Можно ли худеть маме, если она кормит грудью? | Диета изнутри — как похудеть если кормишь грудного ребенка

04.01.2021

Содержание:

Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?
Как быстро похудеть после родов? Кормлю грудью. Как быстро сбросить лишний вес после родов?
Можно ли похудеть, если кормишь грудью?
Как похудеть, если кормишь грудью?
Не ем и не худею почему

Видео: 1) Японский массаж лица

Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?

Это статья для тех, кто хочет похудеть после родов, но не может на это решиться, так как еще кормит своего малыша грудью. У меня двое прекрасных сыновей и после каждой беременности я с нетерпением ждала время, когда я смогу начать свою диету. Потому что после родов и в период кормления грудью, я набирала не менее 15 кг. Кто сталкивался с такой проблемой, тот очень хорошо понимает, как тяжело носить +15 кг лишнего веса.
Ученные исследовали набор веса у беременных женщин и сделали вывод, что это естественный процесс обусловлен подготовкой организма к выкармливанию малыша. Природа бережет баланс, худышки прибавляют больше, чем женщины в теле. Вес груди увеличивается до 600 грамм. Жировые отложения на бедрах от 2,5 до 3,5 кг. Этот вес должен уходить после родов в течение полугода.

Ответим на самый главный вопрос. Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?
Можно, и я скажу больше, это необходимо, если вы стремительно набираете лишние килограммы.

Как правильно худеть, чтобы не навредить малышу?

Вот самые главные вопросы, которые волнуют мамочек. И так давайте разбираться!
Первое что нужно сделать, это пересмотреть свое питание и привычки.

Причины лишнего веса у мамочек.

Если вы сможете контролировать эти моменты то похудеть вам будет очень легко. Для этого Вам нужно спланировать свою диету, учитывая факт кормления ребенка грудью.

Как правильно питаться?

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным витаминами, клетчаткой и микроэлементами. При этом не допускать переедание и поглощение большого количества калорий в сутки.

Контролировать энергетическую ценность еды можно по Таблице калорийности продуктов или по Таблице калорийности готовых блюд.

Каждая мама переживает за то, чтобы при такой диете не понизилась выработка молока и не упала его жирность. Многие женщины начинают выбирать следить за своей фигурой, то есть худеть, или дать ребенку полноценное питание, то есть кормить грудью.
Ученные доказали что за выработку молока отвечает гормоны окситоцин и пролактин. Объем вырабатываемого молока зависит от того, сколько и как часто сосет грудь ваш малыш, а не от того что кушает мама. В грудном молоке находятся все необходимые питательные вещества необходимые малышу.

Если в пище, которую принимает мама, не поступают вещества необходимые ребенку, то организм мамы отдает из собственных запасов все чего не достает.

Состав молока можно ухудшить, если кушать продукты с большим содержанием сахара, газированные напитки и большое количество жира. Врачи рекомендуют кормящим мамам щадящую диету.

Как быстро похудеть после родов? Кормлю грудью. Как быстро сбросить лишний вес после родов?

Как можно похудеть после родов быстро, правильно, эффективно, бесплатно?

Советы для похудения женщин, которые недавно стали мамами:

Как быстро похудеть после родов? Кормлю грудью. — Кормите грудью – не позволяйте себе употребление и злоупотребление в первую очередь всего «хлебобулочного». Продукты такие вредят и малышу вашему, и вам, покрывая тело прослойками жира, которые портят фигуру. Забывайте про: Булки. Конфеты. Пирожные. Торты. Кексы. Круасаны. Забывайте все, что сделано из муки и из сахара. Ваша память переживет такое «потрясение», если «поймет», что вам нужна диета и результат от нее.

Захотели уснуть? Помните: не стоит кушать ничего за четыре часа до сна, чтобы желудок был пустым, когда вы отправитесь в состояние сна. И сон приятнее, и организму легче. Не нужно мешать организму сжигать жир! Он делает это намного лучше, когда вы – спящая красавица. Можете считать, что это («спящая красавица») – приятный и справедливый мини – комплимент.
Как быстро сбросить лишний вес после родов? Двести граммов – это — то количество пищи, которое нужно съедать, но не за один прием, а за несколько. Не стоит, так сразу, наедаться, словно вы не видели еды никогда. Многие женщины так и ведут себя, а потом не перестают удивляться тому, что на них килограммы «наросли». Нельзя запускать себя, но нужно делать все, чтобы не причинить вред малышу своему.
Уничтожатель продуктов распада – вода. Пейте ее в больших количествах, чтобы «распадательные» продукты не откладывались внутри вашего организма. Они, в нем, вам – ни к чему.
Как быстро похудеть после родов? — Тренируйтесь! Диеты и отказ от многих продуктов – это не все, что спасает от лишнего жира на фигурке. Минимальность тренировок – два раза в неделю. Один раз не даст никаких результатов.
Во время упражнений на пресс, не сдерживайте свое дыхание. Ведь кислород – «участник – жиросжигатель». Пропускайте много кислорода в свой организм, чтобы хватило для улучшения фигуры.
В баньку запишитесь. Представьте, что ходите к ней в гости. В общем, уговорите себя, что нужно посещать баню. Она помогает избавиться от всякой кожной дряблости, которая никак не сочетается с красотой любой женской фигурочки.
Нет! «Нет» — это ответ на лень для походки и прогулки. Ходите больше, когда, к примеру, спит ваше чудо. Походка не может помешать грудному вскармливанию.
Как быстро похудеть после родов? — Есть после шести – это «запрет» (как и во всех, практически, диетках). Не нужен поздний ужин. Целый день есть! Время после шести вечера – не для еды время. Сдерживайтесь, чтобы жир не стал «посещать» вас систематически.
Очень полезное упражнение – движение стопами. Можно делать его, даже не вставая с кроватки. Лежите и не переставайте «изображать» двигательные манипуляции стоп. Пятнадцать раз двигайте ими из стороны в сторонку.

Рацион питания после родов во время кормления (на выбор):

Творог или творожные «изобретения» — пятьдесят – сто граммов.
Молоко – пол — литра (не меньше).
Кефир – пол =- литра (не меньше).
Хлеб – четыреста – пятьсот граммов.
Мясо – сто пятьдесят – двести граммов.
Масло – пятьдесят граммов.
Фрукты – триста – пятьсот граммов.
Яйца – пятьдесят граммов.
Масло растительное – тридцать граммов.
Простокваша – пол – литра (не меньше).

Рис – от шести до одиннадцати порций.
Хлеб – от шести до одиннадцати порций.
Овощи – от трех до пяти порций.
Курица – две – три порции.
Сыр – три порции.
Фрукты – две – четыре порции.
Йогурт – три порции.
Рыба – три порции.
Орехи – две порции.
Творог – три порции.

Отзывы «диетические»:

Отзыв Ларисы: Мечтала быстро похудеть после родов. Попробовала диету – супер. Имею в виду продукты, которые описаны. Но не хочу больше на диетах сидеть. Так хочется кушать все то, что хочется, а не то, что рекомендуется…. В детстве, просто, очень устала от того, что родители стояли над душой и «советовали», что нужно съедать (и сколько), чтобы здоровье не потерять. После шести не ем, вот и потеряла три килограмма за четыре денечка.
Отзыв Хаяллы: О диете знаю только мнения других. Использовала только одиннадцатый пунктик. Он мне точно понравился! Попробуйте – понравится и вам. Можете и вы оставить свой отзыв, чтобы привлечь внимание к диете. Ну, назвать этот пункт диетой нельзя. Но он худеть после родов помогает правильно и эффективно.
Отзыв Киры: Хочу похудеть еще быстрее, практически моментально. Знаю: это – невозможно. Делала упражнение, которое описано в десятом пункте. И легкое, и делать его можно просто (не вставая с диванчика).
Отзыв Анжелики: Все, как написано, сделала в точности. Не жалею. Все прошло – по-суперски. Я все выдержала. Все, от А до Я. Советую, женщины, и вам попробовать. Чувствовала хорошо себя, никаких недомоганий не было, неудобств – тоже.
Отзыв Кристины Б.: Что по пустякам загоняться? Главное – ребеночек и его здоровье. Остальное – на потом оставляйте. Все эти диеты и упражнения могут навредить малышу. А пишут пункты эти для того, чтобы вводить в заблуждение всех женщин и девушек.
Отзыв Валентины: Мне все-равно, сколько я вешу. Главное, что Артемчик мой здоровенький и довольный. А супруг мой заботиться о моем здоровье, поэтому ничего не говорит мне о моих лишних килограммах после родов.
Отзыв Марии: Как маленькие! Только о фигуре и заботитесь. А про ребенка, ведь, не думаете так тщательно, как о себе и о том, как выглядит ваш внешний вид. Материнство – несказанное счастье. Почему его не все ценят и не хотят ценить? Дети – цветочки всей жизни. Получается, что цветы любят и обожают не все лица женского пола? Соглашусь с тем, что не желательно кушать после восемнадцати вечера. Диеты-то, зачем в период кормления? Можно, с легкостью, переждать период этот, и худеть, сколько телу будет угодно. Жаль, что люди, в этом, такие разные. Хотелось бы, чтобы все понимали: здоровье детей (да и взрослых) купить и отыскать нельзя. Ни за какие деньги! Даже за миллионы долларов.
Отзыв Полины: Интересно, почему напоминают, в статье, о том, что алкоголь нельзя пить? Любая мамочка должна знать об этом! Что ж это за кормящая мама, которая пьет вино, забывая, что кормит ребенка. Вино, пиво, шампанское, ликеры…. Оставлять нужно, все это, до «послекормительного» периода. Берегите себя и ребенка!

Источник: http://misseva.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-posle-rodov-kormlyu-grudyu-kak-bystro-sbrosit-lishnij-ves-posle-rodov.html

Можно ли похудеть, если кормишь грудью?

Моей малышке годик и 2 недели. Я кормлю грудью и бросать пока не собираюсь. Но после родов набрала много лишних килограммов. Знакомые утешают — бросишь кормить и похудеешь. Может быть, есть какие-то способы похудеть?

Маммопластика и кормление
Как лечить лактостаз?
Не вредно ли кормление ребенка грудью в положении лежа?
Какие успокоительные можно кормящей маме?
Нужна ли вода ребенку при грудном вскармливании?

Ответы

На сайте 5
Через Вконтакте

Привет! Чтобы публиковать посты, и получить полный доступ к функциям проекта, войдите или зарегистрируйтесь.

Когда ребенку уже год, то можно начать уделять внимание и себе. Это какие-нибудь физические упражнения (пресс, скакалка) или диета с подсчетом калорий. Сами лишние килограммы не уйдут, даже если бросишь кормить грудью. Особенно на талии. Ведь если живот воспринимать как шарик, который сначала надули, а потом он сдулся, то каким он был маленьким, уже не станет. Нужно приложить усилия для стройности фигуры.

ответить

Не обязательно дожидаться , когда закончиться грудное кормление, что бы начать приводить свою фигуру в порядок. Занятия спортом ,как правило можно начинать ,как правило, через 6 недель после родов. Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, то можно заниматься дома. На файлообменниках много разных видео- тренировок, в том числе и для молодых мамочек.
Так же 2ух часовая прогулка с коляской быстрым шагом поможет похудеть .
Ну и конечно, стоит таки следить за своим питанием. Выражение «есть за двоих» абсолютно себя не оправдывает, вы видели того второго, за которого надо есть. ну сколько на него надо? Явно не полноценную взрослую порцию.Я как кормящая мама , прекрасно знаю , что после того, как покормишь ребёнка ,появляется чувство голода , но его можно побороть выпив кружку зелёного чая.

ответить

Наверное, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Я, например, после второй беремнности, набрала 12 лишних кг! А в течение года после родов сбросила 14! И это, продолжая кормить грудью. Сейчас ребёнку год и три месяца, а я ещё продолжаю кормить. Сильно сбросила вес когда начались месячные(8 месяцев спустя после родов). Старайтесь ничего не есть после шести вечера.Можно только пить (чай, кефир, ряженку, и т.д.).

ответить

Вряд ли у вас получится похудеть пока вы кормите грудью. Потерпите, всё вернётся на круги своя. Всё индивидуально, некоторые женщины наоборот сильно худеют во время кормления грудью.

ответить

Ваши знакомые правы. Я за период кормления набрала ещё 5 кг. Пробовала худеть, ограничивала себя в еде, но из-за этого молока становилось мало, и я опять начинала активно поедать жирненькое и сладенькое с чайком. После решения отлучить ребёнка от груди я и себе урезала пайок. Через год моих лишних кило как и не было. Вы не переживайте и делайте всё по порядку: сначала выкормите свою малышку, а потом и похудеете.

Источник: http://questionsmoms.ru/q/20-11-2010/mozhno-li-pokhudet-esli-kormish-grudyu

Как похудеть, если кормишь грудью?

Желание вернуться в форму после беременности, просыпается у каждой женщины, буквально, как только она возвращается в чувства после родов. Но надо сразу уточнить – что всему свое время и похудению в частности. Если вы считаете, что чем меньше набрали веса за беременность, тем проще будет с ним расстаться, то это заблуждение. Восстановление после родов очень индивидуальный процесс. Кто-то теряет 10 кг еще в роддоме, а кто-то набирает 10 кг во время кормления грудью. Виной всему бунт гормонов в вашем теле. Существует несколько не сложных правил, следование которым поможет восстановиться полностью в кратчайшие сроки.

Первые дни после родов

За время беременности большинство женщин наверняка соскучились по крепкому сну или хотя бы возможности полежать на животе. Первые дни после родов, это золотое время, что бы провести его лежа на животе. Безусловно, речь идет об обычных родах, ведь после кесарева сечения врач сам скажет, когда можно лечь на живот. Так вот, это нехитрое занятие поможет сокращению матки, и соответственно уменьшению живота в размерах. Есть все шансы выйти из роддома с уже едва заметным животиком.

Кроме того, в первые дни, и даже месяцы после родов женщины испытывают трудности с опорожнением кишечника. Что бы избежать таких неприятностей как запор, уделите внимание своему питанию сразу после родов. Родственники любят приносить сухое постное печенье и белые булочки в качестве гостинцев. Поскольку меню молодой мамы очень ограничено, порой такой сухой паек становится, чуть ли не единственной едой после родов. От печенья откажитесь вовсе, пользы, от него ни какой, печенье только забивает желудок. Отдавайте предпочтение ржаному хлебу.

Как питаться и худеть

Меню кормящей мамы и так весьма ограничено, особенно в первые три месяца после рождения малыша. Но как вы могли заметить в большинстве случаев, вес мамы в это время может и резко уменьшится и снова возрасти. Причиной тому – становления лактации. Даже если вам кажется, что лактация уже установилась, подобные метаморфозы с весом все же возможны. Дело в том, что организм матери на химическом уровне нацелен на выкармливания здорового ребенка, и те вещества, которые вы не получаете с едой, малыш вытягивает в буквальном смысле из вашего тела. Чтобы восстановить силы, организм мамы в свою очередь забирает все самое ценное из еды. В некоторые моменты может даже показаться, что вы начали поправляться буквально от воздуха. Это все пройдет, как только малыш станет старше и начнет получать прикорм.

В это время питаться стоит строго по режиму, лучше чаще, но, маленькими порциями. В идеальном варианте, за полчаса до кормления ребенка. Когда лактация установится, кушайте три — четыре раза в день, но строго в одно и то же время. Так организм привыкнет получать пищу вовремя и не будет «тянуть» лишнее, из того что вы ему предлагаете. Сейчас про аллергии у детей мы говорить не будем. Отдавайте предпочтение овощам, диетическому мясу, фруктам. Выпечку, халву и сгущенку лучше оставьте на потом, реальной пользы для молока эти продукты не предоставляют.

Следите за своевременным опорожнением кишечника. В идеальном варианте кормящая мама должна справляться каждый день, желательно утром. Кроме известных слабительных средств (Дуфалак – не всасывается в молоко, микроклизмы) хорошо бы настроить работу кишечника питанием. Добавляйте отруби, 2-3 столовые ложки обычных пшеничных отрубей в салат, творог, несладкий йогурт или кефир. Это совершенно безвредно, не опасно и действенно. Конечно, не забывайте про обильное питье, компоты из сухофруктов и просто употребляйте чернослив.

Активность кормящей мамы

Заниматься спортом после родов стоит не раньше чем через два месяца. Лучше всего отдавать предпочтение обычным прогулкам с коляской. Дважды в день при любой погоде (кроме экстремальной жары или мороза), по полтора – два часа, и, можно обойтись без изнурительных тренировок. Только все это время надо ходить с коляской, а не болтать с другими мамами на лавке. Помните, у вас есть цель – привести тело в норму. Дома можете качать пресс. Начинать занятия стоит с десяти обычных поднятий корпуса в вертикальное положение, и десяти поднятий ног вертикально, лежа на спине. Каждый день делайте на одно поднятие больше чем предыдущий.

Если же вы решили ходить в спортзал обязательно обсудите программу с тренером. Проконсультируйтесь насчет режима питья и предупредите, что вы кормите.

Источник: http://girafejournal.com/5125-kak-pokhudet-esli-kormish-grudyu.html

Не ем и не худею почему

Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок

Вы уже почти ничего не едите, тренируетесь до изнеможения, но лишние килограммы не торопятся вас покидать, а стрелка весов предательски замерла. Почему?

«Может быть, у меня сломались весы?» — примерно такие мысли хоть раз да посещали любого желающего похудеть. В чем же кроется похудательный секрет? И хотя ошибки не очевидны, но всё же определить их можно.

Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня

Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы кусочничаете

Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.

Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.
Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором

Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории
Несмотря на то что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры

Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.

Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.
Ошибка 6. Скрытые углеводы

Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц

При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды

Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.

Ошибка 9. Вы мало спите

Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно

Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро

Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу

Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ.

У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.

Что поможет ускорить обмен веществ:

Баня, сауна, горячая ванна

Спорт, фитнес, любое движение

Солнце и свежий воздух

Яркие эмоции, чувства

Такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др

Источник: http://www.edabezvreda.ru/topic-174.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть если кормишь грудного ребенка".