Отпуск у моря | Как похудеть — как похудеть в отпуске на море

По большому счету, достаточно следить за своим рационом и тщательно выбирать продукты, которые вы употребляете. Очень часто проблемы с обвисшей кожей на руках появляется после 30 лет, когда кожа становится менее упругой. В этом случае нужно кушать побольше продуктов, содержащих витамины А и Е. Однако не только правильное питание и специальный рацион помогут рукам похудеть, но и специальные физические упражнения

Отпуск у моря

Говорят, что для людей, живущих вдали от моря, лучший отдых — это отпуск на море. Действительно, морской воздух, прибой, волны — большое благо, которое можно использовать и для двигательной активности.

Умелые пловцы прежде всего, конечно, всласть наплаваются. Но и те, кто не решается заплывать далеко, могут плавать вдоль берега.

Встаньте по пояс в воде на линии прибоя и попробуйте устоять на ногах, либо перескакивать через волны, катящиеся на вас. Ждите, слегка присев, а когда волна приблизится, оттолкнитесь и, как дельфин, перескочите ее. Но тут же надо среагировать на следующую. Можно и поднырнуть под волну, оттолкнувшись так, чтобы проплыть под гребнем волны, а сразу за волной вдохнуть. Можно для тренировки плавать против волны — далеко не уплывете, но какую энергию придется затратить! А к берегу вернетесь с волнами очень быстро. Приятно плавать параллельно волнам и качаться на них.

На спокойном море поиграйте в русалку. Вытянитесь на поверхности воды и поворачивайтесь вокруг своей оси, хлопая по воде руками. Лежа на спине, попробуйте поднять над водой одну, потом обе ноги. Лежа на животе, растопырьте руки и ноги, как лягушка, а потом сожмитесь в клубок, обняв колени руками, голову нагнув к коленям. Лежа вдыхайте, сжимаясь в клубок, — выдыхайте.

Вы умеете нырять? Попробуйте нырнуть, хотя бы на два метра и достать со дна камешек или ракушку (в этом вам помогут ласты).

Семья из четырех человек может разыграть битву верхом. Родители будут «лошадьми». «Лошади» наступают друг на друга, а «наездники» — дети стараются выбить «противника» из седла.

Для игры можно использовать и надувной матрас. Лягте на матрас туловищем, а ногами делайте движения, как будто плывете кролем. Таким образом на один матрас можно лечь вчетвером. Если есть несколько матрасов, попробуйте «плавать» наперегонки. Или лягте на матрас по двое с каждой стороны и, делая ногами движения кроля, пытайтесь отодвинуть противников назад. Можно, лежа на матрасе на спине или на животе, продвигаться при помощи движений рук, под один или два матраса — подныривать или устраивать битвы за них. А пробовали вы матрас утопить? Можно устроить морской бой, воображая, что каждый матрас — это лодка или корабль, капитан которого упал в воду, считается уничтоженным.

С мячом по пояс в воде сыграйте в пешее водное поло. Вратари стоят на месте, если в них попадают мячом — засчитывается гол; вратарь, однако, может мяч ловить и перебрасывать игрокам. Советуем также сыграть в футбол на прибрежном песке. Это прекрасная забава! А как приятно падать на теплый песок!

Одним словом, вовсе не правы те, кто считает, что на пляже надо неподвижно лежать и «поджариваться» на солнышке. Так от лишних килограммов не избавитесь, скорее наоборот. Поэтому соедините приятное с полезным и используйте каждую минуту для движения.

Источник: http://www.medical-enc.ru/pohudenie/otpusk-u-morja.shtml

Как похудеть на море

Красивая фигура важна для многих женщин, правда, поддержание ее зачастую требует постоянного внимания. В обычных условиях это нередко входит в привычку, но в отпуске при поездке на море сидеть на диете и посещать спортзал становится проблематично. Помочь не только сохранить свои объемы, но и сделать тело еще более подтянутым, изящным и красивым может фитнес. Эта методика довольно универсальна, так как в ней существует множество различных комплексов для использования в различных жизненных условиях. Есть упражнения для занятий дома, в офисе, на даче, а также можно выбрать комплекс, который хорошо подойдет для проведения в морской стихии.

Собираясь в отпуск на морской пляж, мало кто рассчитывает заниматься там спортом. Конечно, позаботиться о своей фигуре и сбросить нежелательные килограммы лучше еще до поездки, чтобы на пляже красоваться привлекательной внешностью. Однако не всегда похудение проходит запланированными темпами, в то же время справиться с проблемой лишнего веса не так и просто. Поэтому зачастую бороться за желаемую фигуру приходится в любых условиях, так почему же не продолжить это и на море, тем более что именно там могут открыться неограниченные возможности в отношении похудения.

Если принять некоторые меры, например, выполнять несколько несложных упражнений в морской воде, то, скорее всего, когда вы вернетесь домой, знакомые и сослуживцы удивятся подтянувшейся и стройной фигуре. Это может стать стимулом к тому, чтобы побороть свою лень. Конечно, стоит учитывать, что ежедневное переедание и чрезмерное увлечение алкоголем, могут легко свести на нет все усилия. Так что помимо комплекса упражнений, нужно внимательно следить за своим питанием, употребляя больше фруктов и овощей, а от жирной, жареной пищи и фаст-фуда лучше отказаться.

Упражнение № 1. Взмахи

Упражнение махи ногами, проводимое в воде, очень хорошо подтягивает мышцы ног и ягодиц. Наибольшая эффективность достигается, если зайти в море так, чтобы вода доходила до шеи. Выполнять махи нужно, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в том, чтобы постараться коснуться пальцами ног кончиков пальцев рук. Для каждой ноги будет достаточно 10 повторений. Также неплохие результаты показывают взмахи ногами в стороны, в этом случае задействуются все мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение № 2. Королевская осанка

Особенно это упражнение актуально тем людям, работа которых связана с постоянным сидением. Так как они часто начинают сутулиться и теряют красивую осанку. Чтобы ее вернуть, необходимо зайти в море до плеч и максимально сильно выпрямлять спину, вместе с этим втягивая живот. Из такого положения производятся попеременные наклоны туловища вперед и назад. Такое упражнение стоит проводить каждый раз при заходе в море, и к моменту окончания отпуска осанка заметно улучшится.

Упражнение № 3. Красивая попа

Для того, чтобы получить красивую и подтянутую попу, нужно зайти в воду по пояс или немного глубже, после чего шагать вдоль берега вперед или назад, насколько возможно поднимая колени вверх. Руки при этом должны быть вытянуты перед собой. Казалось бы, нет ничего сложного в этом упражнении. Однако морская вода, оказывая сопротивление каждому шагу, уже через короткое время заставит почувствовать нагрузку. Занимаясь таким вышагиваниями до получаса в день, можно значительно улучшить внешний вид попы, и предотвратить появление целлюлита.

Упражнение № 4. Сильный пресс

Упражнение на пресс подойдет только тем, кто умеет хорошо плавать на спине. Для его выполнения следует лечь на спину и развести руки широко в стороны вниз ладонями. После этого колени поочередно по одному нужно подтягивать к груди. Эффективность упражнения значительно увеличится, если удастся дотягивать колени до плеч.

Упражнение № 5. Избавляемся от апельсиновой корки

Суть этого упражнения заключается в проведении одного из видов лимфодренажного массажа. Чтобы выполнить его необходимо зайти в море минимум до пояса, а наибольший эффект получается при глубине до плеч. Затем руками, сжатыми с двух сторон на бедрах, необходимо с максимальным усилием проводить по всему телу от талии до коленей. При выполнении этого упражнения 10-20 раз наблюдается значительное уменьшение целлюлита.

Упражнение № 6. Осиная талия

Те, кто умеет плавать, могут сделать упражнение для уменьшения талии. Для этого лежа на спине, нужно обе ноги вместе подтянуть к груди, а затем развернуть их на 90 градусов и выпрямить. Проделывается это попеременно в одну и в другую стороны. Такое упражнение оказывает значительную нагрузку на мышцы, поэтому неподготовленным людям желательно не переусердствовать, ограничивая количество подходов десятью. Даже в этом случае задействуются все мышцы, располагающиеся в этой области, в результате при правильном выполнении талия довольно быстро становится тоньше.

Если выполнять упражнения на отдыхе совсем не хочется, но желание похудеть есть, то помочь могут плавание, различные игры в воде и просто длительное нахождение в море, а также подвижные игры на берегу, например волейбол или баскетбол. Физическая активность вкупе с правильным питанием без излишеств принесут свои плоды, и к концу отпуска фигура порадует своим видом.

Источник: http://drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/1519-kak-pohudet-na-more

Лимонная вода для похудения — рецепт

Желающим избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на воду с лимоном, поскольку этот напиток не только содержит много аскорбиновой кислоты, но и способствует похудению. Воду с лимоном чаще всего пьют утром натощак, чтобы запустить метаболизм. Есть несколько разных рецептов подобных напитков, которые, в принципе, действуют на организм одинаково.

Полезна ли вода с лимоном?

Такой напиток можно назвать энергетиком, поскольку он тонизирует и бодрит организм. Вода с лимоном положительно сказывается на работе печени и пищеварительной системы, способствуя выведению желчи. Благодаря ей можно очистить организм от накопленных продуктов распада. Обладает такая вода легким слабительным и мочегонным эффектом. Важно заметить, что этот цитрус способен поддерживать щелочную среду, а это важно для процесса похудения. В лимоне есть клетчатка, которая придает ощущение сытости.

Стоит учесть, что теплая вода с лимоном может вызвать аллергические реакции. Не стоить пить такой напиток людям с проблемами в работе ЖКТ. Рекомендуется перед тем, как пить воду с лимоном посоветоваться с врачом. После употребления напитка, нужно хорошенько прополоскать рот, поскольку кислота может разъедать эмаль.

Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть?

Такой напиток принято пить утром натощак перед едой и за час до сна. При желании употреблять его можно и в течение дня. Специалисты рекомендуют выпивать стакан напитка залпом, чтобы быстро наполнить желудок. Для того чтобы избавиться от лишнего веса пить только воду недостаточно. Большое значение имеет правильное питание, поэтому из рациона нужно исключить калорийные продукты. Есть специальная диета на воде с лимоном, которая длится 15 дней. В это время важно есть полезную пищу, но только до шести вечера. Употребление воды с лимоном происходит по определенной схеме:

1. В первый день нужно выпить 1 ст. теплой воды с соком одного лимона натощак.
2. Начиная со второго дня, ежедневно количество лимонов стоит увеличивать на 1 шт.
3. Количество седьмого дня: 7 цитрусов и 7 ст. воды.
4. На восьмой день нужно полностью отказаться от еды. Разрешается пить такой напиток: соедините 3 л воды, сок 3-х лимонов и 2,5 ст. ложки меда.
5. Начиная с девятого дня, количество лимонов нужно уменьшать. В этот день стоит выпить 7 ст. воды с 7-ю лимонами.
6. Пятнадцатый день идентичен первому.

При регулярном употреблении лимона необходимо пить много чистой воды, чтобы защитить желудок от действия лимонной кислоты.

Рецепты лимонной воды для похудения

Как уже было сказано, есть несколько разных вариантов этого напитка, которые немного отличаются способом приготовления: В стакан теплой воды добавьте сок половины лимона и 1 ч. ложку меда.

Один лимон нужно измельчить при помощи блендера или любым другим способом, а получившуюся кашицу добавлять в течение дня в теплую воду и пить.

Вскипятите 1 ст. воды, добавьте щепотку корицы и оставьте до полного остывания. Затем добавьте 1 ст. ложку сока лимона.

Врачи рекомендуют пить воду с лимоном с небольшим количеством меда, который немного снижает кислотность и увеличивает пользу напитка. Чтобы увеличить эффект похудения, в напиток можно класть измельченный корень имбиря. Эта специя повышает обмен веществ и улучшает пищеварение. Приведем в пример рецепт полезного напитка с имбирем.

Ингредиенты:

• вода – 2 л;
• мята – 2 пучка;
• лимон – 2 шт.;
• имбирь – 10 г.

Приготовление

Имбирь измельчаем на мелкой терке, а мяту ножом. С лимона нужно выжать сок. Используемая вода должна быть очищенной. Все ингредиенты соединяем, и оставляем на 3 часа настаиваться. По истечении времени все процеживаем и ставим на час в холодильник.

Источник: http://womanadvice.ru/limonnaya-voda-dlya-pohudeniya-recept

Вода с лимоном для похудения

Способ похудения с помощью лимонной воды изобрела британский медик Тереза Чонг. По ее мнению, пара стаканов воды с лимоном в день легко избавят вас от лишних килограммов. Действительно ли это так?

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Книга Терезы Чонг «Диета на лимонном соке» вышла в 2008 году в Великобритании. Чонг фиксирует внимание читателя на чудодейственных свойствах лимона. В аннотации к книге сказано, что лимон снижает «уровень сахара в крови, быстро насыщает, очищает организм от токсинов и стимулирует печень для максимального сжигания жира». Кроме того, лимон богат микроэлементами и витамином С. В качестве доказательства Тереза приводит рецепты древних египтян, которые использовали лимоны для нейтрализации ядов, а также современную диету «Суперчистка», разработанная певицей Бейонсе Ноулз. С помощью лимона девушка потеряла почти 10 кг для того, чтобы принять участие в съемках фильма «Девушки мечты».

Чонг считает, что для похудения нет нужды серьезно менять свои пищевые привычки. Достаточно немного скорректировать их в соответствии с принципами здорового питания, а главное – добавить в рацион воду с лимоном. «Побочные продукты» лимона – мякоть и цедра тоже нужно употреблять, но в умеренном количестве.

Как пить воду с лимоном для похудения?

Первое и основное правило Чонг – встаньте утром пораньше и выпейте лимонный сок, разбавив его теплой водой. Если у вас нет соковыжималки, просто ложкой растолките пару долек в кипятке.

Добавляйте цедру в салаты. Мясо и рыбу сбрызгивайте лимонным соком.

Бросьте лимон в блендер. Получившееся пюре добавляйте в блюда или чай.

Пейте достаточное количество воды, так как лимон обладает большой кислотностью.

Не кладите лед в воду с лимоном для похудения.

Витамин С для похудения

Лимонный сок – отличный источник витамина С. Согласно данным Американской медицинской ассоциации, дневная потребность в этом микроэлементе составляет 60 мг. Если вы увеличите уровень потребления витамина С до 200 мг, то количество антиоксидантов в крови резко вырастет. Считается, что витамин С ускоряет процесс похудения. На данный момент нет точных результатов клинических исследований, которые бы это доказали. Однако доктор Керол Джонстон из Аризонского государственного университета утверждает, что люди, которые регулярно потребляют витамин С сжигают на 30% больше жира.

Контроль над аппетитом

Лимон содержит огромное количество природного полимера пектина, склеивающего вещества растительного происхождения, которое уменьшает аппетит. Пектин, который в обилии содержится в цитрусовых, позволяет быстрее насытиться. К такому выводу пришли ученые из Армейского медицинского центра имени Брука в Техасе. Медики предлагали новобранцам апельсиновый сок или мороженое в качестве дополнения к основному блюду. Солдаты, которые пили сок, сообщали, что чувствовали себя сытыми в течение 4 часов. Солдаты-любители мороженого чувствовали голод уже через час после приема пищи. Работа была опубликована в «Журнале американского колледжа питания» за 1997 год.

Пищеварение

Плохое пищеварение затрудняет процесс сжигания жира. Лимон в большом количестве содержит лимонную кислоту (неожиданно, правда?), которая восстанавливает кислотно-щелочной баланс и заставляет пищеварительную систему работать эффективнее. Лимонная кислота применяется в медицине, в том числе в составе средств, улучшающих энергетический обмен. В небольших дозах лимонная кислота способствует ускорению метаболизма.

Противопоказания

Вода с лимоном для похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. В худшем случае употребление лимона может привести к развитию язвы. Если запивать снотворные препараты лимонным соком, то это тоже может привести к развитию язвы. Снотворные препараты (например, димедрол) замедляют опорожнение желудка, поэтому лимонная кислота задерживается в желудке и нарушает его кислотность. Кроме того, лимонная кислота разъедает эмаль зубов. Считается, что косточки лимона ядовиты.

Источник: http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/produkti/voda-s-limonom-dlya-poxudeniya/

Вода с лимоном для похудения: польза и вред, способы приготовления, диета

О противовирусных свойствах лимонов слышали многие. Однако не все знают о том, что цитрусовые являются замечательным помощником при похудении. Диетологи утверждают, что при умеренном потреблении лимонной воды можно избавиться от лишних килограммов без жестких диет.

Польза и вред воды с лимоном

При употреблении воды с лимоном усиливается способность организма усваивать питательные вещества. При их недостатке испытывается чувство голода, даже если вы недавно закончили прием пищи. Одним из таких веществ является пектин, содержащийся в лимонном соке. Без него желудок продолжает работать, требуя новой пищи. Лимон является настоящей кладовой разнообразных витаминов. Лимонная вода уменьшает риск появления катаракты и аккуратно очищает организм от шлаков. Помимо этого, она способна выводить токсины из лимфосистемы.

Если вы обладаете пониженной кислотностью, то вода с лимоном будет крайне полезна вашему желудку. Она показана при медленном минеральном обмене, ангине и ревматизме. При ее употреблении можно не только похудеть, но и провести полную профилактику организма.

Вода с лимоном противопоказана людям со всевозможными проблемами желудочно-кишечного тракта. При повышенной кислотности о ней также стоит забыть. Кислый напиток может быть вреден зубам с чувствительной эмалью.

Вода с лимоном может вызывать обезвоживание организма. Его провоцирует большое количество аскорбиновой кислоты, обладающей мочегонными действиями. Из-за нее ускоряется выработка мочи в почках, вымывая лишнюю жидкость и натрий из тела.

Используйте данный напиток с умом, не злоупотребляйте им. Перед применением рекомендуется, но не обязательна консультация врача.

Как приготовить воду с лимоном?

Не используйте кипяток при смешивании воды и меда

Одного универсального рецепта для приготовления воды с лимоном нет. Тем не менее, существует множество вариантов, отличающихся добавками и вкусом. По своей эффективности в области похудения они все одинаковы.

Виды лимонного напитка:

• Простая лимонная вода
• Лимонная вода с медом
• Лимонный сок с зеленым чаем

Все они требуют разного подхода к приготовлению.

Для простой воды с лимоном достаточно нагреть стакан теплой воды и смешать его с соком половины лимона. Можно перемолоть в блендере целый лимон с кожурой и добавлять эту кислую массу в воду. Не используйте ледяную воду для приготовления напитка. Лимонную воду можно брать с собой на работу.

В лимонный напиток можно добавлять мед. Для этого в теплую смесь воды и лимонного сока добавляется чайная ложка меда. Пчелиный продукт способствует некоторой нейтрализации кислоты, он богат витаминами и полезен для иммунитета. Не используйте кипяток при смешивании воды и меда, чтобы не потерять все его целебные свойства.

Настой зеленого чая вместе с чайной ложкой лимонного сока является крайне полезным напитком. Пить его можно вечером после ужина, заварив чай обычным способом. Он не годится для повседневного использования.

При ведении здорового образа жизни этот напиток станет прекрасным дополнением к спорту

Приготовить лимонную воду нисколько не трудно, достаточно лишь воды и лимонного сока.

Специальная диета для похудения

В первый день нужно выпить утром один стакан воды с соком половины лимона натощак. По вкусу можно добавить мед. После этого можно прополоскать рот раствором соды, чтобы защитить зубы. На второй день понадобится выпить два стакана, на третий, соответственно, три. Прием увеличивается каждый день.

Если вы не можете выпить все за один прием, то воду с лимоном можно растянуть на весь день. Пить ее нужно прямо перед приемом пищи. На седьмой день нужно выпить за сутки три литра воды с соком трех лимонов и столовой ложкой меда. На вторую неделю начинается обратный отсчет.

С 8 по 14 день количество воды уменьшается на один стакан. В конце недели нужно снова выпить три литра воды с тремя лимонами, добавив ложку меда. Это и будет концом диеты. При соблюдении питьевого режима эта диета должна быть достаточно эффективной.

Для достижения больших результатов нужно заниматься физическими упражнениями. Сама по себе вода с лимоном не сможет избавиться от лишних килограммов. Вы должны приложить к этому собственные усилия. При ведении здорового образа жизни этот напиток станет прекрасным дополнением к спорту. Можно использовать натертую кожуру в качестве приправы к супам и салатам. Диетологи говорят о том, что лимон, присутствующий на столе постоянно, способствует более интенсивному похудению. В любом случае, лимонная цедра добавляет новые оттенки вкуса к привычным блюдам.

Вода с лимоном – это хорошее средство, способствующее похудению. Однако без физических упражнений результат будет минимальным.

О пользе для организма воды с лимоном узнайте из видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://mirbodrosti.com/voda-s-limonom-dlya-pohudeniya-polza-i-vred-sposoby-prigotovleniya-dieta/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в отпуске на море".

• КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ И НЕ СОРВАТЬСЯ В ПУТИ - как начать худеть и не сорваться
• Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит Целлюлит и как похудеть http: ///Ue9oG/ О коньяке с лимоном: нельзя пить коньяк без оного - анна куркурина как быстро похудеть и убрать целлюлит
• Как похудеть в области живота и талии девушке или мужчине? - как похудеть в области живота и талии
• Похудение Диета: Как Похудеть На 6 Кг За 2 Недели В Домашних Условиях - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 13 лет зимой
• С чем пить чай при похудении: сладкие продукты при диетическом питании - с чем пить чай когда худеешь
• Что делать в спортзале девушкам, чтоб не накачаться и похудеть - как заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть
• Полина Гагарина впервые вышла в свет после родов и рассказала, как похудела - как похудела полина гагарина после вторых родов
• Ответы: Ребятки подскажите, а на арбузах можно худеть? - как похудеть на арбузах
• Худеем, лежа на диване - как похудеть лежа на диване
• Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет | Новости - как правильно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях