Меню кормящей мамы для похудения: основы составления диетического меню — как быстро похудеть на гв

Второе правило для того, чтобы похудение с помощью упражнений принесло свои плоды – регулярность занятий. В противном случае даже начинать не стоит. Пусть занятия будут продолжаться даже по полчаса в день, но они должны проводиться ежедневно, без выходных, тогда можно говорить о каких-то возможных результатах. При этом если весь день занят у вас на работе, лучшим временем для занятий будет утро. Так как упражнения вечером, давая заряд бодрости, могут просто перебить сон, а недосыпание не нужно никому.

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

• После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
• В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
• Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
• Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
• Мясо – раз в день.
• Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
• Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
• Спрячьте подальше запрещенные продукты.
• Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
• Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
• Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
• Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
• Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

• тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
• банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
• яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
• тост, немного сыра эдамского.

Обед:

• 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
• ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
• банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
• Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

• 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
• Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
• Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
• 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
• 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

• Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
• 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
• Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Источник: http://vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/

Имбирь поможет похудеть

Полезные свойства имбиря были открыты давно. Имбирь используют для лечения простудных заболеваний, им улучшают пищеварение и

потенцию у мужчин. А знаете ли вы, что имбирь можно использовать для похудения? Оказывается, в его корне содержится генгерол, который

усиливает кровообращение. Это приводит к улучшению обмена веществ и выводу лишней жидкости, а соответственно и к похудению. Используя

имбирь для похудения, вы сможете худеть, не изменяя при этом привычного образа жизни и режима питания! Как же можно применять имбирь

для похудения? Все просто – приготовьте имбирный чай и пейте его ежедневно, но не более полутора литров в сутки. Худеть вы, конечно,

будете медленно, но зато верно. А самое приятное, имбирь помогает похудеть в области талии и бедер, что не может не радовать. Однако

имбирь обладает довольно специфическим вкусом и пряным ароматом, который не всем приходится по вкусу. Если вам он нравится, то вы

можете использовать имбирь для похудения и худеть с удовольствием.

Рецепт имбирного чая для похудения: возьмите небольшой кусочек корня имбиря, очистите его и натрите на крупной терке. 2-3 столовые

ложки тертого имбиря положите в литровую банку, залейте кипящей водой, закройте крышкой и дайте настояться в течение 20 минут. Когда вода

немного остынет, добавьте мед и лимон по вкусу, после чего оставьте чай настаиваться на пару часов. Перед употреблением имбирный чай

можно немного подогреть, только совсем чуть-чуть, не более чем на 60 градусов. После имбирного чая вы можете почувствовать жар, так как он

усиливает кровообращение. Имбирь хорошо бодрит, поэтому не пейте чай перед сном.

Чай с имбирем – поистине чудодейственный напиток. В зависимости от способа приготовления он освежает и бодрит, способствует

похудению и выведению токсинов из организма, лечит простуду и расстройство желудка. Однако не стоит забывать, что как любое, пусть даже

и натуральное средство, препараты из корня имбиря имеют свои противопоказания. Так, чай с имбирем не рекомендуется применять при

желчнокаменной болезни, воспалении кишечника, язвах и язвенных колитах, аллергии, повышенной температуре тела. При заболеваниях сердца

и гипертонии следует обязательно посоветоваться с врачом. Беременность и кормление грудью не являются противопоказанием к применению

корня имбиря, однако, в этих случаях нужно пить чай с имбирем с осторожностью, нелишним будет и совет врача.

Имбирь хорошо употреблять для плавного похудения, поддержания веса или закрепления результатов диет. А если вы хотите похудеть быстро, то совместите употребления имбирного чая с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, тогда сбросить вес вы сможете гораздо быстрее.

Источник: http://happycreation.ucoz.com/news/imbir_pomozhet_pokhudet/2012-06-18-28

Можно ли похудеть с помощью имбиря?

Имбирь – необычное растение и по своему вкусу, и по свойствам, пришедшее к нам из древности. Его очень любят использовать в кулинарии, народной медицине, косметологии и даже диетологии.

Удивительно, но похудеть от имбиря – это не фантастическое желание, а реальность. При всем этом такой способ избавления от лишних килограммов вкусный, доступный и обладающий массой преимуществ. Но, не стоит употреблять его как и когда захочется. Есть несложные правила, следуя которым, можно отметить поразительный результат.

Корень свежего растения

Немного об истории – откуда к нам «пришел» имбирь

Имбирь очень любит тропический и субтропический климат, поэтому неудивительно, что это свето-и теплолюбивое растение стало известным благодаря юго-восточной Азии, где впервые отметили необычные свойства. Принято считать, что его родиной является Китай и Индия. Есть даже археологическое подтверждение, свидетельствующее о том, что в Поднебесной во II веке его уже активно использовали.

Сейчас трудно точно сказать, как люди давних времен впервые попробовали применить корень имбиря и в каких целях. И неудивительно: глядя на это прекрасно цветущее растение не догадаешься, что под красным, фиолетовым или желтым цветом (в зависимости от его разновидности) скрывается такой ценный кладезь полезных свойств.

Однозначно известно, что китайские моряки успешно использовали средство, приготовленное на основе имбиря, против тошноты во время морских путешествий. В Европу же корень имбиря попал благодаря Марко Поло. Римляне присмотрели его в качестве специи и омолаживающего ингредиента в средствах красоты. Было даже время, когда это растение наделяли способностью бороться с чумой. А вот в Америку он попал в XVI веке.

На сегодняшний день основным экспортером имбиря в мире считается Индия. Также его выращивают, а затем вывозят в различные страны мира Вьетнамская республика, Япония, Западная Африка.

Какой из себя имбирь, наверное, знает большинство. Мясистый, плотный, волокнистый, ароматно-пряный, дерзко жгучий – это о нем. Кстати, его острый вкус – результат наличия в его составе гингерола.

Сегодня огромное количество людей любит имбирь по-разному. Кому-то нравится его необычный вкус, кому-то по душе его пряный аромат, кто-то оценил его лечебные свойства, ну, а кому-то посчастливилось испробовать на себе корень в качестве эффективного средства для похудения. Но так ли это?

Правда ли, что от имбиря худеют?

Состав растения очень богат. Считается, что именно тот же гингерол способствует ускорению метаболических процессов, выведению шлаков и накопившихся токсинов. Желающие похудеть всеми мыслимыми способами могут быть озадачены мыслью: а можно ли от имбиря похудеть? Да, корень этого растения способен «заставить» жировые отложения уходить более стремительно, чем при простом ограничении рациона.

При употреблении имбирь попадает в ЖКТ и стимулирует выработку ферментов, предназначенных для переваривания пищи. Таким образом, он значительно ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению тех жировых запасов, к которым сложно «добраться».

У имбиря есть еще одно уникальное свойство, помогающее в борьбе с «засевшими» килограммами. Он хоть и ненадолго, но отлично утоляет голод за счет его тонизирующего эффекта.

Еще один «бонус» использования имбиря – это его способность омолаживать, подтягивать и освежать кожу, разглаживать морщины. Особенно это актуально тогда, когда избыточный вес немалый и сброшенные килограммы могут оставить свой отпечаток в виде растяжек кожи. Применять имбирный корень можно не только вовнутрь, но и в качестве наружных средств. Но об этом немного позже.

Засахареный имбирь

Как употреблять имбирь, чтобы похудеть

Итак, мы разобрались с тем, помогает ли имбирь для похудения. Но теперь нужно понять, как его нужно использовать, натощак или нет. А еще – в каком количестве и виде. Следует знать простые правила и придерживаться их.

Рекомендации касательно того, как можно похудеть с помощью имбиря, чтобы результат был наиболее эффективным:

1. Попробуйте имбирную диету. В ее основе – чай с этим продуктом. Чтобы его приготовить, нужно 1,5 л кипятка залить около 20 г измельченного корневища (важно, чтобы в напиток попал весь сок, который выделился при измельчении, так как он самый ценный). Сюда же добавляют мед и лимон. Пить чай следует по стакану перед едой и вместо перекусов. Курс такой диеты – 1-2 месяца.

1. Есть возможность усилить эффект и добавлять имбирь в ежедневный рацион. Например, можно спечь имбирное низкокалорийное печенье или пирог. Очень хорошо свежий или маринованный имбирь совмещается с мясом, рыбой и овощами. Рекомендуется на 1 кг готовящегося мяса добавлять 1 г сухого молотого имбиря – и обеспечена не только польза такого блюда, но и восхитительный вкусоароматический букет! Кстати, можно ли есть сырой имбирь? Так как этот продукт жгучий, много его съесть вряд ли получится. Да и не стоит, так как он в больших количествах раздражает слизистую пищевода и желудка. Не нужно экспериментировать: добавления измельченного корня в чай или блюдо будет вполне достаточным.

1. Если кто-то думает, что достаточно пить и есть имбирь или сельдерей, но при этом не ограничивать себя в употреблении жирных, мучных и прочих высококалорийных блюд, и при этом потеря веса будет обеспечена, то не стоит так заблуждаться. Не существует «здоровых» диет , которые разрешали бы есть майонез, пирожные, различные копчености столько, сколько душе угодно. Стоит добавить в свой рацион больше полезных продуктов и ограничить потребление слишком жирной и богатой углеводами пищи.

1. Целлюлит – это еще одна, мягко говоря, неприятность, которая тревожит женщин. Проблема в том, что похудение не гарантирует избавление от «апельсиновой корки». Значительно уменьшить ее можно с помощью обертываний, в основе которых все тот же имбирь. Для этого из него нужно сделать кашицу, добавить к нему мед, немного соли и, если кожа не слишком чувствительная, перец чили. Смесь необходимо мягко втирать в кожу, совмещая это с легкими массажными движениями, а затем обернуть пищевой пленкой и утеплить. Продержав минут 30, нужно смыть теплой водой. Если во время процедуры возникает нестерпимое жжение, средство следует смыть раньше. Нельзя использовать такие обертывания людям с варикозным расширением вен и капиллярной сеткой. Также рекомендуем подробнее узнать про лечение целлюлита.

Источник: http://travuscka.ru/pohudenie-diety/pokhudet-imbir

Как похудеть с имбирем в домашних условиях

• Как влияет имбирь на процесс похудения?
• Топ 5 рецептов для ускорения в сжигании жира

В последнее время стало модным выделять продукты, которые якобы обладают жиросжигательными свойствами, а когда этот эффект ещё и подтверждается наукой – полки с чудодейственной едой резко пустеют. Так было, да и есть, с грейпфрутом, зелёным кофе, молочным чаем и, наконец, с имбирём. Стоит ли ждать видимого эффекта, используя имбирь для похудения? Какие именно рецепты нужно использовать и как приготовить всё это в домашних условиях? Давайте разберемся по порядку.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

Как же заманчиво выглядят все эти фото до и после в интернете. Конечно же, любая девушка с лишним весом хочет однажды так же поделиться своей историей успеха. И самый верный вариант – последовать стратегии этой худенькой женщины, которая ещё пару месяцев назад весила на 20 килограммов больше. Так что тут у нас написано? Похудела на имбире. Отлично! Так и я смогу.

Именно так рассуждают люди, не имеющие представления о процессах сжигания жира в организме, и такой расклад не ведёт ни к чему, кроме разочарования. Почему имбирь в одиночку не может дать такого вау-эффекта? Всё просто: без дефицитного питания потеря в весе возможна только на фоне тяжелых заболеваний. Кушая имбирь в целях похудения вместе со внушительных размеров сетом роллов, своей цели вы не достигните.

Кстати, физическая нагрузка совсем не обязательна для похудения, но критична для придания подтянутой формы силуэту. Потерять килограммы можно исключительно за счёт дефицита калорий, но тело мечты вы получите только вкупе с занятиями спортом.

Так если одного имбиря недостаточно для похудения, почему вокруг него такая шумиха? Всё дело в том, что он действительно может быть полезным, если:

• Вам нужна помощь в контролировании аппетита.
• Вы хотите избавиться от веса за счёт жидкости.
• Вы считаете, что ваш метаболизм мог бы быть и побыстрее.

Во многих отзывах отмечается, что после употребления имбиря аппетит притупляется, и дождаться следующего приёма пищи при соблюдении диеты намного проще. Это действительно так, но принимать его нужно с умом.

Имбирь имеет выраженные дренажные свойства, что выгодно, если вы склонны к отёчности. Но в других случаях сбрасывание веса за счёт жидкости уместно, только если вы спортсмен, готовящийся к соревнованиям, или если вы начали диету 1-2 дня назад. Если это не ваш случай, похудение через обезвоживание может закончиться плачевно.

Считается, что гингерон, содержащийся в имбире, ускоряет обмен веществ, помогая сжигать лишние калории. Конечно, иметь в рукаве такой козырь довольно приятно, но он поможет, только если все остальные карты у вас тоже в порядке.

Если вы решили, что имбирь именно то, чего вам не хватало для ускорения похудения, то настало время записать парочку рецептов, которые вам в этом помогут.

Топ 5 рецептов для ускорения в сжигании жира

Начнём с одной фундаментальной идеи, которая лежит в основе стратегии похудения при помощи имбиря: корень должен быть свежим. Не молотым, не сушёным и не маринованным. Для нас важен именно сок, в котором так много активных веществ. Если сока не будет, то и сила действия имбиря ослабнет в разы. А вот как мы будем применять сочный корень, это уже вопрос фантазии.

Напитки с имбирём

Наибольшей популярностью, пожалуй, пользуются имбирные напитки. Ещё бы: их очень легко приготовить в домашних условиях! Адаптировать рецепты можно под ваш вкус, но лучшими напитками остаются:

• Имбирный чай с лимоном. Обычно в таком чае самого чая нет: большинство заваривают небольшой кусочек имбирного корня и дольку лимона и дают настояться напитку пару минут. Но вы можете добавить чёрный или зеленый чай, специи и даже немного мёда – это принесет только пользу!
• Имбирный лимонад. Настоящий лимонад должен вариться: возьмите 3 лимона, 3 апельсина, несколько долек имбиря и 1 литр воды, нарежьте цитрусовые четвертинками, залейте водой и варите на среднем огне вместе с дольками имбиря 10 минут после закипания. Осталось охладить и разбавить газированной водой при желании!
• Имбирная вода. Если времени мало, то можно просто кинуть 2-3 дольки корня в бутылку или графин с водой. В этом рецепте часто используют мяту, розмарин и цитрусовые, чтобы дополнить вкусовой ансамбль.
• Смузи с добавлением имбиря. Измельчить в блендере любимые овощи, добавив в смесь немного имбирного корня, ‒ дело пяти минут. Ищете удачные комбинации? Попробуйте яблоко-морковь или ананас-апельсин.

Салат с имбирём

Здесь тоже варианты ограничиваются вашей фантазией и тем фактом, что имбирь, как мы уже обговорили, должен быть сырой и свежий. В теплых или майонезных салатах корень будет не к месту, поэтому предлагаем выбрать любые из свежих овощей, нарезать их, добавить немного тертого имбиря и заправить салат маслом. Также можно добавлять сыр фета, оливки, морепродукты, консервированную рыбу, орехи или сухарики. Собери свой салат сам!

Желе из имбиря

А вот это уже интереснее. Вы когда-нибудь о таком желе слышали? Если нет, то советуем приготовить, на этот рецепт уйдёт совсем не много времени.

• Для начала 40 граммов желатина залейте 100 мл холодной воды и дайте набухнуть.
• Пока желатин набухает, измельчите в блендере 40 граммов имбиря и 1 очищенный апельсин.
• К этой смеси добавьте натертую на мелкой терке цедру.
• Нагрейте желатин, пока он не растворится, влейте в него 1 литр воды в нашу цитрусово-имбирную смесь и мёд по вкусу.
• Хорошо перемешайте, разлейте по формам и дайте остыть сначала при комнатной температуре, а потом в холодильнике.

Если взять за основу данный рецепт, но увеличить количество желатина до 10 грамм на 100 мл жидкости, можно приготовить полезные жевательные конфетки без сахара!

Маринованный корень

Да, мы сказали, что маринованный имбирь для похудения – плохой вариант, но если вы замариновали его сами, то весь сок остался при нём в отличие от магазинных аналогов, так что можно сделать исключение из правил.

• Бланшируйте очищенный и нарезанный овощечисткой имбирь 2 минуты в кипящей воде. Для начала возьмите 50 граммов.
• Смешайте 5 ст. л. желательно рисового уксуса и 1 ст. л. сахара.
• Залейте имбирь маринадом хотя бы на несколько часов.

Витаминная смесь

Наш последний рецепт вы наверняка знаете, только обычно в нём фигурируют только орехи и сухофрукты. А как же невероятно полезный имбирь? Конечно, витаминную смесь нельзя есть килограммами: из соображений похудения достаточно будет 1 ложечки вприкуску с чаем (в котором, кстати, сахара быть не должно).

• Измельчите блендером миндаль или грецкий орех. Их вкус отлично сочетается с остринкой имбиря, хотя и другие орехи тут подойдут.
• Выберите 1-2 типа сухофруктов и мелко их нарежьте. Мы рекомендуем инжир и курагу, ну а вы экспериментируйте.
• Измельчите имбирь в блендере, предварительно очистив его.
• В мёд чуть теплее комнатной температуры вмешайте измельчённые сухофрукты, орехи и имбирь из расчёта 100 г смеси на 100 г мёда.

Теперь можно одновременно худеть и отгонять простуду и ОРВ!

Уверены, что среди наших рецептов у вас скоро появится свой любимчик, ну а для того, чтобы воспроизвести любой из них у себя дома, у вас теперь есть всё необходимое.

Источник: http://imbirnost.ru/pohudenie/kak-pohudet-imbirem-domashnih-usloviyah

Как имбирь помогает похудеть?

Имбирь имеет мясистый разветвленный корень, стелющийся горизонтально. Стебли его гладкие, напоминают камыш, достигают высоты 2 м. Листья цельнокрайние, ланцетовидные, очередные. Цветочные стебли чешуйчатые. Цветет оранжево-желтыми или коричневыми цветками, собранными в колосовидные соцветия. В качестве пряности используют корневище, имеющее приятный аромат из-за присутствия в нем эфирного масла. На вкус имбирь жгучий.

Имбирь нормализует кровообращение. Он питает все ткани.

Наиболее ценным с точки зрения состава и активных веществ является молодой корень имбиря, кроме того, такой имбирь проще чистить, его шкурка не успела задубеть. Визуально молодой имбирь отличается приятным бежево-золотистым цветом, на ощупь он гладкий, без узелков. На сломе волокна корня светлые, от белого до сливочного оттенка.

Свежий имбирь хорошо лежит, сохраняя свои замечательные качества как минимум месяц. Сушеный измельченный имбирь также довольно полезен, а вот в маринованном имбире, хорошо знакомом любителям суши-баров, много аромата, но, увы, минимум пользы.

Как пить имбирь, чтобы похудеть? Небольшими порциями в течение дня, между приемами пищи, но не сразу после еды и не на голодный желудок. Оптимальная порция — 30 мл за один раз (или несколько глотков, если вы пьете из бутылки, термокружки, тумблера) — так вы поспособствуете оптимальному усвоению жидкости и избежите усиленной диуретической нагрузки.

Какого результата ждать от чая? Часто пишут, что он помогает худеть без изменения рациона питания. На самом деле, это противоречит здравому смыслу. Ученые не доказали факт, что имбирь способен ускорять обменные процессы настолько, что это бы позволило худеть на профицитном, или удовлетворяющем потребности организма в калориях рационе.

Использовать имбирь с кефиром для похудения принято в качестве замены обычному ужину. На 1 стакан обезжиренного кефира берется 1 столовая ложка мелко натертого корня, либо половина чайной ложки молотой сухой пряности. Некоторые версии рецепта разрешают добавлять такое же количество корицы, некоторые — 1-2 головки мелко давленого чеснока. Иногда в кефир сыплют еще и порошковые отруби в количестве 1-2 столовых ложек. Этим «блюдом» надлежит ужинать в течение 1-2 месяцев, чтобы добиться дефицита калорий и похудеть.

Источник: http://ayauho.com/Kak-imbir-pomogaet-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на гв".

• Что делать чтобы похудел живот: особенности, правила и рекомендации - как похудеть на животе
• Что съесть перед тренировкой для похудения и сжигания жира - как питаться перед тренировкой чтобы похудеть
• Как Ольга Бузова похудела навсегда - ольга бузова как похудела
• Как заставить мужа похудеть? Советы хорошим жёнам - как заставить мужа похудеть
• Ответы: Почему когда худеешь надо пить много воды? - почему когда худеешь надо много пить воды
• Как похудел Джаред Лето для роли в фильме - джаред лето как худел
• Эффективные упражнения для похудения спины, рук и боков - как похудеть в руках и спине
• Похудеть за 10 дней - МОЖНО! хочу срочно - как быстро похудеть за 10 дней
• Как есть, чтобы похудеть? - как есть правильно чтобы похудеть
• Как похудеть в ногах и бедрах? - как похудеть в бедрах и не накачать их