Почему не худеют на правильном питании и вес не уходит? — почему я не худею на правильном питании

18.02.2020

Содержание:

Почему на ПП не уходит вес — 8 причин
Почему я не могу похудеть даже со спортом и диетой?
beauty.ua
Как улучшить обмен веществ после 45 лет
7 способов улучшить метаболизм в любом возрасте (и похудеть)

Главная >> как похудеть подростку 15 лет девочке

Почему на ПП не уходит вес — 8 причин

Сегодня мы разберем наболевший вопрос от наших читателей, а звучит он так: «Почему я не худею на правильном питании?», ведь обычно при переходе на ПП вес уходит. Но почему он не уменьшается у Вас?

Почему на ПП не уходит вес

Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.

Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?

Пример плана действий:

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал.

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.

Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.

Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.

Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.

Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.

Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье.

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

Источник: http://fitnessi.ru/pochemu-ne-hudeyut-na-pravilnom-pitanii/

Почему я не могу похудеть даже со спортом и диетой?

Инструкций к похудению существует множество, но очень многие люди сталкиваются с безрезультатностью своих попыток сбросить вес. Что этому может препятствовать – знает sympaty.net.

Ошибки в питании, мешающие похудению

Организм каждого из нас вообще не стремится к тому, чтобы поддерживать условно «красивый» внешний вид человека. Задача здорового человеческого тела – поддерживать его выживаемость, то есть сопротивляемость неблагоприятным условиям. И ответ на вопрос, почему я не худею при дефиците калорий, нужно искать с учетом этого факта.

Ошибка 1. Сильный и внезапный дефицит калорий

Диета, ограничение в калориях и питательных веществах – однозначно неблагоприятное событие для организма. Уболтать свой обмен веществ насчет того, что вы действуете во благо всего тела, довольно сложно – организм будет отчаянно цепляться за каждый грамм жира, считая, что начались голодные времена и нужно экономить накопленные ресурсы. Поэтому мало сказать себе – «я не ем ничего калорийного» — нужно рассчитать, сколько калорий нужно именно вам, чтобы не повергать организм в «экономный режим».

Ошибка 2. Применение лечебных диет для похудения

Например, человек может не начать худеть на кето-диете (безуглеводном рационе), но получить осложнения со здоровьем. То есть, важно решить не только то, чего я не ем, но и – что же я ем и достаточно ли этого?

Ошибка 3. Прием сытной пищи не в то время

Банальное перераспределение приемов пищи по калорийности поможет получить результаты в похудении. Например, вы потребляете 1200 калорий в сутки (а это уже дефицит калорий), но получаете большую их часть на ужин. Так они скорее отложатся в виде жира. Стоит сделать более сытными завтрак и обед, урезав ужин – и вы увидите разницу.

Рацион питания для похудения должен составлять профессиональный диетолог

Ошибка 4. «Правильное питание» — неправильное для вас

«Святое ПП» может иметь огромное количество толкований. Один человек задается вопросом, «почему я не худею на правильном питании», — и при этом он употребляет много орехов, оливок, бобовых и макарон, подразумевая под правильным питанием, например, веганство. Однако рацион его при этом вовсе не низкокалорийный!

Другой человек может посадить себя на жесткую диету с минимумом продуктов, третий будет пытаться худеть на интервальном голодании, и т.д.

Но все это не имеет отношения к сбалансированному и адаптированному под ваш обмен веществ рациону, которого можно придерживаться всегда, а не в режиме временной диеты.

Исключайте фастфуд из рациона!

Занимаетесь спортом, но не худеете? Должны быть причины!

Для многих людей актуальна проблема «почему я не худею, занимаясь спортом». Возможные ошибки:

Не любая двигательная активность направлена на похудение. Можно оставаться в своем весе, играя в спортивные игры, много ходя пешком, занимаясь плаванием, танцуя и т.д. Если задача – именно сбросить вес, нужны продуманные целенаправленные тренировки.
Если оставить калорийное питание, то спорт может не решить задачу «сожжения» калорий. Питание тоже должно корректироваться, причем с учетом типа нагрузок – ведь иногда при силовых тренировках вес не уходит, а переходит в мышечную массу.
Неправильный подбор упражнений. Занимаясь без тренера, многие люди думают, что достигнут, например, похудения в талии, в то время как фактически они качают ноги и руки. Нужно подобрать комплекс упражнений, направленный точно на ту область тела, в похудении которой вы заинтересованы.
Редкость и несистематичность тренировок. Если нагрузки подобраны правильно, а результата в течение длительного времени нет – возможно, стоит ходить в спортзал чаще.
Кстати, иногда проблема просто в преждевременном ожидании результата. А ведь эффект от спорта у разных людей появляется через разное время – кто-то может за пару недель похудеть на размер, а кому-то ради этого приходится истязать себя тренировками пару месяцев. «Красивая и Успешная» предупреждает, что это нормально – медленно худеющих людей не всегда спасает увеличение интенсивности и частоты тренировок!

Соблюдение всех рекомендаций тренера и диетолога поможет добиться заветной цифры на весах

Гормональные проблемы, препятствующие снижению массы тела

По-хорошему, программу похудения нужно начинать с визита к эндокринологу. Врач должен проанализировать (и не «на глазок», а по результатам обследования) ваше текущее состояние здоровья и исключить гормональные сбои или заболевания, при которых вес не уходит.

Гормональная полнота иногда наступает после антидепрессантов, после длительного приема неподходящих оральных контрацептивов или других медпрепаратов, направленных на решение определенных проблем, но имеющих возможной побочкой набор веса.

Также стоит учитывать фактор гормональных изменений при беременности и при грудном вскармливании. Полнеют родившие женщины не «по ошибке», а как раз по вполне обоснованной причине – организм накапливает ресурсы, чтобы мать могла делиться ими с ребенком. Поэтому худеть быстро любой ценой до добеременного состояния может не получаться, да и не стоит к этому стремиться сразу. Для молодой мамы важно восстановить здоровье, нормализовать менструальный цикл, завершить период грудного вскармливания, а потом гормональный фон и обмен веществ начнут функционировать в обычном режиме, и мероприятия по похудению станут иметь эффект.

А чтобы учесть все обстоятельства и особенности своего организма, перед началом кампании по похудению стоит посетить хорошего врача-диетолога.

Источник: http://www.sympaty.net/20200218/pochemu-ya-ne-xudeyu/

beauty.ua

Главная
Dietika
Фитнес и диеты

Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова.

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ты правильно питаешься, регулярно занимаешься спортом, а что-то идет не так. Вес не уходит, упрямый! Возможно, ты просто вредишь сама себе, замедляя свой метаболизм своим слишком энергичными стараниями похудеть. Правильное питание имеет свои ошибки!

Да-да, представь себе, может быть и так.

Итак, какие ошибки при похудении ты допускаешь? Что замедляет твой обмен веществ при правильном питании?

1. Ты слишком мало ешь

Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос? Возможно, твоему организму просто банально не хватает энергии, и он начинает экономить ее путем замедления обменных процессов. Безусловно, важно контролировать количество пищи. Если ты худеешь, нужно съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Но не глобально! На 200, 300, в некоторых случаях – на 400 ккал, но не в половину. Я знаю очень много девушек, которые максималистки. У них даже самые здравые вещи доходят до абсурда. А истина и результат – всегда в балансе! Ведь мы помним: правильное питание – это образ жизни, а не строгие ограничения, как временная мера.

2. Ты пьешь мало воды

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день. Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

3. Ты не завтракаешь

Ошибки при похудении, чаще всего, включают и отсутствие завтрака в твоем распорядке дня. Как правильно похудеть, если ты не даешь организму энергию бороться с лишним весом? У нас есть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! И их пропускать нельзя. Завтрак – это прием пищи в течение часа после пробуждения. Если ты пропустила это время, считай, все – ты не позавтракала. Утром очень важно установить организму скорость метаболизма на должном уровне. Чтобы организм понял, что ты проснулась и готова к активному дню. Еда — это как дрова в костер.

Есть люди, которые говорят, что не могут завтракать , мол, «не лезет»! Большая вероятность, что они съедают свой завтрак на ужин вчерашнего дня 😉 Подумай об этом.

4. Ты практикуешь низкоуглеводную диету

Почему не получается похудеть, если, к примеру, ты на низкоуглеводной диете? Если смотреть узко, то да, ограничение углеводов способствует похудению. НО! Когда мы говорим про ограничение углеводов, мы подразумеваем простые углеводы – сладкие продукты и напитки, сдобную выпечку и т.п. А вот как раз сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и тд — должны составлять основу здорового рациона питания. При сильном ограничении углеводов организму не хватает энергии, глюкозы, и мы можем чувствовать вялость и усталость. Поэтому сложные углеводы как раз есть нужно! Особенно на завтрак. И при этом ты все равно будешь худеть, если соблюдаешь небольшой дефицит калорий и адекватную физическую активность.

5. Тебе не хватает витаминов и минералов

Правильное питание – это не жесткие ограничения. Когда у тебя строгая диета и несбалансированный рацион, ты будешь чувствовать нехватку полезных микронутриентов. Их дефицит также замедляет метаболизм и общий процесс похудения. Продумывай свой рацион до мелочей и старайся, чтобы он был как можно более разнообразным. Тогда у твоего организма есть шанс собрать пазл из необходимых микроэлементов, поступающих к нему с едой.

Исправляй эти ошибки при похудении, будь рациональна и строй свое правильное питание разумно! И тогда вопрос о том, «почему я не худею при правильном питании», будет попросту неактуален.

Источник: http://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2644-5-oshibok-pravilnogo-pitaniya-kotorye-zamedlyayut-metabolizm

Как улучшить обмен веществ после 45 лет

Есть множество способов для похудения, которые весьма эффективны в 30 и даже 40 лет, но после 45 лет чувствуется приближение менопаузы и справляться с лишними килограммами удается далеко не всем. Счастливы те женщины, чья генетика позволяет им идти по жизни стройными ножками легкой походкой. Как показывает статистика, таких женщин небольшой процент из общего числа и остальным приходится прибегать к различным методикам, чтобы в конце концов не стать грузной и тяжелой.

Существует множество быстрых диет, реклама которых гласит, что с их помощью лишние килограммы растают в течение рекордно коротких сроков. Но следует понимать, что в таком возрасте можно набрать больше лишних килограммов, даже если уменьшить калории и порции.

Вес будет расти, потому что обмен веществ после 45 лет замедляется и в этом случае самостоятельно справиться с проблемой удается не всем. Многих при приближении менопаузы неумолимо тянет на сладкое и контролировать это бывает крайне сложно, потому что гормональный фон нарушается. В этом случае следует прислушиваться к врачам-диетологам и фитнес-тренерам. В совокупности, можно скорректировать программу, которая запустит обмен веществ, и ускорит похудение.

Существуют ли волшебные таблетки?

Следует сразу же отвергнуть все разрекламированные методы снижения веса: таблетки для похудения после 45 лет, обещающие улучшить обмен веществ; различные напитки; сиропы; блокаторы калорий; крема для уменьшения объемов; нижнее белье для похудения. Всё это не работает, когда метаболизм замедлен и физическая активность сведена к нулю. Также следует понимать, что прибегая к операбельному вмешательству, которое «урежет» лишние сантиметры, в дальнейшем тело придет в то же состояние, что и раньше.

К тому же различные таблетки для похудения несут организму только вред. От них могут отказать почки, появиться язва и различные гельминты, произойти сбой в гормональном плане (когда он и так нарушен), развиться аллергия. Чтобы не полнеть после 45 лет необходимо использовать комплексную программу и очень много работать над собой в физическом и моральном плане. Ведь после 40 в жизни начинается новый этап и поэтому следует вступить в этот период с новыми силами без малейшей доли депрессии по поводу своего внешнего вида.

Причины замедления обменных процессов

Скорость метаболизма зависит от возраста, причем чем старше женщина, тем медленнее становится обмен веществ. Большую роль в замедлении обменных процессов играет половая принадлежность. Мужчины более активны в физическом плане и поэтому у них быстрее протекает метаболизм. Не последним фактором является генетика.

Если родители, бабушки, дедушки, прабабушки имели крупное телосложение, то доля вероятности что это передастся в дальнейшие поколения очень высока. Проблемы с эндокринной системой у женщины — это практически основная причина замедления метаболизма, которая не способствует похудению после 45 лет и улучшить обмен веществ без вмешательства врача не получится.

С наступлением этого возраста необходимо посещать врачебных специалистов хотя бы раз в 3 месяца, чтобы предупредить возможные гормональные сбои, так как не за горами климакс. Как это не парадоксально звучит, но чем больше лишних килограммов в теле, тем выше скорость метаболизма. Поэтому в начале любой диеты происходит значительное снижение веса, после чего метаболизм замедляется и сбросить далее желаемые объемы становится все труднее.

Спорт

Все женщины по-разному относятся к спорту, но от физических упражнений после 45 лет никуда не деться. Посоветуйтесь с фитнес-тренером на тему какие упражнения больше подходят и на каких тренажерах эффективнее будет уходить ваш вес. Необходимо заниматься таким образом, чтобы жировая прослойка уходила, а мышцы появлялись. Во время тренировки вы запускаете и разгоняете свой метаболизм, после чего еще некоторое время продолжается процесс сжигания жировой прослойки.

https://youtube.com/watch?v=zitE4OPKRKQ

Похудеть после 45 лет женщине (https://youtube.com/watch?v=zitE4OPKRKQ)

При правильных нагрузках на теле будет нарастать мышечная ткань и для ее поддержания организму приходится сжигать большее количество калорий. Существует множество домашних мини-тренажеров, благодаря которым в комплексном подходе с другими упражнениями вы сможете преобразовать свое тело, согнав объемы жиров.

Питание

Принимать пищу надо часто и в небольших количествах, ведь цель — это похудение после 45 лет и улучшить обмен веществ. Питание должно быть щедро сдобрено витаминами и полезными веществами. Комплекс витаминов с минералами можно покупать дополнительно. Избегайте вредных блюд, которые способны только увеличить массу тела. Питание маленькими порциями ускоряет обменные процессы и как следствие этого происходит сжигание большего количества калорий. В день нужно питаться не менее 5 раз. Пищу не следует запивать жидкостью сразу после ее приема.

Пить рекомендуется только чистую воду после приема пищи через полчаса. Маленькие порции рассчитаны на то, что еда поступая в желудок, не растягивает его. К тому же такой способ питания поможет запустить ускорение метаболизма. Чем больше порция, тем меньше пользы она несет. В блюдах должны иметь преимущества белковые и овощные продукты. Очень полезна после 45 лет кисломолочная продукция для укрепления костей и профилактики остеопороза.

Посещайте специалистов в медицинских учреждениях, относитесь со всей серьезностью к своему здоровью. Чаще гуляйте, наслаждайтесь жизнью, ищите во всем позитив, хорошо высыпайтесь. Все вместе даст отличный результат.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b567/Kak_uluchshitq_obmen_vewestv_posle_45_let

7 способов улучшить метаболизм в любом возрасте (и похудеть)

«Как улучшить метаболизм?» – вопрос, который часто задают люди разных возрастов, стремящиеся похудеть, особенно женщины после менопаузы.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

🔽Пол. Мужчинам требуется больше калорий в течение дня, чем женщинам.

🔽Возраст. У детей и подростков быстрый метаболизм из-за роста и изменений в организме, которые происходят в этот период. После полового созревания обмен веществ замедляется. Второе, более критическое изменение происходит во время менопаузы.

🔽Гормоны. Эстрогены ускоряют и стабилизируют обмен веществ, поэтому после менопаузы, когда их уровень снижается, начинают возникать трудности с потерей веса.

🔽Гены. Скорость метаболизма является наследственной и может быть индивидуальной особенностью.

🔽Стресс. Нервозность повышает уровень кортизола в крови. Этот гормон способствует отложению жира, в том числе и на животе.

🔽Сезон. Зимой щитовидная железа подготавливает организм к защите от холода и выделяет меньше гормонов, которые регулируют обмен веществ. Поэтому похудеть зимой сложнее (но, конечно, это возможно).

🔽Активность. Чем больше в вашей жизни движения, тем выше скорость сжигания энергии.

🔽Соотношение мышц к жиру. Мышцам нужно больше энергии, чем жировой ткани, поэтому увеличение мышечной ткани увеличивает метаболизм.

🔽Диета. Золотой, рабочий принцип: меньше, но чаще. Регулярность приёма пищи положительно сказывается на потере веса.

Как улучшить метаболизм и похудеть

1. Нельзя забывать про завтрак. Диетологи считают, что ускорение обмена веществ не может быть успешным без ежедневного завтрака. Это первый приём пищи, который даёт энергию и «запускает» ваш организм. Лучше всего, чтобы завтрак был с высоким содержанием белка, например, омлет. Это позволит надолго сохранить чувство сытости.

2. Ошибочно сочетать потерю веса с голоданием. Чтобы улучшить метаболизм, например, после 40 лет, вы должны есть примерно 4-5 раз в день с равными интервалами. Отказ от еды вызывает чувство голода, во время которого организм попадает в чрезвычайную ситуацию и начинает запасать жировую ткань.

3. Естественный способ ускорить обмен веществ — включить в рацион специи. Наиболее ценными усилителями метаболизма являются:

🔽имбирь — согревает, снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма

🔽 карри — борется с жировой тканью, подавляет центр голода в мозге;

🔽корица — регулирует углеводный обмен, предотвращает накопление сахара;

🔽 базилик — снимает расстройство желудка, облегчает усвоение пищи;

🔽тмин — оказывает спазматическое действие;

🔽майоран — обладает антибактериальным, противовоспалительным действием;

🔽анис —повышает секрецию пищеварительных соков.

4. Добавьте в рацион белок. Организму требуется больше энергии, чтобы переварить его. Однако не переусердствуйте — высокобелковые диеты нарушают баланс организма и вызывают ацидоз, поэтому не забывайте и о других питательных веществах.

5. Ешьте жиры (но, полезные!). Жирные кислоты омега, которые содержатся в морской рыбе, авокадо или, например, льняном семени ускоряют сжигание жира под кожей и в кровеносной системе. Избегать любого типа жира — неправильно.

6. Чтобы быстро ускорить обмен веществ в организме, нет ничего лучше, чем регулярные примерно 3 раза в неделю тренировки. Быстрый эффект дают кардиотренировки, то есть те, которые быстро ускоряют сердечный ритм и характеризуются высокой интенсивностью. Если для вас это сложно, то подойдёт скандинавская ходьба, йога или просто пешие прогулки.

7. Это может показаться парадоксом, но когда вы пьёте много воды, то её меньше задерживается в организме. А вот небольшое потребление жидкости заставляет организм накапливать воду, что вызывает отёк. Все процессы пищеварения нуждаются в воде для правильной работы. Рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды каждый день. Это естественным образом ускоряет этот обмен веществ и способствует похудению.

Роль клетчатки в разгоне метаболизма

Клетчатка, стимулирует метаболизм, но только если употреблять в определённых количествах. Лишняя клетчатка может нарушать всасывание ценных компонентов, например, магния, цинка, кальция, железа и витаминов А и D3. Естественно клетчатка встречается в растениях бобовых, зерновых продуктах, фруктах и овощах. Рекомендуется, чтобы в день её потребление не превышало 40 граммов.

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-uluchshit-metabolizm.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему я не худею на правильном питании".