Похудение на отрубях: как похудеть на отрубях — как похудеть на отрубях

24.04.2020

Содержание:

Как похудеть на отрубях?
Не знаете, как похудеть на отрубях? Мы подскажем!
Диета Ники Белоцерковской
Ника Белоцерковская похудела на сытной и полезной диете
Ника Белоцерковская – о еде, друзьях и похудении

Удивительно, но эта простая приправа действительно обладает уникальной способностью снижать вес. Она не просто стимулирует потерю массы, но, прежде всего, воздействует на жировую прослойку на животе. Этот слой чаще всего образуется в результате нарушений: при повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых форм онкологии, поэтому от него нелегко избавиться. Коричное дерево справляется с этой задачей.

Как похудеть на отрубях?

Отруби — это остатки после переработки оболочки зерновых культур и не отсортированная мука. Отруби даже не относятся к категории продуктов, это сельскохозяйственный продукт, пригодный для кормления скота, но этот факт никого не смущает.

Многие диетологи присмотрелись к этому продукту и по достоинству оценили все полезные свойства, а их немало! Каким же образом действуют отруби на наш организм и как похудеть на отрубях?

Вся польза отрубей сводится к высокому содержанию клетчатки и пищевых волокон, но именно эти свойства и способствуют снижению веса, а витамины Е, А, группы В, селен, калий, хром, цинк пополнят запасы организма столь необходимыми веществами.

Отруби не перевариваются в желудке, а, попадая в кишечник, начинают действовать подобно мягкому абсорбенту, очищая кишечник от «мусора» и улучшая его микрофлору. Отруби нормализуют работу кишечника, выводят шлаки и токсины.

Благодаря столь концентрированному содержанию клетчатки отруби нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Употребление отрубей снижает аппетит и надолго избавляет от чувства голода.

Кроме того, улучшается работа печени и желчного пузыря.

Получается, что этот продукт совершенно незаменим для людей, желающих сбросить лишние килограммы!

Похудение на отрубях должно проходить по следующей системе.

Суточную норму отрубей в количестве 30 г. необходимо запарить кипятком, дать настояться несколько минут, затем слить воду

Отруби следует принимать 3 раза в день равными частями. Можно добавлять их в основные блюда, или употреблять отдельно. Особенно хорошо отруби сочетаются с крупами.

Отруби не имеют ярко выраженного вкуса, поэтому преодолевать какие-то неприятные ощущения не придётся!

Увеличивать дневную норму отрубей не стоит, иначе кишечник может ответить на большое количество клетчатки метеоризмом и вздутием живота. Стоит отказаться от приёма отрубей в период обострения гастритов, колитов и язвенной болезни.

Увлекаться похудением на отрубях чрезмерно так же не стоит, так как со временем отруби могут начать выводить из организма и полезные вещества. Лучше обогащать свой рацион отрубями курсами.

Похудение с помощью отрубей — доступный и эффективный способ избавления от лишних килограммов с пользой для организма! Курс приёма отрубей отразится положительным образом не только на фигуре, но и на коже!

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-pohudet-na-otrubyah

Не знаете, как похудеть на отрубях? Мы подскажем!

Сейчас среди женщин набирает большую популярность метод похудения на отрубях. Представленная статья расскажет, насколько эффективен данный способ сбросить лишний вес и как похудеть на отрубях.

При слове «отруби» многие люди лишь брезгливо наморщат нос и произнесут слово «фу». Это слово у большинства вызывает ассоциации, связанные с сельским хозяйством, а вернее с кормлением животных.

Отрубями обычно кормят домашний скот, в первую очередь — свиней. Казалось бы, причем же здесь такой непредсказуемый человеческий организм, и как этот продукт может помочь в борьбе с надоевшими килограммами?

Для начала необходимо сразу же разобраться, а что представляют собой отруби. Вообще это побочный продукт переработки ряда зерновых культур. На сегодняшний день крупные торговые точки предлагают покупателям большой выбор отрубей – пшеничные, гречишные, овсяные, ржаные и др. Также они могут отличаться друг от друга и степенью помола. Вообще отруби – это концентрированная клетчатка, пищевые волокна. Механизм их воздействия на организм просто уникален: попадая внутрь эти волокна не перевариваются и не всасываются, а действуют как своеборазная губка, вбирая в себя токсины, шлаки и даже соли некоторых тяжелых металлов.

Благодаря этому смело можно сказать, что отруби оказывают целебный эффект сразу по нескольким направлениям: они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в крови, повышают резистентность организма к различным вирусным заболеваниям, помогают в борьбе с запорами, борются с застоями желчи. Умеренное употребление отрубей способствует нормализации уровня сахара в крови, снижению артериального давления. Все больше врачей назначают пациентам с различными формами диабета продукты, содержащие отруби.

Регулярное употребление отрубей для похудения – это еще и путь к комплексному оздоровлению организма в целом. Все совокупные факторы воздействия нормализуют обменные процессы в организме, а правильный обмен веществ – это главный залог потери лишних килограммов. Попадая внутрь желудка эти пищевые волокна набухают, притягивая к себе молекулы жидкости, разбухают и создают ощущение сытости желудка, притупляя таким образом чувство голода.

Кроме этого отруби богаты многими витаминами и микроэлементами, так что не стоит бояться, что во время подобной диеты, организм будет недополучать различные полезные вещества. Но все же, не смотря на кажущуюся простоту нужно следовать определённым правилам и рекомендациям, чтобы знать, как похудеть на отрубях.

Практически в любом супермаркете, аптеке или специализированном магазине можно приобрести всевозможные виды отрубей. Они могут продаваться как сухие завтраки, в виде хлебцев, порошка, сухариков, а также с различными вкусовыми добавками. Однако тем людям, которые страдают серьезными заболеваниями желудка или кишечника необходимо быть осторожными, употреблять много отрубей им не рекомендуется. Перед началом употребления необходима консультация лечащего врача или квалифицированного диетолога, который и может определить оптимальное количество отрубей для конкретного человека.

Калорийность отрубей составляет приблизительно 150-200 калорий, так что оптимальной для более-менее здорового человека будет доза три столовых ложки в день. В противном случае можно столкнуться с совершенно обратным эффектом, — вес будет не уменьшаться, а увеличиваться. Среднестатистическая диета с помощью отрубей, как правило, длится около месяца, после чего необходим небольшой перерыв. Главным условием является то, что отруби перед употреблением необходимо запаривать водой, иначе никакого эффекта похудения не будет.

Наиболее полезными для избавления от лишних килограммов считаются овсяные отруби. Главное их достоинство – увеличение этого вида отрубей в 20-40 раз по сравнению с объемом жидкости, в которой они запариваются. Отруби из овса уникальны по набору полезных веществ, поэтому заменять их другими попросту нельзя. Благодаря способности к расширению сосудов они особенно будут полезны людям, страдающим различными сердечнососудистыми заболеваниями и повышенным давлением. Также в период интенсивной борьбы с лишним весом полезны и пшеничные отруби.

Правда, по своим характеристикам они несколько уступают овсяным, однако это вовсе не означает, что их следует исключить из рациона худеющего человека. Пшеничные отруби с их грубой клетчаткой создают условия для жизнедеятельности полезных кишечных бактерий, что очень ценно при дисбактериозах различной этиологии. Такие отруби здорово помогают при запорах, а с этой проблемой во время соблюдения диет сталкиваются многие. Похудение на отрубях идеально при сочетании двух вышеназванных видов. Эти отруби также можно добавлять при выпечке мучных блюд, заменяя ими саму муку. Они улучшают вкус изделий, а также повышают их питательность.

К главному достоинству диеты с помощью отрубей можно отнести то, что их можно добавлять к уже готовым блюдам, не мучаясь и не ограничивая себя в выборе тех или иных продуктов. Очень полезно для очистки и омоложения всего организма устраивать с помощью отрубей разгрузочные дни. В течение такого дня необходимо трижды съедать по 2 столовые ложки отрубей, запивая их водой. Хорошим дополнением станет и употребление 1,5 литра нежирного кефира.

Однако похудеть с помощью этого продукта можно и не употребляя его внутрь. Весьма полезны для похудения и оздоровления организма также ванны из отрубей. 1 кг отрубей необходимо запарить в 2 литрах молока, добавить ложку меда, после чего полученную смесь вылить в приготовленную ванну с водой. Температура воды такой ванны должна составлять 37-38 градусов, а время приема – около получаса. Ополоснувшись после приема ванной обыкновенной теплой водой, необходимо закутавшись в банный халат или пижаму, лечь в постель и немного отдохнуть.

Сбалансированный прием отрубей обязательно поможет сбросить человеку несколько лишних килограммов, а приятным дополнением станет общее улучшение самочувствия, бодрое настроение и повышение самооценки.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/ne-znaete-kak-poxudet-na-otrubyax-my-podskazhem.html

Диета Ники Белоцерковской

Можно написать, что Ника Белоцерковская – блоггер, издатель, бизнесвуман, известная тусовщица, но все это, скорее, штампы, которые не раскрывают ее истинную роль и статус.

Правильнее было бы сказать, что Ника – супруга миллионера, смелая, яркая, полная идей женщина, превратившая свой роскошный образ жизни в предмет подражания, к которому хочется стремиться или хотя бы мечтать о таком.

Сама Ника в последние годы все чаще называет себя кулинаром. Ее книги “Рецептыши” и “Диетыши” стали на издательском рынке России настоящим событием, побив рекорды продаж и оставив в полной растерянности маститых авторов, много лет пишущих о кулинарии.

Ника Белоцерковская никогда не была профессионалом в приготовлении пищи и до того, как выпустить первую книгу, никогда не появлялась ни в одном кулинарном шоу, однако именно рецепты Белоцерковской пришлись по вкусу российским читателям.

Секрет в том, что Ника предложила женщинам не просто рецепты, а образ жизни, новую философию. Она показала, что даже не имея мужа-миллионера, можно готовить дома мишленовские блюда, сервировать еду изысканно, современно, а главное, давать своим близким самое лучшее. Если слоганом Юли Высоцкой было “Едим дома”, то для книг Белоцерковской девизом стало, пожалуй, “Едим дома как в лучших ресторанах мира”.

На днях в своем знаменитом блоге Ника опубликовала полезные советы для худеющих, а также расписание собственной, проверенной диеты на неделю:

Ника советует до минимума сократить в блюдах количество масла. Если есть возможность, готовить нужно только на пару или запекать еду в духовке. Отсутствие масла можно компенсировать соусами. Если же вы жарите котлеты своим близким, себе стоит отложить немного фарша и приготовить отдельную порцию в пароварке. Большую роль в своей диете Ника отводит овощным супам. Она их очень любит и признается, что неделю может сидеть на одном лишь минестроне (итальянский овощной суп).

Диета Ники Белоцерковской на неделю

Понедельник и вторник – только печеные или вареные овощи

Среда
Завтрак: Нежирный йогурт, фрукты, кофе
Обед: Куриные котлеты на пару с каким-нибудь соусом, яблоко
Ужин: Овощной суп

Четверг
Завтрак: Овсяная каша на воде с ложкой меда и небольшой горстью миндаля, кофе
Обед: Лосось с салатом, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

Пятница
Завтрак: Сухарики с пастой из тунца, травяной чай
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, яблоко
Ужин: Овощной суп

Суббота
Завтрак: Йогурт с мюсли, фрукты, кофе
Обед: Салат из печеных перцев, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

Воскресенье
Завтрак: Сухарики и паста из лосося, яйцо, фрукты, кофе
Обед: Кролик тушеный в томатном соке с овощами или крупой, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

А также, Ника советует:

— Каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном (при малейшем сомнении, подходит ли это вашему желудку, проконсультироваться с врачом)
— Промежутки между приемами пищи в идеале 5 часов (от конца до начала приема пищи), но это, если получится. Если нет – не страшно. Делайте все как в Диетышах с промежуточным бульоном!
— Последний прием минимум за 4 часа до сна. В идеале не позже 19.00
— Двигательная активность – ходить не менее 40 минут в день быстрым шагом
— Алкоголь забыть! Если совсем уж скучаете – раз в неделю в субботу или пятницу вечером можно бокал красного вина с небольшим количеством нежирного сыра в торжественной обстановке (если заслужили), гы.
— Пейте как можно больше минеральной воды, не меньше 2-х литров в день.

Некоторые диетические рецепты можно найти в блоге Ники Белоцерковской. Полный сборник низкокалорийных рецептов – в ее книге “Диетыши”.

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/dieta-niki-belocerkovskoj/

Ника Белоцерковская похудела на сытной и полезной диете

Ника Белоцерковская — бизнес-вумен, блоггер, издатель и просто известная дама в светском мире. Однако все это можно назвать скорее штампами, которые совсем не раскрывают ее роли и статуса.

Помимо всего прочего, Ника является супругой миллионера, смелой, яркой и полной идей женщиной! Ее образ жизни несомненно вызывает восхищение у тех, кто следит за современными светскими хрониками.

Однако в последние годы Белоцерковская прославилась совсем не этим. Она написала несколько кулинарных книг, которые в миг побили все рекорды продаж на отечественном рынке. Такой спрос на данные книги объясняется очень просто — Ника предложила своим читательницам не какие-то простые диетические рецепты, а в корне новый образ жизни, благодаря которому удается сохранить стройность, молодость и красоту.

В данной литературе описываются не просто способы приготовления тех или иных блюд — здесь вам предлагается целая философия питания. Вы ознакомитесь с изысканными и простыми рецептами, узнаете тонкости сервировки стола, подачи блюд и особенности самого процесса принятия пищи.

Сама Ника Белоцерковская похудела при помощи собственных идей, которые она воплотила в свой новый образ жизни. Главный принцип, которому она следует — готовить и употреблять пищу, которая сможет составить достойную конкуренцию ресторанным блюдам.

Советы по питанию от Ники Белоцерковской

В первую очередь Ника настаивает на том, что нужно сократить до минимума использование разных масел в блюдах. Если у вас есть такая возможность, то готовьте все продукты на пару или запекайте в духовке. Чтобы не было слишком сухо, компенсируйте отсутствие масел разными соусами. Но, конечно же, речь никак не идет о магазинных соусах вроде майонеза.

Если вы готовите котлеты для всей семьи, просто отложите немного сырого фарша, а потом приготовьте себе отдельную порцию в пароварке.

Особую роль в диете Ники играют овощные супы. Она очень любит их, потому, как сама сознается, может хоть неделями изо дня в день питаться одним лишь минестроном (итальянским супом из овощей). Такие блюда очень полезны для организма, отлично насыщают желудок на продолжительное время, являясь при этом совершенно не калорийными, потому их можно смело включать в свое меню, не боясь навредить фигуре.

Семидневная диета Белоцерковской

Ника является преданной поклонницей здорового питания, но если ей срочно необходимо привести себя в форму, она прибегает к одной особой диете, рассчитанной на неделю.

Понедельник:

на протяжении всего дня — отварные или запеченные овощи.

Вторник:

на протяжении всего дня — отварные или запеченные овощи.

Среда:

завтрак — несладкий кофе, свежие фрукты и низкопроцентный йогурт без добавок;
обед — несколько котлет из куриного фарша (готовить на пару) с любым нежирным соусом, яблоко;
ужин — порция овощного супа.

Четверг:

завтрак — тарелка овсянки, сваренной на воде с добавлением ложечки натурального меда и горстки миндаля, чашка несладкого натурального кофе;
обед — порция свежего салата и лосось, приготовленный на пару или запеченный в духовке (можно сбрызнуть соком лимона), яблоко;
ужин — порция тушеных овощей.

Пятница:

завтрак — чашка травяного чая без сахара и сухарики с паштетом из тунца;
обед — небольшая порция макарон из пшеницы твердых сортов (подавать с томатным соусом), яблоко;
ужин — порция овощного супа.

Суббота:

завтрак — йогурт и мюсли, свежие фрукты, чашка несладкого натурального кофе;
обед — порция салата из запеченных перчиков, яблоко;
ужин — тарелка тушеных овощей.

Воскресенье:

завтрак — паста из лосося и сухарики, вареное яйцо, свежие фрукты и чашка натурального черного кофе без сахара;
обед — мясо кролика, тушеное в томатном соке с добавлением крупы или овощей, яблоко;
ужин — порция тушеных овощей.

Такая диета является не только очень эффективной, но еще и полезной! Она кардинально отличается от привычных для нас систем похудения, рассчитанных на небольшие сроки. Зачастую таковые основаны на сильном ограничении в допустимых продуктах и резком сокращении суточной нормы калорий. В свою очередь, диета Ники направлена скорее на то, чтобы вычеркнуть из меню слишком калорийную и вредную пищу. При этом рацион остается очень сбалансированным, потому процесс похудения принесет только пользу вашему здоровью, ведь организм будет получать массу полезных веществ и витаминов, и не почувствует никакого дефицита тех или иных питательных веществ.

Также Ника советует следовать некоторым правилам, которые помогут избавиться от лишнего веса и намного быстрее:

ежедневно натощак по утрам выпивать стаканчик слегка разогретой воды с добавлением лимонного сока (употребление данного напитка в некоторых случаях противопоказано, потому предварительно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу);
между всеми трапезами должен быть одинаковый интервал — 5 часов (допускаются промежуточные перекусы в виде легких бульонов);
последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 4 часа до сна (в идеале — до 7 часов вечера);
ходите пешком в быстром темпе как минимум по 40 минут каждый день;
полностью откажитесь от алкоголя (в крайнем случае можете позволить себе бокальчик хорошего красного вина в неделю);
пейте побольше негазированной минеральной воды — минимум 2 литра в день.

Как видите, Ника предлагает вам изменить не только свои пищевые привычки, но и весь образ в жизни в целом. Последовав ее советам, вы не просто банально избавитесь от нескольких лишних килограмм, но и улучшите состояние здоровья. Впрочем, вы и сами на себе все это прочувствуете — вы станете лучше и моложе выглядеть, появится чувство легкости, вы будете энергичнее и бодрее.

Источник: http://vfigure.ru/xudeem-so-zvyozdami/drugie-xudeem-so-zvyozdami/nika-belocerkovskaya-poxudela-na-sytnoj-i-poleznoj-diete.html

Ника Белоцерковская – о еде, друзьях и похудении

Издатель и блогер, известная под именем Belonika, рассказала ELLE о том, кого она любит кормить, как ей удалось похудеть и что нужно, чтобы попасть в ее кулинарную школу

Жена и мать троих детей, издатель, автор кулинарных бестселлеров, популярный блогер ( Belonika.ru ) – о каких ваших ипостасях мы не упомянули? Что из этого на данный момент ваше главное, а что второстепенное?

В данный момент я полуфотограф, полурежиссер, полусценарист, полуоператор и гастрономический писатель, трансформировавший свою кулинарную школу «Belonika&LeChefs» в школу фотографическую.

Многие считают, что умение готовить, сочетать продукты, делать это красиво – такое же врожденное качество, как чувство стиля. На ваш взгляд, этому можно научиться?

Научиться можно всему. Главное в любом деле – ваше желание, любопытство, трудолюбие и кругозор. В гастрономии последнее особенно важно.

Умение накрывать на стол и быть блестящей хозяйкой предполагает, что у вас много друзей и людей, которые ценят ваше умение принимать гостей. Кто вам близок идейно и ментально, какие люди – самые желанные гости в вашем доме?

У меня большая семья, много друзей, которые регулярно приходят в гости – это безусловные любимцы для «кормления», но, конечно же, есть гости особенные. Например, я обожаю кормить Александра Раппопорта – так, как он, в гастрономии не разбирается никто! Пожалуй, ему нет равных в этом деле. Мне очень интересно именно с ним разговаривать о еде.

Говорят, что у вас есть чутье на талант: самый известный бьюти-блогер России Елена Крыгина – ваш успешный бизнес-проект. На кого еще, как вы считаете, нужно обратить внимание? Какие люди и проекты вас вдохновляют?

Елена Крыгина – не мой успешный бизнес-проект, а моя подруга. Просто так получилось, что ее первые видео появились в моем персональном блоге, который и стал стартовой площадкой для ее мегапопулярности, чем я, кстати, очень горжусь. Но я абсолютно уверена: с моей помощью или без, успех Лены был неизбежен, разве что он бы случился не так стремительно. Она очень мощный персонаж и талантливый человек, она очень работоспособна, и я тут совершенно ни при чем. Я ее просто нежно люблю.

Вообще, меня вдохновляет много людей, и именно сейчас я увлечена съемкой документальных фильмов о гастрономии с Леной Спириной, хотя это тоже вряд ли можно назвать бизнес-проектом.

Есть ли у вас любимые рестораны, шеф-повара или знакомые, которые так же грандиозно могут устроить домашнее застолье, как вы? Случается ли у вас профессиональная зависть?

Я очень влюбчивая, вряд ли я могу кого-то особенно выделить – сейчас у меня «итальянский период», и любимые шефы тосканские. Есть люди, которыми я безоговорочно восхищаюсь, есть те, к которым испытываю невероятное профессиональное уважение. Я не умею испытывать зависть, но умею злиться на себя за то, что я так не умею. Но для меня это чувство является мощнейшим стимулом для личного роста, как бы пафосно это ни звучало.

Несмотря на вашу любовь к провокационным заявлениям, импульсивные высказывания и порой резкие суждения в блоге и в соцсетях, ваш стиль обожают и домохозяйки, и бизнес-леди. Каковы пропорции создания продукта, который вызовет резонанс и станет трендом?

Честно говоря, никогда не задумывалась о пропорциях в нелегком деле создания провокаций. Вряд ли успех моих кулинарных книг связан с моей избыточной категоричностью в суждениях. Если бы в них были плохие рецепты, резкость и импульсивность результат бы точно не спасли. Так что успех зависит, наверное, не от моей скандальности, а от моей увлеченности любимым делом.

Главный вопрос, который волнует всех: как вам удалось так похудеть?

Это очень смешной вопрос, которым меня терзают уже не первый год. Я со своим появлением в собственным блоге всех немного запутала – я начала вести его на 9-ом месяце третьей беременности, за время которой поправилась на 25 кг. Меня изначально воспринимали как крупную даму. На самом деле мой рост 173 сантиметра, а обычный вес – 53 кг. Я сильно поправлялась каждую беременность, и мне достаточно тяжело было сбрасывать набранные в третий раз килограммы, но никаких особенных усилий я не делала: правильное питание и активный образ жизни – и я просто вернулась в свой обычный размер! Меня считают похудевшим толстым человеком, а на самом деле наоборот – это было временное «затмение». Тут я, конечно же, должна посоветовать вам купить «Диетыши», мою вторую книгу, написанную как раз во время очередной трансформации. Но это, наверное, будет не очень правильно.

Что нужно, кроме денег, чтобы получить членство в вашей кулинарной школе?

Источник: http://www.elle.ru/celebrities/novosty/nika-belotserkovskaya-o-ede-druzyah-i-pohudenii/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на отрубях".