Не надо «худеть» — надо правильно питаться — похудеть, диеты, дневник, питания — как надо правильно питаться чтобы похудеть

01.11.2019

Содержание:

Не надо «худеть» — надо правильно питаться
Как правильно питаться, чтобы похудеть и больше не толстеть
Как начать худеть и не бросить через неделю?
Как перестать жрать все подряд и начать худеть, история женщины
Быстрый способ бросить жрать и начать худеть

Многие женщины предпочитают занятия в спортивных центрах, другие же занимаются дома. Для занятий дома требуется меньшее количество времени и средств. Есть один минус — самоорганизация. При ее отсутствии, лучше посещать фитнес-центр. Ну а для тех, кто выбрал домашний спортзал, необходимы несколько вещей: специальный коврик, гантели, узкая скамья и хорошее настроение!

Не надо «худеть» — надо правильно питаться

Полоса белая, полоса черная – диета, пищевой срыв. Периоды строгости к себе и своему рациону сменяются праздниками желудка – и так всю жизнь. «Мне проще посидеть на диете, чем все время следить за своим питанием», — распространенная фраза, которая встречается на женских форумах. А чем проще-то? Тем, что мы вгоняем свой организм в стресс – то выделяя ему по «три корочки хлеба», то организовывая «гуляй – не хочу», которое заканчивается перееданием и «разбитым» желудком? Тем, что мы во всем не знаем меры – ни в стараниях дисциплинировать себя, ни в стремлении получить удовольствие самым простым и доступным способом.

Диетологи без устали повторяют: если вы хотите нормализовать вес, прекратите «худеть» — начните и всю жизнь продолжайте правильно питаться. Правильное питание – это не «голодовка» и не страдание, это естественная потребность организма, которому противопоказаны резкие скачки в рационе и стресс в целом. И вот – очередное тому доказательство.

Мысли о похудении приводят к лишнему весу

Изводя себя мыслями о том, что «пора худеть», женщины и не подозревают, что приносят вред себе и своей фигуре. Эксперименты показали: люди, которые зациклены на стремлении избавиться от лишнего веса, провоцируют его появление.

Ученые из Норвежского университета науки и технологии провели эксперимент. Они организовали опрос тинейджеров об их весе и удовлетворенности своей фигурой. Выяснилось, что часть испытуемых была недовольна своей массой тела. Когда участникам исследования исполнилось 20 лет, ученые решили узнать, как у них дела. Оказалось, что 59% девочек и 63% мальчиков, которые считали, что им нужно худеть, к этому времени набирали лишний вес.

По словам психологов, неадекватное восприятие своей внешности и фигуры приводит к тому, что в мозгу запускаются механизмы компенсации. Если человек зацикливается на том, что он слишком много ест, он так или иначе больше размышляет о еде. Это способствует возбуждению центров голода в мозгу. В результате человек действительно начинает больше есть. Такое поведение влечет новые негативные последствия. Стрессовое состояние недовольства собой заставляет человека принимать не взвешенные решения о диетах и других нездоровых методах похудения. В результате из-за эмоциональной неуравновешенности человек срывается и начинает есть еще больше. Такое неадекватное поведение может вызвать нарушение обмена веществ и даже гормональный сбой. В результате питательные вещества начинают неправильно усваиваться, что опять же ведет к ожирению.

В связи с этим ученые рекомендуют…

— Никогда не есть в плохом настроении, из-за стресса, а также за компанию.
— Чтобы определить, голодны ли вы, задайте себе вопрос: хочу ли я морковного салата с оливковым маслом (без хлеба) или стакан кефира? Если следует ответ «нет», значит, вы не голодны, и еда вам не положена.
— Если вы не уверены, действительно ли вы хотите есть, выпейте стакан воды или стакан чая без сахара. Возможно, вас мучает жажда, а не голод.
— Если вы хотите похудеть, не садитесь на диету – измените свое питание в пользу здорового (откажитесь от жареного, маринованного, копченого, вредных продуктов, употребляйте больше овощей, фруктов).
— Если вы желаете усилить эффект, начните больше двигаться – так вы будете тратить больше калорий.

Дневник питания помогает похудеть – доказано!

Американские ученые из Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона (Сиэтле) дали свои рекомендации, как избавиться от лишнего веса. Выводы сделаны на основе эксперимента, в котором приняли участие женщины от 50 до 75 лет.

Участниц исследования разделили на две группы. Половина женщин придерживалась назначенной диеты, вторая половина не только сидела на диете, но и занималась фитнесом. Ученые следили за питанием женщин, а также фиксировали их пищевые привычки и методы контроля за весом. Худеющим дамам рекомендовалось потреблять от 1200 до 2000 ккал.

Выяснилось, что за год участницы избавились примерно от одинакового количества веса (около 10 процентов). Однако самое любопытное заключается в том, что происходило потом. Ученые продолжали следить за участницами и после того, как те вернулись к прежнему рациону.

Во-первых, оказалось, что закрепить достигнутый результат помогает пищевой дневник. Набор веса у участниц, которые фиксировали свои трапезы и объем пищи, был меньше и происходил он медленнее.

Во-вторых, важнейшее значение имело регулярное питание. Женщины, которые пропускали приемы пищи (например, завтрак или обед), набрали на 3,6 кг больше.

В-третьих, вес испытуемых также зависел от того, где они питались – дома или в ресторанах (кафе). Женщины, которые ели дома, весили на 2,3 кг меньше, чем те, кто питался в заведениях общепита.

Ученые советуют придерживаться следующих правил и объясняют, почему.

Правило 1. Ведите дневник питания. Он сам по себе является эффективным инструментом самоконтроля. Когда вы ведете дневник, вы тщательнее следите за тем, что едите, потому что знаете: все будет записано и подсчитано!

Правило 2. Не пропускайте приемы пищи – особенно завтрак и обед. Пропуск одного из приемов пищи провоцирует переедание в последующие трапезы, а также нарушает обмен веществ.

Правило 3. Старайтесь питаться дома. Дело не в том, что в ресторане плохо готовят. Как раз наоборот – готовят там прекрасно, но вкусно во многом получается потому, что используются высококалорийные ингредиенты, а также много соли. Надо ли объяснять, что дома для тех же блюд вы можете использовать менее калорийные продукты (к примеру, майонез), добавить меньше соли (соль провоцирует аппетит). Кроме того, оставлять еду на тарелке иногда становится жалко и вы доедаете, хотя уже наелись. Дома такой проблемы нет – можно доесть и позже. Такие незначительные, казалось бы, мелочи, приводят к тому, что домашнее питание меньше провоцирует набор лишнего веса.

Источник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=11702

Как правильно питаться, чтобы похудеть и больше не толстеть

В молодости у меня тоже была проблема с лишним весом. Тогда я набрал не очень много лишних килограммов, где-то около десяти, а тут очередная медкомиссия. Врач померял давление – 130/80, а было раньше в норме – 120/70. Он посмотрел на меня и говорит: «Будешь и дальше расслабляться и набирать вес — давление будет ещё выше, а в следствии все вытекающие отсюда последствия — инсульт, инфаркт и т. д. Где тонко, там и рвется. «

При давлении выше нормы идёт нагрузка на сердце, сосуды, суставы (при лишнем весе) и если с этим ничего не делать, результаты не заставлять себя долго ждать. Если лук держать постоянно туго натянутым — он СЛОМАЕТСЯ.

Есть много различных способов, методик, курсов, школ по снижению веса, но я здесь опишу то, как сам решил эту проблему.

Во-первых, я применил на практике пословицу — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай «врагу». Т. е. питался 2 раза в день, а на ужин мог себе позволить выпить чай без сахара и покушать фрукты.

Второе, что надо сделать — пересмотреть, что мы едим и полезно ли это для нашего организма и постараться высококалорийную пищу заменить на низкокалорийную. Такие продукты как мясо, масло, сметана, молоко, тортики, пирожные, белый хлеб, конфеты и др. очень способствуют прибавлению веса.

Я не говорю, что вообще не ешьте эти продукты, нет, но ограничить их потребление нужно. Можете, к примеру, на День рожденье или другие праздники кушать эти продукты вволю, но только после этого обязательно делайте разгрузочные дни, переходите на фруктово-овощную диету, чтобы организм «сжег» набранные вами лишние калории.

Часто, можно поймать себя на мысли, что мы и не хотим то особо кушать, но подустали и хочется сделать перерыв, а чтобы занять это время – перекусываем: чай с вареньем или бутербродом, тортик, конфеты, печенье и т. д. Надо всегда помнить, что это лишние калории, которые просто так НЕ ИСЧЕЗАЮТ, а откладываются в виде «булей» на вашем теле. Поэтому, если вы хотите перекусить, то пейте чай или кофе без сахара (со временем привыкните), сок, или съешьте яблоко, или другие фрукты.

К привычкам, «заедать свои проблемы», можно отнести: ем когда грустно, скучно, в одиночестве, меня разозлили, во время напряженной работы (умственной), в разочаровании, или просто во время просмотра телевизора. Не надо недостаток положительных эмоций компенсировать едой! Сходите лучше в кино, парк, почитайте интересную книгу. Меняйте эту вредную привычку! Научитесь черпать положительные эмоции (удовольствия) в духовной сфере.

Следующий момент, если уж вас коснулась проблема лишнего веса, значит вы склонны к этому. Есть люди, которые могут кушать очень много всяких вкусностей и им всё сходит с рук. На них посмотришь и удивляешься – куда в них все это девается? И главное без последствий. Но, у них такой организм (обмен веществ), а у вас другой и здесь ничего не сделаешь, это надо учитывать и научиться с этим жить.

Далее, движение и физическая нагрузка, это тоже должно быть в вашей жизни. Постарайтесь побольше двигаться, если вам от офиса домой несколько кварталов – пройдитесь пешком, или вместо лифта подымитесь по лестнице. Это не только будет способствовать похудению, но и укрепит ваши мышцы, сосуды, сердце. Если у вас есть возможность и позволяет здоровье, то очень хорошо было бы заняться бегом, 2-3 км несколько раз в неделю. Это придаст вам бодрости и уверенности в себе, вы «сожжете» лишние калории, что также будет способствовать снижению веса.

Как вариант физической нагрузки и как средство для похудения — есть велопрогулки или велокросс. При этом особенно хорошо уходит жир с бёдер и живота, ноги стают более стройные и крепкие. А к тому же на велосипеде вы сможете легко преодолевать большие расстояния (20-30 км) особо не уставая, по сравнению с пешими походами и увидеть много чего интересного, набраться положительных эмоций. Купите себе приличный велосипед, можно складной, если негде хранить, и ездите, это в пользу, можно даже на работу при хорошей погоде. Хорошая статья о том, как подобрать себе велосипед, можно почитать здесь.

Кушайте (употребляйте калорий) ровно столько, сколько вам нужно для жизни. Если вы делаете какую-то тяжелую физическую работу, какое-то короткое время — кушайте больше, поскольку организм «сжигает» больше калорий. Но, как только такая работа прекратилась – переходите в свой прежний, номинальный режим питания. Надо всегда помнить, что пища — это прежде всего топливо, которое не сжигаясь складывается в «канистры» или «спасательные круги». А вам это надо, таскать их с собой?

Сейчас, когда вы худеете, вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы их расходуете, недостаток организм будет брать из жировых запасов. Только не делайте это резко, это будет и для вас тяжело и для организма не хорошо.

Мало того, при стремительном снижении веса можно вызвать заболевание печени: она будет накапливать жир и углеводы, что приведёт к ожирению печени, частичной потере её функциональности, а далее, если часто делать такие голодные стрессы, то и к её разрушению, т. е. к циррозу…

Постоянно взвешивайтесь, чтобы видеть результаты и темп снижения веса, это дополнительно будет мотивировать вас. Как только вы достигнете своего нормального веса, употребление калорий нужно немного увеличить, чтобы войти в баланс, т. е. то что вы съели, и то что вы израсходовали на жизнь должно равняться.

Теперь очень важно зафиксировать вот этот режим и держать его в течении 25-30 дней, для того чтобы это вошло в привычку. Выработайте в себе привычку питаться именно так!

Чтобы похудеть и больше не толстеть — держите этот баланс (контролируйте на весах) и проблемы с лишним весом у вас больше никогда не будет.

Но, к сожалению, многие хотят получить какую-то волшебную таблетку или какое-то чудо средство, а самим ничего не делать и не менять в своей жизни. И часто становятся лёгкой добычей продавцов этих самых чудо средств. Некоторые, идут на курсы: там всё за них посчитают, подберут рацион, подскажут, а где-то и заставят, чтобы получить результат, но, это стоит денег. Так что, выбирайте.

И ещё один момент, он касается людей после 30-40. Жизненная активность с возрастом постепенно уменьшается, а привычка кушать как и прежде — всё ещё остается. Вот почему люди в возрасте легко набирают вес. Поэтому, надо пересматривать свой рацион и делать необходимые корректировки, периодически и регулярно. А также в возрасте надо стараться меньше кушать «тяжёлой» пищи, ведь пищеварение уже не то, что в молодости.

Также, с возрастом, а у некоторых людей это наблюдается в молодости или даже детстве, нарушается обмен веществ, и жировой в том числе. Это можно компенсировать, а часто и выправить методами описанными выше. Можно ещё прибегнуть к помощи трав. Как похудеть, бороться с лишним весом другими методами, с помощью рецептов на травах (при нарушении обмена веществ), смотрите здесь. Но, не полагайтесь только на помощь лекарственных растений, это дополнительное средство, а не главное.

Источник: http://www.mplants.org.ua/view_statti.php?id=6

Как начать худеть и не бросить через неделю?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как ваши успехи на пути к стройности? Или вы пока только собираетесь начать худеть, но всё откладываете? Завтра, с понедельника, после праздников, весной…

Как перестать терять драгоценное время? Как с удовольствием начать худеть уже сегодня и не бросить через неделю?

Шаги к успеху

Зачастую трудно именно начать, потому что задача кажется слишком глобальной, как, например, строительство дома. Вы представляете себе, что нужно будет через день ходить в фитнес-центр (заложить фундамент), меньше есть (возвести стены) и не отступать от намеченного плана (соорудить крышу). Возникают сомнения – а хватит ли на всё это сил?

Я предлагаю несколько иной подход. Смените установку «я должна» на «а что если попробовать», другими словами, отнеситесь к похудению, как к игре.

Для этого вам достаточно каждый день совершать ОДНО действие, которое способствует снижению веса. Любое! Например:

сделайте утреннюю зарядку;
замените ужин салатом из свежих овощей;
совершите получасовую прогулку;
уменьшите вдвое привычный обед;
сходите в бассейн или на каток;
позавтракайте овсянкой;
делайте двадцать наклонов перед каждым приёмом пищи;
ешьте из маленькой посуды;
занимайтесь с гантелями во время рекламы по телевизору.

Вы можете легко продолжить это список – ведь вы сами знаете множество подобных действий. Но знать мало, главное – делать.

ВАЖНО! Не относитесь к такому ежедневному действию, как к обязанности – это может всё испортить. Делайте то, что приносит вам удовольствие именно сегодня.

Например, вы задумали сделать зарядку – но, проснувшись, обнаружили, что вам банально лень. Так и ну её, эту зарядку! Побалуйте себя вечером каким-нибудь экзотическим фруктом, который вы никогда не пробовали (чем не достойная замена ужину?), и считайте, что опять сделали шаг навстречу стройной фигуре.

Вы можете возразить, что так далеко не уедешь. На самом деле всё зависит от того, насколько далеко вам надо.

Применяя этот способ, можно худеть на 1,5-2 килограмма в месяц. Замечу, что некоторые не могут начать худеть годами. Что лучше – не худеть совсем или похудеть на 18-24 килограммов в год? Ответ очевиден.

Условия эффективности метода

Для того, чтобы метод работал, необходимо выполнять только два условия:

Ежедневно совершайте минимум одно действие. Делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели непременно каждый день. Помните, что дорогу может осилить только идущий.
Не переедайте. Переедание – единственное, что вам запрещено. Это самый главный запрет практически при любой методике похудения, за исключением вредных и совершенно безумных (наподобие кремлёвской диеты).

Отмечу ещё один плюс методики – вам обязательно понравится целый ряд действий, которые вы будете совершать. Кто-то, попробовав вести дневник питания, уже не может остановиться, для кого-то обычная скакалка становится любимым тренажером, а кто-то увлекается ежевечерними экспериментами с новыми рецептами лёгких салатов.

Чтобы начать снижать вес, не надо совершать подвиг, не надо переступать через себя, не надо радикально менять свой образ жизни. Надо просто каждый день делать всего лишь шаг – и перемены не заставят себя ждать! Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/kak-nachat-xudet-i-ne-brosit-cherez-nedelyu.html

Как перестать жрать все подряд и начать худеть, история женщины

Вы безвольные и растолстевшие коровы. Вы никогда не перестанете жрать все подряд пока Вас не опустят. Я расскажу Вам историю о том, как я села на диету.

Меня зовут Карелия. Из города Томска. 37 лет.

Бесцеремонно оправдывая себя полнокровностью, женщины уже к 30 годам становятся не привлекательными.

Видишь ли, окромя как пожрать в Вашей жизни нет удовольствий.

В канавах целлюлита- потные и вонючие- от Вас бегут мужики.

К стройный и ухоженным.

Еще 4 года назад я жрала все подряд, пока не зашалило сердечко.

Я расскажу, что мне стоило, чтобы начать худеть. В противном случае, оказалась бы в могиле.

1). Я откровенно испугалась.

Мой пульс зашкаливал за 120. Давление достигало 180 на 105.

Инфаркт находился на пороге.

2). Лучшая подруга посоветовала мне не жрать после 6.

3). Чтобы начать худеть, мне пришлось заподозрить мужа в измене, который перестал дарить мне прежнее внимание.

4). В постели я не могла задрать ноги- все сводило, ломило, хрустело, болело.

И это в 34 года.

5). Свекровь прямиком заявила, что если я не перестану жрать все подряд, скоро слягу в могилу.

6). Бабы, мало того.

Еда быстрого приготовления, шаурма, разного рода закусочные, сладости, тортики и жирные полуфабрикаты- это продукты, не только лишенные витаминов, но и содержащие образующие рак эмульгаторы.

7). Вы хотите сдохнуть от инсульта или онкологии?

Я слышу “дрожащее” нет!

8). Тогда начните худеть, полностью исключив из рациона газировку, пирожки, булочки, макароны, котлеты и рыбные палочки.

9). Перестаньте жрать майонез. Он бесконечно вреден для здоровья!

10). Можете жрать свежие помидоры, огурцы, киви, зеленые яблоки, травку, перловку, без масла гречку, коричневый рис, грейпфрут, нежирную курятину, напротив, жирную рыбу (семга, форель, скумбрия), изредка говядину и очень редко свинину. Пейте побольше кипяченой воды.

11). Перестав жрать все подряд, Вы начнете худеть постепенно- наиболее заметно в первые месяца 2.

Смотрите, потом не сорвитесь, а то все старания пойдут псу под хвост.

12). Перестаньте утверждать, что кроме жратвы в Вашей жизни ничего не осталось.

В настоящее время, Вы рискуете здоровье потерять, проворонить мужика, который начнет с задержек на работе.

Не сможете самостоятельно себя обслужить, сляжете в больницу, куда никто не придет навещать.

Сметая все подряд, Вы опускаетесь физически, появляются комплексы.

А свою личную историю я так и не рассказала.

Потеряв здоровье и внешность, мне невыносимо сложно было все начинать с нуля.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Источник: http://goldlass.ru/realnye-istorii/kak-perestat-zhrat-vse-podryad.html

Быстрый способ бросить жрать и начать худеть

Лично я занимаюсь похудением, спортом и разными диетами уже не первый год. Получается это с переменным успехом. Я пробовал разное. В том числе и сидеть на одних овощах и гречке. И вот к чему пришел в плане еды.

ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ ПРО ДИЕТУ

Диета — большая и сложная тема. Но большинство врачей в один голос говорят о том, что до 80% в похудении лежит через желудок. То есть нужно просто прекратить потреблять столько каллорий, которые твое тело просто не успевает потратить и все это откладывается у нас на животе, лице, руках, ляжках и так далее по списку. Кто бы что не говорил, а быть сликшом полным (каким я был уже не раз) — это не так круто, как быть стройным и подтянутым.

Следить нужно за собой.

В последнее время я пришел к тому, что кушаю все, что захочу. Но при этом я практически полностью исключил обжорство. Например если раньше в столовой я брал первое, второе и иногда даже третье, то теперь я выбираю максимум второе и салат. Иногда ограничиваюсь только вторым и даже не беру ничего к чаю. Таким способом я убиваю сразу несколько зайцвев. Во-первых, с такого перекуса потолстеть достаточно сложно! С другой стороны, я стал здорово экономить деньги на еде. Я не брезгаю сладким, шоколадом, фруктами и даже (о ужас) мучным печным. Короче говоря, жру все подряд.

Да я пробовал сидеть на одних овощах. Но организму для нормальной работы нужны также и белки и углеводы и даже жиры. Без полноценного питания ты очень быстро почувствуешь такой серьезный упадок сил, что такие эксперименты ставить над собой тебе больше не захочется.

Ну и конечно нужен также здравый смысл. Перекусы должны быть небольшими и достаточно частыми — 4-5 раз в день. С другой стороны, сладкое лучше перед сном не есть. А вот если намечается большая физическая работа или сеьезная умственная работа, то сладкое не только не помешает, но даже существенно поможет.

ПОСМОТРИ ЧТО ТЫ ПОКУПАЕШЬ

Советую также обратить пристальное внимание на то ,что ты берешь в продуктовом магазине. И в каком количестве. Потому что когда ты заходишь в продуктовый торговый центр и видишь как люди выносят жратву полными тележками, то становится понятно, что ни о каком кризисе и тем более ни о какой диете не может быть и речи. Не так ли?

Источник: http://www.garagebiz.ru/view/bystryj_sposob_brosit_zhrat_i_nachat_hudet/sport

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как надо правильно питаться чтобы похудеть".