Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? О скорости снижения веса — как за месяц похудеть на 20

— Велосипед. Исходное положение – лечь на спину. Поднимаем ноги вверх, и крутим воображаемые педали велосипеда по 10 раз в каждую сторону.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? О скорости снижения веса

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня не модно мелочиться. Если обещают заработать – так миллион, если сбросить вес, не вставая с дивана – так на 20 килограммов в месяц (а порой, и за неделю). Но существует ли такая скорость снижения веса в реальности?

Да, она существует!

Я знаю по крайне мере два варианта, как её достигнуть:

Думаю, нет никакой нужды объяснять, что это такое. Лишь одно маленькое, но важное примечание – в хорошей клинике вам откажут в удалении более 3-х литров жира (что, конечно же, меньше 20 килограммов) за одну операцию, т.к. это опасно для здоровья.

Как правило, за 3-4 недели полного голодания, человек сбрасывает от 10 до 20 килограммов (в зависимости от первоначального веса). После голодания вес набирается с такой же,а в подавляющем большинстве с большей скоростью. Помните об этом научно доказанном факте, если вы решитесь на голодание для того, чтобы похудеть.

Читая рекламные обещания о скорости снижения веса, просто вспомните, с какой скоростью вы его набирали.

Если в вашей жизни был такой месяц, за который вы набрали 20 килограммов веса, значит и вес вы можете сбрасывать с такой же скоростью. Однако, был ли он?

Я даже опросила врачей-гинекологов – бывает ли такой набор веса за 1 месяц хотя бы во время беременности?

Ответ был однозначен: «Конечно, нет». Максимальный набор веса, о котором я услышала от гинекологов, был 6,5 килограмма за месяц. Да и откуда им знать о большей скорости, с которой может «расползаться» фигура, — они же не диетологи!

Зато любой диетолог вам скажет, что набор веса 10 и даже больше килограммов в месяц вполне возможен – это бывает после того, как человек завершил какую-нибудь «сенсационную» диету и резко снизил свой вес. Набрать вес после диеты или голодания для похудения – вполне естественный процесс.

Какая же скорость снижения веса является оптимальной?

Это 4-6 килограммов в месяц. Мало? Отнюдь! Это 48-72 килограмма в год – цифры очень внушительные.

И самое интересное…

Парадоксально, но факт: худея на 10-20 килограммов в месяц, вы никак не сможете сбросить за год 48-72 килограмма.

Просто потому, что будете худеть с таким темпом только один месяц – а дальше два пути: возврат веса или его набор. Потом, конечно, можно снова бороться с собой, и так по замкнутому кругу.

Снижая же вес на 4-6 килограмма в месяц, ваши шансы достичь нужного вам результата практически равны 100 процентам.

Так что при знакомстве с новой диетой или обнадёживающей рекламой подумайте, нужна ли вам такая скорость снижения веса, ведь выбор только за вами. Верного вам выбора, а так же красоты, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/metabolizm/o-skorosti-snizheniya-vesa.html

Как похудеть за один месяц на двадцать килограмм

Похудеть за один месяц, реально ли? Мы утверждаем что более чем. Однако есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать и учитывать всем девушкам и женщинам, стремящимся похудеть в столь короткий срок. И так, сегодня мы затронем все тонкости и секреты похудения за один месяц.

Похудение – долгий процесс, требующий стратегического планирования плана питания и тренировок. Но когда время поджимает, то все приходится делать в ускоренном темпе.

Ты то, что ты ешь.

Основная проблема многих худеющих женщин – неумение обуздать свой аппетит. Они ищут волшебные планы питания и диеты, читая сайты и блоги о похудении, не подозревая, что за всеми ими скрывается одно незыблемое правило – снижение употребляемых калорий. Мы же расскажем вам как это сделать.

Для того чтобы похудеть за месяц, нужно действовать быстро. И начинать меняться следует не с понедельника, а уже сейчас. Забудьте про сладкое, мучное, жирное и жаренное. Теперь вы будете есть только вареную, печеную или пареную здоровую пищу. Так же постарайтесь не есть после шести вечера.

Примерный рацион питания для похудения:

7-00: 100 грамм овсянки, одно вареное яйцо, стакан кофе или зеленого чая без сахара.

10-30: стакан обезжиренного кефира, одно яблоко.

13-00: 50 грамм диетического мяса, 100 грамм гречки или риса на гарнир, немного овощей.

17-30: салат из овощей или обезжиренный творог.

Не ограничивайте себя в воде, пейте перед едой и как можно больше.

Никогда не пропускайте завтрак, ешьте каждые 3-4 часа маленькими порциями и ни в коем случае не наедайтесь на ночь. На своем опыте можем с уверенностью сказать, что придерживаться данного плана питания будет тяжело лишь первую неделю. Когда вы увидите первые плоды своего труда, сразу станет легче и поднимется настроение.

Как тренироваться чтобы похудеть за месяц.

Повышенная физическая активность значительно увеличит ваши шансы на быстрое похудение и избавит от целлюлита. Чем больше жира вы сожжете, тем быстрее ваша талия и бедра обретут свой естественный привлекательный вид.

Заниматься спортом лучше всего утром, перед завтраком (бег по утрам, езда на велосипеде или велотренажере, зарядка) или вечером после ужина. Два этих варианта являются наиболее оптимальными и полезными для похудения. Утром ваш организм после ночного сна сразу же берется сжигать подкожные жиры, потому что нечего сжигать в желудке, а из за отсутствия приема пищи после вечерней тренировки, будет происходить плавное “таяние” жиров ночью. Тренируйтесь активно потея как минимум по часу в день, и старайтесь дышать как можно чаще.

Мой личный рекорд похудения за один месяц – 20 килограмм. Можете больше? Пишите о своём опыте и оставляйте отзывы в комментариях.

Источник: http://www.modniyportal.ru/dietyi/kak-pohudet-za-odin-mesjac-na-dvadcat-kilogramm.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Составляем меню.

Опубликовано в Проблемы питания Апрель 10, 2015 0 2,348 просмотров

Очень часто проблемы лишних килограммам связаны с ошибками в выбором своего ежедневного меню. У каждого человека свои особенности организма, который реагирует на «плохую» пищу накоплением жира. Но как правильно питаться чтобы похудеть? Мы с радостью расскажем вам об этом.

Когда вес после тяжелой и изнуряющей диеты по типу «2 яблока и стебель сельдерея в день» начинает опять стремительно увеличиваться, трудно остаться оптимистом и продолжать пользоваться диетами. Титанические усилия по соблюдению диетического плана не оправдывают себя – фигура становится идеальной ненадолго, а любой срыв приводит к перееданию. Подобные эксперименты над организмом не всегда безопасны – страдает желудок, кишечник, порой портится кожа. Как же похудеть без вреда для организма, при этом сохраняя результат долгие годы? Единственный путь – придерживаться правильного питания.

Польза правильного питания

Что такое правильное питание? Это не диета, это система питания, наиболее благоприятная для человеческого организма, позволяющая сохранить здоровье, активность и красоту. Каков механизм действия правильного питания? Главный принцип – это сочетание правильной калорийности рациона с его разнообразием.

Вся употребляемая нами ниже пища обладает калорийностью – количеством энергии, которая выделяется при расщеплении в человеческом организме. Эта энергия необходима для поддержания жизнедеятельности. Часть ее расходуется на осуществление базовых функций организма: циркуляции крови, дыхания, сохранения температуры тела постоянной. Это количество калорий называется основным обменом веществ. Никогда нельзя снижать калорийность питания ниже этого показателя – последствия для организма могут быть резко негативны. Однако потребление калорий бодрствующего человека всегда больше основного обмена.

Чтобы похудеть нужно определить точное число калорий, которое затрачивается человеком ежедневно, по существующим специальным формулам различной степени сложности (формула Тома Венуто, формула Маффина-Джеора и другие). Основными параметрами, учитываемыми при расчетах, являются возраст и пол человека, его рост и текущий вес, а также уровень физической активности.

Для правильного похудения необходимо употреблять на 15-20% калорий меньше своей суточной потребности. Это позволит не только снизить вес, но и остаться здоровым и бодрым человеком.

Правильное меню для похудения

Главный принцип правильного питания: разнообразие плюс натуральные нежирные продукты. Важна не только калорийность (нельзя есть только хлеб на все рассчитанные 1800 ккал, например), но и богатство употребляемой пищи белками, витаминами и минералами.В грамотно составленном рационе соотношение белков, жиров и углеводов составляет 30%-30%-40%. Для похудения без вреда для организма стоит уменьшать долю углеводов. Потребление белка нельзя снижать ниже нормального количества, которое рассчитывается как 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Например, при весе 65 килограмм в день нужно употребить 65 грамм белка.

Итак, что можно употреблять в пищу? Все полезные продукты.

• Основой правильного рациона должны стать овощи и фрукты. Специалисты рекомендуют съедать 6 порций разных овощей и фруктов в день (1 груша – это 1 порция, например). Преимущество лучше отдавать сезонным фруктам и ягодам. Сырые овощи можно употреблять в виде салатов, заправляя их растительными маслами, а из тушеных или запеченных получатся отличные гарниры. Фрукты и ягоды хороши для питания и как самостоятельное блюдо, и в виде смузи или добавок к молочным продуктам.
• В качестве источников белка можно употреблять все виды рыбы, морепродукты, яйца, куриные и индюшиные грудки (другие части птицы можно использовать, предварительно сняв с них кожу и жир). Незаменимым источником белка являются также молочные продукты. Не стоит выбирать как очень жирные, так иобезжиренные варианты. Ряженка, кефир, мягкий или зерненый творог, молоко, айран жирностью 2-5% будут оптимальны желающим похудеть. Сыры лучше употреблять в ограниченных количествах, следя за их жирностью. Не стоит забывать и про растительные источники белка: красную и зеленую чечевицу, фасоль, нут, горох, а также орехи.
• Источником углеводов в здоровом питании для похудения (кроме овощей и фруктов) служат крупы, при этом не стоит ограничиваться привычным набором из 2-3 видов. Рис можно использовать не только белый (его, как раз, нежелательно), но и красный или бурый, а также их смеси. Из гречневой, ячневой, пшеничной, перловой или пшенной крупы получаются сытные и полезные каши на завтрак, а на обед – гарниры. Хлеб можно есть небольшими порциями, желательно, чтобы это были не белые булки, а цельнозерновые сорта с отрубями.
• Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое и т.д.) служат источником жиров. Чтобы похудеть и правильном питании нельзя отказываться от употребления жиров, стоит лишь придерживаться их суточной нормы. Сливочное масло употребляется редко.

Готовить пищу лучше всего в пароварке, запекать в духовке или тушить с водой. Запрещается жарить в большом количестве масла, жира, использовать фритюрницу. Запрещено питаться чипсами, нужно отказаться от алкоголя, копченых закусок, сладкой газировки и жирных калорийных десертов. Употребление сахара должно быть минимально.

Дополнительные правила питания

Существует еще несколько правил питания, которых следует придерживаться при похудении. Питание должно быть дробным – принимать пищу рекомендуется каждые 3-4 часа, при этом тщательно ее пережевывая. Необходимо соблюдать и режим питья – в день выпивать 2 литра воды (чай или кофе в них не входят). Для поддержания организма зимой и весной стоит принимать поливитаминные комплексы.

Не стоит кушать сразу после физических упражнений, иначе пища не будет нормально усваиваться из-за недостаточного количества желудочного сока. Не правильно будет питься и перед физическими нагрузками, а также перед сном. Чтобы похудеть старайтесь больше гулять на свежем воздухе, это будет очень полезно.

Источник: http://www.pohudetdoma.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet-sostavlyaem-menyu/

Официальный сайт JoyCasino |
Джойказино рабочее зеркало

Скачать приложение
Джойказино на Android и Айфон

Джойказино успешно работает в интернете с 2014 года. Заведение входит в рейтинг лучших казино благодаря большому выбору лицензионных игровых автоматов, продуманной бонусной программе и быстрым выплатам. Азартный клуб доступен для гемблеров в круглосуточном режиме. Посетители могут попытать удачу в слотах, рулетке и других развлечениях.

Отличительные особенности Джойказино

На площадке созданы комфортные условия для развлечения и заработка на игровых автоматах. Joycasino выгодно выделяется на фоне конкурентов благодаря следующим особенностям:

• исключительно лицензионный софт от NetEnt, Playtech, Igrosoft и других известных провайдеров;
• работа по лицензии и соблюдение конфиденциальности данных пользователей;
• система поощрения, включающая предложения для новичков и постоянных клиентов;
• корректная работа сайта и игровых автоматов с мобильных устройств;
• игра через приложение, содержащее алгоритм для обхода блокировки;
• возможность тестирование автоматов в бесплатном режиме;
• еженедельные турниры и конкурсы с крупными призовыми фондами.

Игровые автоматы

Джойказино предлагает клиентам богатый выбор игровых автоматов от Elk, Betsoft, Microgaming, Playson, Quickspin и других ведущих разработчиков. Большую часть каталога занимают слоты, где выигрыши выплачиваются в соответствии с коэффициентами символов. Среди них Sakura Fortune, Pink Elephant, Resident и многие другие.

Кроме слотов в коллекции Joycasino представлены следующие виды игр:

• джекпоты — особая категория слотов, где кроме стандартного выигрыша за спин можно получить крупный куш при выпадении редких символов;
• видеопокеры — микс классического покера с игровым автоматом;
• столы — рулетка, баккара, блэкджек в формате традиционных автоматов;
• Live дилеры — категория включает настольные игры в формате живых дилеров, где участники наблюдают за действиями ведущего.

Бонусы и кэшбэк в Джойказино

Джойказино использует бонусы для поддержания активности игроков. Новички могут претендовать на приветственные подарки к первым пяти депозитам на общую сумму около 200 000 рублей. Бонус начисляется за пополнение счета от 150 рублей. Если первый депозит в Джойказино составил от 1000 рублей, начисляется 200 бесплатных вращений на популярные слоты. В таблице представлены особенности начисления бонусов в соответствии с суммой.

В Джойказино предусмотрен возврат части проигранных средств. Каждое первое число месяца можно активировать кэшбэк в размере 10%. В зачет идут ставки с реального счета. Минимальный размер возврата составляет 50 рублей, максимальный — 50 000 рублей.

Игра бесплатно и на деньги

В Joycasino casino доступен бесплатный режим развлечений. Если новичок не готов рисковать реальными деньгами, ему достаточно выбрать игровой автомат и запустить его кнопкой «Демо». Он сможет делать ставки с использованием виртуальных монет. При этом в демонстрационном режиме сохраняются характеристики игровых автоматов, что позволяет найти среди них самые щедрые.

Игра на деньги позволяет получать и выводить выигрыши. В коллекции Джойказино большой выбор слотов с минимальными ставками на спин. Для начинающих гемблеров это позволяет сделать большое количество вращений при ограниченном бюджете. Кроме этого игра на реальные деньги дает возможность делать ставки в турнирных слотах. Лучшие гемблеры делят между собой крупные призовые фонды.

Источник: http://iceolimp.ru/blog/nuzhno-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet/

Правильное питание, предназначенное для похудения для мужчин

В основном хорошую форму своего тела поддерживают женщины, которые готовы для этого на многое: правильно питаться, сидеть на диете, ходить в бассейн, посещать СПА центры, заниматься спортом и так далее. В отличие от прекрасного пола, мужчины не зациклены на своем внешнем виде, но и среди них есть и исключения, которые также хотят выглядеть привлекательно, и мечтают избавиться от лишнего веса.

Кто-то худеет для того, чтобы произвести впечатление на женщину, кто-то стремится таким образом побороть кризис среднего возраста, а кто-то просто неравнодушен к своему здоровью. В любом случае это очень правильное решение, и тем мужчинам, которые решили похудеть, необходима поддержка близких.

Научно доказано, что правильное питание для мужчин даже больше необходимо, чем для женщин, так как последние менее подвержены проблемам, связными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые часто возникают у людей с избыточным весом.

В отличие от женщин, у полных мужчин больше шансов получить ранний инфаркт или инсульт.

Чтобы избежать подобных проблем и продлить свое здоровье, специалисты разработали целую систему питания для похудения мужчин.

Как должен питаться мужчина, чтобы похудеть

Многие мужчины считают, что люди худеют, благодаря физической нагрузке и спортивным упражнениям, и не отдают должного внимания правильному питанию. Однако они заблуждаются: чтобы держать себя в форме, мало одних силовых упражнений, для получения желаемого результата, важно придерживаться основных правил:

1. Правильное питание подразумевает соблюдение режима: принимать пищу необходимо каждый день, примерно в одно и то же время.
2. Нужно постараться отойти от ситуативного питания, употребляя в пищу те продукты, которые в этот момент оказались у вас под рукой.
3. Питаться нужно небольшими порциями, несколько раз в день.

И, конечно, не стоит думать, что лишний вес уйдет за неделю, этот процесс займет гораздо дольше времени. Поэтому, если вы решились на этот шаг, наберитесь терпения.

Из чего состоит меню худеющего

Для новичков, которые решили освоить правильное питание для похудения, меню является первым помощником. Составляя его, можно заранее запланировать блюда, и приобрести для них необходимые продукты. Но прежде чем составлять меню на неделю для мужчин, которые решили заняться собой, необходимо расписать все приемы пищи на один день. Продумайте заранее, что вы будете есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Для того чтобы облегчить задачу новичкам, перечислим продукты, которые составят рацион питания для похудения:

Завтрак. Он составляет неотъемлемую часть правильного питания, поэтому его пропускать категорически нельзя. Те, кто предпочитает выпивать чашечку хорошего кофе, помните, что, помимо этого бодрящего напитка, утром обязательно нужно употреблять каши, если есть желание, добавьте кусочки фруктов.

Заменить кашу можно отварным или паровым мясом, птицей, рыбой или нежирным сыром. Обязательно включите в завтрак кусочек цельнозернового хлеба.

Благодаря такому завтраку, мужской организм получит белки и углеводы в нужном количестве, а при употреблении на завтрак свежих овощей, вы дополните полезные вещества еще и витаминами.

Следующий прием пищи будет примерно часов в 11, но это должен быть не обед, а легкий перекус. Съешьте бутерброд или запеканку из творога. Помните, секрет похудения для мужчин заключается в соблюдении режима питания.

Для обеда лучше всего подойдет вторая половина дня. К этому времени потребность организма к еде возрастает, поэтому на первое в пищу стоит употреблять рыбные или мясные супы, только лучше, если мясо будет нежирным, а на второе нужно обязательно готовить тушеные, вареные или пропаренные овощи и можно немного мяса.

Преследуя цель похудения, для мужчин очень важно не забывать о том, что придерживаясь правильного питания, ни в коем случае нельзя переедать. Покидать стол нужно с небольшим чувством голода.

Еще один совет: старайтесь разнообразить меню, планируя на каждую неделю новый стол.

Полдник. Зачастую, многие взрослые пренебрегают им, а зря. Для полдника подойдет употребление фруктов, овощей, творога или любых кисломолочных продуктов. Эти продукты наполнят организм дополнительной энергией, которой под конец дня остается так мало.

Вечернее питание для мужчин заслуживает особого внимания, так как большинство худеющих срываются именно в этот прием пищи. Они стараются восполнить затраченную в течение дня энергию вкусной и калорийной едой. Поэтому, несмотря на сильное желание, лучше пересилить себя и приготовить себе легкий ужин.

Для этого случая подойдет овощной салат, который можно дополнить стаканом кефира или любым другим кисломолочным продуктом.

https://youtube.com/watch?v=6xxNmtEkbEo

Полезные советы худеющим мужчинам

1. Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов, так как это может негативно отразиться на работе желудка и пищеварительного тракта в целом.
2. Ешьте немного, но несколько раз в день, желательно не меньше четырех. Некоторые специалисты утверждают, что человек может составить более удобный рацион, основываясь на состоянии своего организма.
3. Свежие продукты — залог правильного питания, поэтому обращайте внимание на срок годности каждого из них.
4. Избегайте употребления жирной пищи.
5. На каждую неделю для мужчин должно быть составлено разное меню. Готовить каждый день одни и те же блюда не имеет смысла, даже если они будут приготовлены из правильных продуктов. Отсутствие разнообразия быстро надоедает и интерес к процессу похудения может пропасть.
6. Совмещайте правильное питание с физическими нагрузками. Не забудьте об упражнениях, укрепляющих сердечную мышцу. Хорошо помогают сбросить вес быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, силовые упражнения, езда на велосипеде и многое другое.
7. Не стоит на совсем отказываться от любимых блюд и напитков, в которых содержится алкоголь. Раз в неделю можно сделать исключение и съесть что-нибудь вкусное, но в остальные дни соблюдение режима просто необходимо.
8. Для многих сбросить лишний вес помогает сыроедение. При этой системе питания допустимо, помимо всего сырого, съедать в день до 300 г отварного или запеченного нежирного мяса или рыбы и одно вареное яйцо. Прежде чем сесть на эту систему питания, лучше проконсультироваться с врачом во избежание различных противопоказаний.
9. Старайтесь высыпаться.
10. Заведите дневник и отмечайте свои достижения, это придаст вам дополнительный стимул, а также позволит увидеть появление первых результатов и придать больше уверенности.

Соблюдая все правила, вы сможете добиться желаемых результатов, главное набраться терпения и не ждать результатов сразу, для их появления должна пройти не одна неделя, все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Источник: http://kakbik.ru/pitanie/pravilnoe-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за месяц похудеть на 20".

• Как сбросить 5 кг за неделю: срочно скинуть вес за 7 дней, варианты диет, принципы питания - как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса
• Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях? - как можно худеть
• Как правильно худеть зимой? Секреты правильного питания - как зимой худеть
• Почему не худеют «Взвешенные люди»? - взвешенные люди как худели на самом деле
• Проверено на себе: как похудеть на 2 кг за ночь | Таки Вкусно - как за ночь похудеть на 2 кг
• Бег для похудения, какие варианты выбрать - бег как способ похудеть
• Можно ли похудеть без спорта - как похудеть без диеты и спорта
• Потеря веса при раке - почему при раке худеют
• Можно ли похудеть на огурцах? - как похудеть на огурцах
• Почему когда бросаешь курить набираешь вес: правила здоровой стройности - бросила курить и поправилась как похудеть советы медиков