Похудение при гипотериозе — что такое гипотериоз как лечить и как похудеть при нем

вопрос ответ или обычное сообщение. ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ
Отправлено : 07/04/2012 в 18:51. подскажите, пожалуйста, жук из ск 4202. Имя : 911-КИРИЛЛ.
Энтузиаст Феодосия Кроссворд в аргументах и фактах №14. Каталог классических кроссвордов по дате по возрастанию. Автор Аргументы и Факты.
Вопрос 55 не соответсвует ответу. Контор жил намного позднее! А знак равенства ввел Роберт Рекорд.
Светлана Иванчикова • 2011-01-12 14:51:48.

Похудение при гипотериозе

Избыточный вес появляется из-за не правильного питания, сидящего образа жизни и нарушений в работе щитовидной железы. Но! Похудеть при подобных нарушения не сложно, главное придерживаться определённых рекомендаций.

Почему при гипотериозе увеличивается вес?

При гипотериозе снижается синтез гормонов щитовидной железы. Такие нарушения оказывают влияние на работу всего организма в том случае и на обмен веществ. При выработке гормонов в недостаточно количестве ухудшается метаболизм. Но, организм по прежнему нуждается в энергии. Энергетические запасы не расходуются и со временем преобразовываются в жировой ткань, что приводит к набору лишних килограммов. Лишние килограммы являются не единственным симптомом данного заболевания. Очень часто они сопровождаются снижением температуры, одышкой, отечностью, нарушение менструального цикла, повышенное утомление и чувство слабости, ногти становятся ломкими, а волосы выпадают.

Важные принципы похудения

Многие задаются вопросом о том, как быстрее похудеть при гипотериозе. Но! Нужно помнить, что стремительное и резкое избавление от лишних килограммов является невозможным и даже может принести вред здоровью организма. Куда важнее постепенно избавляться от лишних килограммов и придерживаться всех правил и рекомендаций.

Грамотное лечение болезни

Очень важным шагом к стройности является посещение эндокринолога. Врач скажет, какие обследования нужно пройти и анализы сдать, по их результатам можно будет поставить точный диагноз. После постановки диагноза будет назначено правильное лечение, которого нужно строго придерживаться. Чаще всего при гипотериозе используют гормонозаместительную терапию, которая позволяет нормализовать работу поджелудочной железы и привести в порядок гормональный фон.

Диета

Очень важно при гипотериозе придерживаться правильного питания, так как с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить нормальную работу щитовидной железы, а так же улучшит здоровье всего организма.

Продукты, от которых следует отказаться при гипотериозе:

• от тех продуктов, которые подавляют выработку гормонов щитовидной железы. К ним относится капуста, шпинат, лук, репа, брюква и многие другие.
• все мучное. Такие продукты приводят к набору лишних килограммов.
• соленая и маринованная пища, которая провоцирует задержку жидкости и появление отеков.
• простые углеводы. Они провоцируют повышение уровня сахара в крови и превращаются в жировые отложения.
• жиры животного происхождения. Жирное мясо, сало, жирные молочные продукты и другие.
• алкогольные напитки.

Что нужно включать в рацион:

• продукты, в которых содержатся сложные углеводы;
• продукты с высоким содержанием белка;
• продукты, в которых содержится йод в большом количестве. Именно этот микроэлемент благоприятно влияет на работу щитовидной железы.
• растительные жиры.
• продукты, в которых содержится растительная клетчатка в больших количествах.

Основные принципы питания

1. Питаться нужно не менее пяти раз в день, но небольшими порциями.
2. Правильно распределять по времени суток и сочетать белки, жиры и углеводы.
3. Не голодать и не придерживаться жестких диет.
4. Соблюдать питьевой режим.

Помимо питания необходимо вести активный образ жизни и тогда проблем с похудением точно не будет.

Источник: http://kaplya.site/pohudenie-pri-gipoterioze/

LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Музыка

• Все (2)

—Рубрики

• кулинарные идеи (1399)
• домашний доктор (856)
• Огород (667)
• ПЕТЕЛЬКА ЗА ПЕТЕЛЬКОЙ (606)
• для нас любимых (587)
• для тела (85)
• Фитнес для лица. (53)
• для души (52)
• Записная книжка (390)
• только для хозяина (27)
• Цветы (382)
• Сад ,дача . (365)
• хоз.двор. (48)
• Школа шитья (318)
• Интересное (204)
• Руны (196)
• Животные (120)
• Интерьер (116)
• Дизайнерские платья (115)
• стихи (99)
• Оформление дневника (58)
• Украшения из бисера (40)
• Мыло мыльное (16)
• Душа отдыхает (16)
• Красота природы (6)
• Игры (0)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Как похудеть за 4 минуты в день или Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Как похудеть за 4 минуты в день или Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Тренировочная система ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Система тренировок Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата. Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.

В чем суть? Или протокол табата:

Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану: • 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью. • 2. Отдохните десять секунд. • 3. Повторитесь еще семь раз!

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

Система табата упражнения Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата Программа Табата является единственной лучшей «практикой сжигания жира», не говоря уже об увеличении VO2max (МПК — максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.

В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.

TV. Россия 1. Протокол Табата.

Худеем по Табату 2

Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)

Фитнес дома | Суперсемидневка 1. Тренировка 1. Неделя 1

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/taisa2266/post306754335/

Протокол Табата — худеем за 4 минуты в день + видео

О том, что лишний вес не только уродует фигуру, но и вреден для здоровья, знают все. Кому=то повезло, и какой бы образ жизни они не вели, что бы не ели, вес держится на одной метке долгие годы. А другие люди страдают от лишнего веса, морят себя диетами, чтобы похудеть, но вновь и вновь быстро набирают лишние килограммы.

Честно говоря, большинство диет — вещь вообще малоэффективная и довольно противная, ведь вместе с весом уходит и хорошее настроение. А порою диеты и откровенно вредны. Другое дело — сбалансированное питание плюс активный расход калорий с помощью грамотно организованных физических нагрузок. Это лучший способ похудения для тех, кто любит себя настолько, что готов изменить образ жизни на здоровый.

Но сегодня мы поговорим о том, как похудеть быстро, затрачивая при этом минимальное количество времени. И поможет нам в этом открытие японского ученого, который разработал собственный метод похудения. В ходе многолетних исследований, он обнаружил, что при определенном чередовании нагрузок и отдыха метаболизм ускоряется настолько, что всего 4 минуты интенсивных тренировок заменяют собой 45 минут занятий в спортзале.

Как худеть по методу «протокол Табата»

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки. Из самого определения вытекает, что упражнения должны быть максимально интенсивными, выполняются в течение 20 секунд, после которых следует 10-секундный перерыв. Эти 30 секунд составляют раунд, которых всего 8. Итого общее время каждого занятия составляет 4 минуты.

Казалось бы, такого не может быть: 4 минуты вместо 45. Однако, именно такое, выверенное до секунды распределение нагрузок запускает ускоренный метаболизм, который и способствует эффективному жиросжиганию в течение 2-3 дней после каждой тренировки.

Какие же это упражнения? Самые разные, от банальных приседаний или бега на месте с высоким подниманием коленей, до более сложных комбинаций. Главное — движения должны быть очень энергичными и выполняться настолько быстро, насколько позволяет ваша физическая форма.

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в видеоролике «Протокол Табата». И не только посмотреть, но и начать худеть прямо сейчас, так как в видео уже встроен таймер, который точно отсчитывает время нагрузки и отдыха.

На все восемь раундов выбирается какое-то одно упражнение, чтобы нагрузка была максимальной. Для новичка это очень сложно, поэтому можно взять два упражнения и чередовать их по типу: 1, 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2 или 1, 1, 1, 1, 2, 2, 2, 2. Если же взять на каждый раунд разные упражнения на разные группы мышц, то необходимой усталости не наступит, и эффект от такой тренировки будет смазан.

Если вы хотите кроме похудения еще и фигуру подкорректировать, то вам понадобится несколько разных упражнений. В этом случае меняйте их не в процессе выполнения комплекса Табата, а по дням: сегодня одно, послезавтра другое, в следующий раз третье и так далее.

Как часто надо заниматься Табата? Так как сжигание жира происходит и на следующий день после тренировки, то рекомендуется выполнять комплекс через день в течение трех недель. Обычно за это время удается сжечь около 7 кг жира. Тренироваться чаще не рекомендуется, также не следует худеть по методу Табата более 1 месяца подряд. Если слишком сильно разогнать метаболизм, то можно ненароком ускорить процессы старения.

Не забывайте, что злоупотребление чем бы то ни было иногда приводит к непредсказуемым последствиям, а нам надо оставаться на только стройными, но и здоровыми, не правда ли?

Источник: http://peykefir.ru/protokol-tabata-xudeem-za-4-minuty-v-den-video.html

В чем состоит уникальность упражнений Табата?

Приближение зимы – еще не повод расслабляться. За холодными днями придет весна, а за ней и лето. К пляжному сезону множество женщин становятся поклонницами различных систем похудения, мечтая быть летом в форме.

А тем временем, приобрести эту форму им помогут табата упражнения. Этот метод, содержащий определенный комплекс физических нагрузок, приведет в норму тело без утомительных занятий на тренажерах и подходит даже для начинающих спортсменов.

Что такое метод табата?

Упражнения табата относятся к тренировке интервального характера и во многом напоминают обретающий в последнее время популярность кроссфит. Метод предусматривает систему коротких пауз между упражнениями. Эти паузы настолько незначительны, что мышцы тела практически их не замечают.

Эту инновационную систему предложил японец по имени Табата. Он сумел доказать ее эффективность с помощью группы спортсменов. Ученый разделил их на команды. Одна выполняла упражнения, используя новый метод, другая занималась обычным классическим фитнесом.

Полученные результаты показали, что спортсмены, использующие протокол табата, смогли увеличить свою физическую выносливость на 30%, а степень усваиваемости кислорода — на 15%. При этом у них существенно снизился объем подкожных жировых отложений. Спортсмены второй группы подобных показателей достичь не сумели.

Преимущества нового метода

Самым интересным является тот факт, что протокол табата предписывает занятия физическими нагрузками только четыре минуты в день и даже не каждый день, а только четыре раза в неделю. И всего лишь через месяц даже у начинающих спортсменов тело обретет тонус, подтянутся мышцы живота, а фигура избавится от лишних килограммов. В это трудно поверить, но метод табата действительно работает, заставляя женщин быстро и эффективно возвращать форму без изнурительных диет для похудения.

Табата упражнения не требуют специфических приспособлений. Этот комплекс может использовать каждый желающий, достаточно иметь пол, несколько минут свободного времени в день и устойчивое стремление обрести прекрасную фигуру. При кажущейся простоте этот метод всего за несколько минут способен выжать все соки.

Программы для похудения

Протокол табата поможет добиться похудения. Для этого необходимо за отведенные на занятие четыре минуты последовательно сделать восемь различных упражнений по восемь подходов. Их длительность не должна превышать 20 секунд. При этом не имеет значение количество упражнений, выполненных за один подход. Главное — это соблюдение времени их выполнения.

Для наглядности можно привести следующий пример. Приступив к первому упражнению, необходимо выполнять его в течение 20 секунд, затем прерваться на 10 секунд для отдыха. После этого нужно начать делать второе упражнение.

Время выполнения – 20 секунд, после этого снова наступает 10-ти секундный отдых. Затем наступает очередь третьего упражнения и так последовательно до заключительного восьмого. Упражнения необходимо выполнять в достаточно быстром темпе и с максимальной амплитудой движения.

Для целей похудения протокол табата не предусматривает использование дополнительных весов. Но если после четырехминутной тренировки у спортсмена остается еще достаточно сил, возможно, для достижения лучшего эффекта нужно использовать специальные утяжелители.

Система табата требует осторожности

Метод табата достаточно прост, но тем, кто решил использовать эту систему для похудения, нужно проявить разумную осторожность. Для начинающих спортсменов нагрузка может оказаться чрезмерной. Особенно это касается женщин, стремящихся подтянуть мышцы живота и добиться похудения в самые короткие сроки. Людям, не являющимся профессиональным и спортсменами, специалисты рекомендуют начать с зарядки, бега и обычных физических упражнений.

Метод табата можно применять, приобретя хотя бы минимальную спортивную подготовку, поскольку основное воздействие нагрузок приходится на сердечную мышцу. На начальном этапе лучше включить в комплекс упражнений самые простые. Но даже и после них сердце будет колотиться в груди, а пульс может зашкаливать. Поэтому решив использовать для похудения протокол табата, необходимо получить консультацию врача. Применять метод табата противопоказано людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудис той системой.

Как правильно заниматься по методу табата?

Во время занятий необходимо пользоваться таймером, установив его на обратный 20-ти секундный отсчет.

Протокол может включать следующие примерные упражнения:

• приседать в быстром темпе, осуществляя движения за счет мышц ног, а не собственного веса. Приседать необходимо глубоко, а вставать резко;
• встать прямо, руки сомкнуть перед собой на уровне груди. Делать резкие повороты корпусом поочередно в одну и другую сторону
• из положения стоя наклонить корпус до положения, параллельного полу. Руки согнуть и прижать к груди. Резко поднимать поочередно то левую, то правую ногу, прижимая к соответствующему локтю;
• из положения лежа поднять сомкнутые ноги на 30 градусов от пола. Совершать резкие движения ногами крест-накрест;
• делать отжимания, приняв упор лежа. Можно выбрать удобный для себя способ выполнения этого упражнения;
• лечь на спину, руки сложить на затылке. Поднимать корпус, отрывая от пола только лопатки. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу;
• принять упор лежа, сделать одно или два отжимания, после чего поменять позу, глубоко присесть и выпрыгнуть вверх, одновременно хлопнув ладонями над головой;
• принять положение лежа, руки сомкнуть на затылке. Согнутые ноги прижать к телу. Поднимая корпус, стремиться дотянуться локтями до коленей.

Каждое из упражнений выполняется в быстром темпе не дольше 20 секунд, затем наступает 10-ти секундный отдых. После чего наступает очередь следующего упражнения. Во время паузы не стоит отвлекаться. Нужно занять исходное положение для следующего упражнения и ждать сигнала таймера.

Выполнение упражнений табата принесет ощутимый результат за несколько месяцев. Процесс похудения не заставит себя долго ждать. Тело примет упругие очертания и распрощается с лишним весом. Всего несколько минут в день, и определенная доля упорства, сотворят чудо, позволив радовать себя и окружающих красивой стройной фигурой.

Источник: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/programmy-trenirovok/kompleks-uprazhnenij-tabata-na-kazhdyj-den.html

Протокол Табата: упражнения для похудения всего за 4 минуты!

Протокол Табата представляет собой интервальную и очень эффективную тренировку, состоящую из нескольких упражнений. Данная методика уже успела получить мировое признание во всем мире. Занятия на основе Протокола Табата обеспечивают быстрое похудение по сравнению с аналогичными аэробными нагрузками.

Для гарантированного достижения стройности и привлекательности в короткие сроки нужно постоянно тренироваться. Если выполнять Протокол Табата: упражнения для похудения каждый день, то женщина получит ощутимый эффект от системы уже очень скоро.

Польза, влияние на организм

Японский доктор Изуми Табата изобрел комплекс специальных упражнений. Его разработка основана на том, чтобы проверить и впоследствии развить мышечную выносливость абсолютно любого человека в течение четырехминутного интервала. Главное преимущество этого комплекса — это кратковременность. Таким образом, занятому человеку не придется тратить полдня на физическую активность.

Протокол Табата: упражнения для похудения представляют собой целую систему, которая эффективно сжигает жиры и позволяет всем желающим быть более активными и энергичными. Если ежедневно уделять несколько минут на Протокол Табата, то уже через пару недель можно похудеть на 1-2 размера. Некоторые счастливчики имеют все шансы подкачать свои мышцы, чтобы похвастаться безупречным контуром тела.

Протокол Табата направлен на то, чтобы человек привык к физической нагрузке, а также развил выносливость и волю. Для того, чтобы выполнить какое-либо упражнение по этой системе, вовсе необязательно посещать спортзал. Вам будет достаточно своей квартиры для проведения эффективных кратковременных тренировок. Поэтому, если перед вами стоит задача — похудеть, то желательно поверить в себя и приниматься за дело прямо сейчас.

Разминка

Протокол Табата: упражнения для похудения известны своей повышенной эффективностью, которая достигается благодаря многочисленным интервальным тренировкам. Схема занятий по этой системе проста: необходимо выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд. После чего, следует небольшой перерыв в 10 секунд. Далее весь обозначенный цикл повторяется 8 раз. В конечном итоге, мы имеем общее время тренировки 4 минуты.

Перед началом комплекса, советуем приступить к полноценной разминке, на которую отводится обычно 5 минут для разогрева мышц вашего тела.

В первую очередь, делайте выпады левой и правой ногой по очереди. Одна нога становится впереди и сгибается в колене. При этом, другая нога остается сзади, и ее не нужно сгибать.

При выполнении нескольких приседаний советуем сделать это таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола.

Завершением разминки будут 15-20 наклонов туловища в разные стороны.

Как только разминка будет окончена, Вы можете приступать к выполнению комплекса по приведенной ниже методике в домашних условиях для интенсивного похудения.

Упражнения по этой системе

Если женщина является новичком, но хочет похудеть, то ей придется стать очень упорной и целеустремленной. Эта система для похудения отлично подходит подготовленным людям. Поэтому на первых порах новичкам будет очень трудно, но не стоит отчаиваться. Всегда думайте о своей задаче, которая скоро будет достигнута. Видимый эффект обычно фиксируется спустя 4-6 тренировок.

• Начните с быстрых приседаний. Расставьте ноги на ширине плеч и принимайтесь за дело, но не забывайте постепенно выводить корпус на определенный уровень, при котором бедра параллельны полу.
• Вы можете приступить к выполнению максимального количества отжиманий. Для этого следует принять упор лежа на ближайшие 20 секунд.
• Далее осуществляется наибольшее число выпадов ногами. Вам нужно постараться согнуть их под прямым углом.
• Затем вы должны лечь на живот на пол, чтобы потом отрывать от него корпус тела и ноги одновременно.

Как заниматься новичкам?

Как уже говорилось ранее, не все начинающие смогут осилить Протокол Табата: упражнения для похудения. Это объясняется интенсивностью выполнения обозначенных действий. Для значительного увеличения эффективности проводимых тренировок рекомендуем неустанно следить за дыханием. Если пренебречь полезным советом, то в скором времени могут возникнуть проблемы с сердцем.

За один час до начала очередного занятия обязательно проветрите помещение и сделайте разминку. Если вы хотите отследить собственный прогресс, то стоит записывать в блокнот, какое упражнение и сколько раз было сделано сегодня.

Регулярно занимайтесь, чтобы через пару месяцев увидеть итог и свою стройную фигуру.

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/protokol-tabata-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "что такое гипотериоз как лечить и как похудеть при нем".