Особенности похудения после 40 лет — Все Для Женщины (ВДЖ) — как надо правильно худеть женщине 35 лет

Не стоит так же думать, что если Вы похудеете на 10 кг за пять дней, то результат не вернется, это не так, при быстром похудении, как правило если человек возвращается к привычному образу жизни — килограммы возвращаются иногда еще и в большем объеме, чем раньше. Связанно это с тем, что организм не успевает адаптироваться к новому весу, то есть желудок не успел естественно уменьшиться в размерах, аппетит не успел притупиться. Еще и сам организм хочет восполнить потери, понесенные во время диеты, так как метаболизм замедлился, и только и ждет того чтобы опять начать набирать вес. Именно поэтому похудение процесс долгий и плавный, необходимо избегать резких скачков веса.

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.

Спорт для похудения

Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты не терпит.

Конечно, это не значит, что нужно срочно начать заниматься бодибилдингом или акробатикой. Достаточно будет занятий фитнесом или йогой. А лучше прийти в спортзал и поговорить с опытным инструктором, который, наряду с питанием, поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.

Тренер необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.

Главное в похудении

Похудеть можно и в 20, и в 40 лет! Самое основное в похудении – это правильная мотивация.

Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.

И не бойтесь людского мнения, особенно подружек: многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Или говорят «у тебя все в порядке», не понимая ваших внутренних ощущений. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, – стройное тело придаст уверенности и сил!

Источник: http://all-4-woman.ru/zdorove/poxudenie/osobennosti-poxudeniya-posle-40-let.html

Как правильно худеть женщинам после 30 лет?

Проблемы с весом после 30 лет

Основной причиной резкого набора веса после 30 лет является гормональный дисбаланс. Нежелательные килограммы появляются и при несбалансированном рационе, наличии продолжительного стресса. Если набор веса спровоцирован погрешностями в питании, женщина может вернуться в форму после соблюдения строгой диеты.

Как выбрать диету?

При выборе диеты после 30 лет рекомендуется следовать таким советам:

• для завтрака идеально подходят кисломолочные напитки, фрукты или ягоды;
• в меню обеда должны присутствовать запечённые или отварные овощи, зелень, супы, приготовленные из мяса нежирных сортов;
• идеальный вариант для ужина — телятина, приготовленная в духовом шкафу, тушёная брокколи, отварная сардина или скумбрия.

При утолении голода во время перекуса отдают предпочтение:

• орехам;
• льняным семечкам;
• сухофруктам;
• тыквенным семечкам.

Можно попробовать гречнево-кефирную диету. После выхода из любой диеты нужно придерживаться определённых ограничений в питании. Рекомендуется свести к минимуму потребление таких продуктов, как маринованные овощи, острые специи, квашеная капуста, сладости, чипсы, полуфабрикаты.

Какие физические нагрузки помогут похудеть?

Физические упражнения для коррекции фигуры после 30 лет помогают:

• улучшить кровообращение;
• укрепить мышцы;
• избавиться от нежелательных килограммов.

Противопоказаны изнурительные спортивные занятия, доводящие до изнеможения. Женщине рекомендуется заниматься с фитнес-инструктором, который составит индивидуальный план тренировок.

Важно! Представительнице прекрасного пола стоит обратить внимание на боди-балет и спортивные танцы. Они улучшают координацию движений, помогают добиться хорошей растяжки.

Для того чтобы укрепить мышцы и сделать осанку безупречной, рекомендуется заниматься пилатесом. Полезно и посещение бассейна 2-3 раза в неделю. Во время плавания создаётся минимальная нагрузка на позвоночник.

Косметические процедуры для похудения после 30 лет

При проведении мезотерапии осуществляется воздействие на подкожно-жировую клетчатку «коктейлями красоты». Косметическая процедура способствует удалению жировых отложений, устранению целлюлита. Рекомендованный курс состоит из 5-15 процедур.

При прессотерапии женщину помещают в специальный костюм, в котором нагнетается сжатый воздух. В результате создаётся повышенное давление на определённую часть тела. Прессотерапия способствует выведению токсичных веществ из организма, устранению отёчности. Косметическая процедура, активизирующая процесс похудения, снимает напряжение в мышцах.

В домашних условиях можно делать обёртывания на основе горчицы. Для приготовления косметической смеси понадобятся следующие ингредиенты:

• 20 граммов горчичного порошка;
• 2 капли масла мандаринового масла;
• небольшое количество воды;
• 1 чайная ложка сахара.

Сначала нужно развести горчицу водой до получения массы с консистенцией кашицы. После этого надо добавить остальные ингредиенты. Косметическую смесь наносят на проблемную зону плавными массирующими движениями. После этого этот участок тела оборачивают пищевой плёнкой. По истечении 20 минут средство смывают достаточным количеством воды.

Щипковый массаж обеспечивает выраженный лифтинг-эффект. Косметическая процедура устраняет дряблость кожи, способствует улучшению кровообращения. При самостоятельном массировании проблемных зон в течение месяца можно добиться отличных результатов:

• уменьшение объёма талии на 2-3 см;
• повышение упругости кожи;
• появление ощущения лёгкости во всём теле.

Щипковый массаж рекомендуется делать при наличии на теле целлюлита. Кроме того, косметическая процедура помогает избавиться от отёков, способствует повышению тонуса кожи.

Источник: http://dietalegko.com/interesnyie-stati/kak-pravilno-khudet-zhenshchinam-posle-30-let.html

Сколько нужно ходить для похудения — норма шагов в день для женщин 35 лет

Норма шагов в день для женщин 35 лет составляет от 7000 до 13000. Рекомендуемое количество зависит от нескольких факторов: состояния здоровья, количества потребляемых ежедневно калорий, степени физической активности. По данным ВОЗ, минимальное рекомендуемое число составляет 8000 шагов.

Польза ходьбы

Регулярные прогулки, ходьба на свежем воздухе являются хорошим способом ускорить снижение массы тела. Такая нагрузка почти не имеет противопоказаний, легко переносится даже людьми с плохой физической подготовкой, ведущими сидячий, малоактивный образ жизни. Подходит детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Такой способ полностью бесплатный, не требует специального оборудования или навыков.

Ходьба помогает предотвратить развитие многих хронических патологий. Улучшается циркуляция крови, снабжение внутренних органов кислородом и питательными веществами, что положительно воздействует на их работу, ускоряет метаболизм.

Укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Крепче становится мышечный каркас. Ежедневные прогулки способствуют понижению артериального давления, стимулируют работу желудка и кишечника.

Снижается вероятность развития артрита и других патологий опорно-двигательной системы. Кости становятся более крепкими, менее подвержены повреждениям: переломам, трещинам.

Полезны прогулки и для нервной системы. Уровень нервного напряжения снижается. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают человеку быть более стрессоустойчивым, уравновешенным. Исчезают проблемы со сном: вечером становится проще засыпать, утром легче просыпаться. Сон более здоровый, восстановление организма происходит лучше.

У женщин улучшается функционирование органов малого таза. Прогулки часто рекомендуют в качестве дополнительной терапии при наличии гинекологических патологий. Гинекологи рекомендуют больше гулять при планировании беременности, в период вынашивания.

Пользу ходьба приносит и для мужчин. Особенно важен такой вид физической активности людям в возрасте 40-60 лет: улучшается циркуляция крови в области половых органов, что снижает риск развития воспаления предстательной железы и аденомы простаты, часто наблюдающихся при снижении выработки тестостерона.

При ходьбе улучшается снабжение внутренних органов кислородом. При этом ядовитые, токсичные соединения выходят с потом, благодаря чему улучшается функционирование всех органов и систем человека, происходит быстрее обмен веществ.

Рекомендуют гулять диабетикам. Прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации уровня сахара в крови.

Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?

Сколько нужно делать шагов в день отдельному человеку, лучше узнать у врача. Нужно учитывать различные факторы: длину шага, возраст, физическую активность, особенности здоровья. 10000 — слишком общая рекомендация, подходящая не всем: некоторым людям такого количества недостаточно, другим чрезмерно много. ВОЗ установила минимальное количество в 8000 шагов.

Детям до 10 лет рекомендуется ежедневное прохождение 12000-16000 шагов. С 10 до 20 лет активность несколько снижается, рекомендуемое количество варьируется в пределах от 11000 до 12000. Людям возраста от 21 до 50 лет лучше проходить от 7000 до 13000 шагов. Пожилым активность нужно снизить, чтобы не напрягать слишком сильно организм. Достаточно 6000-8500 шагов.

Если имеются хронические заболевания, инвалидность, ходить нужно меньше. Врачи рекомендуют ежедневное количество в пределах от 3500 до 5500.

Сколько шагов в день надо проходить для похудения, тоже надо рассчитывать индивидуально. Чем выше скорость, тем активнее сжигаются калории. Количество шагов в день для женщины, желающей снизить массу тела, должно быть выше, чем в тех случаях, когда ходьба применяется для профилактики заболеваний или поддержания достигнутого веса.

Если человек регулярно тренируется, допускается снижение проходимого за сутки расстояния: калории активно сжигаются во время занятий спортом.

С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудеть женщинам после 35 лет?

Скорость следует подбирать комфортную. Если слишком быстрая ходьба приводит к учащению пульса у девушек 30-45 лет до значений больше 110-120 ударов в минуту, нужно выбирать более медленный темп. Поскольку из жировой ткани энергия начинает расходоваться лишь через 20 минут после начала прогулки, следует подбирать темп, в котором комфортно будет ходить не менее получаса.

Расход калорий при низкой скорости (60-70 шагов за минуту) меньше, чем при ускорении до 120-140. Придется пройти большее расстояние, чтобы избавиться от нужного количества калорий. При использовании дополнительного веса разрешается замедлиться, поскольку нагрузка становится больше, пульс учащается.

В день нужно проходить, чтобы похудеть, как можно больше: повышение физической нагрузки приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Хорошим вариантом станут интервальные тренировки, при которых ходьба чередуется с бегом трусцой. Не следует однако слишком сильно замедляться: темп при таком виде физической активности не должен составлять менее 90-100 шагов в минуту.

При наличии заболеваний нужно уменьшить скорость. Темп должен быть комфортным, не приводить к чрезмерному напряжению, возникновению дискомфорта, боли, ухудшению самочувствия.

Источник: http://perelomu.net/40/skolko-nuzhno-xodit-dlya-poxudeniya-norma-shagov-v-den-dlya-zhenshhin-35-let.html

Как похудеть на 12 кг

Борьба с лишним весом начинается с диеты. Мало кто сразу приходит к правильному питанию и занятиям спортом. Многие полагаются на чудодейственные методы, сулящие быстрое похудение за короткий срок.

Среди худеющих огромным спросом пользуются диеты минус 12 кг, которые обещают избавить от лишних килограммов в срок от недели до месяца. Чем дольше длится диета, тем она разнообразнее и комфортнее. Экстренные меры требуют жертв и огромной силы воли, чтобы не сорваться и не вернуть с трудом сброшенные килограммы.

Как на 12 кг похудеть за 12 дней?

Существует специальная система питания, согласно которой возможно скинуть 8-14 кг всего за 12 дней. Она довольно однообразная и сложная, поэтому хорошо подумайте, прежде чем приступить к ней. Так как похудеть на 12 кг – задача непростая, то и меню будет строгим.

Первые три дня полностью питьевые. Нужно пить в большом количестве чистую воду, нежирный кефир, зеленый чай, заваривать травяные сборы. За это время организм очистится от шлаков, застоявшихся отложений, полностью выведет накопившиеся токсины. Постарайтесь сократить физическую нагрузку на этот период диеты 12 кг и больше находитесь на свежем воздухе. После разгрузочных дней на кефире отвес составит от 3 кг.

Следующие три дня необходимо есть только яблоки, желательно зеленые местных сортов. Яблоки богаты клетчаткой, железом, витаминами и минералами. Это низкокалорийный и питательный продукт, который прекрасно очищает пищеварительную систему. Яблоки можно есть сырыми, запекать, тереть на терке. Количество фруктов на диете минус 12 кг не ограничено, но желательно закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.

После фруктовых дней, насытивших организм клетчаткой и витаминами, наступают дни белковые. С 7 по 9 день позволено есть только курицу без кожицы и соли. Ее можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, костре, но не жарить. Сколько съесть курицы на диете 12 кг вы решаете сами, исходя из потребностей собственного тела. Не стоит наедаться перед сном и заставлять себя перекусывать, если не хочется.

Последние три этапа самые необычные. Вам придется в течение трех дней пить красное сухое вино и закусывать сыром. На один бокал вина полагается 30 г твердого сыра. Дозу вина определяйте самостоятельно, но не усердствуйте. Ученые доказали, что люди, выпивающие в день 1-2 бокала хорошего красного сухого вина на 30% меньше склонны к набору веса, чем те, кто не пьет совсем. Кроме того, сухое вино ускоряет пищеварение, улучшает работу мозга, сердца, повышает память и способствует сжиганию жира. Если вам противопоказан алкоголь, то замените его натуральным гранатовым соком.

Пройдя все этапы диеты вы узнаете, как похудеть на 12 кг за 12 дней. Не останавливайтесь на достигнутом результате и старайтесь постепенно переходить на правильное питание. Для начала откажитесь от сахара, жирного и мучного. Затем в последующие 2 недели делайте 2 разгрузочных дня на кефире, чтобы надолго закрепить эффект.

Диета минус 12 кг и 12 дней лишений

Если вы не знаете, что сделать и как похудеть на 12 кг меньше, чем за 2 недели, то попробуйте диету, рассчитанную ровно на 12 суток. Каждому дню соответствует определенный продукт.

В первый день происходит очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Можно употреблять только кефир, воду и зеленый чай. Желательно заварить травяной напиток из шиповника, мяты, чабреца или ромашки и пить его на протяжении всего периода диеты 12 кг.

Второй день насыщает организм витаминами и полезными углеводами. В меню входит 4-6 апельсинов и много жидкости. Съедайте по апельсину каждые 2-3 часа, а в перерыве между трапезами пейте воду и травяной чай. За 3-4 часа до сна сокращайте жидкость и прекращайте есть.

В рацион третьего дня входят 300 г нежирного творога и 2 столовые ложки растительного масла. Перемешайте творог с маслом и ешьте его понемногу каждые 3 часа. Творог сам по себе является прекрасным белковым продуктом, который быстро усваивается и надолго оставляет чувство сытости. Всем, кто мечтает о стройности, диетологи советуют регулярно потреблять этот ценный продукт.

На четвертый день приготовьтесь к потреблению кабачковой икры. В день можно съесть до 1 кг полезного блюда. Икра хорошо усваивается, придает организму сил за счет витаминов и клетчатки. Из жидкости оставляем только воду.

В пятый день вы узнаете, что диета 12 кг не исключает шоколада. Купите 100 г любимого черного шоколада и наслаждайтесь им вместе с чаем целый день. Сладость поднимет уровень глюкозы и восполнит запасы энергии. После нескольких дней ограничений плитка хорошего шоколада повысит настроение и настроит на продолжение похудения.

Шестой день и 1,5 кг зеленых яблок. Именно эти полезные фрукты показаны на экватор диеты минус 12 кг. Яблоки ускоряют обменные процессы, они быстро перевариваются и содержат много витаминов. Яблочные дни полезны в качестве разгрузки. Их можно смело проводить раз в неделю в будущем.

На седьмой день сделайте себе сырную нарезку. Несмотря на высокую калорийность этого продукта и большой процент жира, в нем достаточно белка и кальция для поддержания мышечного тонуса.

Восьмой день принадлежит овощам и разнообразным салатам из них. Проявите фантазию и приготовьте рагу или запеканку из любимых овощей. Соль и сахар добавлять запрещается. Придерживайтесь обильного питья и налегайте на теплый чай из трав. Также можно добавить в меню 1 л томатного сока. Если вы ищите способ, как похудеть на 12 кг и оздоровиться, то ответ один – овощи.

Продукт девятого дня – мясо. Сварите 400 г говядины и разделите этот кусок на несколько приемов пищи. Также в этот день нужно выпить 2 столовые ложки растительного масла. Жиры способствуют улучшению пищеварения и стабилизируют обменные процессы. Не исключайте масло, так как полный отказ от жиров только притормозит процесс похудения.

На десятый день снова возвращаемся к овощам и салатам из них. В одиннадцатый день опять переходим к 300 г творога и 2 столовым ложкам растительного масла.

Заключительный день порадует 1 кг слив или 500 г чернослива. Сливы известны очищающим эффектом, они хорошо действуют на желудок и способствуют снижению веса.

Как похудеть на 12 кг? Этот вопрос тревожит многих. Без ограничений в питании и исключения вредных продуктов эффекта не будет. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, переедания, высококалорийных блюд, и вес постепенно нормализуется. Если же вы хотите срочно похудеть, то выбирайте для себя оптимальную по набору продуктов и времени диету 12 кг.

Источник: http://selderey.net/diety/kak-pohudet-na-12-kg.html

Как похудеть на 12 кг

Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.

Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.

Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

• 1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
• 2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
• 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
• 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
• 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
• 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
• 7 – До 300 г твердого сыра, вода;
• 8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
• 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
• 10 – рацион как на 8 день, овощной;
• 11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
• 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Диета 12 кг за две недели

Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
• Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
• Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».

Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:

• Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
• Ограничение употребления соли и сахара;
• Отказ от мучных и сладких блюд;
• Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
• Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
• Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
• Нежирное отварное мясо и рыба;
• Любые морепродукты;
• Обезжиренный кефир и молоко;
• 1 яйцо в день;
• Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
• Физическая активность;
• Ужин не позднее 3-4 часов до сна.

Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».

Источник: http://www.neboleem.net/kak-pohudet-na-12-kg.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как надо правильно худеть женщине 35 лет".

• Загадки про время - худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак где запятая
• Как похудеть за неделю на 10 кг? - как похудеть за 10 минут на 10 кг
• Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес - как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть а не накачать мышцы
• Как сбросить жир с живота мужчине и женщине - как сбросить вес в области живота мужчине
• Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней - как похудеть женщине за 50 лет в домашних условиях
• Жрица ночи: что можно есть после 6 вечера - Диета и питание - Леди - что можно кушать вечером когда худеешь
• Похудеть - Форум - как же похудеть помогите
• Как похудеть на кашах, сваренных на воде - как похудеть на кашах
• Как избавиться от голода по вечерам? Как избавиться от жора? - как избавиться от аппетита чтобы похудеть
• Маргарита Королева // Публикации // Как похудеть и больше не поправиться - королева маргарита как похудеть и больше не поправляться