На сколько кг можно похудеть за день? — как можно за 1 день похудеть на 1 кг

01.07.2020

Первый. Потребуется: 1,5 л молока (с нулевой жирностью) и выбранный Вами чай. Приготовление: в кастрюльку наливаем молоко, ставим на плиту, нагреваем до появления первых пузырьков, сразу же выключаем огонь, добавляем в горячее молоко 2 ст. л. чая, оставляем на 5-10 минут в зависимости от той крепости чая, которую любите, далее процеживаем чай через сито, переливаем в термос (лучший вариант) .

На сколько кг можно похудеть за день?

Сама на диете сижу, без вреда для организма, 1 кг легко, при правильном питании и физ.нагрузках.

У меня есть опыт, сбрасывала в день 1.4 кг. Но условия можно отнести к жёстким. Этот день только позавтракала гречневой кашей и больше ничего не ела и при этом была в аквапарке целый день с посещением сауны, в этой сауне и провела большую часть времени. Но сауны там разные, финская, русская, где за день была около часа и пару часов провела в лакониуме, где температура около 40 градусов и пот льётся только после 20 минут нахождения там. Так же массаж из водных пушек. Много плавала.

Вес можно сказать ушёл за счёт лишней жидкости.

Никаких последствий со стороны здоровья не наблюдалось, только на следущиюй день хотелось пить и была слабость.

Считаю, что чем больше вес, то тем больше можно сбросить килограмм за один день. При небольшом стабильном весе, думаю можно при ограничении питания и физических нагрузках, сбросить полкило — килограмм, максимум. При большом, конечно, весе возможностей больше. Обычно, начиная худеть и входя в диету, я могла сбрасывать за один день, обычно это был первый день диеты, 1,5 — 2 килограмм веса, но конечно, в первую очередь это уходит лишняя вода из организма, а не лишний жир. Но вода — то тоже лишняя! Конечно, один раз у меня был рекорд, что за один день я похудела на 3 килограмма — с 82 до 79 килограмм. Но это была печальная для меня ситуация, стрессовая.

За один день можно скинуть не больше 1-1,5 кг. Но прежде чем их скинуть, задумайтесь, а нужно оно вам? Организм не может постоянно сидеть на моно диетах, которые дают быстрый результат. Нельзя так напрягать организм в погоне за красивым телом. Я придерживаюсь алгоритма: сколько я наедала килограммы, столько я их и буду скидывать. Если вы весь год кушали как лошадь и прибавили 20 кг, а скинуть их хотите за неделю, подумайте, какой вред вы нанесете организму! Это чревато не только больным желудком, почками, но и анорексией и другими страшными болезнями!

Самый минимум что вы можете сделать, чтоб скинуть вес быстро — это начать пить больше жидкости, отказаться от сахара и мучного, перестать есть на ночь и начать питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.

Но, есть еще один эффективный, но неоправданный день на воде. Пить только воду и ничего кроме нее. Так можно скинуть 1 килограмм, который вы также быстро наедите на следующий день.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2900854-na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-den.html

Домашний Доктор

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

как можно за 1 день похудеть на 1 кгКак быстро похудеть за неделю на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг и даже 15 кг — спрашивают многие. Например, похудеть на 10 кг за неделю хотят 74 000 человек в месяц. Что же, давайте рассмотрим, на сколько можно похудеть за неделю с точки зрения физиологии.

Казалось бы — всё просто, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 килокалорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Сокращая рацион, вы можете добится того, что организм начнёт использовать собственные ресурсы, в том числе — жировые отложения. Однако, необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов. Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
— Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
— Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
— Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, причём очень быстро, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR) и увеличить физическую нагрузку до очень высокой активности.

Здесь мы не оговариваем тот момент, позволяют ли ваше здоровье и физическая форма это сделать, поскольку, скорее всего — не позволяют, а рассуждаем лишь чисто теоретически. А также, не обсуждаем и проблему того, могут ли помочь похудеть интенсивные физические тренировки, поскольку они предназначены вовсе не для похудения, а для набора мышечной массы.

Итак, чтобы похудеть на 10 кг за 7 дней вам необходимо будет «сжигать» ежедневно при помощи тренировок около полутора килограммов массы тела (без учёта потери организмом воды, поскольку вода — не жир и ваша задача похудеть, а не получить обезвоживание организма).

Даже при максимальной физической нагрузке (например, работая по 8 часов шахтёром в забое) не удастся сжечь более 3 — 5 тыс. килокалорий в сутки. Это означает, что больше чем 1500 — 2000 килокалорий (сверх того, что вы едите для выживания организма) всё равно не истратить.

Может быть совсем не есть, чтобы похудеть?

Конечно, за неделю вы не умрёте от голода. И, возможно, даже не сильно подорвёте здоровье. Однако, организм быстро перейдёт в фазу экономии энергии и от физической нагрузки придётся отказаться. В «пассивном» режиме вы будете терять в сутки те же 1500 — 2000 килокалорий, необходимых организму для выживания.

Как ни крути, получается что похудеть на цифру отличную от физиологической нормы не удастся. То есть при 70 кг эта цифра будет равняться (105 гр белка + 105 гр жира + 420 гр углеводов) 630 гр. И хотя, на самом деле в организме всё происходит гораздо сложнее, более чем на полкило в день он не похудеет при любых ухищрениях.

Как же тогда работают различные жиросжигающие методики, обещающие быстрое похудение на 10-12 кг за неделю?

Тело человека на 80% состоит из воды, даже костная ткань содержит 40% воды. Именно эту воду организм и теряет либо за счёт мочегонных и слабительных препаратов для похудения, либо за счёт потоотделения (например, в сухой парилке).

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса. А чем меньше воды остаётся в любой биологической жидкости, тем ниже становится скорость метаболизма (обмена веществ).

Организм новорождённого ребёнка на 90 % состоит из воды. Именно поэтому у детей выше скорость взаимодействий: быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее происходят процессы обновления и восстановления. Организм взрослого человека на 70-80 % состоит из воды, а человек, умирающий от старости, имеет критическое количество воды, всего 55 %. Насильственное выведение воды из организма ведёт к замедлению всех биохимических процессов и самоотравлению организма продуктами распада.

Как же похудеть правильно?

Начинайте постепенно по 100-200 килокалорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 килокалорий. Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела. Когда это произойдёт, следует плавно перейти к потреблению калорий, полностью соответствующему достигнутой массе тела и физическим нагрузкам.

Источник: http://domashniy-doktor.ru/index.php/2011-08-02-14-02-07/240-2013-05-27-19-35-15.html

Как похудеть ребенку

как можно за 1 день похудеть на 1 кг

«Береги здоровье смолоду!» — так всегда говорят бабушки своим детям и внукам. Все родители мечтают, чтоб их чада были здоровые и счастливые. Ответственность сохранять здоровье ребенка с самого ранено детства лежит на плечах родителей. Поэтому если у малыша обнаружены очевидные проблемы с лишним весом, то, скорее всего, это произошло из-за нарушений в питании или есть предрасположенность (наследственность). В таких случаях остро стоит вопрос о диете. Для взрослых людей фраза «надо сесть на диету» звучит как приговор, тогда как же выполнить такую сложную задачу для детей от 5 до 12 лет? Даже диетическая пища бывает вкусной! Тут главное заинтересовать ребенка, возможно, проявить фантазию в подаче блюда… Задача сложная, но, тем не менее, вполне выполнимая. Необходимо набраться терпения и помнить, что диета для детей с ожирением и лишним весом в первую очередь должна быть безопасной и эффективной, и как результат — у них появится хорошее настроение и самочувствие.

Как похудеть ребенку: диета

Диета для каждого ребенка разрабатывается индивидуально с учетом выявленной причины появления лишнего веса, степени ожирения и возраста. В большинстве случаев первоначальной причиной ожирения является перекармливание. Если придерживаться правильно разработанного рациона питания и выполнять дополнительные физические упражнений, проблема лишнего веса исчезнет. В этом случае придерживаться правильного и полезного питания, которое должно исключить жирную и жареную еду, придется всей семье.

Чтобы похудеть ребенку в 7-8 лет, не следует заставлять есть паровые котлетки, завлекая дедушек и бабушек, поющих частушки и водящих хороводы вокруг ребенка. С детьми в таком возрасте уже можно договариваться. Надо показать пример и сплоченную семью, которая забивает холодильник не копченой колбасой, а свежими овощами и фруктами, и ест на завтрак самую вкусную и полезную овсяную кашку!

Необходимо исключить из рациона также сок из пакетов, который содержит консерванты и сахар. Самое главное — выкинуть фритюрницу и сделать подарки для всей семьи: купить мультиварку и соковыжималку! Мультиварка — это находка и помощница для хозяюшек и мам, которые заботятся о членах своей семьи. Ничего нет красивее и полезнее овощного рагу с кусочками океанической рыбки, которое приготовит чудо-техника. Аромат и цветовая гамма этого блюда и стаканчик свежевыжатого сока вызовет аппетит и у деток, и у взрослых.

Как похудеть ребенку в домашних условиях без диет

Конечно, есть случаи, когда детям по состоянию физического здоровья, по медицинским показаниям или по ряду других причин диета противопоказана. Не стоит отчаиваться. Даже в домашних условиях и без изнуряющих диет можно достигнуть блестящих результатов. Ограничение времяпровождения ребенка возле телевизора или монитора компьютера — это первый шаг к победе! Ведь гораздо интереснее заменить это занятие прогулкой по парку на свежем воздухе или погонять мяч с папой или мамой на стадионе.

Все знают, что физические упражнения и свежий воздух прекрасно вызывают аппетит, поэтому надо учесть, что порции еды должны сократиться, но количество приемов пищи при этом может увеличиться до 5 раз в день. Есть надо меньше, но чаще.

В возрасте от 6 лет ребенок уже посещает школу, и проконтролировать, чтобы он не съел конфету, предложенную одноклассником, будет трудно. В портфеле у школьника всегда должен быть термос с чаем, фрукты, кусочек твердого сыра, запеченное яблочко с творогом. Ребенок будет на переменах утолять голод низкокалорийными и полезными продуктами.

Также возьмите за правило: после 19.00 часов никакого приема пищи на ночь! Максимум — стакан обезжиренного кефира.

Как похудеть ребенку только в животе и в талии: упражнения

Если существует конкретная проблема, например, лишний вес в области живота или талии, то есть специальный комплекс упражнений, направленный на устранение таких жировых отложений. Выделить 30-45 минут каждый день на вращение обруча ребенок может между выполнением домашней работы.

Качать пресс, увеличивая поднимание тела от 5 и выше раз, тоже увлекательное и веселое занятие, в это время родители могут придержать ноги худеющего, при этом подбадривая и поддерживая его.

Есть еще несложное упражнение, направленное именно на область талии и живота, которое не займет много времени, но будет эффективным:

Как похудеть ребенку только в ногах

Конечно, пеших прогулок мало для уменьшения отложений жира в ногах. Разработаны также упражнения именно для нижних конечностей. Они достаточно просты в выполнении.

Нужно делать приседания, при этом меняя положения стоп (вовнутрь и в разные стороны на неглубоком приседании). Для детей такие нагрузки должны быть возрастающими. Прекращать занятие следует, когда ребенок почувствует жжение в мышцах.

Также пусть делает выпады в разные стороны, при этом увеличивая скорость движений. Такие занятия направлены на внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также ягодиц.

Как похудеть ребенку, если нельзя заниматься спортом

Как же помочь ребенку сбросить лишний вес, если по состоянию здоровья занятия спортом ему противопоказаны? В таких случаях надо большое внимание уделить диете. Никакого копченого, соленого, жареного, жирного… Конечно, это очень трудно, займет много времени и сил. Но ведь есть цель, а значит, препятствия на пути к ней преодолимы!

Первое, что надо сделать: изменить полностью режим дня, расписать точное время и распорядок, начиная от пробуждения, заканчивая вечерними водными процедурами перед сном.

Питание должно быть пятиразовым, с одинаковыми промежутками времени. Наилучший результат принесут записи в дневнике или тетрадке, куда нужно записывать количество еды, точное меню (количество рыбы, овощей, фруктов, и т.п.) и даже количество выпитой жидкости. Таким образом, можно проследить результат и даже составлять планы на последующие дни, в дальнейшем — и на недели.

Как похудеть подростку эффективно и надолго, чтобы вес не возвращался

Естественно, на борьбу с лишним весом у детей используется много сил и средств, но сложнее всего удержать его в норме в подростковом возрасте. В этот период начинаются гормональные изменения в организме, и следует пересмотреть образ жизни ребенка.

Физическая активность (плавание, езда на велосипеде), командные виды спорта (футбол, волейбол) формируют у подростков стремление быть сильнее, выносливее, быстрее, чем их одногодки. В школу лучше приносить из дома готовый обед, чтобы не отступать от спланированного меню, а плотный завтрак надолго утолит голод. Ничто не заменит подростку поддержки родных людей, семейных выездов на природу, совместного семейного досуга.

Источник: http://nashidetki.net/vospitanie-detej/kak-pokhudet-rebenku.html

Секреты правильной диеты для детей 9-10 лет

как можно за 1 день похудеть на 1 кгПо статистике ВОЗ около 155 млн. школьников планеты страдают ожирением. Причины этому ‒ отсутствие режима питания, неправильное отношение членов семьи ребенка к основам здорового питания.

Детский организм быстрее взрослого реагирует на переизбыток вредных веществ и недостаток полезных. Если вес ребенка школьного возраста превышает норму, родителям стоит обратить внимание на диету для детей. Диетический рацион должен включать все необходимые вещества, необходимые для подрастающего организма. Давайте разберемся, как составить меню диеты для детей.

Диета для детей 9 лет: рекомендации по питанию

Для работы мозга в организм ребенка с пищей должны поступать витамины А, Е, Д и жирные кислоты. Они содержатся в растительном, нерафинированном льняном и оливковом масле, а также в рыбьем жире. Очень полезно ежедневно добавлять одну-две столовые ложки смеси масел в овощное рагу или в салаты.

В рационе диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны быть каши: овсяная, пшенная, гречневая или перловая. Их можно использовать в качестве самостоятельного блюда или гарнира. Ежедневно ребенок может употреблять до 50 граммов круп. А вот в макаронных изделиях мало пользы, можно съедать не больше 20 г в день.

Чтобы детский организм получил комплекс необходимых витаминов, 9-10-летний ребенок должен ежедневно употреблять не меньше четырех фруктов и около 400 г любых овощей. В рацион диеты для детей для похудения должны быть включены орехи и семечки, бобовые, зелень, травяные и листовые чаи.

Школьнику с избыточным весом обязательно нужно готовить овощные нарезки, тушеные овощи, овощные супы.

Яйца ‒ важный и ничем не заменимый продукт для детей. Девятилетний ребенок ежедневно должен съедать одно яйцо. Мясо он тоже должен есть ежедневно, так как это белок, обеспечивающий работу мозга и полноценный рост. Желательно давать школьнику постное мясо в 1-ой половине дня (не меньше 150 г). Ежедневно один-два раза в неделю мясо нужно заменять рыбой (лучше морской).

В рацион диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны входить молочные продукты. Ежедневный объем кефира или молока ‒ 0,5 л в день, сыра ‒ около 10 г, творога ‒ не меньше 100 г.

Завтрак школьника должен быть сытным и полноценным. Ученые доказали, что дети, которые плотно завтракают, не набирают избыточный вес. А вот у детей, которые голодают утром, а в обед или ужин переедают, нарушаются метаболические процессы, а энергия уходит на образование жировых клеток.

Правила диеты для детей 10 лет с избыточным весом и ожирением

Перечислим основные правила питания для школьников с избыточным весом:

Сначала родители должны отучить школьника от переедания, а затем постепенно, в течение двух недель, перевести его на рацион диеты для детей.

И конечно, контролируйте двигательную активность ребенка. За телевизором и компьютером можно сидеть не больше двух часов в день.

Из рациона диеты для детей 10 лет исключаются:

Ограничивается количество жирной пищи (из жиров разрешается только сливочное масло). Суточная норма употребления хлебобулочных изделий и сахара уменьшается на 50%.

Рацион диеты для детей расширяется за счет диетических супов (250 г), мяса (150 г), морепродуктов и рыбы (150 г), нежирных кисломолочных продуктов, яиц, перловой и гречневой каши.

Ориентировочное меню диеты для детей для похудения

как можно за 1 день похудеть на 1 кгПримерное меню школьника 9-10 лет на один день может выглядеть так:

На диете нельзя забывать о ежедневной физической нагрузке, пробежках и прогулках на свежем воздухе. Диетологи подчеркивают, что без вреда для здоровья ребенок должен сбрасывать по 0,5 килограммов в месяц, но не больше семи килограммов за год.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/sekrety-pravilnoj-diety-dlya-detej-9-10-let.php

Как похудеть подростку в домашних условиях без диет?

Вы и не заметили, как ваш малыш из доверчивого карапуза превратился в подростка. Он уже не принадлежит детскому миру, но еще не считается взрослым.

Психология

С детьми ему не интересно, а взрослые к себе не принимают. В этот период у вашего ребенка меняется представление о себе и окружающей действительности.

Подросток начинает задумываться о том, что есть жизнь, для чего он живет. Поведение ребенка непредсказуемо и даже местами кажется неадекватным.

На данном этапе своей жизни люди чаще всего проявляют тревогу и мнительность насчет своего тела или внешнего вида. Для подростка внешний облик является важной стороной его жизни. В 12-15 лет дети становятся особенно озадачены тем, что о них думают люди и становятся ранимыми к критике.

Самым распространенным поводом для насмешек становится лишний вес. Как только дети не обзывают друг друга. Жертвы насмешек страдают, замыкаются в себе, стараются избегать общения. В это сложное время основную помощь ребенку могут оказать только родители. Хотя подросток и перестает опираться на мнение только мамы и папы, он еще очень нуждается в их поддержке. Придется приложить много усилий и терпения, чтобы помочь своему чаду приобрести уверенность в себе.

Пищевое поведение

Начнем с пищевого поведения. В 90% случаев полноты детей виноваты родители, все зависит от того, чем мы кормим своих детей. Составляют детский рацион овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, или это сладкие газировки, булочки, конфеты и гамбургеры.

Выделив деньги на перекусы в школе, мы не можем контролировать, что покупает ребенок. В основном это шоколадные батончики, вафли и другие сладости. Значит нужно наладить питание ребенка дома.

Приучить подростка обязательно завтракать. На завтрак можно предложить ему кашу, на молоке или безмолочную, омлет.

  1. Существует множество рецептов вкусных и полезных завтраков.
  2. На обед ребенок обязательно должен кушать суп. Ведь суп универсальная еда, он легок, содержит в себе множество полезных веществ и, не перегружая желудка, дает молодому организму много энергии.
  3. Ужин должен быть легким, он может состоять из творога, отварного мяса, тушеной рыбы, тушеных овощей.

Если вы не знаете, как кормить вашего ребенка, можно обратиться к диетологу. Специалист подберет подростку правильное меню.

В организме молодых людей идет гормональная перестройка и все это может вызвать необратимые и не очень хорошие последствия.

Спорт

Но при корректировке питания подростка всегда нужно помнить основное правило снижения веса-расходуй больше калорий, чем потребляешь. Выполнить это правило помогут занятия спортом.

Конечно, дети в этом возрасте предпочитают просиживать свободное время у телевизора и компьютера, нужно проявить максимум упорства и терпения, чтобы заставить подростка двигаться. В этом умным родителям поможет личный пример.

Для начала можно вместе плавать в бассейне, совершать пробежки в парке или лесном массиве. Главное сделать так, чтобы ваш ребенок втянулся в этот процесс, почувствовал удовольствие от движения. Во время совместных занятий вы будете общаться, открывать друг друга заново. Но не показывайте подростку свое превосходство, иначе ребенок спрячется от вас как улитка в раковину, общайтесь с ним на равных, только тогда подросток вам откроется и вы сможете ему помочь.

Самыми лучшими видами спорта для подростка являются командные, такие как футбол, хоккей, волейбол.

  1. во – первых, это максимум движения,
  2. во – вторых дети в команде учатся дисциплине, чувствуют свою ценность как члена команды.

Боевые искусства, такие как карате, бокс, ушу развивают в подросте реакцию, смелость, ловкость.

На тренировках расходуется очень много энергии. Ребенок приобретает уверенность в себе. Хороший тренер посоветует, как правильно питаться, как наладить свой режим.

С 12 лет подростка можно посещать тренажерный зал. Это тоже хороший способ избавится от лишнего веса. Никто не будет делать из вашего ребенка качка, тренер подберет для него подходящую программу. И вот уже не хочется завалиться на диван и полежать или поиграть в компьютерную игру потому, что ты бежишь в спортзал за радостью от своих маленьких побед.

Источник: http://malovesim.ru/poxudenie/raznoe/kak-poxudet-podrostku-v-domashnix-usloviyax-bez-diet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как можно за 1 день похудеть на 1 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *