Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок — кулинарная статья — почему я не ем и не худею

Чтобы привести свои ножки в порядок нужно пересмотреть план питания. Диетологи рекомендуют создать небольшой дефицит калорий – при регулярной двигательной активности это не составит труда. Подсчитывайте калории — их должно быть меньше, чем вы расходуете (примерно определиться с энергетическими затратами вам помогут специальные таблицы).

Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок

Может быть, у меня сломались весы?» — примерно такие мысли хоть раз да посещали любого желающего похудеть. Причем мужчин не реже, чем женщин. В чем же кроется похудательный секрет? И хотя ошибки не очевидны, но всё же определить их можно.

Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы кусочничаете
Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.

Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором
Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории
Несмотря на то что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры
Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.

Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы
Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц
При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды
Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.

Ошибка 9. Вы мало спите
Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно
Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро
Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу
Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ
У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.

Что поможет ускорить обмен веществ:
— баня, сауна, горячая ванна
— контрастный душ
— спорт, фитнес, любое движение
— солнце и свежий воздух
— массаж
— яркие эмоции, чувства
— секс
— стрессовые состояния
— такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.

Источник: http://www.povarenok.ru/articles/show/4593/

Почему я не ем и не худею

К нашим диетологам очень часто обращаются с подобной ситуацией. Казалось бы все понятно, для того чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий чем тратишь. Но в действительности есть такие состояния, когда человек не просто не худеет, а даже поправляется, не смотря на то, что ест очень мало.

Одна из причин таких состояний, это недостаточная функция щитовидной железы, говоря медицинским термином, это гипотиреоз. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются женщины. При гипотиреозе плохо работает щитовидная железа. Женщина набирает вес, чуть ли не от воздуха. Как определить есть ли в наличии данное заболевание. Существуют характерные признаки, например лицо, например какое-то рыхлое, одутловатое, тело тоже такого же качества.

При таком заболевании эндокринологи прописывают гормоно-заменяющею терапию.

Еще одна из причин набора веса при маленькой калорийности или объеме еды, это как не странно стресс. На стресс реакции бывают разные, одни на стрессе худеют, другие на стрессе набирают вес. И тот, кто склонен набирать лишний вес, будет поправляться, особенно есле он испытывает затяжной стресс. Внешние признаки у таких людей, это чаще всего наличие щечек и живота. При подобном состоянии, необходимо пропить восстановительную и оздоровительную программу для нервной системы, подобную программу вам смогут составить наши специалисты. Добавить в режим дня физические нагрузки, хорошо подойдет плаванье, ходьба.

Еще одна причина лишнего веса при том, что вы мало едите, это недосып. Недосып действует также как и стресс, по сути, от недосыпа у человека выделяются все те же стрессовые гормоны. Причем от недосыпа человека тянет на высококалорийную пищу и бывает, что вроде как человек ест мало, но по калорийности у него перебор. Организм тянет на высококалорийную еду для компенсации недосыпа. Постарайтесь высыпаться, постарайтесь спать не меньше 8 ми часов день. Если у вас проблемы ос сном, а не с организацией сна, то вы можете обратиться к нашим специалистам, они пропишут для вас программу, которая восполнит недостаток питательных веществ.

Еще одна причина набора лишнего веса при небольшой калорийности, которая последнее время очень распространенна, это употребление большого количества лекарств. В наши дни человек принимает очень много различных лекарств, от гипертонии, от повышенного холестерина, для разжижения крови, от головной боли, от коликов, от спазмов и т.д. Такое количество лекарств не может не сказаться отрицательно на органах, особенно на печени и почках, на гормональной системе, что в свою очередь приводит к набору лишнего веса. Причем даже производители лекарств, честно пишут об этом в инструкции в пункте о побочных эффектах.

Еще одна казалось бы беспричинная проблема набора лишнего веса, бывает у женщин в период менопаузы. Эта причина особый случай, об этом читайте в другой статье на нашем сайте, этот период необходимо переждать и стараться похудеть на этом этапе жизни не нужно.

Источник: http://club-zozh.ru/health/lishnij-ves/98-pochemu-ya-em-malo-i-ne-khudeyu

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, а весы упорно показывают одну и ту же (и совсем нерадостную) цифру? Давай разберемся, почему вес не уходит!

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но. именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Источник: http://www.cosmo.ru/beauty/face/10-prichin-pochemu-kilogrammy-ne-uhodyat-dazhe-esli-ty-pochti-ne-esh/

Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок

Вы уже почти ничего не едите, тренируетесь до изнеможения, но лишние килограммы не торопятся уходить, а стрелка весов предательски замерла. «Почему я не худею? Может быть, у меня сломались весы?» — примерно такие мысли хоть раз да посещали любого желающего похудеть. Причем мужчин не реже, чем женщин. В чем же кроется похудательный секрет? И хотя ошибки не очевидны, но всё же определить их можно.

Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня

Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял.

Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы кусочничаете

Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе. Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором

Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории

Несмотря на то что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры

Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно. Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы

Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц

При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды

Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.

Ошибка 9. Вы мало спите

Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно

Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров. Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро

Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу

Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ.

У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.

Что поможет ускорить обмен веществ:

• Баня, сауна, горячая ванна
• Контрастный душ
• Спорт, фитнес, любое движение
• Солнце и свежий воздух
• Массаж
• Яркие эмоции, чувства
• Секс
• Стрессовые стояния

Такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.

Источник: http://med.obozrevatel.com/news/2010/3/16/356565.htm

Как похудеть во время грудного кормления

Как бы мы этого не хотели, но абсолютно любая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. 10-12 килограмм считается нормой. Когда же женщина рожает долгожданного ребенка, она считает себя самым счастливым в мире человеком, и забывает обо всем. Но не нужно забывать о любви к себе и заботиться о своем весе. Как похудеть во время грудного кормления – вопрос, который сразу возникнет у Вас, и данная статья поможет Вам найти на него ответ.

Сбрасывая вес нужно помнить о том, что своими действиями Вы можете принести вред не только себе, но и своему долгожданному малышу. Кормящим мамочкам запрещается использовать какие-либо диеты. Суть в том, что у Вас может возникнуть депрессивное состояние из-за того, что в организме после родов происходят определенные изменения на гормональном уровне. Для профилактики данного состояния нужен здоровый рацион питания.

Но не стоит огорчаться и думать, что невозможно сбросить лишние килограммы веса без диеты. Вам для этого нужно хорошее питание, и нужно кушать все, что Вы хотите, но соблюдать определенный режим питания. Рациональное и сбалансированное питание – основа в этом не легком, на первый взгляд, деле. Помимо питания, нужно вести активный образ жизни. В этом Вам поможет Ваш малыш.

Похудение во время кормления грудью требует соблюдения определенных правил для сброса лишних килограммов.

Кушайте пять раз в сутки

В приеме пище не должно быть больших перерывов, в противном случае Ваш организм будет испытывать голод, и из-за этого будет откладывать жировые запасы. На ужин кушайте белковую, легкую пищу, желательно за два с половиной – три часа перед сном. Вообще употребляйте больше белковой пищи, фруктов и овощей, богатых витаминами. Это все поможет не только сбросить вес, но и укрепить Ваш иммунитет.

Исключите из своего рациона продукты, которые вредят Вашему организму

Забудьте про газированные напитки и другие продукты, которые могут принести вред Вашему бесценному организму. Откажитесь от употребления жареного и мучного. На организм Вашего ребеночка не повлияет негативно отсутствие в Вашем рационе жирного мяса, копченостей, майонеза или же чипсов.

Делайте ежедневно зарядку

Не нужно физически себя перегружать, но что бы похудеть, нужно уделять время спорту, в данном случае зарядке. Существует масса методик по занятиям йогой, которые были разработаны специально для женщин, родивших детей. Уделяйте время прогулкам, ходьбе. Выполнение силовых упражнений после родов для Вас противопоказано.

• Какой бы способ похудения Вы не выбрали, углеводы в питании должны присутствовать обязательно.
• Выбирая для себя продукты во время кормления грудью, обратите особое внимание на гликемический индекс продуктов для похудения.
• И все-таки самый лучший способ похудения — система сбалансированного питания.

Источник: http://dieta-clubs.ru/kak-pravilno-hudet-vo-vremya-kormleniya-grudyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему я не ем и не худею".

• Как похудеть за месяц на 20 кг? - как за лето похудеть на 20 кг
• Можно ли одновременно накачать мышцы и похудеть? | KATETSPORT - как накачать мышцы и одновременно похудеть
• Как быстро похудеть к Новому году за 5 дней на 5 кг? - как похудеть к новому году на 5 кг
• Как похудеть подростку - как похудеть в 14 лет мальчику в домашних условиях
• Как сделать разгрузочный день для похудения - как делать разгрузочные дни чтобы похудеть
• Похудеть: Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних - как похудеть в домашних условиях за неделю на 15 кг
• Как похудеть, если нельзя заниматься спортом? | ВКонтакте - как похудеть если нельзя заниматься спортом
• Имбирь для похудения: рецепт - самый действующий способ - как имбирь есть чтобы похудеть
• Как увеличить скорость метаболизма для похудения - как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть
• 10 способов похудеть даже на сидячей работе - работа сидячая как похудеть