Мотивация для похудения — как мотивировать себя похудеть

Не так давно вся страна не могла оторваться от экранов телевизоров во время просмотра шоу «Голос». Это поистине уникальное зрелище, которое заставило поверить миллионы телезрителей в то, что честная победа в вокальном конкурсе возможна.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя на похудение?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас железобетонная сила воли, вы справитесь с любой задачей, однако, большинство из нас наличием таковой похвастаться не могут, поэтому двигателем нашей активности обычно являются мотивы. Вот и с похудением так же: или вы волевым усилием заставляете себя действовать, идя, порой, наперекор себе, или ждете, когда «дозреет» ваша мотивация. А так как «дозреть» она может очень нескоро, а «смутное» подозрение, что похудеть было бы неплохо, уже появилось, нужно со своими мотивами уметь «работать».

Недаром говорится, что можно полететь в космос – было бы желание. Как правило, истинное стремление похудеть возникает, если у человека появляются проблемы со здоровьем или же ему хочется выглядеть сексуально привлекательным (например, новая любовь на горизонте). Как же мотивировать себя во всех остальных случаях?

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом – почему не исполняется большинство планов, в том числе, связанных со снижением веса? Не обстоятельства тому виной, а отсутствие истинного желания. Бесполезно строить планы, если у вас недостаточно сильные мотивы к похудению или их просто нет. Чаще, правда, бывает по-другому. Вспомните игру «перетягивание каната». Представьте себе, что в центре стоит человек, держа в руках канаты, а две команды пытаются перетянуть его на свою сторону. Где в итоге окажется человек? Так же и с нашими мотивами. Помимо тех, что подталкивают нас к похудению, есть и мотивы, которые тянут нас к сохранению лишнего веса. Это явление называется в психологии борьбой мотивов. Решить эту проблему можно, разобравшись в себе. Подумайте, есть ли причины, по которым ваш лишний вес вам нужен? Какие ваши потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса? А что позволило бы вам удовлетворить эти потребности иначе, без лишнего веса? Сделайте небольшую «рокировку», и ваши мотивы к похудению перевесят.

Кроме того, мотивы человека могут быть направлены на достижение успеха или на избегание неудач. Если вы неуверенны в собственных силах или у вас имелся неудачный опыт похудения, неудивительно, что вы не спешите действовать. Причиной тому становится страх неудачи и, соответственно, ее избегание. На самом деле, такая тактика, конечно, поможет вам не испытать разочарование, если действия, направленные на похудение не будут иметь успеха, но она никогда не приведет вас к стройной фигуре. Вы должны все свои усилия направлять на достижение успеха. Однако здесь можно натолкнуться на большой подводный камень. Получив отрицательный результат своих действий один или несколько раз, многие могут опустить руки, перейдя к стратегии избегания неудач: зачем лишний раз напрягаться, если ничего не получается, значит, – не судьба. Но подумайте, меняли ли вы тактику похудения после того, как предыдущая не приносила вам успеха? Одно и то же действие, пусть повторяемое множество раз, даст вам один и тот же результат. Вы можете сказать: «Я сидела на «кремлевке», на гречневой диете, на кефирной диете, но каждый раз вес возвращался». Или каждый раз, например, удавалось сбросить один-два килограмма, а надо было десять. Задумайтесь, а анализировали ли вы, какие «компоненты» ваших «похудательных действий» были «слабым звеном»? Может быть, не хватало спорта? Или изначально нужно было найти причину лишнего веса?

Говоря о мотивах, нельзя не отметить, что они бывают внешними и внутренними. Внешняя мотивация обусловлена обстоятельствами, не связанными с содержанием похудения, а внутренняя – содержанием деятельности. В качестве обстоятельств внешней мотивации, могут выступать не только ситуации, но и внешний контроль или избегание неудач. Например, проблемы со здоровьем из-за лишнего веса – это внешняя мотивация. Но наиболее сильными мотивами являются те, что связаны с содержанием деятельности. Примечательно, что внешняя мотивация может переходить во внутреннюю, если деятельность становится вам интересна сама по себе. Как же этого добиться? Вам нужно сделать так, чтобы похудение как бы «встроилось» в другую вашу деятельность, изначально вам интересную, ту, на которую вы уже достаточно замотивированы. Первый способ для этого – создание, например, игровой формы, соревновательного момента в похудении. Для этого вам не обязательно потребуются единомышленники, ведь можно ставить собственные рекорды. Начните, например, вести дневник похудения. Можно делать это в Интернете в специальных сообществах. Фактически – это будет создание новой деятельности. Также можно встроить похудение в деятельность уже существующую, но, как правило, для этого вам требуется действительная необходимость. Например, внешний вид звезд и публичных личностей – это часть их работы. Если вы карьеристка и для вашей профессии важна внешность, можно использовать это как внешнюю по отношению к снижению веса мотивацию. Со временем, похудение или, как вариант, здоровый образ жизни может стать вам интересен сам по себе.

Однако становиться ярым фанатиком похудения также не стоит. Дело в том, что избыточная мотивация отражается на деятельности не лучше, чем недостаточная. Оптимален средний ее уровень. Чрезмерная мотивация может привести к напряжению, стрессу и ухудшению деятельности. Поэтому не стоит ругать себя, если вы, например, позволили себе съесть одно пирожное во время застолья.

Источник: http://foodlover.ru/motivacia-dlya-pohydenia-kak-motivirovat-sebya-na-pohydenie.html

Супер-мотивация: как похудеть быстро и правильно

1. Как правильно мотивировать себя
2. Кардинальное прображение: можно ли и как похудеть за месяц?
3. Как правильно мотивировать ребенка

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Источник: http://kladvsebe.ru/zdorove/motivaciya-kak-poxudet-pravilno.html

Как мотивировать себя на похудение: 10 полезных советов

Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, — все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.

И как мотивировать себя?

Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.

Начинайте с малого

Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:

1. Каждый день:

• подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, подсчет КБЖУ довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.

2. Через день:

• делать растяжку 10 минут;
• пользоваться антицеллюлитным кремом;
• принимать ванну с морской солью.

3. Раз в неделю:

• использовать скраб для тела;
• взвешиваться.

Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.

Сам себя не похвалишь

На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.

Копейка рубль бережет

Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один — там и десять.

Пора встряхнуться

Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?

Нельзя просидеть на диете всю жизнь!

Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.

Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?

А пожевать?

Между основными тремя приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.

Сравнения прочь

Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло — вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.

Ленитесь!

Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Лень заниматься? Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».

И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, похудела и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?

Видео мотивирующее на похудение:

Источник: http://zhenskayadolya.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Случаются ситуации, когда человек садится на диету, ходит в тренажерные залы, делает тренировки ради похудения. Однако спустя несколько дней приходит надоедание, старания оказываются напрасными и человек снова возвращается к удобному образу жизни. В таких случаях требуется заставить и мотивировать себя, чтобы в результате похудеть. Но немногие способны это сделать. Разберём основополагающие способы, помогающие заставить человека похудеть.

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Признать лишний вес

Иногда, главным заблуждением являются постоянные отговорки, что не имеется лишнего веса, поэтому можно и не худеть. Лучший способ признать собственный лишний вес – подсчитать индекс массы тела, встать на весы, просмотреть старые фотографии и одежду.

Поиск реальной причины

Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.

Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.

Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.

Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.

Как выбрать способ который вам поможет похудеть?

Разумеется, простой способ похудения – сократить потребление пищи. Однако на таком способе человек сможет продержаться максимум неделю. Для правильного избавления от лишнего веса стоит отыскать наилучший способ похудения.

Разумеется, на текущий момент разработано огромное количество способов по избавлению от лишнего веса. Профессиональными диетологами выявлены наиболее эффективные диеты, помогающие, без вреда для здоровья, избавиться от лишнего веса. Также существуют такие способы, как посещение тренажерных залов, выполнение определённых физических упражнений, применение целебных процедур.

Если нет желания тратить лишние деньги на различные фитнес-клубы, бассейны, то можно самостоятельно подобрать диету и упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса за считанное время. Однако, не лишним будет посещение первоклассного диетолога, который, на основе анализов и состояния здоровья, поможет создать персональную диету, а также разработать конкретные физические упражнения.

1 Уменьшайте потребление калорий

На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

2 Найдите себе новые привычки

Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.

Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.

3 Начните больше общаться

Для эффективного похудения нужно постоянно общаться. Идеальным вариантом будет поиск человека, который также худеет. Взаимопомощь помогает активнее бороться с желанием съесть лишние калории. При этом, нужно постоянно выговариваться и рассказывать о собственных чувствах, происходящие в процессе похудения или диеты.

На текущий момент, для поиска нужного собеседника, создано множество форумов в Интернете, групп в социальных сетях, где достаточно просто отыскать нужного партнёра для похудения.

4 Больше двигайтесь!

В данном случае необязательно бегать или заниматься спортом. К примеру, если до работы нужно проехать всего три остановки на общественном транспорте, то эффективнее заменить общественный транспорт на простую прогулку до работы. В этом случае, количество потерянных калории будет значительно больше, а за месяц таких прогулок можно сбросить лишние 2-3 килограмма.

5 Просмотр мотивирующих картинок и видео

В сети Интернет находится огромное количество мотивирующих картинок и видео, помогающие найти нужную мотивацию при борьбе с лишним весом. К примеру, если человек ощущает, что теряют стимул к похудению, то просмотрев несколько видео, стимул вернётся. Также, в качестве стимула, рекомендуется выбрать мотивирующую картину и сделать её заставкой на рабочем столе компьютера.

Источник: http://motivacii-net.ru/kak-zastavit-sebja-pohudet/

Как мотивировать себя на диету

Проблема избыточного веса застала многих граждан. Одни считают, что это нормальное явление и ничего не предпринимают, другие думают, как мотивировать себя на похудение, ищут разные советы и действенные способы, дабы сбросить лишние кило. Практика показала, на ограниченном питании сложно долго продержаться, ведь диета не вызывает радости. Человек перестает быть счастливым, появляется упадок сил, в итоге — диета прервана, килограммы не ушли. Чтобы избежать таких ситуаций, мы расскажем, как правильно настроить себя на диету и похудеть.

Выбор посуды

Это звучит довольно странно, но правильно подобранные кухонные приборы могут, как снизить, так и повысить аппетит. Яркие, красочные, оригинальной формы тарелки поднимают настроение, вне зависимости, сколько грамм еды в ней лежит. К таким цветам относят: голубой, болотный, светло-зеленый.

Блюдо, положенное в желтую тару нужно кушать не спеша. Этот цвет приводит к быстрому насыщению.
Чтобы блюдо не пробуждало аппетит и выглядело некрасиво, воспользуйтесь посудой следующих расцветок: черной, синей, сиреневой.

Пересматриваем список продуктов

Запишите (распечатайте) на листе продукты с высоким содержанием калорий, выделите их красным цветом, вначале списка напишите: «Будешь их кушать – поправишься!». То же самое, проделайте с низкокалорийными продуктами, отметьте зеленым цветом, а запись будет следующая: «Меньше калорий – красивая талия». Повесьте листы на дверь холодильника и каждый раз, проходя мимо, обращайте внимание на список с полезными продуктами. За определенный промежуток времени, ваш мозг привыкнет к полученной информации и вам будет легче справиться с диетой.

В пищу лучше употреблять диетические блюда, приготовленные в кастрюле, пароварке, духовке. Запрещено готовить еду в сковороде, вы же хотите похудеть, а от жареной пищи никакой пользы не будет.

Настрой себя на диету: советы

К процессу похудения стоит относиться очень серьезно, особенно если вы обнаружили у себя 10 причин застоя веса. Желательно, посетить диетолога, он назначит вам правильную диету, без ущерба для организма.

А пока, прислушайтесь к следующим советам и возьмите их на заметку:

1. Тело стройным быстро не станет. Должно пройти какое-то время, чтобы лишний вес постепенно ушел.
2. Отметьте для себя четкую дату, к которой вы должны похудеть и поэтапно двигайтесь к результату.
3. Купите платье (брюки) того размера, до которого хотите похудеть, повесьте на видное место. Это хорошо мотивирует.
4. Заведите дневник, каждое утро записывайте показания весов. Если цифры на весах будут уменьшаться, значит, скоро сможете примерить платье (брюки), которое купили.
5. Найдите в интернете форум с единомышленниками. Процесс похудения с поддержкой товарищей, пройдет намного легче.

Предложенных мотиваций не достаточно? Что ж, посмотрите видео

https://youtube.com/watch?v=TUbIKHshK5E

Отзывы

Проблема избыточного веса мучает меня еще со школьных лет. Никак не могла сесть на диету, все время хотелось покушать чего-нибудь вкусненького. Настроиться на диету мне помог форум с людьми, страдающими ожирением. Мы каждый день общались на разные способы похудения, и женщины, которые опробовали множество диет, рассказали, как легко сбросить лишние кило. Я купила себе юбку на два размера меньше, стала правильно питаться, постепенно, исключая вредные продукты из общего списка. Через два месяца я надела эту юбку и легко застегнула молнию. Счастью не было пределов. Никогда бы не подумала, что общение с единомышленниками так поможет в сложном решении.

При росте 165 см, я весила 82 кг. Сбросить лишний вес помогла правильно подобранная по цветовой гамме посуда. Изо дня в день я украшала свои блюда так, что даже муж задумался об избавлении пивного животика. Мы, конечно, позволяли себе раз в неделю съедать запретные сладости, но все равно, похудеть смогли. Сначала было тяжело отказываться от обычной пищи и не видеть результата, поэтому, я решила завести блокнотик, в котором записывала свои кг каждый день. Через неделю, я посчитала сброшенные кило и удивилась, оказывается, ушло 4 кг, хотя внешне не изменилась. Продолжила диету, за 3 месяца минус 12 кг. Главное правильно себя мотивировать, поставить цель и добиваться ее.

В заключении…

Садиться на диету нужно с хорошим настроением и тогда лишние килограммы вас покинут.

Источник: http://nadieteprosto.ru/kak-motivirovat-sebya-na-dietu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как мотивировать себя похудеть".

• Как похудеть раз и навсегда - как похудеть раз и навсегда
• Диета Марины Африкантовой - африкантова как похудела
• Похудение после родов - как сбросить лишний вес после родов
• Можно ли похудеть за 10 дней на 10 кг? Как? - как за 1 день похудеть на 10 кг
• Диета Полины Гагариной: меню - как худела полина гагарина меню
• Похудение ляшек в домашних условиях: питание и упражнения - как в ляжках похудеть
• Как похудела Эрика Герцег - Со Вкусом - эрика герцег как похудела
• Как похудеть во время грудного вскармливания - как похудеть на грудном вскармливании
• Как быстро и срочно похудеть: за неделю, за 2 недели и за 3 недели - Школа тела - как быстро похудеть за 2 недели
• Как похудеть за месяц - как быстро за месяц похудеть