Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек | Похудей с нами | Яндекс Дзен — как похудеть в подмышках

Некоторые случаи, когда худеет лицо, связаны с избавлением от излишней жидкости. Нарушение работы почек, излишнее потребление алкоголя или большого количества жидкости вызывает отечность, что в первую очередь отражается на лице. При устранении причин отечности происходит похудение лица.

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Жировые отложения в области подмышек не так заметны до тех пор, пока их совсем чуть-чуть. При увеличении веса тела их становится больше, и силуэт теряет былое очарование, особенно когда надеваете открытые наряды. Решить проблему поможет комплекс специальных упражнений, которые нужно выполнять через день по 10-15 минут.

Если жир в области подмышек – ваша основная проблема, то нужно предпринять всего две вещи:

1. Откорректировать систему питания.

2. Включить в свой график специальный комплекс упражнений;

Вот на этих двух «китах», прежде всего, зиждется стройность. Давайте обо всем по порядку!

Начинаем питаться правильно. За один день изменить систему питания полностью непросто, но этого и не требуется. Прежде всего, нужно понять, что вам мешает быть стройными, и осознанно исключить продукты, увеличивающие профицит калорий: жирная и жареная еда, сладкие напитки, выпечка из белой муки, чипсы, рыбные и мясные консервы, слишком калорийные фрукты.

Также важно упорядочить количество приемов пищи (5 раз в сутки) и размер порций (не более 200 граммов), пить не менее 2 литров воды в день. Эти меры позволят вам худеть естественным образом, а упражнения ускорят процесс сжигания жира.

Комплекс для устранения жира с области подмышек

🔹 1. Отжимания (от пола, платформы, стула или импровизированной возвышенности). Можно выполнять из положения, когда вы в пол упираетесь носочками или же с колен, если уровень физподготовки начальный. Важно – руки расставляем широко, спину не округляем. Если отжимаетесь с колен, то делайте это правильно – голени скрестите и поднимите над полом.

🔹 2. Отжимания с колен, в нижней точке делаем 3 «пружинки». Руки расставлены широко.

🔹 3. Повторяем № 2, но на этот раз с узкой постановкой рук. Локти во время этого упражнения должны уходить строго назад. Упражнение хорошо прорабатывает трицепс. Самую проблемную зону у женщин.

🔹 4. Возьмите гантели (0,5 или 1 кг) руки разведите в стороны параллельно полу. Сводите и разводите их перед собой, перемещая в одной плоскости.

🔹 5. Руки с гантелями вдоль тела, ладонями вперед. Поднимаем руки вверх до параллели с полом или чуть выше. Опускаем так, чтобы ладони уходили чуть назад, сразу за ягодицы.

🔹 6. Лягте на спину, ноги в коленях согните. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью, ладони повернуты на себя. Разводим руки в стороны до параллели с полом и возвращаемся обратно.

🔹 7. Положение на спине, руки разводим в стороны и делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.

🔹 8. Остаемся в том же положении, как в предыдущем упражнении. Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки».

🔹 9. Лежа на спине с согнутыми коленями поднимает руки с гантелями вверх. Отводим их за голову и возвращаем обратно.

🔹 10. Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях.

Важно! Каждое упражнение делаем по 30 секунд, это будет у нас 1 круг. В зависимости от уровня подготовки повторяем еще 2-3 круга. Когда адаптируетесь к нагрузкам, продолжительность увеличивайте до 40-50 секунд.

Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит. Красивое тело сделает вас привлекательнее, увереннее в себе, а значит и жизнь станет более радостной и счастливой! Больше полезных рекомендаций по питанию и программам тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Оставайтесь с нами!

Источник: http://zen.yandex.ru/media/fitness_club/kompleks-iz-10-uprajnenii-dlia-myshc-ruk-i-grudi-kotoryi-izbavit-vas-ot-jira-s-podmyshek-5cb7aad8e8163300b293b878

Упражнения для красивых подмышек

Упражнения для красивых подмышек? Звучит странно, но, тем не
менее, противные жировые валики в области подмышек есть практически у каждой
девушки. Так как диеты в этой ситуации особо не помогают, мы предлагаем тебе комплекс
упражнений для красивых подмышек.

Упражнения для красивых подмышек. Оборудование

Для того, чтобы правильно, быстро и просто выполнить весь
комплекс упражнений для красивых подмышек, тебе понадобится несколько вещей,
которые есть в каждом доме.

Во-первых, полотенце. Не слишком короткое, чтобы ты смогла
держать его на расстоянии разведенных рук. Во-вторых, детский резиновый мячик:
диаметром не более 35 сантиметром и желательно не тяжелый. И, в-третьих,
обычный диванный валик.

Упражнения для красивых подмышек. Разминка

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям для
красивых подмышек, нам нужно размяться. Можешь выйти на пробежку (кстати, о
том, как правильно бегать по утрам, если хочешь похудеть, читай в этой статье),
а можешь выполнить комплекс разминочных упражнений дома.

Для начала совершай круговые махи руками, а затем несколько
минут походи по комнате, высоко поднимая колени. Вспотела? Приступаем.

Упражнения для красивых подмышек. Комплекс

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь
выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо
отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут
красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение для красивых подмышек № 1. Сжимаем мяч

Возьми в
ладони детский резиновый мячик и подними их над головой. Теперь напрягай и
расслабляй хватку мяча.

Попробуй сначала делать это быстро, затем – максимально
сильно сжимать мяч на длительное время. Теперь сведи руки перед грудью и
проделай то же самое. После этого – опусти руки на уровень бедер и повтори.

Упражнение для красивых подмышек № 2. Растягиваем полотенце

Возьми полотенце в руки так, чтобы расстояние между ладонями было не слишком
большим – сантиметров 60.

Подними руки над головой и напрягая и расслабляй мышцы,
затем повтори это в положении рук перед грудью и на уровне бедер. Плюс этого
упражнения в том, что, как бонус, оно еще и подтягивает грудь.

Упражнение для красивых подмышек № 3. Поза планки с валиком

Положи диванный валик на пол и прими упор лежа так, чтобы ладони находились по
разные стороны валика. Напрягись и задержись в этой позе на минуту, затем
отдохни и повтори.

Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать
довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно
необходимая нам группа мышц.

А еще тебе пригодиться наша статья “Что делать, чтобы полные
руки похудели?”. Следуя указанным в ней
советам, ты укоротишь свой путь к красивым подмышкам.

Источник: http://healthsnews.com/uprazhneniya-dlya-krasivyix-podmyishek.html

Как похудеть в области подмышек

Лето в самом разгаре. Хочется надеть открытый топ или купальник, но этому мешают непривлекательные жировые отложения в области подмышек? Сегодня мы узнаем, как похудеть в подмышках.

Как отмечают специалисты, если проявить достаточно усилий, то как убрать жир подмышками можно и в домашних условиях. Главное – иметь мотивацию и желание. Как говорится, «усердие и труд все перетрут». И это утверждение не обходит стороной процесс похудения в этой части нашего тела. Будем честны, мы часто не уделяем ей достаточно внимания, например, занимаясь спортом, до того времени, пока не заметим явные проблемы. Итак, если это уже произошло, что же делать?

Какие нагрузки нужно сочетать для эффективного похудения подмышек:

Чтобы получить положительный результат и иметь возможность порадоваться своим успехам как можно быстрее, рекомендуется, конечно же, заняться спортом. Но при этом важно не сосредотачивать все свое внимание и силы на каком-то одном виде тренировки. Куда более правильно – сочетать силовые и аэробные нагрузки. Это поможет скорее надеть любимое открытое платьице или другую вещь, ношение которой вы все откладывали на потом из-за непривлекательности подмышечной области.

Всего 15 минут плавания в неделю помогут похудеть в области подмышек.

Так, отличным вариантом аэробных нагрузок, чтобы убрать жир подмышек, будет плавание в бассейне (или любом другом природном водоеме). Это – хорошая возможность как правильно нагрузить тело, так и просто приятно провести время. Как отмечают специалисты, даже 15 минут плавания в неделю (трижды по 5 минут) значительно ускорят процесс преобразования ваших подмышек в привлекательные и не заставляющие вас чувствовать дискомфорт части тела. Если не будете «сачковать», то насладиться заметными успехами наверняка удастся уже через несколько недель.

Конечно, еще лучше будет заняться аква-аэробикой. Если нет такой возможности или желания, то занимайтесь ей «на суше». Не лишними будут и пробежки, катания на велосипеде. Неплохо помогают и занятия на эллиптическом тренажере. Для ощутимого эффекта заниматься на нем стоит не менее трех раз в неделю, можно доводить длительность тренировок до 45 минут. Но если вы – пока новичок, то увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок стоит постепенно.

Танцуйте и вы сможете похудеть в подмышках!

Очень хорошо влияют на похудение «наболевших» подмышек и танцы. Если не любите танцевать в присутствии большого количества людей – не проблема. Сейчас существует много видео-уроков танцев, благодаря которым вы сможете делать это и дома. Кстати, вполне вероятно, что это придаст вам уверенности в себе, и со временем вы пожелаете посетить место, в котором совместите приятное с полезным и с удовольствием потанцуете в обществе. Эти нагрузки, стоит отметить, помогут хорошо проработать не только область подмышек, а и другие части тела, и вскоре физическая форма в целом обещает вас весьма порадовать.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями и отжиматься:

Но зачастую исключительно аэробных нагрузок для полноценного похудения в области подмышек оказывается недостаточно. Потому лучше «подключать» и выполнение силовых упражнений. Особенно эффективно разведение рук с гантелями и выполнение отжиманий от пола. Рассмотрим подробнее их методику.

• Чтобы правильно выполнить упражнение, в котором задействованы гантели, встаньте прямо, вытяните перед собой руки с гантелями. Для представительниц прекрасного пола будет достаточно взять грузы весом 1 (максимум – 2) кг. Теперь наклонитесь вперед, таким образом, чтобы ваши руки и ноги находились в одной параллели, а корпус при этом был расположен параллельно полу. Задержитесь в данном положении буквально на 5 секунд, поднимите корпус — встаньте прямо и, не спеша, опустите руки вниз. Повторите данную манипуляцию не менее 10–15 раз.
• Если занимаетесь дома, неплохой эффект в решении этой проблемы, как похудеть в подмышках, наверняка дадут и обыкновенные отжимания от пола, которые знакомы большинству из нас еще со школьных уроков физкультуры. Важно для достижения максимального эффекта ладони размещать широко, четко оперев об пол, и пытаться грудью практически коснуться поверхности, на которой вы находитесь. Старайтесь довести количество отжиманий до 12 раз. А если сможете сделать несколько подходов, то просто замечательно!
• Посмотрите, сколько еще упражнений можно включить в свой комплекс упражнений для вашей стройности:

Не находите тысячу отговорок (если это – не реальные противопоказания) для выполнения упражнений. И тогда приятный результат вашего труда над собой не заставит долго ждать.

Источник: http://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/figura-na-zavist/kak-pohudet-v-oblasti-podmyishek

как убрать жир под подмышками за короткое время? Спасибки

Для достижения положительного результата в стремлении женщины избавиться от ненужных складок в зоне подмышек нужно использовать сочетание силовых и аэробных упражнений для похудения. Аэробные занятия способствуют избавлению от лишнего жира, а силовые – укрепляют мышцы, трицепсы и формируют правильную осанку.

Лучшим периодом для начала этой фитнес-программы является лето. Благодаря теплому сезону основная масса людей имеет возможность выбираться на водоемы, а именно плавание (лучше – кролем) является одним из упражнений. Если найти возможность проводить три раза в неделю по 45 минут в бассейне или любом другом водоеме, то результат можно будет уже увидеть через месяц.

Для тех, кому ближе аэробика на суше, можно использовать эллиптический или гребной тренажер. Предпочтение все-таки лучше отдавать первому тренажеру, так как при тренировках на нем кроме мышц подмышечной зоны, еще будут работать и бедра, и ягодицы, и икры. Периодичность занятий должна быть также три раза в неделю по 45 минут. При желании заниматься дома можно воспользоваться танцевальными видео уроками.
Как указывалось выше, кроме аэробных тренировок, необходимо выполнять и силовые упражнения для похудения, укрепляющие мышцы и улучшающие осанку. Так, для формирования развернутых плеч нужно обязательно укреплять широкие мышцы спины с помощью отжиманий на турнике и разведения рук с гантелями в наклоне. Упражнение с гантелями следующее: необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус — параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение — отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз) . Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.
чень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью» . Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

К питанию нужно отнестись внимательно, уменьшить потребление соли, исключить из рациона алкоголь, кофе и сигареты.

Указанные меры обязательно помогут вам в решении проблемы, как убрать жир с подмышек. Запаситесь терпением, выполняйте упражнения с должной периодичностью, и вы обязательно станете стройной и подтянутой.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/89709401

Убираем жир с подмышек

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

• слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
• неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
• ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и жимы с гантелями, а также упражнения с эспандером. Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Источник: http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/ubiraem-zhir-s-podmyshek-2.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в подмышках".

• Похудение во время кормления грудью | Метки: как, похудеть, ребенок - как похудеть во время кормления грудью
• Как улучшить обмен веществ организма, улучшить обмен веществ в домашних условиях - как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях
• Советы, которые помогут сбросить вес во время беременности - как сбросить вес во время беременности без вреда для ребенка
• Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека - как похудеть с помощью голодовки
• Диета Тины Кароль - тина кароль как похудела
• Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально: диета и травы, чтобы сбросить вес - как за 3 месяца похудеть на 25 кг
• До костей»: анонс фильма с Лили Коллинз и Киану Ривзом | Vogue Russia - как худела лили коллинз для роли
• Диета для похудения - как ребёнку(подростку) похудеть? - как детям похудеть
• Как принимать семена льна для похудения? - как похудеть с помощью семян льна
• Как похудеть с помощью велотренажера? - как похудеть дома с помощью велотренажера