Овощи для похудения: ТОП-10 | Похудеть легко — как похудеть на овощах

Три кита силовых тренировок: прогрессия, интенсивность и восстановление.

Овощи для похудения: ТОП-10

Овощи для похудения в первую очередь полезны тем, что содержат огромное количество питательных веществ, включая витамины А, Е и С, калий, фолиевую кислоту, клетчатку, а в случае с бобовыми, и белок.

И как мы уже знаем – для того чтобы успешно терять лишний вес, необходимо получать меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня.

И в этом нам безоговорочно помогут овощи, благодаря практически полному отсутствию в них холестерина и жира, естественно низкому содержанию калорий и высокому объему клетчатки.

Употребление в пищу овощей различных цветов радуги, богатых витаминами, минералами и фитохимическими элементами, позволит вам получить всю питательную ценность этих поистине здоровых продуктов.

Калорийность овощей для похудения

Многие богатые питательными веществами овощи содержат менее 100 калорий, что делает их неотъемлемой частью любой диеты по снижению веса. Например, брокколи, брюссельская и цветная капуста, баклажаны, горох, морковь, репа, тыква и шпинат имеют до 30 калорий в 1/2 чашки, артишок – 60 калорий.

Огурцы и помидоры – от 25 до 30 калорий, стебель сельдерея и листья зеленого салата только 5 калорий, в 1/2 чашки лука до 25 калорий, а нарезанного редиса, грибов или сладкого перца всего лишь 9 калорий.

Клетчатка в овощах для похудения

Овощи с высоким содержанием клетчатки способствуют более быстрой потере веса за счет того, что вам потребуется гораздо больше времени для их пережевывания, а значит, это даст возможность вашему организму раньше уловить сигналы желудка о насыщении и прекратить дальнейший прием пищи.

Практически все овощи являются хорошим источником клетчатки, но есть и такие, в которых ее содержание значительно больше, чем в остальных. К таким в первую очередь можно отнести морковь, бобовые (чечевица, бобы и горох), а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста. Но помните, что если вы увеличиваете потребление клетчатки, параллельно вы должны пить много воды, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

Крахмалистые или некрахмалистые овощи для похудения

Конечно и крахмалистые, и некрахмалистые овощи, безусловно, должны стать частью вашей здоровой диеты. Однако, если вы решили похудеть, большей частью потребляйте некрахмалистый тип овощей – зеленые бобы, артишок, спаржа, сельдерей. Они богаты водой и клетчаткой, что поможет вам дольше ощущать себя сытой после приема пищи.

Крахмалистые овощи ешьте меньшими порциями – картофель, тыква, кукуруза и горох – они менее выгодны для сидящих на диете из-за наличия значительного количества сахаров и углеводов.

Размеры порций

Овощи, фрукты и продукты из цельных зерен должны занимать большую часть вашей тарелки, поэтому вместо мяса, макарон, белого риса или сыра лучше возьмите порцию брокколи, спаржи, богатых белком бобовых, цветную капусту, разнообразные грибы и другие свежие или замороженные овощи. Это приведет к сокращению общего количества калорий, не уменьшая дневной объем пищи.

Топ-10 овощей для похудения

Лучшими овощами для похудения с высоким содержанием клетчатки и воды, и большим количеством витаминов являются:

• Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую кислоту;

• Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк и медь;

• Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий, рибофлавин и цинк;

• Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут заменить мясо, с высоким содержанием белка и клетчатки, а также богаты на витамины А, С, К, рибофлавин, фолиевую кислоту, марганец, тиамин и фосфор;

• Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую кислоту, тиамин, кальций, магний, калий, фосфор и медь;

• Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой кислотой, калием, марганцем и медью;

• Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор, железо и цинк;

• Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий и цинк;

• Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, фосфор, калий, медь, марганец и селен;

• И картофель, который обеспечивает колоссальные 380 процентов вашей рекомендуемой дневной нормы витамина А, а также витамины В6, С, Е, медь и калий.

Источник: http://easy-lose-weight.info/ovoshchi-dlya-pohudeniya/

Как похудеть на овощах и фруктах?

Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты. От вас требуется лишь немного стойкости и дисциплины, и тогда эксперименты с новыми блюдами приведут к потере веса.

Как похудеть на овощах и фруктах: общие принципы

Если вы задались целью похудеть на овощах и фруктах, мы вам дадим несколько рекомендаций:

• калорийность фруктов и овощей зеленого цвета самая минимальная. Поэтому советуем больше всего включать в рацион именно такие продукты растительного происхождения. Получить конкретные цифры вы можете из таблицы калорийности фруктов и овощей;
• среди овощей больше представителей с низкой калорийностью, нежели среди фруктов. Фрукты богаты углеводами, переизбыток которых приводит к образованию жировых отложений. А обычная зелень содержит меньше всего калорий. Поэтому лук, укроп, салат, мята, кинза – ваши лучше друзья! А также травы, как мелисса и мята, успокаивают не только нервную систему, но и притупляют голод;
• похудеть на овощах и фруктах можно, употребляя их в свежем виде. Не стоит их подвергать термической обработке. Калорийность фруктов и овощей при обработке возрастает, поскольку зачастую добавляется масло, а также сокращается количество витаминов и клетчатки, которые так необходимы для организма. Пищу можно готовить на огне тогда, когда не представляется возможным употреблять ее в свежем виде. Но и в этом случае лучше готовить на пару и тушить, но не жарить;
• не нужно улучшать вкус фруктов и овощей для похудения сыром, майонезом, взбитыми сливками. Ведь тогда калорийность фруктов и овощей значительно возрастает. Если вы готовите салат, то лучше заправьте его смесью из лимонного сока и оливкового масла;
• не стоит зацикливаться на одном конкретном продукте. Например, чрезмерное количество томатов может навредить желудку, моркови – печени, яблоки после трапезы неблагоприятно влияют на зубную эмаль.

Чтобы похудеть на овощах и фруктах, можно не только употреблять их по отдельности, но и готовить разнообразные блюда. Рассчитать их калорийность вы можете, используя таблицу калорийности фруктов и овощей. При приготовлении блюд следует учитывать такие советы:

• добавить сочности блюду помогут фрукты: пюре из яблок, ягод, перчиков в качестве соуса для запеченной птицы или морепродуктов;
• можно себя иногда побаловать пиццей с овощной начинкой из шпината, брокколи, помидоров, болгарского перца, цукини, грибов;
• делайте себе коктейли из обезжиренного молока с добавлением фруктов. Это станет отличным десертом на диете;
• разнообразить меню поможет запеченный дикий рис с корицей и яблоком с добавлением небольшого количества орехов;
• готовьте себе лепешки из муки грубого помола с добавлением нежирного сыра и запеченных овощей;
• вкус салата обогатится новыми нотками с добавлением помидоров черри, маленькой морковки, долек мандарина и листьев шпината. Заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком;
• не забывайте, что можно готовить на диете настоящий шашлык, только из запеченных овощей. Можно использовать сладкий перец, помидоры, грибы, кабачки, красный лук;
• утром готовьте себе овсяную кашу. А чтобы она вам не надоела, используйте разнообразные добавки к ней в виде овощей, ягод или фруктов;
• приучите себя к тому, что в холодильнике всегда должны быть свежие фрукты и овощи;
• простой омлет станет намного вкуснее, если добавить в него помидоры, морковь, кабачок, брокколи, лук, нежирный сыр, перец.

Как похудеть на овощах и фруктах: приучаем себя к растительной пище

Чтобы похудеть на овощах и фруктах, нужно знать, как добавить в свое меню растительную пищу:

• смело экспериментируйте, пробуйте новые блюда. Заходя в магазин, всегда покупайте фрукты и овощи для похудения, пробуйте новые виды. Займитесь поиском новых рецептов приготовления здоровой еды из растительной пищи;
• когда садитесь за стол, не забывайте про салаты из свежих овощей. Это самый простой метод ввести овощи в рацион. Приготовьте небольшое количество салата и съешьте его. Но не заправляйте майонезом, лучше используйте оливковое масло, нежирную сметану с пряностями;
• не воспрещается немного запекать овощи, чтобы сделать их ароматнее. Для этого обмажьте овощи растительным маслом и положите на противень в духовку;
• каждую неделю выработайте привычку покупать свежие фрукты. Часть фруктов сразу выставляйте на стол в специальную емкость, чтобы они всегда были на виду. Так вы не будете забывать о них;
• старайтесь, чтобы овощи были всегда под рукой. Держите ассортимент овощей про запас наготове. К свежим овощам можно сделать полезную заправку из натурального несладкого йогурта.

Как похудеть на овощах и фруктах: жиросжигающие продукты

Чтобы похудеть на овощах и фруктах, нужно ввести в собственный рацион жиросжигающие продукты, к которым относятся:

• грейпфруты – благодаря содержащимся эфирным маслам они очищают организм от токсинов и шлаков. Съедая по два плода ежедневно на протяжении недели, вы сможете сбросить пару килограмм;
• сельдерей – легко усваивается организмом, содержит минимум калорий. Добавляйте его в первые блюда и салаты;
• яблоки – прекрасно подходят, чтобы устраивать себе разгрузочные дни, а также для замены сладостей;
• ананас – прекрасно утоляет голод, содержит в себе вещество, отвечающее за расщепление жиров;
• спаржа – прекрасно усваивается и содержит минимум калорий;
• капуста и брокколи – подавляют тягу к сладостям, содержат суточную норму витамина В;
• помидоры – отличный помощники в борьбе с лишним весом.

Как похудеть на овощах и фруктах: положительные стороны

Введение в рацион овощей и фруктов, а также соблюдение фруктово-овощной диеты никому не навредит. Фрукты и овощи обладают рядом преимуществ:

• помогают регулировать уровень сахар в крови;
• понижают уровень холестерина;
• улучшают пищеварение, помогают избавиться от некоторых заболеваний пищеварительной системы;
• обеспечивают потерю лишних килограмм;
• уменьшают вероятность образования камней;
• предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы;
• способствуют нормализации уровня кровяного давления;
• поскольку овощи и фрукты в основном состоят из воды, они предупреждают обезвоживание организма;
• насыщают организм витаминами и минералами;
• дают чувство насыщения благодаря содержанию в большом количестве пищевых волокон и клетчатки;
• фрукты и ягоды способствуют поднятию настроения;
• улучшают работу мозга.

Как вы сами можете убедиться, овощи и фрукты приносят массу пользы для нас. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии полакомиться такими продуктами. Тем более что это верный путь к стройности и здоровью!

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/kak-pohudet-na-ovoshhah-i-fruktah.html

Елена Ландер

Биография

Елена Ландер — российская актриса и телеведущая, которая с 2014 года каждое утро встречает россиян с экранов телевизоров своей улыбкой. По словам профессиональной артистки, на каждый эфир приходится настраиваться, используя навыки актерского мастерства: несмотря на все жизненные обстоятельства, на работе приходится быть всегда в хорошем расположении духа.

Детство и юность

Актриса Елена Владимировна Федюшина, больше знакомая зрителям как Ландер, — коренная москвичка. Знаменитость родилась в сентябре 1985 года в интеллигентной и творческой семье. Родители Елены имеют непосредственное отношение к актерской профессии. Более того, они сами растят артистов. Владимир Григорьевич Байчер, отец Елены, работает деканом режиссерского факультета ГИТИСа. Мать Наталья Михайловна там же преподает актерское мастерство.

Родители обнаружили у дочери актерские способности довольно рано. Наталья и Владимир отвели Елену в гуманитарный лицей. После окончания образовательного учреждения в 2001 году Ландер поступила в Международный славянский институт имени Г. Р. Державина. Как раз в то время отец Елены вместе с артисткой Людмилой Ивановой набирал в этом вузе актерский курс.

Фильмы и телевидение

Кинематографическая биография Елены Ландер, как и большинства коллег, началась эпизодическими ролями. В 2006 году молодая актриса появилась в фильме «Офицеры», где сыграла представительницу золотой молодежи. В том же году Ландер доверили ключевую роль в сериале «Детективы», который транслировался на Первом канале.

Отличный дебют открыл актрису для российских режиссеров. Создатели кинолент предлагали Елене Ландер поучаствовать в собственных работах.

Кинематографический прорыв случился в 2008 году, когда Ландер снялась в сериалах «Цыганки» и «Ранетки». Последний проект принес немалую известность Елене.

Кинематограф не вытеснил из жизни актрисы театр. Елена, хотя и была занята на съемках, тем не менее не отказалась от сцены, на которой лучше чувствуется связь со зрителями.

В 2009-м актриса перешла в Мелиховский театр «Чеховская студия», где уже 2 года работал в качестве художественного руководителя ее отец. Ландер сыграла в постановках «Дуэль», «Каштанка» и «Старший сын».

В 2013 году актриса пополнила фильмографию мистическим сериалом «Пятая стража», где сыграла в эпизодической роли. Тогда же Ландер решила сменить сферу деятельности: Елена попробовала себя в качестве телеведущей. В 29 лет актриса стала ведущей на израильском телеканале. Но спустя полгода ей предложили сыграть роль в российском телепроекте «Ангел и Демон». Прочитав сценарий, Елена не смогла удержаться от соблазна и отправилась на съемки в Россию.

В ноябре 2014-го Елену Ландер вновь приняли в ряды телеведущих. На этот раз она присоединилась к российским коллегам: Ландер пригласили в соведущие популярного проекта «Утро России».

Елена утверждает, что интерес к журналистике проснулся еще в студенческие годы. В кино и театре актрису больше интересовали исторические роли и персонажи, взятые из реальной жизни. А еще Ландер обожает путешествовать, знакомиться с культурой и кухней разных стран.

В мае 2017 года Елена Ландер и соведущий «Утра России» Владислав Завьялов побывали в Ростове-на-Дону, где состоялась грандиозная телевизионная акция #ЯРоссия. Проект #ЯРоссия создает большой семейный фотоальбом и объединяет жителей страны в одну многонациональную семью.

Личная жизнь

Романы в жизни Елены случались, но их было не так много. Первый начался после поступления в театральный вуз. Между будущей актрисой и студентом 3-го курса Александром Ивановым возникли чувства. Роман развивался постепенно. Молодые люди начали встречаться. Спустя 3 года Елена и Александр поняли, что, кроме дружеских отношений, их ничего не связывает.

Личная жизнь Елены Ландер вновь озарилась романтическим чувством, когда девушке исполнилось 23 года. В то время актриса снималась в «Ранетках», а возлюбленным ее стал ассистент режиссера. Максим Андреев — именно так звали молодого человека, который заинтересовался обаятельной девушкой. Вскоре пара начала жить вместе. Отношения продлились год, после чего молодые люди расстались.

Елена недолго оставалась одна. На девушку обратил внимание израильский предприниматель Томас Ландер, который стал мужем российской телеведущей. Свадьба состоялась в престижном ресторане столицы в 2010 году. Пара не стала откладывать появление детей надолго. Спустя год в Иерусалиме родилась дочь Эстель. Брак актрисы и бизнесмена распался в 2014-м.

Источник: http://24smi.org/celebrity/3182-elena-lander.html

Елена Ландер — личная жизнь, муж, дети, фото

Телеведущая программы «Доброе утро» канала Россия-1 Елена Ландер — ее личная жизнь, муж и дети на фото инстаграм интересует многих телезрителей, ведь когда произошла замена, и вместо Ирины Муромцевой ведущей программы стала Ландер, зрительская аудитория требовала объяснить, кто она такая и откуда появилась.

Притом что о своей личной жизни девушка особо не любит распространяться, но все же кое-что о ней известно.

Ландер – это её фамилия по мужу, а девичья ‒ Федюшина. Родилась Елена в 1985 году фактически в творческой семье, ведь её отец ‒ декан режиссерского факультета ГИТИСа, а мать – преподаватель актерского искусства.

Елена училась в Международном Славянском Институте им. Г.Р. Державина, окончив который стала работать в Московском детском музыкальном театре «Экспромт». В это же время она начинает сниматься в кино, хотя ей предлагают в основном эпизодические роли. И только после того, как она снялась в сериалах «Ранетки» и «Детективы», о молодой актрисе заговорили режиссеры и зрители. Сегодня в её активе уже десять работ на экране.

В 2009 году она переходит в театр «Чеховская студия», принимая участие во многих спектаклях, среди которых особо можно выделить «Дуэль» Чехова и «Старший сын» Вампилова.

Что касается личной жизни актрисы, то она не отличается бурными романами и скандальными историями. Первой её любовью был Александр Иванов, с которым она встречалась в студенческие года, но после трех лет отношений, они расстались. На съемках сериала «Ранетки» Елена влюбляется в ассистента режиссера Максима Андреева. Они начинают жить вместе, но через год и эти отношения дают трещину, и Елена опять становится свободной девушкой.

Но как выяснилось, одиночество ей не грозит – она знакомится с израильским бизнесменом Томасом Ландером и в 2010 году выходит за него замуж. Вскоре Елена с мужем уезжает в Израиль. Но будучи женой довольно богатого человека, Елена не удовлетворилась ролью домохозяйки. Именно тут в Иерусалиме она пробует себя в качестве ведущей на русскоязычном израильском канале, а также не забывает и о театре, представив израильским зрителям моноспектакль-лекцию.

В 2011 году у неё рождается дочь Эстель, а в 2013 году Елена опять возвращается в России. И хотя творческого потенциала ей не занимать, она не спешит окунаться в театральную жизнь и заинтересовывается работой, которую ей предложили на телевидении ‒ ведущей программы «Утро России».

И вот тут внимание публики к ней удвоилось. Сразу же пошли разговоры насчет её взаимоотношений с ведущим Владиславом Завьяловым. Ему уже приписывали связь с предшественницей Елены Ириной Муромцевой. А с появлением новой коллеги, сразу же все взоры были обращены на неё. Владислав Завьялов и Елена Ландер — их роман, придуманный неизвестно кем, сразу же заинтересовал зрителей, которые пытались узнать его подробности. Но тех, кто этому верит, мы разочаруем – у Владислава нет жены и детей, и нет даже подруги, на всех мероприятиях он появляется один или же с коллегами по работе, а с Еленой его связывает лишь общая работа.

Тем не менее вокруг имени новой телеведущей постоянно ведутся какие-то разговоры. Мужская часть её аудитории упорно ищет, какова же Елена Ландер и ее фото в журнале «Максим», или же Елена Ландер и ее фото в журнале «Плейбой» и почему-то их не находит. Женская аудитория ахает ‒ Елена Ландер похудела! Хотя ведущая вроде и не жалуется на свою фигуру. Что поделаешь – такова цена публичности. А сама Елена тем временем не стесняется называть себя новичком на телевидении и прилагает все усилия, чтобы российские телезрители её приняли и полюбили.

Источник: http://dietwink.com/elena-lander-lichnaya-zhizn-muzh-deti-foto/

Елена Ландер: фото в журнале Максим

Биография Елены Ландер

Елена Ландер ( Федюшина ) родилась в Москве. Ее родители неразрывно связаны с кино. Папа – декан режиссерского факультета ГИТИСа , а мама – преподаватель актерского мастерства. Поэтому не удивительно, что уже в юном возрасте Лена стала проявлять способности к лицедейству.

После школы она поступила в театральный ВУЗ, где под четким руководством своего отца и актрисы Людмилы Ивановой, Елена сделала свои первые шаги по карьерной лестнице. После института ее зачислили в труппу музыкального театра «Экспромт» и стали приглашать на небольшие роли в кино.

Фильмы

Эпизодические роли – так началась кинематографичекая биография Елены Ландер . Но это было только начало, в 2006 году выходят сразу два масштабных проекта с ее участием. Это картина «Офицеры», в которой Елена сыграла представительницу «золотой молодежи» и сериал «Детективы», где Ландер досталась одна из ключевых ролей. Немалую известность актрисе принес сериал «Ранетки».

Несмотря на загруженный график в кино, Ландер не отказывается от театральной сцены. С 2009 года она работает в Мелиховском театре «Чеховская студия». Зрители смогли увидеть ее в таких постановках, как «Каштанка», «Дуэль» и «Старший сын».

Личная жизнь

Свою личную жизнь актриса особо не афиширует. Она редко выкладывает фото с мужчинами и откровенные снимки, поэтому здесь мужчин разочаруем, но ее фото в журнале Maxim вы не найдете. Несмотря на такую застенчивость, нам все-таки удалось кое-что узнать о ее жизни за кулисами, в которой нет скандальных историй и бурных романов.

Так в студенческие годы она встречалась со своей первой любовью – Александром Ивановым. После трех лет отношений они разошлись. Потом пробовала жить с ассистентом режиссера Максимом Андреевым, в которого влюбилась на съемках «Ранеток». Через год их любовь дала трещину, и они расстались. Но в одиночестве красавице не пришлось долго горевать, в 2010 году она стала женой израильского предпринимателя Томаса Ландера и уезжает вместе с ним в Иерусалим. На родине мужа Елена работает на израильском русскоязычном канале, в театре, а еще становится мамой. Спустя год после свадьбы у Елены и Томаса родилась дочурка Эстель . В 2013 году Елена вернулась в Россию.

Телевидение

По возвращению на родину Ландер не спешит возвращаться к актерской профессии, а вступает в ряды телеведущих. Она принимает приглашение стать ведущей программы «Утро России». Новая телезвездочка сразу привлекла внимание публики, которые не упускали возможности посплетничать о ее личной жизни и приписать ей роман с ведущим Владиславом Завьяловым. Но, как оказалось Владислава с Еленой связывает только работа.

Но на этом разговоры не перестают утихать, так женская аудитория пытается выяснить ее истинные причины возвращения в Россию, но, а мужская настойчиво ищет, какова же Елена Ландер , ее фото в журнале Максим или видео в «Плейбое», но все безуспешно. Но, что делать такова цена публичной жизни. Конечно, актриса ни когда не участвует в откровенных фотосессиях , для таких журналов, как Maxim, единственное, что можно найти, так это фото в купальнике, которые Ландер опубликовала на своей страничке в Инстаграме во время отдыха в Израиле.

Источник: http://pizhonka.ru/stil/zvezdy/elena-lander-foto-v-zhurnale-maksim.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на овощах".

• Диета для мужчин: как похудеть? ‍♂️ мужчине, меню, отзывы - как мужику похудеть
• Ольга Скабеева — фото, биография, личная жизнь, новости, телеведущая 2020 - 24СМИ - как похудела скобеева
• Реальные отзывы похудевших - кто и как реально похудел отзывы
• Как сбросить вес после 45 лет женщине - как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет
• Как похудеть мужчине? - как мужчине похудеть за неделю
• Как похудеть ленивому? Самые простые упражнения для похудения в домашних условиях - как похудеть ленивым в домашних условиях
• Как худеют японки - как худеют японки
• 10 советов как обуздать аппетит - как обуздать аппетит и похудеть
• Секреты похудения без диет при малоподвижном образе жизни для сидячих работников - как похудеть при сидячем образе жизни
• Как научиться правильно питаться чтобы похудеть | Центр дистанционной коррекции веса - как научиться правильно питаться чтобы похудеть