Похудела на 8 кг за 5 месяцев: реальная история похудения — Еда и Фигура — как за 5 месяцев похудеть на 30 кг

22.02.2020

Содержание:

После долгих лет разочарования Клер похудела на 8 кг за 5 месяцев
Как похудеть к новому году на 5 кг
как похудеть до нового года на 5 кг .
как похудеть до нового года на 5 кг .
Как похудеть к Новому году

БЖУ

После долгих лет разочарования Клер похудела на 8 кг за 5 месяцев

Похудение – занятие не из легких. Чаще всего для достижения успеха необходимо затратить немало времени и полностью изменить мышление, вот почему эта история Клер о том, как она похудела на 8 кг, – пример для подражания. После долгих лет разочарования своим весом Клер решила, что настало время для перемен. «У меня не было цели в жизни, и, несмотря на то, что я была недовольна своей внешностью и самочувствием, я все равно ничего не могла с этим поделать», – поделилась женщина.

Клер похудела на 8 кг, изменив образ жизни

Клер понимала, что для достижения значительных изменений ей нужен простой и действенный план. Так она выбрала план похудения, основанный на изменении образа жизни. Это ежедневная система, работающая в четырех направлениях: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.

1. Клер похудела, поборов эмоциональную зависимость от еды

Часто физический избыток веса связан с эмоциональной зависимостью от еды. Клер похудела, когда поняла, как относится к еде, и узнала, откуда берут начало ее привычки нездорового питания: они были тесно связаны с эмоциями. «Говоря об отношении к еде, я поняла, что нам не нужна «награда» в конце тяжелого дня в виде куска пиццы, – говорит Клер. – Есть так много разной еды, поэтому важно знать меру. От большего количества еда не становится вкуснее. Поэтому важно делать правильный выбор и быть постоянным в своих привычках».

2. Клер похудела, продвигаясь к цели небольшими шагами

Клер не пытается изменить все сразу, и это способствует успеху. «Наиболее трудным для меня было изменить режим сна и начать есть завтрак, – поделилась она. – Я раньше никогда не завтракала, спала до часу дня, когда у меня не было занятий, и много ела поздно вечером. Постепенное изменение этих привычек давалось сложно, но в результате я достигла невероятного результата».

Секрет успеха Клер: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.

3. Клер похудела благодаря обдуманному подходу к выбору пищи.

Клер добилась значительных изменений, когда стала более обдуманно подходить к выбору пищи. На этом этапе легче добавить в рацион здоровую еду. Вот как она приблизительно питается в течение дня.

Завтрак: Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и кусочек бекона из индейки или авокадо и яйца

Перекус и обед: энергетический батончик с яблоком или бананом

Полдник: соевый йогурт и гранола

Ужин: Курица, запеченные овощи или вегетарианские суши

4. Клер похудела благодаря подотчетности

Чтобы закрепить новые привычки, Клер вела ежедневный учет, сколько и чего съела и выпила за день, сколько прошла шагов. Вначале она отчитывалась перед своим тренером, а со временем поняла, что это нужно, прежде всего, ей самой. Клер нашла способы мотивировать себя, когда опускаются руки. «Я поддерживаю мотивацию, изменяя ежедневные привычки. Например, я выбираю для прогулки другой маршрут и слушаю подкасты во время ходьбы. Это помогает мне поддерживать желание меняться. Кроме того, меняя маршрут, я нахожу новые красивые места».

Через 5 месяцев Клер похудела на 8 кг и изменила образ жизни. «Я научилась обдуманно принимать решения и продвигаться к цели маленькими шагами, я поняла, что это должно стать образом жизни. Я раскрыла лучшую, более успешную версию себя, и это самое главное изменение. Я чувствую себя замечательно».

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/poxudela-na-8-kg.html

Как похудеть к новому году на 5 кг

Кроме желания быть здоровым, ничто так не мотивирует похудеть, как потребность нравиться себе в зеркале и читать восхищение в глазах окружающих. Новый год в этом смысле — идеальный повод привести в порядок фигуру и избавиться от нескольких явно лишних килограммов. Институт биопрепаратов предлагает вам простую и эффективную систему похудения, которая поможет стать стройнее к новогодним праздникам, но будет одинаково результативной в любое время года. В основе этого метода лежит принцип 5-разового питания и умеренной физической активности.

Похудеть за 3 недели до Нового года

Мы накапливаем лишние килограммы на протяжении долгого времени. Тут тортик на дне рождении, тут тяжелый день, который нужно срочно заесть шоколадкой, а то и вовсе ПМС, депрессия, отпуск, когда разум отключается и мы поглощаем намного больше калорий, чем нужно нашему организму для нормального функционирования. В основе любого похудения лежит «золотой» принцип: количество калорий, которые мы расходуем за день, должно быть больше, чем количество калорий, которые содержатся в нашем дневном рационе.

Только в этом случае мы начнем худеть, день за днем приближаясь к заветной цифре на весах. Соответственно, обратный процесс избавления от всего наеденного и лелеянного месяцами и годами тоже не может быть быстрым. А ведь до праздников осталось не так много времени, а так хочется похудеть к Новому году на 5 килограммов! Не волнуйтесь, это реально. Мы знаем, что нужно делать, чтобы похудеть за 2-3 недели и без вреда для здоровья.

Как убрать лишние килограммы

Прежде всего, настройтесь на положительный результат. Без веры в свои силы чуда похудения не произойдет. И хотя ничего чудесного мы делать не будем, результат вас поразит, как будто с вами случилось удивительное преображение, о котором вы давно мечтали. Чтобы похудеть, вам нужно принять как аксиому, что мы питаемся 5 раз в день примерно в одно и то же время, а также добавляем немного физической активности вечером. Это могут полчаса на беговой дорожке плюс пресс или 40 минут пешей ходьбы, прогулки без остановки. Кстати, приятным побочным эффектом такого распорядка дня будет нормализация сна. Свежий воздух положительно влияет на засыпание и дает возможность чувствовать себя отдохнувшими по утрам.

План похудения к Новому году

Вам нужно составить план питания. Желательно на бумаге на 2-3 дня, потом можно держать все в голове. Если вы хотите похудеть на 5-6 кг за 3 недели, запаситесь терпением и ответственно подойдите к этому вопросу. Вы должны успевать поесть 5 раз в день. Не больше и не меньше. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин и два перекуса между ними. Оптимальное время приемов пищи выглядит так:

Завтрак 7-8:00, первый перекус 10:30-11:30, обед 13-14:00, второй перекус 16-17:00, ужин 18:30-19:30, но не позднее.

Кто не успел поужинать, тот ждет утра следующего дня с нетерпением. После ужина пора потихоньку собираться в зал или на пешую прогулку по району, которая займет 40 минут. Перетруждаться и ходить дольше не нужно.

Рацион для похудения перед Новым годом

Итак, что нужно есть, чтобы похудеть к праздникам? Все просто, начнем с того, чего не нужно кушать, если вы мечтаете об умопомрачительных воспоминаниях об этой новогодней ночи. Мы забываем о продуктах, которые содержат сахар и быстрые углеводы, а именно о хлебе, булочках, печенье, конфетах, шоколаде, картофеле, колбасах и сосисках, кукурузе, бананах, винограде, макаронах, манке, семечках, разнообразном зле в виде чипсов, сухариков, орешков и тому подобном. Также придется отказаться на эти 2-3 недели от молочных продуктов и каш на основе молока и йогурта. Страшно? Да вы просто еще не в курсе, сколько всего вкусного вам можно и нужно кушать, чтобы похудеть! На самом деле у вас будет богатое и разнообразное меню, и голодать не придется.

Вот список того, что нужно включить в ваш рацион, чтобы успеть похудеть за 2 недели:

— каши, которые готовятся дольше 10 минут: гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, булгур, чечевица;

— мясо нежирное, филейная часть: курица, индейка, телятина, кролик;

— рыба: хек, минтай, пангасиус и другая умеренно жирная;

— овощи и фрукты: огурцы, помидоры, перец, все виды салата, авокадо, свекла, яблоки, лучше печеные, киви, мандарины, грейпфруты, гранаты, хурма и сухофрукты, кроме изюма и фиников;

— нежирный кефир и цельнозерновой хлеб.

Соблюдая такой рацион питания и активности вы сможете сбросить до 7 кг за 2-3 недели, реже — за месяц. То есть как раз новогодним праздникам! Давайте худеть вместе! В нашем следующем материале мы предложим вам варианты блюд, которые можно приготовить на 2-3 по этой диете, чтобы похудеть.

Источник: http://betaprotect.com/index.php/news/158-kak-pokhudet-k-novomu-godu-na-5-7-kg

как похудеть до нового года на 5 кг .

К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Пусть оно висит перед Вами на видном месте. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений.

Следующий шаг – спорт. Плавание, бег, гимнастика – выбор Ваш. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин.

Нагрузка выбрана правильно, если:

Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком.

Теперь давайте поговорим о правильном питании. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную» .

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная» :

Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии.

КоктейльНужно меньше употреблять в пищу жира и сахара. Если в пище преобладание белков и сложных углеводов, наш организм получает максимальный эффект сытости при минимуме калорий.
НЕТ запретам. Лакомства, если очень хочется, ешьте в маленьких количествах после основного приема пищи, когда Вы уже сыты.
Диета не должна быть для Вас мучением! Нужно следить, чтобы диета не превратилась в мучение. Для этого нужно реально оценивать свои силы и возможности организма, распорядок дня.
В день должно быть 5 приемов пищи. В течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Включите в свой рацион легкие блюда. Например, нежирный творог, отрубной булочки, чай или кофе без сахара.
От процесса нужно получать удовольствие! Старайтесь распробовать каждый кусочек пищи, которую Вы употребляете. Вы будете медленно есть и наедитесь меньшим количеством.
Заведите дневник питания. Он будет Вас дисциплинировать и позволит выявить важные закономерности в питании, Вы сможете увидеть, что мешает Вам правильно питаться и похудеть.
В вечернее время ешьте меньше. Вместо того, чтобы пугать себя системами типа «не есть после 6», позволить себе часа через два после легкого ужина стакан кефира с мюсли или кусочек вареного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная» .

КоктейлиЗдесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

Вы за день выпиваете 3-4 порции коктейля. Еще одну порцию нужно выпить перед ужином, последнюю, если очень хочется кушать, на ночь.
Кроме коктейля можно есть в течение дня 700 г овощей и фруктов, ломтики отрубного хлеба.
Ужин должен быть легкий, маложирный. Допускается за 1-1.5 часа до сна закуска: нежирный творог и ломтик отрубного хлеба либо рыба или мясо с нарезкой из овощей, стакан коктейля) .

К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. В этот разгрузочный день порцию коктейля употреблять желательно перед каждым приемом пищи.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/82205336

как похудеть до нового года на 5 кг .

Правильное питание + спорт ежедневно!)

Бегать, бегать, бегать

комплексное очищение организма

в меру жрать и больше двигатся

Нагрузка выбрана правильно, если:

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная» :

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная» .

КоктейлиЗдесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

Да забейте, Скоро конец света. МЫ ВСЕ МРЁЁЁЁЁЁЁЁМММММ.

Утром зарядка, через 20-30мин. завтрак,
полноценный обед до 12час.
ужин-кефир до18час. и ни каких «перекусов»
Гарантия—вес уменьшится и больше 5кг.

1200 калорий и сбросите 5 кг в месяц, готовые меню на сайте Е Малышевой здоровье -инфо.

Купите себе Ксеникал и не надо никаких диет. Как раз к Новому году и уйдет лишнее. Да и на праздники не забывайте капсулку во время застолья принять, тогда после праздников обратно не поправитесь )

Система минус 60 Миромановой. К новому году как раз успеешь, если сядешь на нее. Рекомендую)))

Источник: http://sprashivalka.com/tqa/q/5762621

Как похудеть к Новому году

Новый год на пороге, а мы еще не в форме. Срочно беремся за дело – садимся на диету, идем в косметологический салон.

Диета для быстрого похудения

Вашему вниманию – белково-витаминная диета, привлекающая своей адекватностью. Вы определенно сможете ее выдержать! За 10 дней можно похудеть на 5-7 кг.

Список разрешенных продуктов делится на 2 группы:

— 1 группа — белки: нежирные мясо, рыба и сыр, яйца, обезжиренный творог, вареная колбаса

— 2 группа — витамины: фрукты, за исключением сладких — бананов, винограда, абрикосов; овощи сырые и вареные, кроме картофеля

На этой диете сидеть полезно и легко, потому что:

Можно есть разнообразные продукты (кроме каш, мучного и сладкого).
Диета предполагает полезное дробное питание – 6 раз в день через 2,5 часа. Проголодаться не успеваешь.
Соблюдаются принципы раздельного питания: продукты из 2 групп нельзя употреблять вместе – прием «белков» и «витаминов» чередуется.
Соль разрешается по чуть-чуть, майонезам и кетчупам – смертный бой. Пить можно только чай без сахара и не менее 2 литров воды в день. Желательно принимать в это время поливитамины.

Вот пример белково-витаминной диеты, чтобы легче было сориентироваться:

8.00 – 2 яйца вареных;
10.30 – грейпфрут;
13.00 – 200 гр. отварного нежирного мяса;
15.30 – 2 яблока;
18.00 – 200 гр. отварной рыбы;
20.30 – большой апельсин.

Главное – соблюдать разницу в 2,5 часа. Рекомендуется потреблять 1.200 калорий в день. Согласитесь, это по-божески. Жить можно. Диету при желании можно повторить через пару недель.

Диету хорошо бы поддержать умеренными физическими нагрузками. Ничего радикального – всего лишь интенсивная зарядка по утрам, быстрые танцы по вечерам и продолжительные дневные прогулки по заснеженному Томску.

Коррекция фигуры в салонах Томска

Теперь поговорим о процедурах в косметологических салонах. Кардинально сбросить вес и откорректировать фигуру за столь короткий срок не удастся. Однако хорошенько «взбодрить» организм, убрать пару сантиметров на талии и бедрах можно успеть.

Самый простой и недорогой способ – массажная кровать «Нуга Бест». В студии красоты и здоровья «Меланж» нас заверили, что до Нового года вполне можно получить желаемый эффект. Такой массаж может не только снять синдром хронической усталости, стресс, скованность позвоночника, он еще и воздействует избирательно на различные зоны жировых отложений. Приладил специальный пояс на животик, и вот он, результат – через пару недель нет его, животика-то! Один сеанс стоит 70 рублей , желательно посетить 10 процедур. Приходите хоть каждый день. Первая процедура проводится бесплатно – чтобы каждый смог оценить приемлемость такого вида массажа (если у вас повреждена спина, могут возникнуть болезненные ощущения), комфортность его и эффективность.

К числу процедур, которые дают быстрый эффект, можно отнести обертывания: холодные, горячие, пилинговые, водорослевые – предложений много. Например, в клинике эстетической медицины «Cher ami» в данный момент могут предложить 3 вида обертывания – шоколадное, винное «Бургундия», винное «Бордо». Процедура занимает полтора часа, сюда стоит прибавить и короткую консультацию в 10-15 мнут. Стоимость процедуры – от 1.800 рублей в зависимости от продукта. Вообще-то, специалисты салона рекомендуют пройти курс в 5-10 процедур частотой 2 раза в неделю. Но и после 4-5 сеансов эффект весьма приятный – кожа свежая, упругая, тело подтянутое, эффект похудания присутствует.

В SPA-центре «Wellnes park» обертывания – шоколадное, водорослевое, грязевое, зеленый чай – стоит 2.100 рублей . Вообще же, в этом центре предлагается масса процедур, направленных на моделирование фигуры. Например, весьма эффективный гидромассаж (стоимость 790-890 рублей ), совершенно незаменимый антицеллюлитный массаж ( 1.200 рублей ). Закрепят успех и позволят расслабиться, снять стресс процедуры, которые проводятся в гидрофузионной SPA-капсуле. Сочетание глубокого прогрева при помощи инфракрасного излучения и парового воздействия дают прекрасный косметический и оздоровительный эффект. Вариантов много, есть даже процедура с совершенно конкретным названием «Уменьшение веса». Стоит она 890 рублей , проводится в течение 30 минут, а проходить ее можно каждый день.

В косметологической клинике «Integree» по нашей просьбе подобрали процедуру, которая дает самый быстрый эффект – это ультразвуковая кавитация (безоперационная альтернатива липосакции). Стоимость её – 4.000 рублей, продолжительность процедуры – полтора часа, проводится 1 раз в неделю. Можно начать курс таких процедур до Нового года, получить желаемый эффект, а затем после праздников продолжить процесс усовершенствования собственного тела. Кстати, у вас есть шанс получить от клиники новогодний подарок — несколько лимфодренажных процедур.

А вот советы массажиста и косметолога салона красоты «Эгоистка» Павла Кочетова:
— Я бы рекомендовал дамам, которые решили привести свое тело в порядок к Новому году, воспользоваться таким предложением, как комплексная антицеллюлитная программа. В нее входит водорослевое обертывание, фонофорез (введение косметических средств в кожу с помощью ультразвука), вибромассажер и ручной массаж. В нашем салоне такая программа стоит от 1.000 рублей , эту процедуру можно проходить каждый день, так что до Нового года времени хватит. Для большей эффективности я бы добавил сюда и мезотерапию для проблемных зон фигуры – до праздников можно успеть пройти 1-2 процедуры. Стоимость их варьируется в зависимости от того, готовый ли коктейль употребляется, либо он составляется косметологом. Хочу обратить особое внимание на то, что нет таких процедур, которые подходили бы всем подряд и давали одинаковый результат. Индивидуальная консультация обязательна, и каждой женщине будут даны свои рекомендации.

— Все-таки одним из самых эффективных и «быстрых» средств по-прежнему остается курс массажа для коррекции фигуры, — говорит Екатерина Сенина, косметолог-эстетист медицинского центра «Лонга Вита», – тем более что до Нового года можно успеть пройти полный курс массажа — 10 сеансов (каждый день). В нашем центре стоимость курса массажа одной зоны (например, ноги + живот) – 5.000 рублей . По окончании курса эффект будет очевиден: животик утянется, станет упругим, а коленочки станут гладкими, красивыми. И давайте дополним это обертыванием, рекомендую такой состав, направленный на коррекцию веса и лифтинг: голубая глина, люцерна и зеленый чай. Стоит обертывание 1.000 рублей , проводить его можно 2-3 раза в неделю.

Итак, в нашем списке лидируют такие традиционные процедуры как массаж и обертывания – они доступны, их проводят практически во всех косметологических центрах. Ну, а о чудесах аппаратной косметологии, о волшебстве мезотерапии и говорить нечего. Дерзайте! Худейте! Станьте королевой бала, и пусть «Dansing Quin» прозвучит именно для вас.

Источник: http://krasota-tomsk.ru/journal/articles/336/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 5 месяцев похудеть на 30 кг".

Похудела на 8 кг за 5 месяцев: реальная история похудения — Еда и Фигура — как за 5 месяцев похудеть на 30 кг

После долгих лет разочарования Клер похудела на 8 кг за 5 месяцев

Клер похудела на 8 кг, изменив образ жизни

1. Клер похудела, поборов эмоциональную зависимость от еды

2. Клер похудела, продвигаясь к цели небольшими шагами

3. Клер похудела благодаря обдуманному подходу к выбору пищи.

4. Клер похудела благодаря подотчетности

Как похудеть к новому году на 5 кг

как похудеть до нового года на 5 кг .

как похудеть до нового года на 5 кг .

Как похудеть к Новому году

Диета для быстрого похудения

Коррекция фигуры в салонах Томска

Добавить комментарий Отменить ответ