть — как питаться после тренировки чтобы похудеть

07.02.2020

Содержание:

Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть
Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно!
Что есть до и после тренировки для похудения
Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть?
Выбираем грейпфрут для похудения

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть

Желающие похудеть и твердо настроившиеся на волну успеха тут же сталкиваются с большим количеством запретов. Один из них – не есть после спортивной тренировки в течение хотя бы двух часов, чтобы не свести затраченные усилия на нет.

Почему нельзя кушать после тренировки

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие. А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов.

После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает. Если же поесть сразу после тренировки, то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки, ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно.

Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет. Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать её из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.

Питание после тренировки, в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трёх компонентов.

Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.

Источник: http://www.mendeleevsk.info/luboznalka-detail58.html

Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно!

Очень важно до и после тренировки правильно питаться. Рацион питания зависит как от вида тренировки – силовой или аэробной, так и от времени проведения занятий. Есть категория людей, которые занимаются тренировками с раннего утра на голодный желудок, и мотивируют это тем, что есть много статей в Интернете, не рекомендующих употреблять пищу за час или два до тренировки.

На самом деле, очень важно съесть за 30-40 мин. до тренировки чай с медом, банан с йогуртом, батончик «мюсли», либо что-то аналогичное с большим содержанием углеводов. Придерживаться этих правил необходимо при любых видах тренировочных занятий и основное внимание следует обратить на питание после тренировки для похудения.

Если время тренировки намечено на вечернее время, то рекомендуется позавтракать едой, богатой углеводами, например, кашей из цельных зерен с фруктами или сухофруктами. Неплохой подойдет к завтраку салат из свежих овощей с зерновым хлебом или отрубями со сметаной либо с ложкой масла растительного. Приступать к тренировке рекомендуется не менее, чем через два часа после последнего приема пищи на завтраке, обеде или ужине. Если после последнего приема пищи времени прошло свыше трех часов, то минут за 30-40 до начала тренировочных занятий необходимо слегка перекусить, как перед утренней ранней тренировкой. Также, перед началом занятий, можно взбодрить себя чашечкой чай или кофе, это поможет держать организм в тонусе.

Очень большое значение имеет правильное питание после тренировки для похудения. Если после занятий накапливается большое чувство усталости и резко повышается аппетит, то рекомендуется объем нагрузок для организма несколько уменьшить. Незначительное повышение аппетита допустимо, однако использовать его нужно с пользой для здоровья и не употреблять в пищу продукты, бесполезные для организма. Если после тренировочных занятий питаться неправильно, то организм, вместо процесса сжигания накопившихся жиров с последующим восстановлением мышц, будет заниматься их отложением в запас. Понятно, что смысл проведения тренировок полностью теряется в этом случае.

Употреблять после тренировок необходимо продукты, с энергетической ценностью на половину меньше, чем были израсходованы во время занятий. И не нужно реагировать на советы о том, что нельзя после тренировки кушать определенной количество по времени, поскольку якобы эффекта не будет от занятий. На самом деле, пока организм получает пищу в рационе допустимого количества калорий, то процесс снижения веса не остановиться. После тренировки организму требуются как углеводы, так и жиры. После аэробных занятий пищевой рацион необходимо включит 60 процентов углеводов и 40 процентов белков, поскольку организму требуются в большем количестве именно углеводы, нежели белки. Углеводы необходимы для быстрого восстановления мышечного топлива – гликогена. Тренирующемуся человеку средней массы тела и среднего возраста рекомендуемая масса углеводов за проведенный час тренировки составляет порядка 40 граммов. Если тренировочное занятие проходит в высокой интенсивности, то необходимая масса углеводов увеличивается до 60 граммов за каждый час. После такой тренировки отлично подойдет к рациону набор продуктов, богатых клетчаткой, а организм способен лучше переваривать и усваивать такие углеводы после тренировки. После проведения силовой тренировки, соотношение, требуемое организму между углеводами и белками сменится на противоположное. Теперь углеводов будет требоваться 40 процентов, а белков – 60. Белок в данном случае поможет восстановить мышцы и предотвратит процесс расщепления ткани мышц в целях выработки энергии.

За первые полчаса после посещения спортзала, рекомендуется выпить коктейль с названием «Удовольствие», рецепт которого можно найти в рубрике «Худеем с удовольствием». После окончания тренировки, в организме начинается повышенный синтез белка, а для этого необходимо на основе углеводов обеспечить белком мышечные клетки в достаточном количестве. Именно поэтому необходимо принимать в течение получаса после тренировки углеводы, в виде специальных коктейлей. Затем, спустя час-полтора можно приступать к обычному приему пищи.

После утренней тренировки, можно завтракать спустя час, употребив белковый рацион, в который входят рыба, мясо, творог, сыр. В день тренировки на ужин рекомендуется употреблять продукты на молочной основе, но нежирные. Эти рекомендации позволят повысить выносливость и силу у организма на 10 и более процентов, по сравнению с обычным режимом питания. Если употреблять дважды в день биологическое белковое цельное питание, то эффективность восстановления после силовых тренировок резко возрастет. Если тренироваться поздно вечером, то обязательно после занятий следует перекусить и ни в коем случае не ложиться спать с чувством голода.

Количество жиров в рационе питания после тренировочных занятий нужно минимизировать. Жир замедляет поступление в кровь из желудка белков и углеводов. Вся потребляемая белковая пища не должна иметь невысокий уровень жирности. В течение двух часов после окончания тренировки, необходимо полностью исключить из рациона кофеин, то есть отказаться от употребления чая, кофе, какао и напитков с шоколадным наполнителем. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает тем самым телу отправить гликоген в печень и мышцы, и использовать белок для восстановления мышц.

После тренировки кушать следует сразу, в течение ближайшего получаса. Если после занятий отказаться от приема пищи в течение пары часов, то смысл занятий теряется, поскольку не произойдет увеличения силы, мышечной массы и не увеличится обмен веществ. Всё, что организм получит за первые полчаса после тренировки, будет направлено на прирост массы мышц, их восстановление, ремонт. При этом ни единой поступившей в организм калории не пойдет на содержание жировых тканей.

Вариантами еды, по окончанию тренировки могут быть такие как, сухофрукты и орехи, йогурт с фруктами, хлеб с сыром, сок с сыром, омлет с овощами, хлебцы с яйцами, бутерброды с индейкой, бутерброды с ветчиной, крекеры с сыром, курицу с яйцами, хлопья с молоком, белковый батончик, энергетический батончик и т.п. Таким образом, требуется питание, содержащее белок растительный, овощи и крахмал.

Необходимо изучать организм на предмет реакций на тренировочный процесс и силовые упражнения, для чего следует питаться проводить тренировки правильно и обоснованно. Правильно питаясь в правильное время после тренировок, можно повышать производительность, жизнеспособность и выносливость организма, сжигать жиры и восполнять энергетические запасы.

Источник: http://yasnodar.ru/pitanie-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya-ndash-kushaem-pravilno.html

Что есть до и после тренировки для похудения

Тяжело найти в мире фитнеса и бодибилдинга столь обсуждаемую и противоречивую тему как питание до и после тренировки. Интернет просто переполнен запутанной и сложной информацией о питании, разобраться в которой, начинающему атлету очень трудно.

Однако, тема питания важна, поскольку именно от неё на 70% зависит наш успех в телостроительстве. Многие часами пропадать в тренажерных залах, стараясь увеличить мышечную массу, либо избавится от лишнего веса. Но из-за неправильно подобранного питания, так и не достигают желаемого результата, или что ещё хуже, набирают лишние килограммы.

Что есть перед тренировкой для похудения?

Для начала, хотелось бы упомянуть о важности приема пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Тренируясь на голодный желудок, мы лишь наносим вред своему здоровью, и ни о каком жиросжигании уже речь идти не будет.

Перед тренировкой можно есть:

Медленные углеводы. Лучше всего подойдут каши из цельного зерна. Это могут быть овсянка, рис, гречка. Можно с фруктами.
Клетчатку. В качестве клетчатки мы используем салат из свежих овощей, таких как капуста либо же листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец и зелень.
Белки. Из белков можно выделить наиболее подходящие, такие как мясо птицы (индюшка, куриная грудка), телятина и нежирные сорта рыбы.

Жиры употреблять не желательно, поскольку по своей калорийности они превосходят углеводы в два раза, а время расщепления их до жирных кислот значительно дольше. Поэтому жирная пища лишь замедлит общее переваривание.

Что есть после тренировки для похудения?

Если после тренировки Вы чувствуете сильное повышение аппетита или усталость, то скорей всего нагрузка была большой и её необходимо немного снизить. Небольшое повышение аппетита может быть, но им нужно также распорядиться грамотно. Нельзя приходить дамой, открывать холодильник и есть все подряд. Неправильное питание приведет лишь к тому, что тело начнет накапливать питательные вещества, а затем их откладывать в жир.

Если перед тренировкой наш прием пищи состоял из 60% углеводов, 40% белка и клетчатки в виде салата, то после тренировки все кардинально меняется. Ударение нужно ставить на белки и клетчатку. Углеводы могут присутствовать в приеме пищи, однако их количество необходимо снизить до 20%. Все остальное (80%), это белки. Гарнир в виде салата добавляем для лучшего усваивания белка.

Небольшое отступление от темы, но хотелось бы немного разобрать, почему в вечерний прием пищи ударение ставится именно на белки. Существует 2 основные причины:

Во время тренировок, не зависимо от того аэробная она или тяжёлая (анаэробная), мы наносим мышцам микротравмы. Чтобы заделать эти микроповреждения, нашему телу нужен строительный материал (белок). В результате чего, потребность человеческого тела в белке возрастает.
Белковые, не жирные продукты, являются диетическими и очень энергозатратными. Для того чтобы получить 100 калорий с белка, который мы съели, телу необходимо потратить 25 калорий на его переваривание. У углеводов, этот показатель составляет 15 калорий, у жиров 10. Получается, что белок наиболее диетический продукт.

Итак, вернемся к нашей основной теме, и разберем что нужно есть после тренировки.

После тренировкой можно есть:

Белки. Это может быть нежирное мясо птицы (индюшка, курица (грудка)), говядина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца (варенные или омлет) и молочка. Из молочных продуктов можно выделить молоко с низким содержанием жира и обезжиренный творог.
Клетчатку. Как и в приёме пищи перед тренировкой, в качестве клетчатки можно использовать овощи в виде капусты либо же листьев салата, помидоры, огурцы, болгарский перец и зелень. Также можно съесть немного фруктов в виде грейпфрута либо зеленого яблока.
Углеводы. Как уже выше упоминалось, их количество нужно сократить до 20%. Это может быть овсянка либо рис.

Перечисленный список продуктов довольно большой и разнообразен. Составьте для себя рацион из доступных и приемлемых Вам продуктов. Например, многие не едят молочку либо морепродукты. Так это не проблема, их можно заменить другими белковыми продуктами.

И помните, что сладости, мучные изделия и жирные продукты необходимо полностью исключить с рациона, если Вы следите за своей фигурой.

Источник: http://www.body-builder.info/chto-est-do-i-posle-trenirovki-dlya-poxudeniya/

Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть?

Грейпфрут, содержит в себе примерно 30 Ккал почти на 100 граммов мякоти. Он широко применяется в кулинарии. В нем содержится калий, витамин С, В, В2, магний, кальций.

В 80 х годах, был открыт компонент грейпфрута, так называемый биофлавоноид наргинин –он ускоряет обмен веществ. С тех пор и появились разнообразные грейпфрутовые диеты. Только самое главное знать, как правильно есть цитрусовый фрукт, что бы похудеть.

При приеме грейпфрута в качестве диеты, нужно учитывать некоторые противопоказания связанные с заболевание желудка.

Гастрит
Язва желудка
Повышенная кислотность желудочного сока

С такими заболеваниями желудка нельзя сидеть на диете для похудения, а тем более есть грейпфрут, у которого высокое содержание кислотности, что вообще противопоказано. Это доставит вам лишь больше проблем.

Если же желудок в норме, то можете смело приступать. В нем содержится огромное количество полезных веществ, которые очень нужны человеческому организму в весенний период. При правильном видении такой диеты, совмещая ее с физическими нагрузками, периодическими походами в сауну, массажами, то за неделю можно достигнуть прекрасного результата, похудев на три, пять кило.

Разберемся, как правильно есть фрукт, чтобы похудеть.

Суть диеты, состоит в том, чтобы каждый день употреблять определенное количество грейпфрута, исключительно перед едой. Нужно съесть половинку грейпфрута. При этом нужно соблюдать умеренное питание. Употреблять отварное диетическое мясо (напр. филе курицы), фрукты, овощи (лучше сырые), зелень, мед, кефир, молоко, йогурты, зеленый чай, злаки. Лучше исключить из рациона – кофе, черный чай, сахар, кондит. Изделия, белый хлеб.

Так же очень полезен сок грейпфрута. Он выводит из нашего организма все токсины и шлаки. А ни для кого не секрет, что очень часто следствием увеличения веса, является зашлакованность организма. Но для того что бы ни навредить, своему организму, а в частности желудку, сок, нужно разбавлять напополам с водой, и пить его не больше месяца. После следует сделать пару недель перерыва. Для того чтобы на 100% быть уверенным, что сок будет полезен, и поможет в похудении, его лучше сделать в домашних условиях.

Источник: http://beauty-bio.com/pitanie/produkty/347-kak-pravilno-est-greypfrut-chtoby-pokhudet.html

Выбираем грейпфрут для похудения

Благодаря тому, что сегодня свойства большинства продуктов питания хорошо изучены, можно с уверенностью утверждать, что среди них мы можем найти надежных помощников, как в вопросе оздоровления организма, так и в вопросе похудения. Зная, какие продукты выбирать, вы сможете регулировать свое состояние без необходимости прибегать к химическим препаратам.

Особенно важно это тогда, когда нужно похудеть без вреда для здоровья. Не секрет, что многие химические препараты для похудения оказывают серьезные побочные эффекты, поэтому в результате похудения возникают различные проблемы со здоровьем. Выбрав же правильные продукты питания, вы сможете избежать подобной проблемы. Но что нужно есть, чтобы похудеть? Знатоки выбирают грейпфрут для похудения.

Испытания грейпфрута для похудения

То, что грейпфрут помогает худеть, не домыслы. Эти заключения были сделаны на основании некоторых исследований. Одним из подобных экспериментов стал следующий.

Девушек, стремящихся сбросить вес, разделили на 2 группы. И те, и другие в течение недели питались одинаковыми продуктами, но девушки из первой группы ежедневно употребляли пол грейпфрута на ночь для похудения. Результаты оказались весьма впечатляющими.

Так, девушки из первой группы, получавшие грейпфрут, смогли за месяц похудеть в среднем на 2 кг, а испытуемые из второй группы не обнаружили потери в весе. Таким образом, можно утверждать, что грейпфрут для похудения действительно будет эффективным, не зря же на нем строятся многочисленные диеты, помогающие бороться с лишними килограммами.

Почему грейпфрут помогает похудеть?

Сок грейпфрута для похудения работает как «ускоритель» процесса переваривания пищи. Дело в том, что в соке грейпфрута содержится особое вещество – нарингин, который и стимулирует выработку соков и ферментов, способствующих ускорению усвоения пищи. В результате съеденный обед или ужин легко и полностью усваивается, а не откладывается в виде лишних килограммов, хотя, конечно, все зависит и от типа употребляемых продуктов. Если они очень калорийны, то говорить о пользе сока грейпфрута для похудения не приходится.

Грейпфрут для похудения и улучшения здоровья

Помимо того, что грейпфрут рекомендуют для похудения, этот фрукт оказывает и общее благотворное воздействие на организм, благодаря содержащимся в нем полезным веществам. Так, в 100 г грейпфрута содержится почти 60% суточной нормы витамина С. Он также является богатым источником калия, магния и кальция. Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, приостанавливают процессы старения в организме. Регулярно употребляя грейпфрут, вы способствуете выведению токсинов из организма. Поэтому, употребляя грейпфрут для похудения, вы тем самым также укрепляете здоровье.

Как употреблять грейпфрут, чтобы похудеть?

Вариантов употребления грейпфрута очень много. В интернете можно найти разные диеты, которые подразумевают употребление грейпфрута, но для того, чтобы добиться результата, не обязательно строго следовать таким диетам, можно просто включить грейпфрут в свой рацион.

Так, некоторые рекомендуют употреблять по половинке грейпфрута перед каждым приемом пищи, а другие утверждают, что лучше употреблять грейпфрут на ночь для похудения. И в том, и в другом случае вам гарантируют результат. Стоит предостеречь от употребления сока грейпфрута для похудения на голодный желудок. Дело в том, что это может спровоцировать повышение кислотности у тех, кто страдает подобной проблемой. Поэтому в этом случае грейпфрут лучше употреблять после еды.

Если вы действительно хотите увидеть, как ваша талия уменьшилась на несколько сантиметров, желательно, конечно, скорректировать свой рацион в пользу полезных продуктов, а также снизить его калорийность. Бессмысленно уплетать тортики и булочки, заедая все это грейпфрутом и ждать волшебных результатов.

Также не стоит забывать и о регулярной физической нагрузке. Ничто, даже сок грейпфрута для похудения, не будет столь же эффективным, как физические упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Поэтому формулу похудения с помощью грейпфрута можно описать следующим образом: сок грейпфрута + правильное питание + физическая нагрузка.

Отзывы о грейпфруте для похудения

Отзывы о грейпфруте для похудения позволяют поверить в его волшебные свойства. Действительно, как показывают отзывы о грейпфруте для похудения, сок грейпфрута для похудения оказывается весьма эффективным средством. При этом результаты наблюдались как у тех, кто употреблял грейпфрут один раз в день, так и у тех, кто съедал по половине этого фрукта после каждого приема пищи. Большинство высказывается в пользу того, что употребление грейпфрута действительно помогает похудеть. Причем, потеря веса может составить 2-3 кг в месяц! Конечно, проверить правдивость таких отзывов можно только на своем личном примере. Но одно можно сказать совершенно точно: употребление грейпфрута в разумных пределах не принесет вреда, даже если и не поможет похудеть.

Немного о вреде грейпфрута

Несмотря на те дифирамбы, которые поют грейпфруту диетологи и худеющие, в этой бочке меда есть и ложка дегтя. Так, калифорнийские ученые в результате проведенных ими исследований пришли к выводу, что существует связь между избыточным употреблением грейпфрута и раком молочной железы. Правда, результаты этих исследований не были подтверждены официально.

Сок грейпфрута может оказывать раздражающее действие на слизистую желудка и пищевода, провоцируя обострения у людей с предрасположенностью к подобным заболеваниям. В этом случае употреблять грейпфрут на голодный желудок категорически противопоказано. Кроме того, не рекомендуется употреблять много этого фрукта тем, кто принимает препараты для лечения почек и сердца, поскольку сок грейпфрута повышает их концентрацию. Все остальные могут без опасений употреблять это фрукт, но, подчеркнем еще раз, в разумных дозах.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/vybiraem-grejpfrut-dlya-pokhudeniya.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться после тренировки чтобы похудеть".