Похудение для кормящих мам — как кормящей маме похудеть

18.12.2019

Содержание:

Похудение для кормящих мам
Как похудеть кормящей маме?
Как похудела Полина Гагарина?
Как похудела Полина Гагарина? Примерное меню диеты Полины Гагариной
«Все время мучил голод…»: Полина Гагарина без прикрас рассказала, как худела на 40 кг

Еще одним способом выведения лишней жидкости из организма является сухая сауна. Накануне снижения веса, нужно на три часа сходить в финскую сауну. Вместе с водой из организма выведется большое количество соли.

Похудение для кормящих мам

На протяжении всей беременности женщину беспокоит преимущественно одно: выносить здорового полноценного ребенка и благополучно его родить. Все мысли и действия будущей мамы направлены на это. Но вот настает этот торжественный момент — и родители знакомятся с долгожданным малышом. Теперь главная цель их жизни — крепкое здоровье и полноценное развитие ребенка, в основе чего изначально лежит грудное вскармливание младенца. Но в этом неповторимом таинственном процессе мама вдруг замечает, что былая дородовая стройность не возвращается, а порой даже наоборот — формы и дальше растут.

Избыточный вес для женщины — это целая трагедия. Мало того, что бороться с ним крайне тяжело, так это еще буквально убивает ее психологически и развивает множество комплексов. Кормящая мама — такая же женщина и даже больше, но проблема в том, что многие из доступных простым смертным методов похудения ей сейчас противопоказаны. Как же похудеть во время кормления грудью, и возможно ли это в принципе?

Откуда растут корни?

Давайте будем честны перед собой и посмотрим правде в глаза: откуда же взялись эти проклятые килограммы и лишние складки на теле? Самая первая причина появления дополнительного веса — гормональные изменения, которые женщина начинает претерпевать уже с первых дней после зачатия. В результате нередко нарушаются обменные процессы, и мама «на автомате» начинает поправляться.

Гормональный сбой в организме вызывает заселение эмбриона в полость матки. Ваш организм воспринимает его как чужака, пытаясь всячески от него избавиться. Но малыш-то хочет жить, и наступает беременность. Слава богу, детка побеждает. Но для организма это сильнейший стресс, как бы дико это не звучало. И многие из них (то бишь организмов) реагируют на него (то бишь на стресс) набором веса.

Все это естественные физиологические процессы, не представляющие никаких рисков для женщины в общем и для ее фигуры в частности, поскольку набранный таким образом вес так же естественно уходит во время родов и в послеродовой период. Но ведь вы не худеете, а прошло уже несколько месяцев после рождения ребенка! Объяснений этому может быть три.

Первое: ваш вес увеличивался постепенно в течение 9-ти месяцев. Глупо думать, что за неделю вы станете Дюймовочкой. Да и очень опасно это. Однако, спокойствие, и еще раз спокойствие. Научно доказано, что грудное вскармливание — самый эффективный и безопасный способ похудения после родов. Невероятно, но это так! Факты ошеломляют: процесс выработки молока сжигает по 500 калорий ежедневно! Плохая новость: заметно вы начнете худеть только после года кормления грудью, ну, по крайней мере, не ранее 6-ти месяцев. Так что настройтесь на длительное грудное вскармливание — это будет крайне полезно не только для вас, а и для малыша, что, в принципе, самое важное. Правда, уже на 3 месяце у вас начнет уменьшаться объем бедер, а там и вес потихонечку «поплывет».

Вторая причина, по которой вес не уходит так быстро, как того хотелось бы: ваше пищевое и физическое поведение во время беременности. И тут, дорогие мамочки, вы уже виноваты сами. Если вы относитесь к категории тех людей, что свято верят в необходимость лопать беременной женщине за двоих, то теперь вы убедитесь в ошибочности этого суждения. К сожалению, так нас наставляли мамы и бабушки, что потребности организма во время беременности возрастают и что их нужно удовлетворять с двойной силой. Отчасти они, конечно, правы. Вот только возмещать этот ущерб необходимо не количеством, а качеством еды. Этого нас с вами не научили. Вкусные сладкие пирожные особенно вредны в этот период. А налегать необходимо на овощи и фрукты. И никто не отменял правил правильного питания: ночные обжираловки беременной женщине не разрешены так же, как и любой другой.

На увеличение веса при беременности могла повлиять также ограниченная физическая активность: нередко случается, что врачи накладывают табу на беременный спорт и физкультуру.

В общем, как бы там ни было, а если вы чувствуете за собой грешок переедания или если вы попали в тот процент женщин, которым была противопоказана двигательная активность, то просто настройтесь на то, что на возвращение предыдущих форм вам придется потратить больше времени и усилий. В остальном же ничего смертельного не произошло.

А теперь подробнее о том, как похудеть во время кормления малыша. Несомненно, здоровье ребенка должно стоять на первом месте. А оно предполагает снабжение детского организма достаточным количеством пищи и всеми необходимыми веществами, которые он получает с маминым молочком. Ввиду этого голодания и диеты, ограничивающие поступление витаминов и микроэлементов, кормящей маме строго противопоказаны. А вот сбалансированное питание пойдет только на пользу.

Ошибочным считается мнение, будто количество вырабатываемого молока зависит от количества потребляемой женщиной пищи. А значит наедаться вовсе не обязательно. За выработку молока отвечает гормон пролактин, который никак не связан с попадающей в ваш рот и желудок едой. Между тем, выработку пролактина стимулирует, в том числе, и сосание малышом груди. Так что кормить грудью старайтесь почаще и подольше, и кое-какие ограничения и корректировки в рационе без опасений можно ввести. Хотя, здесь необходимо чувствовать допустимую грань и не переборщить.

Источник: http://netkilo.ru/pokhudenie-dlya-kormyashchikh-mam/

Как похудеть кормящей маме?

Во время беременности абсолютное большинство женщин набирают лишние килограммы. В норме прибавка веса не должна составлять больше, чем 13-14 кг. Сразу после родов теряется приблизительно 6-7 кг, все остальное остается «на память». Возникает вопрос, можно ли худеть кормящей маме, ведь ей нужны силы, энергия и ресурсы для грудного кормления и ухода за ребенком? Не стоит волноваться, после рождения малыша и даже нужно возвращать себе нормальную форму. Важно только знать, как похудеть кормящей маме не теряя при этом молока и не причиняя вреда ребенку.

Содержание статьи:

Диета, чтобы похудеть кормящей маме

При слове диета для беременных у всех стразу возникает ассоциация об ограничении количества пищи. Но на самом деле диета – это определенный образ питания, который не всегда предусматривает уменьшения калорийности. Если искать способ, как похудеть кормящей маме, не обязательно ограничивать себя в еде, главное питаться правильно. В первую очередь нужно сбалансировать основные питательные вещества, белки, жиры и углеводы. Их количество должно обеспечивать полноценное питание для малыша и не сказываться негативно на фигуре матери. Одним словом, основной ответ на вопрос можно ли худеть кормящей маме – не есть за двоих.

Итак, в норме взрослой женщине в сутки необходимо употреблять с пищей приблизительно 2500 калорий. При кормлении грудью потребность увеличивается на 500-700 калорий, но не больше. Белки в рационе составляют приблизительно 120-130 грамм, углеводы около 500 грамм, а жиры 100-110 грамм (из них растительные не менее 20%). Больше всего на фигуру влияют жиры и углеводы, которые быстро усваиваются, они усложняют задачу, как похудеть кормящей маме. В связи с этим диета, чтобы похудеть кормящей маме, должна включать поменьше сахара и сладостей, жирных сортов мяса, кондитерских кремов. Углеводы лучше всего получать из овощей и фруктов, запас жиров пополнять растительным маслом, небольшим количеством сливочного масла без сахара.

Если женщина задается вопросом, как быстро похудеть кормящей маме, она должна правильно составить свой рацион. Из него нужно выключить сахар, конфеты, сладкие булочки, торты и слишком жирное мясо. Желательно исключить из рациона свинину, заменив его мясом птицы, кроликом, телятиной. Можно есть жирные сорта рыбы, они являются прекрасным источником витамина Д и не так быстро усваиваются, как жиры из мяса животных. Макаронные изделия нужно выбирать только те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы, от них не поправляются. Каши желательно варить на воде или разбавленном нежирном молоке, исключить следует манную кашу, поменьше есть овсянки, а отдать предпочтение рису, гречке, пшену. В готовую кашу можно добавить пол чайной ложечки сливочного масла. Не стоит переживать, можно ли худеть кормящей маме потребляя сливочное масло, так как оно является источником витамина А, необходимого ребенку.

Основным источником углеводов, кроме каш и макаронных изделий, должны стать овощи, ягоды и фрукты. Женщины, сомневающиеся можно ли похудеть кормящей маме, часто приводят аргумент, что много овощей и фруктов после родов есть не рекомендуют. Действительно, существуют некоторые ограничения. Например, клубника и цитрусовые фрукты становятся причиной аллергии, бобовые и капуста белокочанная вызывают колики. Но это еще не все овощи, как похудеть кормящей маме форум любой вам подскажет, можно есть овощи и не навредить ребенку. Справиться с этим морковь и картошка, свекла и кабачок, цветная капуста и зеленые брокколи. В них много витаминов, микроэлементов, клетчатки. Есть овощи желательно в варенном виде, готовить их на пару, добавлять в супы, тушить, иногда можно позволить себе и слегка поджаренные. Фрукты в первое время после родов тоже нужно есть в запеченном виде, желательно отдавать предпочтение местным и сезонным ягодам и фруктам. Через 2-3 месяца смело переходите на сырые фрукты и добавляйте к диете, чтобы похудеть кормящей маме, другие овощи (капусту, горошек, фасоль, сладкий перец, зелень).

Как похудеть кормящей маме, не ограничивая себя в пище

Как быстро похудеть кормящей маме без низкокалорийных диет? Выше уже было сказано, что сбалансированное питание помогает поддерживать форму, даже после родов. Кроме того, существует еще один действенный способ, как худеть кормящей маме. Форум или любой другой ресурс может порекомендовать вам целый ряд упражнений для этой цели. Начинать заниматься спортом можно уже с первых недель после родов. В последние недели беременности многие женщины двигались очень мало. Рождение ребенка способно кардинально изменить эту ситуацию, ведь теперь и двигаться стало легче, и гулять с ребенком нужно дольше. Получасовая прогулка в быстром темпе может стать первым упражнением, помогающем в том, как похудеть кормящей маме.

Через 2 месяца после родов можно приступать к более интенсивным физическим упражнениям. Перед тем, как худеть, кормящей маме нужно определить самые проблемные места своей фигуры. У большинства это живот, талия и бедра, иногда ягодицы. Упражнения для живота можно начинать делать тогда, когда мышцы по центру уже сошлись и окрепли, случается это через 6-8 недель после родов. Если было проведено кесарево, то заниматься животом лучше месяца через три. Основные упражнения для живота, которые помогут в том, как похудеть кормящей маме, делаются в положении лежа, они направлены на укрепление мышц верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Привести в порядок талию и бедра можно с помощью обруча, специального гимнастического мяча или гимнастической резинки. Комплекс упражнений можно найти в сети или специальных изданиях. Не переживайте, можно ли похудеть кормящей маме, если она устает и у нее нет времени на занятия спортом. На самом деле нужно не время, а желание. На протяжении дня, даже мама занятая двумя детьми, может найти 20-30 минут для нескольких физических упражнений. Этого времени вполне хватит для того, чтобы поддерживать себя в форме. Прогулки с ребенком тоже могут стать тем временем, которое поможет дать ответ на вопрос, можно ли худеть кормящей маме. Почему бы вам не пойти с коляской на спортивную площадку и пока ребенок спит, не сделать пробежку или несколько упражнений на перекладине?

Источник: http://love-mother.ru/kak-pohudet-kormyashhej-mame.html

Как похудела Полина Гагарина?

Полина Гагарина – известная пышечка, вышедшая из Фабрики Звезд и радовавшаяся, когда весы по необъяснимым никому причинам показывали 56 кг! Теперь же ее вес стабилен и только ей одной понятно почему. Вопрос остается только один, причем напрашивается он у всех после просмотра фото «до» и «после» — как похудела Полина Гагарина?

Ученица школы МХАТ, участница Фабрики Звезд никогда не слыла славой худышки. Да, у девушки были проблемы с весом, но сносные. Все началось, когда Полина забеременела – такого аппетита она еще не испытывала никогда.

Полина все свое время проводила либо у холодильника, либо в кондитерской. Естественно, все съедобное сметалось за раз, а на многократные за день десерты, к чашечке неприлично сладкого чаю Гагарина поглощала по нескольку пирожных за раз. К тому же походы по ресторанам и пиццериям только усугубляли и разжигали голод – Полина не останавливалась на одинарных порциях, съедая по две спагетти карбонара одновременно.

В результате после родов Полина Гагарина получила не только сына Андрея, но и надбавку в виде 30 килограмм избыточного веса. В зеркало смотреться перестала – еще бы на такую себя не наглядишься, а голод между тем не утихал и после родов. Помогли сила воли, хорошие советы и обстоятельства по школе МХАТ.

Полина по своей природе борец и азартный игрок, спору нет, без таких личных данных она бы не пробилась на Фабрику. И диету себе Полина Гагарина выбрала тоже по характеру – самую жесткую, самую раздельную и самую дробную. Полина стала есть по одному продукту в день, например: первый день – только бурый рис, второй день – только отварное филе курицы без кожи, третий день – только не крахмальные овощи, четвертый – только овощной суп, и в таком духе далее.

Никто не удивится, если мы заметим, что Полине на такой диете приходилось не так сладко, как в кондитерских во время беременности. Но пусть это будет еще один повод считать те девять месяцев самым счастливым периодом жизни.

Однако уже вскоре, Полина втянулась и даже начала получать удовольствие от подбора здоровых продуктов питания. Открыла для себя суп из сельдерея, который состоит из овощей и томатного сока, а также, конечно, перестала есть после шести. Говорить о каких-либо поблажках, выходных от диеты и поощрительном сладком, когда на тебе висит 30 кг лишнего веса, было бы слишком наивно.

Но одной лишь диетой Полина бы не сумела похудеть.

То, на сколько похудела Полина Гагарина во многом заслуга ее альма матер. Уже через месяц после родов у нее начались такие нагрузки, которые и не снились ни одной молодой маме.

Начались занятия, репетиции, уроки по фехтованию, и, что особенно помогло, тренировки по драматическому танцу. После них Полина была в таком состоянии, в котором не то что тортик съесть не захочется, но и жить то, сил нет.

В результате таких нагрузок у Полины через месяц пропало грудное молоко, и сыну пришлось перейти на искусственное вскармливание. Но согласитесь, этот факт также во многом должен был повлиять на потерю веса.

Сегодня сыну Полины уже пять лет, но его мама все еще помнит, каковы были последствия его возникновения на свет. С тех пор как Полина похудела, ее вес стабильно держится на цифре 47 килограмм. Каково ее питание теперь? Это, конечно, уже не та диета Полины Гагриной, которая исключала все и не позволяла ничего, но ее рацион можно назвать сбалансированным и способствующим идеальному весу. Она не ест ни мучного, ни жаренного, ни жирного, и, конечно, не балует себя сладким. Да и по правде говоря, очень часто Полина и вовсе забывает про еду – концерты, гастроли и постоянные не прекращающиеся репетиции помогают не думать о лишнем. Кроме того певица регулярно ходит в спорт зал, плавает, ходит в сауну. Одним словом, пытается вести здоровый образ жизни по мере возможностей.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudela-polina-gagarina

Как похудела Полина Гагарина? Примерное меню диеты Полины Гагариной

Полина Гагарина ошеломила общественность сменой своего имиджа. Молодая мама смогла после родов за полгода похудеть на 40 кг и стать стройной красивой девушкой. Несомненно, певица может служить примером для многих молодых мам, мечтающих восстановить свою форму после родов.

Как похудела Полина Гагарина: диета и образ жизни

Всем известная в России певица Полина Гагарина никогда не была худышкой. Тем не менее, ее формы никогда не вызывали бурных обсуждений и не выходили за рамки стандартов. Проблемы у звезды начались во время беременности. В этот период певица, как и большинство будущих мам, много кушала, а, следовательно, и набирала килограммы.

По сообщениям многих СМИ вес Полины после родов составлял около 80 кг. Теперь Гагарина радует поклонников своей прекрасной фигурой, похудев на 40 кг. Как же удалось звезде превратиться из симпатичной девушки с формами в настоящую стройную красотку? Решив похудеет Полина села на очень жесткую диету. По словам звезды, методика заключалась в чередовании продуктов, то есть каждый день она ела только определенную пищу.

Например, в 1-ый день – только рис, 2-ой день – только курица, 3-ий – только овощи или овощной суп. При этом Гагарина не позволяла себе есть на ночь. При таком жестком режиме питания звезда сначала испытывала голод, но затем ей вполне понравилось следить за своими приемами пищи, стало интересно подбирать продукты питания.

Однако девушка видит заслугу своего похудения не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что именно в этот период у нее начались интенсивные занятия в школе-студии МХАТ. Эти занятия включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Диета в сочетании с нагрузками дала сначала не очень хорошие результаты – у певицы пропало молоко, поэтому своего ребенка ей пришлось перевести на искусственное вскармливание. Однако через полгода певица смогла сбросить 30 кг, а затем еще 10. С тех пор вес больше не возвращается. Завершением роскошного образа Полины Гагариной послужило окрашивание волос в блонд. В интервью звезда признается, что многие знакомые сначала ее даже не узнавали.

Чтобы поддерживать результат Полина не сидит больше на диетах, а просто старается придерживаться правильного питания. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Помимо ограничений в еде девушка продолжает заниматься в тренажерном зале, ходит в сауну и плавает, чтобы поддерживать приобретенную форму. Сыну Полины Гагариной уже исполнилось 5 лет, а она все с такой же прекрасной фигурой, которую приобрела за полгода усиленной работы над собой после его рождения.

Примерное меню диеты Полины Гагариной

Наверняка, многие были шокированы преображением певиц и хотели бы повторить ее успех в этом деле. Следует сразу предупредить, что решившись на такую диету, призовите на помощь всю свою силу воли, поскольку воздерживаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд.

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной.

1 день предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Отварной бурый рис можно кушать, когда испытываете чувство голода в течение всего дня. Кроме того предстоит выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.
2 день: Кушайте куриную грудку, убрав с нее кожу. Мясо можно как отварить, так и приготовить в пароварке. Так же необходимо выполнять то же условие, что и при употреблении риса: никаких специй, соусов или соли. И, конечно же, не забывайте про воду.
3 день: Вы можете кушать любые овощи, которые не содержат крахмала. Овощи можно потреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Например, Вы можете приготовить салат овощей, заправлять его можно лимонным соком, но ни в ком случае не использовать соли. Соблюдайте режим потребления воды.
4 день: Приготовьте овощной супчик. Для этого используйте морковь, капусту сельдерей или томаты. Будет хорошо, если добавите в блюдо свежую зелень. Приправить супчик можно лимонным соком и специями. Кушать его можно, когда почувствуете голод. Соблюдайте питьевой режим.
5 день: Этот день представляет собой монодиету на кисломолочных продуктах. Отличным решением станет коктейль из нежирного кефира, обезжиренного творога и зеленых яблок. Приготовить его можно, взбив с помощью блендера все ингредиенты, пока не получите однородную массу. Такой напиток можно пить при наступлении чувства голода. Также в течение дня необходимо пить воду.

Когда закончатся первые 5 дней, диету следует повторить. Придерживаться такого режима питания следует, пока Вы не достигнете идеального веса.

Не забывайте и о физических нагрузках.

Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь простых правил: исключите сладкое, жирное и мучное и не забывайте о спорте.

Такая диета хороша тем, что не потребует от Вас серьезных материальных затрат, что очень актуально сейчас, при росте цен на продукты.

Полина Гагарина похудела на 40 кг: фото до и после

Читайте также:

Если Вы хотите иметь такую же подтянутую фигуру, как Полина Гагарина, возможно, Вам подойдет ее диета. Безусловно, такая методика похудения потребует от Вас силы воли, но ведь красота всегда требует каких-то жертв. Поэтому возьмите себя в руки, питайтесь правильно и будьте всегда красивыми и стройными!

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/dieti-zvezd/kak-pokhudela-polina-gagarina-primernoe-menyu-diety-poliny-gagarinoj

«Все время мучил голод…»: Полина Гагарина без прикрас рассказала, как худела на 40 кг

Сейчас Полина Гагарина блистает на лучших международных сценах, а фото в купальниках и вечерних нарядах, которыми певица активно делится в соцсетях, вызывают у поклонников восхищение, смешанное с завистью. Однако так было не всегда. В интервью YouTube-проекту «А поговорить?» певица рассказала, сколько труда ей на самом деле стоило привести фигуру в порядок.

Гагарина начала свою карьеру в 2003 году в рамках проекта «Фабрика звезд». Будучи шестнадцатилетней девушкой, Полина не придавала особого значения фигуре — все ее внимание было сосредоточено исключительно на музыке.
«Я была на »Фабрике», мне тогда казалось, в абсолютно нормальном весе. Ну, такая пухленькая девочка! А тогда была подростковая отечность. Младенческий жирок», — вспоминает Гагарина в интервью проекту «А поговорить?».

Критика со стороны прессы имела место быть. Но то ли «акулы пера» не были еще такими зубастыми, то ли их скепсис не подхватывался в соцсетях — в виду их полного на тот момент отсутствия… В общем, ничто не помешало девушке одержать безоговорочную победу на конкурсе.

Став первой на проекте «Фабрика звезд», певица получила всероссийское признание. Несмотря на возросшую популярность и необходимость поддерживать себя в форме, Полина не спешила садиться на диеты. Казалось, лишние килограммы ее не смущали. Поглощенная творчеством, артистка приняла участие в «Новой волне», где заняла призовое 3 место. Также она начала активно записывать новые песни и снимать клипы.

Спустя несколько лет девушка забеременела, в результате чего значительно прибавила в весе. Вспоминая то время, артистка замечает: «Когда я забеременела в 19 лет, сверху на младенческий жирок добавились гормоны. И меня разнесло до 80 килограммов».

Лишь после рождения сына от актера Петра Кислова певица впервые задумалась над тем, чтобы начать работать над фигурой.
Желание перемен пришло быстро: «Когда родила Андрюшу, подошла к зеркалу и сказала: »Я так выглядеть не хочу»», — отметила исполнительница в интервью проекту «А поговорить?».

Начиная с того времени, Гагарина стала внимательнее относиться к своему рациону, заботиться о качестве продуктов, а также много времени уделять спорту. Кроме того, певица перешла на дробное питание, исключив при этом все сладкое, жирное и мучное. Певица поделилась, что сначала ей было тяжело худеть: «Все время мучил голод…». Однако усилия не были напрасны и увенчались уверенным успехом. В общей сложности Полина сбросила около 40 кг.

Среди звезд отечественного шоу-бизнеса случались и более ощутимые трансформации, но мало кто, в отличие от Полины, сумел удержать вес.

Трудолюбие артистки быстро принесло свои плоды, и теперь секрет великолепной формы Гагариной составляет предмет обсуждения фанатов.

Источник: http://www.woman.ru/stars/events/article/229230/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как кормящей маме похудеть".