Мужское похудение: как сбросить лишние килограммы? — как быстро сбросить вес мужчине

15.01.2021

Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты «5 объемов» составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.

Мужское похудение: как похудеть мужчине или нет невыполнимых задач!

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота. Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей. Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

как быстро сбросить вес мужчине

Особенности и эффективность мужского похудения

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце. В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

как быстро сбросить вес мужчине

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок. В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах. Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов, нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

как быстро сбросить вес мужчине

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса. Главная суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект. В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения. Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Эффективные программы для похудения мужчин

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

Быстрое похудение:

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

как быстро сбросить вес мужчине

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Источник: http://dietbank.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/kak-pohudet-muzhchine/

Как быстро набрать вес мужчине?

Женщины и мужчины часто противоположны в своих желаниях: первые стремятся сбросить вес, а вторые, напротив, увеличить массу тела. Как быстро набрать вес мужчине? Ответ на этот вопрос могут дать диетологи и профессиональные тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Мы раскроем вам некоторые секреты.

Стремясь нарастить вес, мужчины вряд ли ожидают появления отвисшего животика и складок на спине. Представители сильной половины человечества хотят выглядеть мужественно, а стало быть, одной лишь диетой обойтись не удастся – необходимо прибегнуть к планомерным физическим нагрузкам с утяжелением (штангой, гантелями).

Правильная диета для набора веса

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях? Для получения ожидаемого результата стоит пересмотреть привычный рацион питания. Поскольку в приоритете наращивание мышечной массы, а не сала, придется отказаться от полуфабрикатов – они не отличаются пользой и обеспечивают наш организм холестерином и жирами.

Чтобы поправиться, не изуродовав себя складками жира, мужчинам нужно получать не менее 2-х г полноценного белка на каждый килограмм массы тела. Восполнить запас протеинов позволят мясо или рыба (2 порции в день), а также творог 5-9% жирности (2-3 порции) и яйца. Можно покупать и протеиновый порошок.

Набрать вес мужчине без углеводов не удастся. Оптимальная норма этого элемента питания: 4-8 г на каждый килограмм веса тела. Не стоит налегать на простые (легкоусвояемые) углеводы – они быстро усваиваются и резко повышают уровень глюкозы в крови. Получать углеводы стоит из овощей, фруктов и злаков. Вполне приемлемы изделия из муки грубого помола (хлеб, макароны).

Третьим необходимым для наращивания массы элементом являются жиры. Опять-таки, крайне важно остановить свой выбор на «правильных» жирах, содержащих Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: это растительные масла во всем их разнообразии, а также рыбий жир, орехи и семечки. Кстати сказать, жирные кислоты участвуют в процессе выработки мужского гормона – тестостерона.

Жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры лучше не включать в свой рацион – они способствуют повышению уровня холестерина в крови, а также в некоторой мере препятствуют усвоению протеинов.

Желая нарастить массу тела, мужчинам стоит обратить внимание на свой режим питания. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Только в этом случае удастся добиться оптимального результата: мышцы будут получать должную подпитку, что даст стимул к увеличению их объема.

Еще одно негласное правило наращивания веса: калорий должно поступать больше, чем расходуется. Навскидку определиться в этом вопросе вряд ли удастся — необходимо использовать специальные формулы.

Примерное меню диеты для быстрого набора веса для мужчин

• Завтрак: коктейль, приготовленный из бананов, молока, сухофруктов, а также большая порция молочной овсяной каши
• Второй завтрак: горсть орехов (можно заменить их бананом, яблоком, виноградом)
• Обед: печеный картофель с растительным маслом, 200 г нежирного мяса и сборный овощной салат
• Полдник: 200-300 г рыбы с парой ломтиков зернового хлеба, а также салат из овощей с большим количеством зелени и растительным маслом
• Перекус перед тренировкой: сок с зерновым хлебцем или горсть сухофруктов
• Перекус после тренировки: банан (через 10-15 минут после занятий) и порция творога со сметаной и джемом (через 40 минут)
• Ужин: любое мясное блюдо, небольшая порция макарон, овощи

Физические нагрузки

Полноценно тренироваться стоит 3-4 раза в неделю. Для наращивания веса рекомендуются занятия со штангой и гантелями разного веса. Ниже приведены упражнения, на которые можно обратить внимание.

1. Глубокие приседания со штангой или гантелями.
2. Становая тяга со штангой (наклон корпуса вниз и подъем с прямой спиной).
3. Отжимания на параллельных брусьях.
4. Жим лежа (на горизонтальной или наклонной скамье).
5. Жим стоя или сидя со штангой или гантелями, а также жим за голову.

Как быстро набрать вес мужчине? В идеале стоит довериться профессионалам своего дела: диетологам и тренерам. В домашних условиях придется потратить несколько больше времени и сил.

Источник: http://updiet.info/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine.html

Особенности образа жизни, позволяющего мужчине похудеть на 20 килограмм

Молодому мужчине, страдающему от лишнего веса, похудеть на 20 кг. достаточно просто. После перешагивания сорокалетнего порога эта задача сильно усложняется. Объясняется это уменьшением мышечной массы и замедлением обмена веществ. Мужской организм, изнашиваясь, не требует особых энергетических затрат для поддержания строительства клеток и кровообращения. Сжигание пищи происходит медленнее, а жировые запасы, наоборот, увеличиваются. Помочь тучному мужчине похудеть минимум на 20 кг поможет сбалансированный рацион и умеренная физическая активность.

Вредный жиркак быстро сбросить вес мужчине

Жир на животе является распространенной проблемой многих лиц, достигших совершеннолетия. Мужской «пивной» животик имеет принципиальные отличия от женских жировых отложений. Брюшной жир у мужчин находится в опасной близости с жизненно-важными органами и оказывает на них негативное воздействие.

Особенности тренировки

Мужчине, планирующему похудеть на 20 кг., нужно уделить внимание не только кардиотренировкам и упражнениям, способствующим накачиванию пресса, но и спортивным занятиям, предполагающим задействование всех актуальных мышц.

Наиболее эффективными считаются тренировки, в основе которых лежат базовые упражнения. К ним следует отнести:

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становую тягву.
  3. Жим штанги (лежа).

Выполнение этих упражнений способствует ускорению метаболизма и увеличению потребления кислорода.

Таким образом, благодаря этому подходу мужчине, страдающему от лишнего веса, можно будет похудеть на 20-25 кг.

Немаловажно помнить о том, что именно мышцы пресса способствуют натяжению между тазом и грудью. Если переусердствовать с накачиванием пресса, то появится риск развития сутулости.

Упражнения

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., независимо от возраста, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

Правильный рацион

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., и сделать свою фигуру подтянутой и мускулистой, немаловажно обратить внимание на сбалансированный рацион. По мнению диетологов и докторов, львиная доля успеха зависит именно от соблюдения специальной диеты.

Целью диеты является недопущение дальнейшего набора лишних кило. Для этого следует исключить из рациона сладкие, жирные и острые продукты, заменив их клетчаткой и необходимыми организму витаминами.

Диета для молодых мужчинкак быстро сбросить вес мужчине

Молодым и сильным мужчинам в возрасте до тридцати лет, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется несколько дней «посидеть» на яблочной диете. По мнению диетологов, в день можно «сбросить» до двух килограммов. Это объясняется тем, что богатые витамином С фрукты позволяют организму быть в тонусе и сопутствуют быстрому выведению конечных продуктов обмена веществ.

Диета для мужчин «бальзаковского» возраста

Взрослый мужчина, планирующий похудеть на 20-25 кг., должен обратить внимание на овощную диету. Благодаря нескольким разгрузочным «овощным» дням организм сможет быстро адаптироваться к новым условиям питания. Эффект от диеты будет еще лучше, если в «овощные» дни уделить время спортивной ходьбе на свежем воздухе.

Диета для зрелых мужчин

Проблемы с весом имеет каждый второй мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж. Это объясняется снижением мышечной массы, что происходит на фоне гормональной перестройки. Учитывая то, что организм зрелого мужчины накапливает воду, безболезненно избавиться от лишних килограммов позволяет выводящая жидкость рисовая диета. Нужный эффект будет достигнут в том случае, если худеющий мужчина скомбинирует рис с продуктами, содержащими белок.

После пятидесяти лет рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые витамином С и энзимами — папайю и ананас.

Диета для пожилых мужчин

Мышечная масса лиц мужского пола, перешагнувших шестидесятилетний порог, составляет не более пятнадцати процентов. В связи с этим человек, желающийкак быстро сбросить вес мужчине привести вес в норму, должен забыть о всевозможных «быстрых» диетах, способствующих выведению из мышечных тканей белка. Худеть нужно медленно и не забывать о том, что организм человека в этом возрасте не должен подвергаться стрессам. В течение дня нужно употреблять не только овощи и фрукты, но и не менее сорока грамм жира. Поддержанию обмена веществ и пищеварения в тонусе способствует употребление не менее двух литров жидкости.

Бодифлекс

Человек, желающий похудеть минимум на 20 кг., не должен обойти вниманием бодифлекс. Этот вид гимнастики появился на отечественном пространстве не столь давно, но уже пользуется большой популярностью.

Благодаря этой методике оказываются задействованы мышцы живота. Во время дыхательной гимнастики их тонус укрепляется и происходит заметное подтягивание брюшной полости к спине.

Полезное ноу-хау

Удобство методики заключается в том, что заниматься можно как в горизонтальном или вертикальном положении, так и сидя за рабочим столом. Худеющему человеку нужно уделять внимание выполнению базовых упражнений регулярно, в первой и второй половине дня.

Правила выполнения

Упражнения бодифлекса, позволяющие похудеть на 20 и более кг., должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Глубоко вдохнуть воздух.
  2. Выпятить вперед живот.
  3. Резко выдохнуть, одновременно втягивая живот.
  4. Удерживать живот втянутым в течение двадцати секунд.

Заключение

Благодаря этим упражнениям произойдет быстрое расщепление жировой ткани, что поспособствует ликвидации лишних кило.

https://youtube.com/watch?v=ymJe7YQQ_zU

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/osobennosti-obraza-zhizni-pozvolyayushhego-muzhchine-poxudet-na-20-kilogramm.html

Как притупить аппетит

Сегодня требования к женской красоте довольно строгие. Женщина должна быть стройной, подтянутой и изящной. Чтобы этого достичь, надо следить за своим питанием и заниматься спортом. Но диеты не всегда помогают. Ведь очень часто после того, как диета завершается, женщина опять начинает есть в прежних количествах. И вот в этом случае следует знать основные способы, как притупить аппетит.
Многие специалисты советуют для эффективного похудения воспринимать пищу не как источник чего-то приятного, а как источник необходимой для тела энергии. Никогда не надо делать из еды идолов, которым приходится поклоняться, ради которых приносится в жертву свое стройное тело. Чтобы похудеть, надо знать, как притупить аппетит с помощью конкретных продуктов.


Продукты, снижающие аппетит

Наиболее популярный и легкодоступный продукт для подавления аппетита — это, конечно же, вода, которая еще является и источником так необходимой организму влаги. Выпив перед приемом пищи стакан воды, в желудке появляется состояние наполненности, запускается процесс пищеварения. Для того, чтобы притупить аппетит подойдет любая негазированная вода, а также натуральный сок или чай.
Отдельного внимания заслуживает зеленый чай.

Также чувство насыщения дают фрукты. Это происходит за счет того, что в них содержится много жидкости и клетчатки. Вот почему так важно иметь под рукой несколько фруктов, чтобы при очередной вспышке голода быстро притупить аппетит, не помешав при этом похудению. Какие же фрукты полезны для похудения и сокращают чувство голода? С этой задачей лучше всего справятся обычные яблоки. Одно небольшое яблоко, съеденное за 20 минут до приема пищи, почти на половину сократит объем пищи. А вот в лимоне содержится пектин. Это вещество поглощает накопленные организмом жировые отложения.

Как притупить аппетит
С такой задачей, как притупить аппетит, справятся не только продукты, имеющиеся под рукой, но и некоторые хитрости. Так, например, некоторые женщины утверждают, что с чувством голода им помогает справиться самомассаж. Для этого они надавливают на на точку, расположенную под носом над верхней губой. Самое интересное, что даже обычная узкая одежда, например, платья или юбки поможет справиться с перееданием. А вот некоторые дамы ухитряются делать специальное упражнение, которое надолго изгоняет из головы мысли о вкусной еде. Они встают перед открытым окном, широко расставляют ноги, поднимают руки вверх и делают минимум десять глубоких вдохов.

Необходимо отрегулировать режим дня, стараться принимать пищу по часам, тем самым, приучая организм посылать сигналы о необходимости потребления еды лишь в определённые моменты, к которым легче подготовиться, чем к непредвиденным приступам голода.

Полноценный сон, отсутствие стрессов и хорошее настроение – верный путь уменьшения аппетита.
Способов и средств уменьшить аппетит очень много, главное, выбрать наиболее подходящий и оптимальный вариант именно для себя. И пусть в борьбе с лишним весом и попытке снизит аппетит, удача и терпение будут на вашей стороне!

Источник: http://www.divo-shop.info/1151-ira

Как притупить аппетит, чтобы похудеть, 10 установок

Для того, чтобы помочь себе похудеть, необходимо притупить аппетит. А то жрать всё время хочется. Вот я и решил предложить Вашему вниманию 10 установок.

Несмотря на то, что в арсенале нашего сайта уже имеются похожие темы, не лишним будет дополнить ранее опубликованный материал. Вкупе, он позволит Вам без лишних усердий и изнуряющих диет обрести стройность и грацию.

Статья будет полезна тем, кто страдает, простите, обжорством, характеризуясь зверским аппетитом. У Вас сбалансированное питание, но Вы часто и непреднамеренно срываетесь.

И если Вы станете регулярно проговаривать установочные выражения, то примерно через 10-20 дней притупите свой аппетит до вменяемых пределов.

Желательно перед сном, по три раза подряд, внушайте себе эти словоформы.

* Приказываю желудку насыщаться малыми порциями.

* Я сокращаю позывы к принятию пищи.

* Мой аппетит притупляется без вреда для здоровья.

* Для того, чтобы похудеть, я стану кушать в меру.

* Я больше не чувствую сильного голода.

* Я сдержусь от вкушения при виде аппетитного блюда.

* Меня совершенно не тянет на мучное и сладкое.

* Аппетит притупляется, но чувство голода убавляется.

* Когда я похудею, вес назад не вернется.

* Я полностью контролирую своё самочувствие и аппетит.

Этими установочными фразами со мной поделился уже знакомый многим независимый эксперт по социологическим вопросам, историк и психолог, Артем Сергеевич. Его бесплатные консультации помогли многим читателям нашего сайта.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Источник: http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-pritupit-appetit-chtoby-pohudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро сбросить вес мужчине".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *