Можно ли похудеть на 20 кг за месяц — как быстро похудеть за месяц на 20 кг

27.01.2020

Содержание:

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт
На сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья?
Как похудеть без вреда для здоровья?

День первый
Два литра негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц

Многие женщины стремятся к идеальной внешности, и порой, преградой на пути достижения цели встают лишние килограммы. Как от них избавиться? Читайте в этой статье.

Можно ли в течение месяца сбросить 20 килограмм? Вопрос весьма сложный. И практически любой диетолог ответит вам, что такое интенсивное снижение веса является просто недопустимым. Но порой, результат нужен быстро, а времени нет совершенно. Поэтому, мы готовы идти на различные трудности, лишь бы сделать свое тело – восхитительным и идеальным. Отличным решением может стать правильная диета, которая сочетается с правильными физическим нагрузками. Но самое главное – никаких препаратов, которые могли бы нарушить ваш обмен веществ. Можно только воспользоваться жиросжигателями, и то перед этим, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Похудеть на 20 кг за месяц

Итак, перед вами цель – снижение веса на 20 килограмм. Весьма существенные параметры, и времени – в обрез. Что же делать?

Правильная диета;
Обилие физических тренировок;
Потребление жиросжигателей;
Использование дополнительных продуктов для снижения веса.

В принципе, мы создали план, отталкиваясь от которого, нужно действовать .

Правильная диета

Чтобы вы получили желаемый результат, диета должна быть сбалансированной и правильной. В данном случае, мы рекомендуем вам обратить свое внимание на овощную диету, которая позволяет подавить чувство голода и при этом, является сытной и вкусной. Вы будете получать минимальное количество калорий, и это поможет избавиться от лишнего веса достаточно быстро. Еще один секрет – томатный или же овощной сок. Такие соки способствуют восстановлению обмена веществ и практически полностью подавляют чувство голода.

Физические нагрузки

Вполне очевидно, что для достижения такой цели, вам потребуются значительные физические нагрузки. Вам потребуется записаться в фитнес центр и посещать его обязательно нужно каждый день. Таким образом, вы в действительности сможете добиться поставленной цели, делая своего тело красивым и сексуальным.

Также можно отдать приоритеты домашним тренировкам, если вы не имеете возможности систематически посещать фитнес центр. В данном случае, тренировки должны быть продуманными, рациональными и правильными. Лучше всего основывайте свои тренировки на определенных программах, в данном случае можно просто приобрести специализированный диск с фитнесом для домашних тренировок. Впрочем, все-таки, более разумным и правильным выходом является посещение специализированного зала, где вы сможете получить полноценное воздействие на свой организм и получить отличные результаты.

Жиросжигатели в достижении поставленной цели

Вполне очевидно, что каждый человек имеет возможность сделать свое тело идеальным, но на все тренировки нужно невероятно значительное количество времени. Культуристы нередко в своей практике используют жиросжигатели, которые позволяют достигать поставленных целей в течение весьма незначительного количества времени. Вполне очевидно, что в данном случае, нужно использовать правильную диету, а также принимать жиросжигатели нужно только перед тренировкой, тогда эффект будет феноменальным.

Секреты быстрого снижения веса

Используйте вместо черного чая отвар трав, при этом, в состав непременно должны входить средства типа крушины и мочегонные средства. Таким образом, вы сможете очистить свой организм от шлаков.
Пейте ананасовый сок, он позволяет быстро восстанавливать нормальный обмен веществ и расщепляет жиры.
Обязательно обратите свое внимание на возможность использования массажей в процессе снижения веса. Массажи помогают сделать тело красивым и идеальным достаточно быстро.
Баня или же сауна – это уникальные элементы интенсивного и правильного снижения веса. Посещать их следует через день.

Эффективность снижения веса

Вполне очевидно, что самое главное – это эффект. Так что, мы рекомендуем вам создать таблицу, в которую вы будете заносить показатели веса каждый три дня. Когда вы будете видеть свои результаты, вы будете стремиться к достижению цели еще более интенсивно.

Не менее важным моментом является мотивация. Рекомендуем вам приобрести плакаты со стройными и сексуальными женщинами и повестить их на кухне, а самое главное, на дверце холодильника, поверьте, это в действительности помогает.

Еще одним помощником в снижении веса является зеленый чай. Его можно потреблять достаточно часто, он выводит токсины и шлаки, делая работу вашего организма – идеальной.

Вполне очевидно, что действуя по намеченному плану, вы достаточно быстро сможете сбросить более 20 килограмм, причем меньше, чем за один месяц. Удачи вам и терпения!

Источник: http://excelland.com/krasota/uhod-za-telom/mozhno-li-poxudet-na-20-kg-za-mesyac.html

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Какая девушка не хочет быть красивой, притягивать увлеченные взгляды мужчин и завистливые взоры женщин? Стройная, изящная фигурка, копна густых блестящих волос, легкая грациозная походка – вот тот идеал, к которому стремятся большинство представительниц прекрасного пола. Не всех матушка-природа одарила безупречной внешностью, поэтому приходится создавать ее самостоятельно. По этой причине многие девушки ищут быстрые, эффективные, но безопасные способы снижения веса, однако часто в них разочаровываются, потому что не знают, на сколько можно похудеть за месяц.

Возможно ли похудеть за месяц

Похудеть можно и за пару дней, если отказаться от еды совсем или сесть на одну из монодиет, следуя многочисленным советам и сомнительным отзывам о них в сети. Только будет ли такое похудение качественным? Понятно, что нет, ведь за один день человек может стать чуть легче только потому, что за этот период его организм сможет избавиться от излишков жидкости и пищевого мусора. С возвращением к привычному рациону стрелка весов вернется к своему обычному значению, а подкожный жир весь останется на месте.

Другое дело – месяц, только не нужно простого лежания на диване с пачкой вредных чипсов, кусочком калорийного тортика и мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц. Тут необходимо 30 дней активной, грамотной, комплексной работы над собой и своим телом. Реальное похудение за месяц зависит от выбранной программы действий по устранению лишнего жира, эмоционального настроя и нужной мотивации.

Как можно похудеть за месяц

Способов быстрого похудения, в том числе и за месяц, существует большое количество. Не все они одинаково эффективны и безопасны для здоровья, но почти все пользуются большой популярностью у худеющих. Методы борьбы с ожирением делятся на такие группы:

всевозможные диеты и другие меры борьбы с избыточным весом, связанные с ограничениями в питании;
физические нагрузки и спорт;
дополнительные меры: массаж, обертывания, ношение костюма с эффектом сауны, прием лекарственных препаратов для снижения веса и пр.

Сколько можно сбросить за месяц

Ни один диетолог не сможет вам точно ответить, на сколько килограмм можно похудеть за месяц, ведь сжигание лишнего жира зависит от нескольких факторов:

выбранной диеты или системы питания;
ежедневной физической активности;
соблюдения питьевого режима, режима сна и питания;
индивидуальных особенностей организма.

Если вас интересует, на сколько реально похудеть за месяц, то приблизительный расчет можно попробовать произвести. Минимальное количество жира, которое человеческий организм способен сжечь за сутки – 70 грамм, максимальное – 300 грамм, но столько утратить за день удастся только хорошо натренированному спортсмену. Если взять среднее значение 150-180 грамм жира в сутки, получается, что за месяц должно уйти от 4,5 до 5,5 кг при условии организации здорового сбалансированного питания нормальной калорийности и легкой физической нагрузки.

При диете

Страницы сайтов о похудении пестрят красивыми картинками стройных девушек и обещаниями за неделю сбросить 5, 10, 15 килограмм. Не стоит бездумно садиться на диеты, предлагающие сбросить так много веса за столь короткий срок. Безопасное похудение при разумной диете не должно превышать числовое значение сброшенного веса в 5-6 кг на протяжении месяца. Это не так много, как хотелось бы, но медленное похудение поможет избежать проблем с нарушением метаболизма, гормонального фона, мгновенного возвращения веса, как это часто бывает при жестких диетах.

При правильном питании

Решение худеть с помощью правильного питания – одно из самых оптимальных. Разумные коррективы привычного меню будут способствовать не только плавному безболезненному похудению, но и помогут поправить здоровье. На сколько можно похудеть за месяц на ПП? Сильно и резко похудеть с помощью такой методики не получится, но при четком исполнении рекомендаций по применению правильного питания ежемесячный сброс веса в пару-тройку килограмм гарантирован. Отказываться от каких-либо продуктов не придется, но кое-что в своем привычном рационе нужно изменить:

Свести до минимума употребление мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого.
Полюбить каши, овощи, фрукты.
Рассчитывать дневную калорийность пищи по схеме: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.
Высококалорийную пищу позволять себе только до обеда.
Выпивать достаточное количество воды.

При занятиях спортом

Быстрое похудение невозможно без активных тренировок. Неважно, чем вы решите заниматься – гимнастикой, фитнесом, бегом или просто будете выполнять утреннюю зарядку – главное, чтобы занятия были регулярными. Комплекс упражнений для похудения можно разработать самостоятельно и худеть в домашних условиях. Если подключить физнагрузку к разумной диете, то похудеть за месяц можно даже на 8 кг. Если же просто заниматься спортом, продолжая есть все подряд, результат тоже будет, но чуть меньше, ведь сначала организму придется сжигать наеденные калории, а потом уже жировые запасы.

Норма похудения в месяц

Начиная худеть, нужно определить, что для вас важнее: похудеть быстро или сбрасывать вес медленно, но без вреда для здоровья, ведь в большинстве случаев эти два понятия взаимоисключающие. Безопасной считается скорость похудения, составляющая не больше 1-1,3 кг в неделю, то есть 4-5 кг в месяц. Если вернуться к предыдущим расчетам, то эти цифры только подтверждаются, ведь организм обычного человека при комплексном подходе способен за день сжечь до 200 граммов жира – это 1,4 кг в неделю и 6 кг в месяц. На такой результат и следует ориентироваться, планируя свое похудение.

Видео

https://youtube.com/watch?v=SsXFK1UImlg

3 простых способа похудеть за 1 месяц (https://youtube.com/watch?v=SsXFK1UImlg)

Источник: http://allslim.ru/451-na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyac.html

Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Когда я поняла, что мне нужно сбросить несколько килограммов, я решила подойти к делу со всей ответственностью.

Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.

Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют — вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».

И вот что я сделала:

Начала считать калории

С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось — 1300−1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая — из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена — 2500−3000 килокалорий. В Интернете есть множество программ для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день. Можно найти сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную — небольшое расхождение, а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000−1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами — я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо — потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром — он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20−30%). Я стала есть больше овощей — уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой — так я получаю меньше простых углеводов. К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15−30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы. И результат не заставил себя ждать — мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься — мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два — еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле — я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-38516/

На сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья?

Всем приветик! Вот решила поднять очень важную для меня тему! Очень хочеться просветить многим, чтобы не худели с ущербом для своего здоровья!

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)

Что бы быстро избавиться от 15 килограммов лишнего веса. С какой скоростью и как можно это сделать без ущерба для здоровья?

Поскольку ожирение нередко является симптомом того или иного заболевания, сопровождающегося нарушением обмена веществ, для начала надо обязательно обратиться к врачу с целью уточнения диагноза. При наличии такого заболевания лечение надо начать с него. Что же касается относительно безопасной скорости потери веса, то за месяц она не должна превышать 2-3% от исходной массы тела. Понятно, что при разном исходном весе она оказывается разной. Так, например, при исходном весе в120 кг максимальная безопасная скорость – 3,6 кг/месяц, а при исходном весе 80 кг – всего2,4 кг.

— Существует ли прямая связь между весом и количеством воды? Означает ли то, что наличие лишнего веса всегда сочетается с переизбытком воды в организме?

— Людей с переизбытком воды очень мало. Как раз наоборот: у большинства (особенно у полных) людей наблюдается ее недостаток.

— А отеки (в том числе, ночные) также не являются показателем лишней воды в организме?

— Нет, отеки — это результат распределения воды. Если же вы отекаете по ночам, нужно проверить функцию работы ваших почек.

Давайте стройнеть для здоровья, а не для достижения временного результата, после которого многие будут пожинать горькие плоды.

Источник: http://www.baby.ru/blogs/post/161204942-40323470/

Как похудеть без вреда для здоровья?

Проблема лишнего веса в последнее время волнует очень многих. Способов похудеть можно найти великое множество, однако не все они так безопасны, как кажется на первый взгляд. Как похудеть без вреда для здоровья, советует сайт www.dietmix.ru.

Сегодня от лишнего веса страдает более половины населения нашей страны. В первую очередь, это вызвано неправильным питанием, в частности, отсутствием здорового рациона и строгого распорядка дня. К нарушению обмена веществ, а следовательно, отложению жировой прослойки, приводят также наркотические вещества, такие, как никотин и спирт, которые некоторые из нас привыкли употреблять каждый день.

Поэтому в последнее время появилось множество сомнительных методик похудания, основанных на диетическом питании, которое довольно часто исключает необходимые для нормальной работы организма вещества. Исход таких голодовок нередко оказывается печальным. Пациенты не только не могут избавиться от лишних килограммов, но и приобретают новые болячки, вылечить которые порой бывает просто невозможно. Но для людей, которые хотят похудеть разумно, есть и хорошая новость. С недавнего времени во многих клиниках и специализированных медицинских центрах появилась новая услуга — бандажирование желудка.

Что это такое?
Под бандажированием желудка понимается операция, в рамках которой посредством лапароскопа происходит установка на желудок особого бандажа. Его основной целью является изменить форму органа таким образом, чтобы его объем сократился в несколько раз. В результате наложения специального кольца он приобретает форму песочных часов. При этом диаметр узкой части становится не более одного сантиметра, что позволяет потреблять минимальное количество пищи, испытывая чувство насыщения. Благодаря этой методике пациенту не нужно отказываться от любимых угощений. Он может есть практически все, в то время, как количество потребляемой еды будет автоматически регулироваться. Особая конструкция бандажа позволяет не переживать, что организм не будет получать необходимых питательных веществ и придет к истощению. Операция выполняется под общим обезболиванием и продолжается в среднем около полутора часов.

Кому показано, а кому нет?
Основным показанием для установления бандажа является ожирение той или иной степени. Тем не менее не все желающие могут воспользоваться этой услугой. В роли абсолютных противопоказаний выступают приобретенные и врожденные заболевания пищеварительной системы, в особенности, пищевода, связанные с его функционированием и строением. Не следует прибегать к такому способу коррекции фигуры, если у вас обнаружены патологии сердечно-сосудистой системы. Эффективность бандажа не подтверждается при наличии цирроза печени. Запрещено проводить операцию людям, не достигшим 18 лет, и беременным женщинам.

Как следует питаться при бандаже?
В основе послеоперационного питания лежит пища, богатая белком. Обычно это рыба, курица и молочная продукция, например, сыр, творог, сметана и пр. Осторожно стоит отнестись к тому, что вы пьете. Не рекомендуется употреблять газированные воды и другие жидкости, содержащие большое количество калорий. Ведь бандаж не призван ограничивать никакие напитки, и все, что так или иначе попадет в желудок, в последствии усвоится, а значит, процесс похудания существенно усложнится.

Если вы решили прибегнуть к бандажированию желудка, вам следует обратиться в медицинское учреждение, которое располагает современным оборудованием и высококвалифицированными специалистами. Как правило, это частная клиника пластического хирурга или многопрофильный центр пластической хирургии. При выборе лучше отдавать предпочтение хорошо зарекомендовавшим себя заведениям.

Источник: http://dietmix.ru/diety-sovet/537-kak-pokhudjet-bjez-vrjeda-dlja-zdorovja.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть за месяц на 20 кг".