Почему я не худею, занимаясь спортом? Анатолій Андросюк — LiveJournal — почему занимаясь спортом я не худею

Вот так и постимся. Думала, с моими болезнями смогу или нет держать пост- смогла, с утра таблеток наглоталась и ничего. А младшенький мой тоже просится держать пост. Но я ему позволила в этом году только 3 дня подержать — по одному в начале, середине и конце месяца. Ему 11, а пост надо мальчикам держать с 12 лет, а девочкам с 9 лет. Но окружение влияет и морально он уже готов. Никакого принуждения, это его долг и он сам будет решать, отдавать его или нет.

biboroda

• Add to friends
• RSS

Анатолій Андросюк

Всем Взаимофренд !

Выглядеть красиво и быть привлекательным для противоположного пола — естественное желание каждого человека. Это желание не зависит от возраста, статуса, материального положения и природных данных. Еще несколько лет назад, ходить в тренажерный зал было чуть ли не дурным тоном. Но сегодня многое изменилось. Посещать спортивные клубы стало модно, престижно и просто прикольно.

Иногда девушек в зале приходится наблюдать больше, чем мужчин. Казалось бы у них куда большая мотивация быть красивыми, следить за собой и держать себя в форме, нежели у представителей сильной стати. Но на этом, чаще всего, все и заканчивается. К сожалению, не все кто приходит в зал добиваются результата. Возможно лишь потому, что пришли туда не за этим…
Покупка клубной карты или абонемента в тренажерный зал, не дает гарантии волшебного превращения подзаплывшей жирком «золушки» в великолепную фитнес-модель, красиво позирующую со страниц спортивных журналов. Для этого нужно нечто большее: не жалея себя и собственных сил трудиться не только с гантелями в руках, а также с ножом, и вилкой, но(!), соблюдая определенную сбалансированную диету.

Почему то большинство занимающихся в зале полагает, что вдоволь пропотев и устав на тренировке, со спокойной душой в период отдыха можно вознаградить себя обильной калорийной пищей, типа: «потрудился — заслужил, теша себя тем, что от одного раза ничего не будет!» (Это все равно, что каждый день давать себе обещание начать худеть с понедельника, а в лучшем случае прямо с завтрашнего дня). Со всей ответственностью, уверенно подтверждаю: конечно не будет! Красивой и стройной фигурки — не-бу-дет! И нечего в дальнейшем, свою неудовлетворенность спортом и тренировками списывать на «некомпетентность» тренера или «неработающую» программу.
То, чем занимается большинство женщин в тренажерном зале, и отдаленно не напоминает тренировки «на результат». Это просто приятное времяпровождение в кругу спортивных молодых людей, своеобразная тусовка за барной стойкой, где после тренировок многие спортсмены восстанавливают силы гейнером, естественное желание получить недостающее в обычной жизни мужское внимание. Да и чего уж там скрывать, самое банальное — неуклюжие попытки познакомиться и устроить личную жизнь, но никак не силовая тренировка, которая с каждым шагом позволяет приблизиться к своему идеалу: красивому и подтянутому спортивному телу.

Ну чего можно добиться, работая с киллограмовыми гантельками, если пакет из супермаркета весит в несколько раз больше. Как можно похудеть, неспешно прогуливаясь на беговой дорожке, беспокоясь о том, чтобы капли пота не стекли вместе с убойным макияжем или манерно вышагивая на степпере… Многие наверняка слышали рассказы подруг или знакомых, о том, как пришли в тренажерный зал худеть, но вместо этого набрали еще. И после этого ни кому не советуют туда ходить. А о том, что тренировки состояли из бесполезных упражнений с мизерными весами, болтовней между подходами и последующим «праздником живота» после, почему то умалчивают.
Если все таки преобладает желание тренироваться «на результат», и в недалеком будущем увидеть в зеркале желаемое отражение, нужно запомнить: изменить свое тело на тренировках можно лишь в том случае, если нагрузка выходит за рамки привычной и комфортной. Надо позабыть о многочасовых неторопливых тренировках с болтовней между подходами и по телефону с подружками. Работать, работать и еще раз работать!

Не устаю повторять: силовая тренировка должна быть относительно короткой и интенсивной. Длительность тренировки не должна превышать 40 — 70 минут. Заниматься нужно по четкому плану (программе), с выверенными интервалами отдыха между подходами, за которыми чутко следит ваш тренер, если вы занимаетесь индивидуально. Если же нет такой возможности — не беда, время контролировать можно самому; большие настенные часы есть в любом зале. Немаловажным фактором является грамотный план тренировки, в котором расписана нагрузка на все мышечные группы, даже если считаете, что вам это не нужно. Все тело должно развиваться гармонично и последовательно.
При этом, преобладающим в развитии мышечным группам уделяется меньшее внимание, но прорабатывать их все таки необходимо. Максимальный акцент ставится на отстающие группы мышц, наиболее «слабые» части тела, чтобы скорректировать фигуру, чтобы выглядеть более гармонично и пропорционально.
Но определить, что является отстающим и грамотно составить план (программу) тренировок, подходящую именно вам, может только профессиональный тренер. Физические нагрузки подкрепляются правильным питанием и необходимым отдыхом. И тогда уже через первые пару месяцев положительные изменения во внешности станете замечать не только вы, но и ваши близкие и окружающие.

Источник: http://biboroda.livejournal.com/6841361.html

Почему я не худею от спорта?

Признаемся, что большинство из нас занимается спортом не ради здоровья или развлечения, а чтобы похудеть или не поправиться. Занимаюсь, но не худею – очень частый вопрос к нашим тренерам. Причин может быть несколько.

Причина первая – неправильное питание.

Мы очень много пишем и говорим о том, что питание в деле похудения намного важнее физических нагрузок, которые скорее отвечают за качество похудевшего тела, чем за сброшенные килограммы. Причем важно не только то, что ты ешь, но и в каких количествах и когда именно ты это ешь. Тут есть несколько ловушек.

Одна из них – ощущение того, что раз ты тратишь калории на тренировке, ты можешь съесть больше. Следи за тем, чтобы не переедать. Просто добавь к правильному рациону еще один перекус после тренировки.

Второе – следи за составом пищи. Фастфуд и газировку нельзя даже тем, кто с утра до ночи проводит свое время в зале. Рацион должен быть сбалансирован, правильно распределен по времени и по объему порций и. постоянен! Смирись, что правильное питание это навсегда и не допускай поблажек.

Причина вторая – неадекватная оценка результатов.

Если ты следишь за результатами только с помощью взвешивания, ты упускаешь половину из них. В связи с переходом на спортивный режим, тело начинает меняться, мышцы, которые тяжелее, растут, а жир, который легче, тает. В результате на весах может возникнуть бОльшая цифра, которая тебя расстроит. В этом деле тебе очень поможет регулярный замер объемов тела. Обязательно веди таблицу своих замеров, ты увидишь, насколько легко тело отзывается на нагрузки, отдавая лишние сантиметры.

Причина третья – тебе не подходит выбранный вид нагрузки.

Возможно, ты выбрала слишком легкие нагрузки, например, занимаешься только аэробикой или фитнес-йогой. А, может, наоборот, слишком тяжелые – по 5 дней в неделю пропадаешь в тренажерном зале, а потом сваливаешься от переутомления. В этом случае твои занятия нерегулярны и результат заставляет себя долго ждать.

Идеальный вариант – подобрать себе правильную нагрузку с тренером, который верно оценит твою физическую форму, состояние организма и отклик на разные виды нагрузок, поможет составить программу нагрузок и план питания.

Есть способ и проще – приходи к нам в программу WOWBODYslim, где мы разработали план питания и постепенно усложняющихся нагрузок, благодаря которым худеют и хорошеют практически все наши участницы.

Также может случиться так, что начав тренироваться, ты стала экономить силы в остальное время дня. Не стоит этого делать. Пусть твой день остается максимально подвижным и активным – это всегда идет на пользу фигуре!

ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ? ПОДЕЛИСЬ ЕЮ В СОЦ.СЕТЯХ!

Источник: http://wowbodyslim.com/article/pocemu-a-ne-hudeu-ot-sporta

bamymih

• Add to friends
• RSS

bamymih

Выглядеть красиво и быть привлекательным для противоположного пола — естественное желание каждого человека. Это желание не зависит от возраста, статуса, материального положения и природных данных. Еще несколько лет назад, ходить в тренажерный зал было чуть ли не дурным тоном. Но сегодня многое изменилось. Посещать спортивные клубы стало модно, престижно и просто прикольно.
Иногда девушек в зале приходится наблюдать больше, чем мужчин. Казалось бы у них куда большая мотивация быть красивыми, следить за собой и держать себя в форме, нежели у представителей сильной стати. Но на этом, чаще всего, все и заканчивается. К сожалению, не все кто приходит в зал добиваются результата. Возможно лишь потому, что пришли туда не за этим…
Покупка клубной карты или абонемента в тренажерный зал, не дает гарантии волшебного превращения подзаплывшей жирком «золушки» в великолепную фитнес-модель, красиво позирующую со страниц спортивных журналов. Для этого нужно нечто большее: не жалея себя и собственных сил трудиться не только с гантелями в руках, а также с ножом, и вилкой, но(!), соблюдая определенную сбалансированную диету.

Почему то большинство занимающихся в зале полагает, что вдоволь пропотев и устав на тренировке, со спокойной душой в период отдыха можно вознаградить себя обильной калорийной пищей, типа: «потрудился — заслужил, теша себя тем, что от одного раза ничего не будет!» (Это все равно, что каждый день давать себе обещание начать худеть с понедельника, а в лучшем случае прямо с завтрашнего дня). Со всей ответственностью, уверенно подтверждаю: конечно не будет! Красивой и стройной фигурки — не-бу-дет! И нечего в дальнейшем, свою неудовлетворенность спортом и тренировками списывать на «некомпетентность» тренера или «неработающую» программу.
То, чем занимается большинство женщин в тренажерном зале, и отдаленно не напоминает тренировки «на результат». Это просто приятное времяпровождение в кругу спортивных молодых людей, своеобразная тусовка за барной стойкой, где после тренировок многие спортсмены восстанавливают силы гейнером, естественное желание получить недостающее в обычной жизни мужское внимание. Да и чего уж там скрывать, самое банальное — неуклюжие попытки познакомиться и устроить личную жизнь, но никак не силовая тренировка, которая с каждым шагом позволяет приблизиться к своему идеалу: красивому и подтянутому спортивному телу.

Ну чего можно добиться, работая с киллограмовыми гантельками, если пакет из супермаркета весит в несколько раз больше. Как можно похудеть, неспешно прогуливаясь на беговой дорожке, беспокоясь о том, чтобы капли пота не стекли вместе с убойным макияжем или манерно вышагивая на степпере… Многие наверняка слышали рассказы подруг или знакомых, о том, как пришли в тренажерный зал худеть, но вместо этого набрали еще. И после этого ни кому не советуют туда ходить. А о том, что тренировки состояли из бесполезных упражнений с мизерными весами, болтовней между подходами и последующим «праздником живота» после, почему то умалчивают.
Если все таки преобладает желание тренироваться «на результат», и в недалеком будущем увидеть в зеркале желаемое отражение, нужно запомнить: изменить свое тело на тренировках можно лишь в том случае, если нагрузка выходит за рамки привычной и комфортной. Надо позабыть о многочасовых неторопливых тренировках с болтовней между подходами и по телефону с подружками. Работать, работать и еще раз работать!

Не устаю повторять: силовая тренировка должна быть относительно короткой и интенсивной. Длительность тренировки не должна превышать 40 — 70 минут. Заниматься нужно по четкому плану (программе), с выверенными интервалами отдыха между подходами, за которыми чутко следит ваш тренер, если вы занимаетесь индивидуально. Если же нет такой возможности — не беда, время контролировать можно самому; большие настенные часы есть в любом зале. Немаловажным фактором является грамотный план тренировки, в котором расписана нагрузка на все мышечные группы, даже если считаете, что вам это не нужно. Все тело должно развиваться гармонично и последовательно.
При этом, преобладающим в развитии мышечным группам уделяется меньшее внимание, но прорабатывать их все таки необходимо. Максимальный акцент ставится на отстающие группы мышц, наиболее «слабые» части тела, чтобы скорректировать фигуру, чтобы выглядеть более гармонично и пропорционально.
Но определить, что является отстающим и грамотно составить план (программу) тренировок, подходящую именно вам, может только профессиональный тренер. Физические нагрузки подкрепляются правильным питанием и необходимым отдыхом. И тогда уже через первые пару месяцев положительные изменения во внешности станете замечать не только вы, но и ваши близкие и окружающие.

Источник: http://bamymih.livejournal.com/4628005.html

Как избавиться от лишнего веса после 60 лет: ТОП-6 рекомендаций

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Метаболизм существенно замедляется уже при достижении 40 лет. Каждый последующий год вес растет на 1-2 кг, из-за чего к 60 годам человек часто подходит с внушительным набором заболеваний, в том числе, спровоцированных лишними килограммами.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Похудеть после 60-летия и стабильно удерживать результат помогут следующие рекомендации:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Приоритет – потеря жира, а не веса

В пожилом возрасте важно сфокусироваться на предотвращении потери массы мышц и костей.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Классические весы заменить устройством, позволяющим замерять содержание жира в организме. Либо просто контролировать объем талии. В норме этот показатель не должен превышать половины роста (в сантиметрах).

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В пожилом возрасте гипоталамус (участок промежуточного мозга, контролирующий гомеостаз и нейроэндокринную деятельность) становится менее чувствительным, игнорируя симптомы жажды. Кроме того, многие снижают потребление жидкости из-за нежелания чаще посещать уборную — особенно при наличии проблем с мочевым пузырем (у женщин) и предстательной железой (у мужчин).

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Вода важна для пищеварения, обмена веществ. Своевременно не удовлетворив жажду, её можно ошибочно принять за голод, что чревато перееданием.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Для контроля приема жидкости можно использовать таймер. Стандартная рекомендация – не менее стакана воды каждые 2 часа. При заболеваниях мочевыводящих путей норму потребления жидкости необходимо согласовать с врачом.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Физическая нагрузка.

Скованность в позвоночнике не должна стать причиной отказа от утренней зарядки, напротив, в пожилом возрасте важно поддерживать мышцы в тонусе, давать суставам посильную нагрузку.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Минимизируют потерю мышц силовые тренировки. Если ранее такой вид нагрузки не практиковался, вначале работать нужно с небольшим весом, медленно наращивая интенсивность занятий и вес снарядов, во избежание травм.

Но программа не должна быть и слишком легкой. Как только удастся выполнить 10-12 повторов с 2-2,5-килограммовыми гантелями, можно переходить к 3-4-килограммовым, затем к 5-6-килограммовым и так далее.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Понять, что нагрузка соответствует возможностям организма, поможет простой тест: если необходимое количество повторов выполнять тяжело, но, несмотря на напряжение, удается это сделать, значит, вес и темп выбраны правильно.

p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

Уделять внимание нужно и развитию гибкости: чем подвижнее позвоночник, тем шире выбор доступных видов активности и ниже риск травм. Развить гибкость в пожилом возрасте поможет стретчинг (пилатес, йога).

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Меры предосторожности

Прежде чем приступать к новому виду тренировок или повышать их интенсивность, необходимо посоветоваться с врачом (особенно при заболеваниях сердца, метаболических нарушениях);

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

После 60 лет на треть снижается потребление кислорода, тренируясь с умеренной или высокой интенсивностью, важно следить за дыханием;

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

бедра, колени, голени и другие суставы склонны к развитию артрита, возможно, придется сменить вид аэробной нагрузки – с бега, аэробики перейти на плавание, аквааэробику, скандинавскую ходьбу.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Белок в рационе

С возрастом потребность в белковой пище растет. Такие продукты позволяют нарастить мышцы, способствуют их быстрому восстановлению, повышают скорость метаболизма, насыщают лучше, чем углеводы и жиры, уменьшая тягу к нездоровой пище.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Потреблять необходимо: постное мясо, орехи, йогурт, бобовые, морскую рыбу, яйца, чечевицу, цельнозерновые крупы, творог, гороховую муку, твердый сыр.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

Каждый из приемов пищи (за исключением перекусов) должен включать 30 г белка.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Отказ от стереотипов

Фразу типа «лишний вес – неизбежный спутник процесса старения» нужно избегать, искоренив привычку думать негативно о своем возрасте и связанных с ним изменениях в организме.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Часто достижению здорового веса мешают не какие-то объективные причины, а негативное мышление, вредные для психики установки.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —> p, blockquote 24,0,0,0,1 —>

Стремиться поддерживать здоровый вес важно в любом возрасте. При этом нужно избегать крайностей: наличие лишних 2-3 кг не только не вредит здоровью, но и оказывает защитный эффект, помогая справляться с физиологическим стрессом, повышая выносливость и иммунитет.

Источник: http://med-pro-ves.ru/info/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-posle-60-let-top-6-rekomendacij

Как похудеть после пятидесяти лет: шесть советов

По мнению эндокринологов, старость начинается с неравномерной прибавки веса. После пятидесяти лет, как у женщин, так и у мужчин – часто накапливаются лишние килограммы. Когда отложение жира происходит в области живота, бёдер – это не только эстетическая проблема. В том случае, если жир откладывается на внутренних органах, – это может привести к развитию разных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, болезней сердца и сахарного диабета.

Основные причины набора веса

При переходе к зрелому возрасту наблюдается заметное снижение обменных процессов в организме. У женщин эта проблема усугубляется ещё и гормональными перестройками. Постепенно и медленно все функции идут на спад.

Изменение жизненных установок: меньше волнует внешний вид, снижается сексуальная активность – также способствуют увеличению массы тела.

Ещё одна немаловажная причина – беспорядочное питание и перекусы. Но если в молодости это всё не имело решающего значения, то после пятидесяти лет приводит к неизбежным негативным последствиям.

Многие люди резко снижают двигательную активность, что незамедлительно приводит к появлению излишней полноты.

Что же делать, чтобы приостановить эти процессы?

Важно: постараться быстрее приспособиться к новым «возможностям» вашего организма, чтобы помочь себе без ущерба для здоровья – перейти в другую возрастную фазу.

Но мужской и женский организмы, имеют свои особенности, которые необходимо учитывать при нормализации массы тела.

Преимущества мужского подхода к проблеме похудения

По статистике, мужчина, имеющий спортивную фигуру, не испорченную лишним весом, – чувствует себя более уверенно. Это отражается не только на его здоровье, но и продлевает годы жизни.

Специалисты утверждают, что мужчина, решающий похудеть, подходит к делу более ответственно, чем женщина, и чаще доводит задуманное до логического завершения.

Кроме того, мужчины не так импульсивны, и им легче, чем женщинам противостоять соблазну разных «вкусностей».

Сильная половина человечества худеет быстрее, применяя кардио- и силовые тренажёры, а также плавание.

Однако есть категория мужчин считающих, что у них и так всё хорошо, – и им не зачем худеть. Такая точка зрения может обернуться проблемами со здоровьем, которые с годами будет ещё тяжелее устранить.

Но если вы, всё-таки решаетесь, после пятидесяти лет сбросить лишние килограммы, то придётся приложить некоторые усилия.

Правила нормализации веса у мужчин

• Найдите свой оптимальный режим питания: для одних это будут более весомые порции три раза в день, а для других лучше меньшее количество еды, но чаще (пять или шесть раз).

• Но сколько бы раз в день вы не принимали пищу, – её калорийность должна быть не высокой, при сохранении полезных качеств, для нормальной работы организма.

Не следует «мучить» себя строгими ограничениями (диетами), так как после пятидесяти – это может вам навредить.

• Основой рациона питания должны стать каши, кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты. Не забывайте о воде: не менее полутора литров в сутки, поскольку с возрастом имеется тенденция к нарушению водного баланса.
• Забудьте об усиленном накачивании мышечной массы. При переходе к зрелому возрасту, такие нагрузки противопоказаны. Занимайтесь лёгкими видами спорта, чтобы поддерживать в тонусе мышцы, но не напрягать сердце и другие органы. В то же время, умеренная физическая деятельность принесёт пользу.
• Введите в свой образ жизни, ежедневную привычку гулять на свежем воздухе, минимум полчаса – сорок минут. В этом случае, проще будет тем, кто гуляет с детьми или домашними питомцами.
• Откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), так как все потраченные усилия на то, чтобы сбросить лишний вес, окажутся напрасными.

Рекомендации к похудению для женщин

Слабому полу надо подходить к этой проблеме с большей осторожностью, чем мужчинам. Не нужно стремиться полностью убрать лишний вес, так как жировая прослойка подтягивая кожу, сокращает количество морщин. Лучше оставить два – три килограмма свыше нормы, чтобы не выглядеть измождённой. К тому же этот незначительный избыток веса укрепит ваш иммунитет.

В целом, советы женщинам от специалистов – схожи с таковыми для мужчин.

• Не прибегайте ни к каким строгим диетам! После пятидесяти лет они противопоказаны, так как направлены на быстрое похудение за короткий срок времени. Ваша кожа не успеет адаптироваться к новой массе тела и может обвиснуть. Измените в целом подход к питанию, которого и будете придерживаться в дальнейшем.
• Сладости и жирная пища под запретом! Здесь вам придётся применить силу воли, так как эти продукты вредны для организма. Они повышают риск заболеваний сердечно – сосудистой системы и сахарного диабета. Избыток калорий, содержащийся в этих продуктах, – быстро переходит в лишние килограммы.
• Наполните свой рацион питания полезной пищей: каши из злаков, кисломолочные и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты. Не забывайте пить воду!
• Измените также структуру питания на пяти или шестиразовое. Это даст возможность не перегружать организм и снабжать его необходимыми питательными веществами. Кроме того, дробный тип питания будет стимулировать пищеварительную систему работать более эффективно.
• Ускоряйте свой метаболизм утренней гимнастикой. Пятнадцать – двадцать минут не сложной разминки помогут зарядить организм энергией и поддержать тонус мышц.
• Для того чтобы похудеть – необходима физическая нагрузка, умеренная и регулярная. Нужно поддерживать определённый ритм сердечных сокращений, который возможен при быстрой ходьбе, но не беге! Плавание также является отличным способом укрепить мышцы и поддерживать нормальный вес, а кожу сохранять упругой.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно 🙂

Для того чтобы держать свой вес в норме после пятидесяти лет, необходимо запастись терпением. Ваши привычки, не всегда полезные, укреплялись в сознании не один год. Поэтому перестроиться будет не так легко и быстро.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/proexpress/kak-pohudet-posle-piatidesiati-let-shest-sovetov-5d55b32dbd6396b46463f446

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему занимаясь спортом я не худею".

• Как похудеть с помощью кефира и фруктов - как похудеть с помощью кефира
• Сколько надо заниматься в тренажерном зале чтобы был результат похудения; Похудение - как девушке похудеть в зале
• Советы диетологов: как похудеть? - советы диетологов как похудеть
• Диета от Аниты Цой: как советует похудеть известная артистка - анита цой как она похудела
• Степпер для похудения - как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть
• Как рассчитать количество калорий в день для похудения - как рассчитать количество калорий в день чтобы похудеть
• Как похудела Картункова на самом деле - Слухи - как похудела картункова на самом деле пусть говорят
• Сода для похудения: как пить, рецепт, отзывы - как похудеть на пищевой соде отзывы
• Как похудеть в попе и ляжках - как быстро похудеть в ляшках и попе
• Как похудеть на капусте — Капустная диета! - похудеть на капусте как