Похудение после родов — как сбросить лишний вес после родов

Певица Ева Польна с конца 90-х годов эпатирует публику своими яркими выступлениями и смелыми нарядами. Звезда никогда не отличалась хрупкостью, но и пышкой её назвать нельзя. Проблемы начались после рождения второго ребенка. Звезда начала быстро набирать килограммы, сбрасывать которые становилось всё сложнее.

Похудение после родов

Интересные статьи

• Как выдержать диету и избежать срывов?
• Диета по группе крови
• Диета для определенного пола ребенка
• Идеал женской фигуры

• Диета при молочнице
• Диета для зачатия ребенка
• Как похудеть за короткие сроки?
• Низкокалорийная диета

Комментарии

Стыдно признаться, но первые годы после родов, я за собой вообще не следила. естественно вес был не маленький, похудела на питание 1500 каллорий + спорт, затем пила альфа липоевую кислоту, чтобы вес не набрать. Так как намного сложнее поддерживать вес чем просто худеть!

После родов надо просто перейти на правильно питание! Супчики без зажарки, гречка, творожок домашний (нежирный), кефир. Если хочется сладкого запекать яблоки, сушку кушать. Очень выручает мультиварка, на пару можно готовить рыбу, лучше всего щуку, овощи на пару. После грудного вскармливания можно сестъ на диету, многим помогает японская, очень ефективная, но только как прекратите кормить ребенка, и не более 7 дней.

Ой, девоньки. После вторых родов разнесло меня((( Всегда была стройняшка, а тут 20 кг за время беременности, кесарево, минус 10 кг, а лишних 10 на мне. Вывод я сделала такой. Больше секса, гормон радости повышается и вес начнёт уходить. Ведь нам все некогда, то кушать готовим на семью, то уборка, а к вечеру повели и падаем спать. Секс сожжет жир!

Проблема та же, поxудение. При любой диете срываюсь на второй-третий день при этом жуть какая злючая, мозги думают только о еде, и о том что я сьем после того как перестану придерживаться диеты. Решила кардинально решить этот вопрос с помощью таблеток выбрала «Лида» перерыв кучу инфы о побочка и отзываx. Не у многиx кто пил были побочки но а результаты были отличные. Пропив месяц скинула 8 кг. Побочек не было. Плоxого настроения тоже не было, о еде без конца не думала. Вот девочки там где я покупала посоветовали еще при приеме таблеток ужин заменить на кефир с клетчаткой тыквы или расторопши что я и сделала. А по поводу побочек я вам так скажу антибиотики ведь тоже очень опасны для здоровья но иx врачи прописывают. Если не можешь по другому поxудеть так может лучше раз пропить xимию чем все время носить на себе лишние килограммы?

Скажите пожалуйста, а где вы покупали лиду?)

А вы знаете, что Лида в Росии под запретом, я заказала через инет, так ко мне с наркоконтроля через некоторое время пришли, сейчас после родов, на г.в., отлучу, попробую редуксин.

А где покупали Лиду подскажите! Очень давно ищу оригинал.

Добрый день девочки. Когда пошла рожать весила 89 кг. После родов стала 75 кг., этот вес держался 6-7 месяцев ни «+» ни «-» пару кг. Потом села на монодиету, ела по часам, воду пила по часам и вес начал расти. Сейчас вешу более 80 кг. Вес растёт, после родов прошол год. Таблетки не пью, решила идти к врачам, сдаю анализы. Все это пишу для вас, не пейти ни чего, может быть хуже, ведь вашим малышам и мужьям нужны мы здоровые))) удачи всем.

Продам Редуксин, все в наличии, препарат оригинальный, с голограммами, если нужно можно копии сертификата, доставка пэк, почта, любая удобная для вас курьерская служба, наложенный платеж, приемлемые цены. Все вопросы на почту ivanov318862dom@icloud.com

Диета В.Миркина. за 10 дней 9 кг. это после вторых родов. затем чуть переделала ее и 1 год старалась на 50% придерживаться. С 84 до 60 за 1.5 года. ничего не висело. Вот родила третьего. Пора садиться на нее сново. А таблетки то фуфло. вы думаете ребенку покалеченная мама лучше полной? знакомая убрала 23 кг., затем перестала пить + 30 кг., и в придачу волосы вылезли.

Капец диеты вообще не помогают, буду наверно принимать капсулы Лиду Максимум.

У меня 2 детей, за весь период беременности я набрала 25 кг, как скинуть вес не знаю, вроде бы и двигаюсь по максимуму но всего скинула 8 кг после родов, это с учетом того что роды были недавно.

Худеть всегда трудно, но после родов вдвойне. Ведь это перестройка всего организма. Я хорошо начала вовремя посещать кедровую бочку Роскед. Мама заказывала фитосборы, снижение веса, вот мы за полгода согнали с меня 6 кг! теперь мой вес как до родов.

Источник: http://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/pokhudenie-posle-rodov.html

Вес после родов

По существующим нормам женщина за весь период беременности должна набрать примерно 10-11 кг, которые после родов уходят естественным образом. К сожалению, большинство будущих мамочек значительно превышают указанную норму, и прибавка в весе у некоторых из них достигает порой и 20 кг. Конечно, часть набранных килограмм исчезает с рождением малыша, но вопрос о том, как сбросить вес после родов, остается актуальным для многих женщин. В данной статье речь пойдет о том, как убрать набранные за время беременности килограммы без ущерба для самой молодой мамы и ее малыша.

Причины большого веса после родов

Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:

• Причина первая – неправильное убеждение многих женщин в том, что будущая мама должна есть за двоих. Именно руководствуясь данным заблуждением и обосновывая свое поведение нуждами малыша, многие беременные перестают себя ограничивать в употреблении различных сладостей, а также других высококалорийных продуктов. Стоит непременно обратить внимание на то, что данный подход к рациону питания не только не полезен, но и пагубно влияет на здоровье будущей матери. Ненужные килограммы способствуют увеличению нагрузки на сердце, да и убрать лишний вес после родов будет очень непросто;
• Причина вторая – снижение двигательной активности будущей мамы. Часто беременные женщины резко перестают заниматься спортом, как только узнают о своем «интересном» положении. Следствием этого является набор лишних килограмм и дряблость мышц. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений для будущих мам, выполнять которые можно до самых родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим наблюдающим врачом, для того чтобы убедиться в том, что данный комплекс не навредит ни женщине, ни ребенку;
• Причина третья – задержка лишней жидкости в организме. Эта проблема решается только со специалистом с помощью медикаментозного лечения.

Для того чтобы в послеродовый период не мучиться над решением вопроса о том, как сбросить вес после родов, рекомендуется с самого начала беременности следить за своим весом и стараться держать количество набранных килограмм в норме. Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать.

Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

Резкое похудение после родов вредно для женского организма и может привести к проблемам с эндокринной системой. В норме потеря веса после родов составляет 1 кг в месяц.

Существует несколько правил, соблюдение которых поможет молодой маме вернуться к своим «добеременным» формам:

• Не переедайте. Многие кормящие мамочки думают, что от количества и калорийности съеденной ими пищи зависит объем и качество выработанного молока. Это не совсем так. Вспомните о коровах, ведь они едят только траву, а молоко дают в больших количествах. Специалисты утверждают, что на лактацию влияет гормон пролактин, а не съеденная пища;
• У некоторых мам выработалась привычка доедать за малышом. Ни в ком случае не стоит этого делать. Детские каши, как правило, очень калорийны, поэтому даже небольшое количество такой еды способно нанести урон женской фигуре и привести к набору лишнего веса после родов;
• Также не стоит пробовать пищу во время готовки. Так незаметно для себя можно получить сотни лишних калорий;
• Самый идеальный вариант – есть часто, но маленькими порциями. При этом необходимо не забывать про полноценный завтрак, а на ужин стараться ограничиваться легкими овощными блюдами;
• Кормящая мама не должна придерживаться никаких экстремальных диет, а тем более практиковать голодания. Достаточно разработать для себя сбалансированное меню и отказаться от перекусов различными хлебобулочными изделиями и другими сладостями. Существуют такие специалисты – диетологи, которые научат вас правильно питаться. Конечно, потеря веса после родов без применения жестких ограничений будет заметна не сразу, зато таким образом вы не навредите ни себе, ни малышу.

Организация правильного рациона питания

Вот еще несколько советов по формированию рациона питания:

• Мясо рекомендуется есть один раз в день, в первую половину дня;
• Сырые, вареные или тушеные овощи должны употребляться при каждом приеме пищи;
• Следует выбирать молочные продукты пониженной жирности, жирность сыра не должна превышать 30%;
• В рационе обязательно должны присутствовать зерновые продукты: каши на воде или молоке низкой жирности, коричневый рис, цельный хлеб;
• Шоколадные конфеты рекомендуется заменить мармеладом;
• Семечки – это запрещенный продукт. В одной горсти семечек содержится половина калорий суточного рациона. Употребление семечек может сильно затруднить процесс избавления от лишнего веса после родов;
• Необходимо исключить из рациона покупные соки и газировку, а также алкогольные напитки;
• Применение биодобавок и чаев для похудения противопоказано во время кормления грудью, а вот прием витаминно-минерального комплекса очень даже необходим. Стоит обратить внимание, что даже обычные витамины нужно принимать в соответствии с инструкцией, так как передозировка ими также может негативно отразиться на здоровье.

Как после родов набрать вес

Оказывается, что существует категория женщин, которые не страдают избыточным весом после появления малыша, а, наоборот, задаются вопросом о том, как после родов набрать вес. Естественно, эта категория не настолько многочисленна, однако положение молодых мам с недостатком веса является не менее печальным. Сильная худоба, так же как и полнота, не красит женщину.

Причинами резкого снижения веса после рождения ребенка могут быть эндокринные нарушения, стрессы и наследственные факторы. Практически всегда болезненная худоба является следствием какого-либо заболевания. Беременность и роды являются для женского организма огромным стрессом, в результате которого могут произойти гормональные сбои, ставшие причиной похудения. Послеродовая депрессия тоже часто может повлечь за собой болезненную худобу молодой мамочки. Повышенная плаксивость, тревожность, нервозность женщины в послеродовый период, связанная с какими-либо жизненными трудностями и проблемами, приводит к снижению аппетита и похудению.

В любом случае при резкой потере веса после родов необходимо обратиться к специалисту, ведь только установив приведшую к этому причину, можно вернуть свой вес в норму.

Источник: http://lady7.net/ves-posle-rodov.html

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Было бы замечательно, если бы каждый мог позволить себе иметь любые тренажеры и оборудования для тренировок у себя дома, но, к сожалению, это невыполнимо для большинства людей. Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят. Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.

Ходьба

Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц. Прекрасное аэробное упражнения для похудения.

Приседания

Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений.

• Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
• Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
• Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Выпады

Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

Подъем на ступеньки

В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.

Подъем на ступеньки

• Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.
• Поднимитесь вверх.
• Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Планка

Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

• Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
• Держите спину ровно и напрягите мышцы живота.
• Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

Отжимания

Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы научиться отжиматься правильно, прочитайте обязательно статью по ссылке.

Горизонт на одной ноге

Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.

Горизонт на одной ноге

• Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
• Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
• Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой.
• Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Прыжок вверх с подъемом рук

Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

• Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
• вернитесь в исходное положение также из прыжка.

Отжимания с выпадом руки вверх

Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам. Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс.

Отжимания с выходом руки вверх

• Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Скручивания на пресс

Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

Скручивания на пресс

В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть 8-15 (среднее количество), чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира. Удачи!

Источник: http://samsebetrener.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в домашних условиях упражнения

Не обязательно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть. Можно делать упражнения в домашних условиях . Но здесь главное систематические занятия. Понятно, что домашний уют и дела по дому отвлекают от занятий, но надо построить режим, который вы будете придерживаться во время занятий фитнесом.

Как правильно делать упражнения для похудения в домашних условиях? Не нужно сразу делать большую нагрузку на мышцы. Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, быть здоровым и иметь стройную фигуру, то следует заниматься спортом, соблюдая диетические рекомендации.

Вот несколько упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Выбирайте нужный вам комплекс упражнений и переходите на страницу с описанием.

Рекомендации для тех, кто действительно решил делать упражнения для похудения в домашних условиях.

• Не нужно отказываться от своего намерения, просто начинайте заниматься дома. Человек, который поставил себе цель похудеть, обязательно найдет и место, время, чтобы заниматься дома. Без тренажёров несложно обойтись, но для этого обзаведетесь комплексами упражнений, уделите внимание рациону питания, так как худеть нужно комплексно. Если вы будете питаться правильно и выполнять физические упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.
• И помните, что себя не нужно заставлять. Вам следует очень сильно захотеть сбросить лишний вес и соблюдать все рекомендации. Со временем это войдет в привычку.
• Если вы решили приступить к упражнениям для похудения, оденьтесь удобнее, освободите место для занятий. Можно постелить коврик. Сначала не перегружайте организм сложными комплексами упражнений. Начните с самого простого. Со временем навыки и умения придут, мышцы будут в тонусе. Для достижения цели тренируйтесь регулярно и интенсивно.
• Начинайте нагрузки с разминки. Можно танцевать под веселую музыку, прыгать и бегать на месте. Но не переутомитесь. Далее идет основная часть – это именно ваш комплекс упражнений. Каждый подбирает его сам. Можно сделать наклоны в сторону, отжимания, приседания. Эти упражнения крайне просты и известны всем, в выполнении крайне легки. Делать упражнения следует интенсивно и быстро. Калории быстрее сжигаются при быстром темпе упражнений. В конце занятия нужна растяжка. Её нужно делать обязательно, она способствует восстановлению тонуса мышц после тренировки.
• От упражнений в домашних условиях есть множество плюсов: вы не потратите лишнее время, чтобы добраться в спортзал, сохраните деньги, подберете упражнения сами, наиболее для вас подходящие.
• Спорт всегда являлся залогом здоровья, ключом к здоровью и похудению, прекрасному настроению и стройной фигуре.
• Не забывайте и о рациональном питании. Сжигают жир такие продукты, как: Грейпфрут, зеленый чай, ананас, специи.

Источник: http://large-sport.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

Режим домашних занятий

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Спортивный инвентарь для домашних занятий

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

Начало упражнений для похудения дома

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness101.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить лишний вес после родов".

• Можно ли похудеть за 10 дней на 10 кг? Как? - как за 1 день похудеть на 10 кг
• Диета Полины Гагариной: меню - как худела полина гагарина меню
• Похудение ляшек в домашних условиях: питание и упражнения - как в ляжках похудеть
• Как похудела Эрика Герцег - Со Вкусом - эрика герцег как похудела
• Как похудеть во время грудного вскармливания - как похудеть на грудном вскармливании
• Как быстро и срочно похудеть: за неделю, за 2 недели и за 3 недели - Школа тела - как быстро похудеть за 2 недели
• Как похудеть за месяц - как быстро за месяц похудеть
• Как похудеть в области плеч и спины - как похудеть в плечах и спине
• Как похудеть подростку за месяц; Медицинский портал - как девочке подростку похудеть
• Ответы: Не ем и не худею, почему? - почему мало ем но не худею