Подскажите как правильно питаться до и после тренировок чтобы похудеть | На диетах — как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть

13.09.2019

В результате занятий вы сделаете ваше тело стройным и мускулистым, и будете выглядеть просто замечательно. Благодаря тому, что между сетами не предусмотрен отдых, выполнение комплекса не займет много времени. Следуйте нашему плану, и вы увидите, как изменится ваше тело!

Подскажите как правильно питаться до и после тренировок чтобы похудеть

Мой тренер говорит чтобы похудеть после тренировки нужно 40 мин не пить воду и 2 часа не есть. Ну я вечером занимаюсь ,поэтому вообще после них не ем. И до тренировки стараюсь за час, полтора поужинать. Слышала кофе перед тренировкой пить, чтоб жир лучше сжигался, не вредно ли это?

Моя диета: японская диета

Комментарии

нет, не вредно

нет, не вредно. если с сердечно-сосудистой все нормально.
кофеин ускоряет сердцебиение, и получается разогреться проще в спорте.
и все тренера говорят по разному.
мой всегда говорил, что есть за час до и после нельзя, но белковый коктейль принять в течении 30 мин после занятий стоит. он помогает тканям восстанавливаться!

как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть

ну буду кофе пробовать пить

ну буду кофе пробовать пить :respects:

Моя диета: японская диета

Знаешь, я сама запуталась.

Знаешь, я сама запуталась. Раньше, когда в спорт.секцию ходила, нам тренер тоже запрещал пить после тренировки, и тоже 40 минут.
После, уже во взрослом возрасте, ходила в тренажерки и на фитнес (правда не долго), там наоборот говорили, что надо пить и во время тренировки и после.
Короче я запуталась, и в результате, пью, когда хочется. :dance2:

ну во время тренировки мы

ну во время тренировки мы тоже постоянно делаем по глоточку воды, но именно после 40 мин она не советует худещим

Моя диета: японская диета

насчет пить

вот пить нужно! т.к. жидкость выходит из организма во время тренировки. и кровь густеет. сердцу тяжелее ее гонять по сосудам. нагрузка большая. поэтому пить нужно!
НО. маленькими глотками, буквально смачивать рот понемногу. иначе возникнет (думаю всем знакомая) боль в боку!

как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть

Тренер говорит бред)

Тебе же жир нужно терять, а не вес? Если ты не пьешь и не ешь, отвесы мышечно-водяные.
До тренировки нужно успеть слопать 100 гр белка в еде и лопать медленные углеводы в течение дня. Если это успеваешь съесть, то до тренировки два-три часа лучше всего не есть, самые результативные тренировки именно на пустой желудок при достаточном количестве питательных веществ в крови. А если желудок не пустой — есть риск заброса желудочного сока в пищевод, будет болеть бок и заниматься будешь вяло. Тоже самое и с водой. Если до тренировки ты выпила свои полтора-два литра, то за полчаса не пить (чтобы вода в животе не тряслась) и не пить во время тренировки, если пить то у меня сильно болит бок. Влаги в этом случае хватит на часовую тренировку. А если полтора-два литра до тренировки не выпито, то пить можно малюсенькими глоточками, только смачивая полость рта. Но в этом случае тренировка будет тоже вялая.
Сразу после тренировки обязательно выпить протеиновый шейк с составом 20 г быстроусваиваемого белка (сывороточного) и 40 г быстроусваеваемых углеводов (мед, сок, сахар). Это идет прямиком на восстановление мышечной массы и гликогена. Ничто из этого не пойдет в жир вообще. Если не выпить, то снижение кортизола, выработанного во время спортивных нагрузок будет крайне медленным, а кортизол отвечает за откладывание жирка. Особенно это организм любит делать в качестве восстановительной процедуры на воспаленные мышцы.
Что касается кофеина, его ни в каких видах нельзя в день тренировки вообще. Крайне опасно для сердца и сосудов головного мозга.

спасибо за информацию ))))

спасибо за информацию )))) :thumbup:

Моя диета: японская диета

Источник: http://www.nadietah.ru/blog/64691-anka777/281987-podskazhite-kak-pravilno-pitatsya-do-i-posle-treni

Как похудеть в верхней части тела

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-137580-kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela

Как похудеть в любой нужной части тела

Давайте представим ситуацию. В целом у человека нормальный вес, выглядит прилично, за небольшим исключением. Какая-то часть тела (бедра, ягодицы, живот, руки и т.д.) явно выделяется на общем фоне наличием большого количества жира.
Обычно в таких ситуациях люди поступают следующим образом. Они урезают калорийность питания, тем самым создавая дефицит энергии.
По логике вещей всё сделано правильно. Ведь если энергии из пищи будет не хватать, то наше тело примется за свои жировые запасы, которые, собственно, также представляют собой энергию, только потенциальную, неизрасходованную.
Но что происходит дальше?
Дальше мы худеем, причем не только в конкретной части тела, где количество жира нас не устраивает. Нет, мы худеем в целом. Т.е. жир будет уходить из всех жировых депо. Но это еще не всё.
При любом похудении уходят не только жировые запасы. Уходят и мышечные структуры, объем мышц. Такое обычно происходит из-за маленького количества белка в рационе питания.
Но даже если белка будет в норме, то объемы тела также будут уменьшаться по причине снижения количества жира, который содержится между мышцами.
С одной стороны это отлично – жир уходит. Но с другой стороны это может негативно повлиять на форму тела. Поэтому нужно найти другой путь, который позволит эффективно избавляться от жировых запасов в нужном месте тела, и при этом даст возможность питаться обычным (правильным) образом.

Как похудеть в нужной части тела

На самом деле, я уже писал о такой возможности в статьях, посвященных похудению в области живота или ног. Поэтому некоторая информация покажется знакомой. Но мы больше коснемся вопросов теории, что внесет некоторую новизну в предоставленные данные.
Прежде всего, поговорим об исследованиях. Можно много чего говорить о локальном похудении, но если это не подтверждается исследованиями, то как поверишь?
По счастью, еще в советское время были проведены исследования по влиянию физических упражнений на уровень жира в тренируемой области. Полученные данные отчетливо свидетельствуют о том, что уровень жира всегда ниже в тренируемой области.
Например, при упражнении мышц живота, процент жира в нем меньше, чем общий процент всего тела. Если тренировались ноги, то процент жира был ниже там. Если тренировались руки, то жир уходил с рук. При этом делались измерения до начала эксперимента и после. Т.е. нельзя сказать о какой-то ошибке. Измерения различались в тренируемой области в начале и в конце эксперимента в сторону уменьшения количества жира.

Почему жир уходит из тренируемой области тела

Для того, чтобы организм начал использовать жир, необходимо создать 2 условия:
1. Активировать жировые клетки (адипоциты), чтобы они начали выделить жир в кровь;
2. Создать некоторый недостаток энергии, чтобы выделившийся в кровь жир пошел на обеспечение энергетических нужд. Иначе он обратно вернется в жировые депо.
Разберемся по очереди.
Активировать жировые клетки в конкретном месте просто. Для этого нужно выполнить физические упражнения на эту область. В итоге из нервных окончаний в этом месте выделится гормон норадреналин, который и активирует выход жира.
Т.е. если нас волнует талия, то достаточно выполнить упражнения на мышцы брюшного пресса. Если волнуют ноги, то можно поприседать, побегать или попрыгать. Если волнуют руки, то сделать упражнения на трицепс или бицепс.
Сами упражнения в данном конкретном случае не ставят задачей ни наращивание мышечных объемов, ни сильный расход энергии. Нужно просто дать начало нервно-химической реакции для выделения гормона.

Что делать дальше

Обычно утилизация жира происходит в нашем организме во время сна, когда запасы гликогена (запасная форма глюкозы, которую организм формирует из съеденных углеводов) исчерпаны, а необходимость в энергии присутствует.
Но если запасы гликогена не будут исчерпаны, то выделенный во время упражнений жир, как уже писалось выше, просто вернется обратно и не будет истрачен.
Поэтому основная задача при похудении в конкретном месте тела состоит не в том, чтобы заставить жир выделиться в кровь, а в том, чтобы создать условия для его утилизации (использования для нужд организма).
Основным способом сделать это является формирование такого режима питания, когда углеводы употребляются в пищу в утреннее и дневное время. А со второй половины дня употребляются белковые продукты и овощи. Овощи, конечно, тоже содержат углеводы, но в маленьком количестве.
Таким образом, запасенный в первую половину дня гликоген к ночи будет порядком истрачен. И если в вечернее время поупражнять нужную часть тела, это стимулирует выделение жира именно из этой области.
При этом выделившийся жир будет с успехом потрачен на работу тела в состоянии покоя, во время сна (на т.н. основной обмен).
Именно таким образом можно с успехом худеть почти в любой нужно части тела при соблюдении одного условия.
Калорийность рациона питания должна быть подобрана таким образом, чтобы не создавался избыток энергии. Иначе организм начнет запасать жир не только в проблемной области, но и в других жировых депо по всему телу.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-pohedet-v-nuzhnoi-chasti-tela/

Как похудеть в верхней части тела при 40 годах

Katrina-miss

Diet-Баллов: 51
Сообщений: 8
12.7.2011 15:26

Рост 162. вес 63кг. кормлю ребенка, доченьке 11 месяцев. косметолог назначила тока питье воды и после 6 вечера тока зеленые салатики. так за 2 месяца сошло 7 кг и вес застопорился..не знаю чем сбить его в меньшую сторону(((

Katrina-miss

Diet-Баллов: 51
Сообщений: 8
12.7.2011 15:00

Объемный верх. это в моем случае. полноватые руки и непроглядывание подмышечных впадин. хочу впадины, а там как бЭ не впадины.

Katrina-miss

Diet-Баллов: 51
Сообщений: 8
12.7.2011 14:58

А бодифлекс помогает. хочу им заняться))). а еще кардио. у меня есть эллиптический тренажер, но я не знаю как на нем заниматься с максимальной пользой для превращения себя в стройняшечку. подскажите, а. ато до кавитации мне пока ещЩо далекооо.

ВолгинаАлёна

Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
12.7.2011 1:48

Ksu-81, не а что надо было написать рекламную оду и принцип действия-и чтоб меня опятьзабанили за рекламу не спортивных методов похудения. тут же народ не всегда в адеквате.

Ksu-81

Diet-Баллов: 24313
Сообщений: 2345
12.7.2011 1:46

Спасибо за интернет!

Ксю. 31 год. 175 см. 13.05.13г 88,4 кг. К 01.05.14 нужно 67 кг.

ВолгинаАлёна

Diet-Баллов: 25895
Сообщений: 11672
Город: Москва
12.7.2011 1:29

в интернете про зверя все написанно-помогает в 50% случаев

у меня с живота за раз 3 см отвалилось сразу-больше живот не делала

-есть определеные условия. но с целюлитом бориться охренительно на все 100% и чего вы тут все кремами мажетесь-это уже каменный век-все оказываеться намного проще.

Короче вывод такой худеть надо самим-но потом когда уже остались лишь проблемные зоны то топать на кавитацию. или четко бить ей по проблемным зонам.

Не все равно на каком аппарате делать, не все равно кто делает и какой массаж или лимфодренаж потом-и еще дело случая повезет не повезет. но чаще везет думаю.

А еще питаться зожно иначе целюлит и жир быстренько обратно прибудет.

Ksu-81

Diet-Баллов: 24313
Сообщений: 2345
12.7.2011 1:05

Источник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35821

Как похудеть в верхней части тела

Основной тип женской фигуры – «груша». И так уж задумано природой, что основные запасы жира у женщин находятся в области бедер и талии. Благодаря распространенности проблемы существует множество способов ее решения. Но есть женщины, чья фигура по форме напоминает не грушу, а яблоко. Полные плечи и руки доставляют немало огорчений своим владелицам. А ведь им тоже хочется надеть платье с отрытыми плечами.

как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

Источник: http://great.az/kak-pochemu/14717-kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно питаться до и после тренировки чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *