Мотивируйте себя, чтобы похудеть — как похудеть мотивация

Данное положение и будет исходным. Сгибайте руки, при этом часть руки от локтя до плеча должна оставаться в неподвижном состоянии. Необходимо опускать гриф до уровня макушки. Не останавливайтесь по окончанию сгибания! Сразу же, разгибая руки в локте, возвращайтесь в исходное положение. Чтобы упражнение возымело свой эффект, необходимо держать локти параллельно, не разводить их, гриф берите узким хватом. Следите за плавностью упражнения, избегайте рывков. Рекомендуется делать три подхода по десять выжиманий.

Мотивируйте себя, чтобы похудеть

Узнайте секреты мотивации тех, кто добился успеха.

Если вы попали на эту страницу, значит, вы хотите похудеть. Но уверены ли вы, что мотивированы на похудение? Многие считают, что мотивация — это нечто магическое, что трудно повторить. Между тем мотивации может научиться каждый. Поняв, как она «работает», можно буквально «зарядить» себя, и достижение цели станет неотвратимым.

Мотивация внешняя и внутренняя

Есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация — та, что приходит к вам «извне». Например, от врача, который считает, что похудеть надо обязательно, поскольку лишний вес создает угрозы для вашего здоровья. Или вы решаете похудеть, чтобы «вписаться» в новое платье. Все это внешняя мотивация.

Понятно, что внутренняя мотивация идет «изнутри». Если вы выбираете низкокалорийную закуску, потому что в результате чувствуете себя лучше, или тренируетесь в спортзале, чтобы испытать приятное чувство выполненного долга, — все это мотивация внутренняя.

«Ну и что, — скажете вы, — при чем здесь разная мотивация?» А вот при чем.

Внешняя и внутренняя мотивация вступают в игру на разных этапах вашего опыта. Поняв, как использовать одну и другую, вы овладеете сразу двумя инструментами, необходимыми для достижения успеха.

Использование внешней мотивации для достижения краткосрочных целей

Для того, чтобы пуститься в путь, иногда достаточно внешнего толчка. Люди начинают посещать фитнес-клуб, потому что перестали влезать в одежду, или оказывает давление семья, или стала язвить сотрудница. Это внешние факторы, и они сдвигают нас с мертвой точки.

Собираем информацию

Когда мы чувствуем давление извне, это мотивирует нас, по крайней мере, на то, чтобы начать собирать информацию. Мы еще не готовы сесть на диету, но можем узнать больше о разных планах питания и упражнениях. Вот и отлично.

Самое время все продумать, чтобы не совершить потом ошибок и понять принципы диетологии. Это действительно важно, учитывая, что вокруг темы «похудение» много бессмысленных мифов и разорительной коммерции.

Решаемся на маленькие подвиги

Или такая, например, ситуация. Вы давно обещали себе пойти в тренажерный зал, но все откладывали. Неожиданно выясняется, что на день рождения подруги вы не можете позволить себе «тот самый салатовый костюмчик», который отлично сидел на вас еще в прошлом сезоне. Расстроенная, вы, наконец, решаетесь начать тренировки.

Поздравьте себя. И наградите маленьким подарком. А также заведите привычку делать подарки всякий раз, когда посещаете тренировки. Это может быть цветок, или приятная музыкальная запись, или новая пена для ванной. Словом, что-то, что закрепит за тренировками приятную эмоцию.

Внутренняя мотивация к достижению успеха в долгосрочной перспективе

И все же люди, успешные в потере веса, мотивированы не внешними, а внутренними факторами. Слово «надо» они заменили словом «хочу». Хорошее питание и упражнения заставляют их чувствовать себя хорошо, поэтому они практикуют здоровый образ жизни не от случая к случаю, а всегда.

Но как создать эту внутреннюю мотивацию? Оказывается, у большинства людей она уже есть, поэтому ее не надо «придумывать». Все, что нужно сделать, это — «узнать» ее и признать. Попробуем?

3 шага на воспитание внутренней мотивации

1. Установите достижимые краткосрочные цели. Например, если долгосрочной целью является потеря 15 кг, то краткосрочной станет здоровый постный завтрак каждый день в течение ближайшей недели. Трудно планировать на неделю? Попробуйте еще более короткую перспективу — на день или даже час. Например, сократите количество съедаемого на обед вдвое и повторите этот же «фокус» завтра.

2. Ведите дневник, накапливайте успех. Выпишите каждую цель в журнале. Прокомментируйте успех дня, поделитесь им в социальных сетях. Делайте это позитивно, но без эйфории, тогда ваш мозг будет настраиваться на конструктивную волну достижения результата. Ну что ж, пусть привыкает закреплять каждый успех подтверждением.

3. Просматривайте журнал, взращивайте уверенность. Через некоторое время найдите время на то, чтобы пересмотреть записи в своем дневнике, и осознайте свои успехи, все без исключения. Просматривайте журнал на регулярной основе и гордитесь каждым шагом, сделанным в направлении улучшения своего здоровья и красоты.

Что в результате?

Пройдет совсем немного времени, и вы обнаружите, что ваша уверенность в собственных силах значительно увеличилась. Когда вы признаете свои маленькие достижения, поверить в осуществимость больших целей станет гораздо проще. Даже если вы очень большой скептик.

Дело в том, что верить в себя и свою способность что-то поменять в жизни — это просто такая полезная привычка. Она воспитывается самим человеком в результате внимания к себе и своему опыту. Никакой магии! Все испытано и многократно доказано, и потому не может не получиться.

Источник: http://ladyfromrussia.com/pohudet/motiviruyte-sebya-ctoby-pohudet.shtml

Поиск мотивации для похудения: советы психолога женщинам

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Почему не хватает мотивации для похудения?

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди. Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше. Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания. Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь. Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания. Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение. На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья. Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними. Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

• отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
• трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
• взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
• пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
• совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
• не бросайте начатое, если случился срыв;
• общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
• окружайте себя позитивом;
• попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
• четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы, как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео – найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Источник: http://www.fitnessera.ru/poisk-motivacii-dlya-poxudeniya-sovety-psixologa-zhenshhinam.html

Мотивация для похудения: цитаты, картинки, видео

Главное — это сила воли! Я решила не есть после 18:00, точно не есть после 21:00 и уж совсем ни крошки после 23:00!

Хотите похудеть, но перепробовали уже, кажется, всё, а результатов нет? Ни спортзал, ни шейпинг, ни строгие диеты не возвращают вам стройную фигуру? Точнее, они, может, и могли бы вернуть, но вас «не хватает» на то, чтобы регулярно заниматься спортом и ограничивать себя в еде?

Не корите себя: ваша сила воли и настойчивость не имеют к этому никакого отношения. Все дело — в неправильной мотивации.

Еще поколение тому назад люди по окончанию тяжелого рабочего дня нуждались в отдыхе. Теперь они нуждаются в движении. Малоподвижный труд, быстрые перекусы на рабочем месте, пассивный однообразный отдых после работы — все это губит надежды на стройную фигуру. Если вы уверены, что причина вашей полноты заложена на физиологическом уровне, то обратитесь к эндокринологу. Консультация врача расставит все точки над i и определит круг проблем, с которыми нужно поработать. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к этому времени ваше тело и ваш жир успели крепко сдружиться.

Картинки мотивирующие на похудение

Правильная постановка вопроса о мотивации

Начнем с того, что похудеть вы хотите для себя, а не для кого-то. Если ваши дяди и тети, подруги и друзья твердят вам, что вас «очень много», то это еще не повод садиться на диету. Главное — осознать, что лишний вес мешает в достижении заветных целей, и он мешает именно вам, а не кому-то. И вы уверены, что это он вам мешает.

Задайтесь вопросом «Почему я хочу похудеть?», «Для чего?». Каждый человек ответит по-своему. Но у многих будет одна ошибка — общий, размытый ответ, например «чтобы быть красивой» или «чтоб не быть похожим на бочку».

Подумайте, если вы достигнете заветной весовой категории, то:

• — будете отлично выглядеть в купальнике и перестанете кутаться в парео;
• — перестанете комплексовать и горбиться;
• — вспомните, какое это чудесное ощущение — осознание собственной привлекательности;
• — восстановите гормональный баланс (хотя бы частично);
• — найдете парня или мужчину — и почувствуете вкус любви;
• — излечитесь от надоевших заболеваний;
• — восстановите здоровье своей кожи;
• —.

Составьте собственный список! Вы должны точно знать, к чему идете — и это уж точно не цифра на линейке.

Из основных сфер мотивационной «подпитки» могут быть:

1. Изменения в личной жизни. Этот мотив для женщин является доминирующим.

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник (Екатерина Филимонова)

2. Профессиональные перспективы.
3. Улучшение здоровья.

Не превращайте похудение в борьбу. Зацикливаясь на своих формах и желании убрать злополучные килограммы, вы ничего не добьетесь. Вы не убежите от себя 🙂 Чем строже и изнурительнее диета, тем обычно она менее эффективна. В итоге диета и нагрузки вызывают отвращение и неприятие. И вы бросаете затею о хорошей фигуре, считая себя слабой, обвиняя в этом занятость, природу, некомпетентность тренеров.

Диета: период голодовки, предшествующий росту веса.
Ядвига Рутковская

• Результат? К лишним сантиметрам прибавляется неуверенность в себе. А нам ведь нужно совсем не это.

А теперь представьте, что вам удалось добиться желаемых результатов. Вы месяцами изнуряли себя силовыми и аэробными тренировками, не ели после 18:00, ели гадкую кашу и в результате наконец-то стали стройной и подтянутой. И что дальше? Цель достигнута и что с этим делать? Вы так долго боролись и вот оно… Вы устали, хочется отдохнуть, чем-то себя наградить. И о чем вы можете мечтать спустя эти адские для вас месяцы? Да, о вкусных котлетах, жареной картошке, кремовом пирожном и лежать, лежать, лежать… Вы же это заслужили. Проходит совсем немного времени, как лишние килограммы снова дают о себе знать. Это и называется неправильная мотивация.

Ты высокого роста, у тебя идеальная грудь, длинные волосы. Если бы я была на твоем месте, я бы везде ходила голой. У меня бы не было работы, не было умений, я бы даже читать не умела. Просто была бы голой.
«Анатомия Грея»

Совсем по-другому вы будете себя чувствовать, когда у вас появилась, например, вторая половинка или открылась перспектива карьерного роста. А похудение — это инструмент для достижения заветных целей. Поэтому ставьте конкретные цели, не измеряющиеся в килограммах.

На что стоит обратить внимание при создании «проекта похудения»?

1. Обратите внимание на то, что начинать физические нагрузки нужно с небольших повторений и постепенно их увеличивать.

Необходимо пересмотреть свой рацион питания — уменьшить количество углеводов, употреблять больше овощей и фруктов, пить 2 л воды каждый день. Помните, что «Еда — это важная часть сбалансированной диеты» — Фран Лебовиц.

2. Не загоняйте себя в жесткие рамки, ставьте посильные цели.
3. Уменьшите разрыв между приемами пищи — желательно кушать каждые 2–3 часа.
4. Включите в рацион обязательные завтраки.
5. Не забывайте о здоровом полноценном сне.
6. Главное в похудении — последовательность.

И помните, что «Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни» (Гофф Инна). Радуйте себя! И пусть вам поможет ваша сильная мотивация для похудения!

Источник: http://on-woman.com/motivaciya-dlya-poxudeniya-citaty-kartinki-video/

Мотивация для похудения: 3 секретных пути для снижения веса

Решить похудеть – мало. Рано или поздно вы столкнетесь с трудностями: чувством голода, желанием полакомиться запретным, болью в мышцах после тренировки, усталостью, раздражительностью. Таким образом, вам уже придется бороться не только с лишним жиром, но еще и с тройкой-пятеркой его «компаньонов». Вот на этом этапе многие и сходят с дистанции. Почему? Потому что жир нашел себе союзников, а вы – нет. А как их искать? Для этого вам нужна мотивация для похудения, которая зарядит вас силами, решительностью, позитивом и оптимизмом. Айда на поиски этой волшебницы!

Видео-ликбез: как построить систему мотивации для похудения

Технология визуализации

Мотивация при помощи визуализации подходит для тех, кто воспринимает информацию глазами, творческих натур, тонких личностей, вдохновляющихся красотой окружающего мира. Для таких людей сильная мотивация для похудения – это яркая картинка, причем неважно, где она будет — на стене перед носом в форме коллажа, в компьютере в виде сборника файлов/слайдов или в собственной голове в качестве придуманного образа. Главное – фиксация внимания и внутренний заряд от увиденного.

Итак, как сделать визуальную мотивацию для похудения? Выбирайте полюбившийся вариант из предложенных ниже:

1. Рассказ о себе . Нужно просто написать историю о том, как вы будете жить счастливо и интересно, когда сбросите лишний балласт с тела. Причем сделать это следует с учетом мельчайших подробностей, включая вашу внешность и реакцию на вашу красоту со стороны окружающих, в особенности, близких вам людей. Вы должны быть, как героиня книги, прошедшая через массу трудностей, но принесшая истории хэппи энд. Непременно зафиксируйте себе этот образ в голове и никогда не отпускайте. Вечерами перечитывайте свой рассказ и заряжайтесь мотивацией.

1. Коллаж . Возьмите лист плотной бумаги и сделайте визуализацию в картинках или фото. Тема: как вы будете выглядеть, когда похудеете, кто для вас эталон. Вы можете использовать снимки знаменитостей, либо свои собственные, причем, как в нынешнем весе, так и себя стройной. Не бойтесь экспериментов, возьмите во временное пользование тело у журнальной героини (потом ее мысленно поблагодарите за помощь), прикрепите свое лицо к совершенной фигуре и представьте, что это вы в будущем. Если владеете фотошопом или другим фото редактором, можете использовать свои фото, обработав формы до желаемых размеров. Готовый коллаж прикрепите на стену своей комнате, теперь он – ваш верный союзник на пути к стройности.

Эмоционально-стрессовая мотивация

Личности, пропускающие информацию через сердце, устроены особенным образом. Для достижения результата картинок и рассказов им мало. Таким душевным людям нужны глубокие эмоции и чувства. Как правило, под категорию худеющих при помощи эмоционально-стрессовой мотивацию подпадают женщины, жертвующие собой ради счастья детей (особенно матери-одиночки), поклонницы здорового образа жизни, Любительницы инновационных технологий и все те, кто принимают решения, руководствуясь сердцем.

• пройдите медицинское обследование;
• поинтересуйтесь у врача, какие болезни возникли вследствие избыточной массы тела;
• спросите у доктора, чем еще вам грозит дальнейшее пренебрежительное отношение к своей фигуре;
• всю информацию непременно записывайте;
• подумайте, что будет, если масса тела продолжит расти, а здоровье и красота ухудшатся;
• осознайте, хотите ли вы для себя такое будущее, к этому ли вы стремились;
• подумайте, каково будет детям/семье, если вы станете больной, уродливой, злой особой: сохранят ли они к вам свое уважение;

Стоит обратить внимание! Женщинам, худеющим по технологии эмоционально-стрессовой ситуации, не обязательно заводить дневники или афишировать изменения своей внешности перед близкими, им достаточно внутреннего ощущения и стремления к победе. А вот чужие замечания или критика их могут больно ранить. Поэтому психологи советуют им худеть без публичных проявлений.

Видео сборник мотивационных картинок для сброса веса

Методика рациональной мотивации

А как найти мотивацию для похудения практичным людям, руководствующимся в принятии решении здравым смыслом и выгодой, не поддающимся веяниям сердца, чувственным порывам и воздействию цветных картинок? Рассудительность, реалистичность и прямая польза – вот составляющие их мотивации. Относите себя к таковым? Тогда ваш путь к похудению – это четкая программа, цели, план, списки и четкий контроль их выполнения.

Итак, кейс рациональной мотивации:

Составьте список преимуществ, которые вы получите после похудения. К примеру, вам не придется покупать новую одежду, потому что вы снова сможете надевать любимые вещи, пылящиеся в двух шкафах. Например, у вас ожирение, и вы не рискуете забеременеть, значит, пишите: смогу родить ребенка. Или вам хочется то красивенькое кольцо с топазами, вы его увидели случайно рядом с бутиком, где покупали туфли. Но доход не позволяет приобрести такую прелесть. Тогда так и пишите: благодаря сэкономленным средствам в результате правильного питания я смогу купить себе кольцо-мечту. Таких пунктов должно быть 10-15. Перепишите их на открытку или плотный картон, носите с собой в сумочке. Когда сила воли станет слабее, перечитывайте, это здорово помогает.

Мотивация – дело индивидуальное. Желаем вам найти ту, которая станет вашей верной союзницей в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/motivaciya-dlya-poxudeniya.html

Похудеть — с мотивацией

Программа похудения. Еще раз о мотивации.

Опять и снова мы возвращемся к теме мотивация для похудения. Врачи утверждают, что без нашего явно выраженного желания — похудеть нам никак не удастся!

Что такое жир? Жир — вещество инертное, и даже при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы — более ‘легкое’ топливо. Чтобы сжечь, например, 0,5 кг жира, нужно:

•пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;
•пройти со скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;
•пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
•ездить верхом на лошади в течение 9,5 часа;
•танцевать фокстрот в течение 16 часа;
•исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.

Как же худеть, не «мучая» Бетховена и Моцарта (интересно, а его сколько надо часов играть?) Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: ‘Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?’

Когда человек поймет, что не ‘на голод и отказ от радостей жизни’ он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пиши не будет восприниматься как обкрадывание себя. Тогда самые трудные первые 2—3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи, или отказ от сладкого и мучного, действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму привыкнуть к новому режиму.

Люди, имеющие слабую мотивацию для похудения, не в состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, а собственные возможности ограниченными. Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности переход к правильным пищевым привычкам. Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы состав пищи соответствовал выбранной диете.

Не нужно специально прислушиваться к себе, как будто спрашивая: ‘Не голоден ли я?’ — ведь ощущение голода, как и всякие другие ощущения, делается интенсивнее при сосредоточении на нем внимания. Найдите себе занятие, которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди, увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — не чувствуют голода. Противоположный пример: во время отдыха, особенно пассивного (например, на пляже), или когда мы смотрим «мыльные оперы», человек постоянно хочет что-нибудь пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.

Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достигнуть, внеся определенные коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Программа похудения. Простые правила

Для того чтобы избежать появления ‘лишних килограммов’, необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пиши не соответствует расходу энергии, это не составит труда.

О чем нужно помнить ВСЕГДА!

• Контроль за собственным весом — такая же нормальная гигиеническая процедура, как ежедневное умывание и чистка зубов.
• Человек, склонный к полноте или страдаюший ожирением, должен особенно тщательно составлять рацион питания и контролировать свое пишевое поведение, быстро реагировать на прибавку в весе.

Восемь правил питания

1. Получай удовольствие от еды.
2. Ешь разнообразную пищу.
3. Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
4. Ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой.
5. Не ешь много жирной пищи.
6. Не ешь сладкое слишком часто.
7. Следи за наличием витаминов и минеральных веществ в твоем рационе.
8. Если пьешь спиртное, делай это в разумных пределах.

Оценив свое питание, следует сопоставить его с ежедневными потребностями в калориях и с количеством необходимых порций. Далее следует наметить план изменения питания, обдумав по возможности элементы изменения; частоту, количество, тип. Можно поставить себе задачу увеличить порцию тех или иных продуктов, если при анализе она оказалась недостаточной.

Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.

Дав оценку своему питанию, можно наметить изменения, которые должны быть небольшими, конкретными и выполнимыми. Например, если не употребляются фрукты, то стоит добавить хотя бы одно яблоко в день. Если используются соки с сахаром, то лучше заменить их натуральными. Если часто употребляются бутерброды, возможно, целесообразнее на хлеб вместо масла класть лист салата и ломтик помидора. Или, например, питаться по вечерам не четыре, а два раза в неделю.

Нужно оценить количество порций хлебобулочных изделий, употребляемых в течение дня, и, если их много, сократить, а пшеничный хлеб заменить на ржаной или ржано-пшеничный. Сосиски и сардельки можно заменить небольшой (100 г) порцией постной рыбы (трески, сайры). Если на один стакан чаю берутся 3 чайные ложки сахарного песка, то нужно снизить его количество до 1 или 1,5 ложки.

Эти мелкие изменения помогут нормализовать вес, особенно если обязательства человек дает сам себе в письменном виде и оповещает о них членов семьи и коллег по работе.Анализ питания должен быть регулярным.

Стоит даже завести дневник питания и отмечать, какие изменения вы внесли. В примечании нужно отмечать увеличение затрат на питание — для того чтобы попытаться их сократить. Можно также описать трудности, с которыми пришлось столкнуться.

Анализ пищевого поведения важен не только при избытке веса, по и при его недостатке. Он позволяет определить пути изменения и закрепления изменений.

При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или, напротив, увеличение веса — это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течение долгих лет.

Вот и я о том же твержу постоянно — надо «держать» не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями — да, да, как все правильно написано. И потом со спокойной совестью приступили в поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу — не «разовых акций проеста» — ах, я три дня сидела на средиземноморской деиет! Или — кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!

Ели вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно , ТО вы должны понимать — похудание — не разовый процесс, это не кампанейщина, это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! И это — дорога длинною в жизнь!

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/motivaciya-poxudeniya/poxudet-s-motivaciei.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть мотивация".

• Похудеть Народными Средствами: Как Похудеть Видео Ютуб - как похудеть 11 летней девочке
• Как похудеть на 20 кг за короткое время без вреда для здоровья: полезные советы, рекомендации, варианты диет - как похудеть на 30 кг в домашних условиях за короткий срок
• Как похудеть за 3 дня в домашних условиях на 3 кг диета - как похудеть за 2 дня на 2 3 кг
• Самые эффективные методы похудения зимой, без набора лишнего веса - как похудеть в домашних условиях зимой
• Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню) - диета как похудеть за неделю на 10 кг
• Резкое похудение у мужчин: причины быстрого худения - почему худеют
• Как похудеть без тренировок: 10 ленивых способов похудения - как похудеть без тренировок
• Как мужчина похудел на 40 кг за 4 месяца: история - как за 4 месяца похудеть на 40 кг
• Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как похудела на 54 килограмма | Женский сайт - как похудела оля из квн пятигорск
• Как быстро сбросить вес мужчине: после новогодних праздников? - как быстро сбросить вес после новогодних праздников