Похудеть, катаясь на велосипеде? Легко! — как похудеть на велосипеде

07.10.2020

Содержание:

Похудеть катаясь на велосипеде? Легко!
Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
Как похудеть на беговой дорожке?
Сколько надо бегать на беговой дорожке, чтобы добиться результата?
Советы как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Один из самых интригующих моментов жизни Джоли – похудение между рождением двойняшек и съемками в фильме «Солт» (2010). Здесь ей действительно пришлось попотеть, ведь судя по слухам, необходимо было сбросить за месяц 10 килограммов! Решить эту задачу помогла очищающая жидкая диета Анджелины Джоли. Употребляя соки и супы, ягодные напитки и травяные чаи, она смогла достичь необходимого результата. Сама она неоднократно упоминала, что такой режим похудения крайне важно сопровождать регулярными интенсивными тренировками, для того чтобы избежать провисания кожи. Насколько актрисе это удалось, можно оценить, посмотрев фильм «Солт» или фотографии этого периода.

Похудеть катаясь на велосипеде? Легко!

Катание на велосипеде – это то, что мы старались освоить с самого раннего детства, когда наши первые попытки заканчивались разбитыми коленками, болезненными ссадинами, огорчениями. Поэтому, быстро усвоив езду на велосипеде, мы уже мчались во весь дух с ветерком, не думая о последствиях.

Но постепенно езда на велосипеде, полезная для похудения, уходила на задний план, мы пересаживались на машины, использовали общественный транспорт. А ведь передвижения на велосипеде обходится так дешево, к тому же, — это экологически чистый вид транспорта. В европейских странах езда на велосипедах пользуется большой популярностью: на них добираются на работу, выезжают за город на выходные, устраивают велогонки, просто катаются для похудения.

В нашей стране катание на велосипедах не пользуется такой популярностью. А ведь, это — уникальный тренажер для похудения, который позволяет проводить спортивные занятия на свежем воздухе, быстро передвигаясь в любое направление.

Чем так полезна езда на велосипеде? Постоянное катание укрепляет сердце, стенки сосудов, обогащает кровь кислородом, улучшает работу легких, повышает тонус всего организма и просто полезно для похудения.

Давайте рассмотрим, какие группы мышц задействованы во время езды на велосипеде:

Мышцы спины, живота. Во время езды на велосипеде, они являются своеобразным стержнем, так как удерживают равновесие, без них было бы достаточно сложно передвигаться.

Мышцы рук, плеч. С их помощью удерживается руль во время езды на велосипеде, координируется направление.

Мышцы ягодиц, бедер, ног. Все они работают сообща, приводя в движение это простое механическое устройство. Мышцы ягодиц передают нагрузку мышцам бедра, икрам ног, благодаря чему, стопа крутит педали.

Перечисления наглядно показывают, что езда на велосипеде приносит колоссальную пользу: происходит моделирование всей фигуры за счет похудения и укрепления мышц, особенно боков, бедер, ног — они становятся стройными, подтянутыми.

Важно: прежде, чем начать катание на велосипеде для похудения – подготовьте его!

Перед тем, как заняться ездой необходимо все проверить, подогнать под свой рост. Во время езды на велосипеде для похудения, седло должно находиться на одном уровне с рулем, что обеспечит правильную посадку и максимально задействует мышцы ног, ягодиц, пресса. Кроме этого, отрегулировать высоту седла, чтобы в отжатом положении педали, нога была выпрямленной.

Допустим, вы решили серьезно заняться ездой на велосипеде для похудения, поэтому, не будет лишним позаботиться об экипировке. Приобретите защитные средства на локтевые, коленные суставы, специальный шлем, шорты, перчатки, кроссовки с шипами.

Принципы езды на велосипеде для похудения

Если вы длительное время не подвергались никаким физическим нагрузкам, вдруг решили заняться ездой на велосипеде для похудения, то занятия рекомендуется начинать с 20-25 минут, ежедневно увеличивая их продолжительность до 2 часов в день. Для катания следует выбирать экологически чистые места за городом, парки, проселочные дороги вдали от загазованной трассы, промышленных предприятий.

Если у вас во время езды появилась усталость, головокружение или сильно участился пульс — остановитесь, отдохните! В это время вы можете просто пройтись. Прощупайте свой пульс, он не должен быть выше 100 ударов в минуту. Во время катания очень часто хочется пить, поэтому, неплохо было бы прихватить с собой самую простую воду для утоления жажды.

Нет необходимости каждый раз задаваться вопросом, сколько надо заниматься ездой на велосипеде, чтобы похудеть? Помните народную мудрость: «Чайник закипает быстрее, если на него не смотрят»! Настройте себя на спортивный образ жизни. Вы наверняка не похудеете за неделю, но на первых порах достаточно того, что езда на велосипеде для похудения вам в радость, у вас улучшилась осанка, и вы можете бодренько подниматься на свой этаж без лифта, практически не задыхаясь.

Перед любыми физическими нагрузками, как и ездой на велосипеде, не следует наедаться, желательно, чтобы после принятия пищи, прошло около 1 часа, После катания так же, сразу не садитесь за стол, в противном случае вы не дождетесь эффекта похудения, все усилия пойдут на рост мышц. И вообще, если вы хотите сбросить лишние килограммы — откажитесь от высококалорийной пищи! В любом случае, практикуя езду на велосипеде, сильно не напрягаясь, не голодая, — можно похудеть от 3 до 5 кг в месяц.

Бытует мнение, что катание на велосипеде для похудения противопоказано людям с заболеванием межпозвоночной грыжи, вестибулярного аппарата, некоторыми формами сколиоза.

Наш организм – саморегулирующая, самовосстанавливающая система, очень мудрая система! Поэтому нельзя ни в коем разе списывать себя! Начните с самого малого! И никогда не при каких обстоятельствах никому не позволяйте говорить, что у вас это не получится! Удачи вам!

Источник: http://notkikrasoti.ru/poxudenie/fitnes/ezda-na-velosipede-dlya-poxudeniya.html

Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

При грамотном подходе беговая дорожка может выступать достойной альтернативой интенсивным тренировкам на стадионе.

Особенно актуально это в условиях мегаполиса. Конечно, утренняя или вечерняя пробежка по лесу или парку — прекрасная идея, но доступна такая роскошь не всем, тем более в условиях вечного недостатка времени. Выбор подходящей модели беговой дорожки и правильная программа тренировок будет способствовать не только общеукрепляющему эффекту для организма, но и снижению веса, так как правильно бегать всегда полезно.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье

Для начала занятий на беговой дорожке не требуется специальной спортивной и физической подготовки. Систематические кардионагрузки при занятиях на тренажере способствуют укреплению сосудов и сердца, повышению выносливости организма и активизации процессов сжигания жира. Нужно учитывать, приступая к занятиям, что в результате несистематизированных нагрузок можно не только не добиться желаемого, но и причинить вред организму. Для того чтобы беговая дорожка стала вашим помощником, нужно знать как правильно на ней тренироваться.

Занятия нужно начинать с разминки. Простой комплекс упражнений поможет разогреть мышцы и предотвратить их травмирование при нагрузках на дорожке. Во время разминки не забываем выполнять упражнения на растяжку.

Темп нужно наращивать постепенно для того, чтобы не сбилось дыхание. Новичкам будет достаточно заниматься 15-20 минут.

Если самочувствие не очень хорошее, присутствуют боли в спине, пробежку на дорожке лучше отложить до улучшения состояния.

Специальная одежда — обязательное условие правильной тренировки. Кроссовки должны иметь амортизационную подошву, она сокращает нагрузку на стопу. Надеть нужно удобные шорты или бриджи для бега и хлопковую футболку. Женщинам рекомендуется использовать поддерживающий бюстгальтер.

Врачи не рекомендуют отказываться от питья во время тренировки. Однако лишняя жидкость, скапливающаяся в организме, оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Пить нужно только тогда, когда действительно хочется маленькими глоточками. Категорически следует исключить употребление кофе перед началом тренировки.

На продолжительность занятий влияют несколько факторов :

Цели тренировок;
Выносливость организма;
Готовность к интенсивным физическим нагрузкам;
Частота сердечного пульса.

В случае занятий на беговой дорожке именно пульс является показателем того, сколько нужно заниматься и как правильно бегать. Частота пульса не должна переходить предел 140 ударов в минуту. Если ритм сбился, нужно замедлить темп или прекратить бег. Полноценным считается 40-минутное занятие на беговой дорожке, интенсивное нагрузке отводится 10 минут. Остальное время бег продолжается в среднем ритме. Вообще, правильнее всего иметь программу тренировок, о которой мы поговорим далее.

https://youtube.com/watch?v=p2PQa0e9nxE

Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть (https://youtube.com/watch?v=p2PQa0e9nxE)

Программы тренировок, заложенные в беговых дорожках

Программы для занятий не беговой дорожке подготавливаются в зависимости от того, какая цель преследуется. Разработать можно собственную программу или взять за основу программу, разработанную опытными спортсменами. Каждая отдельно взятая программа позволяет добиться разного эффекта. Современные модели электрических беговых дорожек имеют встроенные программы, которые позволят заниматься самостоятельно даже без специальных знаний. Уровень нагрузки, ритм и наклон поверхности задаются бортовым компьютером.

Основные программы электрических беговых дорожек :

Программа для похудения.
Кардио-программа, призванная стимулировать правильную работу сердечно — сосудистой системы.
Программа, предусматривающая чередование бега с быстрой ходьбой. Предназначена для увеличения интенсивности тренировки для более продвинутых бегунов.
Программа с имитацией подъема на возвышенность. Увеличение нагрузки позволяет быстро сжигать лишние калории.
Индивидуальная программа, данные вводятся самим пользователем.

Таким образом, беговая дорожка выступает в роли не только спортивного снаряда, но и своего рода личным тренером.

Как правильно бегать, чтобы похудеть. Беговые дорожки чаще всего используются именно для корректировки массы тела. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, занимаясь бегом на дорожке в домашних условиях, можно использовать интервальные тренировки. Во время 10-минутной тренировки каждые 2-3 минуты меняется скорость от легкой (5 км/ч) до интенсивной(10 км/ч). Такой подход позволяет ускорить обменные процессы и активизировать расщепление жира.

Альтернативный вариант — программа сжигания жира, встроенная в тренажер. Тренировка здесь будет не такая интенсивная, как интервальная.

Выбор того или иного вида тренировок — дело сугубо индивидуальное. Заниматься нужно в том темпе, который не вызывает перегрузок.

Обязательно нужно отслеживать частоту пульса, он должен составлять 70-90% от сердечного ритма в максимальном значении, это будет являться зоной сжигания жира. Эффект может дать тренировка в таком ритме, длящаяся хотя бы 30 минут. Вычисляется частота пульса в зоне сжигания жира по простой формуле. Женщины от 226 отнимают собственный возраст. Мужчины минусуют возраст от 200. Существуют тренажеры, которые самостоятельно контролируют частоту пульса и переход в зону сжигания жира. Программу для похудения такие тренажеры выставляют самостоятельно.

Источник: http://hudayalady.ru/fitnes/kak-pravilno-begat-na-begovoj-dorozhke.html

Как похудеть на беговой дорожке?

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить. Иногда мешает плохая погода, зима по полгода, нет настроения или банально не хватает времени. Выручит в такой ситуации беговая дорожка.

Беговая дорожка не только укрепит сердечнососудистую систему, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Очень часто можно услышать вопрос, как похудеть на беговой дорожке. Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто. Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки.

После нескольких дней изучения информации по вопросу, как похудеть на беговой дорожке и как сделать это максимально быстро, начинаешь теряться в огромном количестве разнородной информации и советов. Мы попробуем систематизировать все данные и предложить самый комфортный способ похудения на беговой дорожке.

Как надо заниматься, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если заниматься правильно, то, безусловно, можно, но нужно строго придерживаться нескольких самых важных правил:

непосредственно перед бегом необходимо размять мышцы, поэтому начинаем бег с пятиминутной «прогулки» на беговой дорожке в медленном темпе;
во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота необходимо напрячь, а руки согнуть в локтях;
ходить по беговой дорожке необходимо прямо, при этом важно стараться работать не только ногами, но и руками;
лучше во время бега делать небольшие, но быстрые шаги;
чтобы стабилизировать водный баланс во время занятий необходимо употреблять достаточное количеств воды, в идеале нужно выпивать стакан воды до бега, стакан во время бега и еще стакан после бега;
резко прекращать занятие нельзя, темп нужно снижать постепенно, переходить от бега к быстрой ходьбе, а потом к медленной.

Судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке, соблюдая все перечисленные советы не только просто, но и приятно. Вы всегда будете чувствовать себя легко и бодро, а ваше тело станет легким и подтянутым.

Сколько времени необходимо для похудения на беговой дорожке?

Многим кажется, что как только они приобретут беговую дорожку и начнут на ней бегать, их вес чудесным образом улетучится. Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. При этом бегать по 5-10 минут в день будет недостаточно, заниматься нужно с полной отдачей.

Чтобы получить ощутимый результат, необходимо минимум 5 раз в неделю заниматься не менее получаса. Если есть возможность, нужно постараться хоть один раз в неделю посвящать бегу до часа, а два раза — по 45 минут. Если заниматься достаточно интенсивно, то очень скоро вы заметите, что ваше тело становится намного стройнее.

Как правильно питаться во время тренировок, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Всем известно, что ограничение калорийности питания помогает сбросить лишний вес, но, для того, чтобы заниматься на тренажере, необходимо много энергии, а скудный рацион не в силах ее обеспечить. Так что же делать, можно ли похудеть на беговой дорожке, если не ограничивать питание или лучше поголодать в ущерб занятиям?

На самом деле для того чтобы похудеть на беговой дорожке вовсе не надо отказываться от еды, достаточно будет начать питаться правильно и сбалансировано. Очень важно кушать достаточно белка, так как он необходим для построения мышц, а ваши мышцы значительно укрепятся в процессе занятий. Белок можно получить из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов, также можно употреблять растения, богатые белком, и грибы. Обязательно кушать много овощей и фруктов, каши также не повредят.

Перед тем как похудеть на беговой дорожке, очень важно исключить из своего питания все жаренное, слишком жирное, копченое, а также, разнообразные полуфабрикаты, фабричные закуски типа чипсов и сладости. Все эти продукты несут очень немного полезных веществ, но дают организму такое количество энергии, которое непросто потратить даже на беговой дорожке.

Очень важно правильно спланировать свой рацион. Еще перед тем как похудеть на беговой дорожке, начните кушать минимум четыре раза в день. Если вы будете кушать часто и понемножку, это поможет не перегружать организм и всегда чувствовать себя бодрым и сытым. У вас будет достаточно энергии для работы и спорта, но при этом ваш вес будет постоянно уменьшаться.

При правильном использовании беговая дорожка станет настоящей панацеей от множества проблем. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но еще и сможете оздоровить свой организм, исчезнут проблемы с опорно-двигательным аппаратом и недомогания. Бег — это настоящий источник здоровья и долголетия, и вы можете подарить себе его, не выходя из квартиры при помощи беговой дорожки.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-na-begovoj-dorozhke.php

Сколько надо бегать на беговой дорожке, чтобы добиться результата?

Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

Для этого необходимо:

постоянно контролировать самочувствие;
следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
наращивать нагрузки постепенно;
соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

Сколько бегать: рекомендации

Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут.

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/skolko-begat.html

Советы как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Известно, что для хорошей фигуры нужно уделять внимание физическим нагрузкам. Довольно часто для этого рекомендуется использовать беговую дорожку. Бег по асфальту врачами вообще не рекомендуется, а хорошее покрытие бывает не на всех стадионах, да и к тому же Вы всегда будете зависеть от погодных условий. Дома же заниматься на тренажере можно в любое удобное время. После его покупки и установки многие задаются вопросом, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть.

Для начала стоит сказать, что бег по такой дорожке рекомендован для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также при заболеваниях астмой. Во время тренировок организм интенсивно обогащается кислородом. Тем не менее, на первых порах следует выполнять недолгие тренировки, так как непривычную нагрузку Вы сразу же ощутите. Начинать следует не с бега, а с ходьбы. Для начала хватит и десяти-двадцати минут ходьбы в умеренном темпе. Далее можно чередовать бег с ходьбой через каждые три-пять минут. Когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, занятие может длиться до сорока минут или даже целый час. Как правило, беговые дорожки предусматривают регулировку угла наклона. Сразу же не стоит его поднимать слишком высоко. Увеличивать угол можно примерно на пять градусов через каждые пять-десять минут. Скорость пробежки должна быть посильной и не слишком утомительной для Вас. Сначала научитесь бежать на одной скорости до сорока минут, а затем только увеличивать ее вплоть до 12 км/час. Перед тренировкой желательно не употреблять кофе, так как для сердечно-сосудистой системы это получится двойная нагрузка. Уделите особое внимание обуви, в которой Вы собираетесь бегать. Это должны быть спортивные кроссовки или кеды.

Специалисты утверждают, что для коррекции веса будет достаточно двух-трех тренировок в неделю. Не забывайте следить за своим эмоциональным настроем, так он играет очень важную роль. Если Вы будете заниматься через силу, пользы эти тренировки Вам не принесут. Лучше всего заниматься бегом по утрам, минут через двадцать после пробуждения. Некоторые диетологи советуют тренироваться натощак, но только если Ваше состояние здоровья позволяет Вам такую нагрузку. После пробежки примите контрастный душ – и день начнется с бодрости и энергичности, а это непременно вскоре приведет Вас в хорошую физическую форму.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/sovety-kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на велосипеде".