Рубрики:
Главная › Худеем с умом

Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? — как похудеть с помощью бега

31.03.2021
Содержание:
  1. Можно ли похудеть с помощью бега
  2. Помогает ли бег похудеть?
  3. Как правильно считать калории чтобы похудеть — худеем на подсчете
  4. Как правильно считать калории?
  5. Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Сбросила Екатерина Варнава достаточно много – 7-8 кг. Ранее известная шоувумен весила 67-68 кг, а сейчас – 59-60 кг. Отметим, что ее рост – 182 см.

Можно ли похудеть с помощью бега

как похудеть с помощью бега

как похудеть с помощью бега

Многие спрашивают, можно ли похудеть с помощью бега? Большой опыт тех, кто уже похудел таким образом говорит, что можно. Несмотря на кажущуюся простоту, бег для похудения имеет свои секреты и особенности. Как похудеть с помощью бега?

Разминка перед бегом

Перед началом пробежки обязательно разомнитесь. Организму нужен запуск, чтобы начать сжигать калории и жировые клетки. Отказавшись от разминочных упражнений, Вы теряете в эффективности бега. Кроме того «холодные» мышцы и связки сильнее подвержены травмам и растяжениям.

Чтобы разогреть все группы мышц, суставы и связки сделайте несколько наклонов в разные стороны. Потянитесь в выпаде на каждую ногу. Упражнения на растяжку хорошо действуют на голеностопы. Продолжительность разминки — 5-10 минут. После бега сделайте «заминку», чтобы немного остудить мышцы.

Как бегать правильно

Знаете, как похудеть с помощью бега? Нужно делать это регулярно, невзирая на лень или плохую погоду. Вот еще несколько советов от опытных бегунов:

Меры предосторожности

Начиная бегать, помните, что это серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. Чем больше Ваш вес, тем сильнее при беге он будет «давить». Если ощущаете боли в спине или коленных чашечках, отложите пробежки на некоторое время. Скорректируйте вес диетой и ходьбой, а потом вновь возвращайтесь на беговую дорожку.

Контролируйте свой пульс, чтобы не было проблем с сердцем. Частота пульса должна быть 120-130 ударов. Возможно, такой пульс будет у Вас уже при ходьбе. Не расстраивайтесь, ходите быстрым шагом и постепенно переходите на медленный бег. При наличии проблем с сердечнососудистой системой лучше выбрать другой вид физической активности.

Полноценная пробежка, направленная на похудение, должна длиться не менее 40 минут. Именно с этого времени начинается сжигание жировой ткани. Не прекращайте бегать зимой или в дождь. Бегайте в спортивном зале на беговой дорожке, просто бегайте дома на месте. Не теряйте боевого настроя и сможете убежать от складок на талии и ногах.

Источник: http://full-fit.com/mozhno-li-pohudet-s-pomoshchyu-bega/

Помогает ли бег похудеть?

как похудеть с помощью бега

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу. Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта. Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах. Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений. От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

как похудеть с помощью бега

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут. Это – оптимальное время для пробежки. Важно приобрести специальные беговые кроссовки и предпочесть бег по естественному грунту или специальному покрытию – это позволяет снизить нагрузку на суставы. Уже после первого месяца тренировок вы заметите результат!

Источник: http://womanadvice.ru/pomogaet-li-beg-pohudet

Как правильно считать калории чтобы похудеть — худеем на подсчете

Автор: редакция BODYCAMP

Самым лучшим и здоровым способом снижения веса является подсчет калорий потребляемой пищи. Как правильно считать калории в готовых блюдах и как лучше всего узнать свою суточную потребность в калориях для похудения. В статье приводятся примеры низкокалорийных диетических рецептов.

Подсчет калорийности употребляемой пищи считается одним из самых надежных методов избавления от ненавистного лишнего жира. Противники такого способа похудения считают подсчет калорий делом неблагодарным. По их мнению, от лишнего веса помогут избавиться лишь определенные диеты. В прошлой статье, например, мы обсуждали набирающее популярность направление — интуитивное питание, но, к сожалению, не всегда наша интуиция так же как и мы желает помочь нашему телу похудеть.

Однако, все мы знаем, что подавляющее большинство диет подразумевает отказ от продуктов, в которых могут содержаться и незаменимые для поддержания крепкого здоровья вещества. Во время такого питания организм начинает испытывать сильный стресс и дает сбои в своей «работе».

В чем плюсы похудения на подсчете калорий

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Для постепенного похудения необходимо для начала подсчитать расход организмом калорий за день. Помочь в таких подсчетах помогут специально разработанные диетологами формулы, которые учитывают возраст, пол и уровень физической активности. Для этого достаточно всего перейти по ссылке на калькулятор суточной нормы калорий.

Подсчет расхода энергии (или основной обмен, который происходит в спокойном состоянии) покажем на примере молодой девушки весом 50 кг.

Основной обмен у женщин 18-30 лет = (масса тела (кг) х 0,0621 + 2,0357) х 240

Для девушки весом 50 кг базовый обмен будет составлять 1233 ккал. При подсчете количества калорий, которые тратит такой человек в день, следует учесть уровень физической нагрузки. Для этого базовый обмен (в нашем случае это 1233 ккал) следует умножить на необходимый коэффициент физической активности:

  1. низкая – 1,1;
  2. умеренная – 1,3;
  3. высокая – 1,5.

Если девушка регулярно занимается спортом (например, фитнесом пару раз в неделю), то цифру 1233 ккал следует умножить на 1,3. При этом расход калорий будет становиться 1600 ккал в день. Также нужно учесть, что примерно 10% энергии идет на переваривание пищи. В итоге получается цифра 1760 ккал.

Для постепенного и безопасного снижения веса такой девушке следует уменьшить потребление калорий с пищей на 300-500 ккал в день (например, чтобы избавиться от 1 кг жира нужно израсходовать примерно 7700 ккал). Для более эффективного избавления от лишних жировых отложений следует подключить активные занятия спортом.

Важность сбалансированности рациона

Примечание. Для уменьшения калорийности меню на 10-15 % достаточно лишь ограничить употребление сладкой и жирной еды.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Худеем на подсчете калорий: примеры

1. Котлеты

Для приготовления котлет вам потребуется:

Вес продуктов (в сыром виде) составляет 917 г, а калорийность примерно 2265 ккал.

После приготовления вес котлет составил 0,7 кг. Чтобы определить калорийность 1 котлеты нужно цифру 2265 ккал разделить на 7 (это 0,7 кг). Получаем цифру 323 ккал. Это калорийность 100 г готовых котлет. Далее следует взвесить котлету. Если она весит 80 г, то ее энергетическая ценность составляет примерно 258 ккал.

2. Суп с овощами

Для подсчета калорийности первых блюд (например, супа) следует взвесить все овощи по отдельности, рассчитать их калорийность по таблице. Если используются крупы и мясо, то их калорийность также нужно учесть. Затем прибавить все цифры. Получится общая калорийность продуктов супа без воды. После приготовления супа измерить получившийся объем и поделить на общую калорийность (например, 2000 мл супа разделить на 600 ккал), а затем умножить на 100. Так вы получите калорийность 100 мл готового супа.

С первого взгляда может показаться, что эти подсчеты очень сложны. Однако уже через несколько недель регулярного использования такой методики подсчета вы с легкостью будете определять питательную ценность своего меню.

Если вы сами не имеете возможности (или желания и времени) для подсчета калорий и БЖУ, то можно просто заказать личное меню от диетолога, который составит здоровое сбалансированное меню в зависимости от личных данных.

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/food/kak-pravilno-schitat-kalorii/

Как правильно считать калории?

как похудеть с помощью бегаСоблюдая диету или просто снижая калорийность суточного рациона мы часто делаем ошибки, неверно оценивая калорийность того или иного продукта или просто не учитывая что-либо из съеденного, ошибочно полагая, что этот продукт практически безвреден с этой точки зрения. О том, как правильно считать калории мы и поговорим сегодня.

С чего начать?

Если речь идет о соблюдении определенной диеты со строгим, четко прописанным меню, то таких ошибок можно избежать. Но если меню дается примерное, или вообще Вы решили не диету соблюдать, а просто снизить калорийность суточного рациона, то избежать ошибок практически невозможно. Дело в том, что для похудения очень важно знать не только потребление калорий, но и их расход. Только так можно просчитать, удастся ли похудеть, или вес будет оставаться стабильным или расти.

Для того чтобы понять это, нужно знать понятие энергетического баланса. Это понятие обозначает, сколько энергии выработалось в результате приема пищи, и сколько было потрачено в результате жизнедеятельности и физической активности. Он включает в себя потребление калорий – эта величина напрямую зависит от количества, состава и объема съеденных продуктов, расход калорий – энергетические траты в результате жизнедеятельности (работа органов, мышц и тканей, термогенез), запас энергии впрок в виде жировых отложений, которое напрямую зависит от того, как интенсивно работает печень, сколько избыточных калорий поступает в организм извне.

Если бы мы действительно ели, чтобы жить, а не наоборот, то все потребляемые калории расходовались лишь на работу организма, с минимальным запасом в жировых депо. Однако мы, избалованные цивилизацией и ведущие неправильный образ жизни, едим для получения удовольствия, чаще всего пищу не полезную, а вкусную, богатую жирами и углеводами, отличающуюся высокой калорийностью. Переедая, мы обрекаем свой организм на постоянное «складирование» больших запасов энергии в виде жировых отложений, а значит, неминуемо набираем лишний вес, жировую ткань, которая как балласт висит в организме, нагружая сердечнососудистую систему.

Чтобы обеспечить организму избавление от накопленных запасов энергии, то есть жира, нужно правильно подсчитывать поступление калорий и их расход: для восстановления баланса обычно снижают поступление калорий и увеличивают их расход. Увеличить расход калорий можно за счет физических нагрузок, ну а уменьшать, питаясь по таблице калорийности или по меню диеты.

как похудеть с помощью бега

Как правильно рассчитать калорийность своего рациона?

Для осуществления подсчета калорий необходимо перейти к таблице калорийности продуктов в которой указана калорийность из расчета на 100 г того или иного продукта и даже некоторых блюд.

Наверняка, узнав о том, что существуют продукты с очень высокой калорийностью, Вы захотите отказаться от них: к таковым относятся шоколад (550 ккал), домашняя сдоба (около 300ккал), сало и копченой колбасы (755 ккал и около 500 ккал соответственно). Достаточно съесть относительно небольшой кусочек такого продукта, чтобы получить половину или треть суточного количество килокалорий.

Наряду с такими вредными продуктами существую продукты, обладающие низкой калорийностью, например некоторые овощи, богатые клетчаткой, с большим содержанием воды.

Исходя из таблицы, и нужно выбирать для себя правильные блюда и продукты, имея в виду, что взрослому человеку для работы организма без физических нагрузок требуется около 1,5 тысяч ккал в сутки. Все, что потреблено сверх этого, необходимо сжигать при помощи физических нагрузок или активного образа жизни. Имейте в виду, что некоторые виды деятельности так же способны быстро сжигать калории, например, работа в саду (135 ккал/час), приготовление пищи (80 ккал/час), влажная уборка помещения (130 ккал/час).

как похудеть с помощью бега

На основе этих знаний любой из нас сможет сориентироваться и выбрать для себя диету и физическую активность так, чтобы организм не страдал ни от недостатка энергии, ни от ее избытка в виде жировых отложений.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_pravilno_schitat_kalorii.html

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Каждый человек нуждается в пище, которая насыщает организм энергетической ценностью и позволяет внутренним органам работать в полноценном режиме. Однако, как и любое другое дело, в питании существуют некоторые ограничения. Многие девушки предпочитают высчитывать съеденные килокалории, чтобы иметь представление о полученной энергетической ценности. Специалисты в области диетологии советуют придерживаться формулы, которую мы рассмотрим ниже. Поговорим обо всём по порядку.

как похудеть с помощью бега

Эффективность подсчёта калорий для похудения

Чтобы похудеть, необходимо употреблять меньше калорий, чем организм сумеет переработать.

  1. В результате подсчёта энергетической ценности вы не травмируете себя изнурительными диетами. В конечном итоге лишние килограммы таят на глазах, а вы по-прежнему употребляете любимые блюда (в умеренных количествах).
  2. Методика подсчёта калорий для похудения не сказывается пагубным образом на работе желудочно-кишечного тракта, вес уходит медленно, после чего не возвращается.
  3. Подсчёт калорий гарантирует, что вы начнёте питаться правильно. Поскольку вредная пища содержит гораздо больше энергетической ценности, насыщение проходит быстрее. Однако углеводы всасываются в кровь за 1 час, вследствие чего начинается голод. Вы научитесь составлять меню сбалансированно, исключая «запретные плоды».

Методика подсчёта калорий

  1. Для подсчёта энергетической ценности вам необходимо приобрести кухонные весы (предпочтительно электронные, а не механические). Также понадобится калькулятор, поскольку достаточно сложно складывать или отнимать в уме полученные числа.

Как посчитать «съеденные» калории

Чтобы посчитать энергетическую ценность, которую вы употребили, достаточно придерживаться простого алгоритма.

как похудеть с помощью бега

  1. Приведём пример: вы купили две пачки творога по 100 гр., каждой упаковке написано количество килокалорий, которые приходятся на эти 100 гр. Сложите два числа, запишите в блокнот.
  2. Допустим, вы кушаете творог с персиками или клубникой. Взвесьте ягоды или фрукты отдельно, узнайте калорийность, приходящуюся на 100 гр. Если у вас получилось 50 гр. ягод, разделите цифру на 2, запишите полученный результат в блокнот.
  3. Просуммируйте два числа, общее значение обведите в кружочек. Проделывайте подобные манипуляции с каждой съеденной пищей в течение всего дня. Суммарное значение не должно превышать количество, допустимое к суточному употреблению конкретно для вашего организма.

Как посчитать израсходованные калории

Прежде чем приступать к подсчётам, определите базальный метаболизм (БМ). Под ним подразумевается количество калорий, потребляемое организмом в состоянии покоя. Вы можете использовать онлайн-калькулятор для этих целей либо воспользоваться формулой, приведённой ниже.

  1. Чтобы воплотить в реальность второй вариант, узнайте свой рост, вес и возраст. После этого приступайте к манипуляциям. Умножьте вес (в кг.) на 9,6, а рост (в см.) на 1,8. Сложите полученные числа и прибавьте к ним 655. Далее умножьте возраст на 4,7, отнимите данное значение от первой суммы.
  2. После этого действуйте с учётом имеющихся физических нагрузок. В случае с малоподвижным образом жизни умножьте высчитанное число на 1,2. Если у вас проходят тренировки около 1—3 раз в неделю, но при этом вы работаете сидя, умножение происходит на 1,3.
  3. Если вы относите себя к спортивным людям, ведущим здоровый образ жизни (тренировки проходят 3—5 раз в неделю), умножайте показатель на 1,5. Людям, тренирующимся ежедневно, необходимо умножить число на 1,7. Если говорить о профессиональных спортсменах, общее значение умножается на 1,9.

Пример
Вы — 28-летняя девушка, весом 66 кг., ростом 168 см. посещаете тренажёрный зал 5 раз в неделю. Попробуйте подсчитать базальный метаболизм следующим образом.

Важно!
После того как вы высчитали норму (базальный метаболизм), необходимо составлять ежедневное меню с учётом допустимого количества калорий. Нельзя опускаться ниже заявленного числа, поскольку начнётся резкое замедление обмена веществ. Сначала вы будете худеть, а затем наберёте в 2 раза больше веса.

Практические рекомендации по подсчёту калорий

Чтобы подсчёт калорий прошёл успешно, и вы сбросили лишние килограммы, придерживайтесь действенных советов. Они направлены на облегчение похудения, сохранение эмоционального баланса и скорое достижение результата.

как похудеть с помощью бега

  1. Возьмите за привычку с первого дня подсчёта калорий вести дневник приёма пищи. Все показатели должны быть зафиксированы, не стоит полагаться на примерный подсчёт. В противном случае появится риск набора веса, все усилия окажутся напрасными.
  2. Технический прогресс накладывает свой отпечаток на общество. Скачайте приложение на смартфон под названием «Подсчёт калорий». Отныне вы сможете вести учёт в электронном виде, будучи на работе, в гостях, дома.
  3. Приобретите кухонные весы, желательно электронные. Ваши подсчёты должны быть с точностью до десятых. В ином случае вы можете переесть или недоесть.
  4. Все продукты взвешиваются исключительно в сыром виде. В случае, если вы забыли провести данные манипуляции, уточните удобным образом калорийность уже готовой пищи. Важно понимать, что энергическая ценность вареной и сырой гречки будет разниться.
  5. Составляйте ежедневный рацион заранее, по возможности расписывайте меню на неделю и отправляйтесь в магазин. Не рассчитывайте на корпоративную столовую, берите с собой еду в контейнерах (с уже подсчитанной калорийностью).
  6. В процессе планирования рациона оставляйте «про запас» около 170 Ккал. Подобный коридор необходим для ситуаций, если вы вдруг резко измените блюдо или возьмёте более калорийный ингредиент для его приготовления.
  7. Если вы решили приготовить сложное блюдо (пиццу, суп, запеканку и пр.), не ищите энергетическую ценность в интернете. Распишите все входящие компоненты, взвесьте их и просуммируйте калорийность каждого ингредиента. Подобный шаг позволит достичь более точного результата.
  8. Не кушайте в ресторанах, кафе и других заведениях общественного питания. Безусловно, в современном мире достаточно сложно придерживаться данной рекомендации. Однако если вы приучитесь носить еду с собой, процесс пройдёт быстрее. Даже если в меню заведения указана калорийность пищи, она лишь примерная.

Важно понимать, что подсчёт калорий требует самодисциплины, особенно это касается первого месяца похудения. Как правило, хватает 2—3 месяцев для полноценного освоения привычных блюд. За этот срок вы научитесь «на глаз» определять количество в граммах и калорийность пищи.

Видео: как считать калории

https://youtube.com/watch?v=d5XmMGWpkkw

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-schitat-kalorii-chtoby-poxudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью бега".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *