Можно ли похудеть девушке в тренажерном зале — как похудеть в тренажерном зале девушке

Специалисты объясняют важность воды для снижения веса тем, что если в организме влага не присутствует в достаточном количестве, то происходит снижение ферментативной активности. А это в свою очередь приводит к тому, что человек чувствует себя плохо. Его работоспособность понижается, а состояние становится вялым. Другая причина, объясняющая, почему нужно пить воду — это кислород и питательные вещества. В организме человека вода циркулирует вместе с кровотоком. Однако только с ней организм в состоянии усвоить вещества, соли и другие минеральные компоненты, которые необходимы тканям и внутренним органам. Ещё один фактор употреблять воду — она обеспечивает вывод токсинов. Накапливающиеся в организме вредные вещества организм выводит с мочой или с потом.

Можно ли похудеть девушке в тренажерном зале

Прямой путь к похудению — это абонемент в тренажерный зал. Но для того чтобы быстро похудеть, каждой девушке и женщине следует знать, как именно нужно заниматься. Только освоив искусство тренироваться, можно легко сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

1. Особенности занятий в спортзале
2. Эффективная методика
3. Физический комплекс для лучшего результата
4. Правильное питание – гарантия успеха

Многие девушки ходят в спортзал для того, чтобы сделать свою фигуру более рельефной, красивой и привлекательной. Но можно ли можно ли похудеть девушке в тренажерном зале? Или весь смысл физических занятий в нем направлен лишь на коррекцию фигуры в плане укрепления мышц, расположенных в теле?

Ответ прост – похудеть в спортивном зале можно и сделать это намного проще, чем тренируясь в домашних условиях. Читайте также — как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть. Но о каких нюансах необходимо знать, записавшись в тренажерный зал? Какие именно тренировки и тренажеры окажутся самыми эффективными в борьбе с лишним весом?

Особенности занятий в спортзале

Очень важно, чтобы похудение в тренажерном зале для женщин начиналось к походу к врачу с целью исключения наличия проблем со здоровьем. Так как в случае выявления последних заниматься спортом женщина может с определенными ограничениями, а порой занятия, тем более с целью похудения, могут быть противопоказаны вовсе. После того как будут сданы все необходимые анализы, и врач даст свое одобрение на занятия спортом, можно со спокойной душой записываться в спортивный зал и договариваться с тренером.

Как сбросить вес в тренажерном зале женщине, которая посещает такое заведение впервые? Эффективный и наискорейший эффект по сбросу лишнего веса регулярные тренировки, направленные на тщательную проработку всей мускулатуры организма. К таковым относятся занятия с гантелями, а также штангой. Они поспособствуют сгоранию жира и нарастанию мышечной массы. Благодаря этому лишние килограммы будут таять, а фигура быстрее приобретет стройные черты. Регулярные спортивные нагрузки сделают женское тело и организм более крепким и выносливым.

Эффективная методика

Как похудеть в тренажерном зале девушке правильно, и не сделать при этом свое тело схожим с мужским? Для этого нужно выполнять правильные упражнения. Но перед их выполнением тело нужно немного размять и разогреть – для этого можно выполнить несколько наклонов в стороны, а также назад и вперед, наклоны и повороты головы, потянуть обе ноги. И только затем приступать к основной тренировке. Дать напутствие, и объяснить какие именно упражнения нужно выполнять девушке, в индивидуальном режиме должен квалифицированный тренер. Но в любом случае каждая тренировка должна включать в себя несколько типов нагрузок:

• аэробные;
• силовые;
• кардионагрузки.

К аэробным нагрузкам относятся следующие виды упражнений:

• занятия на велотренажере;
• йогу;
• плаванье.

К силовым нагрузкам относятся:

1. Подтягивания.
2. Отжимания.
3. Выпады ног с утяжелением.
4. Подъемы штанги.
5. Приседания с гантелями или штангой.
6. Осевые вращения верхней части туловища.

Основным упражнением, относящимся к кардионагрузкам, является умеренный бег на беговой дорожке и упражнения на эллиптическом тренажере. Для того чтобы тренировка была качественной и принесла максимально действенный результат, все вышеуказанные упражнения необходимо применять комплексно. Только тогда вы сможете похудеть быстро, хоть и придется приложить к этому максимум усилий.

Физический комплекс для лучшего результата

Качественная тренировка может включать в себя следующие упражнения:

• приседания, утяжеленные штангой (вес не более 20 кг) – выпрямляется в позиции стоя, с расставленными на ширину плеч ногами. Штанга ложится на плечи, за голову и держится обеими руками, отведенными в параллельные стороны от головы. Данное упражнение выполняется не более 15 раз. Нужно сделать 5 подходов;
• скручивания корпуса – выполняются на наклонной скамье. Заведя руки за голову, скручивайте туловище то в одну, то в другую сторону от скамьи;
• верхняя тяга блока за голову – выполняется на тренажере. Вес груза до 20 кг. Выполняется до 15 раз.
• жим гантелей от груди на наклонной скамье – возьмите по гантеле в каждую руку и расположите руки на грудной клетке. Выдыхая, поднимайте руки с гантелями вверх до тех пор, пока они не распрямятся в локтевом суставе, а на вдохе постепенно опускайте руки с весом в исходную позицию;
• подтягивания – выполняются максимальное количество раз.

Правильное питание – гарантия успеха

Как похудеть женщине в тренажерном зале, ничего не меняя при этом в привычном рационе питания? К сожалению, это невозможно. Так как правильное питание во время занятий спортом играет решающую роль в процессе похудения. Читайте также — как быстро похудеть в тренажерном зале женщине. Если его не придерживаться, то насколько бы ни были интенсивны занятия в тренажерке и по сколько подходов бы не выполнялись вышеуказанные упражнения, от лишнего веса избавиться будет очень сложно, а порою и вовсе невозможно.

Для того чтобы худеть и достичь той массы тела, которой вы желаете, нужно придерживаться следующих правил:

1. Контролируйте объем потребляемых в пищу калорий, но при этом не изнуряйте свой организм жесточайшими диетами. Минимальное и самое оптимальное количество калорий, употребляемых на протяжении всего дня должно составлять 1500.
2. Контролируйте, что вы пьете и в каких объемах – оптимальное количество потребляемой жидкости в день должно составлять от 2л до 3 л. При этом из питья нужно исключить алкоголь, газированные и сладкие напитки, не свежевыжатые соки, черный чай. Последний можно заменить зеленым, который будет выводить токсины из организма и поспособствует процессу сжигания жировых отложений.
3. Откажитесь раз и навсегда от фастфуда, а также других, не приносящих пользу продуктов – уберите из рациона жареное, консервированные продукты, сахар и хлебобулочные изделия, откажитесь от мучной пищи и любых других быстрых углеводов.
4. Разнообразьте ежедневное меню большим количеством овощей и морепродуктов, употребляйте разумное количество фруктов (не больше 2-3 штук ежедневно).

Если вы будете работать над своим телом регулярно, а также придерживаться всех вышеуказанных правил похудения, результат не заставит себя ждать, и скоро вы сможете наслаждаться, и гордиться своей стройностью.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/mozhno-li-poxudet-devushke-v-trenazhernom-zale.html

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Жиросжигающие тренировки

Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.

Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:

• сформировать красивый мышечный рельеф;
• иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть;
• активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.

В борьбе с жиром отлично зарекомендовали себя круговые тренировки и метод суперсетов, в котором два упражнения выполняются без перерыва. Но эти методики подойдут вам лишь в тех случаях, если вы:

• новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами;
• не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.

Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.

Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть?

Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.

Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно жиров – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.

Программа тренировок для похудения

План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте растяжку, которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп

• Жим ногами в тренажере, 5х8-10
• Румынская тяга со штангой, 5х8-10
• Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10
• Жим гантелей сидя, 4х10-12
• Отжимания, 4х8-10
• Планка, 4х40-60 сек

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вторник: ВИИТ-кардио

• Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты
• Планка, 1 минута
• Бурпи, 1 минута
• Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

• Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу)
• Подъем на степ-платформу, 4х10-12
• Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12
• Свинги с гирей, 4х10-12
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
• Подъем ног лежа, 4х12-20

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Четверг: Отдых.

Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

• Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока
• Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя
• Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне
• Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка»
• Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа
• Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Воскресенье: Отдых.

Популярные женские ошибки

Большое количество повторений

Мнение о том, что для похудения нужно выполнять 20 и более повторений в подходе – миф. Так вы добьетесь лишь стресса для организма, потери силовых показателей и адской мышечной боли на следующий день после тренировки. Оставьте многоповторный тренинг опытным спортсменам, использующим его в особых целях. Для похудения же подойдет стандартный диапазон повторений – 8-15.

Продолжительное интенсивное кардио перед силовой тренировкой

Изнурительное кардио перед силовой тренировкой лишит вас сил, в результате чего вы не сможете тренироваться с нормальной интенсивностью и сохранить рабочие веса. К тому же, такой подход может сказаться на здоровье, вызвав скачки давления. Поэтому лучше делать его после силовых нагрузок, подбирая длительность и интенсивность по своим ощущениям.

Style Итог

Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.

Источник: http://www.stylefitness.ru/programma-pokhudeniya-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html

Как сбросить вес после родов

видео

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы

• Досуг и отдых
• Здоровье ребенка
• О самых маленьких
• Подростки
• Развитие ребенка

Здоровье

• Аюрведа
• Беременность
• Профилактика и лечение
• Психология

Красота

• Антиэйдж
• Домашний уход
• Салонные процедуры

Питание

• Диеты
• Рецепты
• Способы и советы

Психология

• Известные психологи
• Личный опыт
• Понятия и термины
• Советы и приемы
• Телесные практики
• Техники и направления

Секс и отношения

• Мужчина и женщина
• Свадьба
• Секс

Фитнес

• Как правильно
• Тренировки
• Фитнес-клуб «ЖИВИ»

Энциклопедии

• Психология и здоровье
• Фитнес и йога

Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

• Онлайн-трансляции
• Телепрограмма

• Фитнес и йога
• Красота
• Здоровье и психология
• Питание

• Белый споса
• велик
• хорошая еда

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/news/zdorov_ie/30216-pravila-pohudeniya-posle-beremennosti.html

Как сбросить вес после родов?

Многие женщины за беременность набирают не 12-15 килограмм, которые «положены» для такого периода, а гораздо больше. Более того, за первый год после родов обычная женщина не худеет, а только прибавляет в весе, ведь в заботах о младенце сложно найти время на себя. Глядя на знаменитостей, которые уже через два месяца могут похвастаться стройной фигурой, женщины стремятся разгадать их секрет и найти свой универсальный способ быстрого похудения.

Снижение веса после родов

Врачи уверяют: сбросить вес после родов гораздо быстрее получится у той женщины, которая кормит грудью, поскольку природой заложено, что матка в такой период сокращается гораздо быстрее, и живот уходит сам собой.

Однако кормление грудью ведет к распространенной среди женщин ошибке – стремлению «есть за двоих», употреблять жирные молочные продукты. Вспомните, как устроен этот механизм в природе: корова, чтобы давать молоко, ест не молоко, а траву! Достаточно питаться овощами, фруктами, мясом, нежирными молочными продуктами, и ваш малыш будет получать всего сполна.

Существует специальное корсетное белье, которое помогает привести фигуру в порядок. Оно весьма эффективно – тело запоминает форму, и быстро перестраивается на новый лад. Однако простое ношение корсетного белья не поможет вам расщепить жировые клетки, и об этом придется позаботиться отдельно.

Как сбросить вес после родов?

Неважно, кормите вы грудью или нет, питаться нужно правильно, поскольку для организма такие перестройки – большой стресс. Рассмотрим пример гармоничного рациона молодой мамы:

1. Завтрак – каша с фруктами, чай зеленый.
2. Второй завтрак – полпачки 5% творога, фрукт.
3. Обед – порция супа, можно молочного.
4. Полдник – отварное яйцо, огурчик или другие овощи.
5. Ужин – говядина, курица или рыба с овощами.
6. Перед сном – кефир.

Питаясь так, вы не только снабжаете организм массой полезных веществ, но и создаете привычку питаться правильно, которая убережет вас от накопления лишнего веса, когда бы то ни было.

Как скинуть вес после родов интенсивнее?

Если вы задались вопросом, как сбросить вес после родов быстро, подключите движение. Лучше всего ввести ежедневные двухчасовые прогулки с ребенком – они должны быть интенсивными, это главное условие похудения. Если вы будете надевать удобную обувь и ходить в быстром темпе, вы быстро начнете терять в весе.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-sbrosit-ves-posle-rodov

Как сбросить вес после родов: быстро и эффективно?

Как сбросить вес после родов: быстро и эффективно?

У меня уже такой большой набор веса получился, что я тревожусь о том — как сбросить вес после родов?
Заметила, что после первой беременности лишний вес ушел быстро. После второй беременности пришлось даже в спортзал походить. Чувствую, что после 3 будет совсем тяжело восстановиться.
А как вы смогли сбросить вес после родов?

можете сильно не волноваться,если вы до родов были худенькой,то такой и останетесь,единственное,может нарушиться обмен веществ и из-за этого вы можете не похудеть

Может это из за того что когда худеете жировые клетки не исчезают, а как бы ссыхаются и поэтому набрать вес снова и чтобы они образовались нужно совсем немного-питаться более калорийно)
Советую при последующей беременности ограничить себя в еде, не до голодного обморока конечно- вам так легче будет.

правильно,до голодного обморока все равно доводить себя нельзя,да и вряд ли это чем-то поможет,или до анорексии доведешь себя,или до истощения организма.лучше есть так,чтобы вроде бы и наелась,и еще можнобыло бы

Чтобы не поправляться выход один по максимуму исключаем углеводы- нет не совсем- а те которые в сладком, печеном. Лучше съешьте горсть орехов и яблоко, чем плюшку с повидлом, первое гораздо полезнее.

от орехов у ребеночка животик может болеть-если на ГВ. вообще проблема последующиз беременностей и веса смотрю у многих, я когда виноград ела-очень много набрала..а так. решайте проблемы по мере их поступления))) и не паникуйте раньше времени

После первых и после вторых родов вес постепенно ушел без приложения каких-либо усилий для этого.

При последующей беременности не нужно ограничивать себя в еде, потому, что для формирования и развития ребенка маме нужно полноценное питание.

Это еще не факт, если женщина до родов была худенькой, то такой и останется после родов, много худеньких женщин после родов остаются полными.

диеты без физических нагрузок бесполезны. не мучайте вы себя ими! если хотите сбросить вес ислючите из рациона шоколад, булочки, сахар, замените это сухофруктами, медом и тд. никаких приемов пищи хотя бы за 2 часа до сна.
промежуток между приемами пищи сделайте хотя бы 2 часа.
и минуток 20-30 в день — физические нагрузки. и будете в отличной форме!

Источник: http://beremennost.net/forum/showthread.php?1813-kak-sbrosit-ves-posle-rodov

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в тренажерном зале девушке".

• Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли (мотивация, фото) - как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация
• Диета №8 борьба с ожирением при лечении диабета 2 типа - как похудеть при сахарном диабете 2 типа с ожирением меню по дням
• Похудение с помощью активированного угля - как похудеть на 10 кг за неделю с помощью активированного угля
• Как похудеть в бедрах? - как быстро похудеть в бедрах
• Как похудел Джаред Лето – - джаред лето как похудел
• Как быстро и эффективно похудеть в ногах - как в домашних условиях похудеть в ногах
• Как похудеть без упражнений - wikiHow - как похудеть упражнения
• Что сделать, чтобы похудело лицо? Лучшие способы избавления от больших щёк и двойного подбородка в короткие сроки / Сайт по уходу за кожей лица; 3 кокетки - как сделать чтобы лицо похудело
• Очень нужно за три недели похудеть на 5-7 кг - как похудеть за неделю на 7 кг без диет и таблеток
• Как быстро похудеть летом - 5 простых способов - как быстро похудеть летом