Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять | Школа Снижения Веса | Яндекс Дзен — как употреблять отруби чтобы похудеть

24.03.2021

Содержание:

Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять
Как употреблять отруби для похудения. Какие отруби для похудения лучше выбрать
Как использовать отруби для похудения?
Как правильно принимать овсяные отруби для похудения?
Как похудеть за 5 месяцев?

Речь идет о соках, именно с их помощью раньше знали, как похудеть. Со времен наших предков известны полезные свойства таких напитков:
◾Березовица (привычный нам березовый сок) – усиливает обмен веществ, в его состав входят необходимые организму микроэлементы, витамины. Употребляя в день до 1 литра этого напитка, можно хорошо очистить организм и похудеть. Противопоказан сок людям с заболеваниями почек и тем, кто страдает аллергией на пыльцу березы;
◾Сок белокочанной капусты – нормализует метаболизм, замедляет превращение простых углеводов в жиры. Рекомендуется выпивать ежедневно натощак стакан сока и еще пару стаканчиков на протяжении дня. Но следует быть осторожными с этим напитком людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ;
◾Тыквенный сок – очищает кишечник, улучшает его работу. Польза доказана для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом. У этого средства практически нет противопоказаний, но он может быть не полезным людям с высокой кислотностью желудка.

Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять

Для более эффективного похудения важно заботиться о микрофлоре кишечника. Чем чище кишечник, тем лучше усваивается и переваривается еда, тем выше метаболизм, тем быстрее идет процесс жиросжигания . Для нормализации работы кишечника рекомендую отруби — простой и недорогой сорбент, который позаботится о чистоте кишечника. Разберем, как правильно употреблять отруби.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Вообще, вы знаете, что такое отруби? Отруби — это верхняя часть злаков, которая как бы идёт на мусор в мукомольном производстве. Для муки берется самая сердцевина зерна (кстати, самая бесполезная часть). А самая ценная часть, грубая оболочка зерна — это и есть отруби. То есть, отруби — это перемолотая грубая оболочка зерна.

Так как зерно бывает разного вида (пшеница, рожь, овёс, ячмень и т.д), то и отруби, соответственно, бывают разные. Но все их объединяет одно очень ценное свойство — они содержат пищевые волокна, клетчатку .

Чем полезны отруби для худеющих?

Во-первых , отруби являются сорбентом, очищающим кишечник, устраняющим проблемы со стулом, нормализующим микрофлору кишечника. Кишечник начинает работать!

Во-вторых , отруби выводят из организма токсичные вещества, яды, отходы пищеварения. Очищается кровь, нормализуется работа всех органов, организм восстанавливается.

В-третьих , употребление отрубей способствует нормализации уровня сахара в крови, выведению «плохого» холестерина. В свою очередь, это способствует нормализации работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной систем.

В-четвёртых , отруби связывают жирные кислоты, высвобождающиеся в процессе расщепления жировых клеток. А значит, напрямую способствуют похудению!

Как правильно употреблять отруби?

Самое главное условие — отруби обязательно нужно принимать с водой , никак не всухую! Иначе вы рискуете получить обратный результат — отруби будут впитывать эндогенную воду из организма, а это провоцирует запоры.

Можно залить отруби водой или кефиром. А можно запивать чаем, морсом, компотом, водой — лишь бы было достаточно жидкости.

Именно вода включает главное свойство отрубей — они разбухают и начинают впитывать в себя всю «грязь» из ЖКТ.

Начинайте употреблять отруби постепенно, с 1-2 чайных ложек , запивая это количество как минимум 1 стаканом жидкости (всё же на мой взгляд лучше водой). Постепенно увеличивайте количество до 2 столовых ложек в день.

Употребляйте отруби натощак, примерно за 20-30 минут до еды. Кроме очищающего эффекта, отруби создают еще и ощущение сытости, разбухая в желудке. За едой вы съедите гораздо меньше, а это способствует снижению общего суточного калоража.

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источник: http://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/otrubi-dlia-pohudeniia-i-ochisceniia-kishechnika-kak-pravilno-upotrebliat-5b7b92a07ca34200ac199983

Как употреблять отруби для похудения. Какие отруби для похудения лучше выбрать

Далеко не каждая диета способствует снижению веса. Вопрос о том, как выбрать правильный способ похудеть, для многих стоит очень остро. Важно не навредить своему организму и использовать метод, который подойдет именно вам. Желательно сначала получить консультацию у специалиста. Применение отрубей для похудения — один из способов сбросить лишний вес.

Отруби — это простой и доступный продукт для всех. Важно не навредить себе и избежать плачевных последствий неправильной диеты, после которой может понадобиться хлопотное лечение. Отруби — это, по сути, отходы мукомольного производства. Если вы решитесь на такую диету — результат не заставит себя долго ждать.

Виды отрубей для похудения

Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?

Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.

Самые популярные — овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места — за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга. Овсяные содержат Омега-3 жирные кислоты, минералы, различные витамины и клетчатку. Источник восьми самых нужных минералов — пшеничные отруби. Большое содержание витаминов группы «В», а также жирорастворимых «К» и «Е». Такие вещества, как магний, железо, селен и фосфор тоже имеются в пшеничных отрубях. Ржаные же перерабатываются сложнее, но они так же полезны из-за содержания необходимых веществ, фосфора, селена и марганца.

Как отруби действуют на организм?

Вы хотите узнать, как употреблять отруби для похудения? Тогда вам обязательно надо понять их действие на организм человека. Известно, что еще Гиппократ давал совет использовать этот продукт для того, чтобы улучшить пищеварение. В кровь витамины и микроэлементы всегда попадают с пищей. Так как клетчатка не усваивается, то отруби вызывают чувство насыщенности, заполняя наш желудок. Отличительная функция отрубей — они разбухают в жидкой среде. Поэтому для пищеварительной системы создается комфортная микрофлора.

Если вы страдаете дисбактериозом — это то, что вам поможет. Ведь полезные бактерии благотворно влияют на кишечник и желудок. В борьбе с высоким содержанием глюкозы, как выяснили ученые, отруби также помогут, поэтому они рекомендованы диабетикам. Если человек полный и страдает от частых запоров, то ему полезны отруби — для похудения. Как принимать их? Для начала не полениться и прочитать информацию об этом. Отруби легко выводят не только отходы из нашего организма, но также токсины и холестерин. Если вдруг вы страдаете от повышенного содержания холестерина, задумайтесь о такой диете. Отруби обладают широкими лечебными свойствами. Эпидемиологи заметили, что они помогают при раке толстой кишки. Ведь его вызывают нитраты, разные добавки и тяжелые металлы. Благодаря отрубям, толстая кишка получает отличную защиту. Так что вы не только похудеете, но и оградите свой организм от болезней.

Худеем с умом

Как есть отруби для похудения? Сейчас расскажем. Такой продукт, как отруби, поможет снизить аппетит. Заполнив ими желудок, вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Все, что не усвоилось, легко выводится из организма. Но худеть тоже надо с умом. Ограничьте себя тридцатью граммами отрубей в день. Не стоит есть в огромном количестве отруби для похудения. Как принимать их в пищу, надо думать. Ведь вместо потери веса может получиться так, что вы его прибавите.

Если вы поели отруби, то обязательно запейте их водой, чтобы они разбухли. Одна столовая ложка — один стакан воды, такая пропорция. Если не нравится вкус, например, каши, то вам ничего не остается, как пить отруби (для похудения), перед этим замочив небольшое количество с кефиром или молочным коктейлем. Такую диету рекомендовано использовать не больше месяца.

Правила приема. Рецепты

Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции. Запивайте отруби только сырой водой или соком, чаем, кефиром. Кроме ржаных, пшеничных или овсяных можете купить и рисовые, гречишные отруби. Ознакомьтесь внимательно с противопоказаниями, они тоже имеются.

Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам — только курсами.

Сдобные лепешки

Берем немного сметаны, доводим до кипения. Добавляем отруби и перемешиваем. Убираем с огня. Даем остыть. В эту смесь добавляем тертый сыр, мед, 1/4 часть яйца, растительное масло и муку. Делаем тесто. Лепим лепешки и выпекаем в духовом шкафу.

Как употреблять отруби для похудения в виде каши?

Есть один интересный рецепт. Такая каша хороша на завтрак, это гарантия запустить процесс похудения уже с утра. Вам понадобится молоко — 150 мл, отруби овсяные — 2 столовые ложки, пшеничные — 1 ложка. Варим отруби в молоке, непрерывно перемешивая. Делаем это на медленном огне. По вашему вкусу можно положить ваниль и сахар. Дайте каше постоять после этого 2 минуты. Такая каша — низкокалорийная, вкусная и полезная -подойдет тем, кто решил похудеть.

Водные процедуры для похудения

Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех. Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну — и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры — не более получаса. Главное — после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.

Небольшое заключение

Если употреблять отруби разумно, то результат не заставит себя ждать и будет долговременным, а не мимолетным. Используя правильное питание, ванны и упражнения в комплексе, вы получите стройную фигуру и здоровый организм.
Используя отруби для похудения, вы не останетесь в убытке, так как сэкономите на дорогостоящих добавках. Тем более они не всегда приносят пользу и ожидаемый результат. Вредные вещества выведутся из организма, и уйдут недуги. Отруби — это полезно, вкусно и доступно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми!

Источник: http://fb.ru/article/145739/kak-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya-kakie-otrubi-dlya-pohudeniya-luchshe-vyibrat

Как использовать отруби для похудения?

Здравствуйте, дорогие женщины!
Вы хотите сбросить 4 – 5 кг лишнего веса? Тогда начинайте употреблять отруби для похудения. Пищевые волокна, из которых состоят отруби, помогут Вам очистить желудочно-кишечный тракт, наладить углеводный и липидный обмен, сбросить лишние килограммы. Но! Давайте по-порядку:

Каким образом действуют отруби на процесс снижения веса? Эти волшебные свойства придает отрубям клетчатка или пищевые волокна, которые являются ни чем иным, как отходами мукомольного производства.

Представляете себе! До недавнего времени весь урожай пшеницы, овса, ячменя, ржи специально просеивали и отделяли зерна от оболочек. Зерно ценилось, как источник питания. А оболочки считались шелухой и отдавались на корм сельскохозяйственным животным.

Новые времена – новые веяния! Сегодня где только не продаются и какие только не продаются отруби! В любом бакалейном отделе, в любой аптеке. И не важно из какого зерна их получают. Ведь строение любых зерновых культур одинаковое. Зерно состоит из ядра, эндосперма и оболочки. Ядро – в основном содержит крахмал. Эндосперм, из которого развиваются зародыши – это источник белка, витаминов и минералов. А твердая оболочка – это клетчатка или отруби.

Для целей снижения веса отруби – самое милое дело!

Только принимать их нужно правильно:

Отруби здорово притягивают к себе воду. При этом масса их увеличивается в несколько раз. Попадая в желудок и разбухая, они создают у Вас ощущение сытости. Но никаких существенных пищевых калорий Вы не получаете, а значит не добавляете ни одного грамма лишнего веса.

Отруби замедляют пищеварение, потому что они связывают часть пищи и пищеварительные ферменты. Пища с отрубями доходит до толстого кишечника и там служит питательной средой для микрофлоры кишечника. А что не усвоилось, уходит навсегда с каловыми массами.

Отруби лечат запоры, если они у Вас были. А если не было, учащают акт дефекации до двух раз в день. Это тоже немаловажный фактор для снижения веса.
Отруби ускоряют продвижение пищи по кишечнику. В сочетании с замедленным перевариванием они оказывают мощное воздействие на процесс снижения веса. Почему ускоряется продвижение пищи? Потому что разбухшая масса давит на стенки кишечника, что приводит к сокращению мышц и пищевой комок быстренько-быстренько передвигается из тонкого кишечника в толстый и покидает наш организм.
Отруби обладают способностью связывать холестерин, пищевые жиры и выводить их из организма. Таким образом, в кровь не попадают самые калорийные продукты, за счет которых и нарастает масса тела.

Наконец, в присутствии отрубей не происходит быстрого освобождения глюкозы из пищи, экономится инсулин. А сложные углеводы из овощей и фруктов перевариваются гораздо медленнее. Углеводная энергетическая нагрузка на организм уменьшается.

Как употреблять отруби для похудения

Принципы применения отрубей для похудения описаны в статье «Какие отруби полезнее для человека – овсяные или пшеничные?»

Но вот дополнительные правила, о которых нельзя забывать:

Принимайте отруби за 30 минут до еды. Сначала запарьте отруби. Потом воду слейте. Добавьте какой-либо сок (для вкуса) и медленно, небольшими глотками выпейте получившийся киселек. Так Вы уменьшите аппетит и меньше скушаете основной пищи.
Кушайте часто (5 раз в день), но порции пищи уменьшите.

Курс приема отрубей должен быть длительным, но не более двух месяцев. Лучше потом его повторять. Учтите, что отруби выводят из кишечника не только все шлаки, но и полезные продукты: витамины, минералы, биологически активные вещества. Поэтому необходимо восполнять эти потери.

Витаминно-минеральные комплексы принимайте между приемами пищи. Тогда организм усвоит все полезное. Витамины и минералы организму абсолютно необходимы. Ведь обмен веществ в организме происходит при участии огромного количества ферментных систем. Они активируются витаминами и минералами. Не будет их хватать, замедлятся энергетические процессы и Вы сразу это почувствуете. Будете уставать, хотеть спать, самочувствие ухудшится.

Наконец, помните такую вещь! Никакие методы, никакие отруби не помогут похудеть, если Вы будете наедаться на ночь, делать всякие перекусончики и не снизите калораж продуктов.
Отдельным пунктом подчеркиваю важность увеличения физических нагрузок во время всего периода применения отрубей.

Отруби для похудения прекрасно очищают кишечник от шлаков, налаживают пищеварение, выводят избытки жирной пищи, углеводов и холестерина. В сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями 5 — 10 кг лишнего веса уходят в течение месяца.

Дорогие друзья! Как видите, купленный Вами пакетик отрубей за 30 рублей не решит проблемы снижения веса, если Вы не будете выполнять дополнительных требований. А все эти требования есть не что иное как Ваш психологический настрой!

Если Вы действительно хотите похудеть, Вы должны понять, что Вам придется потрудиться для этого. Зато шикарные результаты я Вам обещаю. Даже не сомневайтесь!

Успехов Вам и Удачи в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://startinet12.ru/kak-ispolzovat-otrubi-dlya-poxudeniya-2/

Как правильно принимать овсяные отруби для похудения?

Женский сайт «Красивая и Успешная» с удовольствием продолжает тему здорового питания и привлекательных форм. Сегодня в центре нашего внимания овсяные отруби для похудения, их польза, способы употребления и предостережения.

Кажется, что современную тенденцию к повсеместному применению всевозможных отрубей мог не заметить только тот, кто совершенно не интересуется диетологией. Тем не менее, этот продукт до сих пор остается мало распространенным и даже загадочным.

Отруби как они есть

Невысокая популярность отрубей объясняется их «происхождением», ведь это специфический побочный продукт, получаемый в результате переработки зерна – его отшелушенная оболочка. Кто-то считает это «отходами производства», годными только для кормежки домашнего скота, а вот диетологи говорят об отрубях, как о ценнейшем продукте.

Польза овсяных отрубей для здоровья и похудения

Этот продукт содержит бета-глюкан, который связывает желчные кислоты в кишечнике, тем самым снижая уровень холестерина и достаточно ощутимо (до 30%).
В отрубях содержится большое количество микроэлемента селена, которого «требуют» все системы нашего организма. Он эффективно противодействует раку, укрепляет иммунную систему, выводит тяжелые металлы, участвует в гормональной системе.
Высокое содержание витаминов группы В (для нервной системы) и калия (сердечная деятельность).

Полезны овсяные отруби при диабете, а значит и для похудения – добавление отрубей в еду позволяет изменить гликемический индекс любого продукта, то есть значительно расширить диетический рацион. Их можно понемногу добавлять в панировку, каши, мясные блюда, салаты, фарш и выпечку. С отрубями становятся более полезными молоко, творог и даже фруктовые соки.

Наибольшую услугу овсяные отруби оказывают пищеварительной системе. Как грубые волокна, отруби не перевариваются и не всасываются, а действуют, как щетка, стабилизируя перистальтику и выводя все лишнее из кишечника.

Овсяные отруби для разгрузочного дня

Отруби – идеальный продукт для плановой разгрузки или после сытного праздника. Три раза в день выпивай по стакану кефира с добавлением одной столовой ложки овсяных отрубей. Накануне разгрузочного дня рекомендуется также съесть пару ложек сухого порошка и запить двумя стаканами воды. Эффект разгрузки обеспечивается тем, что отруби в желудке разбухают и дают чувство насыщения и, конечно же, хорошо очищают.

В разгрузочный день также необходимо пить много воды, чтобы отруби начали «работать».

https://youtube.com/watch?v=n4aA0p9sbQQ

Как употреблять овсяные отруби, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, отруби необходимо использовать в повседневном рационе. Выбери не уже готовый продукт (гранулированный), а сухой порошок (выглядит как мука грубого помола). Две столовые ложки «муки» залей стаканом кипятка и дай настояться в течение получаса. После не забудь слить воду и добавляй полученную смесь в свои обычные блюда, благо вкус у них «нейтральный», схожий с овсяными хлопьями. Такая диета может длиться до месяца.

Sympaty.net советует начинать похудение с одной ложки отрубей в сутки, так как желудку они могут не сразу понравиться 🙂

Суточная здоровая норма отрубей – не более трех столовых ложек. Не рекомендуется увлекаться овсяными отрубями тем, у кого существенные проблемы с ЖКТ. Также, если ты регулярно принимаешь какие-либо медицинские препараты, то принимай во внимание, что употребление отрубей может препятствовать их всасыванию.

Отдельно стоит сказать о блюдах из овсяных отрубей, полезных для сгона веса. Из чистых отрубей (или с добавлением в муку) можно готовить блинчики и оладьи, кексы и бисквиты и, конечно же, выпекать хлеб. Если ты хочешь похудеть, то сделай из отрубей полезный и хорошо насыщающий завтрак или ужин с добавлением изюма, ягод (черники, клубники, клюквы), фруктов (как свежих, так и сухих).

https://youtube.com/watch?v=pYf-tYCCyTQ

Овсяные отруби на завтрак для похудания

Натри на терке среднее яблоко, добавь по столовой ложке меда, любых ягод и отрубей, добавь стакан нежирного кефира и смешай все в блендере. Этот «энергетический коктейль» стоит пить сразу же, пока отруби не отделились от общей массы и не «утонули». Еще о фруктовых, ягодных и овощных коктейлях-смузи для похудения читай в этой статье на «Красивой и Успешной».

Тесто для диетических лепешек готовится из столовой ложки отрубей, смешанной с одним белком и нежирным творогом в количестве, достаточном для приготовления нескольких «оладушек». Их можно жарить без масла в керамической или антипригарной посуде или запекать в духовке.

Можно также сварить кашу из двух столовых ложек овсяных отрубей и половины стакана молока или разбавленных водой сливок. Смешай все ингредиенты и вари на медленном огне до загустения. В конце можно добавить ложку меда, сахара или ванили.

Помни, что овсяные отруби для похудения нужно употреблять с обязательной оглядкой на реакцию организма, а в больших количествах этот продукт просто противопоказан.

Лучше добавлять понемногу «облегченных» гранулированных отрубей в пищу – они не требуют предварительной запарки и готовы к употреблению.

Источник: http://www.sympaty.net/20131109/otrubi-dlya-poxudeniya/

Как похудеть за 5 месяцев?

Мы, девушки, довольно самокритичные создания. И даже при весе 45кг, росте 170 см, мы умудряемся отыскать на себе складочки жира и впасть в депрессию от того, что мы, якобы, толстые. Но ведь включая совсем немного здравого смысла, становится ясно, что проблемы не существует. Она создана из воздуха и притянута за уши. Правда бывают и другие случаи, когда девушка действительно расслабилась, после хорошо проведенного отпуска или праздников, вследствие чего, набрала пару лишних килограмм. Потом начинает думать о том, как избавиться от них побыстрее. Быстродействующие, изнуряющие диеты – не правильный путь. Подумайте лучше над тем, как похудеть за 5 месяцев. Таким образом, все похудение может пройти практически незаметно. При таком неспешном подходе, вреда здоровью не будет и ко времени царствования коротеньких юбок и футболок, тело будет в полном порядке. Давайте стремиться к совершенству вместе!

С чего начинать?

В первую очередь следует заняться своим обменом веществ. Его необходимо слегка ускорить, тогда жиры будут расщепляться быстрее и легче. Помочь в таком сложном деле сможет обыкновенная вода. До приема пищи, примерно за 30 минут, необходимо просто выпивать стакан воды. За сутки ее необходимо потреблять не менее 1.5 литра. Важно чтобы это был не чай, не кофе, не газированная вода, а именно простая, очищенная и без газа, вода.

Дальше идет проблема питания. Постоянная гонка и спешка не оставляет времени для рационального образа жизни. Некогда готовить, некогда вовремя садиться обедать, да и ужинать часто мы садимся после 21.00. А такой режим дня – прямой путь к отложению жира в проблемных местах. Есть надо не много, но часто. В идеале, приемов пищи за сутки должно быть шесть. И последний должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. При этом лучше всего, конечно, вовсе отказаться от ужина, чем есть после 19-20 часов вечера. Для того чтобы похудеть, последний раз за сутки, вообще, лучше есть до 18.00. Принято считать, что если не есть после шести, то это помогает не набирать лишний вес, при условии, что за день кушать все, что хочется.

Кстати, говорят, что если не есть после 16.00, то вес очень быстро уходит. Стоит отметить, что это правда. Однако морить себя голодом не нужно. Любые диеты, особенно жесткие, не дают стойких результатов. Человек быстро теряет массу, но не за счет жира, а за счет воды, которая уходит. Потом человек также быстро ее набирает. Поэтому диеты — вообще, вещь не надежная. Лучший способ похудеть – это исключить из рациона все сладкое, мучное, жирное. Употреблять больше овощей и фруктов, хлеб лишь из муки грубого помола. За день или два полностью изменить рацион не просто. Однако если для похудения есть немного времени, а задача стоит в том, как похудеть за 5 месяцев, а не за пару недель, то это вполне реально.

Спорт

Помимо всего прочего, не стоит забывать и о спорте. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, то нужно просто много ходить. При этом полностью отказаться от лифта и по возможности от общественного транспорта. Все только пешком. Двухчасовые прогулки в день, на свежем воздухе, не только улучшат обмен веществ и помогут похудеть, но и повысят трудоспособность, а также общий жизненный тонус. Если есть возможность купить беговую дорожку – сделайте это.

Стараясь похудеть, не нужно ставить для себя быстрых сроков и гнаться за килограммами. Для стойкого результата нужно время. Если постараться совсем немного изменить свой привычный ритм жизни и приложить совсем чуть-чуть силы воли, то похудение наступит легко и естественно. Именно таким образом похудеть за 5 месяцев можно легко и эффективно.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/kak-pohudet-za-5-mesjacev

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как употреблять отруби чтобы похудеть".