Похудение икр — как похудеть в икрах ног в домашних условиях

1. Ешьте правильную пищу. Давайте предпочтения фруктам, овощам, крупам, жидким супам, постным изделиям.
2. Кушайте, раз пять, шесть в день. При этом порции не должны быть большими.
3. Ешьте морскую рыбу и другие продукты с содержанием жирных кислот. Они отлично помогают сжигать наши жиры.
4. Пейте много воды на протяжении дня. Вода отлично выводит ненужные вещества и очищает кишечник.
5. Почаще завтракайте кашами.
6. Несколько раз на день употребляйте фрукты и овощи. Они богаты на витамины и отлично насыщают организм.
7. В рационе должен быть белок, притом в достаточном количестве. Лучше всего для этих целей выбрать постное мясо, морепродукты, куриные яйца и творог.

Похудение икр

Читайте также:

• Степ-аэробика
• Упражнения для упругой попы
• Диета для похудения бедер
• Худеем при помощи бега
• Упражнения для увеличения бюста

Похудение икр — нелегкая тема. К сожалению, икры ног являются наиболее проблематичным местом во время похудения. Так как для достижения желанной цели не достаточно систематично выполнять упражнения. Придется проявить терпение и приложить определенные усилия, только тогда требуемый результат будет достигнут.

Методы, обеспечивающие похудение икр

Чтоб икры ног похудели следует выполнять легкие (не силовые) упражнения, заниматься степ-аэробикой, фитнес-йогой.

Легкие упражнения, обеспечивающие похудение икр

С целью похудения икр нужно выполнять тренировки, которые ориентируются на легкость и максимальное число повторений. Поскольку ваша задача осушить мышцы, убрать жир и хорошо подтянуть кожу. Ни в коем случае нельзя применять силовые упражнения, поскольку мышцы накачаются и уменьшить их объем станет гораздо сложнее, чем до этого.

Степ-аэробика и Фитнес-йога

Наиболее эффективный вариантом чтоб получить похудение икр, будет записаться в фитнес клуб и систематично его посещать, не менее трех раз в неделю.

Вначале занимаясь йогой вам покажется, что это сплошное расслабления и дыхание. Но в действительности это не так, поскольку при выполнении упражнений оказывается сильная нагрузка на группы мышцы, улучшается пластика, а еще повышается тонус организма.

Чтоб понять действенность йоги, можно ознакомиться с упражнениям для похудения лица, в котором за основу взяты упражнения взяты с данной техники.

Если Вы не желаете или не можете посещать фитнес- центр, то это не проблема, ведь главное ваше стремление, поэтому можно заниматься в домашних условиях.

Упражнения чтоб получить похудение икр

Сначала вам нужно приобрести степ-платформу либо же сделать ее из подручных материалов. В принципе подойдет даже большая энциклопедия.

Правила выполнения упражнений

При подъеме на платформу вся нагрузка должна направлять на ноги.

Ваша спина при этом должна быть ровной. Нельзя горбатиться и помогать себе спиной. Из-за риска растяжения, полностью запрещены резкие движения.

А еще не забывайте на протяжении тренировки пить воду.

Комплекс зантияй, обеспечивающий похудение икр

Каждое из упражнений следует выполнять по десять раз, а после выполнения переходить на следующие.

Первое упражнение. Поставьте левую ногу на платформу, а после приставьте к ней правую. Далее заберите левую ногу с доски, потом правую. При повторении упражнения, меняйте главную ногу, то есть, чередуйте ногу, которая действует первой.

Второй упражнением. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на степ-платформу, потом приподнимите левую ногу и не ставя ее на доску, опустите на пол. Так же, как и в предыдущем упражнении не забывайте чередовать главную ногу.

Третье упражнение. Поставьте главную ногу на платформу, а потом противоположную ногу согните в колени, поднимите верх и без какой-либо паузы опустите в низ. Тоже меняйте главную ногу.

Распространенные ошибки при выполнении тренировок

При выполнении упражнений нужно ощущать нагрузку на ноги, а не на другие участки вашего тела. На первых тренировках не нужно чрезмерно выкладываться. Так как вначале главной задачей является наработка правильной техники выполнения упражнений. Ногу на степ-платформу следует ставить полностью всей ступней.

Заранее подготовьте себя к тому, что быстрых результатов похудение икр не дает. Как говорилось выше, похудение икр проходит тяжело и долго, но при условии систематичных тренировок с налаженным режимом питания результаты непременно будут.

Источник: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/881-pohudenie-ikr.html

Самосовершенствование: как накачать икры ног в домашних условиях

В связи с тем, что спортивное и красивое тело сейчас в моде, многие молодые люди и девушки отправились в тренажерный зал. Но что они там делают? Прорабатывают проблемные, по их мнению, места. У мужчин это, разумеется, бицепс, трицепс, грудь и пресс. Девушки тоже качают пресс, а также ягодичные мышцы. И что в итоге? Из-за того что одни группы мышц подвергаются постоянной нагрузке, а другие нет, происходит дисбаланс в фигуре. Например, проработка мышц ног. Спортсмен приседает, делает выпады, квадрицепсы растут, а икры остаются тонкими. А ведь именно икроножные мышцы создают видимость гармонично развитых стройных ног. Поэтому многие люди задаются вопросом: «Как накачать икры ног в домашних условиях?» Ведь для красивой фигуры необходимо прорабатывать все мышцы тела, и особенно икры, о которых часто незаслуженно забывают.

Особенности икроножных мышц

Как накачать икры ног в домашних условиях: основные упражнения

Базовое упражнение для икр — подъем на подставке с грузом. Подставкой может служить степ-платформа, толстая доска, ступенька. Встать правой ногой на подставку (на носок), взять в правую руку груз (гантель, бутылку с водой), левой рукой придерживаться за опору. Начать подъемы и опускания на носке до ощущения сильного жжения. Аналогично проделать упражнение для левой ноги. Сделать 5-7 таких подходов. Можно выполнить подъемы, стоя на обеих ногах, надев рюкзак с весом. Амплитуда должна быть максимальной, чтобы икры растягивались.

Дополнительные упражнения

Заключение

Итак, мы выяснили, как накачать икры ног в домашних условиях. Для этого потребуется минимум инвентаря (подставка, отягощение) и, разумеется, желание расти и развиваться. Систематические еженедельные занятия позволят вашим икрам стать спортивнее, крепче, накачаннее.

Источник: http://fb.ru/article/109016/samosovershenstvovanie-kak-nakachat-ikryi-nog-v-domashnih-usloviyah

Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

В данной статье описаны упражнения и подробные рекомендации по накачке икр как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов

Возникновение проблемы и анатомия

Под тренировками икр подразумевают развитие икроножных и камбаловидных мышц

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите? А при том, что мы стали гораздо меньше ходить.

Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу.

Все больше девушек могут похвастаться хиленькими целлюлитными палочками вместо красивых женских ножек. А о мужчинах вообще промолчим: торчащие из шортов цыплячьи лапки смотрятся еще отвратительнее, особенно если над ними возвышается внушительных габаритов тушка.

Даже мальчишки сейчас предпочитают виртуальный футбол реальному и ждут по утрам, переминаясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвезет их к школе, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров. Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни. И решить ее можно не выходя из дома. Нужно лишь немного терпения и времени.

Полезные упражения

Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой

В нашей статье мы сосредоточим внимание именно на те упражнения, которые можно выполнять дома. Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса. Если вам будет слишком легко их делать, то можете взять в руки пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего.

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

Узнай тут можно ли пить воду во время тренировки

Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Теперь поднимайтесь «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела, прикасаясь пятками к полу.

На ступеньке или степ платформе появляется возможность маневра: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот отдел икры, который нужен. Девушкам часто необходимо подкачать внутреннюю часть икры.

Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то большую нагрузку получит средняя часть мышц, если пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть, а наоборот – пятки врозь, носки вместе – нагрузите внешнюю часть мышц икр.

Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия.

Здесь все понятно. Если позволяет жилплощадь, берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах. Это упражнение из арсенала гимнасток и боксеров.

Качать икры обязательно нужно и сидя, потому что только так прокачивается скрытая от глаз камбаловидная мышца, дающая три четверти объема икрам. Упражнения, проделываемые стоя, дают нагрузку на внешнюю мышцу икры, а это лишь четверть объема.

Садитесь на стул, берите канистру с водой или посадите на колени ребенка. Поднимайте стопы на носки. Если после 15 повторений голени «горят», значит вес вы взяли правильный. Упражнение выполняется медленно.

Выберите для себе 4-5 понравившихся упражнений и выполняйте каждые 3-4 дня. Можете их чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Узнай тут, как можно делать гантели своими руками

Общие рекомендации

Помните о регулярности тренировок любых мышц, не только икр

• Перед комплексом упражнений на развитие икр обязательно разомните суставы щиколоток, пальцев и разогрейте сами мышцы.
• После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
• Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
• Нагрузку нужно менять. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.
• Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
• Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Только так можно добиться роста икр.
• Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
• Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.
• Занимаясь накачкой икр, главное – не переусердствовать и не перетрудить мышцы, иначе можно довести себя до судорог. А это как минимум неприятно.

Заключение

Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, поскольку используем мы их постоянно, и природой в них заложена большая выносливость. Они медленно отзываются на нагрузку и не сразу дают ощутимое увеличение в объеме. Для стабильных результатов в росте этих мышц придется усердно поработать.

Зато как красиво смотрятся хорошо оформленные икроножные мышцы и у мужчин, и у женщин! Особенно если начать их формировать с самого детства.

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Как сбросить вес, если сидеть на утомительной диете нет ни времени, ни силы воли? Или если хочется получить от диеты не просто результат, а настоящий wow-эффект? Оказывается, есть способы сбросить вес, которые отлично работают сами по себе, а в тандеме с диетой почти вдвое усиливают ее действие. Расскажем о них!

25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры можно подавить аппетит.
3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

1. Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
2. Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
3. Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
4. Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
5. Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.
6. Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
7. Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.
8. Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
9. Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
10. Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
11. Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
12. Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.
13. Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.
14. В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

22 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/57169/

Здоровье и Жить здорово с Еленой Малышевой

Не официальный сайт программ Здоровье и Жить Здорово, Елена Малышева — ведущая

Как сбросить лишний вес быстро в домашних условиях

Вы знаете, что на передаче стартовал снова проект худеющих. Теперь целые команды со всего бывшего Союза и из других стран будут бороться за миллион. Миллион будет вручен летом 2016 года, когда закончится проект худеющих и подведены будут итоги.

Худеют герои по всей стране, они зафиксировали свой вес в определенных пунктах. Всем тем, кто пришел худеть на проект, предложили поговорить полной с воображаемой худой. Сначала женщины не представляли, каким будет этот разговор.

Когда женщины похудели, им проще было поговорить с собой стройной. И так были составлены эти разговоры. Люди говорили с самими собой в одном кадре до и после снижения веса. Они задавали себе вопросы.

Они спросят себя, почему не сделали этого раньше. Теперь худые женщины рады своему новому весу, они довольны собой, они будут продолжать худеть дальше. Приехала сегодня из Белоруссии группа Пингвины.

Участницы сегодня расскажут, как они добиваются прекрасных результатов. Вес группы был большим. Вся команда похудела на 47 кг. Выглядят женщины совсем иначе, они стройные, подтянутые. На сегодняшний момент – это группа из Ярославля, которая называется Матрешки. Они похудели почти на 19%.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Здоровье с Еленой Малышевой – 24 января 2016 года

Поделитесь ссылкой в соцсетях!

Источник: http://zdorovtv.ru/konspekty/kak-sbrosit-lishnij-ves-bystro-v-domashnix-usloviyax.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в икрах ног в домашних условиях".

• Простые рецепты для похудения в домашних условиях | - как похудеть рецепт
• Ответы: Сколько нужно голодать чтобы похудеть? - как голодать чтобы похудеть
• Похудеть руки и плечи - Спортивные диеты - как похудеть рукам и плечам быстро для женщин
• Как быстро похудеть в домашних условиях? - как нужно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудение мужчинам - как похудеть для мужчин
• Как правильно ла для похудения - как худеть надо
• Похудение на отрубях: как похудеть на отрубях - как похудеть на отрубях
• Как правильно пить воду чтобы похудеть - правила, сколько пить, меню - как пить воду чтобы похудеть отзывы
• Диета Инны Воловичевой из Дома-2 - как похудела воловичева из дома 2
• Как похудеть парню быстро: лучшие советы от специалистов - как быстро похудеть парню