Марк Фитт | FitSeven — марк фитт как похудеть раз и навсегда

В теплое время года отекают ноги, пальцы. Нередки случаи, когда больная не может надеть обувь, поскольку этому препятствует скопление жидкости в тканях. Чем дольше пациентка страдает ожирением, тем сильнее оно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Риск развития артериальной гипертензии возрастает почти в 3 раза. С каждым прибавлением 10 % к весу АД повышается на 6,5 мм рт. ст. Ожирение приводит к:

Марк Фитт

Фитнес-модель Марк Фитт: программа тренировок, рекомендации по питанию и приему спортивных добавок для профессионального создания спортивной фигуры.

Марк Фитт (Marc Fitt)

• Дата рождения: 10 сентября 1990
• Рост: 178 см
• Вес: 80 кг

FitSeven: Как ты начал заниматься спортом?
Марк: Я родился в Канаде, в городе Монреаль. Без сомнения скажу, что я всегда был спортивным ребенком — когда мне исполнилось 2 года, мне подарили настоящие коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей — это моя настоящая страсть.

Первых серьезных успехов в этом виде спорта я достиг примерно в 19 лет, и для этого мне пришлось очень много стараться. Но все меняется, и я понял, что хоккей — это не совсем то, чем мне бы хотелось заниматься, и что мне интереснее силовые тренировки.

FitSeven: А почему именно бодибилдинг?
Марк: Самое важное, что дают силовые тренировки — это умение достигать поставленные цели, ведь именно ты их сначала устанавливаешь, а затем пересиливаешь себя и несмотря ни на какие сложности преодолеваешь границы своих возможностей.

За время, прошедшее с тех пор, как я серьезно занялся бодибилдингом, я сильно изменился. Без сомнения, я стал намного увереннее в себе, а также более четко понял, чего именно хочу от жизни. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.

FitSeven: Расскажи о своих тренировках
Марк: Я занимаюсь фитнесом шесть дней в неделю, каждый день тренируя отдельную группу мышц. Упражнения использую как
базовые, так и изолирующие, поскольку считаю, что мышцам необходимо постоянно новая нагрузка, иначе они не будут расти.

Особое внимание уделяю суперсетам и дропсетам, поскольку на практике вижу, что на меня эти техники очень хорошо действуют, стимулируя рост мышц. Но отмечу, что они требуют усиленного питания, и без наличия энергии дропсеты просто выжигают мышцы.

• Понедельник: грудь, икры, пресс.
• Вторник: спина, пресс.
• Среда: ноги, икры, пресс.
• Четверг: плечи, пресс.
• Пятница: бицепсы, трицепсы, икры, пресс.
• Суббота: ноги, пресс.
• Воскресенье: отдых или икры и пресс.

FitSeven: Какие добавки ты принимаешь?
Марк: Я считаю, что самый важный прием спортивных добавок —
углеводное окно сразу после тренировки, поэтому мой пост-тренировочный коктейль состоит из 40 гр. протеина, 5 гр.
ВСАА, 5 гр. глютамина, 5 гр.
креатина и 60 гр. декстрозы для повышения усвоения.

Протеин — основной материал для строительства мышц, аминокислоты ВСАА — важнейшие элементы метаболизма, креатин полезен для улучшения энергетических процессов в мышцах, а глютамин — для более быстрого восстановления мышц.

FitSeven: Диета, наверное, тоже специальная?
Марк: Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете, хотя, как я уже упоминал, я принимаю 60 гр. дексторзы (аналог сахара) сразу после тренировки, чтобы мышцы получали энергию, а питательные вещества усваивались максимально быстро.
Диета фитнес-модели:

• Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 гр. натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 гр. протеина, витамины, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 гр. глютамина.
• Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 гр. протеина.
• Обед: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
• Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 гр. протеина
• Полдник: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.
• За час до тренировки: 20 гр. протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, Омега-3, витамины и витамин b-100).
• Перед тренировкой: 30 гр. протеина, 15 гр. ВСАА.
• После тренировки: 40 гр. белка, 60 гр. декстрозы, 5 гр. креатина, 5 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА.
• Ужин: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
• Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 гр. йогурта и 30 гр. протеина
• Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 гр. протеина, 5 гр. глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Если же говорить о подготовке к фотосессиям, то для того, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими, за несколько дней перед съемкой я ограничиваю потребление соли и воды, а в день фотосъемки совершаю углеводную загрузку.

FitSeven: Что самое важное на пути к успеху?
Марк: Серьезные тренировки — это лишь 20% успеха в создании идеального тела, 80% — это питание и спортивные добавки, ведь именно они позволяют тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. Кроме этого, важно иметь Большую Цель.

Важное замечание — я никогда не использовал, и никогда буду использовать стероиды или другие запрещенные химические препараты. Я считаю, что с помощью легального спортивного питания можно получить аналогичный эффект, но без риска здоровью.

Помните, что ежедневные силовые тренировки без соответствующего питания и приема спортивных добавок быстро приведут к перетренированности. Кроме этого не забывайте, что для каждого типа телосложения необходима своя стратегия тренинга.

Источник: http://fitseven.ru/fit-lifestyle/motivatsia/marc-fitt

Как похудеть раз и навсегда?

Те, кто в погоне за идеальным телом сталкивались с изнурительными диетами, не понаслышке знают, как сложно менять вкусовые привычки. Если вы годами готовите на завтрак бутерброды с колбасой или привыкли в обязательном порядке перекусывать сладостями в течение дня, то мгновенный переход на правильное питание окажется мучительным. Многие, желая увидеть быстрый результат, начинают резко сокращать количество потребляемых калорий и теперь вместо булочек печально пережевывают листья салата. Важно понимать, что всевозможные экстремальные диеты и прочие способы быстрого похудения негативно сказываются на организме. И как только вы достигнете желаемого результата, а диета закончится, килограммы начнут возвращаться, потому что, скорее всего, вы снова вернетесь к привычным продуктам. Питание должно быть осознанным всегда, а не только на время диеты.

Ежедневный пищевой рацион оказывает непосредственное влияние на работу всего организма. По человеку внешне может быть заметно, как он питается. Вследствие частого употребления вредных продуктов в неограниченном количестве и неактивного образа жизни, калории в организме не расходуются, и жир откладывается под кожей. Если постоянно баловаться шоколадными батончиками, чипсами и вредной «газировкой», нарушается работа ЖКТ, развивается сахарный диабет и много других неприятных недугов. Тем, кому трудно контролировать свой рацион, или тем, кому сложно отказаться от вкусной еды, стоит обратить внимание на функциональное питание. В ассортименте компании NL International представлено уникальное сбалансированное питание с множеством вкусов.

Для того чтобы начать сбрасывать вес и в дальнейшем поддерживать желаемую цифру на весах, нужно просто добавить в свой рацион коктейли Energy Diet. Это инновационный продукт, который позволит вам не только похудеть, но и обеспечить организм оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой на весь день. Поэтому ED можно употреблять не только в целях похудения, но и как источник важных микро- и макроэлементов.

На официальном сайте производителя представлено несколько вариантов диеты с Energy Diet, рекомендации по приготовлению и много другой интересной информации о продукте. Также много полезных советов по питанию и тренировкам можно найти на странице компании NL International ВКонтакте — https://vk.com/e_nergylife

Большое количество вкусов не оставит равнодушным никого. В ассортименте есть всевозможные сладкие коктейли, например, «Шоколад», «Малина», «Банан». А также вкусы, которые хорошо подойдут для сытного обеда или ужина: суп «Курица», «Грибы» или «Омлет».

Источник: http://det-diet.ru/kak-poxudet-raz-i-navsegda/

Марк фитт как похудеть раз и навсегда

Похудеть раз и навсегда

Похудеть раз и навсегда – у кого из нас не возникало хотя бы время от времени такое желание. Но, увы, нам кажется, что это что-то из области фантастики. Ведь многие из нас знают не понаслышке, как долго уходят из организма лишние килограммы. И как быстро они возвращаются! А ведь еще важно не сорваться в процессе похудения и добиться того, чтобы эти килограммы ушли…

И еще такими же невероятными кажутся положительные ответы на вопросы:

— Как сделать похудение простым и приятным делом, от которого невозможно отказаться?

— Как похудеть на 8-15 кг. легко, быстро и вкусно?

— Похудеть быстро и при этом легко и красиво. Возможно ли это?

Вам это только кажется, что нет и не может быть положительных ответов на подобные вопросы. Уверяем вас, они существуют!

И более того – если худеть правильно, то ваше тело в процессе похудения будет радоваться и скажет вам «Спасибо!» При правильном похудении вы обретете не только красоту и стройность вашего тела, но и сможете улучшить здоровье. Что тоже немаловажно, согласитесь. Хотите узнать, как испытать мощные ощущения, радость от несложных эффективных действий, когда тело горит, а каждая клеточка тела поет?

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Источник: http://subscribe.ru/group/ultra-ledi/8333866/

Похудение раз и навсегда!

Вам нравится смотреть на себя в зеркало в полный рост? Не огорчайтесь, большинство женщин разделяет ваше недовольство. Как же нам надоели эти складочки и складки на самых заметных местах – бедрах, животе, коленях, ягодицах! Сколько сил мы прилагаем, чтобы избавиться от них и похудеть навсегда, но они упрямо возвращаются, несмотря на все диеты и фитнес-клубы. Опыт показал, что многочисленные «волшебные» таблетки и биодобавки тоже в этом не помогают.

Почему трудно избавиться от жировых отложений в проблемных зонах?

Чтобы понять, почему возникают «проблемные зоны» (проще говоря, жировые отложения), нужно разобраться в самом механизме жировой ткани. Она состоит из жировых клеток (адипоцитов), в которых постоянно происходят два процесса:

1. липогенез – образование и запасание жиров,
2. липолиз – расщепление жиров.

Благодаря этим непрерывно протекающим процессам наш организм обеспечивается энергией и ее запасами на будущее.

Если преобладает липогенез, то возникает гипертрофия (увеличение) жировых клеток. Процессами образования излишков жировой массы управляют рецепторы адипоцитов – молекулярные структуры, находящиеся на их поверхности: альфа-2-рецепторы способствуют накоплению жира, а бета-рецепторы – его выделению в кровоток. Работу всех этих рецепторов контролируют гормоны – катехоламины, которые, воздействуя на бета-рецепторы, вызывают выделение жира, а на альфа-2-рецепторы – его накопление.

К сожалению, катехоламины чаще взаимодействуют с альфа-рецепторами, чтобы обеспечить их насыщение, и лишь после этого запускают бета-рецепторы, расщепляющие жиры.

Но природа приготовила нам еще одну ловушку: у женщин в проблемных зонах на один бета-рецептор приходится шесть альфа-2-рецепторов! То есть у каждого нашего защитника целых шесть противников! Поэтому жировые клетки и ведут себя, как Плюшкин: всё складывают про запас, причем в самых неудобных для нас местах – на животе, бедрах, ягодицах, коленях… Похоже, что о похудении навсегда остается только мечтать, ведь после диет и спортзала всё в конце концов возвращается на круги своя…

Салонные процедуры

И тут на помощь приходит эстетическая медицина.

• Липосакция (удаление подкожного жира) прочно лидирует во всем мире среди пластических операций, но не дает гарантий 100%-ной безопасности, как и всякая хирургическая операция.
• Другой способ – мезодиссолюция, когда в подкожный жировой слой вводят ферменты, разрушающие жир. Но потребуется целый курс, потому что за один сеанс можно обрабатывать лишь небольшой участок во избежание некроза тканей.
• На сегодняшний день наиболее прогрессивная, безопасная и эффективная методика, которая позволяет похудеть навсегда, это, по мнению европейских экспертов, липотомия AQP (Lipotomy AQP), которая обеспечивает результат всего за 1-2 сеанса! Ведь она использует безопасный и физиологичный раствор, которым можно обработать сразу большую зону, а в итоге – похудеть навсегда!

Но! Для того, чтобы результат остался с вами навсегда, нужно придерживаться правильного питания и сделать его образом жизни. Без этого не обойтись, к сожалению!

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/11.html

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Весной женская суперспособность за неделю уменьшить собственные объемы так, чтобы влезть в платье на размер, а то и на два меньше, востребована как никогда.

Скажи честно: ты веришь в зубную фею то, что можно потерять 5 кг жира за неделю? Давай разбираться с научной точки зрения, возможно ли это.

Похудеть на 5 кг физически невозможно?

Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно меньше, чем медицина рекомендует, как безопасный для среднего нетренирующегося женского организма, то это соответствует «всего лишь» уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно 1 кг в неделю. 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочки💁🏼

Даже если совсем отказаться от еды, максимальная потеря жира будет не больше 1,5-2 кг в неделю.

Все остальное (потерянные 3-5 кг) — приходится на долю ушедшей во время диеты воды, которая придет обратно сразу же после «голодания», а девушка будет удивляться и жаловаться:

У меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день!

Получается, что девушка слезает с очень строгой диеты, а то и с полного голодания, начинает питаться маленькими порциями буквально одними яблоками и брокколи и в ужасе видит, что умудрилась за пару дней набрать 2, а то и 3 кг. На одних яблоках!

На самом деле на трех яблоках и брокколи баланс калорий, конечно, отрицательный. Организм продолжает худеть, несмотря на то, что цифры на весах немного подросли, т.к. набирается «слитая» вода. Особенно ярко такой эффект проявляется после диеты-«безуглеводки». Но т.к. худеющие девушки ориентируются на цифры весов, это кажется мистикой. Девушка решает:

Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!

Хуже того! Решив, что раз уж жертвы напрасны, можно калорийность рациона немного повысить, девушка через пару дней замечает страшную вещь. Калорийность повысилась, а вес не только не поднялся, а даже упал. Что будет в результате? Девушка полностью убеждается в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман. Или же, что у нее уникальный «экономный» организм, который умудряется жить, да еще и поправляться на 800 ккал в день. Начинается паника: «испортила себе метаболизм», хотя это всего лишь нарушение баланса воды, а не калорий.

В следующий раз, когда поставишь перед собой цель быстро влезть в тесное платье или захочешь похудеть к пляжному сезону, попробуй протестить на себе этот эффект. Если сидишь какое-то время на ограниченном рационе (а без вреда для здоровья это можно делать только короткими периодами), не гипнотизируй взглядом весы каждые полчаса.

Помни, что во время диеты ты подвергаешься общему обезвоживанию. И, как только у организма появится возможность, потерянную воду в ткани он обязательно вернет, активно забирая ее из поступившей, наконец, пищи и жидкости. Эффект этот временный. И ты не способна «растолстеть с веточки брокколи и двух яблок». Таких организмов не существует, как бы ни был «испорчен метаболизм». Закон сохранения энергии никто не отменял.

Персональный тренер Банзай Force
Марина Сокерная

Источник: http://cosmo.kz/mozhno-li-pohudety-na-5-kg-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "марк фитт как похудеть раз и навсегда".

• Федор Бондарчук похудел, закрутив роман с Паулиной Андреевой | Как похудеть - как похудел федор бондарчук
• Ольга Картункова похудела: до и после, фото, диета и история похудения « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы - как похудела ольга картункова диета пусть говорят
• Правильное питание от диетолога Светланы Фус - советы диетолога как правильно питаться чтобы похудеть светлана фус
• Упражнения и специальная диета, позволяющая похудеть в ногах - как быстро похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях
• Как похудеть кошке стерилизованной и нестерилизованной - как похудеть кошке стерилизованной
• Имбирь для похудения - как похудеть на имбире
• Как убрать низ живота: простые методы без лишних усилий! - как похудеть внизу живота
• Улучшить обмен веществ и похудеть - как повысить обмен веществ чтобы похудеть
• Реальная диета для похудения – отзывы, советы, хитрости - отзывы как реально похудеть
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть - таблица - как пить воду чтобы похудеть за неделю