Менопауза и вес: как не поправиться во время климакса — как похудеть во время климакса после 50 лет

31.05.2020

Содержание:

Менопауза и вес
Похудение при климаксе
Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного?
Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого?
На сколько можно похудеть, если месяц не есть мучного и сладкого?

Безусловно, надеяться похудеть исключительно при помощи кисловатой водички, по меньшей мере, глупо. Однако, как вспомогательному способу борьбы с килограммами, «лимонной воде» цены нет.

Менопауза и вес

Когда у женщины наступает прекращение функции яичников, наступает менопауза. Средний возраст для ее наступления – 51 год, однако у одних она может наступить раньше, у других – позже. Менопауза, наступающая до 45 лет, называется ранней менопаузой; после 51 – поздней.

После менопаузы или позже (обычно в течение последующих 10 лет) начинают происходить возрастные изменения кожи – появляются морщины, кожа становится сухой. Меняется и структура волос. Грудь теряет упругость, соски становятся менее выраженными. Происходит потеря костной массы, появляется подверженность остеопорозу.

Однако период менопаузы очень индивидуален и различен у разных женщин. Некоторые из вышеперечисленных изменений организма могут вообще никогда не произойти. В любом случае, если вас что-то беспокоит, всегда следует обратиться к врачу.

Увеличение веса во время климакса

У 2/3 женщин в период менопаузы или позже происходит увеличение массы тела. Некоторые за этот период поправляются на 10-15 кг. Перед наступлением менопаузы жир обычно откладывается на боках, спине, бедрах; после – только на животе. Увеличение веса обычно происходит постепенно, по 1 кг в год.

При наступлении периода менопаузы следить за весом становится все труднее и труднее, а его потеря становится и вовсе практически невозможной. Все зависит от гормонального уровня. Изменение уровня гормонов оказывает большое влияние на аппетит, метаболизм и отложение жира. Вместо того чтобы сжигать калории, организм женщины накапливает жир.

До наступления менопаузы вы съедали 1000 калорий, из которых потом 700 сжигалось, а 300 откладывалось в виде жира. После наступления менопаузы 700 калорий откладывается, а сжигается только 300. Результат – увеличение веса. Даже очень небольшое изменение веса в большую сторону приводит к изменению размера одежды.

Лишний вес указывает на изменение гормонального уровня, содержание сахара в крови и нарушения в употреблении пищи. Если вы заметили увеличение веса, обязательно посетите врача. Лишний вес в области живота может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, высокому кровяному давлению, диабету, раку груди и повышению уровня холестерина.

Полезные советы для тех, кто не хочет поправиться после 40 лет:

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Женщинам после менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса. Следует на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и при этом увеличить физическую нагрузку. Больше всего калорий требуется, когда человеку 20 лет. С возрастом потребность в калориях уменьшается в среднем на 2-4 % каждые 10 лет.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, например, для этой цели подойдет диета Дружбы. Употребляйте меньше сахара, но больше овощей и фруктов. Пища должна быть нежирной, с минимальным количеством насыщенных жиров и холестерина. Содержание жира должно быть на 30 % меньше ежедневного потребления калорий. Также женщины всех возрастов ежедневно должны употреблять от 20 до 30 грамм клетчатки.

2. Следите за размером порций. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд. Есть надо медленно, а порции должны быть небольшими.

3. Избегайте жестких диет. Во время голодания замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Обычно 95 % женщин после окончания диеты снова набирают вес.

4. Не забывайте, что организму нужна вода. Рекомендуется ежедневно выпивать по 8-10 стаканов воды. Последние исследования показали, что в это количество должно входить потребление чая или кофе. Эти напитки можно употреблять дважды в день. Причем, речь идет исключительно о черном кофе, а не различных кофейных напитках.

5. Избегайте быстрой потери веса. Это может привести к остеопорозу.

6. Займитесь физкультурой. Физические упражнения важны для женщин всех возрастов. Регулярные упражнения укрепляют кости и сердце, помогают поддерживать вес и держат организм в тонусе. Женщины, избегающие физических нагрузок, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления, диабета и остеопороза.

Если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, происходит потеря веса. Аэробные нагрузки повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Это увеличит мышечную массу, которая, в свою очередь, будет служить хорошей профилактикой остеопороза.

Если до наступления менопаузы женщины могут бороться с лишним весом только с помощью диет, то после ее наступления для сжигания жира необходимы и физические упражнения. Физические упражнения поддерживают метаболизм на прежнем уровне. Однако заниматься следует регулярно, лучше каждый день. Начните с 5-минутной ходьбы и постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений. Желательно отводить на занятия не менее 30 мин. ежедневно.

Источник: http://prelestnitsa.ru/dieta/338-menopauza-i-ves.html

Похудение при климаксе

Во время климакса в организме происходят гормональные нарушения, приводящие к увеличению веса.

Это происходит чаще всего с теми женщинами, у которых к тому времени уже было накоплено несколько лишних килограммов. Поэтому для многих женщин, желающих оставаться привлекательными, похудение при климаксе становится очень актуальной задачей.

Как похудеть при климаксе

Можно ли сделать так, что бы при климаксе не происходило увеличение веса? Если возраст приближается к пятидесяти, нужно значительно внимательнее относиться к своему здоровью. Если же у женщины стал появляться лишний вес, нужно к этому отнестись очень серьезно. Ведь дело даже не в том, что от этого портится внешний вид, хотя для любой женщины это большая беда. Ожирение в этот период времени свидетельствует о наличии в организме дисбаланса, и его нужно и можно скорректировать при помощи диеты, гормональной терапии и различных средств от климакса.

Естественно, нельзя забывать и о физических упражнениях. Похудение при климаксе возможно, если использовать комплекс мер. В этот период времени женщинам более других рекомендованы следующие виды спорта:

быстрая ходьба;
скандинавская ходьба – относительно новый вид спорта, получивший уже большую популярность благодаря своей эффективности;
езда на велосипеде;
плавание.

Климакс и вес

В период климакса происходит накопление и перераспределение жировой ткани, в основном жир откладывается в области бедер, талии, ягодиц. После климакса у 60 процентов женщин вес увеличивается на 2,5 и даже более килограммов.

Это происходит потому, что жировая ткань выполняет часть функций яичников. В ней андрогены, вырабатываемые надпочечниками, превращаются в эстрогены. Чем сильнее гормональный дисбаланс, тем организм пытается отложить больше жира. Женщина должна знать, что ожирение может служить сигналом, что нужно сбалансировать гормональный фон, чтобы не было серьезных последствий. Похудение при климаксе нужно не только для красоты.

Прежде всего, нужно внимательнее подойти к своему питанию. Похудение при климаксе возможно только при соблюдении некоторых правил питания. Постарайтесь больше не употреблять животные жиры, выпечку, много сладкого, копчености. Это поможет понизить вес и вместе с тем станет прекрасной профилактикой от множества заболеваний.

Только не нужно фанатизма! Ни в коем случае не следует голодать, это может не восстановить, а лишь подорвать здоровье, которое так необходимо в этот период!

Источник: http://womensnote.ru/zdorove/pokhudenie-pri-klimakse.html

Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного?

Мир не идален

Каждый fashion week или новый номер глянцевого журнала — это в той или иной степени навязывание стереотипов красоты. Адекватность параметров «90-60-90» уже даже никто не пытается оспорить. Это истина, которая прочно и видимо надолго засела в человеческих головах. Ее поддерживают и культивируют все . Как мужчины, так и женщины. Ведь если ты худой — то отвечаешь времени, модный и стильный. Да и брендовых бутиков с одеждой малых размеров в несколько десятков раз больше, чем магазинов с одеждой больших размеров. Такова правда жизни и общество без колебаний ее принимает.

Но далеко не всем природа подарила «идеальные» параметры. Поэтому те, кому не повезло, делают все возможное, а часто и невозможно, чтобы соответствовать стандартам.

Способов похудеть действительно много. Это спорт, биодобавки, таблетки для похудения, а даже хирургическое вмешательство. Однако одним из самых распространенных, но далеко не самых эффективных, есть диеты. Все хорошо, если в меру. Правда — понятие меры уже давно потеряло свои рамки. И сегодня диеты можно смело ассоциировать с жестоким издевательством над своим организмом. Довольно часто большинство из них оказываются просто неэффективными.

Жесткая диета еще не выход

Найти диету совсем не трудно. Весь интернет просто пропитан насквозь рекламой специальных клиник, лекарств и полезными советами о том, какую диету следует выбрать. И все они гарантируют почти стопроцентный эффект за считанные дни. Главное делать все точно так, как описано в инструкции. Правдоподобности придают многочисленные статьи и отзывы от тех, кто смог пройти этот нелегкий путь.

Выбор диет сумасшедший. Можно выбрать по группе крови или по тому, включать спорт или обойтись без физических нагрузок. Правда в любом случае надо быть готовым, что силы воли потребуется много. Это явно не вариант для тех, кто любит полакомиться чем-то вкусненьким и не умеет контролировать свои маленькие желания.

Но разве можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного? Или если есть одну только гречку? И самое главное, если эффект все-таки будет, то сколько времени он продержится?

На практике диеты помогают худеть за несколько дней. Правда в данном вопросе мыслить надо рационально и смотреть на перспективу. Не стоит даже начинать диету, которая гарантирует потерю 10 кг за 3 или 5 дней. Это огромные страдания для любого организма. Разве он может нормально функционировать после такого стресса?

Мыслим разумно

Наиболее рационально, если уж человек от природы не обладает идеальными параметрами, выработать корректную систему питания без огромного количества ограничений. И ввести ее как новый образ жизни. Не на неделю или месяц, а с сегодняшнего дня и навсегда. Только в таком случае будет эффект.

Да и делать все нужно постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям, не испытывая при этом колоссальные мучений. Если человек любит шоколад и сладкие тортики, то нужно постепенно начать переставать их употреблять, каждый раз ту же шоколадку заменяя сладким яблоком или изюмом. Явно будет полезнее. И тогда действительно можно похудеть, если не есть сладкого и мучного. Но не есть вообще. Никогда. Ведь для чего мучить себя две или три недели голоданием и отказом от всего съедобного, чтобы по окончании диеты наброситься на десерты и другую высококалорийную пищу. Практика показывает, что большинство жестких диет имеют краткосрочный эффект и если не продолжать придерживаться определенных принципов питания, то очень быстро можно вернуть все килограммы обратно и даже набрать больше. А вред для организма будет огромным.

Чтобы получить желаемое недостаточно пройти экспресс-курс самых популярных диет. Нужно изменить сам образ жизни. Эта методика будет эффективной не только при отказе от мучного и сладкого. Можно отказаться от алкоголя или мяса. Возможно, кто-то замечал, что большинство вегетерианцев худощавые. Или можно потреблять только низкокалорийные виды мяса, например, курятину. Да и таких продуктов можно найти множество. Те же специи и соусы, пища с фаст — фуда, жареная пища, полуфабрикаты и прочее. И это не обязательно должны быть все продукты из списка. Можно постепенно выработать для себя индивидуальную диету при отсутствии лишь нескольких компонентов. Или просто выработать определенный режим питания, который человеку наиболее комфортен. Например, не есть после 19:00. Или перейти на здоровое питание, приобретя пароварку.

Изменить только систему питания будет маловато. Нужны минимальные физические нагрузки. Не обязательно бегать каждое утро по 15 километров и нырять зимой в прорубь, но и сидячий образ жизни уменьшению веса не способствует, а наоборот. Меньшее, что следует делать, это пытаться много ходить, не отказываться от прогулок на свежем воздухе. А фитнес хотя бы несколько раз в неделю это вообще отличный вариант, ведь любая физическая нагрузка помогает сжигать полученные с пищей калории.

Конечно, сначала будет трудно. Даже очень. Но торопиться не надо. И лишь при разумном подходе и огромном терпении можно будет достичь долгожданного результата. Не на год, а на всю жизнь. Ведь выбранная система поможет поддерживать организм в форме. Но все должно быть в комплексе и разумно продумано. Это обеспечит и хорошую форму, и сохранение здоровья. Ведь наиболее калорийными есть вредные для организма продукты питания.

Не стоит разочаровываться, когда все способы неэффективны. Нужно помнить, что каждый человек индивидуален и имеет определенные генетические особенности. Да и иногда проблемы со здоровьем, например, гормональный сбой или стресс, просто не позволяют похудеть. Не стоит прыгать выше своей головы, ведь достигнутый результат может принести непоправимый вред здоровью. Можно похудеть если не есть сладкого и мучного, это одно, ведь данные продукты никакой пользы не несут, а если полностью отказаться от еды и не снабжать организм полезными веществами и витаминами, то что тогда ждет человека за лет так 10 или 15?

Главное иметь меру во всем. Ведь анорексия — это уже не модно.

Источник: http://beauty-bio.com/krasota/804-mozhno-li-pokhudet-esli-ne-est-sladkogo-i-muchnogo.html

Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого?

Уже 30% населения нашей планеты имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Большинство из них хотят похудеть как можно скорее. И хотя строгие диеты и лекарства обещают быстрый результат, здоровая еда и регулярные упражнения – это единственный путь к похудению. Полезным также будет уменьшить количество сахара в ежедневном рационе. Среднестатистический человек потребляет 68 кг сахара, который не содержит никаких питательных элементов, в год. Можно ли похудеть отказавшись от сладкого? Это вполне реально.

Можно ли похудеть если не есть сладкое?

Практика показывает, что частота приемов пищи не имеет столь важного значения, как качество потребляемой пищи. Если не есть сладкое, можно похудеть, просто убрав сахар и мучное из рациона и можно значительно ускорить потерю лишнего веса.

Как сахар становится причиной лишнего веса

Сахар быстро преобразуется в энергию и попадает в кровь. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который вызывает разрушение сахара в крови через некоторое время. Пока поджелудочная железа вырабатывает инсулин, она не может производить глюкагон, гормон, который стимулирует организм сжигать лишний жир.

Источники сахара

Для того чтобы полностью отказаться от сахара, необходимо знать, сколько сахара вы потребляете. Сладкие напитки – это источники пустых калорий для большинства людей. Однако даже если вы не пьете напитки, сахар встречается и во многих других продуктах, включая приправы, соусы, хлеб и каши. Кроме того, у сахара есть и другие имена. Например, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, декстроза и мальтоза.

Общая диета

Хотя уменьшение количества сахара поможет вам похудеть, ваша общая диета также имеет огромное значение. Уменьшите количество калорий в день на 500 – 1000, чтобы сбросить до одного килограмма в неделю. В зависимости от вашего рациона, возможно урезать рацион на 500 – 1000 калорий лишь за счет уменьшения количества сахара. Тем не менее, стоит также ограничить потребление и других источников калорий. Уменьшите размер порций, избегайте вторых порций в качестве добавки и уберите из рациона ненужные перекусы.

Физические упражнения

Физические упражнения также являются важной составляющей диеты. Стремитесь к 30 – 60 минутам ежедневных упражнений 5 раз в неделю. Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности. Например, ходьба, бег трусцой, плавание и танцы. Включите также силовые тренировки в свое расписание и выполняйте их дважды в неделю.

Источник: http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/esli-ne-est-sladkoe-mozhno-pohudet.html

На сколько можно похудеть, если месяц не есть мучного и сладкого?

Очень многое зависит от вашего начального веса и образа жизни. Если у вас большой избыточный вес, а сладкое и мучное занимало большую долю потребляемой пищи, то потеря веса может составить от 5 кг в месяц. Для улучшения потери веса, нужно добавить в рацион много белка и овощей, пить чистую воду. Спорт приветствуется,но его можно заменить пешими прогулками и отказе от лифта.

Многое зависит от вашего образа жизни, а также от обмена веществ. Если вы еще добавите занятия физкультурой, бег, активная ходьба не менее 5 км в день, то успех гарантирован. А сколько ? Здесь нужно учесть ваш возраст, изначальный вес, метаболизм. Но похудеете, это точно!

«Мучное и сладкое» — это так называемые «быстрые» углеводы. То есть, они не страшны сами по себе, но коварство их заключается в том, что чувство насыщения является кратковременным, и организм требует нового пополнения энергии гораздо быстрее, чем это происходит при употреблении жирной пищи, например. Если человек, наряду с жирной пищей, потребляет ещё и достаточное количество сладкой, то лишние килограммы гарантированы, поскольку количество потребляемых калорий начинает превосходить количество затраченных.

Тут всё индивидуально. Лично для меня легче отказаться от калорийных жирных продуктов — в этом случае вес остаётся стабильным даже в том случае, если оставить в рационе только мучное и сладкое. Тем, кто предпочитает белки и жиры, предпочтительнее будет отказаться от углеводов. Изменение режима питания, предполагающее какое-либо исключение, всегда влечёт за собой потерю веса. За месяц можно потерять до пяти — семи килограммов, а потом организм привыкает, и вес стабилизиркется.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/522183-na-skolko-mozhno-pohudet-esli-mesjac-ne-est-muchnogo-i-sladkogo.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть во время климакса после 50 лет".