Ответы: Как похудеть быстро и надолго, но без ущерба для здоровья? Например, нужно скинуть килограмм 7-8 — как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго

08.10.2019

Содержание:

Как похудеть быстро и надолго, но без ущерба для здоровья? Например, нужно скинуть килограмм 7-8.
Подписаться на обновления
Связь с администрацией
Как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго
Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет
Как похудеть на 10 кг
Кот, кошка и котята
Как помочь кошке похудеть?

Похудеть на 10 килограммов за неделю — мечта любой девушки. И это вполне возможно, если выбрать любую с так называемых «монодиет», во время которых в течение всей недели нужно кушать один или два продукта, употреблять много жидкости и воды. Но всегда стоит помнить, что диета для похудения на 10 кг за неделю имеет в своем рационе очень мало витаминов и минералов, которые необходимы для организма и после завершения диеты вам нужно будет придерживаться правильного питания, чтобы килограммы не вернулись обратно.

Как похудеть быстро и надолго, но без ущерба для здоровья? Например, нужно скинуть килограмм 7-8.

Я уже второй день сижу на диете, называется японская:
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.

День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры — по желанию) , капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета — это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие) . Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма — не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов) , жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы
Если хотите, я могу скинуть ещё более жёсткую диету ( лечебное голодание)

Источник: http://otvet.mail.ru/question/22237080

Подписаться на обновления

Связь с администрацией

Запишитесь к специалисту прямо на сайте. Мы перезвоним Вам в течении 2-х минут .

Перезвоним Вам в течении 1 минуты

Москва, Балаклавский проспект, дом 5

(включая капельницы, инъекции, лекарства)

Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны

врач, занимающийся подбором правильного, сбалансированного питания с учетом возраста и особенностей организма пациента

это врач, который диагностирует и лечит заболевания эндокринной системы

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго

Новости
Эндокринология
Как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго

Девушки, которые мечтают похудеть быстро и без особых усилий редко задумываются о том, какой вред можно при этом причинить организму. А зря, потому что невозможно выглядеть привлекательно, если есть проблемы со здоровьем. Именно поэтому худеть надо правильно, соблюдая некоторые правила здорового питания и образа жизни.

Чтобы с гордостью и удовольствием смотреть на себя в зеркало, избавившись от лишних килограммов, необходимо, прежде всего, соблюдать следующие правила здорового питания:

• Приемов пищи должно быть не менее 5 в день. Причем обязательно надо кушать 3 раза в сутки свежую горячую пищу.

• Порции должны быть небольшими. Можно взять одну небольшую тарелочку или блюдце, на которую должно вместиться все, что вы съедите за 1 прием. Обычно общий объем пищи не должен превышать 200 грамм. Вначале вам будет казаться, что это очень небольшая порция, которой просто нереально наесться, но через несколько недель желудок станет меньше, и вы будите наедаться маленькими порциями еды. Если вы не будите переедать, у вас уменьшится живот, потому что часто его размер зависит от размера желудка.

• Пить достаточно простой не газированной воды. Обычно рекомендуется около 2-3 литров в день.

• Еда должна быть разнообразной. Организму нужны разные витамины и микроэлементы. Так же он не может полноценно функционировать без достаточного количества белков, жиров и углеводов. На завтрак рекомендуется употреблять кашу, творог, яйца и тому подобное. Можно даже позволить себе небольшой кусочек шоколадки. Обедать можно супом и салатом из овощей, заправленным растительным маслом или нежирным йогуртом. На полдник можно употреблять сухофрукты, фрукты, орехи и любые молочные продукты. На ужин лучше есть не калорийную преимущественно белковую пищу. Так, можно приготовить кусочек мяса, курицы или рыбы с овощным салатом.

• Не надо есть поздно вечером, непосредственно перед сном. Если ближе к полуночи захотелось очень сильно кушать – пожуйте зеленое яблоко или попейте нежирный кефир. Если яблоко совсем не хочется, значит, ваше желание поужинать не критично, можно подождать до утра.

• Употребление продуктов из муки, сладости и картофель стоит если не исключить из рациона питания совсем, то свести к минимуму. Именно эти продукты заставляют расти ваши жировые складки по бокам. Питательных веществ в лакомствах и булочках очень мало, а вот вред – существенный.

• Не срывайтесь. Если уж вы поставили себе цель стать более стройной, похорошеть и помолодеть, держитесь до конца, пока цель не будет достигнута! Когда вы поймете, что объемы вашей талии именно такие, о каких вы мечтали, не нужно бежать в магазин и за неделю съедать все, что вы хотели поесть все это время. Держитесь! Еще немного и вы поймете, что питаться правильно это очень приятно, а главное полезно!

• Общая калорийность пищи, съеденной за день не должна превышать 1200 калорий. Если есть возможность и терпение, подсчитайте, сколько калорий в еде, которую вы употребляете. Среднестатистическому человеку надо примерно 1000-1200 калорий в сутки.

Кроме рационального питания вам нужна адекватная двигательная активность. Надо понимать, что если лишний жир будет уходить, может обвиснуть кожа. Постарайтесь определить для себя, каким видом спорта вы бы хотели заниматься. Не важно, что вы будите делать: плавать, танцевать, играть в подвижные игры. Главное, чтобы занятия были достаточно регулярными и продолжительными.

Выполнение данных рекомендаций непременно приведет вас к желаемому результату! Верьте в себя и все непременно получится!

Источник: http://md-endokrinology.ru/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE

Как похудеть на 10 кг за месяц: общие рекомендации и варианты диет

Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья — задача выполнимая. При этом совершенно необязательно изнурять себя строгими диетами. Соблюдение основных принципов правильного питания и умеренные физические нагрузки быстро приведут к заветной цели.

Изменение пищевых привычек — главная «жертва», на которую придется пойти ради красивой фигуры. Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг, многие ошибочно полагают, что им предстоит жить на одной воде, и никак не могут решиться взять себя в руки и начать худеть. Но не так страшен черт, как его малюют. Врачи-диетологи выступают против строгих ограничений, которые зачастую дают прямо противоположный ожидаемому результат.

Здоровая пища и режим дня — главные составляющие успеха. Разберемся, каких правил нужно придерживаться, чтобы привести себя в форму и улучшить самочувствие.

Что мешает худеть

То, с какой скоростью будут уходить лишние килограммы, зависит не только от нашего желания и прилагаемых усилий, но и от независящих от нас факторов:

Возраст. Известно, что у молодых людей метаболизм быстрее. После 30 лет процесс замедляется, и вес уходит не столь охотно.
Пол. Женщинам худеется сложнее.
Хронические заболевания. Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться со специалистом относительно состояния здоровья и сдать хотя бы обязательный минимум анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Всё перечисленное может несколько осложнить путь к успеху, но при соблюдении базовых правил здорового образа жизни результат не заставит себя ждать.

Худеем правильно

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только свое питание, но и режим дня. Диетологи дают следующие рекомендации для желающих расстаться с ненавистными жировыми отложениями:

Пить больше чистой негазированной воды. Суточный объем должен составлять не менее двух литров без учета супов, чая, кофе и прочих жидкостей.
Больше спать и раньше ложиться. Дело в том, что в первую фазу сна наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует похудению.
Свести к минимуму или вовсе отказаться от соли и сахара.
Не курить и не употреблять алкогольные напитки. Доказано, что никотин и спиртное замедляют метаболизм.
Питаться часто, но маленькими порциями (не более 200 г).
Совет не есть после шести вечера помогает многим, но сейчас считается устаревшим. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Исключением может стать стакан нежирного кефира на ночь.
Заниматься спортом. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал — тренироваться можно и дома, выбрав любой понравившийся комплекс упражнений. Очень полезны пробежки или прогулки на свежем воздухе.
Не голодать. Жесткие экспресс-диеты дают быстрый, но краткосрочный результат.
Ухаживать за кожей. Большая потеря веса неизбежно скажется на ее состоянии. Чтобы избежать появления растяжек, рекомендуется делать домашние обертывания, самомассаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры также отлично помогают в борьбе с целлюлитом.

Что съесть, чтобы похудеть

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый худеющий. В список разрешенных продуктов, как правило, входят:

творог и другие кисломолочные продукты без добавок;
яйца;
рыба;
нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
некрахмалистые овощи;
цельнозерновой хлеб;
небольшое количество фруктов.

алкоголь;
сладости;
мучные изделия;
сахар;
картофель, свекла;
майонез и любые соусы на его основе;
фаст-фуд;
копчености.

Ваше примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак:

кусочек хлеба из муки грубого помола;
вареное яйцо;
ломтик авокадо;
кофе или чай без сахара.

Второй завтрак:

творог;
яблоко.

Обед:

куриный бульон;
овощной салат;
филе грудки.

Полдник:

Ужин:

рыба, приготовленная на пару с овощами.

Как видите, чтобы за месяц похудеть на 10 кг, голодать не придётся. Ваш рацион будет сбалансированным, а блюда вкусными и разнообразными. Главное – помните о размере порций, занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Источник: http://riafan.ru/amp/1294072-kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyac-obshie-rekomendacii-i-varianty-diet

Как похудеть на 10 кг

Многие дамы готовы положить на алтарь стройности свое здоровье, красоту и свежесть кожи, и многое другое. Ведь такие желанные стройная талия, узкие бедра и точеные ножки затмевают доводы рассудка о том, что недостаток питательных веществ может губительно сказаться на общем состоянии организма.

Ведь, как известно, большая часть диет приводит к недополучению организмом необходимых ему витаминов, минералов и прочих полезных веществ. От этого страдают как внутренние органы, так и волосы, зубы, ногти, а также кожа. Тем более что при чрезмерно быстрой потере веса очень часто происходит потеря формы груди, кожа обвисает, образуются морщины. Да и цвет лица в большинстве случаев становится серым и болезненным.

Поэтому оптимальный вариант – снижение веса постепенно, без создания стрессовых ситуаций для организма. Давайте рассмотрим один из способов избавления от лишних килограммов, который поможет вам не только снизить свой вес на 10 кг в течение 2-х месяцев, но и позволит избежать постоянного ощущения голода. Кроме того, данный режим питания нисколько не скажется на вашей внешней привлекательности.

Итак, ежедневно вам необходимо выпивать 1-2 ст. негазированной минеральной воды, причем делать это нужно перед завтраком, примерно за 15 мин. В качестве завтрака (в 8 часов) выпейте 1 ст. грейпфрутового сока (свежевыжатого), съешьте порцию залитых молоком/кефиром мюсли, или же сваренной на воде гречневой каши с овощами. Запейте кашу чашкой несладкого зеленого чая. Кроме того, выпейте таблетку любого мультивитаминного комплекса.

На второй завтрак (в 11 часов) съешьте яблоко (большое) и выпейте 1 ст. йогурта или кефира. На обед (в 14 часов) приготовьте салат из любых свежих овощей (в зимнее время можно заменить их квашеной капустой), порцию куриного или говяжьего мяса (морепродуктов, рыбы, 1-2 отварных яйца или тарелку творога). Запейте все чашкой несладкого чая.

Небольшой перекус (в 16 часов) – чашка зеленого чая со сладким на выбор: чайная ложка меда, 1 пастила, небольшой кусочек горького шоколада или несколько сухофруктов.

На ужин (в 18 часов) – ешьте гранулы, содержащие клетчатку, они способствуют снижению аппетита. Кроме того, уже через неделю употребления клетчатки вы заметите, что кожа вашего лица становится гораздо более свежей и чистой.

Поздний ужин (в 20 часов) состоит из бокала сухого вина (красного), овощного салата или яблока.

Кроме того, на протяжении 2-х месяцев соблюдения данного режима питания необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Употребляйте исключительно обезжиренные кефир, творог и молоко.

2. Говядину лучше всего отваривать, а рыбу и куриное мясо – готовить в пароварке. Овощи употребляйте сырыми, тушеными (с небольшим количеством растительного масла) или приготовленными на пару.

3. В качестве заправки для овощных салатов лучше использовать масло из виноградных косточек или оливковое. Иногда можно заменять его маложирной сметаной.

4. Употребление соли необходимо ограничить, а в качестве приправы добавляйте в блюда белый перец.

5. Используйте для приготовления салатов как можно больше натуральных ингредиентов, таких как фенхель, сельдерей, свежий листовой салат, укроп, петрушку и т.д.

6. Порции должны быть такими, чтобы вы вставали из-за стола с небольшим ощущением голода.

7. В промежутках между приемами пищи старайтесь пить больше воды.

8. Если вам все-таки захочется чего-нибудь «лишнего», постарайтесь найти компромисс. К примеру, если вам ужасно хочется макаронов с котлеткой, ограничьтесь только лишь котлетой ( отлично подойдет котлета по-киевски) или съешьте одни макароны. Также можно взять минимальную порцию, съев совсем чуть-чуть макарон и кусочек котлеты, а если норма все-же превышена, постарайтесь компенсировать свою слабость. Например, пройдитесь на работу пешком или увеличьте количество выполняемых упражнений, чтобы сжечь лишние калории.

9. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если некогда или не хочется кушать, съешьте, например, яблоко. Иначе к следующему приему пищи вы будете слишком голодны и можете не удержаться и переесть, а это весьма вредно и для здоровья, и для фигуры!

Соблюдая все эти несложные правила, вы убедитесь на собственном опыте, что худеть можно легко и без риска для здоровья, оставаясь бодрой и красивой, даже если это похудение на 10 кг!

Источник: http://dietmix.ru/diety-krasoty/324-kak-poxudet-na-10-kg-za-dva-mesyaca.html?_14493229707731449322970773=1449322970773

Кот, кошка и котята

Как помочь кошке похудеть?

Ваша кошка слишком толстая? Если да, то вы не одиноки. Подсчитано, что около 35 процентов кошек страдают ожирением.

Как и люди, кошки часто переедают. И также как и у людей, ожирение у кошек может вызвать проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечнососудистые заболевания, гипертонию, рак и камни в желчном пузыре.

Наиболее часто ожирение возникает у кастрированных и стерилизованных котов и кошек, живущих в помещении и имеющих неограниченный доступ к сухому корму. Конечно, для многих хозяев лучшим вариантом является стерилизация или кастрация кота или кошки и содержание питомца в помещении, так как это удобно и безопасно, однако из-за этого помочь вашему толстому коту похудеть очень трудно. Однако существуют способы, которые и при описанной выше ситуации помогут эффективно контролировать вес вашей кошки.

Ограничение доступа к сухому корму

На большинстве упаковок кормов для кошек указаны общие рекомендации по количеству корма, который вы должны давать вашей кошке каждый день в зависимости от её веса. Если ваша кошка страдает ожирением, то нельзя резко сокращать то количество корма, которое вы даете, лучше это делать постепенно. Если у вашей кошки нормальный вес, то можно просто использовать руководство, указанное на упаковке, чтобы предотвратить ожирение. При этом, чем больше кошка весит, тем большее количество пищи ей необходимо. Взвесьте кошку сами или попросите ветеринара и уже после этого определите то, сколько корма необходимо давать кошке ежедневно. Накладывайте в кошачью миску именно это количество и не добавляйте больше ничего, так как из-за постоянных пополнений кошка может съесть и 3 миски корма каждый день. Наилучшим вариантом будет разделить необходимое количество на две равные половины и давать одну половину утром, а вторую – вечером, так кошка сможет распределять свои кормления в течение всего дня.

Я обычно в дополнение к сухому корму даю кошке консервы и пресервы, так как они содержат меньше калорий. Консервы для кошек не так богаты питательными веществами, поскольку содержат много воды. Для кошек с ожирением подойдут, например, пресервы Royal Canin Ultra Light.

Стоит ли кормить кота низкокалорийными кормами?

Некоторые марки кормов для кошек выпускают серии низкокалорийных кормов специально для кошек с ожирением. Кормить ли кошку такими кормами решать вам. Важно помнить, что даже если ваша кошка очень толстая, крайне важно, чтобы она все равно ела каждый день. Если ваша кошка ест низкокалорийные корма, то это прекрасно, можно кормить ими. Однако если ваша кошка отказывается их есть, то лучше вернуться к прежнему корму. Изменять питание кошки необходимо постепенно, смешивая по чуть-чуть нового корма со старым, пока вы в конечном итоге не перейдете на кормление только новым кормом. Резкая смена питания часто приводит к диарее и рвоте.

Обычно кошкам не нравятся низкокалорийные корма, но они, как правило, едят их, если больше нет ничего съедобного. Если ваша кошка действительно имеет лишний вес, то их стоит попробовать. Примером низкокалорийных кормов является Hill’s Science Diet Light для кошек или Bosch Sanabelle light. Такие корма обычно стоят примерно столько же, сколько и корма премиум-класса с нормальным количеством калорий. Кроме того, при большом избыточном весе кошки необходимо съездить к ветеринару и проконсультироваться у него по вопросу специальной диеты.

Играйте с котом, чтобы привести его в форму

Кошки очень любят играть. Играя с вашей кошкой, вы сможете помочь ей поддерживать нормальный вес, кроме того, вы сделаете вашу кошку счастливее и укрепите эмоциональную связь с ней. Для здоровья и психического состояния кошек даже с нормальным весом вредно целыми днями ничего не делать. Каждому животному, как и человеку, необходимы ежедневные физические упражнения для поддержания себя в форме. Считается, что с кошкой необходимо играть по 30 минут ежедневно.

Я играю с кошкой около 30-45 минут каждый вечер после ужина. Обычно мы играем с дразнилкой с перьями, с лазером (она обожает гоняться за лазерным лучом), с мячиками, иногда я просто гоняюсь за ней по квартире бегом или на четвереньках. Кроме того, что я упражняю её, это ещё и разминка для меня. Таким образом, не только кошка теряет лишний вес и получает физическую нагрузку, но и её хозяин, что, безусловно, очень полезно для обоих.

Кроме того, хорошо, когда в семье живут две кошки или даже больше, ведь играя друг с другом они тоже получают физическую нагрузку.

Наконец, важно, чтобы кошку осмотрел ветеринар. Именно он может определить оптимальный вес вашей кошки. Некоторые кошки изначально крупнее, чем другие, и соответственно должны весить больше.

Источник: http://koshka.by/articles/kak-pomoch-koshke-pohudet

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть без вреда для здоровья быстро и надолго".