Несколько советов как похудеть в икрах быстро — как похудеть икроножные

Домашний рецепт допускает добавления в виде эфирных масел, морской соли. Масла перед вливанием в ванну лучше развести в ложке молока.

Несколько советов как похудеть в икрах быстро

Икры — одна из частей человеческого тела, откорректировать которую крайне сложно. Чего только не делают женщины для этого: бегают. Занимаются в тренажерках, садятся на диеты. Но результат бывает не заметен вовсе. Вся проблема в том, что в ногах передвижение крови происходит гораздо медленнее, тем более у людей с преобладающим сидячим образом жизни.

Чтобы добиться снижения сантиметров в области икроножных мышц следует начать с растяжек. Больше всего упор на растяжку икр делается при занятиях йогой, пилатесом и стетчингом. Также избавиться от лишнего веса в этой проблемной зоне помогут некоторые виды аэробики, которые предусматривают легкие и быстрые шаги, например, степ аэробика.

Для похудения в области икроножных мышц не нужны изнуряющие диеты. Достаточно избавить свой рацион от некоторых продуктов и заняться физическими упражнениями, направленными на необходимую группу мышц.

Эффективные упражнения для похудения в икрах

1. Вам пригодиться специальная платформа для степа. Если нет — попробуйте воспользоваться подручными средствами. Упражнение выполняется следующим образом: правая нога находиться на платформе, левая – на полу. Поднимите левую ногу на платформу, зафиксируйтесь на секунду. Поставьте правую на пол, зафиксируйтесь. Поставьте на пол вторую ногу. Дальше начинайте упражнение с левой ноги, поставьте ее на платформе, присоедините к ней правою т. д. Упражнение следует делать в быстром темпе не менее десяти раз. Кстати, равноценной альтернативой станет каждодневный подъем по лестнице многоэтажного дома. Можно делать это даже несколько раз.
2. Согните руки в локтях и положите их на ягодицы. Сделайте хороший выпад вперед и медленно присядьте. Нога, которая осталась на месте не должна отрываться от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на половину минуты. После этого, поменяйте ноги и проделайте тоже самое со второй ногой.
3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поочередно натягивайте один носок на себя, а потом второй.

Причиной больших икр может быть не только избыточный вес, но и обычные высокие каблуки. При передвижении на подъеме, икроножные мышцы девушки постоянно напрягаются и, в результате, качаются.

Чтобы избежать перекачанных ног обзаведитесь сменной обувью и чередуйте ее с высокими каблуками. В этом случае, дополнительные физические нагрузки для наращивания мышечной массы вам не нужны. Ведь в таком случае ваши икры могут стать еще больше.

Чтобы икры уменьшались в объеме как можно быстрее, следует сочетать сразу несколько методов. Например, можно заниматься растяжками и принимать специальные добавки. Или те же растяжки можно совмещать с бегом или плаваньем.

Еще одним способом, как похудеть в икрах быстро, является массаж. Его преимущество в том, что его можно делать самостоятельно. Начните с поглаживаний снизу вверх, захватывая пятку. Так вы разогреете мышцы и подготовите к более интенсивным действиям. Мните свои ноги, как будто это не ваше тело, а тесто. Потом мягкими ударами пройдитесь вдоль ноги. Бить следует нижней стороной кулака. Также усилит эффект массажа масло кофе или чая, а потом обмотайте ноги пищевой пленкой и держите ее не меньше 40 минут.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/neskolko-sovetov-kak-poxudet-v-ikrax-bystro.html

Способы уменьшить икры в домашних условиях

Здравствуйте, красавицы. Все мы должны любить себя такими, какие мы есть. Однако это не должно нам мешать становиться лучше. Сейчас я хочу вам рассказать, как похудеть в икрах. Порой, когда мы начинаем активно заниматься спортом для похудения, то не обращаем внимания на то, как некоторые части тела становятся чрезмерно накачанными. Согласитесь, огромные и несоразмерные икроножные мышцы смотрятся ужасно у стройной и худенькой девушки. В этой статье мы продолжаем разговором о том, как приблизиться к идеальной красоте.

Почему икры могут быть большими?

Прежде чем решать проблему, надо разобраться с ее причиной. Посмотрите на голени своих родителей и бабушек, возможно, все дело в генах. Но не ставьте на себе крест, если увидели этому подтверждение. Это все решаемо.

Тяжелый спорт

Определенные виды спорта тоже вносят свои коррективы. Основная нагрузка на голени, которая способствует росту мышечной ткани, происходит при занятиях балетом или бегом.

Лишний вес

Жировая ткань может откладываться в «проблемных» зонах, область икроножных мышц относится к такой зоне. С этим бороться труднее, потому что воздействовать конкретно на эту часть ног тяжелее. С животом и бедрами в этом плане полегче.

Отеки

У некоторых девушек под вечер отекают ножки, это можно заметить по полоске от носков или по опухшим пальцам ног. В этом случае вам поможет небольшая подушка, просто полежите полчаса с закинутыми ногами на подушку.

Любители каблуков отложите свою любимую обувь на время. Постоянная нагрузка на мышцы ног, ахиллово сухожилие, да плюс еще и на позвоночник – оно вам надо?

Как решать проблему?

Разделим ее на две части. Первая – уменьшение жировой клетчатки. Но локально это трудно сделать, поэтому делать надо тотально, по всему телу. Для этого требуется соблюдение диеты. И вторая часть – это правильная тренировка икр. Ниже я опишу, как тренироваться и питаться в домашних условиях.

Упражнения

Совсем оставлять без нагрузок ноги нельзя. Но предлагаю делать не силовые упражнения, а растягивающие, например, йогу или пилатес. Таким образом, мы не накачиваем мышцы, а делаем их упругими и эластичными. Эффективно заниматься с тренером, но допустимо и дома по видео.

В некоторых случаях могут помочь легкие аэробные нагрузки. Удивительно, но занятия на степе, прыжки на скакалке способствуют уменьшению объема икроножной области. Все зависит от вашей физиологии, но в большинстве случаев, поможет только вариант с растягивающими упражнениями.

Питание

Если говорить о питании, то недостаточно будет только лишь уменьшить свой рацион и отказаться от сладкого (пройдите наш челлендж на отказ от сладостей). Можно использовать специальные жиросжигатели (например, л-карнитин), однако у них достаточно противопоказаний, чтобы отказаться от них в пользу определенных продуктов. К таким продуктам можно отнести: грейпфрут, имбирь, сельдерей, авокадо и нежирные молочные продукты. Они имеют отрицательную калорийность. Но не забывайте — только на них «сидеть» не стоит, питание должно быть сбалансированным. Можно попробовать белково-витаминную диету.

Кстати, милые девушки, сидеть, закинув ногу на ногу, вовсе не сексуально, как может это казаться. В таком положении ног пережимаются подколенные артерии, страдает трофика всех тканей, накапливаются кислые метаболиты, нарушается отток по венозной системе, возникает застой крови, начинает формироваться варикозное расширение вен нижних конечностей. К таким последствиям может приводить и длительное стояние. Все эти состояния отрицательно влияют на общее состояние ваших ножек и придают им неблагоприятный внешний вид.

Надеюсь, я открыла вам глаза на многие вопросы, о которых вы раньше не задумывались. А теперь, пора приступать к правильным тренировкам. Но сначала, поделитесь статьей с друзьями и подпишитесь на обновления.

Источник: http://womendomain.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-ikrakh/

Как сделать икроножные мышцы красивыми

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Какие упражнения можно выполнять милым дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Давайте подумаем.

Принципы занятий для женщин будут иными, нежели для мужчин. Оно и понятно, цели то ведь разные. Чтобы сделать икры более стройными, нужно твёрдо усвоить несколько правил. Во-первых, полностью отказаться от силовых упражнений, иначе мышцы будут увеличиваться в размерах. Во-вторых, выбрать правильный режим питания. В-третьих, активно использовать упражнения на растяжку. Это сжигает жир, увеличивает эластичность мышц, делает мышцы более рельефными. Теперь, когда Вы усвоили основные принципы, нужно выбрать комплекс упражнений подходящий именно Вам. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для растяжки и расслабления икроножных мышц

Этим упражнениям необходимо уделять 2 раза в день по 5-10 минут.

1. Станьте прямо, составьте ноги вместе, руки свободно опущены. Из этой стойки выполняем приседания, но не до конца. Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываем.

2. Садимся на пол, упираемся руками позади себя, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем ноги, при этом не отрываем ступни от пола, Ваша цель – коснуться пятками ягодиц. Упражнения можно выполнять как попеременно для каждой ноги, так и двумя ногами одновременно.

3. Из положения «стоя» отставьте ногу назад, при этом она должна касаться пола только пальцами. Далее попробуйте пяткой этой ноги коснуться пола, но работать должны мышцы ноги, тело должно оставаться неподвижным.

Не менее важна для мышц и растяжка. Сделайте одной ногой шаг вперёд, вторая остаётся на месте. Сгибая выставленную вперёд ногу в колене, медленно проседайте вперёд и вниз, слегка пружиня ногу, стоящую позади Вас. Вес тела при выполнении этого упражнения приходится именно на заднюю ногу. Упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.

Упражнения для похудения икр и придания им стройности.

Для этого лучше всего подойдёт степ. Занимаясь степом, также следует соблюдать некоторые правила.

1. Между подходами делайте несколько глотков воды.

2. При занятиях степом, ступни на платформу нужно ставить полностью.

3. Не совершайте слишком резких движений.

4. Следите за осанкой во время выполнения упражнения.

5. Выполняйте упражнения попеременно для каждой ноги, не нужно сосредотачиваться только на одной.

А теперь рассмотрим сами упражнения. Как Вы знаете, степ – это комплекс ритмичных упражнений, поэтому во время тренировки включайте ритмичную музыку. Темп выбирайте сами исходя из Ваших физических возможностей. Ну а если добавить движения руками, получится танцевальная разминка также полезная для всего организма в целом. Итак, упражнения:

1. Шаги с пола на платформу. Сделайте шаг левой ногой на платформу, затем шаг правой ногой, составьте ноги вместе. То же самой с шагами на пол: сначала поставьте на пол левую ногу, затем правую. Затем поменяйте ноги.

2. Поставьте левую ногу на платформу, правую ногу, согнутую в колене, подтяните вверх, стараясь коснуться груди. Затем опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Поменяйте очерёдность ног и повторите упражнение. Будьте предельно осторожны, резкие движения могут привести к падению.

3. Поставьте левую ногу на платформу, правую чуть приподнимите над полом и, не ставя её на платформу, опустите обратно. Дальше Вы уже сами знаете – поменяйте очерёдность ног.

Какие основные ошибки при занятии степом могут Вас подстерегать? Во-первых, ставя ногу на пол, делайте это аккуратно. Не нужно резко опускаться на неё всей массой тела, т.к. могут пострадать связки и сухожилия. Сначала коснитесь пола носком стопы, затем поставьте пятку. Во-вторых, не перегибайте колено ноги, на которую опираетесь. Это опасно! В-третьих, при постановке одной ноги на платформу, следите за осанкой. Будете горбиться – можете потерять равновесие.

Упражнения для ленивых

Этот комплекс можно выполнять даже лёжа в постели:

1. Вы лежите на спине, ноги вытянуты вперёд. Тяните носки ступней на себя и от себя. Ноги можно чуть приподнять.

2. Не меняя положения, прижмите ноги к постели, а затем, слегка расслабив ноги, подтягивайте их к себе, согнув колени.

3. И снова лёжа (везёт же Вам), положите руки под голову, чуть приподнимите ноги и вытяните стопы от себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Все предложенные Вашему вниманию комплексы работают по принципу сжигания жира и общего укрепления икроножных мышц, без увеличения их объёма. Вам осталось лишь выбрать подходящий комплекс и осуществить свою мечту о стройных ногах. Удачи, милые дамы!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/sdelat-ikronozhnye-myshtsy-krasivymi.shtml

Диета топ-моделей — описание и советы

Но помните, каждый организм по-своему перерабатывает попадающие в него вещества, поэтому метаболизм каждой девушки индивидуален. Кто-то может всю жизнь объедаться и не поправится, а другим приходиться во многом себя ограничивать чтобы достичь стройности.

Как худеют модели быстро?

Как быстро худеют звёзды и модели интересуется много женщин, поэтому мы расскажем вам об их экспресс-диете. Их имеется целое множество, но большинство моделей выбирают творожную, которая длится три дня.

• На завтрак съедается одно вареное яйцо всмятку или несколько перепелиных — единственный дополнительный продукт в диете кроме творога.
• Через три часа разрешается съесть около ста или двухсот грамм обезжиренного творога и попить чай без сахара.
• Ещё через три часа можно повторить то же и в том же количестве.
• На протяжении всей диеты разрешается пить воду минеральную без газа, или просто фильтрованную. Воду также можно заменить на чай зеленый без сахара или любой другой.

Экспресс-диета не считается ни сбалансированной, ни полноценной, поэтому на ней можно сидеть не более трёх дней (если конечно хотя бы столько возможно выдержать!).

Как худеют модели перед показом: длительная диета для модели

Что едят модели чтобы похудеть перед показом? Длительная диета для моделей, которая обычно назначается только по показанию врача, рассчитывается сроком от двух до трёх недель. В этот период девушкам желательно употреблять витамины в таблетках, так как в их рацион на протяжении всей диеты они попадают в совершенно минимальном количестве.

• Завтрак модели состоит их углеводной пищи, зачастую это простая каша, сваренная на воде. Никакого масла сливочного или растительного и сахара в кашу не добавляется, эти составляющие из рациона исключаются. Поваренная соль также не должна употребляться на протяжении диеты.
• Что касается обеда, то это должна быть белковая пища. Зачастую модели едят на обед нежирное мясо или рыбу. Белковый обед готовится на пару или варится. Если мяса того, что было приготовлено на обед вам недостаточно, то разрешается ещё и съесть обезжиренный творог.
• Ужин же предполагает салаты из овощей свежих или же фруктов. Никаких майонезов и жирной сметаны в качестве заправки! Лимонный сок или чуть-чуть соевого соуса — всё что вам понадобиться.

Ещё не передумали худеть как модель? Тогда не забывайте употреблять в течении дня достаточное количество жидкости, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Простая вода, минералка без газа, зелёные и другие травяные чаи — пейте в течение дня больше жидкости.

Как приходят в форму модели после родов?

Многие модели после родов разочаровываются в себе и даже покидают подиум навсегда. Но большинство из них упорно восстанавливается и нисколько не жалеет о повторном возвращении в индустрию моды. Здесь девушки должны не только соблюдать специальные диеты, но и подождать, пока организм сам восстановится после родов.

Как только вы начинаете чувствовать после родов себя хорошо, то можно приступать к избавлению от лишнего веса.

1. Изначально необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом.
2. Если вы ещё кормите грудью, то диета должна быть максимально сбалансированной и полноценной. Начинайте делать различные упражнения, которые рекомендуются после родов для подтягивания мышц живота.
3. Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж станут отличным дополнением к диете.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/dieta-top-modeley-opisanie-i-sovetyi/

Как худеют модели?

Модели давно считаются идеалом красоты и стройности для многих людей. Каждая девушка наверняка хотела бы заполучить секрет их грациозности и прекрасных форм. В журнале «Красуля» мы остановимся на ключевых моментах диеты моделей и расскажем о том, как худеют модели.

Итак, есть несколько вариантов диеты, которую соблюдают модели. Как правило, это похудение в короткие сроки, оно избавляет буквально от пары-тройки килограммов, например, перед каким-либо торжеством или праздничным мероприятием.

Для этого можно взять творожную диету, на такой диете сидят многие супермодели. Она должна длиться всего три дня, в результате чего ты теряешь 3-5 килограммов лишнего веса.

Меню на каждый день для этого варианта творожной диеты моделей:

На завтрак нужно съесть одно яйцо всмятку. Затем примерно через 2,5-3 часа выпей один стакан чая без сахара и съешь 125 грамм нежирного творога.

Потом снова часа через 3 употреби это же количество чая и творога. Это будет твой ужин, после которого есть уже нельзя в этот день.

Есть еще одна диета, соблюдаемая моделями. Она не такая строгая, как творожная, но длится подольше. Она рассчитана на 2 недели. В течение этого времени нужно дополнительно к пище принимать поливитамины, так как твой организм из-за того, что рацион питания ограничен, не получит кое-какие полезные вещества.

Меню на каждый день для этого варианта диеты моделей:

На завтрак нужно употреблять углеводы. Поэтому надо варить каши из разнообразных круп, но варить нужно только на обезжиренном молоке или на воде. Сахар и масло добавлять в блюдо нельзя. В обед нужно употреблять белки. Можно потушить в оливковом масле или сварить рыбу или нежирное мясо. Но лучше готовить все это на пару. Рыбу или мясо можно дополнить обезжиренным творогом.

А на ужин лучшим вариантом станет салат из овощей. Его нужно заправить соевым соусом либо соком лимона. Что можно пить? Лучше всего, конечно, употреблять в качестве питья зеленый несладкий чай и чистую питьевую воду.

Перед тем, как ты соберешься сесть на одну из этих диет, обязательно проконсультируйся с врачом-диетологом во избежание возможных проблем со здоровьем.

Подводя итог, мы дадим несколько общих рекомендаций по поводу здорового питания вообще, которое лежит в основе похудения моделей. Разумеется, надо внести в черный список мучные и жирные блюда. В качестве мяса лучше употреблять вареную курицу.

Кроме того, желательно есть много фруктов и овощей, а также пить чистую воду и негазированную минеральную воду. На ночь пить не следует, чтобы утром не было отечности. А для здоровья и чистоты твоей кожи нужно исключить кофе и сладкое.

Что ж, теперь ты знаешь, как худеют модели и если будешь придерживаться такого же режима питания, то вполне возможно, что и ты сможешь носить одежду такого же размера, как и у моделей на показах модной одежды.

Источник: http://krasulya.ru/dieta-pohudenie/235-kak-hudeyut-modeli.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть икроножные".

• Умная диета: как похудеть, не голодая - как похудеть не голодая
• Как похудел Андрей Аверин фото до и после - аверин как похудел
• Фигура груша - как похудеть? - тип фигуры груша как похудеть
• Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг - как за 3 дня похудеть на 10 кг
• Диета Кристиана Бейла - как бейл худел для роли в машинисте
• Как кто худеет? - как кто худел
• Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья - диета, отзывы, противопоказания - как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья
• Как похудеть осенью: 5 актуальных советов - как похудеть осенью
• Как похудеть в 12 лет — диета, девочка, мальчик - как похудеть 12 лет девочке
• Как похудеть после новогодних праздников | Похудение, диеты - как похудеть после новогодних праздников форум