Лучшие упражнения для похудения ног и бедер — как похудеть ноги и бедра в домашних условиях

Всемирной организацией здравоохранения были введены общие цифры необходимого количества калорий в день, считающиеся нижней границей. Это 1200 кКал для женщин и 1800 кКал для мужчин, названные базовым уровнем. Опускать еще сильнее калорийность суточного рациона недопустимо. Но возникает закономерный вопрос: почему именно такие значения, и неужели они действительно применимы ко всем?

Лучшие упражнения для похудения ног и бедер

Упражнения для ног и бёдер требуют особых усилий и физической выдержки. Придётся немного потрудится, чтобы взгляды мужчин были всегда на ваших стройных частях тела! Для достижения желаемого эффекта — нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Упражнения: общие правила

Для того, чтобы похудеть нужен комплекс упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц. Это не могут быть просто махания. Необходима хорошая, но постепенная нагрузка. Результат может проявиться не сразу. Не стоит отчаиваться. Упражнения должны развивать и укреплять мышцы тела. Нужно выпивать стакан воды во время и после тренировки. Они проводятся обычно 2 или 3 раза в неделю. К тому же, нужен ещё бег или пешая прогулка. Необходимо постоянно быть в движении.

Начало тренировок

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрев просто необходим перед упражнениями. Он даёт организму сигнал — настроиться! Кроме того, разминка мышц уменьшает количество травм и ушибов во время тренировок. Итак, приступаем к выполнению самих физических упражнений. Ниже представлены основные движения, помогающие побороть лишний вес.

Самые эффективные упражнения для ног и бедер

После разминки наступает пара заняться серьёзными делами. Нет необходимости покупать дорогие абонементы в спортзалы или фитнес-клубы, нужно просто настроить себя, создать мотивацию, составить график тренировок и главное — не лентяйничать. Если уж нельзя себя заставить делать то или иное упражнение, тогда записывайтесь в спортзал и делайте всё под руководством тренера.

1. Приседание

Начинаем комплекс упражнений. Самое распространённое из них — это приседание.
Ноги расставляем широко, руки за головой или на бёдрах, спину не сгибаем, пятки на месте (3 подхода по 15 раз).

2. Упражнение «Плие»

Второе упражнение с интересным названием «Плие». Это разновидность приседания. Ноги также – широко расставлены, носки отведены в сторону, корпус держим строго вертикально. (1 подход 10 раз).

3. Упражнение «Сумо»

Физическая нагрузка номер три представлена упражнением «Сумо». Ноги расставлены в стороны, руки на бёдрах. Колени тоже отводятся в обе стороны. Отводим таз назад, словно хотим им сесть на стоящий сзади стул, а спина наклоняется вперёд. (3 подхода по 15 раз).

4. Выпады

Одна из любимых женских нагрузок – это выпады. Ноги снова на ширине плеч. Одну ногу сгибаем в колене, поднимаем её, опускаем, выпрямляем, делая это упражнение. Колено перпендикулярно полу (10 повторов каждой ногой).

5. «Кошечка»

Пятая тренировка хороша и для позвоночника. Её часто называют «Кошечкой» или «Собачкой». Девушка становится на четвереньки и делает плавно взмахи попеременно одной ногой, затем другой. Взмахи сопровождаются чередованием назад и в сторону. Можно вытягивать вперёд руку.

6. Упражнение «Лёжа на боку» или «Моделирование колен»

Шестым упражнением мы моделируем колени. Становимся лицом к стене, затем поднимаем ногу под углом 90 градусов, она упирается в стену, и пытаемся её согнуть в колене (15 раз на каждую ногу). Можно делать, лёжа на боку. Это упражнение полезно для внешней стороны бедра.

7. Прыжки

Ещё одним не менее эффективным видом упражнений будут прыжки. Они тренируют все мышцы, особенно бёдра. Такие упражнения можно делать по-разному: вперёд, на месте, в сторону, со скакалкой, вверх.

8. Ножницы

Очень хорошим укрепителем ног можно назвать «Ножницы». Это упражнение делается лёжа на спине. Руки находятся под ягодицами или за головой. Ноги поднимаем вверх. Имитируем резание ножниц (20-25 раз).

9. Велосипед

Вы любите кататься на велосипеде? Тогда это упражнение для вас. Лёжа на спине, поднимите ноги, согните в колени и имитируйте езду на велосипеде (длительность выполнения зависит от выдержки – до 10-15 минут).

Все дело в бёдрах

Обычно, жир откладывается на бёдрах, поэтому нужно делать физические нагрузки для его устранения. Бёдра страдают от частого сидения. Кожа на бёдрах дряблая, не имеет здоровый вид. Необходимо всё подправить. Не нужно никоим образом обращаться к пластическому хирургу. Лучший способ — физические упражнения. Делая необходимые упражнения, не навредить себе. Желательно не перестараться! Коврик, одежда и желание – вот что нужно для того, чтобы привести себя в идеальную форму. Проводить тренировки лучше вечером, перед сном. Тогда сон будет крепким и здоровым.

Выше были приведены упражнения, улучшающие приток крови к органам, уменьшающие жировые отложения, нормализуют работу органов, в т. ч. и органов малого таза. Не забывайте, состояние организма напрямую связано с состоянием тела. Как говорится в одной известной пословице: «В здоровом теле – здоровый дух!». Правильно подбирайте для себя комплекс упражнений. Уже через некоторое время вы почувствуете себя лучше. Ваша осанка, бёдра, ноги станут прямыми, худенькими и стройными, как у модели! Не забывайте, всё хорошее то, что в меру! И не ленитесь! Думайте о хорошем, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и будете здоровы и стройны!

Источник: http://ifigura.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Упражнения для стройности ног и бедер в домашних условиях

Не только осиная талия, симпатичное лицо и шикарные волосы привлекают мужское внимание, еще они обращают внимание на красивые стройные ноги. К сожалению, у большинства женщин именно ноги являются проблемной частью тела. Они быстро теряют тонус, обрастают жировой прослойкой. Многие бросаются во все тяжкие, и садятся на диету, но в итоге на собственном опыте узнают, что диета помогает худеть лицу, груди, животу, рукам, а вот бедра и ноги так и остаются полными. Чтобы повысить шансы приобрести желанные стройные ноги с помощью диеты, необходимо подкрепить ее выполняя упражнения для стройности ног, бедер, икр.

Почему необходимы упражнения для стройности ног

1. Безусловно, ограничения в еде, строгий контроль за съедаемыми и потраченными калориями помогают сбросить лишний вес, но худоба, полученная таким образом, не всегда красива.
2. Очень часто сложно предсказать, как именно ваше тело будет худеть. Здесь важную роль играет тип телосложения и индивидуальные особенности организма. Многие в погоне за стройностью ног изнуряют себя диетой, но в итоге получают тонкую талию.
3. Эффективные упражнения для стройности ног дают адресную нагрузку на определенные группы мышц, чем корректируют недостатки фигуры, подтягивают мышцы и стройнят.
4. Наверно дойдя до этого места в статье, вы решили что все, сидеть на диете не надо, хватит просто упражнений. Вы неправы, контроль за питанием должен быть, а кроме этого, начинать тренировки для стройности ног и бедер необходимо с тренировки мышц брюшной полости. Почему? Дело в том, что именно брюшные мышцы принимают участие в большинстве физических упражнений, в том числе направленных на подтяжку ног. Эффективность и качество выполнения упражнений на ноги на прямую зависит от натренированности пресса.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях

Прежде чем приступать к домашним занятиям по усовершенствованию ног обеспечьте оптимальные условия для этого.

• Обязательно выберите удобную одежду. Лосины, футболка и кроссовки.
• Выберите место для занятий, там не должно быть предметов ограничивающих движения и вещей которые могут вас отвлечь.
• Помещение должно быть хорошо проветриваемым, откройте окно.
• Начинайте занятия с малых оборотов. На старте выполняйте 3-5 повторов каждого упражнения, по мере привыкания к нагрузкам – увеличивайте.

Упражнения для стройности ног

1. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой, ступни слегка разведены. Сводим ступни и напрягаем мышцы, задерживаемся на 30 сек., разводим ноги, расслабляем мышцы.
2. Исходное положение как в первом упражнении. Носки сначала тянем к полу от себя, потом на себя.
3. Исходное положение также на полу, опираемся руками в пол сзади. Отрывая от пола сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди.
4. Приседаем 25-35 раз.
5. Прыгаем на скакалке 30-40 раз.
6. Ложимся на спину, руки по швам. Упражнение велосипед.
7. Исходное положение также лежа на спине, упираемся в пол руками. Поднимаем прямые ноги вверх, разводим в стороны, задерживаемся на 30 сек., сводим, опускаем на пол.
8. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. 5 минут ходим на носочках по комнате.
9. Стоим прямо, поднимаем правую ногу согнув в колене, фиксируемся на несколько секунд, опускаем. То же самое делаем со второй ногой.
10. Принимаем положение стоя на носках, прыгаем на месте. Стараемся приземляться на носочки и не сгибать колени.
11. Выпады вперед. Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч. Шагаем левой ногой вперед приземляемся согнув ее в колене, правая нога сзади прямая, упирается носком в пол. Несколько раз пружиним, возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем на вторую ногу.
12. Стоим прямо, руки на поясе. Под пальцы кладем досточку высотой 3-5 см. Поднимаем тело на носки.
13. Ложимся на живот, руки вдоль тела. Напрягаем ягодичные мышцы и приподнимаем прямую левую ногу на сколько это возможно вверх, опускаем. То же самое выполняем на вторую.
14. Становимся на четвереньки. Выпрямляем левую ногу так, чтобы голень и бедро были параллельны полу и одновременно прямую правую руку тянем вперед. Возвращаемся в исходную позицию, делаем то же самое на правую ногу и левую руку.

Упражнения для похудения бедер и икр

Кроме выполнения упражнений для стройности ног, необходимо позаботиться и о бедрах с икрами. Для этого полезно:

1. Ходить по лестнице.
2. Бегать.
3. Сидя на стуле вытягивать ступни и поворачивать их то внутрь, то наружу.
4. Лежа на спине делать упражнение лягушка. То есть ноги вместе, согнуты в коленях. Без помощи рук разводим колени в стороны, стараемся дотянуться до пола, стопы не отрываем, затем сводим колени в исходную позицию.
5. Делать приседания плие. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Плавно опускаем попу вниз, сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, зависаем так на 30 сек., не спеша поднимаемся.

Упражнения для стройности ног и бедер в офисе

Даже если вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, на работе всегда можно найти 5 лишних минут для поддержания ног в форме. Все что вам понадобится – желание и устойчивый стул либо кресло без колес.

1. Сидя на стуле вытягиваем ноги вперед, образуя прямой угол с корпусом, делаем несколько поворотов в стороны, опускаем. Повторяем несколько раз.
2. Становимся за стул, одной рукой опираемся на спинку, другую через сторону поднимаем вверх, одновременно с этим соответствующую ногу отставляем ногу назад, возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем на другую сторону.
3. Выполняет предыдущее упражнение, только ногу отводим в сторону.
4. Становимся позади стула, ладони на спинке. Приседаем с прямой спиной не отрывая пяток от пола.
5. Выполняем упражнение ножницы сидя на стуле.

Как сделать стройными ноги быстро

Если ваш организм достаточно натренирован и вам необходимо просто привести в порядок ноги – попробуйте следовать следующим советам:

1. Один раз в неделю проводите интенсивную тренировку для ножных мышц, до сильной усталости.
2. Через день выходите на пробежку.
3. Через 2-3 дня сделайте максимальное количество прыжков на скакалке.

Источник: http://superfrau.ru/uprazhneniya-dlya-stroynosti-nog-i-beder-v-domashnih-usloviyah/

• Тренировки

Упражнения для похудения ног и бедер

Чтобы носить обтягивающие джинсы и мини-юбки, нужно поработать над ногами и бедрами. Мы подготовили для вас отличную тренировку. Упражнения в видео подходят для занятий в домашних условиях или во время поездок, так как вам не понадобится дополнительное оборудование.

Общее время тренировки 12 минут. Активная работа во время занятия гарантирует запуск метаболизма, увеличение силы, выносливости и улучшения формы ног и бедер. Чтобы добиться идеального результата, работники Майо клиники — одного из самых крупных и авторитетных частных медицинских центров мира — рекомендуют следовать этим трем позициям: изменить образ жизни, добавить силовые упражнения и аэробику.

Как похудеть в ногах и бедрах

1. Измените образ жизни
   Уменьшите количество вредных жиров (фастфуд, десерты) и добавьте полезные (авокадо). Обязательно питайтесь фруктами.

Лучший способ изменить образ жизни — это начать с маленьких шагов. К примеру, отказаться от лифта в пользу ступенек.

© Depositphotos
Не отказывайтесь от силовых тренировок
Обязательно выполняйте силовые тренировки. Они помогают сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

© Depositphotos

После тренировки можете сделать легкую растяжку, чтобы дать телу отдохнуть.

Понравились советы и тренировка? Поделитесь ими с друзьями. Такое будет полезно всем!

Источник: http://superfit.me/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/

Упражнения для похудения ног и ляшек за неделю

Ляшки – это простонародное название верхней части ноги, от бедер до колена. Это та проблемная зона, на которой у женщин скапливается жир, делая ноги визуально крупными, непропорциональными телу, не такими стройными, как хотелось бы. Существует миф, что сделать ляшки худыми почти невозможно, но это лишь миф. Для достижения эффекта, упражнения для быстрого похудения ляшек необходимо комбинировать с тренировками внутренней части бедер, а также уделять внимание внешней их стороне и ягодицам. Совмещая спортивные занятия с правильным питанием, вы достигните отличный результат уже за неделю.

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

1. Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
2. Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
3. Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
4. Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
5. При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
6. Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
7. Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Питание для похудения ног и ляшек за неделю

Здесь приведем важные рекомендации по режиму питания и рациону:

• Не нужно кушать после 19:00, а на ужин выбирайте что-то легкое – кислый фрукт, кисломолочный напиток, зеленый или травяной чай, овощное смузи.
• Не ешьте за час до и в течение 2 часов после тренировки, а во время упражнений пейте воду небольшими глотками.
• Заменить вредные сладости можно сухофруктами, небольшим количеством мармелада и темного шоколада, медом.
• Общая суточная калорийность должна быть меньше числа потраченных за день калорий.
• Никогда не пропускайте завтрак – он обязательно должен включать порцию медленных углеводов (например, овсяную или рисовую кашу, мюсли) и белок (творог или яйцо). Обед – время белка и овощей. Но гарнир также можно дополнить небольшим количеством гречки, коричневого риса или, например, перловкой. Из белковых продуктов выбирайте нежирное мясо или морепродукты.
• Овощи предпочтительно есть сырыми, и не забывать про достаточное количество зелени.
• Важно! В рационе всегда должны присутствовать источники ненасыщенных жирных кислот – немного орехов, растительные масла (в приоритете оливковое, льняное).
• Также нельзя допускать нехватки витаминов и микроэлементов. А для оптимального обмена веществ питаться лучше небольшим порциями, но 5-6 раз в день.

С чего начать: несколько важных слов о разминке

Разогрев перед тренировкой полезен. Он улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В итоге кровообращение в головном мозге усиливается. Сводится к минимуму вероятность появления кислородного голодания. Также разминка улучшает терморегуляцию, что избавляет тело от перегрева во время тренировки. Мышцы сокращаются с максимальной скоростью, улучшается метаболизм, снижается риск переутомления.

Если разминку не делать, повышается вероятность возникновения таких ситуаций:

• травмы опорно-двигательной системы – чаще всего, это растяжения мышц и связок;
• быстро приходит утомление;
• интенсивность тренировки снижается, что делает занятия менее эффективными.

Делайте разминку 10-15 минут перед каждой тренировкой. Правильный разогрев мышц повысит выносливость, гибкость тела и улучшит работу суставов. Мне особенно понравилось это видео, где без лишних слов показана хорошая разминка перед тренировкой. Делюсь с вами.

После разминки можно уделить внимание прессу. Нагрузка на эти мышцы укрепляет так же и спину, и корпус.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-lyashek-za-nedelyu/

как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Сельдереевый суп для похудения — вот поистине волшебный продукт, готовить который можно регулярно. В состав сельдерея входят щавелевая, масляная, уксусная кислоты, витамины, натрий. При помощи сельдерея лечат почки, печень, омолаживают организм.

В пищу употребляют только корень сельдерея.

Если для похудения Вы используете сельдереевый суп, то продолжительность такой диеты должна составлять не менее 14 дней. Не забывайте добавлять в свой рацион белки, серые овощи и пейте побольше не газированной воды (минеральной).

корень сельдерея — 200 гр,
кочан капусты (небольшой),
лук ( белый или синий) — 6 шт,
морковь — 600 гр,
перец болгарский (зеленый) — 2 шт,
помидоры — 6 шт,
стручковая фасоль (зеленая),
зелень,
томатный сок — 1,5 литра.
Все ингредиенты измельчаем и заливаем томатным соком. В случае если сок не покрывает все овощи, добавляем немного воды. После закипания супа, оставляем его на десять минут томиться на медленном огне.

Дневная порция супа делится на три части. Меню сельдереевого метода снижения веса:
———————————————————————————————————————-
1-й день. В течение дня суп из сельдерея + фрукты (любые, кроме банана);
2-й день. В течение дня суп из сельдерея + овощи (сырые);
3-й день. В течение дня суп из сельдерея + Картофель в мундире — 1 шт + разные овощи в любом количестве;
4-й день. В течение дня суп из сельдерея + 1 литр кефира (нежирного) + бананы — 3 шт;
5-й день. В течение дня суп из сельдерея + нежирное мясо (рыба) + помидоры — 6 шт + 2 литра воды.
6-й день. В течение дня суп из сельдерея + нежирное мясо (овощи);
7-й день. В течение дня суп из сельдерея + рис (небольшое количество) + овощи (сырые).

На следующей неделе меню сельдереевой диеты повторяется. В конечном результате через две недели Ваш организм очиститься, и избавится от лишних жировых отложений. Конечно, это произойдет лишь при условии строго соблюдения меню диеты. Никакие сладости и кондитерские и т. д. не допускаются.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/79750965

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть ноги и бедра в домашних условиях".

• Заговоры на похудение на убывающую Луну - как похудеть на убывающую луну заговоры
• Как похудеть при диабете — похудение и диабет! - как похудеть при сахарном диабете
• Как правильно начать худеть, чтобы сохранить результат надолго - как начинать правильно худеть
• 6 способов стать стройной после 50 лет - как правильно похудеть - как похудеть правильно после 50 лет
• Как похудеть в груди - кардиоупражнения для мышц груди - как похудеть в грудной клетке женщине
• Диета Ольги Картунковой - как похудела ольга картункова диета меню на неделю
• Как похудеть за неделю на 5 кг? Гречневая диета! 🥣 🌱 | Домашнее похудение | Яндекс Дзен - как похудеть на гречке за неделю на 5 кг в домашних условиях
• Как похудеть, если кормишь грудного ребенка - ответ специалистов - как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов
• Как правильно похудеть, рекомендации правила и советы специалиста по правильному питанию и упражнениям - как худела
• Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек | Похудей с нами | Яндекс Дзен - как похудеть в подмышках