Можно ли похудеть на правильном питании, не занимаясь спортом? — как похудеть на правильном питании

25.11.2019

Климакс – довольно тяжелый период для каждой женщины, поэтому не стоит изматывать организм еще и дополнительными диетами. Но некоторых ограничений все же придерживаться необходимо.

Можно ли похудеть на правильном питании, не занимаясь спортом?

Как похудеть на правильном питании, какую пищу кушать, как правильно ее распределять? НЕт возможности пока заниматься спортом.

Можно обойтись и без спорта, если вкладывать в это понятие регулярные физические нагрузки, пробежку, что-то уморительно долгое. Не всем по силам после рабочего дня заняться ещё и физической нагрузкой (а чаще всего самое эффективное время для занятий — это промежуток с 16 до 18 часов дня). Вы полагаете, что все стройные занимаются спортом? Не верю в это. Я верю только в то, что желание похудеть должно быть мотивировано не только «Хочу как все», а «Хочу быть здоровым».

Уже давно доказано, что более эффективных результатов достигают те худеющие, которые не сидят на жёстких диетах, а сбрасывают вес постепенно. Можно усилить свою двигательную активность при помощи увеличения времени прогулки. Неужели лишние полчаса прогулки — это тяжело? Я в декретном отпуске никогда не занималась ни прессом, ни чем иным (не было сил просто), но мои прогулки достигали двух часов в день, летом больше. Дробное раздельное питание, разнообразие рациона, фрукты, овощи (именно на фрукты и овощи делайте ставку), простая пища, отказ от соли. Все мои секреты.

Знаю хорошие разгрузочные дни. Практиковала в молодые годы. Кефирный день и яблочный день, а летом — огуречный. Но это только один раз в неделю. механизм диеты таков. Если Вы снижаете калорийность резко, значит организм тут же снижает обмен веществ. Значит толку с диеты мало, она только воду выведет, которая при первом же срыве вернётся и за собой притащит лишние килограммы. Когда организм только день посидит на разгрузочном дне, тогда у него не будет времени опомниться и перестроиться под этот новый режим.

как похудеть на правильном питании

Обязателен питьевой режим. Но это не чай и не кофе, а два литра чистой воды. Можно заняться простейшим комплексом упражнений во время просмотра телевизора. Или заняться танцем живота. Вот прямо встаём с дивана и без музыки смотрим свою передачу и танцуем своим животом — это полезно. Простые наклоны, приседания. Всё это не занимает много времени, усилий, но зато придаёт некоторый тонус мышцам.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1414593-mozhno-li-pohudet-na-pravilnom-pitanii-i-pri-etom-ne-zanimajas-sportom.html

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

как похудеть на правильном питании

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Комментарии (894)

Прочитала статью неделю назад и начала действовать. За неделю спали щеки, и стали нормально застегиваться джинсы. Субъективно минус пара кг. Главное, что при моем гастрите никаких неудобств, ничего не болит, не беспокоит. Только вот теперь за паршивую булку отдала бы пол царства. Я даже не знала, что так их люблю.

Источник: http://pohudeu.com/diets/proper-nutrition-for-weight-loss/

Как похудеть на правильном питании

Правильное питание для похудения и его антиподы

А вот эти продукты несовместимы с правильным питанием, так как способствуют набору веса и не несут в себе особой ценности для организма:
Кофе и все кофеиносодержащие напитки, к которым также относится чай. Они способствуют задержке воды в организме и увеличивают чувство голода. Выпивайте не более 2 чашек чая в день, а лучше замените их травяными чаями.

Алкоголь – замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в области талии.

Сахар и сдоба – различные пирожные, конфеты, булочки, десерты лишь увеличивают калорийность пищи и дают кратковременное насыщение. Замените их фруктами и ягодами.

Соль в большом количестве – один из главных врагов красивой фигуры и здоровья в целом, так как задерживает воду и жиры в организме, вызывает отеки, повышает давление. Не забывайте, что она содержится в соусах, соленых закусках, бульонных кубиках, оливках и т.д. Вместо соли старайтесь приправлять блюда лимонным соком и зеленью.

Вредные жиры – жирное мясо, сливочное масло, маргарин и жирные десерты. Они имеют тенденцию откладываться «про запас» и ведут к набору веса. Наш организм нуждается в легких жирах: постном мясе, рыбе, птице, нежирных молочных продуктах и растительных маслах.

Правильное питание также предполагает баланс приемов пищи. Завтрак должен быть сытным, утром вы можете позволить себе самые калорийные блюда, так как все они сгорят в течение дня без остатка. Обед долен быть умеренным, а ужин – легким. Также между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, в виде йогурта или фрукта.

Источник: http://vk.com/topic-35486195_26730497

Как похудеть с помощью правильного питания: советы врачей

как похудеть на правильном питании

Некоторые люди стараются придерживаться правильного питания, чтобы похудеть. И это самый лучший способ борьбы с лишним весом. Данная статья расскажет, как похудеть с помощью правильного питания.

Безусловно, каждая девушка хоть раз обращала внимание на разнообразные статьи, рекламы и призывы к диетам, и задумывалась о возможной необходимости сокращения своего рациона.

Однако, большинство диет диктуют правила, которые согласно многим врачам могут стать губительными для организма. Среди них абсолютный отказ от пищи на пару-тройку дней, различные гормональные, очищающие диеты и монодиеты. Правильное питание – залог здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения.

Перед тем как переходить к борьбе с лишним весом, необходимо упомянуть главные причины его возникновения, чтобы избежать в дальнейшем подобных ошибок. На первом месте стоит то, от чего отказаться порой труднее всего – сладкая, калорийная и жирная пища.

как похудеть на правильном питании

Любителям кофе придется ограничить количество потребляемого напитка до 2 чашек в день. Одно или двухразовое питание, перекусы фаст-фудом и глотание пищи большими кусками, прием пищи перед телевизором и вечерние походы к холодильнику также придется ограничить.

Одним из обязательных условий правильного питания, цель которого — снижение веса, является употребление большого количества воды (не менее 1,5л) , именно воды, а не чая, а также полное исключение или уменьшение употребляемого алкоголя. Необходимо также помнить, что в совокупности с физическими упражнениями результаты не заставят себя долго ждать.

Главное правило здоровой диеты – сбалансированное питание. К необходимым в данном случае продуктам относятся: фрукты, овощи и зелень; орехи и сухофрукты; обезжиренный йогурт и творог; оливковое масло; зеленый чай; хлебцы. В идеале, ежедневный рацион должен включать в себя молочные продукты, злаки, фрукты, овощи и мясо.

Подобный состав убережет организм от весенних и осенних авитаминозов. Для эффективного результата необходимо правильно систематизировать 6 ключевых моментов, которые ответят на вопрос многих женщин: как похудеть с помощью правильного питания.

как похудеть на правильном питании

Диета, в течение которой не нужно голодать – мечта любой женщины. А одно из главных условий правильного питания это – многоразовое питание. Для того, чтобы вес начал уходить, необходимо научиться питаться не менее трех раз в день. Современные диетологи советуют и вовсе принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

В этом есть здравый смысл, ведь в результате частого приема пищи даже небольшими порциями, чувство голода не успеет сформироваться. При этом завтрак должен быть сытным и не позже, чем через час после подъема. Он придаст энергии на целый день, и не оставит «лишних» следов на теле.

Пища, употребляемая утром, полностью усваивается, забирая с собой ненужные «запасы» с талии и других проблемных зон. После того, как организм привыкнет к тому, что его вовремя кормят, он перестанет делать запасы на «черный день». Во время принятия пищи запрещается смотреть телевизор, читать и сидеть в социальных сетях.

Это связано с тем, что отвлекаясь на посторонние раздражители, человек перестает слышать сигналы мозга о том, что организм сыт, и продолжает принимать пищу. Для лучшего усваивания пищи, следует тщательно ее пережевывать, чтобы она полностью смешивалась со слюной. Также обязательно употребление свежих овощей и фруктов.

как похудеть на правильном питании

Фрукты могут заменить сладкие калорийные десерты. Овощи в свою очередь богаты клетчаткой. Они подходят как для основного принятия пищи, так и для перекусов и способны полноценно насытить организм. Часто причиной «ложного» голода служит эмоциональное состояние. Необходимо уметь понимать, чем вызвано желание перекусить – голодом или эмоциями.

Если принятие пищи было совсем недавно, но, кажется, что снова хочется есть, нужно попробовать выпить стакан воды. Часто мозг таким образом посылает сигнал о нехватке жидкости в организме, который люди зачастую трактуют неверно. Достаточное количество жидкости выведет из организма шлаки и токсины, а также спадет отечность, которая не заметна с первого взгляда.

Соблюдая правильное питание, чтобы похудеть, рацион полностью приведется в порядок, уровень энергии повысится, и улучшится самочувствие. При выборе рецептов, нужно смотреть не только на пользу, но также и вкусовые качества. Поддерживать правильное питание, богатое вкусовым разнообразием намного проще, нежели заставлять себя употреблять здоровую пищу, абсолютно невыносимую на вкус.

Существует интересный факт о том, что если принимать пищу из синей тарелки, чувство насыщения придет гораздо быстрее. Синий цвет способствует душевному равновесию и менее других возбуждает аппетит.

как похудеть на правильном питании

Во время приготовления еды, следует мысленно разделять тарелку и на половину заполнять ее овощами, на четверть — протеинами, такими как говядина или курица, а оставшуюся часть — углеводами (рис, картофель) . В том случае, если между приемами пищи очень хочется перекусить, лучше выпить обезжиренный йогурт, сок или съесть пару фруктов.

Но в правильном питании найдется место и прежним радостям. Готовую выпечку можно заменить низкокалорийными булочками собственного приготовления. Вместо магазинных орехов разрешается кушать свежие орешки без соли. Сладкоежкам, которые не могут пить чай без сахара придет на помощь мед.

Безусловно, тяжело начать следовать всем советам одновременно, особенно в насыщенные рабочие дни. Поэтому лучшим началом для диеты будет отпуск, или же длительные выходные после Нового года.

За этот период организм сможет привыкнуть к новому режиму и в дальнейшем его будет легче придерживаться. Соблюдение вышеназванных правил поможет привести организм в форму и самочувствие всегда будет на высоте.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-s-pomoshhyu-pravilnogo-pitaniya-sovety-vrachej.html

12 вдохновляющих историй похудения

Мы часто обещаем себе, что сбросим 10 лишних килограммов к следующему летнему сезону, что начнем вести здоровый образ жизни после Нового года… или же в следующем месяце, а почему бы и не со следующего понедельника? Но, к сожалению,эти чудесные намерения, так и остаются только пустыми обещаниями.

Представляем 12 реальных историй, того, как люди похудели, исполнили обещания и победили в борьбе с лишним весом. Считаем, что их упорство вдохновит вас, на обретение красивой фигуры.

Кейт: 55 кг за 9 месяцев

как похудеть на правильном питании

Минус 57 кг за 12 лет

как похудеть на правильном питании

Виталий: 71 кг за 3 года

как похудеть на правильном питании

Виталий разработал диету и программу тренировок. Успех основан на сбалансированном питании, исключая сладкое, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Первоначально тренировки состояли из кардио-упражнений, помимо этого, Виталий старался сделать по 10 000 шагов ежедневно. После того, как похудел на 71 кг, заинтересовался бодибилдингом.

Рейчел: 40 кг за 9 месяцев

как похудеть на правильном питании

«Чтобы похудеть на 40 кг, нет никакого магического рецепта. достигнуть такого результата только через один «простой» план, – отслеживание калорий, здоровая еда и тренировки. Прежде чем это осознала, прибегала к многочисленным трюкам, но не один не сработал.

Кроме того, предупреждаю, что нет универсального способа для уменьшения веса. Нельзя просто копировать чужую диету и фитнес-план. Поэтому убедитесь в том, что нашли профессионального личного тренера и диетолога. И на последок – тренируйся, тренируйся, тренируйся. Каждый день и продолжительно»

Реджина: 68 кг за 3 года

как похудеть на правильном питании

Паскаль: 147 кг за 3 года

как похудеть на правильном питании

Паскаль решает изменить свою жизнь, после того, как проблемы со здоровьем стали накапливаться, а врачи поставили пугающие диагнозы. Отказался от фаст-фуда и молочных продуктов, начал есть овощи, коричневый рис, кинзу, овсянку и белое мясо.

Паскаль старается ходить по 10 км в день. Кроме того, не покупает никакой готовой еды, а готовит сам. Когда удалось похудеть на 90 кг, купил карту в фитнес-зал, чтобы сбросить остальные лишние килограммы. Как рассказал Паскаль, хочет дать хороший пример сыну.

Джилл: 90 кг за 4 года

как похудеть на правильном питании

Клэр: 15 кг за 6 месяцев

как похудеть на правильном питании

Джонатан: 100 кг за 3 года

как похудеть на правильном питании

У Джонатана избыточный вес присутствовал на протяжении нескольких лет, пока он не решил, что настало время для перемен. Выбрал здоровое питание и активный образ жизни. После того, как теряет первые 35 кг, находит подругу, и пара продолжает худеть вместе.

Вдвоем они часто ездили в походы на велосипедах или совершали прогулки на природе. Оба отказались от фаст-фуда, и результаты не заставили себя ждать.

Мелисса: 106 кг за 3 года

как похудеть на правильном питании

Чтобы сбросить лишние килограммы, Мелисса записывается в тренировочную программу онлайн. Также она, научилась принимать пищу в умеренных количествах и выбирать здоровые варианты меню. Девушка полностью вычеркнула из рациона фаст-фуд.

Через три месяца Мелисса стала тренироваться. Начала с малых шагов – первоначально тренировки длились 5 минут, но, вскоре достигли одного часа. Эта стратегия успеха показала, что не стоит начинать с изнурительных тренировок, чтобы добиться успеха. Маленькие шаги лучше, чем никакие.

Джейд: 45 кг за 1 год

как похудеть на правильном питании

Джейд сама подготовила свой план питания. Заменила быстрое питание на фрукты и низкокалорийные альтернативы, ужинает рано и больше двигается.

«Раньше я была ленивой. Использовала транспорт даже для малых расстояний, кроме того, часто задыхалась при ходьбе. А теперь я наполнена энергией! Люблю рано вставать, ходить до магазина и делать домашнюю работу».

Линдси: 90 кг за 2 года

как похудеть на правильном питании

Все эти реальные истории похудения показывают, что существуют различные подходы для борьбы с избыточным весом. Основой является правильное питание и тренировки, но детали вы выбираете сами. Приложите немного упорства и изменения вполне возможны.

Источник: http://onedieta.ru/do-posle/istorii-poxudeniya-do-posle.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на правильном питании".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *