ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ ПОМОЖЕТ СЕМЯ ЛЬНА — как похудеть с помощью льна

Рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как начать курс лечения или профилактики лишнего веса.

LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Метки

—Рубрики

• вязание (3480)
• сладкая жизнь (3316)
• на радость мясоедам (2860)
• больной вопрос (2501)
• удивительная выпечка (2259)
• я буду лучше. (2104)
• закусим (2001)
• ударим по овощам (1508)
• погребок (1310)
• подсказки для жизни (1188)
• ни дня без салата (1065)
• необычный десерт (789)
• рыбный день (780)
• на природе, во саду и в огороде. (746)
• поэзия красок (726)
• шитье и крой (552)
• праздник (498)
• похудею 100% (442)
• манящий мир цветов (441)
• ручная работа (393)
• а что на первое? (381)
• боль души стекала на бумагу (359)
• музыка внутри нас (304)
• интересная история (279)
• винный погребок (257)
• прошу слова (247)
• интерьер (168)
• постимся вкусно, сытно, с удовольствием (166)
• ПуншМорсКоктейль (146)
• книги, фильмы (128)
• как эхо дней, давно ушедших (фото) (115)
• пиццерия на дому (107)
• хлеб всему голова (101)
• чайная пауза (77)
• ароматы кофе (76)
• явилась мысль (74)
• готовим из. от закуски до десерта (58)
• сами учимся (32)
• в ладошки-по крошке (23)
• компьютерная помощь (4)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ ПОМОЖЕТ СЕМЯ ЛЬНА

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ ПОМОЖЕТ СЕМЯ ЛЬНА

Еще в древние времена семена льна широко использовались в пищу нашими предками. Однако в последствие лен утратил свое значение, как ценное лекарственное растение. Долгое время люди практически ничего не знали о пользе льняного семени для здоровья человека. Эти неприметные маленькие зернышки использовались и в настоящее время используют, как украшение хлебобулочных изделий, масло из них — для приготовления масляных красок, а жмых льняного семени иногда добавляют в корм скота. И лишь в последние десятилетия о нем заговорили, как о продукте, точнее лекарстве от многих болезней 21 века.

Льняное семя для похудения

Семена льна используются и для избавления от лишнего веса. Существует несколько рецептов для похудения с помощью льняного семени. Приведем некоторые из них:

Измельченное льняное семя с кефиром. В первую неделю необходимо принимать смесь из 100 граммов нежирного кефира и 1ой чайной ложкой молотого льняного семени. Во вторую неделю в такое же количество кефира нужно добавить 2, а в третью неделю – 3 чайные ложки семян льна.

Отвар из льняного семени. 1 столовую ложки льняного семени залить 0,5 литра кипятка и, закрыв крышкой и периодически помешивая, варить на медленном огне в течение 1,5-2 часов.Рецепт такой: 2 ст. л. семян льна заливаем 1 л крутого кипятка и томим на водяной бане два часа. Получается очень вкусный киселек. Этот киселек обязательно надо употреблять вместе с семенами.

Пить его надо десять дней подряд, три раза в день по полстакана. Потом сделать перерыв на две недели. И снова принимать десять дней. Так я делала четыре раза.

Рецепт такой: 2 ст. л. семян льна заливаем 1 л крутого кипятка и томим на водяной бане два часа. Получается очень вкусный киселек. Этот киселек обязательно надо употреблять вместе с семенами.

Пить его надо десять дней подряд, три раза в день по полстакана. Потом сделать перерыв на две недели. И снова принимать десять дней. Так я делала четыре раза. Кроме этого средства, я старалась придерживаться системы раздельного питания.
Вот уже год, и ни один лишний килограмм ко мне не вернулся.

Вот уже год, и ни один лишний килограмм ко мне не вернулся.

Льняное семя как добавка к пище. Для того, чтобы без изнуряющих тренировок и голодных диет сбросить несколько лишних килограммов, молотое льняное семя следует добавлять в пищу в количестве 1 столовой ложки в сутки. Например, можно посыпать льняной мукой каши, салаты, добавлять в супы и тушеные овощи. Польза от этого двойная – организм получит множество ценных минеральных веществ и витаминов, а также, будут постепенно уходить лишние сантиметры на талии.

Как принимать льняное семя?

Льняное семя можно принимать в пищу как цельном, так и измельченном виде. Цельные льняные семечки лучше замачивать в воде на ночь и после этого добавлять в пищу в течение дня.

Кроме того, некоторыми полезными свойствами обладает и льняное масло, однако многие ценные вещества льняного семени в нем не присутствуют и остаются в жмыхе.

Метки: диета

Процитировано 767 раз
Понравилось: 64 пользователям

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/3803925/post130850672/

Вы все еще ведете подсчет калорий, чтобы похудеть?

Счетчики калорий сегодня стали одним из самых популярных мобильных приложений. Еще бы! Кажется, внес в базу данных свои завтраки, обеды и ужины и на тебе: суточная калорийность рациона уже высчитана! Осталось только вносить коррективы и стройнеть!

Однако не все так просто! Как только человек «слезает» с подсчета калорий, его вес снова начинает расти! Получается, что подсчет калорийности рациона не работает?

Как посчитать калории?

Существуют таблицы калорийности продуктов. И что самое интересное – в каждом источнике калорийность одного и того же продукта варьируется так сильно, что создается ощущение, что сегодня чуть ли не каждый второй сам себе пишет таблицы калорийности! Я провела исследование: проштудировав разные источники, обнаружила, что рыба форель в разных публикациях имеет калорийность от 100 Ккал до 180 Ккал (рыба свежая). А ведь для любителей подсчета калорий – это целая трагедия!

Есть, конечно, так сказать, официальные таблицы калорийности. И иногда можно заглянуть в них, чтобы иметь представление об энергетической емкости того или иного продукта, знать его состав в плане белков, жиров, углеводов, содержания пищевых волокон и витаминов. Это очень даже полезная информация.

Но вот с подсчетом калорий все не так уж и просто.

Давайте разберемся, почему подсчет калорий – сомнительное предприятие!

1. Один и тот же продукт имеет разную калорийность в зависимости от того, как его приготовить!

Каждый продукт, проходя термическую обработку (варку, жарку, тушение и прочее), меняет свою калорийность! Так всем известный картофель в вареном виде в среднем «весит» 80 Ккал на 100 г продукта. А в жареном на масле – более 150 Ккал. Это простой пример, но он показывает, что соседство с другими продуктами, их взаимосвязь существенно меняет энергетический потенциал пищи.

А задумывались ли Вы, как работают счетчики калорий? В базе внесены только усредненные цифры! Из моего опыта: девушка усердно считала калории, а потом говорит мне: я ем не более 1000 Ккал в день и не худею! Тогда я спросила у нее, как она ведет подсчет калорийности блюд? Оказывается, с помощью калькулятора калорий! Девушка вела пищевой дневник, и когда показала мне, как питается, то невооруженным глазом было видно, что ее калькулятор явно просчитывается. Из интереса я взяла и вручную высчитала калорийность дневного рациона этой девушки. На 900 Ккал вышло больше, чем у ее счетчика! А все потому, что калькулятор калорий брал средние значения (смотрите пример с картошкой).

2. Вы не можете знать, сколько калорий усвоится в вашем организме из того или иного продукта!

Организм каждого человека работает на своей волне. У каждого свои особенности здоровья, скорость обменных процессов, состояние гормональных систем, наследственность и прочее. Подумайте, как можно ко всем людям применить средние значения калорийности? Ведь очень часто особенно сведущие в этих вопросах барышни советуют другим: ешьте не меньше 1200 и не больше 1500 Ккал в день! И никто не задумывается над тем, а не протянет ли ноги человек на этих самых 1500 Ккал, если, к примеру, у этого человека проблемы с органами пищеварения, и он еще вдобавок с такой организацией нервной системы, что «весь день, как белка в колесе»!?

Так вот, усвоение одного и того же продукта в каждом организме идет своим путем! И даже у одного и того же человека усвоение одного и того же продукта может меняться в зависимости от здоровья, эмоций, гормонального фона. Разве вы не замечали, что когда «горишь какой-то идеей», худеешь! Когда счастлив – тоже! Когда недосыпаешь, набираешь вес! Когда нервничаешь (недолгое время) — кто-то ничего не ест, но не худеет; а кто-то ест, как пылесос и при этом «тает» на глазах! Это пример работы организма!

А теперь о самом главном – о стройности!

Многие девушки с этими подсчетами калорий сажают себя на полуголодный паек и что еще страшней: на совершенно не правильный рацион! Конечно, организм в режиме дефицита худеет. НО при этом очень многие потом начинают испытывать проблемы: постоянную усталость, проблемы с настроением, сном, и даже с менструальным циклом.

Начинают думать: почему! Я же ем положенные калории. Если такой человек попадает ко мне, то первым делом я спрашиваю о здоровье и второе: как вы питаетесь?

И что оказывается? Либо девушка есть реально очень мало и испытывает дефицит в питательных веществах. Либо она набирает свои калории из еды далекой от правильного сбалансированного питания! Помните, как многие рассуждают: какая разница из чего набрать свои калории!? Действительно! Можно есть пироженки, а можно овощи и рыбу. От туда и от туда можно набрать свои калории! Только в первом случае худеть не будешь! Потому что простые углеводы уж точно усвоятся в полную силу на 100 %. А вот второе блюдо даст и энергию, и здоровье, и витамины, и долгое ощущение сытости!

Итак, калькулятор калорий усердно трудится изо дня в день. Его хозяин худеет… А потом приходит срыв (терпеть не могу это слово! Но о срывах отдельная история!) Что такое срыв? Это когда есть неразумный подход к обретению стройности – это, во-первых! А во-вторых, есть постоянное недоедание! Не доедать можно, ограничив себя в излишках. Этому организм даже рад и дает об этом знать легкостью! А можно не доедать, не додавая себе необходимые для жизни белки, жиры и углеводы и, следовательно, витамины! Вот тогда срыв неизбежен!

И те, кто считает калории, чаще всего именно не доедают в плохом смысле этого слова. Такое похудение обязательно однажды закончится! И все знают чем: новым набором веса. Я много раз сталкивалась, как женщины пройдя это рассказывают: считала калории, худела и чувствовала себя ужасно. Все бросила, набрала вес, но и самочувствие лучше стало! Знакомо? Конечно. По окончании полуголодной диеты организм начал получать больше еды, больше витаминов и вздохнул спокойно! А после ограничительных 1200 ккал не накапливать жир невозможно! Организм готовится к новой войне! Как долго вы будете воевать с самим собой?

И даже если вы питаетесь правильно, то просто бросьте подсчеты калорий, потому что они все равно не верные!

Вывод:

Выбросьте свои калькуляторы калорий, прекратите заниматься пустым растрачиванием времени, лучше эти минуты суммировать и потратить на зарядку! Только ради интереса можно один раз сделать расчеты калорийности. Например, уровня основного обмена (сколько энергии организму нужно для жизнедеятельности внутренних органов). Но это тоже средние цифры! Формулы расчета не знают, как работает ваша поджелудочная железа, в каком состоянии ваш желчный пузырь и сколько в вашем организме «работающих» мышц!

Что же делать? Менять свое отношение к еде! Найдите другие радости, кроме шоколада, жареной картошки и конфет! И, заменяя сладости сухофруктами и фруктами, не обманывайте себя, что давно слезли с зависимости от простых углеводов! Смотрите на себя трезвыми глазами! Анализируйте свое питание и образ жизни, и вы непременно найдете, что нужно откорректировать, чтобы пойти дорогой стройности! Ни один диетолог или любой другой специалист не сможет вам помочь, если вы обманываете сами себя и не видите, что вы «заядлый сластена» или «ночной посетитель холодильника». Хотите это изменить? Меняйте! Вводите в рацион другие продукты, заменяя вредности полезным питанием. Воспитывайте в себе новые привычки, выходя вечером гулять, а не обниматься с холодильником! А считая калории и думая, что вот он путь к похудению, вряд ли вы сможете что-то изменить! Здоровья вам, дорогие читатели!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: http://eshsmelo.ru/podschet-kaloriy/

Расчет калорий для похудения

Как посчитать количество потребляемых калорий для похудения?

Как рассчитать базальный уровень калорий?

В этой статье мы расскажем вам об этом.

Для того, чтобы похудеть, человек должен расходовать калорий больше чем потребляет.

Вы наверное частенько слыхали про необходимость потреблять 1500 – 2000 ккал в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Но такое утверждение в корне несправедливо. Ведь человек, который занимается 4 раза в неделю физическими нагрузками и человек, который проводит время исключительно на диване, расходуют разное количество энергии, поэтому и потреблять калорий им следует разное количество.

Существует ежедневная потребность в ккал., называемая также Основной Обмен и Базальный Метаболизм (Basal Metabolism) – минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи и т.д.). А также существует такой параметр, как ежедневный расход энергии, который основан на физической нагрузке человека. Если вы хотите худеть, то расход энергии должен превышать потребляемые калории.

Зная свой базальный уровень метаболизма, можно грамотно посчитать, сколько нужно кушать в день, чтобы поддерживать свой вес. Общепринятым считается принцип Харриса-Бенедикта, который вводит следующие коэффициенты для подсчета этого значения:

Теперь мы видим, что только личные параметры и факторы, могут показать необходимый вам уровень потребляемых калорий, при котором вы будете худеть.

Теперь вам необходимо выяснить свой базальный уровень метаболизма.

Для начала считаем основной обмен. Вы можете посчитать количество необходимых организму калорий по формуле Маффина-Джеора.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Далее для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на коэффициенты физической нагрузки, приведенные в таблице выше.

Пример расчета основного обмена и количества калорий для похудения:

• женщина
• вес: 58
• возраст: 25
• рост: 174
• занимается легкими тренировками.

Расчет основного обмена:

ОО = 9,99 * 58 + 6.25 * 174 – 4,92 *25 – 161 = 1382,92

Чтобы поддерживать свой вес при минимальной нагрузке следует придерживаться базального уровня.

Для получения числа количества калорий необходимых в день с учетом физической нагрузки основной обмен умножают на коэффициент активности.

Расчет расхода энергии:

1382,92 * 1,275 = 1763,223

Таким образом, чтобы не толстеть, девушке с указанными параметрами следует есть не больше числа расхода энергии, а это 1763,223 калорий.

Данный расчет является приблизительным, и рассчитан на человека с нормальным обменом веществ.

Источник: http://pharmasvit.com/raschet-kalorij-dlya-poxudeniya-52416.html

Суточная норма калорий

Существует формула, по которой можно определить суточную норму калорий, учитывая твои энергозатраты.

Важнейший принцип рационального питания — соответствие энергоценности пищевых рационов энергозатратам. Избыточная энергетическая ценность питания приводит к увеличению массы тела и ожирению.

Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно.

Для этого нужно, воспользовавшись таблицами, сосчитать количество «съеденных» калорий.

Как правило, суточная норма калорий у большинства полных людей получается от 2 до 3-4 тыс. ккал в день, а то и больше.

Для того, чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 ккал в день.

Как расчитать суточную норму калорий

Существует расчет, по которому можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом рассчитать, сколько нужно есть, чтобы похудеть, т.е. суточная норма калорий:

1. основной обмен + энергозатраты на работе + энергозатраты во время досуга + энергозатраты на усвоение пищи

• 1. Основной обмен (поддержание жизни организма)

Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре.

Этот показатель зависит от возраста, пола, массы тела, роста, состояния организма.

Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, для женщин — 0,9 ккал/кг/час.

Значит, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал х 90 кг х 24 ч = 1944 ккал.

Это основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть.

Если женщина хочет похудеть, тогда необходимо расчитать этот показатель для желаемой массы тела.

• 2. Энергозатраты на работе

На покрытие энергозатрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена, для нашего примера это 1944 ккал х 26% = 505 ккал.

• 3. Энергозатраты во время досуга

Складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. Таблица ниже поможет вам правильно сосчитать суточные энергозатраты во время досуга

Таблица расхода килокалорий в час

на 1 кг веса тела

(для человека весом 60 кг)

• 4. Энергозатраты на усвоение пищи

Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию.

Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше, чем для белков.

При смешанном питании, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5 % от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 1944 ккал х 6,5% = 126 ккал/день.

Пример расчета суточной нормы калорий

Итак, расчитаем суточную норму калорий при следующих условиях:

1. 2 часа на чтение и просмотр телепередач 66 ккал в среднем х 2 ч = 132 ккал
2. 1 час на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т.д.) 192 ккал х 1 ч = 192 ккал
3. 1 час на езду в транспорте = 96 х 1 ч = 96 ккал
4. 2 часа на домашнюю работу = 120 ккал (в среднем) х 3 ч = 240 ккал
5. Всего вы затрачиваете: 132+192+96+240=660 ккал

Суточная норма калорий = основной обмен 1944 + энергозатраты на работе 505 + энергозатраты во время досуга 660 + энергозатраты на усвоение пищи 126 =3235 ккал.

Таким образом, ваша норма примерно 3235 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при весе 90 кг, то он будет стабильным.

Однако, если вы хотите похудеть, количество пищи должно быть значительно уменьшено и суточная норма калорий уменьшена.

Источник: http://zhenschina-na-million.ru/article/id/313-norma-kalory

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность). Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).

Неважно, как вы будете обеспечивать дефицит калорий – больше спорта или меньше еды. Найдутся сторонники как похудения исключительно с помощью диет, так и те, кто считает невозможным похудение без занятий спортом. Важно понимать, что даже если вы совсем не хотите (или не можете) тренироваться, то всёравно можно похудеть – только с помощью диеты.

Для начала нужно решить, как вы будете худеть – медленно, быстро или со средней скоростью. От этого будет зависеть, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (степень дефицита калорий):

1. Низкий дефицит – на 10-15% ниже суточной нормы (медленное похудение)
2. Средний дефицит – на 20-25% ниже суточной нормы (со средней скоростью)
3. Высокий дефицит – >25% ниже суточной нормы (быстрое похудение)

Рассчитать суточную норму калорий можно по формулам в статье Похудение и подсчёт калорий.

Зная суточную норму и определившись с дефицитом калорий, с помощью калькулятора можно рассчитать ожидаемую скорость похудения (в неделю).

КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРИ ЖИРА ЗА НЕДЕЛЮ

Примерная скорость похудения: &nbsp кг в неделю

Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно «недоесть» или потратить с помощью спорта (или всё вместе) 7700 калориий.

Пример расчётов. Исходные данные такие:

Многие врачи считают самым верным способом похудеть раз и навсегда – сбрасывать вес медленно. Поэтому начнём с низкого дефицита калорий, на 10-15% ниже суточной нормы. При таком подходе можно обойтись «малой кровью» – совсем немного ограничиваться в питании и редко тренироваться.

Низкий дефицит калорий

10-15% суточной нормы (медленное похудение)

Реальная потеря веса в таких условиях:
Потеря жира за неделю, кг = (Дефицит калорий * 7) / 7700

У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса.

• дефицит совсем маленький и его можно добиться без особых усилий – заменить какой-то из продуктов его низкокалорийным аналогом (поменять цельное молоко на обезжиренное – уже 60 калорий сэкономлено на одной кружке);
• даже если нужно уменьшить общее количество пищи для изменения нормы калорий, изменения будут незначительными и обычный рацион мало изменится, что психологически легче для людей, плохо переносящих существенные ограничения;
• считается, что столь малые изменения в питании не окажут существенного влияния на обмен веществ;
• поддерживать диету легко, так как не придётся слишком сильно ограничивать себя в питании;
• профессиональные спортсмены не рискуют потерять достигнутых на тренировках результатов.

• потеря веса происходит ОЧЕНЬ медленно, чаще всего это устраивает тех, у кого изначально не так уж много лишнего;
• тем, кто выступает на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, изначально может бывает необходимо сбросить только 5 килограмм жира. Но для девушки это всё ещё означает 20 недель диеты и уменьшенной нормы калорий;
• довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.

Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.

Использованные материалы: Setting the Deficit – Small, Moderate or Large by Lyle McDonald

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: http://fitbreak.ru/diet/32-kak-rasschitat-kalorii-dlya-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью льна".

• Как похудеть женщине в 50 лет? - как похудеть в 50 лет женщине
• Как сделать чтобы пальцы на руках похудели - как похудеть в пальцах на руках
• Кто как реально похудел форум - кто как реально похудел форум
• Как подобрать программу тренировок для похудения и жиросжигания - как в зале похудеть
• Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях - как подтянуть тело и похудеть в домашних условиях
• Как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть - как правильно употреблять имбирь чтобы похудеть
• Как правильно применять пищевую соду для похудения? - как пищевой содой похудеть
• 5 эффективных упражнений для быстрого похудения - как быстро похудеть упражнения
• Льняное масло для похудения отзывы о применении, как принимать - как вы похудели отзывы
• Как легко похудеть кормящей маме? | - как похудеть кормящей матери