Ответы: Как похудеть быстро и в домашних условиях — как похудеть очень быстро и сильно в домашних условиях

Зачастую килограммы уходят, когда в организме вообще нет инсулина, из-за того, что он не вырабатывается по определенным причинам. Такое состояние характерно для сахарного диабета 1 типа. Однако похудеть при диабете 2 типа, не прилагая усилий, практически невозможно.

Как похудеть быстро и в домашних условиях

Знаменитый супчик+обязательно 1 табл. поливитаминов
Сварить суп из 500 г белокочанной капусты, 170 г моркови, 170 г сельдерея, 150 г репчатого лука, 150 г зеленого лука, 300 г цветной капусты, 300 г помидоров, 20 г чеснока, 0.2 л протертых томатов, 0.1 л оливкового масла, 1.5 л воды, 2 кубиков овощного бульона, 1 ст. л. толченого кориандра, 1 ст. л. измельченного тмина, 1 ст. л. порошка карри, 2 высушенных стручков острого красного перца, 2 лавровых листов, 1 ч. л. соевого соуса, кусочка имбиря, зелени петрушки, кинзы.
Нарезанный тонкими колечками лук (вместе с зеленым) слегка обжарить в оливковом масле. Заправить порошком карри, тмином, чесноком и варить на слабом огне. Затем добавить нарезанные кубиками морковь и сельдерей, а также нашинкованную белокочанную капусту, разделенную на соцветия цветную капусту и нарезанные помидоры. Все залить водой. Добавить кориандр, кубики, лавровый лист, мелконарезанные стручки перца и остальные приправы из рецепта. Варить до готовности овощей. Есть в неограниченном количестве.
Кроме супа можно есть:
в 1-й день — фрукты (кроме бананов) ;
2-ой день — зеленые овощи
3-й — фрукты и овощи, но без картофеля;
4-й -два банана и 500мл кефира;
5-й -120 г куриной грудки или рыбы и 200г помидор;
6-й — отбивную с зеленым салатом;
7-й -250г отварн. риса с овощами. Обязательно пить много воды.
Результат: 400-600г в день
У меня за две недели ушло 5.2кг. Затем перешла на нормальное питание, только маложировое. И уменьшила порции до 350г на прием. Ем 5 раз в день-завтрак, обед, ужин+два перекуса йогуртом, фруктами, огурцами св.
Не желательно совмещать мясо, рыбу с картоф, рисом, макаронами, гречей. Капусту тушеную можно есть с чем угодно (она и выручает) Рыбу тушу с капустой или просто с морковкой и луком+томатн. пасту.
Салаты заправляю 100г диетич. творога+50г ряженки (йогурт), можно добавить сок лимона, горчицы, соев. соус. Калорийность минимальная. А если заправлять растит. маслом, у него калорийность 900ккал\100г.
Для похудения хорошо по часу бегать (но тепло одеваться), просто очень быстро ходить. Ходить в сауну, хотя бы раз в неделю+обертывания пищевой пленкой с медом, глиной, антицелл. кремами.

АНГЛИЙСКАЯ диета-до 10кг за три недели.
Исключаются: вино, водка, пиво, лимонад, сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макароны.
Обязательно: 1 таблетка поливитаминов в день
В течение 20 дней чередуются белковые и овощные дни. Голодные дни не повторяются, устраиваются в начале и в середине диеты. При строгом соблюдении диеты достигается потеря в весе — 12-15 кг.
***Два голодных дня: 1,5 л кефира в день, 2 кусочка черного хлеба.
***Два белковых дня:
Утро: чашка кофе, кусок черного хлеба, 1 ч. л. сметаны, 1ч. л меда.
Обед (13:00):первое — чашка бульона, второе — кусок отварного мяса или рыбы (100 г), 200г овощн. салата
Полдник (16:00): стакан кефира (йогурт) или чая с медом. Ужин (19:00):2 яйца, или 50 г сыра+стакан кефира,
***Два овощных дня:
Утро: 2 яблока или апельсин, можно ягоды. Обед (13:00):первое — овощной суп без масла и сметаны (можно с растительным маслом) , кусок черного хлеба, второе — салат или винегрет без картошки, отварная капуста или овощная котлета, или овощное рагу, или фаршированный овощами перец. ***Полдник (16:00): фрукты, ягоды***Ужин (19:00): салат, винегрет без картошки, кусок черного хлеба, стакан чая с медом.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/41134988

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша

Суеверия и традиции

В первые 2 месяца после рождения ребенка организм женщины проводить очень большую работу. Все сдвинутые плодом органы возвращаются на свои места, восполняется кровопотери, произошедшие во время родов, обменные процессы полностью концентрируются на выработке лактации. Поэтому любые серьезные физические нагрузки, направленные на снижения веса недопустимы. К тому же часто во время родов случаются разрывы, швы от которых рассасываются только через 2 недели после появления малыша на свет. К тому же маме необходимо привыкнуть к новому распорядку дня, связанному с кормлениями и сном маленького. По перечисленным причинам, похудеть в это время можно, если полностью продумать рацион питания и избавиться от некоторых предрассудков.

Как похудеть при грудном вскармливании

Далеко не все привычные рекомендации следует использовать. Ведь многие из них разрабатывались очень давно и не учитывают современных реалий. Прежде всего, это относится к совету увеличить количество употребляемой пищи до 3000, а иногда даже и до 3500 ккал. Такая величина сравнима с калорийностью, которая необходима для людей, занятых тяжелым физическим трудом (шахтеров, каменщиков и так далее). Еще 50 лет назад такое усиленное питание было обосновано. В то время еще не существовало автоматических стиральных машин, подгузники были многоразовыми, и мамам только стирать приходилось по 2-3 раза в сутки. Сегодня домашних забот стало намного меньше. Поэтому оптимальное количество килокалорий для кормящей мамы сейчас это 2000-2200 в сутки. Тем более что в первое время большинству молодых родителей помогают их ближайшие родственники. Поэтому повышать калорийность пищи следует только в том случае, когда с момента рождения малыша маме приходится полностью брать только на себя все заботы о нем.

Следующий фактор, не дающий женщине восстановить формы и похудеть это постоянные перекусы и чаевничание. Иногда «мудрые » бабушки буквально настаивают на том, что без дополнительной жидкости у мамы не будет молока. К тому же сделать грудное молоко густым и насыщенным можно только при употреблении горячего чая желательно со сгущенкой и печеньем. На самом деле сладкое жирное питье и плюшки, скорее всего, осядут на боках и животе мамы, чем перейдут в молоко.

Поэтому в первые месяцы после рождения надо решать не то, как похудеть при грудном вскармливании, а как не набрать снова вес после родов. За время беременности механизма самозащиты заставляет организм запасаться лишним жиром на случай всеобщего голода и просто для защиты плода от повреждения. Все эти отложения начинаются убывать уже через 3-4 недели после родов. Поэтому, поддерживая один и тот же вес, молодая мама может быть уверенна, что в скором времени фигура полностью придет в норму.

Источник: http://www.raut.ru/article/kak_pokhudet_pri_grudnom_vskarmlivanii_bez_vreda_dlya_malysha.html

Как похудеть после родов кормящей маме

Быстро худеть при грудном вскармливании нельзя, это может нанести непоправимый вред и маме, и малышу. Тогда возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании (ГВ), и каковы должны быть темпы похудения. Если мама не кормит малыша, и у нее нет эндокринных заболеваний, можно худеть по 400 г в неделю. Это совсем не мало, это 21 кг в год. Похудеть во время грудного вскармливания удастся, если задаться вдвое меньшей скоростью похудения – 200 г в неделю.

Итого, приступив к похудению после родов, вы за год ГВ избавитесь от 10-11 кг, если у вас они излишние, разумеется. Если излишних килограммов меньше, вы нормализуете вес за меньшее время.

Ваш нормальный вес

Очень важно до начала похудения определиться, до какого веса можно худеть. Этот вес, который назовем нормальным, складывается из идеального веса и некоторой надбавки, зависящей от возраста и количества детей.

Идеальный вес, в свою очередь, определяется ростом и особенностями телосложения, на которые чутко реагирует окружность груди над бюстом.

Итак, приступаем:

• Измерьте рост (Р) в см;
• Измерьте окружность груди над бюстом (ОГ) в см;
• Вычислите идеальный вес (в кг): ИВ = Р х ОГ/250;
• Вычислите нормальный вес, прибавив к идеальному 1,1 кг за каждого ребенка и 0,16 кг за каждый год сверх возраста 30 лет.

Пример: Для женщины ростом 172 см и ОГ 90 см, ИВ составляет 172 х 90/250 = 61,9 (кг). При возрасте 33 года и рождении второго ребенка нормальный вес составляет 61,9 + 2 х 1,1 + (33-30) х 0,16 = 64,6 (кг).

Если фактический вес не превышает вычисленного нормального, к похудению лучше не приступать – оно вам не нужно.

Как будем худеть

Худеть мы будем с подсчетом калорий. Существуют, конечно, и иные методы похудения, основанные на исключении ряда продуктов (как правило, жирных и сладких, причем в эту категорию попадают вполне невинные продукты) и рекомендации якобы здоровых и полезных (если вы с трудом пихаете в себя обезжиренный творог, он вряд ли принесет вам какую-либо пользу).

Итак, учимся считать калории пищи (для этого сейчас существует масса сетевых программ и мобильных приложений), и управляем своим весом путем еженедельной коррекции калорийности рациона. При этом есть вы можете все, что относится к здоровой и полезной пище – надеемся, за время вашего наблюдения в период беременности вам успели это объяснить. Диета при грудном вскармливании для похудения – всегда здоровая диета.

Рассчитываем базовую калорийность рациона:

1. Умножаем рост в см на 8 и фактический вес на 9, оба произведения складываем. Это базовая калорийность вашего рациона для удержания веса при отсутствии физической нагрузки и фитнеса.
2. Спорт при грудном вскармливании только приветствуется. При наличии фитнеса (2-3 раза в неделю) прибавляем к базовой калорийности 200 ккал; полагаем, что находясь на ГВ, вы физически не работаете.
3. Прибавьте к полученному по п. 2 значению добавку на лактацию при ГВ: 500 ккал в первое полугодие кормления, и 450 ккал во второе.
4. Отнимите от полученного по п. 3 значения 200 ккал на похудение, округлите полученное значение до 50 ккал в ближайшую сторону.

Пример: Женщина по примеру выше с фактическим весом 75 кг занимается фитнесом и находится на ГВ третий месяц. Калорийность похудения 8 х 172 + 9 х 75 + 200 + 500 – 200 = 2551 (ккал), с округлением 2550 ккал.

Учимся взвешиваться

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает непрерывный контроль веса. Казалось бы, чему тут учиться. Покупаем электронные весы и взвешиваемся, и сразу возникают вопросы – когда и как часто.

Вся проблема в том, что нас интересует некий усредненный, типичный вес, позволяющий отслеживать тенденцию, чтобы не принять за изменение жировой компоненты организма изменение объема межклеточной жидкости вследствие отека или изменение объема непереваренных остатков пищи в желудке и кишечнике.

На неделе будем взвешиваться 3 раза (это разумный компромисс между взвешиванием раз в неделю и ежедневным), и путем нехитрой манипуляции определять самый правильный вес из трех.

Итак, правила взвешивания:

1. Взвешиваемся утром, после пробуждения и посещения туалета, в среду, четверг и пятницу. Из полученной тройки значений выбрасываем максимальное и минимальное, оставшееся и будет самым правильным весом конца недели.
2. По разнице веса («самого правильного») за две соседние недели определяем, в какую сторону и насколько он изменился.

Пример: Результаты предыдущей недели (в порядке поступления) 75,8 ; 75,4 ; 75, 5, текущей 75,1 ; 75,1; 75,3 . Типичный вес конца первой недели 75,5 кг, второй 75,1 кг (для удобства максимальные и минимальные значения уже вычеркнуты). Изменение веса: отвес 75,5 – 75,1 = 0, 4 (кг).

Похудение после родов при грудном вскармливании

Порядок похудения таков:

• Наша условная неделя похудения начинается в пятницу утром и заканчивается в пятницу утром следующей недели.
• Проводим 2 недели на вычисленной по п. 4 раздела «Как будем худеть» округленной калорийности похудения.
• По завершению недели (т.е. утром в пятницу второй недели, после взвешивания и определения типичного веса) определяем недельное изменение веса, по изменению корректируем калорийность следующей недели согласно таблице:

Пример: Женщина по примерам выше провела 2 недели на калорийности 2550 ккал, при отвесе 0,4 кг следующую неделю следует питаться с калорийностью рациона 2550 + 100 = 2650 (ккал).

• Совершенно аналогично поступаем и в следующую пятницу, вновь корректируем калорийность (или оставляем прежней при отвесе 0,2 кг), и так вплоть до окончательного похудения до нормального веса.
• Не забывайте раз в полгода измерять окружность грудной клетки над бюстом, и уточнять значение идеального (а затем и нормального) веса (как правило, в сторону уменьшения).

Если кормление завершилось, а состояние еще не нормализовалось, вы, при отсутствии эндокринных заболеваний, можете продолжить похудение с темпом 400 г в неделю. Зная, как похудеть во время кормления с темпом 200 г в неделю, вы по этой же методике будете худеть вдвое быстрее, ориентируясь уже на новую норму еженедельного отвеса (400 г). Только нее забудьте, что поправки на лактацию уже не будет, а на похудение придется отнять не 200 ккал, а 400 ккал.

И, наконец, по достижению желанного состояния, для его удержания при коррекции калорийности следует ориентироваться на нулевые отвесы. Закономерен вопрос – а долго ли еще считать калории, и нельзя ли обойтись без этого. А вот это покажет жизнь. Самое главное, что если не будет получаться питаться интуитивно (ведь ранее на интуитивном питании вы только поправлялись?), вы всегда знаете, что делать.

Источник: http://mamaipapa.org/beremennost-i-rodyi/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

5 советов, как похудеть при грудном вскармливании

Беременность – прекрасное время, когда можно отпустить контроль за фигурой и кушать за двоих. Однако после рождения малыша практически каждая молодая мама думает, как восстановиться после родов. Если новорожденный находится на искусственном вскармливании, смело садись на строгую диету и начинай интенсивные тренировки. Но как похудеть при грудном вскармливании? 5 небанальных советов найдешь в нашем материале.

Действительно ли кормление малыша грудью помогает бороться с лишним весом?

Да, благодаря регулярному кормлению ребенка грудью ты действительно сможешь сбросить лишний вес. Однако то, насколько ты похудеешь, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Независимо от диеты кормящей мамы и ее ежедневной активности, кормление ребенка помогает сжигать от 500 до 700 калорий ежедневно. Впрочем, обеспокоившись, как сбросить вес при грудном вскармливании, нельзя морить себя голодом – организм должен получать питательные вещества, чтобы производить качественное молоко. Следуй рекомендациям врача относительно количества калорий, которые необходимо получать ежедневно. Поинтересуйся у него, когда можно вернуться к физическим упражнениям.

Подробнее о том, каким должно быть питание роженицы, читай на портале YAMAMA.

5 советов, как кормящей маме восстановиться после родов

Диета кормящей мамы должна быть здоровой, иначе не получится производить питательное молоко. Поэтому сокращений калорий – небезопасный вариант для похудения.

Чтобы обеспечить себе потерю веса при кормлении грудью, воспользуйся простыми советами:

1. Сократи количество углеводов. Взамен углеводных продуктов, насыщай диету белками, фруктами и овощами. Ежедневно употребляй минимум 1800 калорий. Если желаешь использовать какую-нибудь диету, обязательно проконсультируйся с врачом.
2. Приступи к тренировкам. Если врач разрешил, постепенно начни увеличивать нагрузки на тело. Наиболее комфортный вариант для молодой мамы – йога и прогулки с коляской на свежем воздухе. 150 минут умеренных упражнений в неделю – наиболее безопасный вариант для молодых мам. Перед тренировками обязательно корми малыша, чтобы избежать боли в груди.
3. Пей много жидкости. Это лучший совет, как похудеть при грудном вскармливании. Вода помогает повысить лактацию, но при этом позволяет быстрее очистить организм от различных токсинов и возобновить здоровый обмен веществ.
4. Питайся регулярно. Пропуская приемы пищи, ты замедляешь метаболизм и уменьшаешь количество энергии. Из-за этого вес может лишь прибавляться, а заботиться о малыше будет сложнее. Хороший совет, как восстановиться после родов, – питание небольшими порциями 5-6 раз на день. Держи под рукой здоровые перекусы.
5. Больше отдыхай. Сон играет более важную роль для похудения, нежели диета кормящей мамы. Если будешь хорошо высыпаться, тело сможет быстрее восстановиться от родов и сбросить лишний вес. Не менее важно хорошо высыпаться после тренировок, позволяя мышцам качественно отдохнуть. Если малыш не позволяет высыпаться ночью, что характерно 100% новорожденных, попробуй подремать вместе с ним днем.

Заключение

Теперь ты знаешь, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша. Для этого придерживайся наших советов, однако не забывай консультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда неокрепшему организму. Также можешь обратиться к опытному инструктору, который поможет составить эффективную жиросжигающую тренировку.

Источник: http://mojmalysh.ru/?p=5304

Как похудеть кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Большинство женщин, которые недавно родили ребенка, заинтересованы в потере килограммов. Некоторые женщины не имеют возможности или не желают кормить грудью. Однако следует иметь в виду, что мамы, кормящие грудью, имеют преимущество в вопросе потери веса. Но не стоит сразу после родов заниматься похудением. Желательно подождать месяц или два — в течение этого периода ваш организм полностью адаптируется после родов, нормализуется выработка молока. Только после этого стоит задумываться о похудении (нерезком!) и сосредоточиться на корректировке фигуры.

Также задумываясь над тем, как похудеть кормящей маме, нужно обсудить ваш план потери веса с врачом.

Жидкости

Женщины, кормящие грудью, должны пить повышенное количество жидкости. Это позволит обеспечить оптимальное производство молока и будет способствовать потере веса. Стоит помнить, когда мать сильно обезвоживает организм, количество молока уменьшается. Поэтому задумываясь над вопросом,как похудеть кормящей маме, не ограничивайте себя в употреблении жидкости.

Питательные вещества

Беременные женщины и кормящие мамы ощущают большую потребность в питательных веществах. Витамины, рибофлавин, медь, хром, йод, марганец, селен и цинк — все это необходимо в повышенных количествах. Для ежедневного рациона рекомендованы каши, молоко, йогурт и сыр. Выбирайте те продукты, которые в свой состав включают минимальное количество жиров, чтобы уменьшить калорийность пищи.

Остерегайтесь диет

Есть много диет, но некоторые могут быть вредны для вашего грудного вскармливания, и, возможно, для вашего самочувствия и состояния здоровья. Диета для кормящих мам для похудения должна включать в себя все питательные вещества, которые требуются для нормального развития малыша. Сбалансированное питание, разнообразие продуктов — это гарантия того, что организм мамы получит все те элементы, которые нужны для здоровья ребенка. Хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение.

Не стоит переедать, это не будет способствовать восстановлению фигуры. Лучше есть несколько раз в день маленькими порциями. Из рациона нужно исключить вредные продукты, такие как газированные напитки и кофе. Для уталения жажды рекомендованно пить негазированную воду.

Продолжайте кормить грудью

Грудное вскармливание сжигает лишние калории. Женщины, кормящие грудью, могут снизить процент жира в организме больше, чем те, у которых дети питаются из бутылочки. Думая, как похудеть кормящей маме, знайте, что кормление грудью сжигает до 500 калорий в день.

Занятия спортом

Спросите своего врача, какие упражнения подходят для того, чтобы похудеть, и когда безопасно начинать занятия. Но вам придется подождать месяц или два после появления ребенка, прежде чем начать упражнения, для того чтобы дать вашему организму восстановиться после родов. Размышляя, как похудеть кормящей матери, помните, что упражнения не только помогают вам сжигать лишние калории, но и могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, которые зачастую проявляются у новоиспеченных мам.

Отличным помощником в процессе похудения являются прогулки с малышом. Ходьба прекрасно помогает бороться с лишними килограммами. Лучше если это будет быстрая ходьба, продолжительностью около часа в день. При этом не стоит сильно переутомлять себя — все должно происходить постепенно. Рекомендуется каждый день немного увеличивать время для спортивных занятий и прогулок.

Здоровый образ жизни

Размышляя, как похудеть кормящей маме, необходимо знать, что употребление спиртных напитков и табачных изделий ни в коем случае не допускается. Так как любая наименьшая доза алкоголя или никотина вредна малышу. Курение и распитие спиртных напитков губительно для мамы и для малыша.

Соблюдение всех выше сказанных советов, поможет вскоре восстановить вес и фигуру после родов.

Источник: http://autogear.ru/article/256/52/kak-pohudet-kormyaschey-mame-sovetyi-i-rekomendatsii/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть очень быстро и сильно в домашних условиях".

• Диета во время поста - как похудеть на посту меню
• 7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо - как похудеть с водой
• Пермякова Светлана похудела - как похудела светлана пермякова похудела
• Как похудеть на 5 кг – за неделю, за месяц - как за неделю максимально похудеть
• Хочу похудеть, с чего начать? - как похудеть с чего начать
• Как похудеть в ногах и бедрах - | Советы как похудеть - как похудеть в ногах и бедрах в домашних
• Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть - как нужно пить воду чтобы похудеть
• Как похудеть после гормональных препаратов? | 1 ответов, 1 комментариев - как похудеть после гормональных препаратов
• Отруби для похудения и очищения кишечника: как правильно употреблять | Школа Снижения Веса | Яндекс Дзен - как употреблять отруби чтобы похудеть
• Как худеют люди реальные истории - Всё о диетах - как худеют анорексички реальные истории