Почему после 50-ти лет женщинам необходимо худеть — почему худеют ноги у женщин после 50 лет

Заказать семена чиа можно здесь >>> здесь

Почему после 50-ти лет женщинам необходимо худеть. Мое мнение

Здравствуйте, читатели сайта «Ванильная»!

Хочу высказать свое мнение по поводу лишнего веса у женщин после 50-ти лет. Я понимаю, что в 50 лет происходят гормональные сбои, что есть предпосылки к тому, чтобы набирать вес. Это все наша женская физиология, которой не избежать. Но, тем не менее. Если хочется долго жить, если есть желание быть здоровым человеком, если не хочется обременять своих близких заболеваниями, то нужно худеть.

Я не говорю о внешней составляющей. То есть, о том, что лишний вес смотрится не очень привлекательно. Очень сложно подобрать одежду, нижнее белье, верхнюю одежду. Лишний вес доставляет проблемы. И они ощутимые.

Но, если перейти к здоровью, то лишний вес в возрасте делает жизнь крайне сложной. Ожирение повышает риск сахарного диабета, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом.

Нашему телу, нашему организму сложно работать на износ. Переносить тяжелое тело на ногах. Вот по этой причине возникает варикоз, болезни суставов, отечность ног. Подняться по лестнице — сложно. Стоять в общественном транспорте — практически невозможно. Пройти несколько километров подряд — также сложно. Даже бытовые вещи делать неудобно — приводить себя в порядок, убирать в квартире, подниматься на стулья и протирать пыль на верхних полках. Лишний вес блокирует активную жизнь.

Конечно, пару лишних килограммов, которые мы набираем зимой — не усложнят нам жизнь. Но, вот если женщина видит на весах плюс 1, плюс 2 и затем этот плюс 10-15 и больше килограммов, то это приводит к ожирению и прочим проблемам со здоровьем. К тому же, нужно понимать, что ожирение — это уже медицинский диагноз, нарушение обмена веществ.

Поэтому, я за то, чтобы женщины больше заботились о себе, думали о питании. Чтобы в рационе было больше правильной пищи, больше овощей, фруктов, круп, рыбы, кисломолочных продуктов. Когда в рационе правильного питания будет больше, чем неправильного (нездорового), тогда начнется похудение. И самочувствие улучшится. Торты, сладости, сахар, колбасы, хлеб — это не самое лучше питание для долгой и здоровой жизни.

Итак, вывод простой — после 50-ти лет нужно худеть и нужно достигать наиболее оптимальной массы тела. Это, в первую очередь, нужно для здоровья.

Источник: http://vanilla.su/pochemu-posle-50-ti-let-zhenschinam-neobhodimo-hudet-moe-mnenie.html

Как женщине после 50 лет похудеть без вреда для здоровья

После 30 лет обменные процессы замедляются и держать себя в форме становится сложнее. Женщины, которые в молодости могли есть всё что угодно и не поправляться ни на грамм, в зрелом возрасте поправляются от одного взгляда на калорийную еду. А сбрасывать набранные килограммы удаётся с трудом. В этой статье мы расскажем о методах борьбы с лишним весом, которые помогут похудеть женщинам за 45.

Нет строгим диетам

Строгие диеты и голодание противопоказаны в любом возрасте, но если юный крепкий организм может быстро оправиться от их последствий, то девушки постарше уже точно ощутят негативные влияния этих экстремальных способов похудения. Среди таких последствий могут быть слабость, головокружения, хрупкость костей, выпадение волос, гастрит или даже язва. Лучше худеть постепенно, чтобы не подвергать организм сильному стрессу.

Худеть быстро – не значит хорошо

Быстрое похудение в зрелом возрасте имеет негативные последствия для внешнего вида. Всё дело в том, что после 35-40 лет коллаген перестаёт вырабатываться организмом в прежнем объеме. А ведь именно он в большей степени отвечает за упругость и эластичность кожи. И если резко сбросить большой вес, кожа просто не успеет сократиться и появятся некрасивые складки и глубокие морщины.

Научитесь считать калории

Как это ни банально, но для людей, желающих похудеть, очень важно считать калории. Причём не только те, которые потребляются, но и те, которые расходуются. Ведь именно на этом и строятся все системы сброса веса. Всё просто: потребляете меньше, чем расходуете – худеете, больше – набираете вес. Сначала будет немного сложно: читать этикетки, взвешивать всё, что едите. Но потом это доходит до автоматизма и вы понимаете, что можете съесть кусок торта Наполеон или картошку фри, но потом нужно будет провести час на беговой дорожке не меньше часа. Тогда совесть может быть чиста, а талия не пострадает.

Соблюдайте режим дня

Соблюдать режим очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Если всегда есть в одно и то же время, вес уходит быстрее. Учёные провели ряд экспериментов, которые доказали, что организм, привыкший получать пищу в определённое время, заранее подготавливается к этому и более эффективно перерабатывает еду.

Также для похудения очень важен полноценный сон. Во-первых, если вы не высыпаетесь, то чувствуете себя несчастным и стараетесь поднять себе настроение самым простым способом – вкусной едой. Во-вторых, именно во время фазы глубокого сна происходит наиболее активное сжигание жира. В-третьих, когда вы хронически не высыпаетесь, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, ведёт к ожирению. И наконец, когда спишь, не хочется есть. Как бы это смешно не звучало, но доля правды здесь есть. За 18 часов бодрствования можно существенно больше съесть, чем за 14.

Пейте воду

Сегодня сложно себе представить человека, который бы никогда не слышал про пресловутые два литра или 8 стаканов воды, которые необходимо выпивать ежедневно. Жидкость нужна нам для нормального функционирования организма. Вода, выпитая утром натощак, запускает обменные процессы, а вода, выпитая за 30 минут до принятия пищи, частично заполняет желудок, благодаря чему, вы сможете насытиться гораздо меньшими порциями.

Кроме того вода разбавляет желудочный сок до нужной концентрации и пища лучше переваривается. Поэтому не забывайте про воду. Это действительно важно. Добавьте для вкуса дольку лимона или пару-тройку ягод. Купите красивую стильную бутылку и носите воду всегда с собой. Возле своего рабочего места тоже всегда держите стакан или бутыль с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда видите эти ёмкости. Вы даже не представляете, чего можно добиться простым контролем потребления жидкости. Лишний вес и целлюлит исчезнут, кожа очистится, появятся энергия и хорошее настроение.

Найдите себе занятие по душе

В зрелом возрасте, если вы не подготовлены, не стоит сразу заниматься каким-то серьёзным спортом, связанным с большими физическими нагрузками. Попробуйте разные спортивные занятия и найдите то, которое подойдёт именно вам, и, что немаловажно, будет приносить удовольствие. Обратите свое внимание на йогу. Она помогает привести в порядок не только тело, но и мысли, а также развивает гибкость. Ещё одним прекрасным занятием для зрелых женщин является пилатес.

Это комплекс упражнений на растяжку, он способствует тому, что мышцы становятся крепкими и эластичными. Попробуйте в качестве физической нагрузки использовать длительные прогулки на свежем воздухе. Установите на телефон программу, считающую шаги и старайтесь ежедневно преодолевать отметку в 10.000. Познакомьтесь с бодифлексом. Это просто невероятная система, которая основана на симбиозе дыхательной гимнастики с упражнениями на растяжку. Благодаря бодифлексу всего за 3 недели вполне реально похудеть на размер. Для этих занятий не нужна подготовка и достаточно всего 15-20 минут в день.

Также прекрасным вариантом физической нагрузки могут стать танцы, причём абсолютно любых направлений. Горячие страстные натуры могут остановить свой выбор на аргентинском танго или доминиканской бачате, а более спокойные и романтичные классическим вальсом. Помимо этого есть ещё огромный выбор на любой вкус: от чечетки до стриптиза. Кроме прекрасной фигуры танцы подарят вам ещё грацию и пластику.

Конечно, бороться с лишним весом, когда вам уже далеко за 30 тяжело, но это не повод опускать руки. Главное, любить себя и стремиться каждый день стать лучше.

Источник: http://ncare.ru/kak-pohudet-zensine-posle-50/

Как похудеть в 50 лет женщине без угрозы здоровью?

Многие не знают, как похудеть в 50 лет женщине. Известно, что в этом возрасте нельзя резко сбрасывать вес. Диеты для похудения после 50 предлагают исключение из рациона жирных и вредных продуктов.

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть отлично. Спортивной фигуры можно добиться выполнением специальных упражнений и соблюдением диеты. Рецепты ограничений в пище может дать диетолог.

Ориентировочно в сорок пять лет у женщин начинается климакс. Вместе с ним приходят и нарушения гормонального фона. Это может стать причиной набора излишнего веса к пятидесяти годам. Кроме того, в этом возрасте большинство женщин наладили спокойную жизнь в семье, дети уже выросли и им не требуется постоянного внимания.

Размеренный и упорядоченный ритм может стать причиной появления дополнительных объёмов проблемных мест. С этим обязательно нужно бороться, но дело не только в красоте. Избыточный вес негативно влияет на состояние здоровья, это и повышенное давление, и одышка и нагрузка на ноги. Поэтому необходим контроль за состоянием своей фигуры.

Если всё-таки женщина замечает, что вес начинает увеличиваться, нужно срочно предпринимать меры. Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу. Он посоветует, как себя вести и какие ограничения в пище нужно сделать. Известно, что нельзя практиковать полное голодание или занятия в спортзале до изнеможения.

Это всё для молоденьких, да и то не всегда. А после 50 худеть надо постепенно и, желательно, под наблюдением врача. Есть и некоторые общие правила, соблюдая которые, можно сбросить несколько килограммов. Как похудеть в 50 лет женщине, чтобы не сделать вред своему здоровью?

Прежде всего необходимо отказаться от жирных блюд. Жаренные и копчёные продукты тоже следует исключить из рациона. Ну и сладкоежкам придётся, конечно, гораздо труднее, чем тем, кто сладкого не любит. Все булочки, пирожные, конфеты и мороженное придётся забыть. Иногда можно позволить себе кусочек чёрного шоколада.

Впрочем, остаётся много вкусного и полезного. Весной становится уже достаточно тепло для употребления разнообразных холодных супов. Они готовятся на квасе или овощном бульоне, что предполагает отсутствие жиров. Добавить в суп можно капусту, огурцы, зелёный лук и редиску.

Вторые блюда тоже можно сделать вполне диетические и любительницам мяса совершенно не нужно полностью отказываться от него. Нежирное мясо птицы, говядина — всё это прекрасно готовится очень вкусно и без обжаривания на масле.

Курицу варят, желательно без соли. Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный, конечно, не сметаной а растительным маслом, служит замечательным гарниром. Если хочется всё-таки чего нибудь сладенького, на десерт подойдёт яблоко или груша. Подобная диета не станет слишком утомительной, даст организму все необходимые вещества, но толстеть не позволит.

Помимо соблюдения диеты для похудения нужно дать себе достаточно нагрузки. Если у женщины сидячая работа, это становится особенно актуальным. Занятия в спортзале, это, конечно, очень хорошо, но доступно не всем и не всегда.

Есть достаточно способов заниматься гимнастикой и дома. Один из них — обычная ходьба или пробежки. Если встать утром немного пораньше и пробежаться в парке, то обеспечен заряд бодрости на весь долгий день. Нужно однако помнить, что излишняя нагрузка может вызвать сердечный приступ или боли в суставах. Поэтому рекомендуется чередовать бег и ходьбу, чтобы не слишком уж напрягаться.

Для утренней гимнастики можно использовать упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Это различные наклоны и приседания, бег на месте, прыжки через скакалку. Есть и силовые упражнения. Человек ложится на пол и поочерёдно поднимает вверх прямые ноги. Повторять следует 20 раз.

Чтобы усложнить движения надо каждый раз поднятую ногу согнуть в коленке и постараться достать коленом пола на противоположной стороне. Чтобы уменьшить жировые запасы на бёдрах и талии, стоя на коленках женщина должна садиться на пятки то с левой, то с правой стороны. Подтянуть мышцы на верхних частях ног помогут выпады вперёд или в стороны.

Чтобы узнать, какие диеты для похудения после 50 рекомендуются, нужно обратиться к врачу-диетологу, или прочитать советы в интернете. Самый правильный и общий совет — избегать переедания. Садясь за стол, нельзя спешить, каждый кусочек пищи должен быть старательно пережёван, так пища лучше усваивается и её нужно гораздо меньше для насыщения.

Кроме того, следует заканчивать приём пищи немного голодным, так как чувство сытости приходит только через полчаса после обеда. Все врачи советуют женщинам после наступления климакса употреблять больше морепродуктов и рыбных блюд, так в них находится очень много всяких полезных веществ.

Иногда женщинам достаточно отказаться от приёма пищи после семи часов вечера. В пожилом возрасте не особых нагрузок, так что это не принесёт вреда организму. Знающие люди говорят, что совершенно не обязательно выбирать какую-то одну диету и фанатично следовать ей. Достаточно соблюдать умеренность в еде, не кушать сладкого и жирного и больше налегать на ягоды и фрукты.

Кстати, лесные ягоды — это настоящая кладовая витаминов и лекарства от многих заболеваний. Черника способна снизить сахар в крови, улучшить зрение. Земляника прекрасно снизит температуру и снимет любое воспаление. Клюкву едят при повышенном давлении и пьют морс из неё при простуде.

Любой диетолог скажет, что стремительно худеть нельзя ни в коем случае. Это и в молодом возрасте противопоказано, а уж после 50 и подавно. Дело в том, что похудении более, чем на 5 кг в неделю, кожа обвисает и становится дряблой, а это порождает новые проблемы. Рецепты похудения, кому за 50 прежде всего должны быть умеренными, без стресса для организма. Постепенная потеря лишнего веса даст возможность коже приспособиться к новым условиям. Очень важна умеренная физическая нагрузка, она способствует повышению эластичности кожных покровов.

Придерживаясь основных правил похудения, но не нагружая организм чрезмерно, женщина может добиться очень хороших результатов. Теперь дело за тем, чтобы поддерживать вес в нормальных пределах. Для этого следует придерживаться ограничений в еде и продолжать заниматься гимнастикой. Главное в этом деле — постоянство.

Как только режим питания будет нарушен, килограммы снова вернутся. Тоже самое касается и физических нагрузок. Прекращение занятий ослабит мышцы и позволит вернуться излишнему весу. Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной, но если в молодости привлекательность даётся природой, то после пятидесяти над этим необходимо трудиться.

После климакса, из-за нарушения гормонального баланса многие женщины начинают набирать вес. Чтобы избежать этого, приходится придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься физическими упражнениями.

Источник: http://misseva.ru/raznoe/kak-pohudet-v-50-let-zhenshhine-bez-ugrozy-zdorovyu.html

Как похудеть с помощью обруча: полезные советы

Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.

Особенности использования обруча

1. В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
2. Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
3. Если вы будете заниматься с хулахупом по 7—10 минут в день, по истечении 2—3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).

Противопоказания к использованию обруча

• ПМС, менструальный цикл;
• преклонный возраст;
• беременность, период лактации;
• кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
• ранее проводимое кесарево сечение;
• сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
• грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• диастаз;
• заболевания печени и почек;
• панкреатит;
• вздутие живота;
• варикозное расширение вен;
• нарушения гормонального фона;
• гинекологические заболевания.

Виды обручей для похудения

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

1. Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
2. Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
3. Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
4. Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
5. Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.

Технология похудения с помощью обруча

1. Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.

Упражнения с использованием обруча

1. Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
2. Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
3. Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
4. Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4—5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.

Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-obrucha-poleznye-sovety/

Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Все мы помним, как весело крутить обруч еще с детства, так же помним и то, что обруч не занимает много места дома и очень прост в использовании. Поэтому желающие избавиться от лишних килограммов задаются вопросом «можно ли похудеть с помощью обруча».

Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь помимо занятий физическими упражнениями, необходимо соблюдать хотя бы базовые правила здорового образа жизни, а именно – употреблять меньше калорий, чем мы сжигаем (это самое главное правило похудения) и соблюдать режим дня и ночи.

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Итак, если базовые правила Вы соблюдаете, то похудеть при помощи обруча возможно. Для этого необходимо заниматься минимум 20 минут каждый день, вот вы и узнали, как похудеть с помощью обруча.

Упражнения для похудения при помощи обруча различны. Так, например, обруч крутят на талии и при этом наклоняются в разные стороны. Так же можно крутить обруч и при этом делать упражнения руками. Эффективным упражнением являются взмахи ногами в тот момент, когда крутим обруч.

Занимаемся вместе с обручем в приятной обстановке

Так же можно крутить обруч, стоя на одной ноге, вторую подогнув. Многие начинают задаваться вопросом: помогает ли обруч похудеть и как быстро можно добиться хорошего результата. Можем вам с точностью сказать, что вы сможете увидеть положительные результаты уже через пару дней.

Разминка и долгая робота над собой с обручем

Отметим, что перед непосредственным кручением обруча необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку. Это могут быть наклоны, приседания, взмахи ногами и т. д.

Разминка и долгая робота над собой с обручем

Необходимо это для того, чтобы размять мышцы перед кручением и тогда вы сможете похудение с обручем. Так же напоминаем, что нельзя есть за час до и час после тренировки.

Итак, соблюдая вышеперечисленные рекомендации, возможно похудеть при помощи обруча. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических упражнений необходимо время.

Результаты работы с обручем просто шикарная талия

Зато бонусом Вам будет не только похудевшая, но и подтянутая фигурка. Мы же желаем Вам удачи в Ваших начинаниях!

Источник: http://vtrenirovke.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-obrucha-v-domashnih-usloviyah/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему худеют ноги у женщин после 50 лет".

• Что делать, чтобы полные руки похудели? 4 совета от Хелсньюс - Что делать, чтобы полные руки похудели? 4 совета от Хелсньюс | Хелсньюс - журнал о здоровье, моде, яркой жизни для мужчин и для женщин - как сделать так чтобы похудели руки
• Кот резко сильно похудел, нужна помощь - Форум о болезнях и лечении кошек - почему кот плохо ест и худеет
• Гречневая диета (14 дней) - потеря веса до 12 килограмм - как похудеть быстро на гречке отзывы
• Наталья Мосейчук родила - как похудел мосейчук
• Как убрать живот с помощью соды - Фитотерапевта Халисат Сулейманова - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот с содой
• Как «похудеть» пальцами? | Полезная информация для всех - как похудеть в пальцах
• Похудела на 8 кг за 5 месяцев: реальная история похудения - Еда и Фигура - как за 5 месяцев похудеть на 30 кг
• Как бросить курить и похудеть одновременно - как бросить курить и одновременно похудеть
• Как быстро похудеть на 50 кг? - как похудеть от 90 до 50 кг за сколько можно похудеть и как
• Лишний вес ребёнка - как сбросить ребенку лишний вес