Питание после родов и кесарева сечения для кормящих мам | — как похудеть кормящей маме после кесарева сечения

24.06.2020

Второй день на завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 л.ч.). Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть пару бубочек винограда. На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое. А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Питание после родов и кесарева сечения для кормящих мам

В этот раз мы рассмотрим, какое питание после родов подходит для молодых мам. Именно первые часы после рождения ребенка самые непонятные, полные мифов и предрассудков. Одни только бумажные котлеты с овсянкой и бледно-желтый борщ испортили аппетит не одному поколению мам. Давайте рассмотрим, в каком питании нуждается женщина после физиологических родов и в каком после кесарева сечения. Рассматривать будем отдельно, так как кесарево сечение — это абдоминальная операция, и вызывает серьезные изменения в работе организма матери.

Питание после физиологических родов

Когда ребенок рождается

Можно продолжать кушать все те продукты, которые женщина ела и ранее.

У разных мам аппетит приходит по-разному — у кого-то он слабый и есть особо не хочется, вплоть до прихода молока (так было и у меня). Кто-то готов и слона съесть плюс три порции мороженого на десерт.

Есть и пить необходимо по потребности — ориентируясь на свой аппетит и жажду. Если женщина хочет поскорее сбросить вес, боится поправиться или наоборот сильно похудела за время беременности можно начать считать калории. Помните, что кормящим требуется около 500 дополнительных килокалорий на выработку молока. В первые несколько суток эта дополнительная энергия пойдет на послеродовое восстановление, а затем на молоко. Данные подсчеты помогут вам убедиться в том, что организм получил все необходимое и, в то же время, ничего лишнего.

При выборе продуктов следует ориентироваться на их полезность. То есть свежесть, безопасность, качество и минимальную промышленную обработку.

Достаточное количество овощей и фруктов помогут избежать запора, а это крайне неприятное состояние, особенно после родов. Вопреки расхожим мифам свежие овощи и фрукты не влияют на ребенка и не провоцируют колики. Главное, чтобы это были местные продукты по сезону.

Воздерживаться от какой либо пищи стоит, если вы сами ее плохо переносите. Или, если вы заметили устойчивую негативную реакцию ребенка (аллергию или непереносимость) на конкретный продукт.

Воздержаться стоит от откровенных аллергенов, если в роду есть аллергии или ограничивать их, если семья не имеет проблем с пищевыми аллергиями. В любом случае не стоит зацикливаться на каком-то одном продукте или блюде — главный девиз здорового питания — разнообразие!

Незаменимые жирные кислоты в рационе повысят качество грудного молока и благотворно скажутся на развитии ребенка. Обратите внимание на безопасные источники полезных жиров. Например, не всякая рыба безопасна — многие виды содержат ртуть в дозах, выше допустимого.

Ограничение кофеина и алкоголя по-прежнему актуально для молодых мам. Если тяжело избежать их вовсе, покормите ребенка перед употреблением, а затем выдержите максимально допустимую паузу (2-3 часа).

Внимательно отнеситесь к приему витаминных препаратов. Часто при сбалансированном (по количеству и качеству) питании в них нет нужды, они даже могут принести определенный вред. Когда есть проблемы со здоровьем — обсудите с врачом необходимость приема витаминных препаратов. Возможно, у вас есть показания для приема тех или иных витаминов или микроэлементов. Помните, что прием комплексных витаминов не заменяет полноценное питание.

В роддом хорошо брать простую еду, желательно в готовом к употреблению виде. Обязательно уточните есть ли доступ к холодильнику, микроволновой печи, чайнику, а также список продуктов, разрешенных в конкретном учреждении. Практически всегда можно брать пригодную к перекусам пищу:

Хорошо и вкусно покушав мама приготовит сладкое и полезное молочко для своего малыша :).

Питание после кесарева сечения

Кесарево сечение приравнивают к серьезной полостной операции. После такого вмешательства кишечник выходит из строя на некоторое время и нуждается в щадящем режиме питания. В то же время женщине необходима энергия на восстановление и заживление операционной раны.

В первые сутки вам разрешат рассасывать ледяные кубики или смачивать рот подкисленной лимоном водичкой. Энергию вы будете получать через капельницу.

На вторые сутки — жидкую пищу в ограниченном количестве (до 100 мл за прием в 6-7 приемов): нежирный кефир, соки, кисель или желе.

На третьи — можно расширить меню пюреобразной пищей (жидкие каши, овощные или фруктовые пюре, нежное перетертое мясо). По прежнем важна умеренность в количестве еды и частые приемы пищи.

Основной проблемой для мам, после кесарева сечения, может быть работа кишечника. Органы пищеварения пережили стресс от столь близкого к ним вмешательства. Весьма вероятно развитие метеоризма и/или запора. Именно поэтому столь важно избегать продуктов, способствующих повышенному газообразованию и пить достаточно жидкости.

Более подробно о продуктах, разрешенных на послеоперационной диете, расскажет ваш врач.

Примерно через 5-7 дней женщина может перейти на обычную диету, рекомендованную при грудном вскармливании.

Заключение

В целом, питание после родов является логичным продолжением питания во время беременности. Основной ориентир — ваше чувство голода и жажды. Никаких особых ограничений на продукты накладывать не следует. Важно следить за разнообразием и полезностью пищи, а также, внимательно отслеживать собственную реакцию на еду и реакцию малыша при введении новых продуктов.

Первые несколько суток после кесарева сечения питание будет максимально щадящим для пищеварительной системы. Ваш врач даст вам перечень продуктов, разрешенный для мам и объяснит особенности послеоперационной диеты. Затем, как только работа кишечника восстановится, можно понемногу расширять рацион и переходить на общий стол.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: http://pro-md.ru/mama/pitanie/kormyaschim/pitanie-posle-rodov-i-kesareva-secheniya/

Питание кормящей мамы в первый месяц после кесарева

В случае, когда женщина не в состоянии самостоятельно родить малыша — врачи делают кесарево сечение . Данная операция позволяет ребенку родиться на свет путем его извлечения врачами из живота матери. Эта операция довольно сложная, женщина теряем много сил, поэтому ее организм требует восстановления. Существуют ли правила питания кормящей матери после кесарева, чтобы она быстро восстановилась и смогла полноценно заботиться о своем малыше?

Ближайшее время (24 часа) после проведения операции, женщине не следует подниматься, разрешается только поворачиваться в постели. В день проведения кесарево сечения не разрешается кушать вообще, можно только пить небольшое количество воды. Обычно женщинам после операции назначают специальную диету. Нагрузка на желудок в это время нежелательна, поэтому женщине можно кушать куриный бульон или жидкую кашу. В период восстановления следует придерживаться рекомендаций врачей по питанию кормящей мамы после кесарева сечения.

И, хотя у мамочки вначале молока вырабатывается меньше, кормить ребенка грудью вполне реально после операции сечения. Следует помнить, что молодая мама в течение 2-3 месяцев не должна поднимать больше чем вес ее ребенка. После такой операции родившей женщине очень важно следить за стулом. После кесарево сечения у женщины часто возникает повышенное газообразование. Причиной этого является замедление кишечной активности. Могут случаться и запоры. Из рациона следует исключить фасоль, капусту и остальные продукты, способствующие газообразованию. Можно кушать суп и фрукты.

После того, как женщину выписали домой, ей нужно чаще отдыхать на протяжении дня, не нервничать, придерживаться рекомендаций врача, следить за состоянием шва. В случае покраснение шва, возникновении отечности, выделений, повышении температуры — незамедлительно следует обратиться к врачу. Не стоит забывать носить бандаж.

Питание кормящей мамы после кесарева сечения, должно быть разнообразным и высококалорийным. Молодой маме нужно в день 2500-2800 ккал. В рацион питания следует обязательно включить белковую пищу (мясо, кефир, молоко). Это основной источник для выработки необходимого количества молока. Белок способствует восстановлению организма после вынашивания ребенка и родов.

Со второго дня после операции уже можно небольшими порциями кушать каши, бульоны, вареное мясо, варенье, печенье, сметану, сыр, пить чай. После третьего дня можно перейти обычное питание, исключая продукты, которые не рекомендованы при кормлении грудью.

Можно кушать:

Не употреблять:

Питание кормящей матери при аллергии у ребенка

Если мать ребенка страдает аллергией, ей следует особо тщательно следить за своей диетой. У малыша может возникнуть аллергия на тополиный пух, на пыль, кошачью шерсть, запахи. В этом случае у ребенка существует риск возникновения диатеза, который может проявляться даже в первые месяцы жизни. Лучшим советчиком мамы в данном случае будет врач. Тем не менее, каждая мама должна знать общие правила безопасности. Очень важную роль играет питание кормящей матери при аллергии у ребенка. Диатез у детей, склонных к аллергии, может возникнуть на такие продукты питания:
цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин;
малину, клубнику, облепиху;
посторонний белок: молочные продукты, говядину, мясо птицы, рыбу, яйца, бобовые;

Также источником возникновения аллергии у ребенка могут быть:
различные химические добавки (консерванты, вкусовые добавки, красители);
к обострению диатеза могут привести и профилактические прививки.

Питание кормящей матери при аллергии у ребенка должно исключить: коровье молоко, свиное и куриное мясо, рыбу, яйца, кофе, какао, шоколад, орехи, цитрусовые. По прошествие некоторого времени эти продукты можно употреблять, вводя их постепенно.

Аллергическая реакция у малыша может проявляться:

Сегодня врачи советуют не исключать ни один продукт из маминой диеты навсегда. Специалисты считают, что эффективным методом, позволяющим предотвратить возникновение аллергии у ребенка в дальнейшем, является введение аллергенов в маленьких количествах через грудное молоко. Это способствует приспособлению малыша к данным продуктам. Поэтому ребенка, который является потенциальным аллергиком, нельзя отлучать от груди, пока он не приспособится к продуктам, которые в дальнейшем будет есть самостоятельно. В данном случае материнское молоко выполняет функции элемента адаптации ребенка к аллергенам.

Внимательное соблюдение принциповпитания кормящей матери при аллергии у ребенкапозволит добиться того, что ребенок с минимальными последствиями перерастет свою аллергию. Если маленький аллергик находится на искусственном вскармливании, проблем может быть намного больше. Вот почему кормить грудью, соблюдая диету, гораздо выгоднее для удобства мамы и здоровья малыша.

Если вам понравилась статья, мы будем признательны, если вы поставите Like или поделитесь ею в социальных сетях. Для этого просто нажмите соответствующую иконку левее.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/mommyblog/pitanie-kormiascei-mamy-v-pervyi-mesiac-posle-kesareva-5a969285dcaf8e48307e2112

Убежать от килограммов: сколько бегать, чтобы похудеть?

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияПрактически все программы похудения включают в себя систематические занятия бегом. Однако можно ли рассматривать бег в качестве самостоятельного средства сбрасывания веса? А главное, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? На эти вопросы нельзя ответить однозначно, так как помимо активных занятий спортом человек, желающий похудеть, должен нормализовать собственное питание. Если пренебречь этим условием и оставить в своем рационе вредные для фигуры продукты, они будут вновь и вновь перекрывать все сжигаемые вами лишние калории.

Сколько бегать, чтобы похудеть? Некоторые считают, что эффект будет только в том случае, если бегать ежедневно, уделяя этому занятию хотя бы час в день. На самом деле, не обязательно бегать именно по часу, и делать это каждый день. Самое главное, на что следует обратить внимание в этом случае, – это достаточная интенсивность тренировки, грамотное распределение нагрузки и обязательный отдых после каждой пробежки.

За сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что занятия бегом противопоказаны людям с ожирением и лицам, страдающим некоторыми заболеваниями. Все остальные, при условии сочетания бега со здоровой пищей, способны похудеть ровно настолько, насколько им того хочется, – вопрос только в сроках. Так за сколько можно похудеть, бегая? Как и любой здоровый способ похудения, бег предполагает минус 4-5 кг за месяц. А если заниматься на фоне правильного питания, эффект может ускориться вдвое.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Занятия бегом станут эффективным средством борьбы с избыточным весом только при условии, что вы будете делать это регулярно. Чтобы похудеть, нужно проводить в движении в «зоне жиросжигания» хотя бы по 200 минут каждую неделю. Однако никто не говорит, что все это время вам придется бегать с максимальной нагрузкой. Правильно определив, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, целевых значений пульса вы сможете добиться даже при комбинировании бега с ходьбой.

Чтобы узнать свои индивидуальные параметры полезного бега, вам следует приобрести пульсометр и высчитать оптимальный сердечный ритм, который необходим вашему организму для активизации процесса сжигания жира. Сделать это можно по следующей формуле: 220 – (ваш возраст) – 50 % = оптимальный пульс для занятия. Большая часть ваших тренировок (кроме времени, затраченного на растяжку и разминку) должна проходить в полученных цифровых значениях.

Так сколько бегать, чтобы похудеть? Размышляя над этим вопросом, следует иметь в виду, что каждое занятие должно длиться хотя бы 20 минут. Если вы будете бегать меньше, ваше сердце укрепится, а мышцы корпуса и ног немного подтянутся, но мощного расхода энергии, необходимого для сжигания жира, не произойдет. Специалистам удалось определить, сколько надо бегать, чтобы похудеть. Рекомендованная ежедневная продолжительность занятия бегом в среднем составляет 40 минут (минимум 5 раз за неделю).

Как нужно бегать?

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияИтак, теперь вы знаете, сколько надо бегать, чтобы похудеть. Осталось только выяснить, как это правильно делать. Спортивная ходьба или чересчур быстрый бег не подходят для избавления от лишних килограммов. Оптимальным в этом случае будет бег трусцой. Соблюдая данный темп бега, вы не только будете активно терять лишние калории, но и нормализируете работу сердечнососудистой системы, укрепите мускулатуру и повысите отдачу энергии на весь день.

Перед каждым занятием необходима разминка. В процессе тренировки рекомендуется двигаться расслабленно и непринужденно, туловище держать прямо, а руками – свободно манипулировать в такт бегу. Скорость бега следует увеличивать постепенно. Пару минут лучше просто идти спокойно, после чего нужно ускорить темп, а потом перейти на бег трусцой.

Чтобы пробежка была комфортной, научитесь правильно дышать – исключительно через нос. Рекомендуемая частота дыхания для занятий бегом: 2 шага на вдох, 2 шага на выдох.

На свежем воздухе бегать лучше всего в прохладные дни в теплое время года – поздней весной, летом и ранней осенью. Наиболее эффективным станет бег по извилистой дорожке с небольшими препятствиями. В плохую погоду, когда пробежки невозможны, замените их альтернативными физическими упражнениями, сходными с бегом по структуре нагрузки. Для этого подойдут: занятия на беговой дорожке, активная аэробика, прыжки на скакалке, катание на велосипеде или велотренажере.

Тренировочный план на неделю

Приведенный ниже график занятий бегом рассчитан на недельный курс с условием пятидневной нагрузки:

По желанию к тренировкам можно добавить силовые упражнения – приседания, выпады, скручивания на пресс или отжимания. Если не лениться и тренироваться регулярно, положительный эффект можно заметить уже через месяц занятий.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/ubezhat-ot-kilogrammov-skolko-begat-chtoby-pokhudet.php

Бег для похудения: сколько нужно бегать, таблица

Бег – одно из лучших упражнений для похудения. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 1, 3, 5 или 10 кг? Таблица соотношения времени бега и потерянных килограмм представлена в данной статье! Бегайте правильно и с пользой для своего организма!

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияДля похудения одним из средств, дающих отличные результаты, является бег. При помощи этого вида спорта многим удалось привести свой вес к желаемому значению, ведь физические нагрузки были и остаются одним из самых эффективных методов для коррекции фигуры.

Диета также дает хорошие результаты в плане похудения, но при изменении рациона питания “уходят” жировые отложения, в результате чего кожа обвисает. При беге же и энергия расходуется, и тело приобретает красивые очертания.

При выполнении упражнений калории сжигаются, причем это происходит безопасным образом.

  1. Затраты калорий
  2. Советы для начинающих
  3. Контроль пульса – важный момент
  4. Калькулятор нормы пульса во время тренировки
  5. Бег с интервалами
  6. Стоит ли пить или есть?
  7. Что лучше: ездить на велосипеде или бегать?
  8. Предостережения

Затраты калорий

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияЗначение пробежек для снижения веса хорошо видно из затрат калорий: час размеренного бега сжигает около 500 ккал. Это треть энергии, получаемой взрослым человеком из продуктов питания в сутки. Если же физические упражнения совместить с рациональным питанием, то такой тандем позволит избавиться от существенного количества килограммов.

Сколько массы получиться сбросить, за какой период иллюстрирует таблица.

Бег для похудения

Советы для начинающих

К выполнению физических тренировок нужно подходить разумно. Самый правильный вариант – это программа бега для похудения, составленная индивидуально с учетом особенностей конкретного человека. Вот несколько важных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы бег приносил пользу, а не вред:

как похудеть кормящей маме после кесарева сечения

Контроль пульса – важный момент

Это самый простой показатель, помогающий оценивать нагрузку и возможный риск для здоровья. Замерять его можно вручную или же при помощи специального пульсометра, что намного удобнее. Контроль ударов сердца очень важен на начальном этапе. Несколько рекомендаций относительно наблюдения за пульсом:

как похудеть кормящей маме после кесарева сечения

Источник: http://devoe.ru/zdorove/beg-dlya-poxudeniya-skolko-nuzhno-begat-tablica/

Сколько бегать, чтобы похудеть? Советы и рекомендации опытных специалистов

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияПроцесс похудения можно организовать по-разному. Для кого-то приемлемыми станут изнурительные диеты, для кого-то – употребление таблеток сомнительного происхождения, а для кого-то – применение оригинальных способов снижения веса, зачастую и вовсе небезопасных для здоровья. Однако самым верным помощником в разрешении этой проблемы все же остается спорт. Сегодня мы поговорим о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, и как правильно проводить подобные тренировки.

Бег как метод похудения

Следует отметить, большинство методик устранения избыточного веса включают в себя занятия бегом. В этом случае возникает вопрос – сколько бегать, чтобы похудеть? И может ли рассматриваться данный вид спорта, как самостоятельное средство нормализации веса? На последний из них нельзя ответить однозначно, поскольку кроме активных тренировок, человек должен пересмотреть свой рацион. В противном случае, есть большая вероятность перекрывания сжигаемых калорий в процессе бега употреблением вредных продуктов.

Однако если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов и уже добились хороших успехов в организации правильного и здорового питания, то интенсивные кардиотренировки могут стать основой для дальнейшей нормализации веса. Ведь именно этот способ передвижения задействует многие мышцы тела. И подобная аэробная тренировка сможет увеличить вашу выносливость, улучшая работу воздушно-легочной, нервной и эндокринной систем, а также получая заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

И здесь снова возникает вопрос – за сколько, бегая, можно похудеть, и есть ли возможность при этом избавиться от определенного количества килограммов? Чтобы правильно ответить, нужно понимать – подобные нагрузки покажут результаты лишь во время регулярных занятий. А вот что касается точного числа уходящего веса, то все будет зависеть от поставленных целей. Ведь у каждого человека они разные – кому-то достаточно похудеть на пару кг, а для кого-то важно кардинально изменить свою фигуру, скажем кг на 10-20.

Однако специалисты установили, сколько бегать, чтобы похудеть. Они считают, что эффективная тренировка по продолжительности не должна быть менее 20 минут. Поскольку в первые 15 минут бега процесс сжигания жировых накоплений только начинает запускаться. В этом случае тренировка будет носить только оздоровительный характер. А вот уже в последующее время организм в процессе бега начнет эффективно сжигать жир. Также опытные специалисты рекомендуют проводить занятия не менее 5 раз в неделю, каждое из которых по продолжительности должно быть более 20-30 минут.

Сколько бегать, чтобы похудеть на определенное количество килограммов?

как похудеть кормящей маме после кесарева сеченияИтак, сколько же нужно бегать, чтобы похудеть на определенное количество килограммов? Если вы хотите избавиться от 1 кг избыточного веса, то в неделю нужно бегать до 19 часов. Если у вас лишние 5 кг, в неделю нужно проводить до 93 часов тренировок. Не менее 180 часов бега позволяют похудеть на 10 кг, а 350 часов занятий – на 20 кг. При этом важно равномерно распределять нагрузку, желательно не более 3 ч в день. А при необходимости вы можете отказаться от занятий в выходные.

Относительно самой пробежки, следует отметить, что совсем необязательно ее проводить быстро и интенсивно. Допускается чередовать бег и ходьбу. Но для того, чтобы тренировка была эффективной, необходимо установить пульс запуска процесса жиросжигания. Делается это очень легко: от 220 вычитается возраст, а затем от полученной цифры высчитывается 50%. Это означает, что данное число является допустимой нормой вашего пульса во время занятий, и вам будет легко узнать за сколько, бегая, можно похудеть на нужное для вас количество килограммов. Другими словами, вы установите точное время равномерной нагрузки для занятий в неделю.

Предлагаем вам примерный план, который поможет определить время или сколько бегать, чтобы похудеть:

Подобная схема тренировок подходит для тех людей, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму или достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. При желании занятия можно дополнить приседаниями, отжиманиями и прочими упражнениями. И уже через месяц вы увидите первые результаты!

Источник: http://100diet.net/teoriya/skolko-begat-chtoby-pokhudet-sovety-i-rekomendatsii-opytnykh-spetsialistov.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть кормящей маме после кесарева сечения".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *