Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю — как в неделю худеть на 1 кг

01.07.2019
Содержание:
  1. На сколько можно похудеть за неделю?
  2. Худеем за неделю на 10 кг
  3. Как похудеть на 10 кг за неделю?
  4. Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы
  5. Как похудеть на 7 кг за неделю? Правила быстрого похудения!

Когда мы поправляемся, в первую очередь жировые отложения откладываются на животе и на талии. Чтобы вернуть когда-то плоский животик и соблазнительную фигуру, начинаем перебирать все способы, как быстро похудеть в животе и как вернуть осиную талию.

На сколько можно похудеть за неделю?

Большинство из нас не отличается терпением, когда речь заходит о потере лишнего веса. Мы хотим получить результат как можно скорее, даже не задумываясь о том, что есть определенные границы того, на сколько можно похудеть за неделю.

Но вы абсолютно точно можете похудеть на определенное количество килограмм в неделю при соблюдении правильной диеты и регулярных упражнениях (но больший эффект будет все же именно от диеты).

Посудите сами, похудеть на 25 килограмм за неопределенный промежуток времени звучит достаточно угрожающе. Не понятно сколько времени на это уйдет – один, два месяца или может один год. А похудеть на килограмм за 1 неделю выглядит как вполне выполнимая цель. При этом для того, чтобы сбросить эти самые 25 килограмм вам понадобится всего 25 недель, что не так уж и долго.

И мы подходим прямиком к главному вопросу: а сколько максимально можно скинуть за неделю без вреда для здоровья и с учетом того, что главная цель – похудеть максимально быстро.

https://youtube.com/watch?v=JxxQRabo3jE

Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть

Прежде чем мы начнем. В этой статье ну будут обсуждаться вопросы, как похудеть. Целью данной статьи является выяснить – на сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю.

Все просто, если вы съедаете меньше, чем тратите, вы реально начнете худеть. Количество сброшенных килограмм зависит преимущественно от того, насколько большой дефицит калорий.

Но это не единственный фактор. Похудение также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, термического эффекта от продуктов и прочих условий.

Но в конце концов все эти факторы объединяются, создавая определенный дефицит калорий – уровень калорийности ниже уровня поддержания работоспособности.

По этой логике, если ваш основной обмен веществ составляет 2000 калорий в сутки, но едите вы всего на 1500, и при этом сжигаете дополнительно по 500 калорий в день за счет тренировок, то за неделю вы вполне легко сможете скинуть один килограмм.

Именно так диета и спорт приводят к дефициту калорий, который в свою очередь и приводит к похудению.

Так что ответ на вопрос: «Сколько кг можно сбросить за неделю?» — «достаточно», по крайней мере на первых порах.

Если у вас сильный избыточный вес, то и основной обмен веществ выше, следовательно, первое время вы будете худеть быстрее. Например, у мужчины ростом 180 сантиметров вес составляет 120 килограмм, а общий процент жира в организме – 32%. Его основной обмен веществ — примерно 3200 калорий в сутки. Следовательно, урезав калорийность до 2000 и добавив больше физической активности, он будет сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю.

Если при соблюдении дефицита калорий вы еще и ограничите потребление соли, то уйдет вода. Именно так и появляются невероятные истории о похудении на 10 килограмм за неделю.

Интересное по теме: как убрать целлюлит на попе и эффективно с ним бороться в домашних условиях на других частях тела.

Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые вполне правдивы. Придерживаясь советов выше, вы действительно можете относительно быстро похудеть.

Сколько килограмм стоит терять за неделю?

как в неделю худеть на 1 кг
Этот вопрос более уместен. Не стоит бросаться из крайности в крайность только потому что вы это можете.

Для большинства из нас главная цель похудения не сбросить определенное количество килограмм, а выглядеть лучше.

Если вы будете худеть слишком быстро, то потеряете преимущественно мышцы, а не жир. В итоге, после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере, вы будете с восторгом смотреть на весы, но вряд ли обрадуетесь отражению в зеркале.

Если у вас высокий процент жира в организме и вас не сильно заботит мышечная масса, то вы можете некоторое время ставить себе целью 1-1.5 килограмма в неделю. Но только если вы до этого никогда не работали на наращивание мышечной массы, и единственное, что для вас важно – цифра на весах.

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Добиться этого можно любыми сочетаниями диет и упражнений, но честно говоря, главное – питание.

Для этого достаточно потреблять на 750 калорий меньше.

Также важно следить за количеством потребляемого белка. Старайтесь съедать его даже больше нормы – для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов, но при этом ощущение сытости длится дольше.

И в завершении

В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» — к замедлению метаболизма.

Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.

Источник: http://fitzdrav.com/zdorove/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-nedelyu.html

Худеем за неделю на 10 кг

как в неделю худеть на 1 кгСпециалисты утверждают, что в течение недели можно терять не больше 1 кг лишнего веса, если превышать это значение, можно навредить здоровью. Но в некоторых ситуациях женщинам во что бы то ни стало нужно сбросить некоторое количество веса за небольшой промежуток времени. Это может требоваться перед каким-то значимым событием, например, перед свадьбой.

Если вам до зарезу нужно избавиться от 10 кг за одну неделю в домашних условиях, приготовьтесь пожертвовать очень многим. Но помните, что никто не даст гарантии в том, что уйдут именно 10 кг, так как результат похудения находится в зависимости от индивидуальных особенностей. Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Добиться этого можно несколькими путями, и о некоторых мы расскажем ниже.

Жесткие диеты

Для того, чтобы сбросить 10 кг за одну неделю, лучше всего использовать жесткие диеты, ведь они придуманы именно для быстрого похудения. Самые жесткие варианты диет – это монодиеты, рацион которых включает один продукт. Организм при питании одним продуктом испытывает своего рода стресс, который заставляет его сжигать жиры, накопленные про запас, на «черный день». Примером эффективной монодиеты может служить гречневая, сроком на неделю. Весь этот период полагается питаться только гречневой кашей.

Кашу готовят следующим образом: берут гречку, заливают кипятком в соотношении 1:2, можно использовать термос. Оставляют запариваться на ночь, назавтра гречку едят, не соля и не заправляя никакими специями. Запивать следует кефиром (не более 1 л в день), дополнительно в меню можно включить немного фруктов. Такой рацион соблюдают всю неделю, при возникновении недомоганий нужно из диеты выйти.

Способ снижения веса с помощью одного только продукта, безусловно, очень жесткий, однако мягкие способы не дадут нужного результата за столь короткий срок. Кроме гречневой монодиеты, разработано немалое число монодиет на других продуктах, с самыми эффективными из них можно ознакомиться здесь: http://tochka-pohudeniya.ru/dieti/115-samye-effektivnye-monodiety-dlya-bystrogo-pokhudeniya-obzor.html.

Ананасовая диета

Уникальный тропический фрукт ананас низкокалориен, при этом богат полезными сахарами, так что недостатка углеводов во время диеты ощущаться не будет. Ананас снискал славу одного из самых сильных жиросжигателей, чем обязан, в основном, ферменту бромелайну. Этот редкий энзим ускоряет обменные процессы и активно расщепляет жир, из-за чего и назван «ферментом стройности».

Более эффективный вариант диеты на ананасе длится 5 дней, на каждый день предусмотрено разное меню, но меню завтрака неизменно все 5 дней. Каждый прием пищи обязательно включает 100 г фрукта, кроме него рацион диеты состоит из овощей, курицы, индейки, риса, креветок, яиц. За 5 дней можно избавиться от 4-5 кг. Еще один вариант ананасовой диеты рассчитан на 1 день, так что это, скорее, разгрузочный день.

как в неделю худеть на 1 кг

Похудение на суповой диете

Суповые диеты тоже могут выручить, когда требуется быстрое похудение без особого голодания. Они низкокалорийные, то есть практически лишены углеводов, которые поставляют организму энергию. Зато дают ощутимый эффект – от 5 до 8 кг утраченного веса за неделю. Суповая диета предполагает питание исключительно первыми блюдами 1-2 недели, которые можно есть в больших количествах. Супы варят по большей части из продуктов с «отрицательной калорийностью» — капусты, сельдерея, тыквы, лука. Кроме супов можно пить такие напитки, как вода, кофе, чай, натуральные соки.

Суп из сельдерея

Для этого блюда берут как стебли, так и корень растения. Достаточно пучка стеблей и 200 г корня, а также зеленого горошка — примерно 150 г, репчатого лука – 2 шт., немного сладкого перца с помидорами. Все овощи мелко нарезаются, сельдерейный корень режут в форме палочек, все продукты, кроме зеленого горошка, заливаются водой и варятся. Самым последним кладется в суп горошек, если положить его раньше, он разварится.

Луковый суп

Он действительно может сжигать жиры. Естественно, от большего количества съеденного супа убавляется большее количество веса. За основу супа берется лук, калорийность у которого отрицательная, организм на его переработку затрачивает больше энергии, чем от него получает. Добавляют также капусту, сельдерей, зеленый перец, помидоры, кубик овощного бульона. Никакой поджарки, масла, сыра не допускается. За 7 дней питания таким супом можно сбросить 4-8 кг.

Мы рассказали о нескольких способах похудения на 10 кг за неделю, вообще же, их существует намного больше. Однако увлечение такими кардинальными методами снижения веса нежелательно, оно может отрицательно сказаться на здоровье. Лучше взять за привычку соблюдение правил рационального питания, и ваш вес всегда будет нормальным.

Источник: http://lightst.ru/item/kak-pohudet-za-nedelju-na-10-kg.html

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Вы хотите похудеть на 10 кг за неделю?

Вы считаете, что должно существовать, наконец – то такое средство или метод, которые помогут вам избавиться от ненавистных 10 лишних килограммов за неделю?

Хорошо, если их только десять, а если 20 или 40 килограммов? Тогда что получается, через месяц и мы все как дюймовочки? Да, не могу с вами согласиться, что это было бы круто.

Но давайте с вами поразмыслим. Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, давайте разделим 10 кг на 7 дней. Получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день. С этим понятно.

Что в эти 1,5 кг должно входить? В первую очередь, мы должны худеть за счет жировой массы. Потому что, если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. А мы ведь хотим похудеть, но при этом и выглядеть великолепно.

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее:

— ходьба со скоростью 5км/час в течение 48 часов (за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);

— бег со скоростью 10 км/час в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);

— занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);

— велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час);

Да, методы нереальные, зато какие эффективные.

Думаю, на этих простых примерах вы сами убедились и сделали вывод, что похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. Годами накопленный жир за неделю растопить просто нереально.

Хочу, чтобы вы понимали, все, что предлагают вам для быстрого похудения в виде сжигателей жиров, всяких таблеток, поясов, чаев, это реклама, это «бизнес», на котором зарабатывают деньги.

А что взамен получите вы? Сброшенные килограммы? Конечно же, нет.

Вы получите очередное разочарование, плохое настроение и самочувствие, потерю сил, энергии и т.д.

Поэтому, чтобы у вас не возникло вопроса «Как похудеть на 10 кг за неделю», вы должны знать, что для здорового сброса веса, нормальная потеря веса — это один килограмм в неделю. Организм, при таком темпе сброса веса, успевает привыкнуть к новому весу, адаптироваться, а вы в дальнейшем легко сможете контролировать его.

Откройте календарь и отметьте красным дату, которая будет приблизительно через 3 месяца.

Это реальные сроки, за которые вы сможете сбросить 10 килограмм.

Найдите свой день рождения, Новый год, Рождество, День влюбленных, 8 марта, начало весны, начало лета или любую другую, значимую для вас дату и обозначьте ее. Обведите дату красным цветом.

И считайте, что к этой дате вы избавитесь от 10 кг. Именно за 2-3 месяца реально можно похудеть на 10 кг без тех нагрузок, которые мы просчитывали вначале, без диет и голодовок.

Существуют, конечно, более ускоренные методы похудения, и об этом я говорю на своих консультациях, так как для такого похудения необходим только индивидуальный подход с индивидуально подобранной программой.

Если вам понадобится помощь в этом, я всегда буду рада вам помочь.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.

Источник: http://tvoy-ves.ru/kak-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu/

Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы

Похудеть за неделю на 7 килограмм можно с помощью интенсивных физических нагрузок и соблюдения принципов правильного питания. Исключение высококалорийной пищи из рациона позволяет блокировать процессы преобразования полученных жиров и углеводов в жировую ткань. А физическая нагрузка в виде кардио- и силовых тренировок отвечает за ускоренное сжигание жиров организмом. При быстром похудении может возникнуть проблема образования целлюлита, для устранения которого потребуется дополнить комплекс процедур различными антицеллюлитными обертываниями, массажами, которые можно выполнять в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>